alimenti che contengono chinino

Lista degli alimenti che contengono acido urico

Lista degli alimenti che contengono acido urico


L'acido urico è un antiossidante importante nel corpo umano. Aiuta a prevenire i danni ai vasi sanguigni. L'acido urico si trova naturalmente in alcuni alimenti, ma è anche prodotta quando i reni abbattere purine che si trovano in una grande varietà di alimenti. Il consumo di cibi ad alto contenuto di purine può essere problematico per le persone con problemi renali e può portare allo sviluppo di una forma di artrite nota come la gotta. La persona media non deve essere interessato a consumare alimenti contenenti acido urico e purine. Tuttavia, chi soffre di gotta dovrebbero limitare la loro assunzione per ridurre gli effetti della malattia.

Carni animali e frutti di mare

carni animali, come carne di manzo, pollo, maiale e frutti di mare contengono quantità significative di purine e acido urico. Carni rosse contengono più di pollame e prosciutto. Tuttavia, il pollame e prosciutto contengono ancora sufficiente a causare l'infiammazione in chi soffre di gotta e dovrebbero essere consumati con moderazione. Pancetta dovrebbe essere evitato perché contiene livelli molto elevati di purine a causa del modo in cui viene elaborato. carni di organi come reni, fegato, cervello e animelle contengono la più alta quantità di purine a 1000 mg o più al 3,5 once. servendo. Sardine, aringhe, sgombri e cozze sono frutti di mare che contengono quantità simili di purine.

Alcol e lievito

Gli alimenti che contengono elevate quantità di lievito contengono anche elevate quantità di purine. Anche se la maggior parte pane consumiamo contengono lievito, essi non contenere abbastanza per cambiare i livelli di acido urico nel sangue e non devono essere evitati. L'acido urico si trova naturalmente in alcool, e alcune bevande alcoliche come la birra contiene lievito. Questo significa che l'alcool dovrebbe essere evitato da persone con problemi renali o gotta.

Ortaggi e legumi

Alcuni ortaggi e legumi contengono quantità significative di purine, ma non sono dannosi come purine trovati nelle carni, il pesce e lievito. Verdura che contengono da 5 a 100 mg di purine per 3,5 once. servire comprendono asparagi, cavolfiore e gli spinaci. I legumi che contengono questa quantità di purine includono fagioli, fagioli di Lima, fagioli Navy, lenticchie e piselli.

Cottura le verdure sembra avere poco effetto sulla quantità di purine. Pertanto, chi soffre di gotta può mangiare queste verdure e legumi cotti o crudi, purché sia ​​con moderazione. Coloro che non hanno storia di problemi renali non dovrebbero preoccuparsi per la quantità di queste verdure e legumi che consumano perché purine a base vegetale non influiscono i livelli di acido urico nel corpo, per quanto purine a base di carne fanno.

Gli alimenti che contengono il più grasso

Gli alimenti che contengono il più grasso


Gli alimenti che contengono più grassi dovrebbero essere consumati di rado. Il contenuto di grassi nel cibo è costituito da acidi grassi o una miscela di grassi saturi e insaturi. La differenza tra questi grassi è quanto idrogeno che contengono. I grassi saturi contengono il più idrogeno e sono le peggiori per il vostro corpo.

I grassi sono importanti per il gusto degli alimenti

Il grasso è un ingrediente importante in molti alimenti perché dà il cibo cremosa, gusto ricco. I grassi sono importanti anche in prodotti da forno, tenendoli umido e gustoso.

Fat è un nutriente essenziale

Il grasso è anche una parte importante di una dieta sana se consumato con moderazione. I grassi forniscono energia per la resistenza. I grassi contengono sostanze nutritive essenziali necessari per la salute della pelle e altre esigenze ormonali.

Piramide alimentare

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha sviluppato una piramide alimentare per mostrare alla gente quanto cibo hanno bisogno di mangiare da ogni gruppo alimentare. Il grasso è la sezione più piccola piramide alimentare. L'USDA ha sul suo sito web una piramide interattivo che è possibile utilizzare per determinare l'esatto contenuto di grassi del cibo che si mangia ogni giorno.

Dietary Guidelines for Fat Consumo

Le linee guida per adulti 2005 Dietary per il consumo di grassi è di circa 25 a 35 per cento del nostro apporto calorico giornaliero. Il grasso dal 25 al 35 per cento è necessario dovrebbe includere solo da 7 a 10 per cento di grassi saturi.

Secondo l'American Heart Association, "grassi saturi è la principale causa alimentare di elevato colesterolo nel sangue (malattie cardiache). Grassi saturi si trova soprattutto in alimenti provenienti da animali (carne e latticini) e di alcune piante (come noci)".

La maggior parte dei seguenti alimenti utilizzerà il vostro 25 a 35 indennità giornaliera di grasso in una porzione. La carne, latticini e gruppo dado contengono grassi saturi. Inoltre, la maggior parte degli snack contengono frutta secca e prodotti lattiero-caseari come pure, che sono molto saturi.

Carni e prodotti lattiero-caseari

Carni sono ricchi di grassi saturi:
stufato di manzo
Pollo fritto
Salsicce
Arrosto
bistecca
Hot dog
Bratwurst
Bologna
Salame
Pollo / yurkey o pentola torta di manzo
Preconfezionati cene congelati
Pancetta
Hamburger

Bevande / latticini / latte:
bevande latte
Latte intero
latte a due per cento
frullati
Formaggio
Panna acida
zuppa di molluschi nel latte
zuppe crema

Noci e Oli

Se si sceglie burro o la margarina in un grasso più sano? Secondo l'American Heart Association, "Perché il burro è ricco di entrambi i grassi saturi e colesterolo, è potenzialmente un alimento altamente aterogenica (un alimento che provoca le arterie ad essere bloccato). La maggior parte la margarina è composto da grassi vegetali e non fornisce alcuna colesterolo alimentare. il più liquido la margarina, vale a dire, vasca o forme liquide, meno saturi che è. "

Noci e oli:
Olio vegetale
Grasso solido vegetale o animale per cucinare
Burro
Margarina
Maionese
Condimento per insalata
Burro di arachidi
Anacardi
Arachidi
Semi di girasole
Noci di macadamia

cibi fritti sono fritti in accorciamento, burro o olio, in modo da tutto il grasso che si trova nell'olio è immersi nel cibo:
patatine fritte
Anelli di cipolla
Patatine
zuchinni fritti

Piatti e Dessert del formaggio

Questi piatti contengono formaggio, ma possibilmente anche creme ricche e latte:
Pasta e formaggio piatti
Patate al formaggio
zuppe e sformati a base di panna
Maccheroni e formaggio
ravioli di formaggio

Snack e dolci in genere hanno un alto contenuto di grassi, ma hanno anche un sacco di zucchero che li renderà ricchi di calorie.

