androgel per i muscoli

Sollievo omeopatico per i muscoli rigidi

L'omeopatia può fornire meraviglioso sollievo per i muscoli rigidi. Perché il dolore muscolare può coinvolgere così tante aree del corpo, ci sono molti rimedi. La scelta del rimedio corretto può risparmiare tempo e di dolore. Limitare la ricerca individuando l'origine del dolore e tenendo in considerazione eventuali sintomi associati e gli effetti collaterali.

Rimedi

Arnica montana è un go-to rimedio per tutti i tipi di dolori muscolari. La sua specialità è il trattamento del dolore che ha provocato da uno shock traumatico al sistema. Contusioni, distorsioni e colpo di frusta sono i tipi di condizioni che massimo beneficio da Arnica. Arnica funziona anche per calmare la corsa di emozioni che possono accompagnare un infortunio. Si può essere preso come misura preventiva, prima e dopo gli allenamenti o le attività faticose.
Per rigidità muscolare relative a distorsioni e stiramenti, usare Rhus toxicodendron. Questo rimedio allevia lombalgie, artrosi, rigidità del collo, sindrome del tunnel carpale e la fibromialgia. Dolore nella parte bassa della schiena, tosse secca e un desiderio per il latte può essere presente. I sintomi intensificare la mattina, con umidità e freddo e dopo lunghi periodi di inattività. Essi sono alleviati dal calore, movimento e stretching.
Actaea spicata è più adatto per la rigidità che segue l'esercizio fisico vigoroso o eccessivo sforzo fisico. condizioni reumatiche - quelli che causano l'infiammazione delle articolazioni o degli arti, che porta a rigidità muscolare - possono essere trattati con Actaea. Altre indicazioni per questo rimedio comprendono confusione, depressione, mal di testa che migliorano in aria fresca e l'avversione al freddo e movimento. I sintomi di solito migliorano in tempo caldo e mentre si mangia.
Un'altra opzione per condizioni reumatiche è causticum, che tratta anche gli spasmi della zona del collo e della mascella e strappi muscolari profonde. Altri rimandi per causticum includono ansia, muscoli dell'avambraccio traballanti, la paralisi localizzate e la sindrome delle gambe senza riposo, che è caratterizzata da una strana sensazione nelle gambe che richiede il movimento ed intensifica durante la notte, spesso con conseguente insonnia. Freddo, tempo asciutto aggrava i sintomi, che sono un po 'alleviati dal calore o umidità.

Dosaggio

Il dosaggio standard raccomandato di farmaci omeopatici è di cinque palline sublinguali, scattate durante il giorno per tutto il tempo i sintomi persistono. gel omeopatici, unguenti e creme sono disponibili per dolori muscolari anche. L'applicazione topica può aiutare ad accelerare il recupero.
In caso di condizioni acute, quali la rigidità derivante da un infortunio, prendere una più bassa-potenza del rimedio scelto, come ad esempio 6X o 6C. Per dolore causato dalle condizioni croniche come l'artrite reumatoide, provare una maggiore potenza di 30x a 200c. Se permangono dubbi su quale rimedio è appropriato, considerare di rivolgersi a un medico omeopata professionista.

Come utilizzare un ellittica per tonificare muscoli posteriori della coscia

La salute dei vostri muscoli posteriori della coscia - i tendini che va dal hip al ginocchio sulla parte posteriore della gamba - è importante per rimanere in pista verso i vostri obiettivi di fitness. I suoi muscoli posteriori della coscia portano un carico significativo durante le attività quotidiane come la corsa, sollevamento pesi e camminare. Il problema per molte persone è il modo per tonificare i muscoli posteriori della coscia, senza la costruzione eccessiva massa muscolare. Questo equilibrio può essere trovato quando si utilizza una macchina ellittica.

istruzione

1 Iniziare i vostri sforzi per tonificare muscoli posteriori della coscia ai resistenza e di velocità più bassi livelli disponibili sul vostro ellittica. Ignorare le vostre esperienze passate con tapis roulant e cyclette quando si seleziona un programma di esercizi al fine di evitare tira tendine del ginocchio.

2 Raddrizzare il corpo come si usa un ellittica per tonificare i muscoli posteriori della coscia durante la pratica forma corretta. Il design unico di un ellittica permette corridori incurante a piegarsi in avanti verso il monitor della frequenza cardiaca. La parte posteriore del vostro tallone dovrebbe allinearsi con la parte bassa della schiena e il collo per creare una linea retta.

3 Riposare i piedi al centro dei rilievi del piede ellittiche prima di utilizzare la macchina per tonificare i muscoli posteriori della coscia. Il lato del piede non deve toccare l'anello esterno del cuscinetto per garantire la stabilità fino alla fine del programma.

4 Spostare il vostro slancio lentamente all'indietro durante il vostro programma di forma ellittica per tonificare i muscoli posteriori della coscia. Il movimento all'indietro costringe l'onere di movimento per il tendine del ginocchio, invece di i quadricipiti.

5 Aumentare il livello di rampa sulla ellittica a poco a poco tutta la vostra routine per forzare il tendine del ginocchio a lavorare di più. Premere il pulsante Livello rampa una volta ogni 60 secondi per un lento, costante aumento dell'inclinazione mentre si esegue.

6 Allungare i muscoli posteriori della coscia e vitelli ampiamente dopo aver utilizzato il ellittica per evitare i crampi. Ripetere parete push-up e tendine del ginocchio che giace estende almeno due volte a garantire che le gambe rimangono sciolti durante il periodo di raffreddamento.

7 Rimanere concentrati durante lunghi periodi di esecuzione su una forma ellittica utilizzando programma di formazione della macchina. Un programma di formazione fornirà istruzioni e incoraggiamento attraverso messaggi digitali per aiutare a tonificare gruppi muscolari specifici.

Consigli e avvertenze

  • Individuare una forma ellittica che vi aiuterà a tonificare i muscoli posteriori della coscia, senza rinunciare al comfort. La palestra può avere le ellittiche di più produttori, con diversi schermi e gestire tipi. Condurre i vostri esercizi di tonificazione su un ellittica dove è possibile raggiungere le maniglie, portabottiglie e rilievi del piede in modo confortevole.
  • Monitorare la quantità di movimento in avanti e retromarcia sul ellittica per trovare il giusto equilibrio per muscoli posteriori della coscia tonica. Un rapporto 2-a-1 di inversione di marcia avanti garantisce un lavoro sufficiente sul tendine del ginocchio.

Esercizi facciali per costruire muscoli della mascella

Esercizi facciali per costruire muscoli della mascella


Il motivo più comune persone esercitano i loro volti è quello di rallentare il processo di invecchiamento. Gli esercizi sono anche visti come utile per coloro che sono in procinto di sottoporsi a un certo tipo di trattamento viso o la chirurgia plastica, stanno vivendo lo stress particolare (una sorta di "massaggio del viso"), o stanno cercando di ottenere una migliore circolazione in faccia. esercizi facciali possono anche rafforzare i muscoli del viso in generale, compresi i muscoli della mascella. Questi esercizi in genere comportano uno sfregamento o impastare del viso con le pollice e l'indice, e possono essere eseguite da un professionista oa casa.

