Come allenarsi per un wrestling Braccio

Ci sono solo tre mosse di base a braccio di ferro, ma è necessario acquisire la forza adeguata per eseguire bene. Durante la pratica queste mosse di base è fondamentale, è inoltre necessario allenarsi ed esercitare i muscoli necessari per essere un lottatore braccio dominante. Quindi, ottenere la formazione e uscire in cima nella vostra prossima partita braccio di ferro.

istruzione

1 "Walk" le dita, tenendo un martello con il peso verso il basso e le mani in alto. Tenere il manico del martello tra le quattro dita dritte delle mani destra e sinistra, non con i pollici. Con attenzione afferrare la maniglia con le prime due dita e camminare le dita verso il basso la maniglia fino a raggiungere il peso, e tornare di nuovo. Questo esercizio aumenterà notevolmente la forza e il controllo dito, ed è perfetto per i lottatori del braccio con lo svantaggio di avere le mani piccole.

2 Esercitare le mani con un paio di pinze, che è possibile acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Prova a trovare una coppia di pinze, che offre oltre 100 libbre. della resistenza. La maggior parte delle pinze si offrono solo tra 10 e 50 libbre., Che non è sufficiente per la formazione braccio di ferro. Una presa forte può essere l'elemento più importante in una relazione.

3 Rafforzare i polsi e gli avambracci eseguendo leva ascensori con un manubrio pesante. Stai dritto e sollevare il peso lentamente, solo facendo perno sul polso e non sollevare con il braccio. Alternate, sollevando al fronte e sul retro.

4 Eseguire asciugamano pull-up mettendo due piccoli asciugamani lunghezza delle spalle più di un pull-up bar. Afferrare la parte degli asciugamani che pende sopra la traversa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, e di eseguire pull-up. Questo esercizio rafforzare i polsi, dorsali e bicipiti con più successo rispetto ai tradizionali pull-up.

5 Ottenere la forza contropressione necessaria per eseguire un toproll, con due varianti di riccioli manubri martello. Il primo è il ricciolo martello standard in cui è sufficiente sollevare e abbassare un manubrio lentamente in un angolo di 90 gradi, mentre in piedi dritto. Nel predicatore ricciolo variante parziale, appoggiare il gomito su un tavolo o una superficie stabile e limitare la gamma di movimento. Inizia con il braccio appena sotto il livello braccio di ferro, e aumentare a poco sopra il livello del braccio di ferro, e ripetere.