come dormire con il collare philadelphia

Come dormire con un collare cervicale

La maggior parte dei pazienti finiscono in un collare cervicale a causa di lesioni al collo o interventi chirurgici. Dormire può essere una sfida. Anche se il collare cervicale mantiene il vostro collo posizionata nel corretto allineamento, questo non è la posizione più persone dormono in e si può avere qualche difficoltà a prendere confidenza. La chiave per dormire comodamente si sta adeguando al resto del vostro corpo in modo che corrisponda l'allineamento del collo.

istruzione

1 Verificare con il proprio medico per vedere che ha le istruzioni speciali per dormire in collare cervicale.

2 Utilizzare un morbido cuscino cervicale, invece di un collare cervicale completo soltanto se avete il permesso del medico a farlo. I cuscini morbidi tendono a rendere il sonno più confortevole, ma permettono anche il movimento del collo - mentre un collare completo si immobilizza completamente. Quindi ti sarà permesso solo per utilizzare un cuscino morbido se stai essere svezzati al largo della piena colletto e il collo può tollerare un certo movimento.

3 Cercate di dormire su una sedia reclinabile che è posizionata la maggior parte o tutto il viaggio di ritorno.

4 Mettere un sottile cuscino sotto le spalle, se stai dormendo nel letto. Questo sarà probabilmente più comodo che cercare di dormire con una pila di cuscini si puntellare, come il cuscino lascia il collo si estendono in una posizione comoda.

5 rotoli asciugamani e posizionarli al collo, su entrambi i lati della testa, o sotto le spalle, se necessario, per aiutare se stessi in una posizione comoda e rimanere lì. Questo funziona se stai dormendo nel letto o su una sedia.

6 Posizionare un cuscino tra le ginocchia se si dorme su un fianco. Ciò contribuirà a mantenere la vostra intera colonna vertebrale allineata con il collo e ridurre lo stress sul tuo corpo. Se stai dormendo sulla schiena, prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia.

Come dormire con un costola rotta

Se si rompe una costola, si capisce subito come spesso si usa queste ossa. Essi svolgono un ruolo importante nella respirazione, permettendo al torace di espandersi e contract.Getting la giusta quantità di sonno quando si ha una costola rotta è importante. Il sonno dà al vostro corpo la possibilità di guarire, e la mancanza di sonno può rallentare il recupero. Per fare questo, è necessario per alleviare il dolore, per quanto possibile.

istruzione

1 La considerazione più importante per dormire con una costola rotta è fare in modo la gabbia toracica può espandersi e contrarsi completamente. I medici, una volta credevano che le costole rotte necessarie per essere avvolto strettamente e mantenuta immobile. Ora sappiamo che anche se questo facilita un po 'di dolore, può portare a un polmone collassato, polmonite o altre infezioni delle vie respiratorie superiori.

2 Avrete bisogno di un qualche tipo di farmaci antidolorifici per alleviare il dolore della costola rotta. Verificare con il proprio medico su quello che sarà meglio per voi. La maggior parte delle persone sono in grado di prendere ibuprofene over-the-counter o aspirina, ma il medico può anche prescrivere qualcosa di più forte per voi se il dolore interferisce con il sonno.

3 Molte persone preferiscono dormire in posizione che porta il minimo dolore. Per alcune persone, questo significa sdraiato sulla schiena. Tuttavia, questo può interferire con la capacità della gabbia toracica per aprire completamente. Per questo motivo, se si sceglie di dormire sulla schiena, non utilizzare cuscini per sostenere te stesso.

4 Per quanto strano possa sembrare, la maggior parte dei medici suggeriscono che giace sul lato con la costola rotta. In questo modo il lato indenne espandersi tanto quanto possibile per la respirazione più profonda. Si dovrebbe essere in grado di utilizzare ancora un cuscino per sostenere la testa.

5 Una costola rotta non è certamente divertente, ma non è un infortunio che di solito porta a danni permanenti. È possibile trovare un modo per dormire con una costola rotta che funziona per il vostro stile di vita. In caso di dubbio, chiedete sempre al vostro medico su quale metodo è meglio per voi.

Come dormire con un ernia iatale

Un ernia iatale si verifica quando una parte dello stomaco spinge attraverso l'apertura al vostro diaframma (dove l'esofago si unisce allo stomaco). Questa condizione può essere molto doloroso e spiacevole e può portare a dolore al torace, bruciore di stomaco e eruttazione. Avere una ernia iatale può rendere difficile per voi per ottenere una quantità adeguata di sonno. Tuttavia, ci sono alcune cose che si possono fare per aiutare a dormire meglio con un ernia iatale.

istruzione

1 elevare la testa del letto con una voce robusta. Prova a mettere blocchi da 6 pollici o mattoni sotto le gambe del letto (alla testa). Questo eleva la testa e il petto e lo rende più comodo per voi a dormire con un ernia iatale. Elevando la testa del vostro letto impedisce anche l'acido dello stomaco di viaggiare fino nell'esofago durante il sonno.

2 Utilizzare un cuscino a forma di incastrato nel letto. Un cuscino a forma di incuneato è robusto e fornisce più il supporto di dormire su una pila di cuscini. È possibile spostare il cuscino a forma di incunea intorno nel letto e si può anche scegliere di spostare il cuscino in posizioni diverse nella vostra casa (come per il vostro divano).

3 Installare un sistema letto di sollevamento adeguato. Se si dispone già di un comodo letto e materasso, si potrebbe prendere in considerazione l'installazione di un sistema di letto elevando Sleepcliner o un altro sistema simile. Questo tipo di sistema eleva la molla di scatola e materasso come una sola unità, invece di causando piegare a vostra vita. È possibile utilizzare il Sleepcliner con il telaio del letto attuale o si può stare da solo per sé.

4 Acquistare un letto regolabile. Un letto regolabile rende veramente facile per cambiare le posizioni, semplicemente premendo un pulsante. Spesso è possibile elevare la vostra testa e al torace mentre si trovava nel letto regolabile. Ci sono una varietà di stili, colori e tipi di letti regolabili tra cui scegliere e si è sicuri di trovare un letto in base alle proprie esigenze.

