Come ridurre il colesterolo naturalmente Oggi

Come ridurre il colesterolo naturalmente Oggi


Fin dal 2008, quando Business Week ha riferito che i farmaci che abbassano il colesterolo potrebbero ridurre i numeri di colesterolo, ma non si traducono in benefici per la salute per la maggior parte delle persone che li prendono, molte persone si sono interessati in modo naturale per abbassare il colesterolo. Cambia stile di vita, come la dieta e l'esercizio fisico, sono più difficili da realizzare di schioccare una pillola, ma contribuiscono anche a migliorare la salute generale. Seguite i consigli del vostro medico circa abbassare il colesterolo, e non apportare modifiche nella vostra dieta o esercizio di routine senza controllare con il suo primo.

istruzione

1 esercizio quasi tutti i giorni per 30 a 60 minuti. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che il vostro esercizio scelto è a posto, ma in generale, a piedi, in bicicletta e nuoto sono tutti eccellenti forme di esercizio. MayoClinic.com osserva che se 30 minuti è troppo lungo in un primo momento, anche 10 blocchi minuti di esercizio fisico può fare la differenza.

2 Sostituire grassi "cattivi" nella vostra dieta con grassi "migliori". grassi cattivi sono i grassi saturi, come si trovano in carne e prodotti caseari; e grassi e trans, che sono entrambi presenti in molti alimenti trasformati idrogenati. Meglio grassi sono grassi insaturi che sono liquidi nel loro stato naturale, come l'olio d'oliva e olio di canola; e grassi che contengono acidi grassi omega-3, che sono in certi tipi di pesce e noci.

3 Mangiare più alimenti freschi, trasformati e ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali.

4 Scegliere proteine ​​più snella, come ad esempio i tagli più magri di carne, pollo senza pelle, e latte magro e formaggio.

5 perdere peso. Se si dispone di molto da perdere, non scoraggiatevi - anche una piccola perdita di peso di 5 o 10 sterline può fare la differenza, secondo MayoClinic.com

6 Bere alcol con moderazione. Bere pesante può interferire con il modo in cui il corpo processi di colesterolo.

Consigli e avvertenze

  • Anche se smettere di fumare non aiuterà a ridurre il colesterolo totale, può contribuire ad aumentare HDL, il buon tipo di colesterolo. Si può anche ridurre la pressione sanguigna e abbassare la probabilità di infarto.
  • Consultare il proprio medico se i livelli di colesterolo sono elevati.