Asana Yoga per le braccia

Asana Yoga per le braccia


Le braccia - e in particolare la zona delle ascelle - sono un punto particolarmente problematico per molte persone per tonificare. Praticando yoga asana specifici per le braccia, si può aiutare tono aree flaccide, costruire la forza nella vostra intera zona braccio e migliorare il tuo equilibrio e flessibilità complessiva. Pose che concentrarsi sulle braccia comprendono principalmente vinyasas, pone per migliorare la flessibilità del braccio, pose la forza-building e inversioni. In caso di dolore, aumento della tensione o sintomi fastidiosi durante la pratica queste pose, fermarsi e rivolgersi al medico se necessario.

vinyasas

Yoga vinyasas - o serie di flusso - per le braccia impegnano i muscoli delle braccia per contribuire a sostenere il peso del vostro corpo, come ci si sposta attraverso una serie di pose di rinforzo. Praticare un vinyasa di specifiche posizioni del braccio, come Plank pongono al Chaturanga Dandasana o verso il basso-Dog Side Plank, comporta la contrazione isotonica ed eccentrica dei muscoli del braccio. Questo significa che si costruisce la forza nelle braccia per muoversi attraverso pose che contratto e accorciare, poi allungare ed estendere, i muscoli delle braccia, secondo istruttore di yoga Alisa Bauman in un articolo per "Yoga Journal."

Asana in Mobilitá

Molti yoga pone per le braccia si concentrano sulla costruzione di forza, non la flessibilità. Ma un paio di asana yoga attivi possono aiutare a migliorare la flessibilità del braccio, tra cui le pose viso Aquila e Cow, dice istruttore di yoga Andrey Lappa in un'intervista a "Yoga Journal." Praticare queste posizioni yoga può aumentare la flessibilità nelle tue braccia, fornendo un tratto profondo per i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Aiutano anche allungare il sovraspinato, un piccolo muscolo della cuffia dei rotatori nella parte superiore del braccio che si attacca alla spalla. Tenuta in questo muscolo è una causa comune di dolore alla spalla e parte superiore del braccio.

Pose Forza-edilizia

yoga statici, in cui si tiene una postura per un periodo prolungato di tempo, sono anche utili per la costruzione di forza del braccio. Queste posizioni riguardano la contrazione isometic dei muscoli, che aiuta a migliorare la forza, aumentando la resistenza muscolare, secondo Bauman. La serie Warrior, Delfino, orientato verso il basso Dog, rivolto verso l'alto Dog, Plank e la posa Dedicato al saggio Koundinya io siamo tutti asana benefici che è possibile utilizzare per aumentare la forza e migliorare il tono della tua intera area del braccio.

I saldi braccio e inversioni

saldi braccio e inversioni di solito sono asana yoga molto impegnativi che richiedono di utilizzare la forza del braccio per sostenere il peso di tutto il corpo. In saldi braccio, come la gru, il corpo rimane in posizione verticale mentre si utilizza la forza del braccio di sollevare il corpo più basso dal pavimento. Come suggerisce il nome, inversioni coinvolgono invertendo tutto il corpo per portare i piedi più in alto rispetto alla testa, o il vostro cuore più basso del vostro capo. Nella maggior parte dei inversioni, come la verticale sulle mani e sulle spalle, si utilizza il braccio, la spalla e la forza superiore-back per sostenere il peso del corpo mentre si ruota il corpo a testa in giù. Entrambi i saldi braccio e inversioni contribuire a migliorare l'equilibrio e la forza del braccio e contribuire ad aumentare la vostra attenzione mentale, secondo istruttore di yoga Kevan Gale in un articolo per il mio yoga online.