Snack e dolci:
torta al formaggio
Torte farcite con crema di frusta
Cocco
Gelato
Donuts
Cioccolato
Biscotti
torte alla crema
panini alla cannella
Torta con glassa
snack confezionati

Altri alimenti ricchi di grassi:
Tuorli d'uovo
Olive
Avocado
Insalata di patate
Purè di patate e sugo
Turchia ripieno
La maggior parte di fast-food
Pizza

Gli alimenti che contengono colesterolo buono

Gli alimenti che contengono colesterolo buono


Il colesterolo totale è costituito LDL, o lipoproteine ​​a bassa densità, e HDL o lipoproteine ​​ad alta densità. La porzione di LDL è conosciuto come colesterolo cattivo e HDL è il bene. Così l'idea è di mangiare cibi che possono aumentare la lipoproteine ​​ad alta densità.

Importanza

Secondo l'American Heart Association, 98,6 milioni di americani hanno un colesterolo totale superiore a 200 e di questi, 34,4 milioni hanno livelli di 240 o superiore. Da 200-239 è considerato ad alto rischio borderline e 240 o sopra è alta.

Funzione

Mangiare cibi che contengono colesterolo buono aumenta i livelli di HDL e abbassa i livelli di LDL. Ciò consentirà di ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache.

tipi

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi e polinsaturi contengono colesterolo buono. L'olio di oliva, olio di canola, noci e avocado sono esempi.

Omega 3

Gli acidi grassi omega-3 anche contribuire a migliorare la LDL e livelli di HDL. Gli alimenti che contengono questo grasso sano sono il salmone, aringa, sgombro e tonno. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare pesce due o tre volte a settimana.

Fibra

La fibra alimentare aiuta a ridurre il colesterolo riducendo l'assorbimento di colesterolo nel corpo. Gli alimenti che contengono fibre includono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi e psyllium.

considerazioni

Quando mangiare fuori, chiedere come il cibo è preparato. Anche se salmone e tonno sono buone per voi, sono spesso cotti nel burro e oli aggiunti.

Gli alimenti che contengono vitamina D & calcio

Vitamina D e calcio sono estremamente importanti per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento delle ossa e dei denti. Una carenza di vitamina D o di calcio può causare l'osteoporosi, i denti deboli e porose, e la degenerazione delle ossa. Fortunatamente, ci sono molti alimenti che contengono queste sostanze nutritive necessarie.

latteria

latticini, come latte, formaggio e yogurt, contengono sia la vitamina D e calcio. Una tazza di latte contiene 98 IU di vitamina D e 300 mg di calcio.

mandorle

Le mandorle sono una grande fonte per entrambi vitamina D e calcio, sono ad alto contenuto di vitamina E, e fare una grande merenda. Un'oncia di mandorle contiene 80 mg. di calcio.

Uovo

Le uova sono ricchi di vitamina D, fino a quando hai la certezza di mangiare il tuorlo. Un uovo intero contiene 22 UI di vitamina D.

sardine

Sardine o spuntini kippered sono entrambi ad alto contenuto di vitamina D e calcio. Quattro once di sardine contengono più di 400 UI di vitamina D e 300 mg di calcio.

tofu

Tofu, arricchito e fatto con il calcio, è un buon modo per un vegan o vegetariano per ottenere abbastanza vitamina D e calcio. Quattro once di tofu contiene 750 mg di calcio.

Come trovare gli alimenti che contengono grassi monoinsaturi

Come trovare gli alimenti che contengono grassi monoinsaturi


Gli alimenti che contengono grassi monoinsaturi può davvero beneficiare la vostra salute generale. Quando pensiamo di grassi, si assume automaticamente che sono un male per la nostra salute. In realtà, se si sta cercando di mangiare una dieta sana, è necessario aggiungere grassi buoni per la vostra dieta. La dieta mediterranea è costituito da un sacco di grassi monoinsaturi. La dieta mediterranea aiuta a sostenere la perdita di peso, insieme ad uno stile di vita più sano generale.

E 'importante cercare di usare grassi monoinsaturi, per sostituire i grassi cattivi come i grassi trans e grassi saturi. I grassi monoinsaturi sono una buona fonte di vitamina E in esse. Ottenere più grassi monoinsaturi nella vostra dieta ha molti benefici per la salute. Si può ridurre il rischio di ictus. Si può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e il cancro. Essi contribuiscono a sostenere e rafforzare un sistema immunitario salute. I grassi monoinsaturi hanno un ruolo nella perdita di peso e di ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Secondo gli esperti di salute la percentuale di grassi che si mangia dovrebbe essere tra 25-35 per cento delle calorie che si mangia tutti i giorni. Questi grassi dovrebbero essere costituiti da grassi buoni, come i grassi monoinsaturi.

istruzione

1 Utilizzare l'olio d'oliva durante la cottura. L'olio d'oliva è uno degli ingredienti chiave della dieta mediterranea. Aiuta a promuovere la buona salute cardiovascolare, insieme con l'aumento della vostra produzione cervello. Si può contribuire a migliorare la vostra memoria. L'olio d'oliva è una delle migliori fonti per ottenere i grassi monoinsaturi nella vostra dieta. Un sacco di oli vegetali avrà una buona quantità di questi grassi in loro.

2 Mangiare noci e semi. Un sacco di noci sono molto ricchi di grassi monoinsaturi. Nocciole, noci di macadamia, anacardi, mandorle, noci del Brasile tutti contengono una elevata quantità di grassi monoinsaturi. Peanuts hanno una buona quantità di grassi monoinsaturi. E 'meglio usare dadi come spuntino, invece di patatine salate. Un sacco di semi sono grandi fonti di grassi monoinsaturi. Semi di sesamo e semi di zucca sono grandi fonti.

3 Eat avocado. Per lo più si trovano in grassi monoinsaturi oli e noci. L'avocado è una fonte di cibo per i grassi monoinsaturi. La maggior parte dei grassi costituiti in avocado, sono grassi monoinsaturi. Che contiene anche un po 'di vitamina E in avocado.

Gli alimenti che contengono amido

L'amido è un tipo di carboidrati complessi. Gli alimenti che contengono alti livelli di amido sono classificati come alimenti ad alto indice glicemico; questi possono possono influenzare i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete.

Le verdure

Piccole patate peso di 170 grammi contengono 40 grammi di amido di ciascuno. Ulteriori verdure ricche di amido sono mais, patate dolci e cetrioli.

