Esercizi Wrist Injury

Non si può mai rendi conto di quanto si utilizza il polso finché non è ferito. E non essere in grado di girare o piegare può mettere un vero e proprio ammortizzatore sulla vita. Ovviamente, se il dolore al polso è cronica e debilitante, consultare un medico. Se il problema sembra andare e venire e non interessa la vita di tutti i giorni, il rafforzamento del polso dovrebbe contribuire ad alleviare alcune delle dolore.

Gamma di movimento

Ci sono diversi modi si può lavorare sulla gamma di movimento nel vostro polso. Comunemente, dopo un infortunio, ti consigliamo di bambino al polso e che non comporta lo spostamento. Ciò limiterà il raggio di movimento. Per una buona gamma di esercizio di movimento, provare a spostare la mano aperta avanti e indietro, portando le nocche verso la parte superiore del polso e poi portando le dita verso il basso verso la parte inferiore del polso. Fare questo 10 volte in tre set. Si può anche fare un pugno con il pollice in alto e poi piegare il polso verso il corpo e fuori via. Fate questo 10 volte e tre set.

stretching da polso

infortunio al polso e la babying accompagnamento della zona anche stringere i tendini del polso. Stretching queste aree sarà promuovere il movimento senza dolore. Utilizzando un lato, afferrare le dita dell'altra mano e tirare delicatamente sul polso. Quando si inizia a sentire un leggero fastidio, tenere la posizione per 10 secondi. Poi, mano libera ancora sulle dita, tirare verso il basso sul polso in modo che le dita siano rivolte verso il basso. Ancora una volta, trovare il punto di disagio e mantenere questa posizione per 10 secondi. Fare entrambe queste distese tre volte. Anche utilizzare una tabella per applicare la pressione in contrasto con la mano opposta. Questo vi permetterà di piegare i polsi in una sola volta.

Grip Rafforzamento

Poiché il polso è vitalmente legata alla mano e tendini tutta l'area, fare alcuni esercizi spremitura lavorerà mano, del polso e dell'avambraccio. Racquetball o una palla da tennis in grado di lavorare per questo, ma se è possibile acquistare una palla di terapia mano di dimensioni al negozio che è il modo migliore per andare. Prendere la palla in mano e spremere. Vi sentirete i muscoli ei tendini dalla tua mano attraverso l'avambraccio. Fate palla spreme come veloce o lento come vuoi. Inizia lentamente, però, e non esagerare. Basta fare tre serie di cinque stringe lenti per cominciare. Accelerare l'allenamento, come si procede.