5 Scegliere una posizione comoda di sonno. Se si dispone di una ernia iatale, è sempre meglio dormire sulla schiena o di lato. Si dovrebbe evitare di dormire a pancia in giù o in qualsiasi tipo di posizione scomoda.

Consigli e avvertenze

  • Evitare di dormire su una pila di cuscini, perché questo può portare a problemi con il collo e la schiena.
  • Assicurati di dormire in vestiti comodi e larghi che non si adatta perfettamente sul vostro addome.
  • Non sdraiarsi dopo aver mangiato un pasto pesante, perché questo può causare grande disagio quando si tenta di dormire con un ernia iatale.

Come dormire con un nervo schiacciato

Un nervo schiacciato solito si verifica quando i tessuti circostanti, come le ossa, muscoli o cartilagine esercitare troppa pressione sulle radici nervose. pizzicato nervi possono verificarsi nel collo, parte bassa della schiena, gomiti e praticamente ovunque sul corpo. Secondo l'articolo "pizzicati nervi" da parte del personale a Mayoclinic.com, i sintomi possono includere dolore, intorpidimento, formicolio e anche debolezza muscolare. Dormire con un nervo schiacciato comporta il trattamento di sintomi con soluzioni d'attualità e farmaci prima di coricarsi; e immobilizzare la zona lesa. Chiedete al vostro medico per ulteriori raccomandazioni.

istruzione

Dormire con un nervo schiacciato

1 Arrestare tutti esercizio fisico subito dopo a sostenere una lesione nervo schiacciato. Indossare un tutore per tutta la giornata quando si ha bisogno di essere mobile o sedersi per lunghi periodi. Prendere la parentesi fuori circa mezz'ora prima di coricarsi.

2 Durante i primi 48 a 72 ore dopo l'insorgenza del dolore neuropatico, mettere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio. Cinghia o fissare la borsa del ghiaccio intorno alla vostra fonte di dolore. Mantenere il ghiaccio sul posto per 15 a 20 intervalli di un minuto per tutta la giornata. Ora i trattamenti di ghiaccio in modo che fate il vostro ultimo circa mezz'ora prima di coricarsi. Anche in questo caso, tenere il ghiaccio sulla ferita per 15 a 20 minuti. Rimuovere la borsa del ghiaccio. mettere brace congiunta indietro.

3 Prendere due ibuprofene e naproxene ogni quattro-sei ore per tutto il giorno dopo l'insorgenza del dolore. Ora l'ultima dose in modo che si sta assumendo il vostro diritto farmaco al momento di coricarsi. Trovare una posizione a letto che è comodo. Elevare il vostro articolare o muscolare sopra il cuore con uno o più cuscini. Posizionare un cuscino su entrambi i lati di impedire il movimento troppo durante la notte.

4 Se ti svegli durante la notte con il dolore, prendere più ibuprofene. Non superare la quantità raccomandata. Se non si riesce a prendere il farmaco senza sovradosaggio, rimuovere il tutore e utilizzare nuovamente il ghiaccio per cinque o 10 minuti. Metti il ​​tuo tutore indietro e cercare di tornare a dormire.

5 Dopo l'infiammazione e il gonfiore sono sotto controllo, trascorrere cinque o 10 minuti di stretching i vostri muscoli o comune in tutte le direzioni, tenendo ogni movimento per 15 a 30 secondi. Inoltre, avere qualcuno massaggiare i tessuti molli attorno i nervi per cinque o 10 minuti prima di coricarsi. Utilizzare una piastra elettrica dopo il stretching e massaggi invece di ghiaccio. Se si dispone di un nervo schiacciato nel collo, dormire su un cuscino di profilo, come raccomandato dal medico.

Consigli e avvertenze

  • Ci vuole un sacco di preparazione e trattamento anticipo per dormire con un nervo schiacciato. I trattamenti più ghiaccio e farmaci anti-infiammatori che si utilizzano durante il giorno ridurrà ulteriormente il dolore durante la notte. Questi trattamenti agiscono in sinergia tra di loro e tendono a progredire gradualmente per alleviare un nervo schiacciato. Utilizzare tutto ciò che può a letto per limitare i movimenti. Il tutore dovrebbe impedire ulteriore irritazione del nervo schiacciato isolando la tua articolare o muscolare.
  • Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle come questo può causare una lesione congelamento. Inoltre, mai dormire con una piastra elettrica sul perché si può scottarsi. Una piastra elettrica difettosa può causare un incendio.

Come dormire con un disco rotto

Un disco rotto, chiamato anche un ernia del disco o scivolato, è una condizione dolorosa causata dalle ossa della colonna vertebrale sporgenti fuori e mettere pressione sui nervi spinali. La condizione è spesso causata da impropriamente sollevamento di oggetti pesanti. Il dolore da un disco rotto può rendere molto difficile dormire, ma ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore e il disagio di sdraiarsi.

istruzione

1 dormire su un materasso rigido. Un materasso aiuterà a sostenere la colonna vertebrale e prendere la pressione fuori il disco rotto. Se il materasso non è abbastanza fermo, familydoctor.org raccomanda di mettere un bordo sottile di compensato sotto di esso.

2 dormire su un fianco, con le ginocchia piegate. Dormire con le ginocchia piegate riduce la pressione la spina dorsale, contribuendo ad accelerare la guarigione di un disco rotto, secondo il dottor Ron Daulton Jr. Questo è in realtà il modo migliore per dormire, in ogni caso, perché aiuta a mantenere la corretta postura del corpo.

3 Utilizzare i cuscini. Familydoctor.org consiglia di mettere un cuscino sotto la testa per sostenere il vostro collo e uno tra le ginocchia se si dorme su un fianco. Se si deve dormire sulla schiena, scivolare uno sotto la parte bassa della schiena per il supporto e anche mettere uno sotto le ginocchia.

4 Non dormire a pancia in giù. Questa posizione archi curve naturali della schiena e rischia di irritare la disco rotto.

Come dormire con un naso chiuso

Sia che tu stia combattendo un brutto raffreddore o un'allergia cronica, sonno una buona notte di può diventare una sfida se è progredito alla fase naso chiuso. Provare i seguenti metodi per alleviare la congestione in modo da poter respirare meglio durante la notte per sentirsi più riposati durante il giorno.

istruzione

1 Elevare la testa per aiutare i vostri seni drenare tutta la notte. In entrambi i casi il sonno su diversi cuscini o posizionare un telo o una coperta piegata sotto un unico cuscino. Anche provare a mettere un bordo sottile sotto il materasso e poi sollevando l'estremità vicino la testa con alcuni grandi libri.