Grani e pasta

Una tazza di riso a grani lunghi bianco cotto contiene 47 grammi di amido. Altri cereali contenenti grandi quantità di amido sono farina di mais, farina di grano, pasta, farro e kamut.

Legumi

Fagioli Navy contengono circa 22 grammi di amido per tazza. valori simili si trovano in fagioli, fagioli e qualsiasi fagioli fritti o al forno.

Noccioline

La maggior parte delle noci contengono una quantità limitata di amido. Tuttavia, castagne, ghiande e noci di cocco sono relativamente elevate di amido.

Frutta

Una tazza di banane contiene circa 12 grammi di amido. Prugne, fichi e uvetta contengono piccole quantità di amido.

frutti di mare

Granchio contiene circa 15 grammi di amido per porzione e la maggior parte del pesce contiene circa 12 grammi di amido per pezzo.

Gli alimenti che contengono vitamina B-12

La vitamina B12 è molto importante per il corretto funzionamento del vostro corpo. Una mancanza di vitamina B12 può portare a palpitazioni cardiache, stanchezza e depressione. Se non trattata, la carenza di vitamina B12 può portare ad anemia. Fortunatamente, ci sono alimenti che sono molto ricchi di vitamina B12, e gli alimenti che contengono vitamina B12 sono facili da integrare nella dieta.

Fegato

Anche se la maggior parte delle persone sarebbe rabbrividire al pensiero di mangiare il fegato, in realtà è la più alta fonte di vitamina B12. Se siete preoccupati per la vostra assunzione di vitamina B12, considerare la parte del fegato della vostra dieta.

frutti di mare

Pesci come dentici e salmone sono molto elevati di vitamina B12 e molto delizioso da mangiare! Selvatici catturati frutti di mare possono essere più alto contenuto di vitamina di fattoria sollevato. Essere selettivi quando si acquista il pesce.

Yogurt

Lo yogurt è ricco di vitamina B12, e fa un meraviglioso spuntino. Non solo è lo yogurt grande per carenza di vitamina B12, ma dà al vostro corpo batteri buoni che aiuta nella digestione.

filetto di manzo

Il filetto di animali ha un'alta concentrazione di vitamina B12. Si tratta di un bonus per la maggior parte delle persone, perché filetto è delizioso e facile da usare nelle ricette.

Chiedete al vostro medico

E 'sempre meglio chiedere al proprio medico prima di decidere di prendere in più di una certa vitamina. Verificare con il proprio medico.

Gli alimenti che contengono fosforo

Il fosforo è un minerale importante per la costruzione di ossa e denti sani, e svolge funzioni vitali in quasi tutti i sistemi del corpo. Fortunatamente, questo importante minerale è disponibile in un'ampia varietà di alimenti, e non è difficile ottenere le somme necessarie.

La carne

Tutti i tipi di carne e pollame contengono fosforo. Uova e carni di organi, come animelle, fegato e reni sono anche buone fonti di fosforo.

latteria

I latticini sono ricchi di fosforo. Latte, yogurt, formaggi a pasta dura, ricotta e mozzarella tutti contengono quantità significative di questo importante minerale.

Pesce

Pesce e frutti di mare, tra cui l'halibut, il tonno, salmone, sgombro, capesante, trota e caviale, sono gli alimenti che contengono fosforo.

Grani

Il fosforo si trova nei prodotti di grano e farina arricchita integrali come pane, pasta, farina d'avena, miglio, e crusca di frumento e germe. Il fosforo in questi tipi di alimenti può essere più difficile per il corpo da usare rispetto al fosforo si trovano in alimenti ricchi di proteine.

altri alimenti

Altri alimenti che contengono fosforo sono le mandorle, arachidi, lenticchie, cioccolato, lievito e bevande gassate.

Gli alimenti che contengono vitamina B

La vitamina B nei cibi aiuta a mantenere una buona salute. Molti alimenti che contengono vitamina B sono facili da includere nella vostra dieta quotidiana. La carenza di vitamina B può causare alcuni gravi problemi di salute.

Importanza

Ci diversi tipi di vitamina B. C'è B1, B6, B12. Essi sono chiamati anche niacina, acido folico, biotina e acido pantotenico. Tutte queste vitamine sono importanti per creare energia per il corpo. Queste vitamine fanno globuli rossi nel corpo che portano oxgen in tutto il corpo.

Funzione

Gli alimenti che sono ricchi di vitamina B sono pane di grano intero, pesce, carne e pollame, uova, prodotti lattiero-caseari come yogurt, verdure verdi e fagioli. La vitamina B 12 riduce le probabilità di avere un attacco di cuore, cancro e altre malattie. fegato di manzo cotto, formaggio biologico, cotto di tacchino e di pollo organici sono buone fonti di questa vitamina.

tipi

La vitamina B 6 è importante nella formazione di serotonina, che mantiene correttamente il sistema in esecuzione nervoso. Questa vitamina riduce l'effetto degli ormoni steroidei come estrogeni e progesterone che causano al seno e prostata tumori. Gli alimenti che contengono questo importante vitamine sono patate al forno, banana, salmone, spinaci, cavolo e riso integrale.

Caratteristiche

Le carenze di vitamine del gruppo B sono causati da stress, alimenti trasformati, e farmaci che riducono il corpo di tutte le vitamine. Un certo numero di sintomi si verificano, come la stanchezza, formicolio alle mani e problemi mentali.

Benefici

Mangiare più cibi con vitamina B andrà a beneficio vostro corpo. Mangiare cibo con vitamine del gruppo B non potrà mai provocare tossicità a causa di troppo vitamine. Il cibo fornisce le vitamine, ma con moderazione.

Gli alimenti che contengono batteri amichevoli

Gli alimenti che contengono batteri amichevoli


Il tuo corpo ha bisogno di batteri amichevoli (o probiotici) per sostenere il sistema immunitario, per la protezione contro gli organismi che causano malattie e di digerire e assorbire il cibo e sostanze nutritive. Anche se ci sono molti batteri amici, i probiotici più comuni sono il Lactobacillus e Bifidobacterium.

fermentato Diario

prodotti lattiero-caseari fermentati come lo yogurt, latticello colta, latte colta, latte acidophilus, formaggi fermentati e kefir (una bevanda a base di latte fermentato con grani di kefir) contengono probiotici.

Fermentati Asian Foods

Miso, tempeh e kimchi contengono batteri amici.

altri alimenti

Altri alimenti che contengono batteri amichevoli includono crauti, pane a lievitazione naturale, olive e sottaceti fermentati fermentati. Qualsiasi cibo che è stato attraverso un processo di fermentazione probabilmente contiene probiotici.

considerazioni

alimenti probiotici e integratori sono sensibili al calore, umidità, condizioni acide e l'esposizione all'aria, richiedendo così refrigerazione per prolungare la shelf life.

