Anziano Seduto esercizi con manubri

Anziano Seduto esercizi con manubri


Fitness e allenamento della forza non è solo per i giovani. Gli anziani possono godere di una maggiore resistenza e miglioramento della salute facendo esercizi con manubri seduti, che possono anche aiutare a migliorare la forza muscolare superiore del corpo e la flessibilità delle articolazioni. muscoli più forti e le articolazioni più flessibili semplificare le attività quotidiane e meno doloroso se si soffre di artrite. Come parte superiore del corpo diventa più forte, si trovano di raggiungere e afferrare più facile con meno disagio.

Vantaggi di senior training muscolare

Gli anziani beneficiano di esercizi con manubri e una maggiore resistenza. Le ossa potranno beneficiare di un aumento della densità ossea, che può aiutare a prevenire l'osteoporosi e ridurre il rischio di fratture. Sarete più indipendenti perché si sarà meglio in grado di svolgere le attività quotidiane, come ad esempio il sollevamento e la portata. Il tuo metabolismo aumenterà anche come si ripristina la massa muscolare, che aiuta a ridurre il rischio di obesità e di tutte le malattie che sono associati con il grasso corporeo in eccesso. Migliorando l'equilibrio e la flessibilità, si riduce anche il rischio di cadute.

Esercizio di frequenza e peso

Si dovrebbe cercare di esercitare tutti i muscoli per 30 minuti, due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi. Lasciare almeno 24 ore per i muscoli di riposare e di riparazione. Inizia con pesi leggeri non più pesanti di 2 sterline, e poi aumentare gradualmente il peso dei vostri manubri o fare più ripetizioni come la vostra forza cresce. Quando si solleva un manubrio, si dovrebbe sentire difficile per otto ripetizioni. Una volta che si può facilmente fare otto ripetizioni, aumentare il peso da 1 a 2 libbre o fare da 10 a 15 ripetizioni. Fare esercizi con manubri lentamente e prestare la massima attenzione al form. Esecuzione di esercizi di peso in modo non corretto possono provocare lesioni.

Esercizi seduti

Selezionare una sedia robusta senza braccioli, e sedere alto e dritto quando facendo esercizi con manubri su una sedia. Appoggiare la schiena contro lo schienale della sedia per il supporto in caso di necessità, e tenere i piedi sul pavimento. Alcuni esercizi manubri che si possono fare, mentre seduto su una sedia includono bicipite riccioli, estensioni manubri per i tricipiti sul retro delle braccia ed esercizi di polso. riccioli polso vengono eseguite con un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto. estensioni polso vengono eseguiti con il palmo della mano rivolto verso il pavimento. Sollevare manubri su e sopra la testa di fare presse manubri.

Precauzioni

Si può fare esercizi con manubri seduti in modo sicuro se si prendono alcune precauzioni prima di iniziare l'allenamento. Iniziate scaldando i muscoli per 10 minuti con camminare o fare jogging luce prima di sollevare i manubri, e quindi allungare i muscoli per aiutarli a prepararsi per l'allenamento. Tenere la schiena dritta durante l'esercizio e spremere i muscoli addominali per rinforzare il corpo per gli impianti di risalita. Ricordatevi di respirare quando l'esercizio; respirare durante il sollevamento e respira in quando ti rilassi e tornare alla posizione di partenza. Stop se si sente dolore, e parlare con il medico di allenamento della forza, prima di iniziare manubri di sollevamento.