A Precursore Nota

Prima di considerare esercizi facciali per costruire muscoli della mascella o per qualsiasi altra ragione, ci sono alcune cose che si può desiderare di sapere. In opposizione ai sostenitori di esercizi facciali, alcuni esperti, tra cui Seattle a base di plastica facciale chirurgo Dr. Naficy, avvertono non vi è alcuna prova reale che esercizi facciali fanno nulla per fermare naturale processo di invecchiamento del viso o costruire il muscolo - tra cui i muscoli della mascella. In realtà, esercizi facciali effettivamente aumentare il tasso al quale le età faccia, perché gli esercizi stessi coinvolgono tirando, sfregamento e altre azioni che possono "portare" sulla pelle. Se forti muscoli della mascella non valgono la possibile usura, si consiglia di evitare di esercizi facciali.

tempo di sessione

Pianificare in circa 15 minuti per ogni sessione di esercizio del viso. Un tipico esercitazione faccia dura circa 15 minuti, anche se le lunghezze "workout" variano. Si potrebbe voler esercitare il vostro viso per pochi minuti, non solo per costruire il muscolo della mascella, ma forse anche per alleviare lo stress tra i client sul posto di lavoro. Alcune più serie di esercizi facciali possono spendere 30 a 45 minuti al giorno di lavoro fuori.

Due strade

Ci sono diversi tipi di esercizi facciali, che possono generalmente essere suddivisi in due categorie: professionisti e at-home. La varietà professionale comporta un medico qualificato o massaggio terapeuta, mentre la versione a casa coinvolge solo il proprietario della faccia. Entrambe le versioni comportano sfregamento o massaggiare varie zone del viso, dalle guance al mento, dalle palpebre alla fronte al naso. Tale processo viene eseguito con il dito pollice e indice e può variare da un impastamento delicato per un massaggio duro. Tali esercizi possono portare a forti muscoli della mascella - e più forti muscoli del viso in generale - così come un volto che invecchia più lentamente.

Il trattamento di Botox per i muscoli

Nel 1970, Botox è stato studiato e utilizzato per gli occhi attraversati e occhio spasmi muscolari grazie alla sua capacità di rilassare il muscolo che circonda gli occhi. Da allora, nel 2002, ha ricevuto l'approvazione dalla Food and Drug Administration ed è stato utilizzato cosmeticamente iniettando direttamente nei muscoli facciali per trattare temporaneamente e ridurre da moderata a grave linee e le rughe causare da muscoli testardi. Dopo suo rilascio nel mercato mainstream, i medici hanno trovato vantaggi dell'utilizzo di Botox per il trattamento medico dei disturbi muscolari.

Disturbi muscolari che sono trattabili con Botox

Gli individui che hanno sofferto da e sono stati diagnosticati con spasmi muscolari gravi o croniche potrebbero essere candidati idonei a ricevere iniezioni di Botox come trattamento. iniezioni di Botox sono di grande successo per alleviare il dolore e il disagio in spasmi muscolari bloccando gli impulsi nervosi ai muscoli, con conseguente muscoli rilassati e consentendo loro di tornare alla loro normale range di movimento. I luoghi più comuni che ricevono un trattamento efficace sono quelli in cui il collo, cervicale, degli occhi e del viso si verificano spasmi.

Considerazioni e valutazione dell'utilizzo di Botox per trattare i muscoli

Anche se l'effetto di ricevere il trattamento di Botox per i muscoli è estremamente utile e meno costoso e invasivo rispetto alla terapia e la chirurgia, i suoi benefici sono temporanei. sono necessari trattamenti periodici per mantenere i risultati. Nei casi in cui è stato utilizzato per il trattamento di spasmi facciali e degli occhi muscolari, debolezza facciale, le palpebre cadenti e visione doppia sono stati segnalati. La maggior parte delle compagnie di assicurazione coprirà l'uso di Botox per i disturbi muscolari, ma quasi la metà dei pazienti che cercano il trattamento non ricevono alcuna assistenza da loro assicuratore.

Come usare i lavoretti per costruire muscoli del core del vostro bambino

muscoli fondamentali sono i muscoli al centro del ventre e che attraversa il centro del corpo. Questi muscoli aiutano a controllare così tante delle nostre funzioni muscolari di base, dalla postura di equilibrio per mettere le capacità motorie. Anche se gli esperti dividono le capacità motorie in due gruppi di base - abilità motorie e capacità motorie - i muscoli del core effettivamente contribuire a supportare sia. Senza un nucleo forte, buona postura è difficile, e quindi è una buona scrittura. I bambini con muscoli fondamentali deboli spesso hanno bisogno di esercizi altamente specializzati per rafforzare i muscoli del nucleo. Basta ottenere "esercizio" non è sufficiente. Correre, per esempio, può stancare un bambino, ma non aiuta a costruire e sviluppare muscoli del core - ma sella a una bicicletta, arrampicarsi su un albero, o il nuoto può. terapisti occupazionali che lavorano con i bambini ei genitori consigliati esercizi specifici, ma anche le attività quotidiane che rafforzano i muscoli del nucleo. Imparare ad usare le faccende per costruire muscoli del core del vostro bambino e aiutare il bambino a guadagnare la fiducia e la padronanza delle competenze.

istruzione

1 rendere il vostro bambino portare tutti i sacchetti della spesa in casa. Anche un bambino di appena 3 in grado di gestire la maggior parte delle borse. Se siete preoccupati per il vostro bambino con scarso coordinamento e rompendo oggetti altamente fragili, come un cartone di uova, rimuovere gli oggetti dalle borse e hanno il bambino prende gli elementi rimanenti in casa. Portando sacchetti della spesa aiuta a costruire muscoli del core.

2 Chiedete al vostro bambino di mettere tutti i generi alimentari di distanza. Sollevamento lattine pesanti e mettendoli in armadi inferiori, tirando la porta del frigorifero aperta e sollevamento / trazione cassetti - questi sono i movimenti che aiutano a sviluppare i muscoli di nucleo e di coordinamento.

3 rendere il vostro bambino aprire e chiudere le sue porte di cabina. porte minivan pesanti sono perfetti per questo tipo di attività muscolare. Se si usa normalmente un apriporta elettronica, fermarsi e lasciare il vostro bambino aprire e chiudere la porta.

4 Sono tuo figlio aspirare i pavimenti. Il tratto in avanti e le ginocchio si piega necessari per spingere il vuoto in avanti, quindi inclinare / tirando indietro, aiutano a costruire muscoli del core pure.