2 aumentare l'umidità in camera con un umidificatore nebbia fredda. Assicurarsi di mantenere le impurità in aria, però, riempiendo l'unità con acqua distillata e pulire l'unità settimanale riempiendo e funzionante con una miscela ancora di acqua e aceto bianco (vedi Risorse).

3 Considerare di indossare una striscia adesiva speciale progettato per sollevare i passaggi nasali per tenerli aperti nonostante la congestione. Assicuratevi di controllare le dimensioni sulla scatola per ottenere la migliore vestibilità.

4 Utilizzare uno spray decongestionante nasale prima di dormire. Utilizzare lo spray con parsimonia, tuttavia, dal momento che l'uso prolungato può creare dipendenza ed eventualmente danneggiare il rivestimento del naso. È inoltre possibile utilizzare uno spray salino che semplicemente inumidire e lenire il naso, piuttosto che stimolare la decongestione.

5 Prova a staccare il naso e renderlo "run" di piedi in una doccia calda o bere una bevanda calda per consentire al vapore sottile il muco di collegare il naso. Si può anche mangiare uno spuntino caldo e piccante odore o un oggetto come un bastone di mentolo o anche una cipolla.

Come dormire con un raffreddore

Come dormire con un raffreddore


Un raffreddore provoca nasale e sinusale blocco, mal di gola, tosse, mal di testa e stanchezza. Quando questo tipo di freddo si deposita in, tutto un malato può decidere di fare è dormire. Ma il suffrer spesso trova sollievo del sonno irraggiungibile quando la respirazione attraverso il naso. Blocco e respirazione attraverso la bocca può essere difficile a causa del dolore a causa di un mal di gola. La tosse è anche un ostacolo per il sonno, ma il dolce sollievo del sonno non è impossibile per una persona malata con un freddo testa.

istruzione

1 bevanda calda, di erbe, tè decaffeinato circa un'ora prima di dormire. Scegli il tè appositamente formulato per offrire sollievo dai sintomi del raffreddore rivestendo la gola. Questi tè contengono tipicamente radice di altea, corteccia di olmo e radice di liquirizia. Considerate anche bere il tè caldo che contiene camomilla e radice di valeriana. Queste erbe hanno un effetto rilassante che, se consumato come tè, aiuta bevitori si addormentano. Aggiungere il miele alla birra per lenire una gola irritata.

2 Prendere un farmaco freddo over-the-counter che contiene gli antistaminici. Evitare di medicinale contenente decongestionanti perché, mentre essi possono alleviare seni bloccati e smettere di gocciolamento naso, ma anche in grado di produrre effetti stimolanti che possono impedire di addormentarsi. Antistaminici facilità seni infiammati e smorzare i sintomi del raffreddore in generale, ma, cosa ancora più importante, possono fare sonnolenza.

3 Fate una doccia calda prima di andare a letto. Il vapore dall'acqua calda scioglie il muco nei seni e polmoni, rendendo più facile da respirare. Idrata anche passaggi nasali che possono essere asciugati fuori da decongestionanti. Steam è anche rilassante e contribuisce a una sensazione di sonnolenza.

4 Collegare un vaporizzatore e posizionarlo vicino al letto. Aggiungere una preparazione di mentolo e olio di eucalipto per la coppa medicina. Mentolo apre passaggi nasali e olio di eucalipto allevia congestione facilita un mal di gola e riduce un colpo di tosse. L'aumento di umidità creata dal vaporizzatore fornisce sollievo dalla congestione, che consente di respirare e dormire meglio.

5 Posizionare una striscia nasale esterna sul ponte del naso per una protezione aggiuntiva contro l'insonnia legata al freddo. Queste strisce contengono bande di plastica pieghevoli che sollevano bloccato passaggi nasali e sicuri di rimanere aperti. Ciò permette all'aria di circolare liberamente attraverso il naso. strisce nasali hanno il vantaggio di essere completamente libera dalla droga in modo da non devono preoccuparsi di effetti collaterali o interazioni farmacologiche.

6 Tenere la testa un po 'elevato mentre cercava di dormire. Posizionare un cuscino o due sotto la testa. Sinusale e blocchi nasali tendono a stabilirsi in più pesante quando si trovano sulla schiena. Una testa elevata impedisce anche il muco da gocciolamento di nuovo in gola, che può peggiorare una gola già irritata.

Consigli e avvertenze

  • Consultare un medico se si pensa di avere qualcosa di più di un raffreddore testa comune. Una temperatura elevata, vomito, diarrea e disidratazione sono tutti segni che avete bisogno di trattamento da un medico.
  • Leggere attentamente le etichette di medicina per gli ingredienti di crossover. Ad esempio, se un farmaco contiene sia un antistaminico e decongestionante, non hai bisogno di un secondo medicinale contenente anche uno di questi ingredienti.
  • Consultare un medico prima di consumare le erbe per proteggersi contro possibili interazioni tra erbe e altri farmaci che si prendono.

Come dormire con fibromialgia

La fibromialgia è una condizione cronica caratterizzata da dolore diffuso, più punti di gara sul corpo, rigidità dei muscoli e delle articolazioni, disturbi del sonno e debilitante diurna fatica. Per chi soffre di fibromialgia, dolore e disturbi del sonno creano un circolo vizioso. Il dolore fa sì che la privazione del sonno, e la mancanza di sonno aumenta il dolore. Sonno profondo in realtà agisce come un antidolorifico. Una strategia per sonno ininterrotto è un elemento essenziale del trattamento per quelli con fibromialgia.

istruzione

1 Trova un esperto, medico empatico. È necessario un forte alleato per sviluppare l'approccio di trattamento multiforme necessario in corso la stanchezza di fibromialgia. Il medico di famiglia può lavorare con voi, o si riferiscono ad un reumatologo o neurologo.

