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Alimenti ricchi di ferro per gli uomini

Alimenti ricchi di ferro per gli uomini


Nel corpo, il ferro svolgono un rotolo di vitale nella funzione immunitaria e ossigeno trasportare dai polmoni ai vari muscoli. Senza la giusta quantità di ferro, una persona può sperimentare letargia: una sensazione di sonnolenza o affaticamento. La carenza di ferro si verifica quando la quantità di ferro un uomo perde ogni giorno non viene sostituito. Gli uomini generalmente perdono circa 1 milligrammo di ferro al giorno, normalmente attraverso la pelle capannone e sudore. Secondo l'American Red Cross, la più grande spinta di ferro proviene dalla carne e alimenti ricchi di vitamina C, anche se frutta e verdura contengono anche una forma di ferro.

Carne e pollame

Il tipo di ferro presente nei tessuti animali è il ferro eme - ferro derivato dalla proteina nei globuli rossi - e una persona assorbe circa il 30 per cento di esso quando mangiare ricca carni ferro o di pollame. Secondo Wellsphere, il corpo umano assorbe ferro in tessuti animali più facilmente che il ferro in frutta o verdura. carni ricche di ferro compaiono in quasi tutte le categorie di tessuti animali, e comprendono manzo, maiale, pollo, vitello, pesce e tacchino.

Frutta e verdura

Tra cui frutta e verdura ricchi di ferro contribuisce a creare una dieta equilibrata, aumentando l'assunzione di ferro. La forma di ferro in frutta e verdura è eme - una fonte alimentare o supplementare di ferro utilizzato per arricchire alimenti - e una persona assorbe tra due e il 10 per cento di esso da questi alimenti. Verdure ad alto contenuto di ferro sono gli spinaci, piselli, broccoli, patate dolci e cavoli. Secondo la Mayo Clinic, la vitamina C aumenta la capacità del corpo di assorbire il ferro, in modo da mangiare frutta o bere bevande ad alto contenuto di vitamina C aiuta una persona aumentare la quantità di ferro che può assorbire a base di ortofrutticoli. Arance costituiscono una scelta naturale per la vitamina C quando si tratta di frutta, ma kiwi, anguria e fragole includono anche una buona quantità di vitamina C e ferro.

Ulteriori alimenti arricchiti di ferro e arricchiti di ferro

Gli alimenti che sono arricchiti di ferro o ferro-fortificato contengono anche una forma non-eme di ferro, e sono consumati in quantità maggiori rispetto ferro eme, secondo il National Institute of Health. Il tipo di alimenti che contengono questa forma di ferro includono la maggior parte dei cereali, pasta, farina, riso arricchito e pane di grano integrale. Simile ad altri alimenti che contengono ferro non-eme, l'assorbimento del ferro è più alto da alimenti arricchiti di ferro e ferro-fortificato quando la dieta di una persona comprende cibi ricchi di vitamina C.

Sani alimenti ricchi di fibre

Molte persone che si impegnano a loro salute sguardo per includere più fibra nella loro dieta. La fibra è la parte indigesto di cibo vegetale. I benefici per la salute di mangiare cibi ricchi di fibre sono la gestione del peso, abbassare il colesterolo, mantenendo il tratto digestivo corretto funzionamento, prevenendo la stipsi e diverticolite, la prevenzione del cancro del colon e le emorroidi, e riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache. Fibra aiuta anche ad eliminare i rifiuti dal corpo.

Classificare alimenti come "ricca di fibre"

Tecnicamente, un alimento è considerato rientrare nella classe di alta fibra quando una singola dose contiene 5 o più grammi. Per la salute ottimale, il corpo ha bisogno di un apporto giornaliero di 30 a 40 grammi. Ciò può essere ottenuto da mangiare i cibi giusti. Gli alimenti ricchi di fibre sono più sani alimenti naturali che non vengono trasformati, come frutta, verdura, cereali, noci e semi. Essi possono essere cucinati o consumati crudi e ancora mantenere il loro contenuto di fibre. Alcuni alimenti trasformati contengono fibre (leggere l'etichetta), ma mangiare cibi naturali è sempre la scelta più sana.

Le verdure

fonti vegetali per una buona quantità di fibra per porzione includono avocado, barbabietole, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, carote, cavolfiori, mais, fagiolini, sedano, cavoli, cipolle, piselli, peperoni, patate (comprese le patate dolci), spinaci, zucca , zucchine, piselli, cime di rapa, bietole, fagioli di Lima, fagioli neri, fagioli, fagioli e tutte le verdure a foglia verde.

Frutta

Frutti che sono ricchi di fibre includono lamponi, mirtilli, fragole, pere, mele, fichi, banane, arance, uva passa, albicocche, meloni, pompelmi, pesche e prugne.

Noci e semi

In cima alla lista delle noci e semi ricchi di fibre sono semi di lino, noci di soia, mandorle, anacardi, noci, arachidi, pistacchi, semi di zucca e semi di girasole.

Grani

I cereali integrali sono ricchi di fibre, e può essere trovato nel pane integrale e focaccine, pane di segale, pasta integrali, alimenti avena e orzo, farina d'avena e riso integrale.

Ottenere più fibra nella vostra dieta

E 'facile aggiungere cibi ricchi di fibre per i pasti quotidiani. Fare panini con pane di grano intero, invece di raffinato, pane bianco elaborato. Cospargere noci e semi su insalate. Quando si mangia frutta, come pere e mele, lavateli e mangiare con la buccia su. Scegliere cereali per la colazione che contengono cereali e noci intere, come mandorle. Farina d'avena è stato il preferito al tavolo della colazione per generazioni. Selezionare le merendine che sono nutrienti e contengono fibre, come i pop-corn, piuttosto che spuntini zucchero trasformato.

Come mangiare alimenti ricchi di fibre per perdere peso

Come mangiare alimenti ricchi di fibre per perdere peso


Per coloro che fanno un tentativo di perdere peso, il processo può sembrare piuttosto difficile in un primo momento. Gran parte della perdita di peso è il risultato di cambiare marcia in termini di ciò che si mangia e come il consumo di cibo è vista. Uno dei modi migliori per accelerare il processo di perdita di peso in modo sicuro è quello di integrare cibi ricchi di fibre nella vostra dieta. Fibra non solo aiuta a combattere il colesterolo e le malattie cardiache, ma può creare una sensazione di "pienezza" nel corpo quando consumati in grande quantità, che possono aiutare nella perdita di peso.

istruzione

1 Mangiare una prima colazione ricca di frutta e cereali. Uno dei migliori modi per incorporare una grande quantità di fibra nella vostra dieta è quello di avere cereali e frutta per la prima colazione. Lamponi, fragole e banane sono tutti ricchi di fibre, e ogni frutto combina bene con una ciotola di cereali. Assicurarsi che il cereale che si sceglie è a basso contenuto di zuccheri e additivi. Per una spinta ancora più pesante di fibra, sostituire la farina d'avena calda per cereali.