Fatto divertente

Secondo l'Università del Nebraska-Lincoln di estensione, batteri amici costituiscono due o tre chili di peso del corpo umano.

Gli alimenti che contengono vitamina C

Una persona può dire che egli può avere bisogno di più vitamina C se constata che le ferite guariscono lentamente e che sta ottenendo frequenti raffreddori o infezioni. Ci sono un certo numero di alimenti che contengono vitamina C.

Papaia

Una papaia include circa 313 per cento della dose minima giornaliera raccomandata di vitamina C.

Fragole

Una porzione di fragole comprende ancora più vitamina C di una porzione di un arancio.

Arance

Un arancione è uno degli alimenti più comuni consumati per ottenere vitamina C. Esso comprende circa 115 per cento del valore giornaliero raccomandato.

Cavolfiore

Un cavolfiore non ha un sapore o l'aspetto di papaia, fragole o le arance, ma include ancora una grande quantità di vitamina C.

Cantalupo

Una porzione di melone contiene più di abbastanza vitamina C per una persona per ottenere la sua dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

Gli alimenti che contengono acidi nucleici

Gli alimenti che contengono acidi nucleici


Gli acidi nucleici sono sostanze organiche complesse --- costituiti da catene di nucleotidi --- che si verificano in tutte le cellule viventi. Due dei tipi più comuni di acidi nucleici comprendono DNA (acido desossiribonucleico) e RNA (acido ribonucleico), l'ultima delle quali ha diversi vantaggi dietetici. Secondo l'Istituto di Ricerca Gordon, questi includono aumento della salute intestinale e la funzione del fegato. Alcuni alimenti che contengono acidi nucleici sono a base di pesce, noci, verdure, funghi, lieviti, manzo, brodi e minestre.

frutti di mare

Un certo numero di diverse opzioni di pesce contiene acidi nucleici, in particolare il pesce. Secondo l'Istituto di Ricerca Gordon, sardine hanno i più alti livelli di acidi nucleici, che tipicamente comprendono 1,5 per cento della composizione totale dei pesci. In aggiunta alle opzioni di pesce di origine animale, ci sono anche alimenti di origine vegetale che contengono acidi nucleici. Secondo AGM Foods, Chlorella, un tipo di alga unicellulare, è tra questi. Le alghe sono anche ben noto per i loro alti livelli di acidi grassi e polisaccaridi.

Noccioline

Noci sono ottime fonti di proteine ​​e grassi insaturi, che sono buoni per la funzione del cuore. Secondo l'Istituto di ricerca di Gordon, la maggior parte delle varietà hanno anche alti livelli di acidi nucleici.

Le verdure

Le verdure sono un alimento di base per una corretta alimentazione, come --- in base alla Harvard University --- mangiare li può aiutare a regolare la pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue, e può aiutare a prevenire ictus, malattie cardiache, disturbi digestivi, problemi di vista e il cancro. Secondo la US National Library of Medicine, molte verdure sono buone fonti di acidi nucleici. Questi includono cavolo cinese, broccoli, porri, spinaci, cavolfiori, fagioli e soia.

Funghi

I funghi sono funghi commestibili che sono noti per essere a basso contenuto di colesterolo, grassi, calorie e sodio; e per essere ad alto contenuto di nutrienti come la vitamina E e selenio. Secondo la US National Library of Medicine, molti funghi, quali TV (pulsante), Whitecap, porcini e ostriche funghi, hanno anche alti livelli di acidi nucleici.

Lievito

Secondo la US National Library of Medicine, lievito idrolizzato e Autolyzed, che le aziende alimentari comunemente aggiungono in pasti vegetariani microwavable, sono due forti fonti di acidi nucleici. Essi possono anche aiutare ad aumentare la produzione del vostro corpo di purine, che sono composti che ossidano per formare acido urico.

Manzo

La carne bovina è un'altra buona fonte di acidi nucleici. Secondo l'Istituto di ricerca di Gordon, la carne rossa è la migliore: e di solito ha un contenuto di .05 per cento di acido nucleico.

Brodi / Minestre

Secondo l'Istituto di Ricerca Gordon, minestre e brodi che contengono verdure, funghi e / o carne di manzo sono anche buone fonti di acidi nucleici.

Gli alimenti che contengono estrogeni

Gli alimenti che contengono estrogeni


Ci sono molte ragioni per avere una comprensione che alimenti contengono estrogeni, e quali alimenti inibiscono la produzione di estrogeni. Le donne che soffrono di carenze di estrogeni o un basso desiderio sessuale può decidere di aggiungere gli alimenti che contengono estrogeni nella loro dieta. Tuttavia, le donne che soffrono di condizioni come PMS, cisti fibroma, cisti ovariche, o che hanno un alto rischio di cancro al seno dovrebbero consumare alimenti che inibiscono la produzione di estrogeni nel corpo.

L'importanza degli estrogeni

L'estrogeno è il termine per l'ormone sessuale femminile che viene prodotto dalle ovaie. E 'responsabile di tutte le caratteristiche sessuali femminili. Avere abbastanza estrogeni è essenziale per il corpo di una femmina di essere in buono stato di funzionamento, tuttavia, come età delle donne estrogeni diminuisce di produzione. Così può essere utile aggiungere estrogeni nella dieta. Ci sono anche diverse condizioni mediche che si traducono in bassi livelli di estrogeni che potrebbero trovare l'aggiunta di alimenti ricchi di estrogeni benefici.

E 'importante mantenere i livelli di estrogeni in equilibrio nel corpo. La consultazione con un medico può aiutare a determinare se è necessario estrogeni in più per combattere i problemi di salute.

Estrogeni vegetali Foods

Ci sono molti alimenti ricchi di estrogeni organici presenti nel regno vegetale. Questi alimenti sono verdure, un paio di frutta, legumi, cereali e semi. È importante notare che non tutte le piante contengono estrogeni, e molte piante effettivamente inibire l'assorbimento di estrogeni nel corpo.

alimenti ricchi di estrogeni includono l'erba medica, mele, a malapena, barbabietole, carote, ciliegie, ceci, Black Eyed Peas, cetrioli, datteri, uova, melanzane, aglio, avena, olive, papaia, piselli, peperoni, susine, melograni, patate, zucche, fagioli rossi, semi di girasole, pomodori, grano e patate dolci.

