Come misurare il corpo per la perdita di peso

Una delle parti più interessanti di seguito attraverso con un programma di esercitazione e la nutrizione è vedere quanto bene ha funzionato. A volte è difficile vedere i cambiamenti in un primo momento, perché capita così lentamente. È per questo che misura il vostro corpo per la perdita di peso è di fondamentale importanza.

istruzione

1 Facendo un passo sulla scala è il modo più comune per verificare la presenza di variazioni del peso corporeo. Può essere fuorviante, soprattutto se si è impegnati in un programma di esercizio in cui si stanno guadagnando muscolare, che pesa più del grasso. Tuttavia, una scala fornirà una misura precisa del peso corporeo. scale calibrate sono i più affidabili. Basta salire sulla bilancia per pesarsi, e registrare il peso del corpo. Dato che il peso può variare, fare in modo che vi pesate allo stesso tempo del giorno. La mattina prima di mangiare è una buona scommessa.

2 pinze Plicometri sono notoriamente inaffidabili, ma se si può trovare qualcuno che ha un sacco di esperienza con pinze skinfold, essi possono misurare il grasso corporeo nel corso del tempo. Secondo la Guida Precision Nutrition, misure di pinza pliche cutanee "utilizzano lo spessore della pelle in vari punti sul corpo di stimare la percentuale di grasso corporeo. Questa stima si basa su equazioni derivate da studi pesatura idrostatica." Le misure possono essere prese una volta al mese per determinare la percentuale di grasso corporeo.

3 misure Circonferenza possono essere prese semplicemente utilizzando nastro di misurazione. Secondo la Guida Precision Nutrition, misure di circonferenza "mostra cambiamenti nella dimensione di specifiche parti del corpo", rendendo più semplice per vedere se si sono riuniti i vostri obiettivi. È possibile scegliere solo alcuni parti del corpo - per esempio, l'anca e la circonferenza vita - o come molti come vuoi. Misura settimanale.

4 Le fotografie sono un altro modo efficace per vedere i cambiamenti del peso corporeo nel corso del tempo. Avere qualcuno prendere anteriore, posteriore e istantanee lato di te. Anche se i cambiamenti possono sembrare piccole in un primo momento, nel corso del tempo e su un programma efficace sarete in grado di vedere la differenza.