2 Lavorare con il proprio medico per la diagnosi del sonno condizioni preoccupanti legati alla fibromialgia. Secondo Fibromyalgia-symptoms.org, fino al 80 per cento delle persone con fibromialgia può anche avere apnea del sonno, un disturbo che provoca interruzioni nella respirazione durante il sonno. Venti al 40 per cento delle persone con fibromialgia possono avere la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), che provoca le sensazioni fastidiose nelle gambe durante la notte. Alcuni malati RLS possono anche avere disturbi del movimento periodico degli arti (PLMD), provocando involontario e movimenti a volte violenta degli arti durante il sonno. Settantacinque per cento di chi soffre di fibromialgia hanno anche temporomandibolare disturbo comune (TMJD), che provoca dolori muscolari in faccia, il collo e le spalle, e porta a digrignare i denti. Tutti questi disturbi sono curabili, e affrontare questi con il medico porterà ad una migliore sonno generale.

3 Sviluppare un programma di sonno sano. Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, e fare in modo di evitare la caffeina e alcool prima di andare a letto. Questo vi aiuterà a sviluppare un ritmo interno del sonno, e aiuterà anche a determinare la quantità di sonno è effettivamente ottenere, che è utile quando si lavora con il medico per rispondere alle preoccupazioni di sonno. Tenere un diario di quando e come si dorme anche voi un aiuto medico nel determinare la strategia di sonno.

4 Introdurre esercizio di luce, massaggi e altre tecniche di rilassamento nella vostra giornata. Attività che riducono il dolore e aiutare il vostro corpo rilassarsi durante il giorno contribuirà a migliorare il sonno. Tuttavia, evitare di esercitare fino a tre ore prima di andare a dormire.

5 Parlare con il medico su quali farmaci possono favorire il sonno. Alcuni antidepressivi trycyclic (TCA) come Elavil (amitriptilina) e Pamelor (Nortriptyline), se prescritti a basse dosi, sono stati trovati per portare sollievo dal dolore e una migliore sonno nei pazienti con fibromialgia.

6 non disperate. Se il vostro attuale trattamento non ha successo, o il medico non agisce come il vostro avvocato, avete opzioni. Trova un altro medico, chiedere di essere di cui uno specialista del dolore o dormire, o guardare online per una fibromialgia e la fatica Center vicino a voi in http://www.fibroandfatigue.com/ .

Come dormire con le gambe appoggiato

Come dormire con le gambe appoggiato


Più del 80 per cento della popolazione adulta in America soffre di una qualche forma di schiena o dolore al collo, secondo la Cleveland Clinic. La clinica tratta più di 16.000 persone per questi problemi ogni anno. La spina dorsale è composta da 26 vertebre che naturalmente curva in tre posizioni. Dolore al collo e alla schiena, formicolio e disturbi del sonno sono tutti segni di rottura in queste curve. Elevare le gambe durante il sonno aiuta la colonna vertebrale a mantenere curvatura naturale.

istruzione

1 Sedetevi su un letto con i glutei nella stessa posizione mentre si dorme. Ciò consente di posizionare il supporto gamba nella posizione naturale di sonno. Posizionare le gambe distese sul letto e leggermente a lato di dove si posiziona loro durante il sonno.

2 Determinare il numero di cuscini è necessario. Elevare le gambe leggermente sopra il cuore o da 3 a 5 pollici sopra la superficie del letto per promuovere la circolazione naturale.

3 Posizionare i cuscini prossimi alle gambe e anche con la vostra metà polpaccio. La posizione a metà polpaccio è il più comodo per la maggioranza delle persone. Tuttavia, cambiare la posizione in base al vostro livello di comfort personale.

4 Sollevare le gambe e spostare di lato, ponendoli al centro dei cuscini. Posizionare le gambe parallele tra loro con i polpacci piatto contro la superficie del cuscino. Non incrociare le gambe; impedisce la circolazione sanguigna.

5 distendersi e mettere la testa su un cuscino. Appiattire la parte bassa della schiena contro il materasso. Questa posizione può sembrare innaturale in un primo momento, soprattutto per coloro che sono abituati a dormire sul loro stomaci. Prova della posizione in aumento incrementale ogni giorno fino a quando ci si sente naturale.

Come dormire con un spalla dell'imbracatura medici su

Come dormire con un spalla dell'imbracatura medici su


Imbracature vengono utilizzate per immobilizzare la spalla dopo l'infortunio o un intervento chirurgico. Sono in genere utilizzati a breve termine; Tuttavia, dopo interventi di chirurgia maggiore (una riparazione della cuffia dei rotatori, per esempio), una fionda può essere richiesto per diverse settimane. Inizialmente, l'imbragatura è indossato a tempo pieno, che comprende notturna. Una posizione semi-eretta è l'ideale per il comfort e ti impedirà di accidentalmente dormire sul lato ferito. Questa posizione può essere raggiunto da dormire in una poltrona o dalla disposizione di vari cuscini sul letto.

istruzione

1 Posizionare diversi cuscini alla testa del vostro letto. Creare un supporto a forma di cuneo inserendo due cuscini uno sopra l'altro nella parte superiore e un altro cuscino alla base di loro. Utilizzare uno o due cuscini in una poltrona per sostenere la testa e la schiena.

2 Posizionare un cuscino longitudinalmente su ciascun lato della poltrona o posizionarli dove i bracci si poggiare sul letto.

3 Posizionarsi sulla sedia o sul letto. Regolare i cuscini dietro la testa e la schiena fino a quando sei in una posizione semi-eretta supportato. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia per diminuire la pressione sulla schiena. Mettere poltrona nella sua posizione completamente reclinata.

4 Usare la mano indenne per sollevare delicatamente il gomito del braccio ferito e posizionarlo sul cuscino accanto al tuo corpo.

Come dormire meglio con rimedi naturali

Non riesci a dormire? Non sei solo. Milioni di americani hanno difficoltà ad (e rimanere) addormentati. Insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni che colpiscono americani oggi. La buona notizia è che ci sono semplici, modi naturali per affrontare l'insonnia. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere sonno una buona notte di

istruzione

Come dormire meglio con rimedi naturali

1 Bere una tazza di camomilla prima di coricarsi. E 'un mite, sedativo sicuro che contribuirà a dare un sonno riposante. Camomilla è stato utilizzato per un certo numero di anni come rimedio per lo stress, l'ansia e l'insonnia. Un'altra grande opzione: il tè Notte silenziosa da via della natura può essere molto utile.