Pericoli di estrogeni

Le persone con un alto rischio di cancro al seno dovrebbero evitare gli alimenti che sono ricchi di estrogeni. Elevate quantità di estrogeni nel corpo può portare al cancro al seno. Altre condizioni mediche come PMS, così come fibroma e cisti ovariche possono essere influenzati negativamente dagli estrogeni in più nella dieta.

Estrogeni inibendo Foods

Gli alimenti che in realtà inibiscono la produzione di estrogeni dovrebbero essere mangiati da persone che hanno bisogno di controllare la loro assunzione di estrogeni. Questi alimenti dovrebbero essere aggiunti nella dieta su base regolare.

Gli alimenti che inibiscono l'assorbimento di estrogeni includono frutti di bosco, broccoli, cavoli, agrumi, mais, frutta, ad eccezione della frutta accennato in precedenza, fagiolini, meloni, cipolle, zucca, tapioca, riso bianco e farina bianca.

soia Foods

Secondo Bio-medicine.com, il numero di settembre della American Association for Cancer Research Journal ha riferito nel 2005 che il consumo di alimenti a base di soia possono ridurre in modo significativo gli estrogeni associati con il cancro al seno. Ciò è particolarmente importante per le donne in post-menopausa. alimenti a base di soia popolari sono tofu, formaggio di soia e latte di soia.

Elenco di alimenti che contengono EGCG

Elenco di alimenti che contengono EGCG


Epigallocatechina gallato (EGCG) fa parte di un gruppo di composti noti come catechine. Le catechine sono stati collegati a diversi benefici per la salute e possono ridurre i principali problemi di salute come ictus e cancro. EGCG particolare è stato utilizzato per trattare alcuni tipi di cancro e di alcune malattie autoimmuni come la sindrome di Sjogren e HIV. Dal consumo di alimenti che contengono questa sostanza, si può essere in grado di migliorare la salute e ridurre l'incidenza della malattia.

Tè verde

La principale fonte di EGCG è loose-foglia di tè verde. il tè verde regolare ha tra 180 e 200 mg di catechina per tazza. Poiché ogni tazza di tè utilizza una quantità leggermente diversa di foglie, è impossibile ottenere una quantità esatta. Decaffeinato tè verde fermentato ha circa 60 mg e al gusto di tè verde fermentato contiene 45 mg. E 'meglio scegliere "reale" il tè verde sopra la varietà istantanea o in bottiglia, in quanto questi hanno solo 9 mg di EGCG in media.

Mele

Uno studio del 2007 dalla USDA ha esaminato molti cibi differenti per determinare il loro contenuto di nutrienti. Si è constatato che le mele contengono fino a 6,26 mg di EGCG per 100 g di mela. La varietà Fuji aveva riferito, la più alta quantità di EGCG. Non zuccherato e in scatola salsa di mele non è stato trovato per avere lo stesso beneficio. Tutte le mele contengono molti catechine in generale, e si dovrebbe mangiare la pelle del mela di consumare tutti i potenziali micronutrienti.

More

more prime sono stati trovati ad avere un massimo di 7.44 mg di EGCG per 100 g nello studio USDA del 2007. In generale, le more sono ricchi di sostanze nutritive e contengono fino a 312,86 mg di catechine totali. Per ottenere il massimo beneficio, consumare crudi, more intere piuttosto che succo di more.

carruba Farina

Carruba è una pianta che è simile al cacao ma ha un gusto leggermente più come miele. farina di carruba è raccolto dall'albero siliqua Ceratonia e può essere utilizzato come sostituto per cioccolato in polvere. farina di carrube contiene fino a 109.46 mg di EGCG per 100 g, secondo lo studio USDA. Non è menzionato se la farina deve essere consumata cruda o se continua a mantenere la sua integrità nutrizionale quando è cotto.

altri alimenti

Molti altri alimenti, di solito frutta e verdura, hanno tracce di EGCG. Questi alimenti sono fragole, noci, pesche, avocado, prugne, cipolle e lamponi. Non è noto se queste tracce sono abbastanza per vedere i benefici positivi della catechina. Questi alimenti particolari hanno molti altri nutrienti, però, che può portare ad altri benefici per la salute.

Gli alimenti che contengono ribosio

Ribosio è prodotto naturalmente nel nostro corpo. E 'sintetizzato dal glucosio ed è una preziosa fonte di energia. A causa di questo ribosio è raccomandato come terapia alternativa per chi soffre di stanchezza cronica. Molti atleti prendono anche ribosio prima di gare di resistenza per aumentare le prestazioni. Poiché ribosio è un complesso, zucchero cinque atomi di carbonio, non ci sono alimenti che contengono direttamente esso. Tuttavia, ci sono molti che contengono riboflavina (vitamina B2), che è un costituente del ribosio.

Segni di deficit

I segni di una carenza di vitamina B2 includono eruzioni cutanee, labbra secche, piaghe intorno alla bocca e ipersensibilità alla luce. Se si verifica uno dei segni di carenza, si consiglia di prendere un integratore o incorporare i seguenti alimenti nella vostra dieta.

fonti di carne

Fegato di manzo è una delle più alte fonti di riboflavina. A 3-once. servizio contiene 1,71 mg. Manzo e pollo sono altre fonti di carne buoni a 0,18 mg e 0,17 mg, rispettivamente, per un 3-once. servendo.

Fonti vegetariane

funghi cotti sono la più alta fonte vegetale di riboflavina a 0,47 mg per tazza. Altre buone fonti sono broccoli, spinaci, mandorle e asparagi.

supplementi

integratori di ribosio sono venduti in polvere e di forma di capsule. La maggior parte dei multivitaminici contengono anche una quantità giornaliera di riboflavina. Come con qualsiasi supplemento, verificare con il fornitore di assistenza sanitaria per vedere se è giusto per te.

le dosi consigliate

Secondo l'Istituto CoryHolly, non più di 20 grammi di ribosio dovrebbero essere consumati al giorno. L'istituto raccomanda scomponendola in dosi di 4 grammi, piuttosto che consumare 20 grammi in una sola volta. Gli atleti di resistenza possono prendere importi più elevati, ma dovrebbero sempre verificare con un allenatore o il medico prima di farlo.

Effetti collaterali

Nella maggior parte dei casi, il corpo dovrebbe essere in grado di eliminare l'eccesso di ribosio e riboflavina attraverso l'urina. Gli effetti indesiderati più comuni di ribosio sono diarrea e diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, consumando regolari, alte dosi di ribosio o riboflavina provoca depositi grassi per costruire nell'occhio che porta a degenerazione maculare.