5 Trasformate il vostro bambino in un giardiniere utile e lo hanno gestire la carriola nel cortile. Chiedetegli per caricare sabbia, sporcizia, rocce, o mattoni - oggetti pesanti - e di trasporto e svuotarli a un'altra sezione del cantiere.

Consigli e avvertenze

  • Prendere in considerazione ottenere una falciatrice bobina, un vecchio spinta rasaerba. Falciatura con una falciatrice bobina dà grande input sensoriali e contribuisce a rafforzare i muscoli del nucleo.

Come spesso devo lavorare il mio parti del corpo per guadagnare muscoli enormi?

Tre volte alla settimana

Il cibo Quad afferma che lavoro fuori tre volte a settimana è l'ideale, in quanto consente un sacco di tempo per il corpo, muscoli e organi per recuperare. Non è necessario dividere i gruppi muscolari e lavorare ogni giorno, perché la qualità di ogni allenamento e di riposo sono più importanti di alta frequenza è.

Ogni gruppo muscolare una volta alla settimana

Secondo Banco critico, lavorando ogni gruppo muscolare una volta alla settimana è il modo migliore per costruire grandi muscoli. Avere almeno un giorno di riposo completo è anche importante, per dare muscoli una pausa. Ciascuna delle altre sei giorni dovrebbero essere spesi lavorando un gruppo muscolare individuale, come ad esempio schiena, torace, braccia o gambe.

Linea di fondo

Allenamento intenso afferma che lavorando per ottenere grandi muscoli può essere fatto in modo efficace elaborando ogni gruppo muscolare una, due o tre volte alla settimana. "Hai solo bisogno di capire che il vostro volume di allenamento deve corrispondere la frequenza di allenamento selezionata."

È yohimbina non sicuro o pericoloso per i muscoli?

Yohimbina è una sostanza naturale prodotta sinteticamente per l'uso nel trattamento di impotenza e per migliorare le prestazioni sportive. I pazienti con determinate condizioni pre-esistenti non devono assumere yohimbina, e il suo uso può portare a una serie di effetti collaterali dannosi.

Identificazione

cloridrato Yohimbine (HCL) è un alcaloide che si trova naturalmente nella corteccia dell'albero yohimbe Pausinystalia. Si è anche prodotto in forma sintetica da aziende farmaceutiche che commercializzano come trattamento per la disfunzione erettile, ed è venduto da produttori di integratori che pubblicizzano l'uso di yohimbina come supplemento sportivo.

Meccanismo

Secondo uno studio condotto presso il Dipartimento Psychopharmacology dell'Institut de Recherches Servier, Centre de Recherches de Croissy, yohimbina mostra una forte affinità di legarsi con i recettori alfa-2-adrenergici, che impedisce a un meccanismo di feedback che si spegne naturale produzione di adrenalina e noradrenalina (vedi link in Bibliografia). Interrompendo questo meccanismo di regolazione naturale, il corpo continua a produrre questi neurotrasmettitori, che aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e dilata i vasi sanguigni, portando ad una maggiore flusso di sangue.

Benefici

Secondo Drugs.com, i medici possono prescrivere farmaci che contengono yohimbe (come Yocon o Aphrodyne) per curare impotenza o disfunzione erettile che deriva da diabete o problemi dei vasi sanguigni. Yohimbe aumenta il flusso di sangue nel pene. Drugs.com riferisce che un dosaggio standard è composto da 5,4 mg compresse orali, presi tre volte al giorno.

Secondo BodyBuilding.com, gli atleti e culturisti hanno usato yohimbe come integratore sportivo per perdere peso e aumentare il flusso di sangue ai muscoli durante l'esercizio fisico. Nello studio "Alpha composti 2-antagonisti e lipidi mobilitazione: prova per un Mobilitazione Effetto lipidi di Oral yohimbina Nel sano maschi volontari," J. Galitzky ha mostrato che la yohimbina aumenta la lipolisi (ripartizione tessuto adiposo) e ha portato alla perdita di grasso nei soggetti di prova (vedi link in Bibliografia).

avvertimento

I pazienti con problemi cardiaci o renali o ulcere intestinali o allo stomaco, non devono assumere la yohimbina. Inoltre, Drugs.com consiglia alle persone con una storia di disturbi mentali o dell'umore o quei pazienti che già assumono farmaci (come i tranquillanti) per il trattamento di queste condizioni, dovrebbe evitare l'uso di yohimbina, come si può interagire con questi farmaci e aggravare le condizioni di umore.

Drugs.com riporta che yohimbina non è indicato per l'uso nei bambini. Le donne in gravidanza, potrebbero diventare incinte o che allattano non dovrebbero usare la yohimbina.

Perché yohimbina può rendere i pazienti vertigini, non devono guidare, utilizzare macchinari o prendere yohimbina con alcool fino a quando non hanno preso yohimbina abbastanza a lungo per determinare i suoi effetti.

pericoli

Drugs.com non elenca i potenziali pericoli per i muscoli (come crampi) o tessuto muscolare. I risultati dello studio Galitzky ha dimostrato che yohimbina, quando combinato con efedrina e caffeina, potrebbe portare a effetti collaterali cardiaci e circolatori potenzialmente negativi.

Fanno avvertire i pazienti che la yohimbina può portare a eccitabilità del sistema nervoso centrale che può includere effetti collaterali come aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, irritabilità, tremori, sudorazione, nausea e contrazioni.

Gli utenti hanno anche segnalato vertigini, mal di testa e arrossamento della pelle. I pazienti che overdose di yohimbina possono soffrire di convulsioni, mal di stomaco, debolezza, paralisi e la fatica.

I migliori Frutta e verdura per i muscoli

I migliori Frutta e verdura per i muscoli


I muscoli richiedono sostanze nutritive, al fine di riparare e ricostruire e per rimanere forti e sani. La maggior parte delle persone pensano di proteine ​​quando si parla di cibo per i muscoli. Tuttavia, mentre la proteina è importante, frutta e verdura sono anche fondamentali per la salute muscolare generale. Alcune verdure sono meglio di altri e contengono micronutrienti importanti che contribuiscono alla crescita muscolare e la salute.

Spinaci

Spinaci è estremamente salutare e offre vantaggi direttamente ai muscoli. Aiuta a prevenire la perdita muscolare che è molto importante, soprattutto per chi lavora fuori. Quando si solleva pesi, i muscoli hanno bisogno del giusto tipo di energia per riparare se stessi dopo si solleva, e spinaci prevede che tipo di energia. Spinaci è ricco di potassio. Senza assunzione di potassio a sufficienza, i muscoli possono essere danneggiati come aiutanti di potassio il processo di contrazione che fa funzionare i muscoli.

Broccoli

Broccoli è ricca di fibre e povera di calorie, due cose che sono essenziali nelle verdure sane. Tuttavia, è anche ricco di due nutrienti essenziali che sono specificamente benefico per i muscoli. Cromo e calcio sono entrambi presenti in misura elevata nei broccoli. Se si consumano abbastanza calcio, il vostro corpo è più efficiente e brucia il grasso migliore e costruisce il muscolo allo stesso tempo. Il cromo assiste direttamente il processo di crescita nei muscoli per fare in modo che il tessuto muscolare prende in considerazione e utilizza più di glucosio.

