Quante volte devo esercizio per perdere peso e pollici?

L'esercizio fisico è un fattore chiave quando si tratta di spargimento di sterline e pollici. Insieme a una dieta nutriente, è necessario per mantenere una vita sana anche. Determinare la quantità di esercizio che è giusto per voi dipenderà da obiettivi di perdita di peso, la dieta e l'intensità degli allenamenti.

Statistiche tipici

Secondo l'American College of Sports Medicine studi dettagliati sul sito SparkPeople, gli adulti che esercitano almeno 250 minuti ogni settimana sono il più probabile per ottenere i risultati per i quali sono alla ricerca. Questo significa fare 50 minuti di attività aerobica cinque giorni alla settimana. Tuttavia, questi numeri si basano su un livello moderato di esercizio fisico in modo che potrebbero variare se si fattore l'intensità dei propri allenamenti e nutrizione.

intensità Fcator

La perdita di peso si basa sul deficit calorico si è in grado di creare, il che significa bruciare più calorie che si consumano. Quindi è più importante per bruciare il maggior numero di calorie rispetto al trascorrere la maggior quantità di tempo di esercizio. Ad esempio, si può bruciare 500 calorie camminando per un'ora, mentre si può bruciare la stessa quantità in 30 minuti se si esegue. In altre parole, è possibile masterizzare la stessa quantità di calorie da spendere meno tempo di esercizio ad un ritmo più intenso.

Factor Diet

Un altro elemento importante per perdere chili e pollici è la dieta. Se avete problemi a impegnarsi per così tanto tempo in palestra, è possibile accelerare il processo di perdita di peso da attaccare ad una dieta che consiste di alimenti nutrienti con meno calorie. Questo è semplicemente un altro metodo di creazione di un deficit calorico e di solito è più efficace quando accoppiato con l'esercizio di routine.

La creazione di un deficit calorico

Determinare quante calorie il vostro corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale. È possibile utilizzare un calcolatore online sul sito AHealthyMe.com. (Trova un link in Bibliografia.) Quindi mangiare meno calorie e bruciare più però esercizio. Una libbra è pari a 3.500 calorie, così si perde 1 £ per ogni deficit di 3.500 calorie si riesce a creare. L'impostazione di un obiettivo deficit calorico per ogni giorno dovrebbe aiutare a determinare quanto tempo sarà necessario spendere esercitare al fine di raggiungerlo.