Gli alimenti che contengono vitamina D

Gli alimenti che contengono vitamina D


Abbiamo tutti bisogno di concentrarsi su come ottenere abbastanza vitamina D da fonti alimentari, il sole così come integratori per il mantenimento di una buona salute. L'attuale dose giornaliera raccomandata di vitamina D è 1000IU al giorno per gli adulti e 200 UI per neonati e bambini.
Purtroppo, le fonti alimentari di vitamina D sono limitati, il che rende importante per capire come mantenere adeguati livelli di vitamina D. La vitamina D insufficienza e deficit ha implicazioni a vita verso poveri risultati di salute. Ma è possibile ottenere abbastanza vitamina D da fonti alimentari?

Importanza

E 'difficile ottenere la vitamina D dal cibo, ma la vitamina è assolutamente essenziale per il benessere. Secondo le stime, la maggior parte adulti e bambini non ricevono abbastanza vitamina D. La ricerca recente suggerisce che ogni sforzo dovrebbe essere fatto per incorporare il sole, fonti alimentari di vitamina D e vitamina D come aggiunta ad uno stile di vita complessivamente sano.
Storicamente, i livelli inadeguati di vitamina D sono associati a malattie autoimmuni, malattie cardiache, l'osteoporosi, la malattia parodontale, e il cancro. Anziani e bambini sono particolarmente suscettibili al danno da cadute perché la vitamina D ha una forte influenza di sviluppo muscolare e le prestazioni.

Funzione

La vitamina D è una vitamina liposolubile che richiede il sole per il metabolismo. La vitamina D è composto di vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo). I raggi ultravioletti B convertire la vitamina D3 D7 a. Attraverso una serie di interazioni chimiche, il prodotto finale che circola nel corpo è di 25-idrossivitamina D. Per fornire il corpo con benefici, i reni devono poi convertire 25-idrossivitamina D nella sua forma attiva, 1, 25-idrossivitamina D . la vitamina D è importante per l'assorbimento di calcio e fosforo come viene assorbito dall'intestino dal bloodstrea per facilitare l'assorbimento del calcio nelle ossa.
Quando i livelli di calcio sono più elevati nel sangue, attraverso la dieta alimentare, ed i risultati di raggi UVB, assorbimento della vitamina D è stimolata, mettendo a buon uso.

La vitamina D è facilmente immagazzinato nelle cellule adipose, rendendo le persone obese più a rischio di carenza di vitamina D.

Identificazione

carenza Vtiamin D è stato a lungo associato con lo sviluppo di rachitismo, una malattia che provoca ammorbidimento delle ossa e fratture ossee. E 'ancora uno dei disturbi più comuni dei bambini nei paesi in via di sviluppo. Il programma di latte fortificato, sviluppato nel 1930 quasi eliminato l'incidenza di rachitismo.
Osteomalacia è un sintomo di carenza di vitamina D, inizialmente si manifesta con debolezza muscolare e dolore osseo.
Poiché la vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio, identificando carenza di vitamina D è importante. Bassi livelli di calcio può causare convulsioni, intorpidimento intorno alla bocca, braccia e gambe, così come spasmi mano e disturbi del ritmo cardiaco.
fratture frequenti da traumi minori possono essere un'indicazione di carenza di vitamina D nei bambini e negli adulti.

considerazioni

Il National Institute of Health (NIH) sostiene dieci-quindici minuti di luce solare diretta, compreso il viso, braccia, mani o schiena due volte alla settimana per mantenere adeguati livelli di vitamina D. Ma, che non è sempre possibile, rendendo fonti di cibo importanti. Le persone che vivono in latitudini superiori sono particolarmente bisogno di consumare alimenti ricchi di vitamina D in inverno.
La protezione solare è pensato per essere un fattore che contribuisce alla carenza di vitamina D, provocando una spada a doppio taglio per chi è ad alto rischio o con una storia di cancro della pelle paura di raggi UVB.

Lettini abbronzanti non sono una buona opzione, in quanto sono stati trovati ad aumentare il rischio di cancro della pelle, anche se il loro utilizzo è stato discusso.

Prevenzione / Soluzione

Gli alimenti che contengono vitamina D sono latte fortificato, cereali e pesce azzurro. La migliore fonte di vitamina D è il pesce. catturati allo stato selvatico contro fattoria sollevato. Frittura di pesce è stato trovato per diminuire il contenuto di vitamina D. Sgombro, sardine e salmone sono ricchi di vitamina olio di fegato di merluzzo D. attualmente sul mercato ha avuto la maggior parte della vitamina D rimosso. Pure, l'olio di fegato di merluzzo non raffinato contiene un 1360 di di vitamina D. UI
Alcuni succhi di arancia sono anche arricchiti con vitamina D. I funghi sono anche una buona fonte di vitamina D e un ottimo sostituto della carne. L'unico formaggio con la vitamina D è il formaggio svizzero. Un'oncia contiene 12 UI di vitamina D.
Lattosio persone intolleranti possono trovare vitamina D nel latte di soia fortificato. Scatola rosa salmone contiene circa, 530 UI di vitamina D, mentre lo sgombro in scatola contiene 213 UI di. tonno in scatola (in olio), contiene 200 UI per porzione. Quaker Nutrition per le donne farina d'avena istantanea contiene 154 UI di vitamina D - va bene per gli uomini a mangiare, troppo.
Mangiare salmone almeno tre volte a settimana, consigliato anche dalla American Heart Association per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Non solo il vostro vantaggio cuore, ma sarete completa la vostra dieta con vitamina D. Anche in questo caso, cercare il salmone catturati allo stato selvatico. Quando si sceglie cereali arricchiti, guardare il contenuto di zucchero e altre sostanze nutritive, leggendo le etichette.

avvertimento

Se si prendono farmaci come gli anticonvulsivanti, diuretici tiazidici, corticosteroidi, nicotina, cimetidina, agenti che abbassano il colesterolo (ezetimibe), eparina, o farmaci dimagranti (Xenical e Alli), è importante sapere che questi farmaci interferiscono con l'assorbimento della vitamina D .
Dal momento che le fonti alimentari di vitamina D in realtà sono limitati, è necessario fare uno sforzo cosciente per garantire che stai ricevendo abbastanza vitamina D su base giornaliera. Prendere una multi-vitamina se si è a rischio. La maggior parte dei multivitaminici contengono 400 UI di vitamina D. Si potrebbe prendere in considerazione una vitamina 3 volte al giorno, se necessario, dopo aver discusso con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. tossicità della vitamina D, anche se raro, può verificarsi con la supplementazione superiore a 10.000 UI / die, che li rende abbastanza sicuro.

