Programma di dieta per le donne incinte

Programma di dieta per le donne incinte


programma di dieta di una donna incinta dovrebbe garantire una corretta aumento di peso e di fornire la giusta quantità di nutrienti per il suo bambino. Questo programma di dieta deve prevedere calorie in eccesso nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e consistono di nutrizione equilibrata per una gravidanza sana.

Guadagno corretta Peso

Non ottenendo la giusta quantità di peso durante la gravidanza potrebbe causare problemi di salute per il bambino, come difetti di nascita o ritardo mentale, e potrebbe anche causare problemi durante il travaglio e il parto, secondo WomensHealth.gov. L'associazione diabetica americana dice che una donna incinta ha bisogno di mangiare un extra di 300 calorie al giorno, e secondo l'American College of Ostetrici e Ginecologi, questo dovrebbe portare ad un aumento di peso sano da 25 a 30 chili durante la gravidanza.

Alimentazione durante la gravidanza

Un piano di dieta durante la gravidanza dovrebbe includere cibi sani ogni giorno dai quattro gruppi di alimenti di base: frutta e verdura, pane, latticini e carne. Si dovrebbe mangiare sette o più porzioni di frutta e verdura; un solo esempio che serve è una mela media o una tazza di verdure a foglia. Per il gruppo di pane, mangiare sei a nove porzioni di cereali integrali, pane o cereali arricchiti ogni giorno. Ottenere il calcio dai latticini, almeno quattro o più porzioni al giorno, preferibilmente da basso contenuto di grassi o non grassi del latte, yogurt o formaggio. Infine, mangiare almeno 60 grammi di proteine ​​al giorno, il che equivale a due o più di 2 o 3 once. porzioni di carne, pesce o pollame.

Vitamine e Minerali durante la gravidanza

Articolo Health Advisor da donna novembre 2008 dal titolo "dieta durante la gravidanza", edito da RelayHealth raccomanda più di proteine, acido folico e ferro in una dieta durante la gravidanza. Alimenti come fagioli e piselli, noci, burro di arachidi, uova, carne e pesce sono buone fonti di proteine ​​e vitamine. Mangiare cibi come broccoli, asparagi, cereali fortificati e cereali, arance e fragole, zucca gialla o succo di pomodoro per l'assunzione di acido folico. Infine, mangiare cibi come carni magre rosse, carne di maiale, pollo o pesce, così come frutta secca, fegato o reni per una buona fonte di ferro.