asana yoga per sinusite

Asana yoga per caviglie

Asana yoga per caviglie


asana yoga per le caviglie creano la flessibilità nelle dita dei piedi, tacchi e muscoli dei piedi per una maggiore agilità. La flessibilità e la destrezza delle caviglie impediscono anche le distorsioni durante le performance atletiche. Lo sviluppo di resistenza alla caviglia con lo yoga aumenta anche la consapevolezza della posizione della caviglia quando mantenere l'equilibrio. Sensibilizzazione diminuisce anche la possibilità di distorsione dell'articolazione. Infine, molti asana possono essere eseguiti singolarmente al di fuori di un intero programma di yoga per concentrarsi sul rafforzamento del piede e della caviglia. Se si verificano dolore alla caviglia, tuttavia, chiedere il parere di un medico prima di tentare esercizi di caviglia.

Virasana

Virasana o l'eroe posa è un asana per la meditazione. Inginocchiatevi sul pavimento e toccare le ginocchia interiore insieme. Far scivolare i piedi in modo che essi brace i lati dei fianchi e la parte superiore dei piedi sono a filo con il pavimento. Se fatto correttamente, i glutei saranno sul pavimento e di riposo tra i talloni rovesciate. Virasana rafforza piedi muscoli allungando le cime dei piedi e le caviglie e ricreare gli archi. Secondo Pam Werner della Sun & Moon Studio di Yoga, questa posizione può essere ripetuta per un periodo di tempo per riallineare le ossa del tarso.

Malasana

Malasana o ghirlanda posa è uno squat di base con ginocchia e piedi piatti sul pavimento. Premere le ginocchia verso il petto e fare attenzione a non piegarsi in avanti. Tenere la schiena più diritta possibile. Questa posizione, come Virasana, allunga le caviglie, come il busto e schiena rilassarsi in una posizione seduta. Malasana, tuttavia, rafforza le caviglie che lavorano in tandem con i muscoli della schiena, addome e inguine a sopportare il peso della parte superiore del corpo.

Sukhasana

Asana yoga per caviglie

La posa facile può porre difficoltà se le ginocchia sono rigide.

Sukhasana o facile posa è l'asana che può prima venire in mente quando si pensa di yoga, perché si tratta di seduta stile "indiano", le palme verso l'alto con il pollice e l'indice toccare. Se fatto correttamente, la schiena rimane dritta e le gambe sono incrociate ai stinchi con ogni piede infilato sotto il ginocchio opposto. Secondo "Yoga Journal," questo stress posizione alleviare è una barella caviglia.

Natarajasana

Asana yoga per caviglie

Natarajasana rafforza i muscoli delle gambe.

Il natarajasana è indicato anche come "The Lord of the Dance" posa. Il gracefulness della posizione allinea le dita e dita dallo stesso lato del corpo. Il torso si piega verso l'alto come le dita dei piedi e le dita si incontrano in aria sopra le natiche. Per mantenere questa posizione, il peso corporeo e l'equilibrio vengono spostati a una gamba, rafforzando la caviglia della gamba portante.

Asana Yoga per le braccia

Asana Yoga per le braccia


Le braccia - e in particolare la zona delle ascelle - sono un punto particolarmente problematico per molte persone per tonificare. Praticando yoga asana specifici per le braccia, si può aiutare tono aree flaccide, costruire la forza nella vostra intera zona braccio e migliorare il tuo equilibrio e flessibilità complessiva. Pose che concentrarsi sulle braccia comprendono principalmente vinyasas, pone per migliorare la flessibilità del braccio, pose la forza-building e inversioni. In caso di dolore, aumento della tensione o sintomi fastidiosi durante la pratica queste pose, fermarsi e rivolgersi al medico se necessario.

vinyasas

Yoga vinyasas - o serie di flusso - per le braccia impegnano i muscoli delle braccia per contribuire a sostenere il peso del vostro corpo, come ci si sposta attraverso una serie di pose di rinforzo. Praticare un vinyasa di specifiche posizioni del braccio, come Plank pongono al Chaturanga Dandasana o verso il basso-Dog Side Plank, comporta la contrazione isotonica ed eccentrica dei muscoli del braccio. Questo significa che si costruisce la forza nelle braccia per muoversi attraverso pose che contratto e accorciare, poi allungare ed estendere, i muscoli delle braccia, secondo istruttore di yoga Alisa Bauman in un articolo per "Yoga Journal."

Asana in Mobilitá

Molti yoga pone per le braccia si concentrano sulla costruzione di forza, non la flessibilità. Ma un paio di asana yoga attivi possono aiutare a migliorare la flessibilità del braccio, tra cui le pose viso Aquila e Cow, dice istruttore di yoga Andrey Lappa in un'intervista a "Yoga Journal." Praticare queste posizioni yoga può aumentare la flessibilità nelle tue braccia, fornendo un tratto profondo per i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Aiutano anche allungare il sovraspinato, un piccolo muscolo della cuffia dei rotatori nella parte superiore del braccio che si attacca alla spalla. Tenuta in questo muscolo è una causa comune di dolore alla spalla e parte superiore del braccio.

Pose Forza-edilizia

yoga statici, in cui si tiene una postura per un periodo prolungato di tempo, sono anche utili per la costruzione di forza del braccio. Queste posizioni riguardano la contrazione isometic dei muscoli, che aiuta a migliorare la forza, aumentando la resistenza muscolare, secondo Bauman. La serie Warrior, Delfino, orientato verso il basso Dog, rivolto verso l'alto Dog, Plank e la posa Dedicato al saggio Koundinya io siamo tutti asana benefici che è possibile utilizzare per aumentare la forza e migliorare il tono della tua intera area del braccio.

I saldi braccio e inversioni

saldi braccio e inversioni di solito sono asana yoga molto impegnativi che richiedono di utilizzare la forza del braccio per sostenere il peso di tutto il corpo. In saldi braccio, come la gru, il corpo rimane in posizione verticale mentre si utilizza la forza del braccio di sollevare il corpo più basso dal pavimento. Come suggerisce il nome, inversioni coinvolgono invertendo tutto il corpo per portare i piedi più in alto rispetto alla testa, o il vostro cuore più basso del vostro capo. Nella maggior parte dei inversioni, come la verticale sulle mani e sulle spalle, si utilizza il braccio, la spalla e la forza superiore-back per sostenere il peso del corpo mentre si ruota il corpo a testa in giù. Entrambi i saldi braccio e inversioni contribuire a migliorare l'equilibrio e la forza del braccio e contribuire ad aumentare la vostra attenzione mentale, secondo istruttore di yoga Kevan Gale in un articolo per il mio yoga online.

Asana Yoga per Hip Stablization & Forza

Asana Yoga per Hip Stablization & Forza


Ottenere hip - con asana yoga che migliorano sia la resistenza e la stabilità per le anche più sani. Fianchi sono il fulcro in cui la parte inferiore del corpo si unisce al tronco, spinge attraverso lo spazio e consente di - con grazia e senza dolore - sedersi, stare in piedi, sprint, piegarsi in avanti e indietro e pop in posizione del loto per la meditazione quotidiana. Lesioni ai muscoli dell'anca limita la mobilità e provoca disagio straziante. Lavorare muscoli dell'anca per tenerli tonica e in condizioni significa mira estensori - tra i glutei; flessori - comprese le ileopsoas; adduttori e rapitori che si muovono lateralmente la gamba; e rotatori che trasformano le gambe interna ed esterna. Warm up prima di affrontare posizioni yoga che colpiscono i fianchi per una testa-start sul fianco di fitness. Un yoga warm-up con avanti e indietro pelvico si inclina, e saluto al sole con Mountain pongono, affondi, piegamenti in avanti e cani rivolta verso il basso, offre asana che si estendono e rafforzano i fianchi.

Lavoro interno

Sedia posizione aiuta con il posizionamento pelvico. Iniziare a Mountain posa, mettere le mani sui fianchi, i piedi hip-larghezza delle spalle, piegate le ginocchia e lasciate che il vostro culo sporgere, inclinando il bacino in avanti. Allungare la colonna vertebrale ed estendere entrambe le braccia verso il soffitto, sentendo il tratto nel vostro tronco e muscoli fondamentali coinvolgenti per tenere la posizione costantemente per cinque respiri tranquilli.

Lounge Lizard

Lunge in Lizard posare per psoas e flessori dell'anca. Mettere entrambe le mani dentro la gamba in avanti a destra in affondo e portare il ginocchio sinistro al tappeto. Più in basso su avambracci - blocchi uso, se ne avete bisogno - e rimboccare il coccige sotto. Guardare avanti, come si respira da cinque a otto volte, poi cambiare lato.