2 Incorporare i grani nel vostro pranzo, quando possibile. Il riso integrale, pasta integrale e orzo perlato sono tutti gli alimenti ricchi di fibre. verdure al vapore e carni magre come pollo o gamberetti accoppiato con un grano ricco di fibre tali come riso integrale fa per un pranzo sano, che porterà con sé tutta la fibra è necessario per un giorno. Guardare l'assunzione di cereali, tuttavia, in quanto sono spesso ad alto contenuto di carboidrati, che possono inibire il processo di perdita di peso.

3 basare le vostre cene su un apporto costante di verdure verdi. Broccoli, piselli e cavoletti di Bruxelles sono tutte le verdure verdi ricchi di fibre che possono essere preparati in una varietà di modi diversi. Le verdure verdi sono a basso contenuto di grassi e ricco di sostanze nutritive, che li rende perfetti go-to alimenti per chi sta cercando di perdere peso. Sforzatevi di comprendere almeno una porzione (1 tazza) di verdure nel vostro pasto cena.

Consigli e avvertenze

  • Sforzatevi di comprendere almeno tre giorni di moderato esercizio fisico nel vostro stile di vita per raggiungere la perdita di peso massimo.
  • Consultare sempre un medico prima di aderire a qualsiasi programma di dieta o perdita di peso.

La dieta alimenti ricchi di Omega 3

Secondo l'American Heart Association, Omega-3 acidi grassi sono benefici per la salute del cuore, perché aiutano a ridurre i trigliceridi, oltre a calmare l'infiammazione. Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi buoni che si possono trovare in molti alimenti. Questi grassi sani rafforzare il corpo, migliorando il flusso di sangue e anche della coagulazione del sangue.

La dieta alimenti ricchi di Omega-3

Mangiare un sacco di alimenti dieta ricca di Omega-3. Una grande varietà di alimenti aiutano a tagliare la vita, mentre anche fornendo il tuo corpo con questi grassi essenziali. grassi Omega-3 migliorano cuore, cervello e la salute della pelle, riducendo l'infiammazione nel corpo. Questi grassi buoni abbassare i trigliceridi - grassi cattivi che ostruiscono le arterie nel corso del tempo. grassi omega-3 contrastare questo e aiutano a mantenere i vasi sanguigni e arterie forte. Il corpo ha bisogno anche di grassi, anche per perdere peso. I grassi buoni non fanno ingrassare. Quali sono le cause l'aumento di peso è la mancanza di attività fisica, cattiva alimentazione, e gli ormoni. grassi omega-3 aiutano a bilanciare gli ormoni e questi grassi sani anche vi darà la sensazione di pienezza più a lungo.

dieta alimenti ricchi di grassi Omega-3 sono il salmone, uova, semi di lino, la trota, halibut, yogurt magro, semi di senape, zucca, cavolo, spinaci, cavoli, fragole, lamponi e. Semi di girasole e mandorle contengono generose quantità di Omega-3, come pure, ma sono anche ricchi di calorie. Se si sta cercando di perdere peso, ma è necessario Omega-3, consumare piccole quantità di mandorle e semi di girasole.

Semi di senape anche contribuire a rafforzare la funzione metabolica, che aiuta a bruciare i grassi. semi di senape cospargere la vostra cena o insalata.

Omega-3 supplementi

Prendere 1 cucchiaio. di merluzzo olio di fegato di ogni giorno. olio di fegato di merluzzo contiene alti livelli di grassi Omega-3 insieme con vitamina D. La vitamina D si trova in molti alimenti e persone anche ottenere questo nutriente dal sole. La vitamina D è necessaria per rafforzare il sistema immunitario e questa vitamina vitale dovrebbe essere sempre integrato nella dieta, perché la maggior parte delle persone non si ottiene abbastanza sole o dovrebbe evitare se sono inclini al cancro della pelle. Prendere l'olio di fegato di merluzzo prima di colazione, e anche semi di lino oli di petrolio o di altro pesce, se volete. insalate condire con olio di vinaccioli ricchi di Omega piuttosto che ranch dressing ingrasso. Cospargere l'insalata con semi di lino e cuocere tutto il cibo con olio di cocco o olio d'oliva. Inoltre, mangiare uova a colazione dopo aver preso il vostro integratori, con formaggio e burro minimo.

Rimani idratato

Bere 8 a 10 bicchieri di acqua pura al giorno. grassi omega-3 non sono in grado di fare il loro lavoro correttamente senza l'assistenza di acqua. L'acqua è il sistema di trasporto di nutrienti, sostanze nutritive che trasportano e grassi sani alle cellule in cui sono necessari. Inoltre, l'acqua rimuove le scorie dalle cellule e migliora ogni funzione nel corpo dalla digestione al metabolismo. Bere solo acqua purificata. Non bere l'acqua del rubinetto perché la maggior parte le fonti d'acqua comunali contengono cloro, che fa male alla salute urinaria.

Circa gli alimenti ricchi di ferro

Circa gli alimenti ricchi di ferro


Se il vostro corpo ha una bassa concentrazione di ferro nel sangue, il medico può prendere in considerazione di essere anemico, e specificare che si concentra su una dieta che è ricca di ferro con un supplemento di ferro. A volte, sono necessari gli integratori se è possibile fornire il vostro corpo con i necessari livelli di ferro di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Tuttavia, se siete vegetariani, anche se si sta mangiando le verdure che contengono ferro, non si può essere sempre abbastanza. Il ferro si trovano in carni è meglio assorbito dall'organismo rispetto ai ferri che si trovano nelle verdure, quindi attenersi ad una dieta con un buon equilibrio di entrambi è importante.

Identificazione

Se siete da carenza di ferro e le è stato detto di mantenere una dieta ad alto contenuto di ferro, si può essere più adatto a seguirlo se si capisce il ruolo che gioca ferro nel vostro corpo. Ferro aiuta il corpo a produrre i globuli rossi che sono essenziali nella lotta contro la stanchezza, e costruire il sistema immunitario del corpo. Se il tuo corpo non riceve abbastanza ferro, avrà anche difficoltà a trasportare l'ossigeno in tutto il sistema, causando una privazione pericoloso per organi come, il tuo cuore, polmoni e cervello. I muscoli saranno anche soffrire se privato di ossigeno, rendendo le membra si sentono pesanti, e, a volte facendo sforzi di tutti i giorni dolorosi.

