Importanza della Downs fresco durante Aerobica



Il riscaldamento e il raffreddamento sono parti essenziali di lezioni di fitness, note Mayoclinic.com. Raffreddamento per cinque a 10 minuti dopo aver fatto aerobica aiuta il corpo a poco a poco regolare giù dal suo stato di fisicità intensa. Per quanto allettante come può essere quello di salire appena sotto la doccia o buttare giù una sedia, si dovrebbe prendere tempo per raffreddarsi dopo aver lavorato un sudore.

Importanza cardiovascolare

La frequenza cardiaca aumenta il più intenso l'allenamento aerobico, note ClevelandClinic.com. I vasi sanguigni si dilatano e si restringono in genere per facilitare il flusso di sangue in tutto il corpo durante l'allenamento. Questo è il motivo per cui il tuo corpo deve tornare gradualmente al suo stato nonexercise. In questo modo aiuta anche il sistema cardiovascolare e il cuore migliorare la loro funzione in modo più efficiente in risposta ad esercizio aerobico, secondo InjuryFix.com.

La pressione sanguigna, il flusso sanguigno e indolenzimento muscolare

Aerobica aumenta la pressione sanguigna. Questo è perché il vostro corpo ha bisogno di sangue di fluire in modo più rapido da e per i muscoli in modo da tenerli alimentato e portare via i rifiuti. A poco a poco il raffreddamento aiuta il corpo a regolare la riduzione del livello di attività fisica post-allenamento. La convenzione è che bassi fresco anche contribuire a ridurre il rischio di dolore muscolare dopo l'aerobica faticoso. Tuttavia, sembra che ci sia poco prove scientifiche a sostegno di questa affermazione, dice NYTimes Guida alla salute. Detto questo, il raffreddamento non aiutare a prevenire il sangue dal pool nel vostro corpo più basso e riduce il rischio di vertigini e svenimenti.

Efficace Cool-Giù

A seconda della intensità di esercizio, una vera e propria raffreddamento dura tra i cinque a 10 minuti. Tuttavia, per particolarmente intenso aerobica, il raffreddamento può durare fino a 15 minuti, Exercise4WeightLoss.com note. Un approccio di base per il raffreddamento significa continuare la vostra routine di aerobica in via via decrescenti livelli di velocità e di intensità. Ricordarsi di abbassare le braccia come si raffreddi per aiutare il ritorno cuore al suo stato pre-allenamento.

Allungamento

Stretching durante la vostra routine di raffreddamento aiuta a diminuire il rischio di lesioni, note Mayoclinic.com. Facendo tratti aiuta anche ad alleviare i muscoli stretti o precedentemente feriti. Per allungare in modo efficace, si dovrebbe ricordare di tenere ogni allungamento per almeno 30 secondi. Evitare di rimbalzare e si estende fino al punto che si sente dolore. Keep it dolce e graduale. Facendo tratti improvvisi o movimenti masturbandosi in realtà aumenta il rischio di lesioni. Se fatto correttamente, stretching può aiutare a massimizzare i benefici del cool-bassi, riducendo il rischio di rigidità post-allenamento.