Prendere una posizione

Per stabilizzare il bacino e proteggere le ginocchia, conferma i tuoi piriforme - un muscolo piatto dietro l'articolazione dell'anca e sotto i glutei - e rotatori dell'anca. Warriors II e III sono hip-rafforzamento posizioni in piedi. Per Warrior II, il ginocchio anteriore è piegato a 90 gradi, anca flessa, dita rivolte in avanti. La gamba posteriore è scoperto a livello dell'anca, esteso a ritroso, piede piatto a terra in direzione opposta dal corpo. Il torso è leggermente girato in avanti, fianchi squadrati, le braccia tese all'altezza delle spalle, testa rivolta in avanti. Warrior III è tutto il peso corporeo e l'equilibrio. La gamba di sostegno è diritto, piede piatto, le dita dei piedi in avanti. I bracci torso e gamba opposta sono completamente estesi in linea retta dalla punta delle dita dei piedi, formando un angolo retto con la gamba portante. Fianchi sono anche e parallele al pavimento. Prova a tenere pose per un minuto prima di cambiare i lati.

Runners Hip

I corridori devono preoccuparsi più di loro ginocchia, come si libra la pista quotidiano. L'uso eccessivo dei muscoli dell'anca può portare a lesioni così alcune posizioni yoga in studio o in percorsi-end potrebbe aiutare ad evitare del tempo per guarire. One-Legged re Pigeon pongono colpisce flessori dell'anca, glutei, piriforme, psoas e muscoli dell'inguine. Inizia a quattro zampe e spostare la gamba destra in avanti, piegando il ginocchio in modo che il tallone destro è di fronte al vostro fianco sinistro. Allo stesso tempo, estendere la gamba sinistra sul retro, punte appuntite. Hips sono squadrate come ci si siede nel tratto. La colonna vertebrale, alla sommità della testa, raggiunge per il soffitto. Mantenere la posizione per un minuto e passare le gambe. Warrior II e orientato verso il basso cane sono due più potenti per l'arsenale di un corridore.

Muscoli allungati per asana yoga

Muscoli allungati per asana yoga


Quando si esegue alcune asana yoga - o posture - si può sentire alcuni gruppi di muscoli allungamento insieme come un elastico di spessore. L'apprendimento quali gruppi siete stretching può aiutare il muscolo a capire il vostro corpo migliore, ma memorizzare ogni gruppo muscolare può essere un dolore se non si ha familiarità con l'anatomia umana. Invece di memorizzare ogni muscolo, raggrupparli in linee miofasciale, che sono gruppi di muscoli che condividono molti nervi e percorsi del tessuto connettivo, secondo massaggiatore Thomas Myers, autore di "I treni Anatomy". Quando un gruppo di muscoli è allungata o contratta, interesserà come un altro gruppo di funzioni muscoli che corre lungo le stesse o vicine percorsi. Imparare le linee miofasciale primo farà identificazione di ciò che i muscoli si sta allungando più facile.

Superficiale Back Line

La linea di fondo superficiale è costituito da muscoli e tendini nella parte inferiore del vostro piede, polpacci, muscoli posteriori della coscia, erettori spinali e la galea aponeurotica - una guaina di tessuto connettivo duro che va dalla base del cranio alla sommità della testa. Si può sentire questo gruppo di muscoli e tessuti allungare quando si fa verso il basso Dog, Hastapadasana - o piedi in avanti Bend - e Halàsana - aratro posa.

Superficiale Front Line

La linea del fronte superficiale lavora in opposizione con la linea di fondo superficiale. Questa linea si compone dei muscoli e dei tendini sulla parte superiore dei piedi e dei piedi, anteriori tibialist, quadricipiti, retti dell'addome, pettorale e il sternocleidomastoideo. Si può sentire questa intera linea o parti di questa linea tratto quando si fa Bow posa, Cobra posa, Cowgirl guerriero posa e piedi Indietro Bend.

linea laterale

Le linee laterali funzionano come stabilizzatori su ogni lato del corpo per mantenere in posizione verticale e in equilibrio come un paio di pilastri. Le linee laterali sono costituite da i muscoli peronei laterali nel parte inferiore della gamba, banda ileotibiale, tensore della fascia lata, complessi gluteo, obliqui esterni ed interni, muscoli intercostali in le costole, cervicis splenio, sternocleidomastoideo e scaleni. Non ci sono molti asana che affrontano esclusivamente la linea laterale. asana esemplificativi sono Half Moon posa e Triangolo posa.

linea a spirale

Quando si swing un club di golf o di lanciare una palla da baseball, la linea a spirale è coinvolto nel modello di movimento. La linea miofasciale avvolge il busto come una Miss America sash in diagonale su ogni lato del corpo. Si tratta del capitis splenis, rombi, obliqui esterni ed interni, tensore della fascia lata, banda ileotibiale, anteriore tibiallis, peroneo lungo, bicipite femorale e erettori spinali. Asana che affrontano la linea a spirale includono Chakrasana - o sdraiati Twist corpo - e Sitting mezza torsione spinale.

braccio Lines

Quando si raggiunge il sovraccarico braccia in posizione eretta, si può sentire il petto e muscoli della schiena superiori allungare pure. Ci sono due linee del braccio - uno nella parte anteriore del corpo e uno nella parte posteriore. La linea braccio anteriore si estende dal grande pettorale, attraverso le braccia e dentro i palmi delle mani e le dita. Questi muscoli sono il bicipite, piccolo pettorale, i muscoli flessori dell'avambraccio e dei muscoli thenar dei pollici. La linea del braccio posteriore si estende dalla colonna vertebrale toracica e cervicale, attraverso la parte posteriore delle braccia e nella parte posteriore delle mani e delle dita. Questi muscoli sono i tuoi trapezio, deltoidi, tricipiti, estensori di avambraccio e muscoli ipotenar al "lama" di una mano appena sotto il quinto dito. Molti asana yoga affrontare le linee del braccio, tra cui saluto al sole, guerriero posa e Half Moon pongono.

Yoga per dolore del nervo sciatico

dolore del nervo sciatico o sciatica, è il risultato di irritazione o lesioni al nervo sciatico - un grande nervo che corre dal fianco alla pianta del piede. Ci sono diverse cause per la sciatica, tra cui dischi lombari discale, stenosi lombare e piriforme stretti muscoli. Un programma di esercizi di yoga può alleviare il dolore del nervo sciatico, ma ci sono alcune importanti linee guida da seguire.

Diagnosticare la causa

Sciatica non è una malattia di per sé, ma un sintomo di un problema più profondo di fondo. Mentre lo yoga è una forma delicata e benefica di esercizio fisico, non tutte le pose sono appropriati per tutte le condizioni. Ad esempio, torna estensioni possono aiutare qualcuno con un ernia del disco, ma aggravare stenosi lombare. Quindi, chiunque pensa di utilizzare lo yoga per curare la sciatica dovrebbe prima consultare il proprio medico per determinare la causa della loro sciatica e che i movimenti, se del caso, al fine di evitare.

Consultare un Yogi

Uno dei vantaggi di yoga è che può essere fatto ovunque, da chiunque, in qualsiasi momento. Eppure, per quelli con lesioni, è meglio partecipare ad almeno una classe di yoga e parlare con l'istruttore. Inoltre, certificata istruttori di yoga studio patologia e l'anatomia come parte della loro formazione degli insegnanti in modo da dovrebbero avere informazioni su cui pose sono i migliori per determinate condizioni. istruttori di yoga non sono concessi in licenza i medici, quindi non possono diagnosticare o curare una malattia. Ma possono contribuire a progettare una serie di asana terapeutica per una condizione pre-diagnosi. Possono anche insegnare forma corretta al fine di evitare lesioni.

Esperimento con stili

Ci sono diversi stili di yoga dagli stili Ashtanga Vinyasa e veloce, allo stile di restauro calma e rilassante. Tutti usano pose simili, ma la differenza è in esecuzione. Per molte persone il recupero da un infortunio o malattia, gli stili più "morbido", come ristoratore, Kripalu e Anusara possono essere migliore. Tuttavia, alcune persone possono trovare che le loro personalità, e livelli di fitness, sono più adatti per una pratica più vigorosa. L'opzione migliore è quello di provare diversi stili di vedere che si adatta. Molti studi di yoga permetterà alle persone di partecipare almeno una classe libera per assaggiare le offerte.