I fatti

È consigliabile che si consumano da 10 a 14 milligrammi di ferro al giorno. La FDA ha anche affermare che una femmina dovrebbe consumare almeno i 14 milligrammi, se non un po 'di più. Dal momento che le donne perdono sangue ricco di ferro durante il loro ciclo mestruale, è naturale che avrebbero bisogno di più ferro nella loro dieta. Mangiare una dieta quotidiana che consiste di carni magre e verdure può aiutare a mantenere questo obiettivo.

tipi

Il ferro può essere ottenuta attraverso molte diverse varietà di alimenti. alimenti ricchi di ferro sono spesso suddivise in categorie che consistono in carni, frutta e verdura, prodotti di soia, e il dado, semi e legumi categoria. Ogni categoria ha i suoi alti membri rango che forniscono la più alta concentrazione di ferro per oncia. Per le carni, il fegato di pollo in cima alla lista, e alghe forniscono la più ferro nella categoria vegetale. Il tofu è più alto per la categoria di soia e ceci sono i più legume ricco di ferro.

considerazioni

Se siete seriamente di mantenere una dieta ricca di ferro, si può prendere in considerazione l'introduzione di alghe nella vostra dieta. Anche se possono essere diverso da quello che si è abituati a, essi contengono importanti tracce di minerali e gli elementi che sono molto vantaggioso per il vostro corpo. Insieme con l'alto contenuto di ferro che alghe forniscono, essi sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, così come, A, C, ed E. nastri Oceano, kelp mare e palme di mare di seta possono essere aggiunti alle insalate, pasti saltati e zuppe non solo infondendo i pasti con sapore, ma anche l'aggiunta di benefici per la salute straordinaria.

Benefici

Se si aggiunge il ferro per la vostra dieta, si può anche prendere in considerazione i vantaggi che deriverebbero vitamina C, come pure. Bere un bicchiere di succo d'arancia, o l'aggiunta di un agrume per il vostro pasto vi aiuterà a assorbire il ferro dagli altri scelte alimentari in modo più efficiente.

avvertimento

Se avete deciso di iniziare l'introduzione di cibi sani e ricchi di ferro nella vostra famiglia, fare attenzione degli importi che vengono consumati da parte di bambini e neonati. Alcuni tipi di pesce di mare profondo e crostacei sono ricchi di ferro, ma possono creare rischi di allergie, nonché, avvelenamento da mercurio se previsto in grandi quantità. Noci sono un altro alimento altamente allergia che dovrebbero essere introdotte con cautela.

Qual è il ferro alimenti ricchi?

Il ferro è un minerale dietetico essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di emoglobina. Un esaurimento delle riserve di ferro nel corpo può causare diversi problemi di salute e gli effetti collaterali, tra cui letargia, disturbi del sonno e il metabolismo debole. Il modo più semplice per ripristinare i livelli di ferro è di mangiare una varietà di alimenti ricchi di ferro in aggiunta a un integratore di ferro.

tipi

alimenti ricchi di ferro possono essere suddivisi in due categorie principali - cibo che è una fonte di uno eme o ferro non-eme. Il ferro eme è prontamente disponibile nella carne rossa, pollo, tacchino e pesce, ed è facilmente assorbito dal corpo. ferro non-eme si trova nella frutta, verdura, prodotti di grano, lenticchie, fagioli secchi e noci.

tipi

Tipi di alimenti ricchi di ferro sono manzo, gamberi, sardine, tacchino, fegato di manzo, fegato di pollo, ostriche, arricchito cereali per la colazione, lenticchie cotte, fagioli cotti, semi di zucca, fagioli in scatola, pasta arricchita, asparagi in scatola, patate al forno con la pelle, melassa, albicocche secche, uva passa, prugne, piselli cotti, patate cotte, fiocchi d'avena, tahin puri e hummus.

Vantaggi chiave

Il cibo che è ad alto contenuto di ferro offre diversi benefici per la salute, tra cui l'aumento di energia, un rapido recupero da un infortunio, miglioramento del funzionamento dei muscoli e organi, ridotto rischio di sviluppare anemia e sano funzionamento cardiovascolare.

Avvertenze

Alcuni alimenti interferiscono con l'assorbimento del ferro e devono essere evitate quando si consumano alimenti ricchi di ferro. Questi includono il latte, albume d'uovo, spinaci freschi, prodotti di soia, vino rosso, patate dolci, rabarbaro, bietole, crusca di prodotti latticini, tè, caffè e bibite. Inoltre, le donne che sono incinte dovrebbero astenersi dal mangiare il fegato perché il fegato contiene una notevole quantità di vitamina A, che può essere dannoso per il bambino.

considerazioni

Anche se alcuni alimento contiene naturalmente alti livelli di ferro, il suo corpo potrebbe non essere in grado di assorbire tutte le sostanze nutritive facilmente. Tuttavia, ci sono diversi modi che si può garantire che il ferro è facilmente assorbito dal corpo. Ad esempio, cibo crudo è assorbito molto efficiente dal corpo. Mangiare cibo che è ad alto contenuto di vitamina C in concomitanza con il cibo ricco di ferro può anche aumentare l'assorbimento. Ferro esaltatori di assorbimento comprendono broccoli, pomodori e succo di pomodoro, peperoni verdi e rossi, vino bianco, succo d'arancia, fragole, pompelmo e melone.

Quali sono acidi grassi monoinsaturi alimenti ricchi?

Acidi grassi monoinsaturi, o grassi monoinsaturi, è di gran moda in questi giorni. Anche se molte persone optano per programmi di dieta che forniscono pasti pronti, la dieta MUFA non è un programma che ha questi. Invece, permette la dieta di scegliere i propri alimenti. Fortunatamente, scelte abbondano tutta la cucina e frigorifero per alimenti ricchi in questo settore.

legumi acidi grassi monoinsaturi ricchi

La maggior parte dei legumi acidi grassi monoinsaturi-ricchi sono nella categoria di fagioli. Ci sono diversi tra cui scegliere, tra cui Lima, del rene, della marina e fagioli bianchi e lenticchie.

proteine ​​MUFA

L'avocado è eccezionale, seguita da vicino da diversi tipi di frutta a guscio (come mandorle e arachidi), olio d'oliva, semi e molti tipi di pesce. Il salmone è una scelta eccellente pesce.

ricette MUFA

Quando si cerca una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi, ci sono molti piatti tra cui scegliere, tra cui enchiladas di pollo, zuppa di taco e chili di tacchino. Un ottimo sito per consultare è http://recipes.sparkpeople.com .

scelte di frutta MUFA

Molti frutti sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, tra cui fragole, mirtilli, lamponi, pesche e banane.

