Come nutrire il tuo bambino abbastanza vitamina C

Fortunatamente per i genitori, la vitamina C viene mascherato da frutta bambini piace. Arance, lamponi, mirtilli, kiwi, melone e fragole sono tutti grandi fonti. Ecco i suggerimenti per garantire i vostri bambini ottenere abbastanza vitamina C.

istruzione

1 Broil pompelmo rosa condita con zucchero di canna per la prima colazione. Ogni mezzo ha 47mg di vitamina C, tanto quanto un bambino ha bisogno per la giornata.

2 pack affettato arance rosse in lunchboxes. I bambini amano lordo fuori i loro amici con queste arance profonda scarlatto, e ognuno ha 65mg.

3 ingoiare un frullato di fragola dopo la scuola. Una mezza tazza di fragole ha 42mg.

4 Snack di kiwi a fette. Ognuno contiene 75 mg.

5 Crunch su strisce di peperoni rossi o verdi. Una mezza tazza è 45 mg.

6 filetti di pesce Top con salsa di pomodoro e cuocere in forno. Un pomodoro è 22 mg.

7 feed cavolini di Bruxelles ai vostri figli - se faranno li mangiano! Una mezza tazza ha 48mg di vitamina C.

8 Godetevi melone a dadini per dessert. Una tazza di melone a cubetti offre 68mg di vitamina C.

Consigli e avvertenze

  • Il Recommended Dietary Allowances (RDA) per la vitamina C, in milligrammi (mg), sono: i bambini 0 a 5 mesi, 30 mg; bambini da 6 a 12 mesi, 35mg; i bambini da 1 a 3 anni, 40mg; bambini da 4 a 10 anni, 45 mg.
  • fonti vegetali di vitamina C sono peperoni, patate, pomodori e asparagi.
  • La vitamina C è un antiossidante con un sacco di funzioni importanti. Aiuta con la guarigione della ferita e la formazione del tessuto connettivo.
  • Alimentazione di elevata alimentare di vitamina C con un pasto aumenta la quantità di ferro assorbito dagli alimenti.
  • I bambini storcere il naso al pompelmo o pomodori? Nessun problema. Basta servire cibi vitamina C-ricchi ogni giorno e guardare i tuoi figli media abbastanza da tre a cinque giorni.
  • Alte dosi di vitamina C da integratori possono provocare diarrea.