Fare esercizi di tonificazione farà perdere peso?

Fare esercizi di tonificazione farà perdere peso?


Se si dispone di un particolare problema posto, come il tuo pancia o cosce, si potrebbe essere tentati di fare esercizi che colpiscono quella zona. Ma spot-riduzione è inefficace per perdere peso. Esercitare aree specifiche del corpo aiuta a tonificare loro, mentre l'esercizio cardiovascolare aiuta a perdere peso. Una combinazione di esercizi cardio e tonificazione, insieme a una dieta sana, può aiutare a ottenere il magro, corpo tonico che desiderate.

Perdere peso con l'esercizio Cardio

Calorie brucia esercizio cardiovascolare è una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso. Una perdita di 1 libbra deriva da un deficit calorico di 3500, il che significa che si può perdere un chilo ogni settimana bruciando 500 calorie al giorno. Il periodo di tempo che si spende ogni giorno a fare esercizi per perdere peso dipenderà gli allenamenti si fanno. forme moderate di esercizio cardiovascolare, come camminare a ritmo sostenuto, che lavorano nel giardino o cortile e giocare a frisbee, vi aiuterà a bruciare circa 250 calorie all'ora. Forme più vigorose di cardio, come la mountain bike, il nuoto o il jogging, aiutano a bruciare circa 500 calorie all'ora.

esercizi di tonificazione

Anche se esercizi di tonificazione non vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso, che vi aiuterà a costruire i muscoli di massa per un corpo più magro dall'aspetto. Allo stesso modo, la massa muscolare più hai, più calorie il tuo corpo brucerà anche mentre si sta riposando. Include due o tre sessioni di potenziamento muscolare a settimana nel vostro piano di fitness settimanale. Quindici a 20 minuti spesi per gli esercizi di tonificazione ti aiuteranno a ricavare un corpo magro, tonico come si perde peso da esercizio cardio. Si può fare gli esercizi di potenziamento muscolare con la sfida aggiunto di manubri o altri pesi liberi, o con solo il peso del corpo. Esercizi come presse spalla, righe piegato-over, affondi in avanti, squat e flessioni vi aiuterà a ottenere un buon allenamento total-body.

Perdere peso attraverso calorico-riduzione

L'esercizio fisico è una parte vitale di raggiungere il vostro obiettivo di perdere peso, ma è possibile raggiungere questo obiettivo in modo più rapido, includendo una dieta a calorie ridotte nel piano. Con il taglio da 250 a 500 calorie dalla vostra apporto calorico giornaliero, si può perdere un altro 1/2 a 1 chilo a settimana. Ridurre le calorie tagliando bibite zuccherate dal vostro ldiet, che contengono circa 200 calorie per 12 once. Swap maionese per senape gialla per salvare un altro 100 calorie. Semplici modifiche come questi rendono più facile ridurre il numero di calorie. Non consumare meno di 1.200 calorie se sei una donna e 1.400 calorie se sei un uomo. Mangiare una dieta sana che consiste di fonti proteiche magre, cereali integrali, prodotti freschi e latticini a basso contenuto di grassi.

altre considerazioni

Non importa come ci si sente in buona salute, fissare un appuntamento con il proprio medico prima di iniziare a lavorare sul vostro programma di perdita di peso. Una volta che il OK per esercitare e ridurre l'apporto calorico, iniziare lentamente e lavorare per aumentare il tempo di esercizio. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda 150 a 300 minuti a settimana. Si dovrebbe intenzione di prendere un giorno di riposo cardio e fare la vostra forza-formazione esercizi ogni altro giorno per essere sicuri di non sviluppare affaticamento o lesioni dovute a sindrome da sovrallenamento, che si verifica quando il corpo non è dato tempo sufficiente per recuperare dopo un allenarsi.