Piano di esercizio per Teen perdita di peso

ragazzi in sovrappeso di fronte a una enorme quantità di stress, che vanno dalla scarsa immagine di sé pari prendere in giro e di gravi problemi di salute. Secondo il New England Journal of Medicine, gli adolescenti obesi anche affrontare un aumento della probabilità di morte prematura. A causa di questi fattori, molti adolescenti scelgono di esercitare nel tentativo di perdere peso. Con alcune conoscenze essenziali e un regime di esercizio strutturato, ragazzi in sovrappeso possono perdere peso, mentre anche l'adozione di uno stile di vita più sano.

Prendere lezioni di ginnastica

Teens iscritti nelle scuole con programmi rigorosi di educazione fisica (PE) possono scegliere di iscriversi a questi corsi per una dose giornaliera di esercizio obbligatorio. Tipici programmi di educazione fisica nelle scuole alte includono corsa, jogging, sport aerobici e prove di idoneità occasionali. Secondo l'American Heart Association, come riportato in Family Education, gli adolescenti dovrebbero svolgere attività fisica che aumenta il battito cardiaco per 20 minuti consecutivi almeno tre volte ogni settimana. In un programma PE tipico liceo, gli adolescenti possono ottenere questo livello di attività cinque giorni a settimana durante l'anno scolastico. Come ulteriore vantaggio, gli adolescenti possono trovare programmi di esercizio PE obbligatori, in quanto i loro voti dipendono dalla loro prestazioni. Anche se non tutti i ragazzi possono avere accesso immediato alle lezioni di educazione fisica, i Centri statunitensi per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) mira ad avere almeno la metà di tutti gli studenti delle scuole superiori iscritti ai corsi di educazione fisica entro il 2010 e di avere tutti gli studenti iscritti fisicamente attive per almeno metà del corso PE.

Impegnarsi in esercizio aerobico Prima o dopo la scuola

In contrasto con la raccomandazione dell'American Heart Association, l'adolescente fisico-fitness sito teenager Crescita raccomanda che i ragazzi impegnarsi in almeno 40 minuti consecutivi di esercizio quattro volte alla settimana, al fine di perdere peso. ragazzi sociali possono trovare questo livello di attività in sport di squadra come il basket o di hockey, mentre altri ragazzi solitari potrebbero preferire corsa, pattinaggio o in bicicletta. Per gli adolescenti molto in sovrappeso, 40 minuti di camminata veloce può aiutare a eliminare i chili, anche se gli adolescenti abituati a uno stile di vita sedentario può iniziare con un minimo di cinque minuti di esercizio rigoroso e lavorare fino all'obiettivo di 40 minuti. Teens dovrebbero usare cautela, però, a lavorare esercizio in una routine quotidiana, altrimenti potrebbero perdere interesse, burn-out o comunque interrompere l'esercizio del tutto.

Usare cautela quando la dieta

Molti adolescenti possono essere tentati di socio il loro regime di esercizio con una vasta dieta al fine di accelerare la perdita di peso, ma solo i ragazzi più pesanti dovrebbero tentare questa strategia, e dovrebbero farlo solo sotto la supervisione di un nutrizionista specializzato in adolescente dieta. Secondo la risorsa adolescente perdita di peso OverweightTeen.com, gli adolescenti che crescono richiedono un apporto calorico più elevato rispetto agli adulti per alimentare le loro vite attive e corpi in crescita. L'organizzazione ha anche citato un settembre 2009 studio della Harvard Medical School che ha trovato i ragazzi dieta tendono a mangiare troppo eccessivamente tra le diete, che porta molti ragazzi una dieta per ottenere in ultima analisi, peso, piuttosto che perderlo. Per questo motivo, gli adolescenti dovrebbero contare più pesantemente in materia di integrazione giornaliera di esercizio nella loro vita che sulla dieta a lungo termine, la perdita di peso efficace.