Ascoltare il corpo

Yoga è una pratica terapeutica, ma è ancora possibile ottenere feriti. Per la maggior parte delle persone, lesioni si verifica quando si cerca di spingere i loro corpi al di là dei loro limiti. Soprattutto, lo yoga è una pratica personale e individuale - anche quando si lavora in un contesto di gruppo. Così, mentre si può essere tentati di cercare di andare profondo come gli altri, la chiave è di mettere a fuoco all'interno e permettere al corpo di fluire al proprio ritmo. Lo yoga può essere difficile ma non dovrebbe mai essere doloroso.

Yoga per mal di schiena cronico

Yoga per mal di schiena cronico


Il mal di schiena è uno dei disturbi muscolo-scheletriche più diffuse, che colpisce quasi tutti a un certo punto della loro vita. Il dolore è di solito considerata cronica quando si continua per più di 3 a 6 mesi o persiste dopo il tempo di guarigione normale. (Vedi riferimento 1) Yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico.

Benefici

Praticare lo yoga aiuta chi soffre di mal di nuovo per riprendere il controllo dei muscoli volontari e la funzione del sistema nervoso. La stimolazione muscolo-scheletrico unica coinvolti nello yoga aiuta a ristabilire l'equilibrio e la flessibilità delle articolazioni. (Vedi riferimento 1)

tipi

forme delicate di yoga come ricostituente, modificati Hatha, Iyengar e Kundalini Yoga hanno esercizi progettati per calmare i nervi iperattiva e allentare fino stretto muscoli della schiena. (Vedi riferimento 1 e 2)

Funzione

Yoga funziona più profondamente di un semplice trattamento di disturbi fisici. Elementi di connessione mentale e spirituale e la chiarezza aiutare chi soffre di dolore cronico migliorare tutti gli aspetti della loro salute, tra cui la depressione e la disabilità. (Vedi riferimento 1)

posture

Diversi asana yoga, o posture, emergono come il più vantaggioso. indietro modificati curve, pieghe in avanti e torsioni spinali contribuire ad allentare i muscoli stretti. respirazione diaframmatica e di rilassamento pone diminuire la tensione e portare un senso generale di benessere. (Vedi riferimento 1)

avvertimento

Trova un istruttore che ha modifiche di esperienza di insegnamento per chi soffre di mal di schiena. Parla con l'istruttore prima classe sulla tua malattia e chiedere assistenza e prendersi delle pause, se necessario.

Tratti di yoga per il muscolo psoas

Tratti di yoga per il muscolo psoas


I suoi psoas è un muscolo critico nel vostro core che svolge molti ruoli nel corpo. Non solo aiuta a mantenere la postura e sostenere il busto, i psoas permette anche di impegnarsi in attività fisiche come camminare, correre o saltare. A causa della sua posizione centrale nel movimento del corpo, quasi ogni asana yoga si basa in qualche modo sui muscoli psoas. Utilizzare questi tratti di lavorare questo muscolo e tenerlo forte e flessibile.

psoas

I psoas è uno dei tuoi muscoli flessori dell'anca. Stretching dalla vostra spina dorsale inferiore attraverso l'anca e giù per il vostro femore, i psoas si combina con l'iliaco per formare il gruppo muscolare ileopsoas, che consente di sollevare la gamba. I psoas è il muscolo principale utilizzato nel camminare e svolge un ruolo importante nel correre, saltare, andare in bicicletta e qualsiasi altra attività in cui si solleva le gambe. Quando i muscoli psoas si restringe, in quanto possono, se si condurre una vita sedentaria, si può tirare la colonna vertebrale inferiore e causare intenso dolore alla schiena. Stretching i psoas è importante per mantenere l'allineamento della colonna vertebrale e la gamma completa del corpo di movimento.

Guerriero Pose I - Virabhadrasana I

Il guerriero posa I è un asana yoga che allunga i tuoi psoas e contemporaneamente riallineare la colonna vertebrale. Inizia in una posizione di affondo con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra estesa dietro di voi. Il ginocchio destro deve essere posizionato sopra la caviglia destra, con le dita dei piedi puntato dritto. La gamba sinistra dovrebbe neanche essere completamente esteso o solo leggermente piegata al ginocchio con le dita dei piedi puntati a un angolo di 45 gradi dal corpo. Con i piedi in linea, portare le mani ai fianchi e la piazza le spalle dritto. Espirare, poi rilassare le spalle e disegnare le scapole. Inspirate e poi sollevare le braccia direttamente sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno. Arrivare fino come se si stesse cercando di toccare il soffitto. Affronta la testa in avanti o inclinare lo compongono. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi rilasciare e ripetere il tratto con la gamba sinistra di fronte.

One-Legged re Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

La One-Legged re Pigeon pongono è un asana avanzata che isola i psoas iliaco e muscoli. Si estende loro, mantenendo stabile il bacino. Iniziare in ginocchio a quattro zampe. Posizionare il ginocchio destro in avanti tra le mani rilasciando e ruotando la coscia destra nella sua presa di anca fino la parte esterna della tibia destra poggia sul pavimento. Estendere la gamba sinistra dritto come è possibile direttamente dietro di voi, mantenendo i fianchi squadrati e rivolto in avanti.

Posizionare il tallone destro di fronte al vostro fianco sinistro e abbassare lentamente la natica destra al pavimento. Espirate e quindi abbassare il busto sulla coscia destra e tenere premuto per alcuni secondi. Allungate le braccia di fronte a voi e quindi far scorrere di nuovo al vostro stinco destro. Premendo la punta delle dita sul pavimento, sollevare lentamente il busto fino a quando non è in posizione verticale. Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi e poi spingere indietro le mani sul pavimento e portare avanti il ​​ginocchio sinistro.

Sollevarsi in Rivolta verso il basso Dog posa da rimboccare le dita dei piedi sotto i talloni e sollevando i fianchi fino a quando hai raggiunto la sua forma invertita "V". Rilasciare, ripetendo la posizione con la gamba destra estesa dietro di voi.

Boat Pose - Navasana Paripurna

La barca posa opere entrambe psoas insieme come si stipula un contratto simultaneamente e tenerli mentre si bilancia sui muscoli dei glutei. Iniziare da seduto sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi. Mettete le mani sul pavimento leggermente dietro i fianchi con le dita rivolte verso i piedi e premere verso il basso. Espirate e poi piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono ad un angolo di circa 45 gradi al pavimento. Sollevare le gambe, estendendo le ginocchia il più comodamente possibile. Idealmente, si vuole estendere completamente le ginocchia fino a quando non sono dritte ei piedi sono al livello degli occhi. Per il supporto, estendere le braccia per tenere la parte posteriore delle cosce o polpacci superiori. Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi, poi espirate e il rilascio.

Come utilizzare il Bikram Yoga per alleviare l'insonnia

Qualsiasi numero di fattori di stress - dal lavoro e l'ansia della vita al rumore e la luce in eccesso dal comfort moderni come televisori e computer - può causare insonnia. Ulteriori informazioni su come Bikram Yoga, una branca specializzata di yoga che si compone di 26 asana eseguite in una stanza riscaldata a 105 gradi F, può aiutare ad alleviare la vostra insonnia.

istruzione

Come utilizzare il Bikram Yoga per alleviare l'insonnia

1 Pratica Bikram Yoga regolarmente. L'esercizio fisico regolare e costante aiuta l'organismo a bruciare gli zuccheri aggiunti, rilasciando sostanze chimiche del corpo che aiuto di sonno. Tuttavia, evitare di esercitare meno di quattro ore prima di dormire, o potrebbe peggiorare la vostra insonnia.

2 Concentratevi sulla respirazione, o pranayama. Lento, la respirazione deliberata aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente. Utilizzando pranayama sia nella vostra pratica Birkam così come a casa, poco prima di andare a dormire, può aiutare l'ansia calma e preparare la mente e il corpo per il sonno.

3 Abbracciate il calore. La temperatura richiesta per Bikram Yoga migliora la circolazione, in particolare per la parte del cervello che regola il sonno, che può contribuire ad alleviare l'insonnia.

4 Sudare. Mentre la temperatura può sembrare estrema o si sentono a disagio in un primo momento, aiuta a lavare le tossine dal corpo e ringiovanisce le cellule, con conseguente una mente più calma e dormire più sana.

5 Calmare la mente. Uno dei vantaggi principali di yoga è che calma la mente e allevia lo stress. Essere consapevoli delle pratiche che si usa in classe e prendere le lezioni a casa con voi. Prova un paio di Bikram poses - in particolare tartaruga e mezzo rappresentano, coniglio posa e il cadavere posa - per aiutare a rilassarsi prima di dormire.

Consigli e avvertenze

  • Parlate con il vostro istruttore di Bikram Yoga su cui pone trarrebbero vantaggio che più in una pratica a casa, in particolare come una routine pre-sonno.
  • consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.