MUFA dieta benefici per la salute

I benefici per la salute di una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi sono molti. Anche se la perdita di peso è un risultato desiderato per molte persone, altri benefici includono la riduzione del rischio di cancro al seno, la facilità di reumatoide dolori artritici e bassi livelli di colesterolo.

Circa gli alimenti ricchi di potassio

Circa gli alimenti ricchi di potassio


Gli alimenti sono nutrienti specifici in loro e più di tutti i giorni è in corso appreso su come tali nutrienti influenzano il nostro corpo, come mangiare grano intero per la fibra, le arance per la vitamina C, ostriche per lo zinco, e le banane per il potassio. Il potassio è stato collegato alla prevenzione di alcune importanti condizioni mediche ed è molto semplice per ottenere tutto ciò che serve da mangiare i cibi giusti.

Funzione

Il potassio è un importante ione positivo all'interno delle cellule umane ed è responsabile per aiutare le nostre cellule con funzioni del corpo, come ad esempio la contrazione muscolare, la funzione cardiaca e la funzione del cervello. Il potassio si trova in molti alimenti differenti e ottenere abbastanza può essere realizzato incorporando questi alimenti nella vostra dieta normale.

Prevenzione / Soluzione

La maggior parte delle persone consumano solo circa la metà della quantità giornaliera raccomandata di potassio. Gli alimenti ricchi di potassio, le patate, le banane, rape, pastinaca, avocado, albicocche, succo d'arancia, pomodori, broccoli, soia, riso e aglio. Tutti questi alimenti contengono alti livelli di potassio e di molti altri nutrienti come bene.

Benefici

Aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di potassio può avere grandi benefici per la salute a lungo termine. Gli studi suggeriscono che ottenere abbastanza potassio può aiutare la pressione sanguigna più bassa, ridurre la sensibilità al sale corpi, ridurre le probabilità di sviluppare calcoli renali, ridurre il rischio di ictus, e possibilmente ridurre il rischio di malattie cardiache.

considerazioni

Bassi livelli di potassio possono aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute a lungo termine. Dopo avere alcuna malattia che provoca diarrea, vomito e disidratazione è importante aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di potassio. Se si verificano debolezza muscolare, crampi, perdita di risposta riflessa o problemi respiratori dopo aver diarrea persistente, vomito o esercizio fisico intenso, si devono essere trattati per la disidratazione. Se si mantiene idratata e sta mangiando una dieta equilibrata compresi gli alimenti ricchi di potassio, si hanno meno probabilità di diventare gravemente disidratati durante una malattia o attività faticose.

avvertimento

La dose giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti è 4700 mg. Integratori di potassio sono raramente raccomandati. Una delle poche volte sono raccomandati integratori è quando prende diuretici, perché, come il corpo si libera di sodio e acqua un po 'di potassio va di pari passo con essa, questo tipo di integratori dovrebbe essere presa solo sotto ordine dei medici.
Integratori di potassio sono stati regolati in base al diritto degli Stati Uniti per evitare sovradosaggio. Prendendo troppo può causare il potassio per costruire nel corpo più velocemente di quanto i reni possono elaborarlo. Questo accade soprattutto per le persone che soffrono di funzione renale ridotta. Nelle persone con funzione renale normale, troppo potassio può causare nausea, vomito, crampi addominali e diarrea. Nei casi più gravi, i sintomi possono includere anche formicolio alle mani e ai piedi, debolezza muscolare e crampi muscolari. Se non trattata, rispetto al consumo di potassio può portare ad arresto cardiaco.

Ferro-alimenti ricchi per i bambini

Ferro-alimenti ricchi per i bambini


La carenza di ferro, noto anche come anemia, è un problema serio per alcuni bambini. Una carenza di ferro può portare a ritardi nello sviluppo e problemi comportamentali. Ottenere i bambini a mangiare cibi sani può essere piuttosto un lavoro di routine. Alcuni alimenti ricchi di ferro come spinaci o cavoli andrà non mangiato se messo sul piatto di un bambino. Ci sono alcuni alimenti che sono kid-friendly che sono anche ricchi di ferro - devi solo sapere quali.

Cereali da colazione fortificati

I bambini di solito amano i colazione divertenti cereali che hanno i giocattoli su di loro o giochi sul retro. Questi sono di solito carico di zucchero e non sempre hanno molto valore nutrizionale. Che sta lentamente cambiando, però, e ora molti cereali commercializzati verso i bambini vengono arricchiti con vitamine e minerali, tra cui ferro. Osservare attentamente sulla confezione per vedere se si tratta di ferro fortificato, in quanto questi sono migliori per i bambini rispetto a quelli con poca o nessuna di ferro.

carni

La maggior parte delle carni contengono una buona dose di proteine ​​e ferro. Entrambi sono cose buone per i vostri bambini. Tra le carni più sane che includono ferro sono salmone e altri pesci, che i bambini non vanno sempre per. Invece, provare tacchino, carne magra di maiale, carne magra di manzo e pollo. Questi possono essere sotto forma di un hamburger o le dita di pollo alla griglia, che sono bravo con i bambini. versioni trasformati di questi, come bocconcini di pollo a volte contengono poco di pollo o di ferro, in modo da leggere attentamente i pacchetti per vedere se sono veramente una buona fonte di ferro per il vostro bambino.

Frutta e verdura

Verdure a foglia verde e broccoli sono due alimenti ricchi di ferro che si possono avere difficoltà a raggiungere i vostri bambini a mangiare. Invece, andare per la frutta più dolce e verdura che i ragazzi potrebbero piacere, come fragole, arance, banane rosse, mirtilli, lamponi e avocado. Lattuga Romain è ad alto contenuto di ferro e può andare oltre con i bambini perché ha un centro di croccante su ogni foglia. I pomodori sono anche ferro, e alcuni bambini come loro, mentre altri non lo fanno. Si può sempre servire pomodori in forma di spaghetti e salsa. Utilizzando una pasta integrale sarà anche aumentare l'assunzione di ferro quando si effettuano gli spaghetti.

Cibo messicano

Questo può sembrare un po 'strano per includere cibo messicano in un elenco di cibi ricchi di ferro kid-friendly, ma carne, formaggio, avocado, lattuga e pomodori sono tutti gli alimenti che sono ricchi di ferro. I fagioli sono anche ricchi di ferro. Fare un burrito o taco di manzo, fagioli e formaggio è ottima per i bambini e ha tre alimenti ricchi di ferro in esso. Utilizzando le versioni a basso contenuto di grassi di questi possono mantenere cuore sano pure.