Frutti di bosco

Mirtilli, fragole, lamponi e more sono tutti estremamente buono per i muscoli. In primo luogo, sono caricati con carboidrati sani, che è lo strumento fondamentale che i muscoli hanno bisogno. Mirtilli in particolare, possono aiutare i muscoli. Uno studio condotto in Nuova Zelanda ha indicato che queste bacche aiutano a proteggere i muscoli, riducendo la quantità di danni per ossidazione. Questo è importante per le persone che lo stress o muscoli esercizio per un grado intenso.

Banane

Le banane sono una buona fonte di energia, che contiene un sacco di carboidrati che possono carburante che post-allenamento. Le banane sono anche estremamente ricco di potassio e sono raccomandati come strategia dietetica per la prevenzione dei crampi muscolari negli atleti. Le banane sono anche benefici per i muscoli a causa della relativamente elevata quantità di proteine ​​nel frutto. Una banana contiene più proteine ​​come quattro mele.

Allenamento di bruciare i grassi per i muscoli posteriori della coscia e interne cosce

Allenamento di bruciare i grassi per i muscoli posteriori della coscia e interne cosce


Sebbene l'idea di riduzione spot è un mito, al fine di perdere peso da qualsiasi area sul tuo corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia e interno coscia, è necessario un efficace allenamento cardio. esercizio esplosioni Cardio via calorie e, insieme ad un deficit calorico di circa 3500 calorie a settimana, si può tranquillamente perdere circa un chilo di grasso a settimana.

Riscaldamento

Il periodo di riscaldamento pre-allenamento è sempre importante, per contribuire a riscaldare i muscoli e preparare il corpo per quello che sta per fare. Montare in almeno cinque a 10 minuti per una sessione di warm-up decente. Per un allenamento cardio, attenersi a tratti dinamici e bassa a moderata attività cardio intensità, come camminare a ritmo sostenuto, correre o saltare la corda, per riscaldarsi prima del vostro allenamento.

giusto allenamento

Anche se non è possibile indirizzare la perdita di grasso da ogni specifica area, ci sono alcuni esercizi cardio che meglio si impegnano i muscoli posteriori della coscia e adduttori. Saltare la corda, sprint, salire le scale, e kickboxing sono tutti efficaci idee di esercizio. Trascorrere almeno 30 minuti facendo moderata intensità cardio, o dare tutto con alta intensità interval training e si può cadere che il tempo di 15 o anche solo 10 minuti per un allenamento ancora più efficiente brucia-grassi.

Stop per Stretch

Dopo un moderato a intenso allenamento cardio, è sempre importante per consentire al corpo di raffreddarsi invece di fermarsi del tutto. Questo graduale raffreddamento periodo post-allenamento è essenziale per prevenire capogiri e svenimenti - mantenere il vostro corpo a lavorare ad un moderato a ritmo lento per almeno cinque minuti dopo l'allenamento. Stretching per cinque a 10 minuti dopo tale prolunga il periodo di raffreddamento e offre anche altri vantaggi, tra cui una maggiore flessibilità e la prevenzione del giorno successivo rigidità muscolare e dolore.

Mantenere una certa varietà

Mantenere varietà nei vostri allenamenti è sempre importante. Ciò impedisce di fisicamente plateauing dal permettendo al corpo di abituarsi al allenamento, quindi non è più messo in discussione. Aggiungere diversi esercizi per la vostra routine su base regolare per evitare che ciò accada. Allenatevi per due settimane cinque giorni alla settimana per sessioni di 30 minuti, poi cambiare per tre o quattro giorni per 45 minuti. Anche il minimo modifiche aiutano a mantenere il corpo in discussione e provocare i massimi benefici dal vostro allenamento.

Solleva dei pesi

Sebbene non sia possibile individuare ridurre con cardio, è possibile utilizzare gli esercizi di potenziamento muscolare mirati per costruire il muscolo nelle zone desiderate. Per i tendini del ginocchio, squat, affondi e step-up sono l'ideale. Per i muscoli adduttori lungo le cosce interne, provare il cavo sdraiato adduzione, gamba ascensori e altalene gamba in piedi. Insieme con cardio regolare aiuta a bruciare quegli strati di grasso fuori, questi esercizi di resistenza vi aiuterà a mostrare stretti, definiti cosce.

Esercizi per i muscoli addominali Lower

Esercizi per i muscoli addominali Lower


Secondo Salute femminile Fitness, sia le donne che gli uomini spesso vogliono aumentare la definizione dei loro muscoli addominali inferiori. Oltre a eseguire una serie di esercizi addominali regolari, è necessario guardare la vostra dieta, come è necessario disporre di una ridotta quantità di grasso sulla pancia in modo che i muscoli per apparire definiti. Inoltre, ricordarsi di consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime fisico.

il Plank

Il primo esercizio addominale per gli addominali inferiore è la plancia, una mossa che si rivolge a tutti i muscoli addominali. Shape Magazine spiega che per eseguire la tavola, è l'equilibrio sugli avambracci e dei piedi in modo che il corpo è allungato, e coinvolgere i muscoli dello stomaco, tenendo la mossa per 30 a 60 secondi. Ripetere una volta. Se questa mossa è troppo difficile, equilibrio sulle ginocchia, invece di dita dei piedi. Per un movimento più avanzato, provare a eseguire la tavola su una palla fitness; mantenere il vostro equilibrio sulla palla lavorerà ulteriormente i muscoli del nucleo.

crunch inverso

Spark gente spiega che per eseguire il crunch inverso giaceva sul pavimento, con le ginocchia piegate e le mani dietro le orecchie. Sollevare le gambe, con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Tirare le ginocchia verso il petto e tenere premuto per due secondi, quindi abbassare le gambe alla loro posizione originale. Ripetere 10 a 20 volte, e non utilizzare il vostro slancio per completare lo spostamento.

Sedersi e attesa

Salute femminile Fitness raccomanda il sit up e tenere come un esercizio per i muscoli addominali inferiori. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Leader con il mento e torace (il mento non angolato verso il torace), alza la testa e le spalle da terra, verso le ginocchia, e tenere premuto per cinque secondi. Ripetere 10 volte.

Esercizi con la palla per i muscoli del nucleo

Esercizi con la palla per i muscoli del nucleo


Usando una palla per i muscoli del core fornisce stabilità e protezione da un infortunio. Mentre migliorare la postura e l'equilibrio, si costruisce la forza e la resistenza. La palla deve essere ferma, e quando si è seduti, le ginocchia dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi. Si vuole per riscaldarsi prima di esercitare. Se si trova si stanno perdendo il vostro equilibrio mentre sulla palla, è utile fissare gli occhi su qualcosa nella stanza.