Esercizi di yoga per la sciatica

Sciatica si verifica quando il nervo sciatico è aggravato e diventa sensibile. La sciatica può causare forti dolori alla spina dorsale inferiore, una delle gambe può andare insensibili o dolore spara attraverso un piede o alla caviglia. La sciatica di solito attacca un lato del corpo alla volta.
posizioni yoga che aprono i fianchi e ruotare delicatamente la schiena fornire sollievo per la sciatica.

La fonte

Il nervo sciatico si estende dalla parte bassa della schiena, nella colonna vertebrale, attraverso l'anca e giù per la parte posteriore della gamba per ogni piede. E 'il nervo più lungo e più grande nel vostro corpo. E 'responsabile del movimento della coscia e della gamba muscoli e invia la sensazione di sentirsi al cervello.

Cause comuni di sciatica

• Sindrome Pireformis. Il muscolo periformis è nelle vostre natiche. E 'vicino al nervo sciatico e il nervo può essere eseguito attraverso il muscolo. Se il muscolo stringe, mette pressione sul nervo con conseguente aggravamento e sensibilità.
• stenosi spinale lombare è causato dal restringimento del canale spinale e comprimendo il midollo spinale e nervi. Questa è la base per la parte bassa della schiena, glutei, gambe e dolore al piede.

• ernia del disco. Una rottura del disco o slittamento può mettere pressione su un nervo che causa mal di schiena.

Yoga e sciatica

Le posizioni yoga che alleviano la sciatica sono chiamati asana. Asana sono più di stiramento perché purificare il corpo e permettere che la tua mente a concentrarsi. pratiche di Asana deve essere moderato, uniforme, piacevole e ferma. Pratiche dovrebbero essere con un insegnante di yoga qualificato perché ogni disagio sciatica potrebbe essere necessario un preciso l'accesso ai asana.

Vantaggi di Asana

• esercizi Asana allungano e raddrizzare la colonna vertebrale, i muscoli addominali e allungare i muscoli a livello dei fianchi e glutei.
• Migliorano flessibilità dei muscoli.
• La forza delle vostre ossa.
• La forza dei vostri tessuti duri.
La combinazione di asana yoga e la meditazione fornisce anche sollievo per la sciatica. Il processo di respirazione yogica riduce l'infiammazione e rilassa i muscoli stretti. Si tende a stringere quando si prevede che il dolore e la respirazione profonda ricorda al relax.
Si dovrebbe iniziare il programma di Ansana lentamente e ascoltare il tuo corpo. Vi dirà che posa e quando cambiarlo. Imparare ad essere consapevoli di ciò che il vostro corpo vi sta dicendo.
Lo yoga non è competitiva, nemmeno contro la vostra auto. Non spingere perché il dolore e lo yoga non sono compagni. Utilizzare oggetti di scena e supporti quali cinghie, cuscini e cuscini. Alleviando la pressione sul nervo sciatico è il vostro obiettivo, non posizioni yoga avanzati. Inoltre, insieme con lo yoga, non riposare per lunghi periodi di tempo, e se un'attività provoca dolore chiudere l'attività.
Lo yoga può migliorare la vostra vita fisicamente e mentalmente. Usalo per alleviare la sciatica attraverso asana e ascoltare il tuo corpo.

Yoga per migliorare il sistema nervoso

Yoga per migliorare il sistema nervoso


Studio dopo studio ha dimostrato che lo yoga si placa e aumenta i livelli di energia e il senso di benessere. Il tempo sul tappeto in grado di fornire sollievo dai sintomi della depressione, disturbo da stress post-traumatico, dolore cronico e l'epilessia, così come migliorare la vostra immunità e contribuire a un cuore sano. I ricercatori stanno scoprendo che questi effetti derivano dal modo in cui lo yoga influenza il sistema nervoso.

Sistema Nervoso Autonomo

Il sistema nervoso autonomo viene eseguito il tuo orologio interno e gli organi - il cuore, il fegato, l'intestino, la frequenza respiratoria, la digestione e organi riproduttivi. È un sistema in due parti. Il sistema nervoso simpatico funziona con gli ormoni dello stress, come adrenalina e cortisolo, di elevare la frequenza cardiaca, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna in risposta a una minaccia. Il sistema nervoso parasimpatico calci dopo la minaccia è passata. Si abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, la respirazione rallenta e restituisce la circolazione e l'attività dei vostri organi alla normalità. I muscoli si rilassano, la digestione e il sonno migliorare, l'immunità è più forte. asana yoga che allungare e rinforzare i muscoli, ed esercizi di Pranayama che promuovono profondo, respirazione calma, attivano il sistema nervoso parasimpatico per aiutare a combattere lo stress. piegamenti in avanti, seduto, pose prona e supina e apri anca, così come inversioni, respirazione lenta e lavoro di meditazione migliore per stimolare il sistema nervoso parasimpatico.

Killer stress

Lo stress può uccidere, e che mina la salute in innumerevoli modi. Quando la risposta allo stress è in esecuzione lo spettacolo, si è inclini a ulcere, emicranie, sindrome dell'intestino irritabile, la depressione, l'epilessia, il dolore cronico e disturbo da stress post-traumatico. Sei a più alto rischio per il diabete, attacchi di cuore, l'osteoporosi e la fibromialgia. studi attendibili circa l'effetto di yoga in condizioni di stress e correlate, valutati dalla Harvard Medical School, mostrano che lo yoga riduce i livelli di stress e ipersensibilità al dolore. Migliora anche la depressione e disturbi d'ansia in modo significativo, fino ad un tasso di remissione 67 per cento in uno studio su pazienti ricoverati in ospedale per la depressione. Harvard Medical School caratterizza disturbo da stress post-traumatico - PTSD - come Yoga allevia i sintomi di PTSD in veterani di guerra in modo affidabile che Walter Reed Army Medical Center offre oggi la terapia yoga profondo rilassamento per veterani di guerra affetti di ritorno da "eccitazione del sistema nervoso disadattivo." Iraq e Afghanistan.

Variabilità della frequenza cardiaca e il nervo vago

variabilità della frequenza cardiaca è l'equilibrio della risposta reazione di stress e di recupero causato dal sistema nervoso. Il sistema nervoso simpatico innesca rapida frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna e la respirazione più veloce per affrontare lo stress. Il sistema nervoso parasimpatico abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria quando lo stress è finito. Un cuore sano ha un alto tasso di variabilità - mentre una bassa variabilità indica scarsa funzione cardiaca - e praticanti di yoga tendono ad avere maggiore variabilità della frequenza cardiaca rispetto ai loro coetanei non-yoga-pratica. tono vagale è anche superiore in yogi. Il nervo vago collega il respiratorio, digerente e nervoso al cervello ed è fondamentale per regolamentare le principali funzioni del corpo, come la frequenza cardiaca, la respirazione, l'elaborazione delle informazioni e la digestione. Un nervo vago fortemente tonica ti rende più resistente in condizioni di stress. Alta tono vagale è un indicatore significativo per la salute, che indica una buona digestione, la frequenza cardiaca più bassa, la stabilità emotiva e ha ridotto l'ansia, la depressione e la sensibilità al dolore.

Get It Right

Evitare, migliorare o guarire i vostri problemi di salute con l'aiuto di yoga, ma essere intelligenti su di esso. Scegli tranquillo yoga con l'accento sulla pose riflettenti, la più lenti esercizi di respirazione e di meditazione e immaginazione guidata per attivare il sistema nervoso parasimpatico. Ricordate che lo yoga sarà anche moderare gli effetti delle malattie non direttamente legate allo stress, come il cancro, facilitando l'ansia di chirurgia e trattamenti aggressivi. Trova un paio preferito fare ovunque pone e imparare le tecniche di respirazione lenta per abbassare i livelli di stress e calmare i nervi nel bel mezzo di un folle - giorno - o tipici. Godetevi le sessioni di yoga vigorosi - offrono vantaggi di riduzione dello stress, come pure - ma realizzare il più grande stress sollievo terminando ogni sessione con pose di relax. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di yoga volto a sottomettere eccesso di stress nella vostra vita.

Esercizi di yoga per il nervo sciatico

Il nervo sciatico è il nervo più ampia nel corpo umano, che va dalla parte inferiore della schiena, attraverso i glutei, alla gamba collegato. problemi nervo sciatico sono lamentele comuni, che possono variare da mal di schiena generalizzato al dolore acuto nella parte posteriore, natiche o verso il basso l'arto collegato. Lo yoga può essere utile nel ridurre il dolore correlato a problemi nervo sciatico. Per eseguire questi esercizi di yoga per il nervo sciatico, avrete bisogno di un tappetino yoga o sul pavimento comodo per lavorare e una cintura di yoga.

Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana (Mountain Pose) è utile per le lesioni del nervo sciatico, perché aiuta il corpo e la parte posteriore sviluppare la forza attraverso un corretto allineamento e la postura. Mentre Tadasana potrebbe sembrare solo dritto in piedi, ci sono molte azioni opposte che si svolgono in una posa. Venendo ad una posizione eretta, diffondere le dita di larghezza e distribuire il peso uniformemente in tutta la base del piede. Disegnare le ginocchia interiore, lontani gli uni dagli altri e un po 'infilare il coccige sotto. Arrotolare le spalle indietro e mettere la testa direttamente sopra le spalle. Tadasana è la base di tutti in piedi pone in yoga e aiuta il corpo a sviluppare una buona postura.

Dandasana (Personale Pose)

Dandasana (Personale Pose) è alla base di tutte le posizioni sedute di yoga. Dandasana rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura, il che rende un asana yoga ideale per le condizioni del nervo sciatico. Da una posizione seduta, estendere entrambe le gambe insieme davanti al corpo. Se ti senti è difficile stare seduto diritto a causa dei tendini del ginocchio stretti (i muscoli che corrono lungo la schiena delle gambe), si può sedere su un blocco di yoga, un libro o una coperta ripiegata. Portare i palmi delle mani sul pavimento accanto al corpo, una mano su entrambi i lati accanto ai fianchi. Allungare il busto e rotolare le spalle e schiena.

Supta Padangustasana (Reclining Big Toe Pose)

Supta Padangustasana (adagiantesi Pose) è un tratto eccellente per il nervo sciatico e muscoli posteriori della coscia. Sdraiato sulla schiena, allungare la gamba destra a terra e portare la gamba sinistra verso il petto. Avvolgere una cinghia di yoga intorno alla sfera del piede sinistro ed estendere il piede verso il soffitto, aggrappandosi a entrambe le estremità della cinghia con la mano sinistra. Se questo tratto si sente impossibile o troppo intenso, si può piegare il ginocchio destro e mettere il piede destro sul pavimento. Ripetere sul lato opposto, tiene il tratto per 1 a 3 minuti.

Twist di Bharadvaja (Seduti torsione spinale)

Twist di Bharadvaja (Seduti torsione spinale) è una torsione di yoga dolce che aiuta ad alleviare mal di schiena e il dolore associato a problemi di nervo sciatico. Seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi, piegare le ginocchia e portare entrambi i piedi sul lato sinistro del corpo accanto al fianco sinistro. Allungare il busto e ruotare il busto verso destra. Posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra vicino al fianco destro sfiorando il pavimento. Ripetere sul lato opposto.

Savasana (posa di rilassamento)

E 'importante finire ogni sessione di yoga con un 3 a 20 minuti Savàsana (posa di rilassamento), a seconda del vostro umore e livello di comfort. Così come relax della mente e del corpo, Savàsana permette ai muscoli della schiena per rilasciare e allungare. Per praticare Savàsana, si trovano sul pavimento, lasciando che le gambe ei piedi rotolare leggermente aperta. Portare le braccia verso il basso lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto verso il soffitto. Chiudete gli occhi e lasciate riposare la mente.

Come eseguire le 12 asana yoga

Le 12 asana yoga di base sono il cuore della pratica di Sivananda Yoga, una forma di hatha yoga. Non tutti questi può essere fatto da un principiante; tuttavia, con la pratica e lo sforzo la maggior parte delle persone possono compiere questi come parte di una routine quotidiana di yoga. Sivanada yoga si concentra in particolare sul rilassamento e la respirazione. Questi 12 asana sono comunemente eseguiti dopo un saluto al sole. Mantenere la postura e l'allineamento in mente quando si fa alcun tipo di yoga, e ascoltare con attenzione al vostro corpo per evitare forzarne te stesso o causare lesioni.

istruzione

Come eseguire le 12 asana yoga

1 Preparatevi a fare Sirsana o headstand. Inizia in posa del bambino con le gambe piegate sotto di voi e le braccia aperte quando si intende eseguire la headstand o Sirasana. Successivamente, sedersi sui talloni e posizionare i gomiti a terra, si prepara a sopportare il peso sugli avambracci. Raddrizza le ginocchia, con il vostro peso sulle dita dei piedi e gli avambracci. Rock in e fuori di questa posizione in modo dolce e controllato per preparare una verticale completa. Con gli avambracci a terra, stringere le mani insieme per cullare la parte posteriore della testa tra le mani. Ancora una volta messo a punto sulla punta dei piedi, e quindi portare le ginocchia al petto. Quando si è ben equilibrato, raddrizzare le gambe. Quando si è pronti a lasciare questo asana, abbassare lentamente le ginocchia verso il petto e tornare in posa del bambino.

2 Cancella un sacco di spazio intorno a voi, al fine di eseguire Sarvangasana, o stand spalla. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia o un asciugamano e portare entrambe le gambe fino ad un angolo di novanta gradi. Infilare le mani sotto i fianchi e piedi la colonna vertebrale delicatamente verso l'alto, sostenendo te stesso con le mani. Mantenete la posizione per 30 secondi a tre minuti a seconda della vostra tolleranza e la forza. Al fine di uscire da uno stand spalla, portare le ginocchia verso il basso dietro la testa e gradualmente srotolare il corpo verso il pavimento. Spostare in Halasana o aratro posa. Con le gambe e le mani sostenendo la colonna vertebrale, portare le dita dei piedi verso il basso dietro la testa con le gambe dritte. Raddrizzare le braccia e permettere loro di riposare lungo i fianchi. Sollevare le gambe di nuovo in spalla in piedi e rotolare giù per il cadavere posa, appoggiata sulla schiena dopo aver completato questo asana.

3 Aprire il sistema respiratorio con Matsyasana, o pesce pongono. Iniziare questo asana da cadavere posa. Portate i vostri piedi uniti con le braccia al vostro fianco, palmi delle mani sul pavimento. Muovi le mani sotto i fianchi per il supporto. Inarcare la schiena e muovere gradualmente la testa in modo che la sommità della testa poggia sul pavimento. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Dopo aver completato questo asana, prima muovere la testa, poi gradualmente rilassare la colonna vertebrale a terra. Sit fino a preparare per Pachimotanasana, una curva in avanti. Sedetevi con le gambe estese dritto davanti a voi. Raggiungi i tuoi piedi e piegare il busto in avanti, mantenendo a lungo la colonna vertebrale. Consentire al corpo di rilassarsi nel tratto invece di forzare. Se non è possibile raggiungere le dita dei piedi, si può raggiungere per le caviglie, stinchi o le ginocchia per questo asana.

4 Preparati per Bhujangansana, o cobra posa da sdraiato a pancia in giù. Mettete le mani palme sul pavimento, direttamente sotto le spalle e lentamente sollevare la parte superiore del corpo. Allungare e allungare la colonna vertebrale. Si dovrebbe muoversi lentamente e con attenzione, e fermarsi se si sente dolore nella regione lombare. Proced a shalabhasana, una flessione dorsale. Lie a faccia in giù sul tappeto yoga. Estendere il mento e portare le mani insieme, pugno, sotto il tronco. Sollevare e tenere una gamba, poi l'altra. Alla fine, si sarà in grado di sollevare entrambe le gambe, mentre nel asana locusta. Spostare in Dhanurasana, o un arco posa. Piegate le ginocchia, portando i piedi verso i fianchi. Raggiungere indietro e afferrare le caviglie con le mani. Alza la testa, il collo e il petto, estendendo le ginocchia, per quanto si è in grado di allungare attraverso la vostra intera colonna vertebrale.

5 Procedere alla Ardha Matsyendrasana, una torsione seduta. Sedetevi con le gambe piegate verso il lato sinistro. Attraversare il piede destro sopra il ginocchio sinistro, con il piede seduto solo per la parte esterna del ginocchio sinistro. La mano destra deve essere posto, palmo verso il basso, dietro la schiena. Alza il braccio sinistro, poi abbassarlo, afferrare la caviglia destra. Tenere premuto per allungare la colonna vertebrale in direzione laterale. Ripetere sull'altro lato.

6 Spostarsi Pada Hastasana, una in piedi piegarsi in avanti. Stand con i piedi piantati saldamente a terra, le mani giunte liberamente. Mantenendo la spina dorsale allungata, piegarsi in avanti in vita, allungando le mani giunte verso il suolo. Ritorno a piedi. Procedere alla Trikonasana o triangolo posa mettendo i piedi spalle-larghezza distanza a parte. Allungare il braccio destro, poi piega a sinistra, a poco a poco scivolare la mano sinistra dalla coscia alla caviglia. Ripetere l'operazione per il vostro lato destro.