Come trovare alimenti ricchi di ferro

Come trovare alimenti ricchi di ferro


Devi semplicemente di mangiare alimenti ricchi di ferro al fine di evitare l'anemia. Continuate a leggere per scoprire quali cibi ricchi di ferro sono i migliori e di tutto sulla nutrizione di ferro.

istruzione

1 Alimenti ricchi di ferro

Una delle migliori fonti di alimenti ricchi di ferro è magra carne rossa come la carne bovina e il fegato. Queste carni sono ricchi di ferro e aiutano a prevenire l'anemia nel sangue, senza integratori di ferro o vitamine ferro. Tuttavia, non tutti piace mangiare il fegato, in modo da carne può essere l'opzione migliore per la maggior parte delle persone che il fegato - anche se è un'ottima fonte di ferro.

2 Ferro Rich Foods - Altro

Verdure a foglia verde, come i verdi spinaci sono anche ricchi di ferro e molto da mangiare per assicurarsi di avere abbastanza ferro nel sangue. I carciofi sono un'altra buona opzione in una dieta ricca di ferro. Steam i carciofi e non sono solo gustosi, ma anche un alimento ricco di ferro. È possibile acquistare i cuori di carciofo in un barattolo, se non ti piace trattare con quelli freschi.

3 ancora di più - alimenti ricchi di ferro

frutta secca come prugne e uva passa sono molto buoni per una dieta ricca di ferro. Fagioli, ceci e lenticchie sono anche ricchi di ferro e una buona opzione per alimenti ricchi di ferro. Hummus è buono per voi, perché è fare fuori di ceci, e si può mangiare salsa di soia, se non vi piace fagioli regolarmente.

4 ferro Alimenti ricchi - Per colazione

Ricordate che i tuorli d'uovo sono anche particolarmente alto contenuto di ferro. li mangiano a colazione o un cereale di ferro arricchito in modo che avrete un sacco di ferro nella vostra dieta. Entrambi questi sono alimenti ricchi di ferro.

Consigli e avvertenze

  • Avere il vostro esame del sangue per vedere se si è anemici e hanno bisogno di mangiare alimenti ricchi di ferro più di una dieta ricca di ferro. Verificare con il proprio medico prima di provare integratori di ferro o vitamine ferro.

Come gli alimenti ricchi di potassio può abbassare la pressione sanguigna

Tipi di potassio che abbassare la pressione sanguigna

Secondo la Harvard Medical School ci sono due tipi di potassio in grado di abbassare la pressione sanguigna. Cloruro di potassio si trova negli integratori alimentari. Citrato di potassio è più naturale ed è un nutriente trovato in una varietà di alimenti.

Come funziona potassio diminuire la pressione sanguigna?

Secondo Colorado State University, il potassio aiuta a regolare l'equilibrio dei fluidi nel corpo. Gli individui con alta pressione sanguigna possono avere troppo sodio nella loro dieta o essere straordinariamente sensibili al sodio. Potassio sia nella forma di un integratore alimentare o può aiutare a rimuovere il liquido in eccesso e sodio dal corpo di un individuo.

Si raccomanda che le persone ottengono 4,7 mg di potassio al giorno.

Gli alimenti ricchi di potassio

I seguenti alimenti sono ricchi di potassio:
Frutta fresca
Tuberi
Latticini
Patate
Noccioline
Melassa

Gli alimenti ricchi di acido per guarire verruche

Le verruche sono cellule della pelle che crescono troppo in fretta. Le crescite possono apparire sulle mani, dita e piedi (verruche plantari), così come sui vostri genitali e zona rettale. Le verruche sono causate dal virus del papilloma umano (HPV). Non esiste una cura per le verruche, ma si può trattare con rimedi casalinghi, over-the-counter e cambiando la vostra dieta. Gli alimenti ricchi di acido può aiutare a guarire le verruche che avete e prevenire nuove verruche in via di sviluppo.

Beta carotene

Il consumo di alimenti ricchi di beta-carotene, una sostanza nutritiva che contiene proprietà antiossidanti, aiuterà a guarire l'infezione verruca. Cercate di consumare alcuni dei seguenti frutta e verdura al giorno: carote, mele, banane, albicocche, mango, meloni e pesche. Altri alimenti ricchi di beta-carotene sono more, mirtilli, uva, ciliegie, anguria, rape e tarassaco.

Acido folico

Gli alimenti ricchi di acido folico, una vitamina essenziale per la crescita cellulare e la riproduzione, anche aiutare a guarire le vostre verruche. Includere i seguenti alimenti nella vostra dieta quotidiana: tuorli d'uovo, lenticchie, fegato, banane, arance, pesche, fagioli secchi, piselli, patate, pane integrale, farina di frumento e spinaci. Altri alimenti ricchi di acido folico includono barbabietole, rigaglie di pollo, prodotti di soia, broccoli, cavoli, asparagi, noci e asparagi.

Suggerimenti

Quando possibile, mangiare la frutta e verdura ricche di beta-carotene e crudo acido folico. Cucinare la frutta e verdura distruggerà i nutrienti. Se non si può mangiare la frutta e verdura cruda, bere il liquido di cottura o usarlo come salsa sopra le verdure; non gettarlo via.

Non consumare alcol mentre si mangia alimenti ricchi di acido folico --- alcol porta ad una carenza di acido folico.

Lista di tiamina-alimenti ricchi

Lista di tiamina-alimenti ricchi


Tiamina, o vitamina B1, è parte della famiglia B di vitamine. Tiamina non è memorizzata nel corpo; perché è solubile in acqua, viene eliminato attraverso l'urina. Ciò significa significa abbastanza di esso deve essere ottenuta giorni dalle dieta. Perché la vitamina B1 è una parte fondamentale del processo di generazione di energia dai carboidrati, una carenza provoca affaticamento muscolare e mentale. Un caso estremo di carenza di vitamina B1 è beri-beri.

Integrali Foods

Cereali, pane integrale e altri alimenti non trasformati sono una delle migliori fonti di tiamina. Essi non sono stati cotti con acqua, che avrebbe spazzato via la vitamina B1. Sostituzione di pane bianco con pane integrale può aumentare significativamente l'apporto di tiamina. Il riso integrale è un alimento ricco di tiamina, e una tazza di esso contiene tra il 15 per cento e il 20 per cento della dose giornaliera raccomandata. Lievito ed estratto di lievito sono due delle fonti più concentrate di vitamina B1.

Frutta e verdura cruda

Frutti come ananas e arance e verdure come lattuga, pomodori e spinaci, sono alimenti ricchi di tiamina. Poiché tiamina viene utilizzato per trasformare i carboidrati in energia, la quantità di vitamina B1 disponibili per altri alimenti è spesso superiore da altri alimenti ricchi di tiamina con un contenuto calorico più elevato. L'asparago è anche ad alto contenuto di vitamina B1, che offre fino a 14,7 per cento della dose giornaliera raccomandata per porzione.

