Come fare flessioni delle donne

Come fare flessioni delle donne


Push-up sono una forma semplice e poco costoso di allenamento della parte superiore del corpo. Push-up non richiedono attrezzature speciali e utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza. Secondo la Mayo Clinic, push-up di lavoro dei muscoli pettorali e tricipiti e contribuire a costruire la stabilità di base. In caso di problemi facendo un push-up standard, provare un push-up modificato, noto anche come "push-up delle donne." Questa forma di push-up è fatto sulle ginocchia, piuttosto che le dita dei piedi. Questa leggera modifica riduce il carico è necessario sollevare e rende il push-up un po 'più facile.

istruzione

1 Stendersi sulla pancia sul pavimento. Posizionare le mani in modo che siano allineati con le spalle ed estese un po 'più di larghezza delle spalle. Posare i palmi delle mani contro il pavimento e diffondere le dita. Tenere i gomiti vicino al corpo.

2 Piegate le ginocchia e sollevare i piedi da terra. Disegnare i talloni verso i glutei fino a quando le gambe formano una forma a L.

3 Espirare l'aria dal corpo e allo stesso tempo usare le braccia per spingere fuori dal pavimento. Spingere dalle braccia e al torace, non lo stomaco, testa a testa, le ginocchia o di qualsiasi altra parte del corpo. Spingere fino a quando i gomiti si muovono da piegati a diritto. Tenere la schiena dritta e le orecchie, spalle e fianchi allineati. Contrarre i muscoli addominali per attivare il vostro core.

4 Inspirate e contemporaneamente piegare le braccia e abbassare il corpo verso il pavimento. Continuare ad abbassare fino a quando il tuo viso è da due a tre pollici dal pavimento. Non mentire sul vostro stomaco o rimboccare il mento verso il basso. Mantenere l'allineamento della schiena, le orecchie, spalle e fianchi, come si minore. Non sollevare le natiche in aria.

5 Ripetere l'intero push-up e abbassando la sequenza fino a completare il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli e avvertenze

  • Mantenere i muscoli addominali stretti per tutto il movimento.
  • Si muovono in un movimento fluido e controllato. Non scuotere o spostare in alto o in discesa troppo in fretta.