7 Resto ora in Savasana, o un cadavere posa. Sdraiatevi sulla schiena, braccia e gambe estese completamente dritto. Resto in questa posizione, ancora e silenzioso, per almeno 10 minuti.

Consigli e avvertenze

  • Prendere in considerazione una lezione di yoga per ulteriore assistenza con queste asana.
  • Se sei nuovo di zecca per lo yoga o in caso di lesioni o sensibilità al collo, parte bassa della schiena, o qualsiasi articolazioni, lavorare con un insegnante di yoga certificato. In caso di malattie croniche o altre condizioni mediche gravi, ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare lo yoga o qualsiasi esercizio fisico.
  • Come si pratica la posa yoga, si potrebbe sentire i muscoli lavorano e allungare, evitare qualsiasi dolore evidente. Ascolta il tuo corpo.

I migliori esercizi di yoga per aumentare la vitalità

Yoga che è fatto per la vitalità è chiamato asana yoga. pose asana yoga sono il fattore di stabilizzazione che aiuta una persona a raggiungere uno stato meditativo. A causa di questo, asana sottolineano che tiene una posa a lungo possibile. In un primo momento, può risultare difficile tenere una posa per molto tempo, ma la pratica cambierà che, come i muscoli diventano più forti e più stabili.

Chair Pose

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e la schiena dritta. Sollevare sul vostro punta di piedi, piegare le ginocchia e allungare le braccia tese di fronte a voi. Mantenere la posizione il più a lungo possibile. Se lo trovate troppo difficile, si può appiattire i piedi, alzando sopra le dita dei piedi solo quando si è pronti.

In piedi in avanti Bend

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e la schiena e il collo dritto. Mantenendo la schiena completamente dritto, piegare il più avanti possibile. Idealmente si dovrebbe piegare in avanti fino a quando il petto tocca le ginocchia. Tuttavia, se non si è sufficientemente flessibile per fare questo ancora, si può piegarsi in avanti un po 'meno. La cosa più importante è quello di mantenere la schiena dritta.

Posizione dell'albero

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Sollevare il piede sinistro e portarlo a riposare sulla coscia destra. Portate le mani in alto e sopra la testa e li stringere lì. Mantenere la posizione per 30 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

Warrior III

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e la schiena dritta. Piegarsi in avanti, mantenendo la schiena dritta, fino a quando il petto è parallelo al terreno. Sollevare la gamba sinistra dietro di voi fino a quando non, anche, è parallelo al terreno. Raggiungere le mani fuori di fronte a voi e stringere insieme. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

Verso l'alto Crescent Moon

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e la schiena dritta. Passo in avanti con il piede destro come portare le mani sopra la testa e stringere. Mettetevi comodi, curvando la spina dorsale in una forma di luna crescente. Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

Rivolta verso il basso del personale

Stendersi a terra, a faccia in giù, con i palmi delle mani sul pavimento accanto a te e le dita dei piedi arricciati sotto. Lentamente raddrizzare le braccia e sollevare il petto più lontano da terra, lasciando le dita dei piedi arricciate. Mantenere la posizione per tutto il tempo è comodo.

Bikram Yoga per ridurre basso addome grasso

Bikram Yoga per ridurre basso addome grasso


Bikram yoga, detto anche yoga caldo, si dice di venire con una serie di vantaggi, tra cui ridurre lo stress, disintossicare il corpo, migliorare la flessibilità e la guarigione il dolore cronico. Riduzione del grasso è un altro risultato positivo. In uno studio fatto da Colorado State University e riportato in un numero 2013 del "Journal of Strength e condizionamento Research," i ricercatori hanno riferito che le persone che hanno fatto questo tipo di yoga per otto settimane con esperienza diminuzione del grasso corporeo. Mentre la riduzione del grasso addominale in particolare può essere un obiettivo personale per alcuni partecipanti Bikram, un approccio migliore potrebbe essere quella di lavorare per ridurre il grasso corporeo complessivo e semplicemente godere dei benefici per la salute che derivano da questo tipo di yoga.

The Spot riduzione Mito

E 'importante capire che il targeting solo una zona per la riduzione del grasso non è realistico, al contrario di quanto molti produttori di attrezzature per il fitness vorrebbero far credere. Infatti, in uno studio condotto dalla University of Massachusetts, ricercatori hanno scoperto che esercitano una sola zona del corpo - l'abs, in questo caso - non ha provocato una notevole diminuzione di grasso in quella particolare zona. Piuttosto, si è analoga riduzione del grasso in diverse zone del corpo. Anche se lavora fuori un settore specifico non si può dare i risultati si immaginava, è ancora ottenere il beneficio del miglioramento complessivo che viene fornito con il lavoro fuori. Se il vostro obiettivo è quello di whittle via il grasso della pancia, dare Bikram yoga un colpo. È probabile che si perde un po 'di grasso della pancia - insieme con cavedano nel vostro cosce, testa a testa e altre aree problematiche.

L'impatto dello stress sul grasso addominale

Lo stress è direttamente collegato all'aumento di peso e l'accumulo di grasso - in particolare nella parte centrale. Quando sei cronicamente stressati, il tuo corpo rilascia cortisolo, l'ormone, che causa di memorizzare più viscerale, o la pancia, grasso. Bikram yoga può aiutare con questo su due livelli: in primo luogo, questo tipo di yoga ha dimostrato di ridurre il grasso corporeo, e in secondo luogo, che contribuirà a ridurre lo stress. Passando attraverso le pose di yoga Bikram, allungando il corpo e concentrandosi sulla respirazione si allenterà e e abbattere il livello di stress, che in ultima analisi aiutare nella vostra battaglia contro il grasso addominale.

Aumentare la massa muscolare per bruciare più calorie

Bikram yoga vi aiuterà a costruire la massa muscolare, che può anche avere un impatto diretto sulla vostra battaglia contro il rigonfiamento. I muscoli bruciano più calorie di grasso, in modo da aumentare la massa muscolare vi aiuterà a saltare attraverso le calorie in eccesso. Inoltre, il metabolismo si accelera come si mette su muscoli, che aiuterà anche a bruciare i grassi più velocemente - nel tuo tronco e in altre aree.

Rappresenta per la Prova

Ci sono 26 pose, o asana, in una sequenza di classe Bikram yoga, e mentre tutti sono vantaggioso in termini di alleviare lo stress e la riduzione del grasso, alcuni possono aiutare più di altri, soprattutto in termini di grasso della pancia. Posa della locusta si dice per aumentare il metabolismo, che a sua volta bruciare i grassi. Questa posizione apre anche il petto e allunga la colonna vertebrale, così il vostro intero nucleo è coinvolto. Bow posa può aiutare la digestione, migliorare la funzione dei piccoli e grandi intestini e mantenere il metabolismo andando forte. Aquila posa è un altro che si dice per aiutare la digestione e la funzione metabolica. Si eccita anche il corpo e migliora la flessibilità.

Come fare yoga per gli anziani

Lo yoga è una grande forma di esercizio per gli anziani, perché è dolce e facile sulle ossa e le articolazioni. Yoga è di solito consigliata per gli anziani che soffrono di depressione o non può fare qualsiasi altro tipo di esercizio fisico, perché sono debole o disabile. Infine, lo yoga è anche stato conosciuto per abbassare la pressione sanguigna e migliorare i sintomi dell'artrite. Continuate a leggere per imparare a fare yoga per gli anziani.

istruzione

1 Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Anche se lo yoga è una forma morbida di esercizio fisico, può ancora portare i rischi se si soffre di alcuni problemi medici, tra cui frequenti incantesimi vertigini, diabete (zucchero nel sangue può precipitare durante l'attività fisica) o debolezza muscolare.

2 Imparare le asana di base, pose che sono piuttosto statiche e si aiutano a guadagnare resistenza senza il rischio di lesioni. Alcuni asana, come Savasana (cadavere posa), Sukhasana (facile posa) e Bidalasana (Cat Pose). Tutti e tre di loro sono richiedono poca flessibilità e sono ideali per i principianti o persone che non hanno l'elasticità e l'equilibrio.

3 Imparare Kapalabhati, una tecnica di respirazione speciale utilizzata nello yoga. Kapalabhati, conosciuto anche come "il respiro di pulizia", ​​si concentra sul breve, respirazione rapida proveniente dal diaframma ed è usato specialmente per ripulire i seni, aumentare l'energia e portare chiarezza mentale.