2 Prova altre erbe. California di papavero, passiflora, valeriana e vi calma prima di coricarsi. La ricerca mostra che kava kava è anche un buon rilassante. Se lo stress o l'ansia è uno dei motivi per la vostra insonnia, questa erba vi aiuterà a sviluppare migliori modelli di sonno.

3 Prendere un bagno caldo, non una doccia-un'ora prima di coricarsi. Un'altra buona idea: mettere alcune gocce di un olio essenziale calmante, come la camomilla nell'acqua del bagno. Oppure provate ad applicare una lozione lavanda per il corpo prima di andare a dormire. L'aromaterapia sta crescendo in popolarità come un trattamento efficace per l'insonnia. Inoltre, inglese lavanda ha la capacità di calmare la mente e indurre più profondo, il sonno di qualità superiore.

4 Prendendo cinque milligrammi di melatonina un'ora prima di coricarsi aiuterà con insonnia occasionale. E 'uno dei migliori rimedi per l'insonnia, dicono gli esperti. La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello e conosciuto per regolare naturale ciclo sonno-veglia del corpo. Con l'avanzare dell'età, i nostri corpi producono molto meno melatonina rispetto a quando eravamo più giovani.

5 Cucchiaio un po 'di yogurt di notte, mangiare una banana, una data o un fico. Tutti contengono trypotophan, una delle fonti più noti per la promozione del sonno. Anche una buona idea: passare almeno un'ora per rilassarsi e distendersi. Imparare a mettere le preoccupazioni fuori di testa. Ricreare un momento piacevole nella vostra vita e viverla nella vostra mente. Ad esempio, visualizzare te stesso in spiaggia. Sentire le onde che si infrangono contro la riva. L'uso di immagini è molto utile.

Consigli e avvertenze

  • Assicurati di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe. Non auto-diagnosi se pensate di avere un problema di salute più grave.
  • È inoltre possibile consultare un medico naturopata per consigli. Per trovare un medico autorizzato nella vostra zona, chiamare l'American Association of Naturopathic Physicians numero verde 866.538.2267 o visitare http://www.naturopathic.org.
  • La ricerca mostra che gli integratori di melatonina può essere un sonno aiuti efficace e effetto collaterale-libera. È possibile, tuttavia, mantenere il livello di melatonina naturalmente con alcune routine quotidiana. Mangiare pasti regolari, mantenere la luce dieta durante la notte, evitare stimolanti come caffè, tè e bevande analcoliche, che possono interferire con la produzione di melatonina, e di evitare l'esercizio a tarda notte.
  • Non utilizzare kava kava-lungo termine. Può causare la pelle secca e squamosa e colorazione giallastra dei capelli e delle unghie.
  • Se ha problemi al fegato, parlare con il medico prima di prendere kava kava.
  • La melatonina non è pensato per essere utilizzato a lungo termine e alcuni utenti segnalano molto vivaci - sogni o inquietanti quando se la prendono.

Come dormire meglio con un freddo

Come dormire meglio con un freddo


Dormire con un freddo può essere molto difficile, ma ottenere un sacco di riposo è essenziale quando si è malati. congestione nasale, tosse e mal di gola possono tutti impedire che una buona notte di sonno e lasciare ti senti peggio la mattina seguente. Purtroppo, a causa raffreddori sono causati da infezioni virali, non c'è molto che si può fare per accelerare il processo di recupero. Mentre si è in attesa per i sintomi per migliorare, ci sono una serie di cose che potete fare per dormire meglio con un raffreddore.

istruzione

1 Sollevare la testa del vostro letto, o puntellare te stesso con cuscini per migliorare la vostra capacità di respirare durante la notte. Alzando la testa più alta rispetto al resto del vostro corpo contribuirà a mantenere i seni aperto e rendere più facile a tossire. Prova a mettere un paio di cuscini sotto il materasso, impilare un paio sotto la testa, o dormire su una sedia in una posizione semi-eretta per un paio di giorni.

2 Accendere un umidificatore. Umidificare l'aria manterrà i vostri mucose umide, nasale sottile e secrezioni bronchiali, e contribuire ad alleviare la tosse mentre si dorme. umidificatori nebbia calda sono spesso più vantaggioso rispetto umidificatori nebbia fredda, ma devono essere puliti frequentemente.

3 Prendete un decongestionante over-the-counter per alleviare i sintomi di congestione nasale e tosse. Quando possibile, scegliere farmaci che contengono un solo ingrediente. farmaci combinati sono raramente necessari, e molti contengono ingredienti che possono effettivamente impedire il sonno in alcune persone.

4 Prova un antidolorifico mite per pressione del seno o dolore causato da congestione. Questi farmaci aiuterà anche la febbre si potrebbe avere. Ibuprofene e paracetamolo sono buone scelte per la maggior parte delle persone.

5 Attenzione per la disidratazione, che può peggiorare i sintomi del raffreddore. Alcuni farmaci contro il raffreddore, non mangiare e bere bene, e la febbre possono tutti causare disidratazione. Assicurati di aumentare l'assunzione di acqua mentre si è malati. liquidi extra aiuterà anche sfoltire mucosa, rendendo più facile da respirare.

6 Bere una tazza calda di tè prima di andare a letto. Accertarsi che il tè non contiene caffeina, che può tenervi svegli. Miele e limone sono grandi per alleviare il mal di gola e l'apertura dei seni.

7 Seguire gli ordini del medico e prendere qualsiasi prescrizione di farmaci come prescritto. Se le è stato prescritto un antibiotico per curare un'infezione esistente o per impedire un verifichi, finitura di prendere il farmaco fino a quando la bottiglia è vuota. Fermare gli antibiotici non appena si inizia a sentirsi meglio permetterà ai batteri l'opportunità di tornare.

Come dormire su una sedia con una coperta

Come dormire su una sedia con una coperta


Ottenere un buon riposo notturno è facile da fare quando si è confortevole e rilassante nel proprio letto. Ci può essere un momento in cui non si è in grado di dormire nel tuo letto, ma devono bloccarsi in una casa di membro della famiglia di un amico o e dormire su una sedia. Con una coperta confortevole e cuscino, si può cacciare, rilassarsi, addormentarsi in una sedia, e hanno un sonno della buona notte.

istruzione

1 Scegliere la sedia che si dormire e la coperta potrete dormire con. E 'anche utile usare uno sgabello e un cuscino per aggiungere al vostro comfort. Metti la tua coperta, sedia, sgabello e cuscino in una stanza dove non c'è alcun rumore che possa disturbare il sonno.

