Diete dimagranti per Anziani

Metabolismo naturalmente rallentare con l'età, rendendo gli anziani particolarmente sensibili all'aumento di peso. In realtà, il grasso corporeo raddoppia da 25 anni a 75 anni Per anni abbiamo sentito che portare anche un po 'di peso in più può portare a grossi problemi di salute di tempo, ma sono poi detto che diete non sono raccomandati. Che è un anziano di fare? In primo luogo, iniziare revamping vostra dieta corrente facendo scelte più sane e più consapevoli. Con solo un po 'di conoscenza, perdita di peso è molto possibile. Ricordati di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness o perdita di peso.

mangiare intelligente

Quando intraprendere un programma dietetico, si ricordi che un chilo di grasso contiene 3.500 calorie. Al fine di perdere un chilo a settimana, diminuire l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Facendo alcune scelte intelligenti, si dovrebbe essere in grado di sostituire il cibo malsano dalla vostra dieta, senza sensazione di fame.

Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Mangiare sei o più porzioni di cereali integrali al giorno. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi (i grassi presenti nei prodotti latte intero e carne rossa) e di eliminare tutti i grassi trans dalla vostra dieta. Evitare ad alto contenuto calorico, alimenti a basso-benefici, come caramelle e bibite.

Ridurre il vostro apporto di sale a meno di 2.300 mg di sodio al giorno (circa un cucchiaino). Mangiare pesce, fagioli, pollame, lenticchie, carni magre e basso contenuto di grassi o senza grassi latticini.

Bere acqua

E 'facilmente raggiungibile per uno spuntino quando quello che stai veramente sentire è la sete. Questo è particolarmente pericoloso per gli anziani, come la capacità di percepire la sete diminuisce con l'età. Prova ad ottenere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Al mattino, bere un bicchiere d'acqua con limone prima di avere la prima colazione. Bere una varietà di tisane. Se si sente il bisogno di uno spuntino, bere un bicchiere d'acqua e vedere la voglia passa.

Attivati

Esercizio rimane una delle chiavi per la perdita di peso e la longevità duratura. Cercare di ottenere almeno 10 a 20 minuti di esercizio fisico lieve, tre o quattro volte a settimana. Dopo cena fare una passeggiata intorno al blocco, indulgere in un hobby attiva, come il golf, il giardinaggio o baby sitter o accettare di incontrare un amico per un caffè in un luogo a metà strada tra le case e andare a piedi.