Muscoli addominali

Questi muscoli sono il trasverso e retto addominale. Per lavorare li, sedersi sulla palla e tenere la schiena dritta. Con i piedi appoggiati sul pavimento circa hip-larghezza delle spalle, contrarre l'addome e lentamente magra indietro, per quanto si può andare, mantenendo i muscoli stretti e continuando a respirare. Mantenere questa contrazione per circa 10 secondi e tornare alla posizione di partenza.

Si può anche mentire sulla schiena e mettere le gambe sulla palla, hip-larghezza delle spalle. Stringere l'addome e spremere le gambe unite. Sollevare la palla da terra utilizzando le cosce mentre si tira nei muscoli addominali verso la spina dorsale. Continuare la respirazione e le aggiudicazioni. Tenere premuto per 10 secondi se possibile, e ritornare alla posizione di partenza. Per più di una sfida, abbassare lentamente le gambe da un lato e tenere, tenendo le spalle e fianchi sul pavimento.

muscoli obliqui

I muscoli obliqui interni ed esterni si trovano sui lati del vostro addome. Per lavorare i muscoli obliqui, si trovano su un fianco e mettere la palla tra le gambe. Si può riposare la testa del braccio o in mano. Stringere i muscoli e sollevare le gambe a pochi pollici dal pavimento con la palla e tenere premuto per 10 secondi, se possibile. Rientro le gambe a terra. Ripetere sull'altro lato.

scricchiolii di base oblique può essere fatto da sdraiato su un fianco sulla palla con i piedi contro un muro di sostegno. La schiena deve essere dritta. Mettete le mani dietro la testa e tirare il busto verso il soffitto. Spremere il tuo obliqui e tenere premuto per due secondi. Abbassare lentamente il busto e ripetere.

muscoli della schiena

Il multifido ed il erettori spinali sono i muscoli della schiena core. Per lavorare loro, si trovano sulla palla con la palla posta sotto i fianchi. Le ginocchia possono essere dritti o piegati, le dita dei piedi sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa o sul petto. Espirate e abbassare il busto da i fianchi, poi sollevare il petto e le spalle fino a quando il corpo è in allineamento. Non iper-estendere la schiena, e mantenere i muscoli addominali contratti attraverso il movimento.

Lie a faccia in giù sulla palla. Le mani ei piedi devono toccare il pavimento, e l'addome sulla palla. Tenete gli occhi sul pavimento e sollevare lentamente il braccio destro e la gamba sinistra allo stesso tempo, fino a quando non sono in linea con la colonna vertebrale. Tenere e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere con il braccio e la gamba opposta.

Esercizi per i muscoli e tendini del piede

Esercizi per i muscoli e tendini del piede


I muscoli del piede e tendini sono uno dei punti focali per l'equilibrio e la stabilità nel vostro corpo. Sostengono il tuo corpo nel corso di ogni piano di movimento, che consente di esercitare la forza e il potere durante le attività in cui si sta viaggiano avanti-indietro, verso l'alto, verso il basso, o da lato a lato. Data l'ampia gamma di pressione i muscoli del piede e tendini possono subire, eseguendo esercizi che rafforzare e mantenere loro può essere un ingrediente importante nel vostro regime di allenamento, lo sport, l'attività o stile di vita.

Esercizio asciugamani Riccioli

riccioli asciugamani sono un buon esercizio per rafforzare i muscoli del piede e tendini, mentre aiuta ad alleviare a martello, crampi punta o dolore nella sfera del piede. Mettere una piccola o media dimensione asciugamano sul pavimento. Utilizzando solo le dita dei piedi, arricciare l'asciugamano verso di voi. Ripetere con l'altro piede. Eseguire cinque ripetizioni con ogni piede, rimanendo rilassato durante ogni ripetizione. Un piccolo peso può essere posizionato all'estremità del telo per aumentare la resistenza.

Can piedi Rotolo

Massaggiare i muscoli del piede e alleviare i crampi ai piedi e ceppo arco con rotoli possono piede. Sedersi su una sedia e posizionare un possibile su un fianco, sul pavimento. Mettere il piede sulla lattina in modo che il lato della lattina è direttamente sotto l'arco del piede. Premere delicatamente il piede verso il basso sul possibile, mentre si tira l'arco del piede avanti e indietro. Solo rotolare la può trasmettere fino a toccare la parte superiore dell'arco del piede e indietro fino a toccare il fondo del vostro arco. Continuare a rotolare la può avanti e indietro per 20 secondi.

Standing solleva vitello

Anche se il nome per il loro modo di indirizzare i muscoli del polpaccio, solleva vitello permanente sono un buon esercizio per i muscoli del piede e tendini. Eseguire vitello in piedi solleva per rafforzare i piedi e migliorare il vostro equilibrio. Stai dritto con le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi su un blocco di vitello o di un passo. Estendere i talloni fuori dal bordo del blocco, pur ponendo la mano su una parete o ringhiera per il supporto. Lentamente sollevare i talloni, estendendo le caviglie più in alto possibile, e poi piegare le caviglie per i talloni inferiori. Ripetere 10 a 15 volte.

Esercizio Sand-Walking

Se vivete vicino a una spiaggia, camminare nella sabbia può aiutare a massaggiare i muscoli del piede, rafforzare le dita dei piedi e aiutare con il condizionamento generale dei vostri piedi. A piedi nudi nella sabbia, parallela lungo il lato della riva, o, per una maggiore resistenza, iniziare dalla battigia e camminare perpendicolare dalla battigia al centro della zona di sabbia.

Come fare esercizi di stretching per i muscoli delle spalle

Stretching può essere l'elemento più importante nella vostra normale routine di fitness, in quanto contribuisce a allungare i muscoli, migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. lesioni della spalla sono tra i più dolorosa e più difficili da guarire, facendo esercizi di stretching per i muscoli delle spalle particolarmente importanti. Con un paio di consigli che si può imparare a allungare i muscoli della spalla e prevenire lesioni.

istruzione

1 Iniziare allungando i muscoli della spalla in piedi con la faccia verso il muro. Sollevare il braccio destro e un passo in direzione di parete, premendo la spalla e l'intera lunghezza del braccio nella parete. Assicurarsi di mantenere il braccio parallelo al pavimento, il gomito dritto e la spalla e palmo contro il muro durante l'intero tratto.

2 Tenere il braccio in posizione mentre si ruota lentamente il corpo fuori, la respirazione lenta e profonda nel tratto di aiutare ad approfondire e accentuare l'allungamento dei muscoli della spalla. andare solo per quanto è comodo, e quindi tenere e respiro. Sul prossimo respiro, provare a spostare un po 'oltre. Se in qualsiasi momento il vostro dolore o fastidio sentire, si sono andati troppo lontano.