2 candele aromaterapia leggeri e fare un bagno caldo. L'odore del aromaterapia vi aiuterà a rilassarvi, come si ottiene pronto a dormire sulla sedia con una coperta. Indossare pigiama comodo quando hai finito di fare un bagno.

3 spegnere le candeline e girare la temperatura nella stanza che potrete dormire a 65 gradi Fahrenheit o ad una temperatura che ti fa comodo. Un fresco, ben ventilato permette di dormire comodamente.

4 Accendere la radio per riprodurre un CD di suoni morbidi rilassanti. Questo aiuta a rilassare la mente e il corpo a dormire comodamente. In alternativa, è possibile inserire i tappi per le orecchie per eliminare qualsiasi rumore che possa disturbare il sonno sulla sedia.

5 Spegnere le luci e l'elettronica, come ad esempio la televisione e il computer, per preparare il vostro corpo a riposo, e tirare le tende, quindi è buio nella stanza. Brillano le luci possono interrompere il sonno e quando è buio, il vostro orologio biologico innesca un ormone chiamato melatonina nel corpo, che ti fa sentire assonnato.

6 Siediti sulla sedia, e prop i piedi sullo sgabello del piede. Mettere il cuscino dietro la testa, e mettere maschera d'occhio. Prendete il vostro coperta e tirarlo fino alle spalle per ottenere rilassato e pronto ad addormentarsi con le braccia lungo i fianchi.

7 fare respiri profondi lenti e immaginare un posto tranquillo e rilassante, come la spiaggia, per rilassare il corpo e il sonno.

Consigli e avvertenze

  • Scegli una sedia con braccioli in modo da non cadere dalla sedia quando si cade in un sonno profondo.

Come a dormire con cuffie per bloccare suono

Come a dormire con cuffie per bloccare suono


cuffie con cancellazione del rumore può essere utilizzato per bloccare il suono durante il sonno. Il vantaggio di indossare cuffie con cancellazione del rumore è la capacità di ascoltare la musica ambient durante il sonno senza distrazioni da eventuali rumori esterni, come i cani del vicinato che abbaiano o il generatore cigolio da un ristorante nelle vicinanze. Dormire con le cuffie, tuttavia, può richiedere adattamenti differenti posizioni di sonno. Uso di un auricolare morbido può rendere cambiare abitudini di sonno non necessaria, ma non può fornire la possibilità di rumore di blocco necessari per le vostre esigenze.

istruzione

1 andare a letto e mettere l'auricolare. Se avete intenzione di ascoltare la musica mentre si dorme, assicurarsi che il cavo sia collegato al lettore mp3.

2 Riprodurre musica che è ambiente o ha una lenta, ritmo costante, come ad esempio dei REM "Low".

3 Abbassare il volume più basso possibile in modo da poter ascoltare la musica, ma non è così forte che si è distratti da addormentarsi.

4 Lay indietro sul cuscino in modo che si faccia in su. Posizionare il lettore mp3 sotto il cuscino. Se è necessario inclinare la testa da un lato per ottenere più confortevole e rilassante, inclinare per quanto è comodo. Il guscio esterno duro della cuffia farà dormire su un fianco o con la testa completamente trasformata piuttosto doloroso.

5 facilitare il sonno, concentrandosi sul tuo respiro e il respiro ed espirate lentamente.

Come pulire con ematite

Ematite è una pietra semi-preziosa che offre molte proprietà curative per coloro che li mantengono. Si dice per aiutarti a terra se stessi e rilasciare energia nervosa. Ematite è un minerale di ferro e si fondono ossido ferrico e si trova in tutto il mondo in molti contesti geologici differenti. Ematite è spesso usato nelle pratiche di medicina alternativa, come descritto a siti web come Controverscial.com, per purificare la vostra energia e migliorare la vostra condizione di salute e la memoria. Ci sono molti modi è possibile utilizzare ematite, al fine di purificare se stessi.

istruzione

1 Indossare un ciondolo o braccialetto che contiene pietra ematite. Il contatto con la pelle è uno dei modi più veloci per ottenere il beneficio di guarigione dalla pietra. Praticanti credono che può aiutare la funzione dei reni e il cuore meglio e aiuta a purificare il sangue, stimolando l'eliminazione delle tossine. Indossare i gioielli ematite quando si è sotto grande stress o andare in incontri ad alta pressione o corte risale a mantenere la vostra attenzione ed energia.

Se non si dispone di tutti i monili con la pietra o non si vuole indossarlo, è possibile inserire una pietra ematite in tasca e tenerlo come si verificano momenti di caos.

2 Mettere una pietra ematite vicino la stazione di lavoro e letto. Ciò contribuirà a mantenere la vigilanza e favorisce l'equilibrio durante il lavoro o dormire. Si può anche dare il coraggio di fare cose che sono altrimenti paura di fare come trattare con il cliente conflitti di lavoro o la facilità incubi.

3 Pulire la pietra regolarmente con sale marino iodato non al fine di ripristinare e ricaricare la sua natura vibrazionale, aiutando la pietra a mantenere le sue proprietà curative. Pulire la vostra pietra versando il sale in un piatto di ceramica e mettendo la pietra in esso per 24 ore.

Consigli e avvertenze

  • Mentre è ampiamente accettato dal mondo della medicina alternativa che ematite può aiutare le persone con anemia, malattie del sangue, e malattie renali, ma non è un sostituto per una corretta valutazione medica e il trattamento. Consultare sempre il medico circa le condizioni mediche gravi o potenzialmente gravi.

Come vivere con l'obesità

Come vivere con l'obesità


Una volta stabilito che si sono obesi e non solo in sovrappeso, si può modificare il tuo stile di vita di conseguenza. Se ha preso misure per perdere peso o sono fisicamente in grado di perdere peso, allora ci si potrebbe chiedere come vivere con l'obesità. Molti gli enti pubblici non sono più adatti per le persone obese e alcuni di regolazione può essere fatto da parte vostra. Ci sono modi per alleviare l'onere di obesità nella vita quotidiana.

istruzione

Vivere con l'obesità

1 Alleggerire il vostro apporto di sale. Troppo sale può portare ad alta pressione del sangue, che è un fattore di rischio di obesità.

