Come utilizzare una macchina NordicTrack sci

Come utilizzare una macchina NordicTrack sci


Esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per ottenere un allenamento sia per il corpo superiore e inferiore. Incorporando esercizio cardiovascolare nel vostro regime di allenamento quotidiano, non solo si può bruciare un sacco di calorie, ma anche diminuire il rischio di malattie cardiache. La macchina da sci NordicTrack simula un esperienza di sci reale e vi permetterà di ottenere un buon allenamento cardiovascolare a casa.

istruzione

1 Inserire due batterie AA nella console superiore della macchina. Premere il tasto "Power" per accendere la console.

2 Posizionare i piedi con cura nelle fessure sugli sci, di fronte alla parte anteriore della macchina.

3 Agganciare il monitor della frequenza cardiaca al vostro abbigliamento modo da poter guardare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Il cardiofrequenzimetro è sul fronte della grande, nero rilievo di anca della macchina.

4 Appoggiare l'addome contro il pad dell'anca.

5 Afferra il manubrio fermo della macchina NordicTrack per l'equilibrio. Il manubrio è di fronte al pad dell'anca.

6 Inizia lentamente scivolare i piedi avanti e indietro con gli sci. Si può fare questo per qualche minuto fino a quando hai dimestichezza con il movimento di scorrimento delle gambe.

7 Spostare le mani dal manubrio fermo alle impugnature cablati. È possibile farlo mentre ancora muovere le gambe.

8 Inizia muovendo le braccia avanti e indietro utilizzando le manopole cablati. Il vostro movimento del braccio dovrebbe essere coordinato con il movimento delle gambe. Per esempio, come il braccio destro va avanti, il piede destro dovrebbe essere scivolando all'indietro, e viceversa.

9 Accelerare lo sci come si diventa agio con coordinare il braccio e la gamba movimenti. Non c'è un pulsante per accelerare lo sci; semplicemente iniziare muovendo le braccia e le gambe più veloci.

10 Aumentare il livello di resistenza, se si sente il bisogno. È possibile aumentare la resistenza alle gambe e per le braccia. Per fare questo, prima scendere la macchina. Sollevare la fascetta resistenza sul polo principale per aumentare la resistenza delle gambe. Abbassare il morsetto per diminuire la resistenza. Aumentare la resistenza del braccio ruotando la manopola vicino alle impugnature cablati a destra. Ruotare la manopola verso sinistra per diminuire la resistenza.

11 Guarda la console per controllare la lunghezza del tempo che avete a sciare, insieme con il numero di calorie bruciate, la distanza percorsa, la velocità si sta andando, e la frequenza cardiaca.

12 Smettere di muovere le gambe e le braccia quando si vuole terminare l'allenamento. Spegnere la console per risparmiare la batteria.

Consigli e avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
  • Per evitare lesioni, utilizzare solo la macchina come indicato.