Come diminuire il tronco

Come diminuire il tronco


Il tronco è una zona problema per molte persone che lottano con l'assunzione di grasso fuori e tonificare i muscoli addominali. L'eccesso di grasso intorno allo stomaco non è solo sgradevole, è un pericolo per la salute. Un piatto, stretto lo stomaco è il risultato di una sana alimentazione, esercizi di forza e condizionamento cardiovascolare. Con dedizione a questo stile di vita più sano, MayoClinic.com afferma, "la pazienza e lo sforzo pagherà in una vita di migliore salute."

istruzione

1 Makeover vostra dieta. La maggior parte della tua alimentazione dovrebbe venire dalle verdure, proteine ​​magre e cereali ricchi di fibre.

2 Tagliare i cibi fritti, zuccheri e carboidrati raffinati - si trovano in alimenti come pane bianco e riso bianco. Questi alimenti fanno più male che bene, che propone la nutrizione per il loro conteggio ad alto contenuto calorico. Snack di frutta, verdura e noci se hai fame tra i pasti.

3 Shed eccesso di peso corporeo nel tronco esercitando per almeno 30 minuti ogni altro giorno. Esercizio cardiovascolare è essenziale per bruciare attraverso il grasso della pancia. Muoversi per fare jogging, giocare a tennis, andare in bicicletta, nuotare o andare in palestra ad una intensità moderata.

4 Rafforzare abs eseguendo esercizi plancia ogni altro giorno. Distesi sulla pancia quindi sollevare sopra i gomiti. Succhiare il vostro stomaco nella vostra spina dorsale e mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Lavoro fino a tenere per un minuto intero. Ripetere fino a cinque volte.

5 Eseguire set di scricchiolii tre a cinque giorni alla settimana. Distesi sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia. Piegare le mani dietro la testa quindi sollevare il busto da terra. Rilassate il collo mentre si solleva in avanti verso le ginocchia. Tenere premuto per un attimo poi cadere di nuovo a terra. Il tuo lavoro fino a tre serie di 30 scricchiolii.

6 Monitorare i tuoi progressi impostando piccoli obiettivi. Lo scopo di sostituire il mezzogiorno pausa cookie con uno spuntino sano, correre per un po 'di più ogni giorno e tenere la tavola per qualche minuto in più ogni volta che il eseguirla. Avviare piccole e il tuo lavoro fino a poco a poco.

Consigli e avvertenze

  • Vedere un nutrizionista o un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.