2 De-stress te stesso. Lo stress provoca anche ipertensione. Un modo efficace per vivere una vita senza stress è di allungare ogni mattina. Stretching durante l'ascolto di musica può tranquil non solo alleviare lo stress, ma può anche migliorare la circolazione, che a sua volta abbassare la pressione sanguigna.

3 Eliminare cibi fritti dalla vostra dieta, come un altro fattore di rischio di obesità è il colesterolo alto. cibi fritti possono ostruire le arterie.

4 Scegliere le tabelle invece di cabine quando si mangia in un ristorante. Le cabine non sono fatti per gli individui obesi e si può risparmiare l'imbarazzo e la frustrazione, scegliendo posti a sedere più flessibile.

5 Scopri quali compagnie aeree offrono sedili più grandi o non fanno pagare un costo aggiuntivo per i soggetti obesi di utilizzare due posti. Ci sono alcune compagnie aeree hanno lasciato che ancora si vantano di un servizio clienti di qualità superiore. li cercano e utilizzare i loro servizi, invece di quelli che non si accomoderà.

6 Ottenere un materasso in schiuma di memoria per il vostro letto. Molte persone che devono vivere con l'obesità trovare dormire molto a disagio. Se il materasso è troppo duro, può essere difficile cadere addormentato. Se il materasso è troppo morbido, si può svegliare con un mal di schiena terribile. L'acquisto di un materasso di gomma piuma di memoria può essere un investimento saggio, perché il materasso effettivamente forma al vostro corpo.

7 Bere molta acqua. L'acqua pulire il vostro sistema corporeo di tossine e impurità. Si dovrebbe essere potabile 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Assicurati di controllare la pressione del sangue mensile.
  • Assicurati di controllare il colesterolo due volte l'anno.
  • Scegli acqua di sorgente naturale o acqua distillata al posto dell'acqua di rubinetto.
  • Non date per scontato che gli altri vi accoglieranno e la vostra condizione fisica.
  • Non lasciate che le imprese fanno sentire male su di te.

Come aiutare Con il russare

Come aiutare Con il russare


Russare è un problema comune da cui molte persone soffrono, anche se è possibile sostenere che le persone che soffrono veramente sono quelli che hanno a dormire con le persone che russano. Il russamento si verifica quando l'aria passaggi stretti, causando tessuti circostanti a vibrare e la creazione del suono. Perché si verifica durante il sonno, gente suppone che nulla può essere fatto per aiutare a curare o ridurre il russare. Tuttavia, alcuni semplici passaggi che possono essere adottate da chiunque può contribuire ad alleviare Prova questi suggerimenti e aiutare tutti a ottenere un sonno della buona notte.

istruzione

1 Evitare di bere bevande alcoliche o di prendere sonniferi poco prima di andare a dormire. Questi saranno causare i muscoli di rilassarsi, costrizione le vie respiratorie e, eventualmente, con conseguente russare.

2 Inspirate vapore da una pentola di acqua bollente o accendere un umidificatore solo beore di andare a dormire. Entrambe queste azioni ridurre la congestione e idratare la gola, che si tradurrà in una migliore possibilità di una notte gratuita-russare.

3 Acquisto strisce nasali e applicarli prima di andare a dormire. Strisce nasali terranno aprire le narici e consentire più aria attraverso le vie nasali, possibilmente riducendo il russare.

4 Elevare la testa come il sonno. Utilizzare un cuscino più spesso o più cuscini. Questo permetterà all'aria di passare più facilmente e dovrebbe ridurre il russare.

5 Visita di un medico se i passaggi precedenti non sono efficaci o se russare colpisce la sua capacità di ottenere un sonno della buona notte.

Consigli e avvertenze

  • Per aiutare a smettere di russare, provare a perdere peso, le persone in sovrappeso sono particolarmente inclini a russare, come peso supplementare può accumularsi nei pressi di vie aeree e contribuire al problema.

Sarà Dormire con la ventola causa l'artrite?

Nozioni di base di artrite

L'artrite è una malattia comune che gli obiettivi delle articolazioni. Secondo i Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie, quasi 46 milioni di americani vivono con una qualche forma di artrite. Tutti i tipi possono causare dolore paralizzante nelle mani, ginocchia e in tutto il corpo. I sintomi di artrite includono gonfiore, rigidità delle articolazioni e arrossamenti. Vivere con l'artrite può essere sgradevole, ma mentre non vi è alcuna cura per la condizione, ci sono modi per alleviare i sintomi.

Cause di artrite

Le cause della vostra artrite variano in base al tipo di artrite che avete. Alcuni tipi comuni della malattia, come osteoartrite, sono causati da usura. L'usura può provocare nel tempo o da un infortunio. Altre varianti possono essere causati da fattori genetici, età o malattia, come la gotta o infezioni articolari. L'esposizione al calore o freddo non è stato trovato per essere una causa di artrite.

Fan Uso e artrite

Secondo il dottor William C. Shiel, in un articolo MedicineNet.com, la ricerca sugli effetti della temperatura e pressione modifiche su artrite è scarsa. Shiel osserva che cambiamenti del tempo possono influenzare i sintomi di artrite, ma questi cambiamenti dipendono interamente la persona. In alcuni casi, dormire con un ventilatore su può sentire come se è la causa del disturbo, ma in realtà, si può aggravare solo i sintomi di un già-condizione attuale. In caso di dolore dopo aver dormito con la ventola, consultare un medico.

Suggerimenti per dormire con un BIPAP

Suggerimenti per dormire con un BIPAP


Molte persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno devono imparare a dormire con una maschera. Questo vale per entrambi i sistemi prescritti da un medico: a pressione positiva continua, o CPAP; e bilivello pressione positiva, o BiPAP. Una macchina BiPAP mette fuori una pressione diversa su espirazione, che a volte è più facile per il paziente di tollerare. Tuttavia, entrambi i metodi prendono abituando.