Carne e pesce

Carne magra fornisce una maggiore quantità di tiamina rispetto a qualsiasi altra carne a causa di un saldo positivo tra il contenuto calorico e vitaminico. Fegato e carne di maiale sono anche particolarmente ricchi di tiamina, ma il pollo e fegato di manzo sono anche importanti fonti di questa vitamina. Pesci come il salmone e il tonno offerta circa 0,3 milligrammi di vitamina B1 per porzione. Minestra di verdure e carne magra è anche ricco di vitamina B1, dal momento che si dissolve in acqua durante la cottura.

Fagioli e noci

Germogli di soia, fagioli, noci pecan, noci del Brasile e sono naturalmente ricchi di tiamina e sono anche fonti di proteine ​​per le persone che non ottengono la vitamina B1 da carne. fagioli sono particolarmente elevati in tiamina, offrendo in media il 20 per cento delle dosi giornaliere raccomandate anche dopo la cottura. I semi di sesamo contengono una media del 18 per cento della dose giornaliera raccomandata per porzione. Le lenticchie sono anche una buona fonte di ferro e sia tiamina.

Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali

Vitamine e minerali aiutano la funzione del corpo. Una dieta equilibrata che comprende tutti i diversi gruppi di alimenti fornirà il corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Tuttavia, alcuni alimenti sono fonti migliori di altri. Tutte le vitamine e minerali fanno lavori diversi, e di prendersi cura del proprio corpo è utile sapere chi di loro si stanno ottenendo nella vostra dieta.

La vitamina A

Uova, formaggio e latte sono ricchi di vitamina A, ma la gente spesso evitare questi alimenti perché includono anche grassi saturi. Scegli organici, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, invece. Broccoli, carote e zucche sono altre fonti di vitamina A, se si vuole evitare cibi grassi del tutto. La vitamina A è anche importante mantenere forti vista così come pelle sana e denti.

vitamina B

Vitamina B sostiene la produzione di anticorpi e globuli rossi, così come proteine ​​edificio. Queste vitamine possono essere trovati nel pesce, fegato, fagioli, noci, cereali integrali e uova. Se non si ottiene abbastanza vitamina B, si può soffrire di nausea, vertigini e bocca piaghe.

Vitamina C

Questa vitamina si basa globuli rossi, che svolgono un ruolo importante nella guarigione lividi e ferite. E 'anche importante per il rafforzamento denti e le ossa ed è buon antiossidante. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono fragole, meloni, arance e kiwi, così come cavoli e broccoli.

Vitamina D

Questa vitamina è importante per la salute delle ossa, perché colpisce la quantità di stagno di calcio del corpo. Questo lo rende utile per prevenire l'osteoporosi. Mangiare cibi come burro, formaggio, olio di fegato di merluzzo e uova fornirà il vostro corpo con vitamina D.

vitamina E

È possibile trovare questa vitamina in noci, semi e cereali integrali, così come gli oli di girasole e vegetali. Come la vitamina C, è un buon antiossidante. Aiuta anche con il mantenimento del metabolismo e il sistema immunitario.

La vitamina K

Mangiare un sacco di formaggio, fegato, cavolfiore e cavolini di Bruxelles aumenteranno i livelli di vitamina K nel vostro corpo. La vitamina è utile quando la pelle è ferito, in quanto provoca la coagulazione del sangue. Si sviluppa anche proteine ​​nei reni, ossa e sangue.

minerali

La maggior parte delle verdure, semi SESAMES, uova, sardine e latte sono buone fonti di calcio. Una carenza di calcio forzerà il corpo a prendere il calcio dal sangue. Il rame aiuta a fornire ossigeno al corpo, e può essere trovato nella maggior parte delle verdure e frutta secca, così come manzo, tacchino, germogli, sedano, noce di cocco, formaggio di capra, aringhe e pancetta. Sodio aiuta con il funzionamento dei muscoli, ma questo è un minerale che le persone spesso diventano troppo. Lo stesso alimento che ha livelli elevati di vitamina C conterrà anche molto ferro, un cui mancanza può avere un effetto negativo sul sistema immunitario.

Fiber-alimenti ricchi per i più piccoli

Fiber-alimenti ricchi per i più piccoli


Cibi ricchi di fibre sono un bene per tutti. Anche i bambini possono beneficiare di benefici per la salute di fibra. Una cosa che mangiare la fibra non fa altro che riempire lo stomaco, che aiuta a evitare di mangiare troppo. Insegnare a un bambino modi sani per mangiare in giovane età può aiutare a farli mangiare meglio come gli adulti.

Alimenti di prima colazione con fibra

Farina d'avena è ricca di fibre e fa un grande alimento di prima colazione per i più piccoli. E 'caldo e morbido, quindi è anche facile per loro da mangiare. cialde di grano intero condita con frutti di bosco freschi daranno un bambino una doppia dose di fibra. Bacche che sono considerate buone fonti di fibra includono fragole, lamponi e mirtilli. Se vuoi per i cereali per bambini ricchi di fibre "per i più piccoli. Questi contengono cereali come mais e riso.

Fibra Nel pranzo e cena

Scegliere cereali integrali, come regola generale. pasta integrali e pane di grano intero deve contenere più contenuto di fibre di pane bianco e pasta. zuppe di lenticchie e fagioli, come i fagioli e fagiolini, sono ricchi di fibre. Le patate contengono una buona quantità di fibra. Fare patatine fatti in casa per una festa ricca di fibre sano che ogni bambino avrebbe godere.

Altri alimenti ricchi di fibra

Altri alimenti ricchi di fibre può essere trovato in molti differenti categorie di alimenti. patate dolci e patate dolci sono grandi fonti o fibra. Frutta e verdura, come barbabietole, zucche, avocado e peperoni rossi sono anche buone fonti di fibra. verdure a foglia verde come cavoli, asparagi, spinaci e cavoli di Bruxelles può dare il bambino una buona dose di fibra. E per la merenda, guarda frutti dolci come kiwi, albicocche, mele, arance e banane per la fibra.

Fibra cibi da evitare

Le carote sono ricche di fibre, ma possono essere un rischio di soffocamento per i più piccoli. Lo stesso vale per dadi, come il dado Brasile. peperoncino sono ricchi di fibre, ma i più piccoli non dovrebbero essere nutriti cibo piccante, che potrebbe sconvolgere i loro stomaci.