Gli alimenti che contengono colesterolo alto

Quando si tratta di nutrizione, nessuno mai sembra essere d'accordo se un alimento è buono per voi o un male per voi. Eppure la maggior parte dei nutrizionisti concordano sui cibi che contengono colesterolo "cattivo". Questi alimenti sono stati scientificamente dimostrato di causare ispessimento delle arterie.

Conoscere la differenza tra bene e il colesterolo cattivo

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di colesterolo non sono necessariamente un male per voi, a patto che essi contengono il tipo giusto. Il colesterolo "buono" è noto come colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità, o colesterolo HDL. colesterolo "cattivo" è chiamato a bassa densità di colesterolo delle lipoproteine, o colesterolo LDL. cibi di colesterolo HDL devono essere consumati regolarmente, mentre gli alimenti LDL contenenti dovrebbero essere consumati con moderazione.

Gli alimenti che contengono colesterolo buono

Olio di oliva, noci e salmone sono tre alimenti ricchi di HDL. Mangiare più di questi alimenti aumenterà i livelli di HDL, che è un bene perché HDL può trasportare più di colesterolo al fegato, piuttosto che lasciare il colesterolo a bastone per le vostre pareti arteriose.

Gli alimenti che contengono colesterolo cattivo

Prodotti lattiero-caseari, carne e cibo spazzatura sono ad alto contenuto di colesterolo cattivo. Se un alimento è ad alto contenuto di grassi saturi, è probabile che contiene elevate quantità di LDL pure. Un'eccezione, tuttavia, è uova: se tuorli contengono alti livelli di LDL, sono altrimenti nutriente.

Mi può ancora mangiare cibi contenenti LDL?

Si dovrebbe vedere un medico per una prova di colesterolo, prima di decidere la quantità di colesterolo LDL si dovrebbe mangiare. Se il medico ti dice che hai il colesterolo alto LDL, si dovrebbe mangiare cibi LDL estremamente parsimonia, non più di una volta alla settimana.

Come posso abbassare il mio colesterolo?

Per abbassare il colesterolo, si dovrebbe cercare di mangiare più cibi contenenti HDL. HDL agisce come un sistema di pulizia che può aiutare a chiarire i vasi sanguigni di colesterolo in eccesso. Cercare di mangiare più salmone invece di carne rossa, e immergere il pane in olio d'oliva, piuttosto che diffondere con il burro.

Gli alimenti che contengono grassi animali

Gli alimenti che contengono grassi animali


I grassi, proprio come proteine ​​e carboidrati, sono nutrienti che il corpo umano ha bisogno. Tuttavia, troppo grasso può essere insalubre. Gli alimenti che contengono grassi animali sono costituiti per lo più di grassi saturi. Dei tre elementi di base di grassi, grassi saturi sono considerati meno sano e sono responsabili di ipertensione e malattie cardiache. Essi possono anche portare a ictus e l'obesità. Essere consapevoli di alimenti contenenti un sacco di grassi animali è importante per preservare la vostra salute.

Latte intero

Il latte intero è composto da almeno 3,3 per cento di grassi. Una sola tazza di latte contiene circa 8,1 grammi di grassi. Di questi 8,1 grammi, 5 grammi è costituito da grassi saturi. Ciò significa che 3 tazze di latte è sufficiente a dare un normale 31 a 50 anni adulto la sua assunzione giornaliera raccomandata di grassi saturi al giorno. alternative migliori sono a basso contenuto di grassi o latte scremato, che contengono 1,6 e 0,3 grammi rispettivamente.

Cioccolato

Il cioccolato al latte è un piacere colpevole, non a causa del suo alto contenuto di grassi. Una tazza di cioccolato al latte contiene 51,5 grammi di grassi; 31 grammi di questo, o circa 56 per cento del suo contenuto di grassi, è costituito da grassi saturi. Questo è quasi il doppio della quantità raccomandata di assunzione giornaliera per un sano 31 a 50 anni per adulti. Se vi piace mangiare il cioccolato, ma non si vuole tutto il grasso, consumare cioccolato fondente, che può avere fino al 25% in meno di grassi ed è più elevato di antiossidanti, che lo rende una scelta molto più sana.

cheeseburgers

Un cheeseburger è un pasto comune in America, soprattutto quando non si ha tempo per cucinare. Purtroppo, mangiare questo gustoso trattare su una base regolare può causare aumento di peso, malattie cardiache e diabete. Sedici per cento di un cheeseburger regolare è fatta di grasso. Ciò equivale a circa 31 grammi, di cui circa il 50 per cento è di grassi saturi. Ciò significa che un singolo cheeseburger è sufficiente a soddisfare la quota di grassi saturi al giorno. Aggiungere a questo il fatto che la maggior parte di fast food è fritto, con olio parzialmente idrogenato, che contiene grassi trans, il peggior tipo di grasso che ci sia. Trans grassi aumenta notevolmente il rischio individuale di ipertensione, arresto cardiaco e ictus.

Gli alimenti che contengono omega 3 e Omega 6

Come si apprende su ciò che ogni nutriente fa per il corpo, la conoscenza di come eccessi e carenze possono portare ad un aumento delle malattie. Due componenti essenziali di ogni dieta, omega 3 e omega 6, si trovano in una varietà di cibi. L'importanza di esaminare il consumo di alimenti contenenti omega 3 e omega 6 non può essere sottovalutata.

Quali sono?

Omega 3 e Omega 6 sono acidi grassi essenziali. Omega 3 ha una reputazione come il grasso "buono". Questo perché, a differenza dei grassi presenti nel burro e formaggio, non aggiungono il tipo "cattivo" di colesterolo nel corpo. Essi sono necessari per molti processi come la produzione di ormoni, la crescita e la manutenzione del sistema immunitario. Omega 6 è stato dipinto come il cattivo, perché il suo consumo può portare alla alcune delle stesse malattie Omega 3 impedisce. Entrambi sono essenziali per la salute adeguata.

I vantaggi per la salute di Omega 3

Le persone che mangiano cibi ricchi di omega 3 godere di una maggiore benefici in molti settori della loro salute. Uno di questi è ridotta incidenza di malattie cardiache, perché i grassi buoni aiutano a ridurre eccessiva coagulazione del sangue. Ciò si ottiene riducendo la tendenza delle piastrine nel sangue di aderire l'uno all'altro. Il buon grasso diminuisce anche quantità di altri grassi meno utili come colesterolo e trigliceridi nel sangue. Protegge ulteriormente il sistema circolatorio impedendo arteriosa ispessimento inibendo la crescita delle cellule nelle loro pareti.

