Glutei e Outer coscia Allunga

Glutei e Outer coscia Allunga


Lo stretching è una parte importante di un esercizio di routine, perché aiuta a mantenere o migliorare la vostra gamma di movimento, o la flessibilità. I glutei e cosce esterne sono due aree che molte persone trovano difficile da allungare; tuttavia, ci sono modi efficaci per allungare queste zone e ci sono anche modifiche per diversi livelli di abilità.

Singolo Crossed-Leg Stretch

L'unico tratto attraversato gamba è un modo efficace per allungare i glutei e le cosce esterno, perché può essere modificato a seconda del vostro livello di abilità. È possibile sdraiarsi sul pavimento, sedersi sul pavimento o, se si hanno difficoltà a raggiungere su e giù dal piano, ci si può sedere su una sedia. In una delle posizioni, si attraversa la caviglia destra appena sopra il ginocchio sinistro. Se si sceglie di sdraiarsi sul pavimento, poi si tira la coscia sinistra verso il petto, e contemporaneamente spingere il ginocchio destro con entrambe le mani o il gomito. In una delle posizioni sedute si spinge in avanti il ​​petto verso le gambe, e contemporaneamente spingere il ginocchio subito sia con la mano o il gomito. Accendere la posizione delle gambe destra e sinistra ed eseguire lo stesso tratto.

Single-Leg Twist

La torsione sola gamba è un semplice tratto che coinvolge la rotazione della colonna vertebrale. Se si dispone di nuovo complicazioni, è meglio che si sceglie un altro tratto. Si avvia seduti sul pavimento con le gambe dritte davanti al vostro corpo. Piegare la gamba destra e attraversare sopra la gamba sinistra in modo che la parte inferiore del piede destro si trova al piano sulla parte esterna del ginocchio sinistro. Poi afferrare la parte esterna della coscia destra con la mano sinistra, e tirare il ginocchio destro sopra verso il lato sinistro come si ruota il busto verso destra. Eseguire la stessa tratto sul lato opposto cambiando la posizione delle braccia e delle gambe.

Attraversata-Leg Reach

La portata attraversato gamba comporta che si raggiunge in tre diverse direzioni per ottenere un buon tratto. Inizia seduto sul pavimento con le gambe incrociate di fronte al vostro corpo. A piedi le mani in avanti, abbassando il petto verso il suolo. Questa porzione del tratto ha più enfasi allungamento dei glutei. Mantenere il proprio petto in giù, a piedi, le mani sopra a destra, poi a sinistra. Come le mani stanno raggiungendo a destra si dovrebbe sentire un tratto più profondo sulla parte esterna della coscia sinistra e viceversa.

Stretching Suggerimenti e sicurezza

Per migliorare la flessibilità si dovrebbe passare attraverso i vostri tratti da tre a cinque volte, tenendo ogni allungamento per 15 a 30 secondi. Si dovrebbe tendere al punto in cui ci si sente un leggero fastidio, ma non si dovrebbe sentire dolore. consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.