Come esercizio per forza massima e perdita di peso

Come esercizio per forza massima e perdita di peso


Per perdere la quantità massima di peso, è necessario eseguire esercizio che brucia calorie come molti come possibile. Per ottenere la massima resistenza, è necessario forzare i muscoli a funzionare oltre il loro carico normale intensità aumentando la resistenza come si solleva pesi. Per scolpire un fisico magro ma muscoloso, effettuare consistenti, routine ben arrotondati che caratterizzano entrambi i tipi di esercizio.

istruzione

1 Incorporare l'interval training nella vostra routine di allenamento. Aumenta la capacità del corpo di bruciare i grassi. Uno studio condotto presso l'Università di Guelph ha scoperto che l'interval training aumenta la quantità di grassi bruciati durante un allenamento fino al 36 per cento. L'interval training coinvolge alternando brevi raffiche di intensa attività con intervalli di attività più leggero. Ad esempio, se si prende in genere jogging di 30 minuti per l'esercizio, in considerazione jogging per intervalli di cinque minuti seguito da due minuti di sprint.

2 Eseguire esercizi cardio che bruciano una quantità elevata di calorie. Secondo il sito web Shapefit.com, nuoto, ciclismo, aerobica step, squash e il canottaggio sono tutte attività che bruciano più di 300 calorie in 30 minuti.

3 Esercizio in un momento opportuno. Consiglio di forma fisica e sportiva del Presidente raccomanda di pianificare i vostri allenamenti per un momento in cui ci sono poche possibilità che si dovrà annullare o interrompere a causa di altre richieste sul vostro tempo. Piano per fare questo quattro o cinque volte alla settimana per vedere significativa perdita di peso.

4 Fare più set di esercizi con pesi liberi o bande di resistenza. Anche se una serie di ripetizioni è sufficiente per costruire qualche forza muscolare, Edward R. Laskowski MD dice: "Se si vuole aumentare la massa muscolare per il bodybuilding o migliorare le prestazioni in altri sport, si dovrebbe fare più set di vari tipi di esercizi per ogni gruppo muscolare durante una sessione di sollevamento pesi ". Sollevare abbastanza in modo che si lotta per sollevare il peso dalla volta che si esegue l'ultima serie di esercizi.

Consigli e avvertenze

  • Esercizio durante l'ora del giorno si sente più energico. Questo ti permette di fare il massimo sforzo durante l'allenamento, che si traduce nel più alto numero di calorie bruciate.
  • Fare la forza di formazione prima quando si esegue la forza e esercizi di cardio nella stessa routine di allenamento. Se si esegue prima cardio, si hanno maggiori probabilità di diventare stanco e di esercitare meno sforzo nella formazione di forza.
  • Mai esercitare a stomaco vuoto. Se non si dispone di cibo da bruciare per produrre energia durante un allenamento, il tuo corpo brucerà invece muscolare.