3 Approfondire il tratto se hai dimestichezza premendo leggermente il braccio nel muro, attivando i muscoli della spalla. Tenere il movimento di spinta per due respiri profondi e poi rilassarsi. Come si rilascia la presa, si dovrebbe essere in grado di spostare un po 'più in profondità nel tratto.

4 Usa il tuo respiro per accentuare l'allungamento dei muscoli della spalla. Continuate l'esercizio per 30 a 60 secondi su ogni spalla ed eseguire questo tratto sia prima che dopo la vostra normale routine di fitness.

Diverse fonti di energia per i muscoli

Diverse fonti di energia per i muscoli


I muscoli sono parte integrante della maggior parte degli animali compresi gli esseri umani. La loro funzione più evidente sta permettendo all'animale di trasferire parte del suo corpo, con funzioni meno evidenti come permettendo la contrazione e l'espansione del busto per la respirazione ei movimenti degli organi dell'apparato digerente per la deglutizione e la digestione. Per operare, muscoli richiedono energia sotto forma di adenosina trifosfato o ATP, che deriva dal corpo da fonti diverse.

Phosphagen sistema

Questo sistema è utilizzato quando è richiesta energia istantanea per alta intensità di attività muscolare e utilizza un composto ad alta energia chiamata creatina fosfato, trovato nelle cellule muscolari. Il fosfato viene rimosso da un enzima chiamato creatina chinasi e creatina viene utilizzato per formare ATP da ADP, che poi si scompone in ADP nuovo durante l'attività muscolare. Questa è una fonte di energia anaerobica e quindi richiede ossigeno. Tuttavia, ha i suoi limiti, perché le cellule muscolari contengono solo piccole quantità di creatina fosfato, e l'energia fornita dura soltanto 8 a 10 secondi prima di energia esterna è necessaria per ricostituire il creatina fosfato speso.

glicolisi sistema

Glicolisi è il processo metabolico di rompere carboidrati come il glucosio giù in altri composti, rilasciando energia nel processo. I carboidrati necessari sono sia già memorizzati nel muscolo come un composto chiamato glicogeno o sono forniti come glucosio al muscolo dal flusso sanguigno. Questo è principalmente una fonte di energia aerobica, quindi richiede ossigeno.

Ci sono due forme di glicolisi: glicolisi veloce e lento glicolisi. In glicolisi veloce, basse quantità di ossigeno sono utilizzati per fornire energia in modo rapido, ma l'acido lattico viene prodotto, che causa affaticamento muscolare e rende questo metodo insostenibile. glicolisi lento non offre risultati veloci, ma l'energia fornita è molto più sostenibile. Questo metodo utilizza più ossigeno e rilascia piruvato, che viene filtrato per l'escrezione o memorizzati per la conversione in grasso o lattato, come indicato sul sito web Healthline.

ossidativo sistema

Il sistema ossidativo (chiamato anche il sistema aerobico a causa della sua forte dipendenza di ossigeno) è il sistema energetico-alimentazione primaria per i muscoli. Viene utilizzato durante l'attività muscolare bassa intensità o a riposo e utilizza elevate quantità di ossigeno insieme con carburanti stoccati per fornire energia. I grassi sono utilizzati come combustibile primario circa il 70% del tempo, Lee E. Brown dice nel suo articolo "Muscle Fuel." Tuttavia, i requisiti di energia aumento, il sistema passa ai carboidrati.

Come per allungare muscoli posteriori della coscia

Come per allungare muscoli posteriori della coscia


tendini del ginocchio stretti o tese possono causare dolore estremo quando si cammina, seduti o in esecuzione. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli sulla parte posteriore della gamba che si estendono lungo la gamba fino al ginocchio. Uno dei peggiori dolori che è una causa diretta di un tendine del ginocchio stretto e tirato è sciatica. Questa condizione rende doloroso per sedersi, stare in piedi per un certo periodo di tempo, si piegano e passeggiata. Esercizio a casa o in palestra, e / o ottenere manipolazione chiropratica. Uno qualsiasi, o una combinazione di essi, vi aiuteranno a ottenere sollievo da sciatica e mal di schiena.

istruzione

Excercise per allungare muscoli posteriori della coscia

1 Esercizio per allungare muscoli posteriori della coscia brevi o stretti in una seduta, in piedi o che stabilisce la posizione a seconda del vostro livello di comfort. Esercitare ogni gamba prima di eseguire. Estendere una gamba davanti a te, e appoggiare il peso del corpo verso quella gamba. Mantenere la gamba tesa, come si applica la pressione dietro il ginocchio. Tenere premuto per alcuni minuti, rilassare la gamba e stirata. Ripetere e allungare il tratto successivo.

2 Allungare il tendine del ginocchio per la posa sul pavimento o sul letto. Afferrare la parte posteriore di una coscia con entrambe le mani (o un asciugamano dietro il ginocchio), e con la gamba piegata tirare la coscia verso di voi e tenere premuto per qualche minuto. Lentamente raddrizzare il ginocchio nella sua posizione originale. Ripetere con l'altra gamba.

3 Tendete la tendine del ginocchio, seduti su una sedia o alla scrivania. Questo è un esercizio confortevole per coloro che hanno già sciatica o il mal di schiena, e si può fare alla scrivania al lavoro. Estendere la gamba sinistra fuori, puntare le dita dei piedi su e poi giù. Avverte che la sul retro del ginocchio. Mantenere la posizione per qualche minuto e poi portare la gamba posteriore. Allungare le volte che è possibile, e poi ripetere con l'altra gamba.

4 Stand con entrambe le gambe insieme di fronte al muro. Spostare entrambe le gambe un po 'indietro, e quindi spostare la gamba sinistra più indietro possibile sulla punta dei piedi. Mettere il tallone sul pavimento, come si sente un tratto dietro il ginocchio. Contare fino a 10 e mettere la gamba dietro in posizione eretta. Ripetere l'operazione per tutte le volte che confortevoli, sentendo il tratto nella parte posteriore del ginocchio. Ripetere con l'altra gamba.

Consigli e avvertenze

  • Pur facendo qualsiasi tipo di esercizi in piedi, evitare di andare su e giù. Allentando i muscoli posteriori della coscia avrà pressione sul nervo sciatico e alleviare il dolore. Iscriviti in una palestra vicino a te e utilizzare le loro macchine gambe. Questo sarà il modo più semplice per allungare i muscoli posteriori della coscia.

Esercizio per i muscoli dello stomaco

I muscoli dello stomaco, considerato parte integrante del nucleo del corpo, sono importanti per il movimento del tronco o del tronco, mantenendo la postura e sostenere la schiena. Esercizio per i muscoli dello stomaco può aiutare incidenza diminuzione del mal di schiena e migliorare la postura e la stabilità del corpo, aumentando efficace, efficiente movimento del corpo.