4 Padroneggia la Adho Mukha Shvanasana o un cane posa. Questa è una delle possiede yoga più elementari, particolarmente utile per migliorare la salute della colonna vertebrale e ritorno. Per entrare nel asana, scendere a quattro zampe, assicurandosi che le mani siano allineati con le spalle e le ginocchia con i fianchi. Se i polsi sono forti e non si soffre di vertigini, si può passare alla fase successiva della posa sollevando le ginocchia da terra fino a quando il corpo imita una forma a V, con la testa vicino al pavimento.

Consigli e avvertenze

  • Trovare un insegnante di yoga o di studio che si specializza nel lavorare con gli anziani o che almeno offre alcune linee guida per le persone della tua età.

Yoga per il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio è uno dei dolori più difficili da sentire. Le ginocchia sostengono così tanto del vostro peso mentre si cammina che anche il minimo dolore può causare gravi difficoltà nel camminare. Ci sono molti modi per trattare il dolore al ginocchio, dalla medicina alla regolare esercizio fisico. Lo yoga è un modo efficace e rilassante per trattare il dolore al ginocchio.

Guerriero supportati

Una delle migliori posizioni yoga per le ginocchia è il Guerriero supportati. Anche se questa posizione può essere difficile sulle ginocchia nel dolore, vi aiuterà allungare i tratti dolenti del ginocchio e lenire il dolore. Per fare il Guerriero supportati, stare in piedi di fronte a un muro con le mani sul muro. Tenere i gomiti leggermente piegati. Il vostro alluce sinistro deve toccare la parete. Ora estendere l'altro piede due piedi indietro. Tenere i piedi allineati con i fianchi. Ora infilare un po 'il coccige. Nella tua mente, vedere la colonna vertebrale cresce più a lungo, mentre si piega il ginocchio sinistro. Il busto deve piegare leggermente in avanti come si tiene questa posizione per un massimo di 10 respiri. Ora piegate il ginocchio destro e tenere premuto per un massimo di 10 respiri. Spostare il piede destro fino a sinistra e spostare il terzino sinistro. Inizia di nuovo il processo e farlo fino a cinque volte per ogni lato.

Tadasana

Lo yoga Tadasana posa è un altro grande e facile posa per aiutare a lenire il dolore in ginocchio. Per avviare il Tadasana posa, stare in piedi, mantenendo i piedi ben piantati per terra. Cercate di stare in posizione eretta, come si può mentre si è in questa posizione. Ora raddrizzare la schiena quanto più è possibile. No dinoccolato. Assicurarsi che i gomiti sono giù e che il petto è fuori. Le dita dei piedi devono puntare in avanti. Ora, inspirate ed espirate lentamente. Svuota la mente e lasciare che tutti i pensieri negativi lasciano. Questa posizione non solo contribuire a liberare la mente, ma la semplice posa può aiutare a lenire il dolore al ginocchio rilassando il corpo e la mente.

Triangolo Pose

La posa triangolo è più difficile rispetto al Tadasana, ma è anche un ottimo esercizio per le ginocchia. Per avviare il triangolo posa, è necessario essere in piedi in posizione verticale. Ora, diffondere le gambe. I piedi dovrebbero essere non più di due o tre piedi a parte. Equilibrio te stesso prima di iniziare, respirando lentamente e costantemente per tutto il tempo. Lentamente prendere la mano destra a terra accanto al piede destro. Spostare il braccio sinistro in aria. Allungare la differenza tra le braccia per lavorare le spalle. Piegare leggermente le ginocchia in modo che non diventano rigide. Inspirate ed espirate e mantenere la posizione per un massimo di 10 respiri. Rilascio e venire a piedi. Ora prendete il braccio sinistro a terra nello stesso modo. Questo esercizio di yoga lavora leggermente le ginocchia e li aiuta a rafforzare contro ogni dolore ricorrente.

Gentle Half-Locust

The Gentle Half-locusta è un altro posa che aiuta a lenire il dolore al ginocchio. Per iniziare questa posizione, si trovano sul tuo stomaco. La tua fronte dovrebbe toccare il pavimento e le palme delle mani dovrebbero essere sotto le spalle. Tenere le gambe unite. Ora, sollevare la gamba destra parecchi pollici sopra il pavimento. Assicurati di tenere le ossa iliache sul pavimento. Mantenere questa posizione per un massimo di cinque respiri. Piegate il ginocchio destro mentre si solleva e puntando il piede destro. Mantenete la posizione per un massimo di cinque respiri, mentre si flette e indicando le dita dei piedi con ogni inspirazione ed espirazione. Raddrizzare la gamba e abbassarlo dopo i vostri respiri, e farlo con la gamba sinistra. Ripetere più volte.

Esercizi di yoga per dolore neuropatico in Gambe

Il dolore neuropatico nella gamba è spesso il risultato di irritazione o lesioni al nervo sciatico, che va dal fianco alla pianta del piede. Ci sono diversi modi per irritare la nervo sciatico, tra cui avere muscoli dell'anca stretti, dischi lombari discale e anomalie della colonna vertebrale. Ci sono diverse posture yoga ad affrontare il dolore del nervo sciatico, però, ci sono alcune considerazioni importanti.

Consultare un medico

il dolore del nervo di solito è un sintomo di una più profonda, problema di fondo, e non tutti i yoga pone sono appropriati per tutte le condizioni. Per esempio, una persona con stenosi spinale (un restringimento della cavità spinale) non dovrebbe fare indietro estensioni. Coloro che cercano di controllare il dolore del nervo gamba con un esercizio dovrebbe prima consultare il proprio medico per determinare la causa e quali movimenti, se del caso, si dovrebbe evitare.

Partecipare a una lezione di yoga

Yoga è uno stile esercizio molto portabile e accessibile nel senso che può essere fatto ovunque e funziona per tutti i livelli di fitness e flessibilità. Inoltre, ci sono centinaia di libri di yoga, video, spettacoli televisivi e risorse web che permettono alle persone di praticare lo yoga per conto proprio. Ma yoga è un esercizio, ed è ancora possibile sostenere lesioni. Chiunque partenza yoga per la prima volta, in particolare quelli con una malattia o infortunio, dovrebbe partecipare ad almeno una classe di studio prima di imbarcarsi in una pratica individuale. Il più grande vantaggio di frequentare una classe dal vivo è avere accesso a un istruttore di yoga certificato, qualcuno che può insegnare un corretto allineamento e contribuire a progettare un programma terapeutico. Un video mostra la forma corretta, ma un istruttore di vivere in realtà può osservare uno studente e aiutarlo a fare le regolazioni durante le lezioni. Non è necessario iscriversi per diversi mesi, ma che frequentano almeno una classe dal vivo a settimana è un buon integratore per una pratica a casa.

Pensate ricostituente

Quando recupero da un infortunio o dolore trattamento, le forme di riparazione più delicate di yoga sono una scommessa migliore. posture di restauro sono riposante, e gli studenti spesso usano oggetti di scena per aiutarli a tenere le pose per alcuni minuti. Yin yoga è uno stile di restauro che si concentra più sulla allentando i tendini e tessuto connettivo, consentendo al corpo alla deriva lentamente in una posa e tenendo premuto per alcuni minuti. Gli stili Kripalu e Anusara più dolci sono anche benefici per il recupero infortuni. Le persone che non hanno accesso alle forme più riparatoria di yoga possono frequentare un ashtanga o classe di vinyasa per imparare la corretta forma e praticare le pose a un ritmo più lento rispetto al resto della classe.

Yin Pose - Happy Baby

Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia fino al petto. Puntare le piante dei piedi verso il soffitto e afferrare l'esterno dei piedi, uno in ogni mano. Lasciare che il peso delle braccia per tirare delicatamente sulle gambe, e lasciare che le gambe si rilassano nella posa. Mantenere la posizione per almeno un minuto.

Yin Pose - reclinabile Twist

Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia fino al petto. lasciate delicatamente le ginocchia cadono su un lato del corpo, lasciando le due spalle sul pavimento e girando la testa verso il lato opposto di dove le ginocchia giacevano. Tenere premuto per almeno un minuto. Regolare le ginocchia per influenzare il tratto. Ginocchia posizionato più in alto si estendono parte bassa della schiena, mentre una posizione più bassa si estende i fianchi e sacro.

Yin Pose - Stringa (o Cow-Face Pose)

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Attraversare la gamba destra sopra il sinistro con il tallone destro puntando verso l'anca sinistra. Piegarsi in avanti un po 'fino a quando il fianco destro comincia ad allungare. Mantenere la posizione per un massimo di un minuto, permettendo al corpo di deriva delicatamente in avanti, approfondendo il tratto. Se il tratto diventa a intenso, sedersi su un cuscino per cambiare l'angolo del tratto e posizionare le braccia sul pavimento per sostenere il vostro superiore del corpo e controllare il tratto. Non forzarlo; lascia che il tuo corpo in modo naturale deriva in posizione. Per un tratto più profondo, piegare il ginocchio in basso in modo che il tallone di fondo è rivolto verso il fianco opposto. Rilascio, agitare le gambe per favorire il flusso di sangue, quindi ripetere sull'altro lato.