Ferro Alimenti ricchi di anemici

Ferro Alimenti ricchi di anemici


Carenza di ferro anemia è il tipo più comune di anemia, secondo la Commissione Sanità americano di accreditamento. La mancanza di ferro sufficiente ostacola il corpo dall'ossigeno trasportare e può portare a diverse complicazioni di salute. Il mantenimento di una dieta ricca di una grande varietà di alimenti ricchi di ferro e, eventualmente, l'assunzione di un integratore di ferro può sia contribuire a restituire la conta del sangue alla normalità e stimolare nutrienti abitudini alimentari.

alimenti di origine animale

Il ferro il corpo può assorbire da alimenti di origine animale è chiamato ferro eme ed è 2 a 3 volte più facile da assorbire rispetto al ferro non-eme si può avere da mangiare cibi a base vegetale. Alcuni alimenti ricchi di ferro eme comprendono frutti di mare come le vongole cotte, ostriche, cozze, sardine, gamberetti, tonno e halibut. opzioni a base di pollame includono uova, fegatini di pollo, anatra e tacchino. Altri tipi di carne come il manzo, fegato di manzo, agnello e maiale contengono anche ferro contenuto notevole.

Frutta e verdura

L'integrazione di una grande varietà di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana è un modo efficace per aumentare l'assunzione di ferro non-eme. Alcune fonti sono più potenti di altri. Spinaci e altre verdure a foglia verde scuro sono in alto nella lista insieme a frutta secca come l'uvetta, albicocche secche, pomodori secchi e prugne secche. Piselli, barbabietole e banane sono poche altre opzioni ampiamente disponibili.

Cereali, fagioli, noci e semi

Produrre non è l'unico modo per trovare il ferro non-eme prezioso. Molti cereali secchi sono ora arricchiti con ferro e in grado di offrire fino a 18 mg di ferro per porzione - 100 per cento della dose giornaliera raccomandata per le femmine adulte. cereali istantanea cotti, riso, farina d'avena e pane integrale sono anche i cereali ricchi di ferro. Una pletora di fagioli misura la fattura tra cui soia, bianco, nero, Pinto, ceci, lima, rene e fagioli marina. dadi di ferro pieni comprendono anacardi, mandorle e pinoli. Anche cercare di intrufolarsi alcuni semi nella vostra dieta come la zucca o di semi di zucca, semi di girasole kernel, semi di sesamo e lenticchie.

altri alimenti

Erbe secche, soprattutto timo, sono alcuni degli alimenti più ferro ricco troverete. erbe essiccate sono versatili per cui è facile da cospargere in una varietà di piatti. Melassa, cacao in polvere e cioccolato sono anche ferro abbondanti.

La vitamina C ed Assorbimento

A volte vostro corpo ha bisogno aiutano l'assorbimento del ferro che si ottiene dal cibo, in particolare il ferro non-eme. Per aumentare l'assorbimento, mangiare cibi ricchi di vitamina C insieme con i vostri cibi ferro-riempita non-eme. Alcuni alimenti ricchi di vitamina C includono guaiave, peperoni rossi e verdi, arance, kiwi, pompelmo, fragole, meloni, pomodori, papaia, mango e cavoletti di Bruxelles.

Gli alimenti ricchi di arginina e lisina

Gli alimenti ricchi di arginina e lisina


Gli alimenti ricchi di arginina e lisina sono di vitale importanza per la salute globale. Lisina, chiamato anche L-lisina è un amminoacido che aiuta il corpo ad assorbire il calcio e formare il collagene, secondo l'Università del Maryland Medical Center. Gli aminoacidi sono i nutrienti che compongono tutta la proteina quando combinato. L'arginina è anche un amminoacido e si trova in alcuni degli stessi alimenti che contengono anche lisina. Le persone con carenze di arginina possono soffrire di perdita di capelli, eruzioni cutanee e lenta guarigione, secondo la Mayo Clinic.

Lenticchie

Lenticchie sono ricchi di entrambi lisina, arginina, triptofano, rame, vitamina B1, potassio, folato e un lungo elenco di altri nutrienti. Un piccolo chicco di lenticchie è ricco di tutta la nutrizione alimenti che possono aiutare a migliorare i livelli di energia e andare avanti per tutta la giornata. sito web del Mondo alimenti più sani dice che le lenticchie alimentari possono contribuire a ridurre il rischio persone di malattia coronarica.

Spinaci

Spinaci è alto in entrambi lisina, arginina, triptofano e altri aminoacidi con vitamine A, C ed E. Questo alimento contiene anche elevate quantità di calcio, magnesio, ferro e altri minerali. L'alto contenuto di nutrienti negli spinaci lo rende un ottimo piatto di tutti i giorni per un'alimentazione completa. Godetevi le insalate di spinaci crudi con altre verdure preferite o creare il proprio frullato verde salutare che comprende gli spinaci, frutti di bosco e una banana.

Semi di girasole

I semi di girasole sono un altro alimento che contiene diversi aminoacidi come la lisina e arginina. Questo alimento contiene anche altri nutrienti come la vitamina E, rame, selenio, vitamina B5, fosforo e vitamina B1. Mangiare semi di girasole crudo, crudo e senza sale per ottenere il massimo della nutrizione.

Spirulina

Spirulina è un ortaggio mare blu-verde (alghe) che è ricco di nutrizione. Questo alimento contiene diversi aminoacidi come la lisina, valina, leucina e tracce di arginina. Questo cibo è anche ad alto contenuto di vitamine A, C ed E insieme a calcio, magnesio, ferro e potassio. Questo cibo è generalmente venduto sotto forma di polvere, ma alcuni negozi di alimenti naturali acquistare tutta spriulina alghe.

Gli alimenti ricchi di vitamina B

I cibi ricchi di vitamina B sono i più vari, perché questa vitamina è in realtà un complesso. Questo significa che ci sono parecchie vitamine distinte che possono essere chiamati vitamina B. Questi sono in genere indicati con il numero (B12, B6). sono necessari alimenti ad alto contenuto di vitamina B per una produzione metabolismo, la pelle, i muscoli, la funzione del sistema nervoso e delle cellule sane.

La vitamina B12

Gli alimenti ricchi di vitamina B12 provengono da prodotti di origine animale, come il pesce, pollame, latte, uova e carne. cibi fortificati, come i cereali per la colazione, possono anche contenere grandi quantità di vitamina B12.

vitamina B6

Molti alimenti diversi sono ricchi di vitamina B6, tra cui fagioli, pollame, carne, pesce e anche alcune verdure e frutta. Le patate, banane, spinaci, avocado e sono tutti ad alto contenuto di vitamina B6.

La vitamina B1

La vitamina B1, o tiamina, possono essere trovati in molti alimenti diversi in concentrazioni relativamente basse, con il lievito e maiale con le più alte concentrazioni. Altri alimenti ad alto contenuto di vitamina B1 includono la farina d'avena, riso integrale, il lino, il cavolo, arance, fegato e uova.

