Si può esercitare tre volte al giorno?

Si può esercitare tre volte al giorno?


persone impegnate a volte hanno difficoltà a trovare il tempo di esercizio. Una lunga passeggiata o un gioco di calcio in programma non può inserire nel vostro programma. Cimentandosi in esercizio un paio di minuti alla volta, tre volte al giorno può essere una soluzione per coloro che vogliono essere fisicamente attivi, ma vantaggio su di linea, una vita piena.

Orientamenti sull'attività fisica

Le agenzie governative suggeriscono che gli adulti arrivare tra 75 e 150 minuti di attività aerobica ogni settimana. L'intervallo di tempo è grande a causa della diversa intensità dei diversi tipi di esercizi. attività fisica intensa, come giri di nuoto o in esecuzione conta praticamente il doppio di quanto le attività più bassa intensità, come andare in bicicletta su terreno pianeggiante o fare una camminata veloce. Gli adulti sono incoraggiati a fare attività di potenziamento muscolare, almeno due volte a settimana troppo. attività di potenziamento muscolare possono includere sollevamento pesi e fare esercizi che utilizzano il peso del proprio corpo, come flessioni o pullups.

Benefici

L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, fa respirare più veloce e più difficile e fornisce più ossigeno ai muscoli. Tutte queste risposte fisiche beneficio salute cardiovascolare. La raccomandazione generale è quello di esercitare per 30 minuti alla volta, quasi tutti i giorni della settimana per raggiungere i vostri obiettivi. Tuttavia, l'American Heart Association afferma che se si divide la vostra attività in tre sessioni di 10 minuti di esercizi sparsi per tutta la giornata, il tuo cuore continuerà a beneficiare l'attività. Hai solo bisogno di assicurarsi che ogni mini-sessione è di almeno moderata intensità per fare il vostro corpo bene.

Pianificazione Allenamenti

La maggior parte delle persone può esercitare in qualsiasi momento della giornata, che è vantaggioso per coloro che spremere tre o più allenamenti brevi la giornata. Le persone che hanno l'asma o le allergie stagionali, potrebbe essere necessario lavorare fuori la sera quando l'aria è più calda e meno inquinata con polline, o esercitare al chiuso. Pianificare le sessioni di allenamento abbastanza presto nel corso della giornata che non interferiscano con il sonno. Quando si esercita, il corpo e la mente sia mandare su di giri, il che rende difficile calmarsi abbastanza per un buon riposo notturno. Piano di esercitare entro e non oltre tre ore prima di andare a letto, lasciando abbastanza tempo di inattività per rilassarsi.

Considerazioni e avvertenze

L'esercizio tre volte al giorno va bene finché non esagerare. lesioni abuso come stiramenti, distorsioni e tendiniti possono derivare da esercitare troppo o troppo rapidamente in un breve periodo di tempo. È anche possibile sperimentare lesioni da uso eccessivo di lavorare un gruppo muscolare specifico troppo. Variare gli allenamenti quotidiani per includere esercizi aerobici e di potenziamento muscolare e stretching per la flessibilità. Se ti limiti a tre allenamenti di vario genere ogni giorno, si rischia di sovraccaricare i muscoli e farsi male. Prestare attenzione ai potenziali segnali di pericolo connesse con l'esercizio più volte nella stessa giornata. Le persone che esercitano eccessivamente trascurando i loro altri interessi e responsabilità potrebbero costituire una dipendenza malsana di esercitare o un disturbo alimentare. Parlate con il medico se il bisogno di esercitare tre o più volte al giorno è più di un sano desiderio di rimanere in forma.