Suggerimenti per problemi di Mask

Trovare la maschera giusta è un compito molto individuale. Il lavoro con la società di forniture mediche per determinare se una maschera pieno facciale, maschera nasale o semplici rebbi nasali sarà il più comodo. Ci sono anche diverse configurazioni di tubi flessibili e cinghia che determinano se un paziente sta bene con la maschera. Ci sono diverse dimensioni di ciascun tipo di maschera, in modo da provare ciascuno di essi. Se l'aria sta perdendo intorno alla maschera e negli occhi, regolare e sperimentare combinazioni cinghia per ottenere la misura giusta.

Suggerimenti per problemi di pressione

La pressione da parte della macchina è di solito quello che dà alle persone la maggior parte dei problemi. Una delle migliori cose da fare è utilizzare le impostazioni della rampa di lasciare gradualmente la pressione costruire nel corso di un determinato periodo di tempo, come ad esempio 30 minuti. Questo permette al corpo di abituarsi alla pressione proveniente attraverso la maschera. Se il medico ha prescritto CPAP, forse vale la pena chiedere BiPAP o qualche altro dispositivo di regolazione della pressione che potrebbe essere più facile da tollerare che la continua pressione di CPAP.

Suggerimenti per problemi di ansia

Alcune persone esperienza claustrofobia quando si indossa una maschera di apnea del sonno e non può tollerare il trattamento. Ci vuole tempo e pazienza per abituarsi alla maschera, ma è possibile. Indossare la maschera per brevi periodi durante il giorno potrebbe contribuire ad eliminare un po 'di ansia. Lasciando l'aria dal colpo maschera dal viso senza averlo legato su può anche aiutare un paziente diventare acclimatati ad esso. Praticare tecniche di rilassamento con la maschera e la pressione sui mentre si guarda la TV è un altro modo per crescere lentamente abituati alla maschera. Trascorrere piccoli incrementi di tempo con la maschera è la chiave per abituarsi alla terapia.

Consigli per altre questioni

A volte una macchina di apnea del sonno si asciuga la bocca e il naso. Questo può essere trattata con l'umidificatore sulla macchina riempita con acqua distillata in ogni momento. Alcune persone tendono a respirare attraverso la bocca, e questo può influenzare negativamente le pressioni della macchina. Un sottogola può essere utilizzato se il paziente è in grado di allenarsi a dormire con la bocca chiusa.

Di tanto in tanto, un paziente potrebbe prendere la maschera durante la notte. Impostazione di una sveglia per verificare se la maschera è ancora è un buon modo per assicurarsi che rimane accesa per tutta la notte. Infine, le macchine sono per lo più tranquilla, ma alcuni pazienti non possono prendere il rumore. Tappi per le orecchie o un rumore bianco macchina può aiutare.

Come un cervicali Opere collare

Come un cervicali Opere collare

La colonna cervicale

La colonna cervicale comprende sette vertebre dalla base del cranio alla parte superiore delle spalle che supportano il cranio e cervello. I nervi che passano attraverso la colonna vertebrale cervicale servono il collo, viso, seni paranasali, della gola, le braccia, le mani, le spalle, tiroide e di altre parti del corpo superiore. Quindi, danni alla colonna vertebrale cervicale può causare dolore e, talvolta, la disabilità.

Tipi di collari cervicali

collari cervicali sono disponibili in quattro modelli base - impacchi caldi e freddi in gel, schiuma collari di immobilizzazione, plastica dura o collari di supporto in metallo e dischi collari immobilizzazione di plastica. Essi sono montati comodamente intorno al collo e quasi tutte fissare con velcro. collari cervicali tenere la testa e in modo sicuro e consentono al collo per guarire, prevenire ulteriori lesioni.

Caldo e freddo Collari riempite di gel

impacchi caldi e freddi riempite di gel sono usati per alleviare il dolore, la rigidità e l'infiammazione. Essi possono essere riscaldati in un forno a microonde o congelati, poi applicato al collo e fissato. Il vantaggio primario nel rilievi di riscaldamento è la loro mobilità - chi lo indossa non è legato a una presa elettrica nel trattamento del dolore, e possono essere preparati e consumati sul posto di lavoro oa casa. Perché sono montate, sono meno ingombranti di impacchi di ghiaccio tradizionali.

Schiuma Immobilizzazione Collari

collari Schiuma immobilizzazione vengono prescritti a pazienti che hanno lesioni dei tessuti molli, come il colpo di frusta e altri tipi di distorsioni del collo, o che hanno bisogno di sostegno a breve termine della testa e del collo, mentre riacquistare forza fisica dopo una malattia a lungo termine. Essi sono realizzati in schiuma densa forma di riposare sulle spalle superiori e clavicola mentre la parte superiore del collare culla della base del cranio. Sono coperto con un tessuto a maglia lavabile e hanno una chiusura in velcro. Alcuni medici dicono che questo tipo di collare cervicale può fare più male che bene e che non dovrebbero essere usati a lungo termine. Immobilizzare il collo può aumentare il dolore e la rigidità articolare e può rendere i muscoli che sostengono il collo e la colonna vertebrale più debole attraverso disuso. Vedere la sezione Risorse sotto per un link.

Metallo e collari supporto in plastica

collari di plastica o di supporto in metallo duro sono prescritti per tenere la testa e il collo di pazienti con sclerosi laterale amiotrofica (SLA), sclerosi multipla (SM) e altre malattie degenerative dove i muscoli sono troppo deboli per sostenere il peso del cranio. Sono fatti di duro tubi in plastica o metallo rivestite in tessuto e sono fissati con velcro larghe. Essi sono progettati per essere discreti e di basso profilo e in forma facilmente all'interno di abbigliamento.

Plastica dura Immobilizzazione Collari

Rigidi collari di immobilizzazione di plastica fissare le spine e teschi di pazienti che hanno rotto le vertebre, fratture del cranio e altri traumi che richiedono immobilizzazione completa durante la guarigione. Essi sono utilizzati anche durante salvataggi di emergenza delle vittime di incidenti per prevenire gli infortuni aggiuntivi al collo e del cranio durante il trasporto. Come il collare di schiuma, si riposano sulle cime delle spalle e clavicola, ma sostenere la testa con mensola-come mentoniera. Essi comprendono una grande apertura nella parte anteriore del collare che può essere utilizzato per monitorare impulso nella carotide o per l'installazione e la manutenzione di aperture tracheotomia e respiratori.