Gli alimenti che contengono omega 3

Le uova sono un alimento facilmente assimilabile con alti livelli di omega 3. Quando lo shopping, per cercare etichette speciali per indicare che provengono da polli nutriti con una dieta che produce uova con 100 a 200 mg di omega 3, sei volte superiore a quella di un uovo ordinario. Livelli molto elevati di omega 3 si trovano in semi di lino e noci. Germogli di soia e tofu contengono anche grandi quantità di questo acido grasso. Un sacco di frutti di mare, come il pesce, gamberi e capesante, sono buone fonti di omega 3.

Omega 6 Trovato in Oils

Omega 6 è un acido linoleico e si trova principalmente in oli come olio di mais, olio di semi di sesamo, olio di girasole, olio di soia, olio di noci e olio di germe di grano. L'olio con il più omega 6 è olio di cartamo. Vi sono, tuttavia, 6s omega in verdure a foglia verde e cereali pure.

Sintomi che indicano una carenza di Omega 3

Quelli che mangiano troppo poco alimenti contenenti omega 3 potrebbero verificarsi alcuni dei seguenti sintomi: la malattia di cuore; dolori articolari; pelle, capelli e unghie secchezza e danni; diabete; depressione; affaticamento e perdita di concentrazione.

A causa della varietà di sintomi, carenza è molto difficile da diagnosticare, in modo supplementazione può evitare questi problemi derivanti.

Troppo o troppo poco Omega 3 e Omega 6?

Prodotti destinati al consumo ricco di omega 6 sono facili da trovare, e quelli con omega 3 sono meno così. La ricerca indica che la popolazione generale sta consumando troppo del primo, e troppo poco del secondo. Gli alimenti trasformati, in particolare, sono ad alto contenuto di omega 6, perché l'olio di mais, una ricca fonte di omega 6, è comunemente usato. Guardare l'assunzione di questi alimenti, soprattutto se non vi è alcuna supplementazione di omega 3. I ricercatori esaminano disturbo bi-polare stanno sperimentando con equilibrio tra questi due livelli per alleviare i sintomi intensi di chi soffre di questa malattia. diete tipici occidentali hanno fino a 30 volte la quantità di omega 6 e omega 3; un ragionevole rapporto è di 4 a 1.

Come integrare l'assunzione di Omega 3

L'aggiunta di omega 3 a qualsiasi dieta dovrebbe essere fatto lentamente, utilizzando una fonte affidabile di acidi grassi. Prendendo 2-3 g al giorno di omega 3 è considerato un livello di sicurezza da parte della Food and Drug Administration e contribuirà a mantenere l'infiammazione causata nel corpo da alti livelli di omega 6 al minimo. È possibile contribuire a questo, riducendo la quantità di prodotti alimentari trasformati si consumano.

Gli alimenti che contengono alti livelli di potassio

Gli alimenti che contengono alti livelli di potassio


Potassio è un elettrolito, un sale minerale che deve essere mantenuto in equilibrio con sodio e calcio per mantenere una buona salute del sistema nervoso, sistema cardiaco e circolatorio, sistema surrenale, la funzione muscolare e la funzione renale. Esso svolge un ruolo nella bilancia dei fluidi a livello cellulare, che colpisce come pure tutti gli altri sistemi del lavoro sul corpo. Ci sono molti alimenti che contengono livelli elevati di potassio.

Quanto potassio?

Non è stata stabilita un requisito giornaliera raccomandata (RDA) per il potassio. Esso varia tra gli individui in base alla dieta, l'attività quotidiana e di altri fattori di salute. La maggior parte di potassio è perso nelle urine durante la normale funzione renale. Le persone che sono molto attivi perdono potassio attraverso la sudorazione pesante. Può anche essere impoverito prendendo diuretici o lassativi, o attraverso un incontro con la diarrea. Poiché il potassio è facilmente ottenibile attraverso gli alimenti e viene elaborato continuamente dai reni, un sano livello di potassio può essere mantenuto, limitando l'assunzione di sale e mangiare cibi ad alto contenuto di potassio. Le persone che hanno problemi con la funzione renale non in grado di elaborare correttamente il potassio, e quindi avrebbe bisogno di limitare i cibi ricchi di potassio come consigliato da un medico.

Alimenti ad alto contenuto di potassio: carni e prodotti lattiero-caseari

carni non trasformate, pollame, e pesce sono buone fonti di potassio. Il latte è anche una buona fonte. Una tazza di latte, yogurt, o latticello ogni fornirà 300 milligrammi o più di potassio. Questo include opzioni di latticini a basso contenuto di grassi.

Una porzione di carne è basato su una porzione 3 once. Questo è approssimativamente equivalente alla dimensione di un mazzo di carte. Carni che sono alte fonti di potassio, quelli in cui una porzione contiene 300 milligrammi o più, sono pollo, tacchino, pesce e tonno in scatola o salmone. Carni che forniscono 200 a 300 milligrammi per porzione sono manzo, agnello, maiale fresca e prosciutto. Alcune persone dovrebbero limitare il prosciutto a causa del suo alto contenuto di sodio.

Alimenti ad alto contenuto di potassio: Frutta e verdura

La maggior parte di frutta e verdura fresca contengono quantità significative di potassio. Il seguente hanno più di 225 milligrammi per mezza tazza, e fornire i più alti livelli: albicocche, banane, melone, kiwi, arance, spinaci, pomodori, zucca, fagioli di Lima, e patate, patate al forno con in particolare la pelle. Frutta secca contengono anche di potassio, tra cui prugne, uva passa, datteri e fichi.

Questi alimenti sono moderatamente alti livelli di potassio, 125 a 225 milligrammi per mezza tazza: Succo di mele, more, fragole, ciliegie, ananas fresco, pompelmo, pesche, pere e anguria. Verdure in questa categoria sono gli asparagi, broccoli, carote, mais, cipolle, foglia di lattuga, piselli, zucca estate, funghi, barbabietole e melanzane.

Perché potassio di controllo?

L'equilibrio tra sodio e potassio è molto importante. Essi lavorano insieme per regolare i sistemi del corpo. Molti farmaci influenzano i livelli di potassio. Una dieta a basso contenuto di sodio, con un sacco di alimenti ricchi di potassio è consigliato per aiutare a controllare la pressione arteriosa alta, soprattutto se si sta assumendo un diuretico. Controllare con un professionista sanitario per sapere se è necessario aumentare l'apporto di potassio.

Benefici

Il giusto equilibrio di potassio aiuta tutte le cellule e sistemi del corpo lavorare in modo efficace. Bere molti liquidi per aiutare a distribuire questi nutrienti solubili in tutto il corpo, e per aiutare la funzione renale. Regolare l'equilibrio di potassio / sodio può abbassare la pressione sanguigna naturalmente.