La vitamina B5

Vitamina B5, noto anche come acido pantotenico, si trova in una varietà di alimenti, con le più alte concentrazioni rilevate nei funghi e cavolfiore. Altri alimenti ricchi di vitamina B5 includono broccoli, cime di rapa, pomodoro, semi di girasole, yogurt, zucca e uova.

La vitamina B2

Riboflavina, o vitamina B2, si possono trovare in abbondanza nei funghi, fegato e spinaci. Altre buone fonti di vitamina B2 includono asparagi, lattuga, bietole, broccoli, verdure, uova, yogurt e latte.

Gli alimenti ricchi di grassi

Gli alimenti ricchi di grassi


Gli alimenti ricchi di grassi non sono tutti necessariamente un male per voi. I grassi negli alimenti possono essere suddivisi in grassi insaturi, grassi saturi e grassi trans. L'assunzione di questi grassi può avere un effetto diretto sulla vostra salute. Secondo la Mayo Clinic, i grassi insaturi possono aiutare a ridurre la lipoproteina a bassa densità (LDL) o livelli di colesterolo "cattivo" nel sangue, riducendo in tal modo il rischio di problemi legati al cuore come la malattia coronarica e di alta pressione del sangue, mentre un elevato apporto di grassi saturi e trans ha l'effetto opposto. Sapere quali alimenti sono ricchi di che tipo di grasso può aiutare a mantenere una dieta più sana e stile di vita

insaturi Grassi

Polinsaturi e monoinsaturi sono i due tipi di grassi insaturi o "buona". Secondo il sito web di nutrizione Vista, i grassi insaturi sono liquidi a temperatura ambiente e possono essere trovati in noci, semi, pesci grassi e oli derivati ​​dalle piante. Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grassi polinsaturi e può aiutare a prevenire le malattie cardiache, il diabete e l'obesità, afferma WebMD. Gli alimenti ricchi di grassi insaturi comprendono: frutti di mare come il salmone, il tonno e gamberetti; avocado; olive; Noci; semi di soia; cavolfiore; cavolo; cavolo; e mais, colza, di oliva e di girasole oli. Anche se i grassi insaturi possono migliorare la vostra salute, la nutrizione Vista raccomanda di limitare l'assunzione di grassi insaturi a non più del 25 al 30 per cento del vostro apporto calorico giornaliero /

Grassi saturi

Saturi o grassi "cattivi" sono solidi a temperatura ambiente e forniscono il principale collegamento legate alla dieta a colesterolo alto, secondo Nutrition Vista. Gli alimenti ricchi di grassi saturi possono essere trovati in prodotti di origine animale, come la carne di maiale, vitello, agnello, manzo, pollame e uova; e dei prodotti lattiero-caseari come burro, latte, gelati e formaggi. Essi possono anche essere trovati in alcuni prodotti vegetali come l'olio di palma, olio di cocco e burro di cacao. Questi grassi dovrebbero essere tenuti al minimo nella vostra dieta, che costituiscono non più del 10 per cento del vostro apporto calorico giornaliero, suggerisce la nutrizione Vista.

grassi trans

Un processo chimico noto come idrogenazione, che trasforma oli liquidi in grassi solidi, forma i grassi trans, anche se tracce di grassi trans possono essere trovati in alcuni prodotti di origine animale come carne di maiale, agnello e manzo, secondo la (FDA) sito web della Food and Drug Administration . Anche se i grassi trans sono grassi malsani, molte aziende alimentari li usano nei loro prodotti perché forniscono una durata più lunga e più duratura sapore. Gli alimenti ricchi di grassi trans sono grasso vegetale, margarina, cibi fritti come patatine fritte e pollo fritto, torte, pasticcini, cracker, snack e altri alimenti trasformati o confezionati che sono idrogenati o oli vegetali parzialmente idrogenati come ingredienti. Dato che questi grassi sono così malsano, è saggio evitarle il più possibile. Nutrizione Vista suggerisce di mantenere il consumo di grassi trans a meno dell'1 per cento del vostro apporto calorico giornaliero totale.

Gli alimenti ricchi di ossido nitrico

Gli alimenti ricchi di ossido nitrico


L'ossido nitrico è un gas radicale libero che ottimizza la circolazione del flusso sanguigno nell'uomo. Tra i vantaggi di questo gas è una normalizzazione della pressione arteriosa, aumento del flusso sanguigno per aiutare le funzioni cerebrali e aumento del flusso sanguigno al pene, allontanare la disfunzione erettile. Come esseri umani di età, non sempre otteniamo la giusta quantità di questo gas, quindi è importante mangiare cibi ricchi di L-arginina, un aminoacido che aumenta i livelli di ossido nitrico.

Frutta e verdura ad alto contenuto di L-arginina

Verdure ad alto contenuto di L-arginina comprendono ortaggi a radice rosso e viola scuro, soprattutto barbabietole. verdure a foglia verde come spinaci e sedano contengono anche alti livelli di aminoacidi. Insieme con frutti come melograno, un'altra buona fonte di L-arginina, questi vegetali possono tutti essere fatto in succhi o consumato crudo per garantire la quantità più potente di nutrienti viene ingerito.

Carni alta in L-arginina

tagli magri di carne, in particolare pollame, contengono elevate quantità di L-arginina, così come il pesce e le uova. Per essere sicuri di raccogliere i benefici nutrizionali di questi alimenti, senza aumentare i livelli di grasso o di sodio, dovrebbero essere cotti semplicemente, senza over-salatura o over-condimento, e cucinati medio o medio-bene. La combinazione di queste carni con le verdure a foglia verde combina i benefici nutrizionali e aumenta l'assunzione di L-arginina.

Altri alimenti ricchi di L-arginina

Altri alimenti che contengono alti livelli di L-arginina includono fagioli e prodotti di soia, carciofi e grano saraceno intere prime. Come con verdure ricchi di aminoacidi, alimentazione questi alimenti crudi assicura la dose massima di L-arginina, aumentando i benefici di elevati livelli di ossido nitrico e aumento del flusso sanguigno.

A proposito di L-arginina

L-arginina è un amminoacido che ha dimostrato di avere alcuni effetti benefici sul corpo umano. Ad esempio, una volta L-arginina entra nel corpo, diventa ossido nitrico, che contribuisce ad aumentare il flusso di sangue rilassando i vasi sanguigni. L-arginina è stato utilizzato per trattare l'angina, nel cuore e la disfunzione erettile. E 'stato anche dimostrato per aiutare la funzione renale, la stabilità del sistema immunitario, e la guarigione delle ferite. Tuttavia, L-arginina è ancora nelle prime fasi di studio, e troppo di questo aminoacido e ossido nitrico nel corpo ha dimostrato di reagire male con la circolazione del sangue e di alcuni farmaci disfunzione erettile.