Muscoli dello stomaco - Le basi

Lo stomaco, noto anche come l'addome, si compone di quattro muscoli primari, noti come gli addominali, che corrono in verticale, in orizzontale e in diagonale. Il muscolo retto addominale corre verticalmente dalle costole inferiori fino all'osso del pube. È responsabile tronco flessione o piegatura. Il muscolo trasverso corre sotto il retto addominale in direzione orizzontale ed è responsabile per l'equilibrio, la stabilità e la postura. I due muscoli che corrono in direzione diagonale dalle costole ai fianchi, collettivamente chiamati obliqui, sono costituiti da un obliquo addominale interna e muscolo obliquo addominale esterna. Questi muscoli permettono il tronco di ruotare e flettere lateralmente.

Esercizio di base per i muscoli dello stomaco

Un programma di base, efficiente di esercizio per addominali comprende quattro muscoli primari della zona addominale. scricchiolii addominali tonificare la parte superiore del retto addominale. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Stringere la zona addominale con una inclinazione pelvica. Per eseguire una inclinazione pelvica, rotolare i fianchi e appiattire la parte bassa della schiena al pavimento. Mentre il bacino è inclinato ed i muscoli dello stomaco sono stretti, alza la testa e le spalle dal pavimento. Mantenere il mento la lunghezza di un pugno dal petto e tenere le spalle indietro. Curl il busto verso le ginocchia.

Per tonificare gli addominali inferiori, iniziare l'inclinazione pelvica. Mettendo le mani sulla parte inferiore dell'addome permette di verificare la presenza di irrigidimento dei muscoli. Per aumentare la resistenza, l'inclinazione pelvica può essere eseguita sollevando una gamba in aria mentre l'altro ginocchio rimane piegata nella posizione di partenza. Per un esercizio avanzato, sollevare entrambe le gambe e rotolare il bacino per appiattire la parte bassa della schiena sul pavimento mentre si solleva i glutei.

I muscoli obliqui sono una parte importante e spesso dimenticato di esercizio per i muscoli dello stomaco. Per rafforzare gli obliqui, eseguire un scricchiolio addominale con una rotazione diagonale del tronco verso un ginocchio poi l'altro. Scricchiolii possono essere avanzate eseguendo una completa sedere, ma non è raccomandato per il principiante o chiunque con dolore lombare. L'attenzione ai muscoli addominali è una parte importante di un adeguato sedersi come è facile da usare i muscoli della spalla anziché addominali per eseguire il movimento.

Quanti giorni alla settimana dovrebbe io lavoro per costruire muscoli enormi?

Quanti giorni alla settimana dovrebbe io lavoro per costruire muscoli enormi?

Procuratevi in ​​forma con grandi muscoli.

Tre giorni di allenamento

Una tre giorni di corpo pieno allenamento di routine, il che significa che su ogni routine si lavora il vostro corpo pieno, è perfetto per voi se volete trascorrere più tempo in palestra, ma hanno solo pochi giorni per essere lì. Si può andare in palestra duro in quei tre giorni e poi hanno quattro giorni di tempo per stare con la famiglia e per andare al lavoro.

Quattro giorni di allenamento

A quattro giorni programma di allenamento scissione di routine, il che significa che si lavora solo la metà del tuo corpo in un giorno e l'altra metà, il giorno successivo, è per voi se siete stanchi di essere in palestra per così tanto tempo, o se altri impegni vengono fino nei giorni di allenamento. È possibile ottenere la stessa quantità di benefici come l'allenamento di tre giorni, ma non si imposta te stesso fisicamente e mentalmente, per quanto si fa durante il programma di tre giorni.

Linea di fondo

L'allenamento di quattro giorni è per le persone che possono fare in palestra più spesso, mentre l'allenamento di tre giorni è per le persone che hanno bisogno di ottenere il loro allenamento in un programma più compatto. Tre o quattro giorni sono accettabili per voi per costruire muscoli enormi. In realtà dipende il vostro programma.

Sette esercizi per i muscoli del collo

Sette esercizi per i muscoli del collo


Il collo umano contiene diversi muscoli che svolgono diverse funzioni. Il più importante di questi sono il trapezio, che collega l'osso occipitale di luoghi diversi della parte superiore della schiena e mezzo, la scapola, che collega la colonna vertebrale cervicale alla scapola, lo sternocleidomastoideo, che collega il processo mastoide dietro l'orecchio allo sterno e clavicola, ei muscoli ioide, un gruppo di muscoli coinvolti nella masticazione e la deglutizione. Esercizi per questi muscoli comprendono esercizi di flessione per la forza e esercizi di stretching per mantenere la flessibilità.

Esercizi collo isometrici

In piedi o seduto in posizione verticale, mettete le mani sulla fronte. Mentre si preme all'indietro con le mani, forzare la testa in avanti, mantenendo i muscoli del collo teso. Mantenere questa posizione per il tempo desiderato. Breath costantemente durante l'esecuzione di questo esercizio. Variazioni su questo esercizio includono ponendo le mani dietro la testa o sui lati della testa e l'esecuzione dell'esercizio come indicato.

Piastra Prone flette

Sdraiato con il petto al bordo di una TV a panchina e la testa e le spalle sopra il bordo, in possesso di un piatto di peso più piccolo sul retro della testa con le mani. Alza la testa contro la resistenza in un movimento ad arco espirando. Ritorna la testa alla posizione di partenza inspirando. Ripetere la quantità desiderata di ripetizioni per eseguire un set.

Piastra supina flette

Sdraiato a faccia in su di una TV a panchina con la testa e le spalle sporgenti oltre il bordo, in possesso di un piatto di peso sulla fronte con le mani. Spingere verso l'alto contro la resistenza utilizzando i muscoli del collo, mentre l'espirazione. Respiro come si abbassa il peso alla posizione di partenza. Ripetere il numero desiderato di ripetizioni per eseguire un insieme.

Chin-up Scapolare Depressioni

Appeso a un mento-up bar con una presa overhand e le ginocchia piegate, abbassare le scapole per sollevare te stesso. Tenere le braccia diritte. Si dovrebbe aumentare solo fino a pochi pollici. Tenere la posizione al vertice del movimento per due secondi. Scendere alla posizione di partenza e ripetere il numero desiderato di ripetizioni.

Si stringe nelle spalle con manubri

Stare in piedi con manubri ugualmente ponderati al vostro corpo e le gambe alla larghezza delle spalle. Mantenere i gomiti dritto e le braccia parallele al vostro corpo, alzare le spalle mantenendo verticalmente tensione sui muscoli del trapezio espirando. Quando le spalle sono più in alto se ne andranno, tenere la posizione per due secondi. Abbassare le spalle alla posizione di partenza, mentre l'espirazione. Ripetere il numero desiderato di ripetizioni per un set.

Righe verticali Bilanciere

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere una barra diritta o arricciare con il peso desiderato fissato alle estremità. Mettere le mani in una presa overhand circa 12 pollici a parte. Espirando, alzare la barra verso il mento, flettendo al gomito e la spalla. Quando la barra raggiunge il mento, tenere la posizione per due secondi. Lentamente abbassare la barra alla posizione di partenza inspirando. Ripetere fino a quando è stato eseguito un set.