Insegnare Yoga per bambini ADHD

Insegnare Yoga per bambini ADHD


Si stima che 4,4 milioni di bambini di età compresa tra i 4 ei 17 anni OLF sono stati diagnosticati con deficit di attenzione e iperattività (ADHD), a partire dal 2003, secondo il Centers for Disease Control tra. La metà di questi bambini hanno difficoltà di apprendimento, pure. Molti prendono farmaci da prescrizione per ottenere il loro comportamento sotto controllo, ma la FDA ha concluso che alcuni di questi farmaci portano rischi pericolosi di mania e tendenze suicide. Yoga sta diventando sempre più una terapia gratuita o alternativa ad altri trattamenti.

mente / corpo connessione di Yoga

I bambini con ADHD spesso mancano l'equilibrio tra ciò che la mente pensa e come il corpo si sente o reagisce. I ricercatori in Australia e in Germania hanno scoperto che lo yoga può aiutare i bambini con ADHD aumentare la loro capacità di concentrarsi e di sentirsi più a suo agio, portando ad una connessione mente / corpo più equilibrato.

Ricerca recente

Pauline Jensen, co-autore di uno studio del 2004 pubblicato sul "Journal of Attention Disorders", dice che lo yoga "aumenta la concentrazione, favorisce la disciplina mentale e fisica, e induce fiducia". Lo studio di Jensen ha coinvolto 8 a 13 anni ragazzi che praticavano yoga una volta alla settimana per cinque mesi. I genitori di questi ragazzi hanno riferito che i loro figli erano meno iperattivi. Tuttavia, questo studio non ha concluso che i farmaci non erano più necessari.

piega in avanti

Un altro studio tedesco nel 2006 ha rilevato che i bambini sottoposti a trattamento farmacologico per l'ADHD possono trarre grandi vantaggi da una pratica yoga, in particolare uno che include piega in avanti. "Piega in avanti aumentano espirazione allungando e approfondire il respiro", dice coautore dello studio, Nicole Goldstein, MD "Questa è la chiave per lo sviluppo di concentrazione."

Insegnare ai bambini a respirare

Il più grande vantaggio dallo yoga per i bambini con ADHD è imparare ad affrontare situazioni di stress prendendo respiri profondi. Yoga integra esercizi di respirazione profonda con il controllo fisico che migliora il rilassamento e autocontrollo. Yoga colpisce la consapevolezza di una persona dei loro pensieri e delle azioni. Come risultato, lo yoga aiuta a migliorare l'autostima conduce alla depressione e ansia ridotta e un migliore rapporto sano con se stessi, gli altri e il mondo.

Consultazione

Consultare un istruttore di yoga certificato e il pediatra di sviluppare la pratica dello yoga più efficace per il vostro bambino da seguire.

Corsi di yoga per bambini

Corsi di yoga per bambini


Corsi di yoga per i bambini hanno molte delle stesse caratteristiche di corsi per adulti, come ad esempio una qualità meditativa e posture come Rivolta verso il basso Dog e Baby Cobra. Poiché i bambini richiedono un diverso tipo di attenzione rispetto agli adulti fare, tuttavia, lezioni di yoga per bambini spesso sembrano giocare - e lo sono. Attraverso il gioco, il movimento, e l'apprendimento creativo, corsi di yoga per i bambini possono favorire l'idoneità fisica, messa a fuoco, e il senso di pienezza sviluppata attraverso lo yoga per adulti.

Stili di yoga e l'insegnamento

Gli stili di yoga praticato nelle classi per bambini in genere rientrano nella categoria "Hatha" dello yoga, che comporta una successione logica di pose e sequenze. Hatha Yoga è il termine generico per i molti lignaggi di yoga che gli adulti attualmente praticano, come Vinyasa, Anusara, e ricostituente. Lo stile di insegnamento in classe di un bambino sarà diverso, però. Più attenzione personale, rinforzo positivo, la dimostrazione, e la stupidità può essere previsto. Una buona dose di stupidità è salutare per qualsiasi classe di yoga, ma ci si può aspettare questo in misura maggiore in una classe per i bambini.

Altre attività

Yoga classess per i bambini incorporare il gioco come il principale mezzo di apprendimento. Poiché molte posizioni yoga prendono il nome da animali come gatti, mucche e cani, e figure archetipiche come il guerriero, si può sentire i bambini mooing, facendo le fusa, o urlare di incarnare ogni posa più pienamente. istruttori bambini possono anche includere attività che non assomigliano yoga tradizionale, come il disegno, canto o la danza. Infine, non è raro per un istruttore di avviare raffreddamento leggendo una storia per preparare i suoi studenti per Savasana, o Final posa di riposo.

Benefici

"Quando viene presentato in lingua di un bambino, lo yoga può aiutare a contrastare lo stress vissuto da giovani che vivono in un mondo di fretta-up", afferma Marsha Wenig del YogaKids nella Yoga Journal. Anche se i bambini non possono sembrare di essere "stressato" nel modo in cui gli adulti sono spesso, lo yoga può affrontare i fattori che creano sottolineato gli adulti, come stili di vita insalubri e costante chiacchiericcio mentale. Yoga può aiutare a promuovere una positiva autostima, consapevolezza corporea all'interno del contesto di compassione e sostegno, piuttosto che attraverso lo sport competitivo, e può anche sostenere lo sviluppo di una maggiore creatività.

Trovare una classe

Molti studi di yoga già offrono corsi di yoga per i bambini. Se gli studi nella vostra zona non insegnano lo yoga per i bambini, è sufficiente richiedere che una classe da aggiungere al programma e incoraggiare i tuoi compagni di studio-frequentatori di fare lo stesso. Con la domanda abbastanza, corsi di yoga per bambini potrebbero diventare sempre più popolare.

Come utilizzare Yoga per nervo sciatico sollievo dal dolore

Come utilizzare Yoga per nervo sciatico sollievo dal dolore


Una delle principali cause di dolore nervo sciatico è la compressione del nervo sciatico da muscoli. La sciatica è non solo doloroso, ma può impedirti di svolgere semplici attività quotidiane. Per alleviare il dolore del nervo sciatico e evitare che accada in futuro, allungare e rafforzare i muscoli del bacino, coscia superiore e inferiore dello stomaco. Yoga pone, come ad esempio la locusta e il cobra pongono, l'accento sui settori esatti.

istruzione

1 Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, come dolore sciatico può essere un sintomo di un problema più serio di salute. Se il medico suggerisce di potenziamento muscolare e esercizi di postura-miglioramento, lo yoga è un'opzione utile.

2 Non back-flessione pose in successione tra loro, alternando intensità.

3 Migliorare la postura con il cobra pongono. Lie a faccia in giù con le mani premendo verso il basso sul pavimento sotto le spalle. Sollevare il petto e la testa fino raddrizzando le braccia.

4 Rafforzare pelvica e bassa della schiena muscoli con i locusta posa. Sdraiarsi giù piatto sul volto piano verso il basso. Sollevare il petto e le gambe e stretching le mani indietro, piatta lungo i fianchi.

5 Continuare a rafforzare i muscoli intorno al nervo sciatico con il ponte posa. Capovolgere e sdraiarsi sulla schiena. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono sul pavimento e sollevare il coccige fino, tenendo le braccia e le spalle sul pavimento.

6 Prova ciascuna delle pose con i piedi a distanze diverse a parte per indirizzare diversi muscoli nella zona.

Consigli e avvertenze

  • Muoversi dentro e fuori di pose un paio di volte prima di holding per 30 a 60 secondi.
  • Continuare a queste pratiche, dopo il dolore sciatico è passato, al fine di evitare che tornare.
  • Portare ad una gamba in cui si sente dolore quando si fa seduti pose avanti flessione.
  • Evitare di seduta di piegarsi in avanti pose del tutto, se portare una gamba in non alleviare il dolore.
  • Piegare le ginocchia leggermente quando si fa in piedi in avanti flessione pose e cane verso il basso rappresentano per alleviare la tensione sulla zona pelvica.
  • Consideriamo l'assunzione di un istruttore di yoga o l'iscrizione a un corso di yoga per ottenere aiuto qualificato e suggerimenti.
  • Iniziare lentamente, soprattutto se siete nuovi a yoga.
  • Smettere vostro esercizio di routine immediatamente se il dolore sciatico peggiora e consultare il medico.