Il migliore di routine perdita di peso

Il migliore di routine perdita di peso


Il miglior routine di perdita di peso è uno che coinvolge mangiare meno calorie senza senso e l'esecuzione di esercizio fisico per bruciare calorie. La perdita di peso si verifica con a bruciare 3.500 calorie in un determinato lasso di tempo di quanto si consuma. Mentre il concetto di perdita di peso è semplice da capire, ci vorrà uno sforzo cosciente e continuo ad attuare i cambiamenti nella vostra vita.

ridurre le calorie

La premessa di base per la perdita di peso è quello di bruciare più calorie che si mangia. Non c'è bisogno di entrare in un club di perdita di peso o per cercare un piano di moda dieta. Ci sono un paio di rapido e facile abitudine di mangiare modifiche che è possibile fare per salvare centinaia di calorie giornaliere. Una tale azione è quello di limitare l'assunzione di sale (sodio). Troppo sodio creerà ritenzione idrica, che alla fine porta a aumento di peso. E 'anche un bene per evitare le bevande analcoliche. Questi portano circa 150 calorie per lattina di calorie vuote. Si può bere il vostro modo di un extra di 500 calorie al giorno facilmente da 3,5 bevande. Bere acqua invece. Un altro ottimo modo per abbassare il vostro normale di calorie e grassi aspirazione è dal consumo di carne bovina. Mentre carne è una buona fonte di proteine, mangiare troppo grassi di manzo non è buono per il corpo. Solo acquistare carne di manzo magra. Se si ha un 90 per cento o superiore voto magra, è un buon acquisto. Limitare le porzioni di carne bovina per un totale di tre once.

Programma cardio

L'obiettivo di un programma cardio è creare qualche attività. È necessario aumentare la quantità di movimento del corpo si impegna in su una base quotidiana. Cardio è descritto come qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo. Questo può essere qualsiasi cosa, da correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis, basket, golf o utilizzando una macchina ellittica. È possibile masterizzare grandi quantità di calorie, impegnandosi in una forma di cardio costante. Il corpo deve consumare energia per creare movimento. Energia si trova sotto forma di bruciare calorie e grassi. Si dovrebbe fare questa attività per un periodo di 20 a 60 minuti ogni sessione. Cardio deve essere eseguita da tre giorni a settimana a tutti i giorni, a seconda del vostro livello di forma fisica e la capacità.

forza di formazione

Uno dei modi migliori per massimizzare la perdita di peso è l'inserimento di un programma di allenamento della forza. Questo aiuterà a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e tonificare il corpo. Il vantaggio di fare un programma del genere è che dopo un allenamento muscolare-building, il corpo continuerà a bruciare calorie per almeno le prossime 24 ore. Questo si verifica a causa di disgregazione muscolare e ricostruzione. Questo processo richiede una grande quantità di energia, che significa che il corpo brucerà calorie durante l'intero processo. E 'meglio per completare l'allenamento della forza nei giorni in cui non viene fatto cardio. Limitare questi allenamenti di forza-building per solo due o tre giorni a settimana per 20 a 40 minuti per sessione. Mai fare resistenza costruzione allenamenti nei giorni back-to-back, come il corpo ha bisogno di 24 ore per recuperare. Non vi è alcuna necessità di sollevare pesi pesanti. L'obiettivo con l'allenamento della forza per perdere peso è quello di sollevare pesi leggeri con ripetizioni più elevati. Alcuni esercizi che è possibile eseguire, ma non sono limitati a sei panca, squat, push-up, affondi, stampa militare, scricchiolii e gamba solleva.