Dal lato del collo Allunga

In piedi in una posizione neutra, inclinare la testa verso la spalla e mettere la mano sul lato della testa lontano dalla direzione si sta inclinando. Se la testa è inclinata verso sinistra, mettere la mano sul lato destro della testa. Tirare delicatamente la testa verso la spalla per allungare i muscoli del collo.

Esercizi per i muscoli del torace per le femmine da fare a casa

Esercizi per i muscoli del torace per le femmine da fare a casa


Il sito web di forza-formazione-donna respinge l'idea che semplicemente facendo esercizi di petto rende petti delle donne crescono grande e muscoloso, come in body builders professionisti. In realtà, esercizi di petto aiutare le donne a sviluppare una cassa ben tonica. Tuttavia, essi non aumentano le dimensioni del busto. Rafforzando i muscoli del torace, esercizi di petto aiutare le donne a mantenere un busto fermo, anche via via che invecchiano.

Sollevamento

Se sei un principiante, inizia con la pendenza push-up. Supportarvi peso del corpo sulle mani e dei piedi mettendo le mani un po 'più che alla larghezza delle spalle su un tavolo allenamento, panca o una sedia e le dita dei piedi sul pavimento. Tenere i piedi hip-larghezza delle spalle. Mantenere il corpo dalla testa alle caviglie in linea retta. Piegare i gomiti per abbassare il vostro corpo in modo che il petto è di quattro a 8 pollici dalla panchina. Estendere i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Mai bloccare completamente i gomiti, estendendo loro. Contrarre i muscoli addominali e tenerli stretti per dare sostegno alla schiena. Inspirate riducendo al contempo la schiena ed espirare mentre si spinge te stesso. Una volta che hai dimestichezza con pendenza push-up, provarlo sul pavimento. Push-up lavorano principalmente i muscoli del torace. Tuttavia, hanno anche rafforzare i tricipiti e muscoli della spalla.

Dumbbell Bench Press

Manubri panca lavora principalmente sui muscoli del torace e anche su quelli delle spalle e il tricipite. Sdraiatevi su una panca orizzontale. Tenere un manubrio in ogni mano e li poggiare sulle cosce in modo che i palmi delle mani di fronte all'altra. Per iniziare, portare i manubri dal lato del petto con i palmi rivolti in direzione della parte inferiore del corpo. Spostare le braccia dal corpo in modo che si tiene i manubri alla larghezza delle spalle. Spingere i manubri fino, tenere premuto per un secondo e portarli fino alla posizione di partenza. Espirate mentre si preme i pesi verso l'alto e inspirate mentre riportarli giù.

Incline Dumbbell petto Fly

Impostare la panca inclinata ad un angolo di 45 gradi. Sceglietene uno manubrio in ogni mano e si trovano sulla schiena in panchina. Tenere i manubri sulle cosce in principio. Avviare il petto fly pendenza manubri portando i manubri per le spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti l'un l'altro. Premere i manubri direttamente sopra il petto in modo che che quasi toccano il palmo opposto. Mantenere i gomiti leggermente piegati, abbassare i manubri verso l'esterno in modo tale che le braccia sono parallele o quasi parallele al suolo. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio. Espirate mentre si muove i manubri in alto e lontano dal corpo e inalare come si mettono giù.

Esercizi per i muscoli ausiliari

Esercizi per i muscoli ausiliari


In allenamento con i pesi, e di solito in materia di powerlifting, il termine "accessoria" si riferisce ai muscoli che offrono sostegno e di aiuto diversi gruppi muscolari. I muscoli ausiliari sono quelli che aiutano i principali muscoli delle tre ascensori - squat, distensioni su panca e stacchi. I principali muscoli che lavorano in queste mosse sono i quadricipiti e bicipiti femorali quando accovacciata, il petto in distensione su panca e muscoli posteriori della coscia e inferiore indietro nella stacco. Tutto il lavoro accessorio dovrebbe riguardare gli altri muscoli che aiutano fuori con gli impianti di risalita.

Sostenere la Squat

I quadricipiti possono sopportare il peso del carico, quando accovacciata, ma i femorali, glutei e Core sono anche di enorme importanza. Tre mosse dovrebbero costituire la maggior parte del vostro lavoro accessorio squat, secondo la forza allenatore Chad Wesley Smith, titolare di un 905-pound tozzo crudo. Il primo di questi è il tozzo velocità, eseguita con la stessa forma di squat normali, ma utilizzando solo circa il 60 al 75 per cento del peso usuale accovacciata e concentrandosi sul muoversi più velocemente ed esplosivo possibile. Next up sono squat morti, eseguiti con ogni rappresentante a partire da una dead-stop su spille di sicurezza in un rack di potenza. In terzo luogo, Smith raccomanda squat eseguite con una barra di sicurezza - una barra specializzata che ha maniglie sporgenti dalla parte anteriore e le forze di mantenere un torso più eretta di squat regolari.

Costruire la panca

Il petto è coinvolto pesantemente in panca, così torace mosse come presse manubri e presse panca inclinata possono fare un po 'della vostra formazione accessoria, ma è anche necessario lavorare le spalle, tricipiti e parte superiore della schiena. powerlifter Elite e allenatore Eric Lilliebridge raccomanda tricipiti estensioni, distensioni su panca con presa stretta e distensioni su panca parziali per i tricipiti con rilanci laterali per le spalle. Powerlifting allenatore e allenatore Andy Bolton suggerisce targeting parte superiore della schiena con pullups o menu a discesa, righe, righe manubri macchina e si stringe nelle spalle.

A dominare la stacco

A parte i glutei e parte bassa della schiena, i muscoli ausiliari del stacco sono i glutei, core e posteriore media e alta. Se sei debole dal pavimento quando stacco, includono stacchi deficit in piedi su una piccola scatola, buongiorno e salti box, allenatore Jordan Syatt di Syatt Fitness consiglia. Se si tende a lottare nei pressi della porzione di blocco del stacco, tuttavia, è necessario spinte dell'anca, stacchi elevati o tira rack e gluteo in più e il lavoro del tendine del ginocchio, egli osserva.

Onslaught Ancillary

Mentre si lavora i muscoli ausiliari è importante, non perdere di vista il fatto che per ottenere uno squat più grande, panca e stacco da terra, è necessario eseguire lo squat, panca e stacco da terra. Ciò significa che l'esecuzione di tutti e tre regolarmente e con l'obiettivo di aggiungere sempre più peso o più ripetizioni, pur mantenendo una buona tecnica. Iniziare ogni allenamento con uno dei principali impianti di risalita per tre a sei gruppi di tre a otto ascensori, quindi scegliere due o tre esercizi appropriati accessorie per tre o quattro gruppi di sei a 12 ripetizioni ciascuna.