Esercizi di boxe per una persona

Esercizi di boxe per una persona


Facendo esercizi individuali, si può passare attraverso lo stesso tipo di formazione che i pugili professionisti fanno, ma al proprio ritmo. Mentre pugili spesso si allenano con altre persone, ci sono molti esercizi che devono fare da solo, al fine di ottenere più velocemente e più forte. Questi esercizi possono anche aiutare la persona media senza alcuna intenzione di combattere entrare in gran forma perché uniscono forza e condizionamento.

allenamento con ombra

Shadow boxing è una tecnica in cui si mimano essere in una lotta. È possibile eseguire questa operazione guardando una lotta e di reagire alle mosse dell'altro combattente, o passando attraverso una serie di mosse da soli. Per provare il primo metodo, mettersi al posto di uno dei combattenti che stai guardando, e reagire a pugni l'altro combattente come lui li lancia.

Per ombra scatola da soli, praticare i vostri punzoni vari, colpi e combinazioni, ma farlo con l'intensità e la varietà che si usa se ci fosse un combattente di fronte a voi.

Cardio e condizionamento

Cardio e condizionamento sono le chiavi per diventare un pugile o semplicemente la formazione come uno. Questo è il lavoro fisico in cui si deve spingere te stesso. Cardio esercizio aumenta la frequenza cardiaca, e condizionata costruisce la resistenza che permette al corpo di competere ad alto livello, in condizioni di stress, per un lungo periodo di tempo. Più a lungo ci si allena, più si sarà in grado di combattere.

La corsa è un ottimo modo per condizionare il vostro corpo. Inizia con corrente per 10 minuti e gradualmente il tuo lavoro fino a più tempo. Durante l'esecuzione, sprint per brevi periodi di tempo - 30 a 60 secondi - in quanto ciò contribuirà a costruire la resistenza. Saltare la corda è un altro esercizio importante per i pugili perché sia ​​costruisce muscolare e insegna anche i tempi, che è necessario per atterrare e schivare pugni. Praticare la respirazione profonda, mentre si sta facendo gli esercizi cardio.

Borse Boxing

Quando non è sparring, è possibile migliorare la vostra tecnica, potenza e velocità utilizzando sacchi da boxe. Utilizzando una borsa pesante punzonatura vi permetterà di pugno duro più e più volte - si consiglia di avere qualcuno a tenere la borsa in modo da non oscillare o cadere.

Pratica una varietà di punzoni sul sacchetto per due minuti, come jab, ganci e montanti. Al termine di due minuti, ha colpito alla testa borsa sul più veloce e difficile come si può per 30 secondi. Questo vi aiuterà a costruire la forza e la resistenza che sarà necessario alla fine di lotte. Durante l'utilizzo del sacchetto, pratica bobbing e tessitura come se un avversario fosse lì si combatte.

Per migliorare la velocità e la tempistica, è possibile addestrare colpendo un sacchetto di velocità. Inizia a velocità lenta, lavorando a colpire con precisione il sacchetto, poi gradualmente diventano più veloce.

Addestramento del peso

Dal momento che i pugili hanno bisogno di essere veloce ma forte, Peso del treno diverso rispetto a un sollevatore di pesi. Resistenza esercizi di allenamento si estenderà e contrarre i muscoli. Eseguire un elevato numero di ripetizioni con pesi inferiori. Questo renderà più forte, ma i muscoli non otterrà così grande che tolgono dalla vostra velocità. Ad esempio, se si panca, non cercare di massimo il peso è possibile premere; invece, concentrarsi sul fare più ripetizioni e meno peso. Quando accovacciata, concentrarsi sul modulo e di essere in grado di spostare il peso in fretta e molte volte. Per addestrare il vostro core, fare 60 a 80 sit-up su una panca inclinata mentre si tiene un 5-lb. peso.