come rompersi le nocche della mano

Come trovare un terapista della mano Certified

Come trovare un terapista della mano Certified


Se si soffre di un infortunio alla mano o il braccio che limita la capacità di funzionare e provoca dolore significativo potrebbe essere necessario un terapista mano certificata. Ci sono migliaia di terapisti della mano registrati e certificati in tutto il mondo e localizzare uno è facile come la ricerca nel database della Commissione di Certificazione terapia della mano. I terapisti della mano certificati che troverete in questo database sono stati tutti approvati e clinicamente certificate nel loro campo, assicurando che si trova il terapeuta mano più qualificato per le vostre esigenze.

istruzione

Trovare un terapista della mano Certified

1 Accedere al sito Commision Certificazione terapia mano a www.htcc.org.

2 Fare clic sulla cartella CHT nella colonna di sinistra.

3 Completare tutte le informazioni necessarie e selezionare i criteri terapeuta di cui almeno uno dei seguenti: il cognome o il codice postale; distanza o città e lo stato; società o internazionale.

4 Fare clic su "Invia" sotto le informazioni che hai appena compilato.

5 Scegliere tra le pratiche o professionisti più adatte alle vostre esigenze.

Come fare il basamento della mano invertito Pose

Lo stand di mano Inverted posa è un yoga avanzata posa che richiede forza parte superiore del corpo e buon equilibrio. posizioni capovolte aiutano a migliorare la circolazione, aumentare l'energia e stimolare i processi del cervello / pensiero. Ci sono anche le modifiche che possono essere aggiunti a questa posizione difficile per yogi che hanno appena iniziato a imparare il basamento della mano Inverted posa.

istruzione

1 Stand sul tappeto yoga (assicurarsi che il tappeto si trova ad affrontare una parete nuda ed è a pochi pollici di distanza dal muro). Spostare nel cane verso il basso Pose. Posizionare i palmi delle mani saldamente sulle braccia a terra e posizionare in modo che siano le spalle alla larghezza delle spalle. Fare respiri profondi per due conteggi in cane verso il basso posa.

2 Piegare il ginocchio destro e passo la gamba destra più vicino verso la parete. Mantenere la gamba sinistra attiva estendendo attraverso il tallone.

3 calci la gamba destra fuori il tappetino verso il muro, come si calci il piede sinistro da terra portando entrambi i talloni al muro con le gambe estese sopra la testa (a testa in giù). Usa i muscoli parte superiore del corpo e la forza dai muscoli addominali per aiutare a mantenere il vostro equilibrio.

4 Bilanciare il peso uniformemente sulle mani. Se ti trovi bene, tacchi rilascio dalla parete e tenere le gambe dritto sopra di voi, come si mantenere l'equilibrio in questa posa rovesciata.

5 Rilasciare le gambe lentamente con calci delicatamente le gambe indietro verso il tappetino e spostando indietro nel cane verso il basso Pose. Rilasciare sulle mani e sulle ginocchia per terminare la posa. Respirate profondamente attraverso le narici al conte di quattro. La respirazione profonda vi aiuterà a rilassarvi dopo questa posizione difficile.

Consigli e avvertenze

  • Si tratta di un yoga avanzata posa e non dovrebbe essere tentato se avete problemi di schiena, spalla o al collo. Si consiglia vivamente di consultare un medico medico prima di tentare questa posizione, soprattutto se si soffre di disturbi clinici o lesioni. Rilasciate da questa posizione immediatamente se si dispone di alcun dolore. È possibile modificare questa posizione con un capo piedistallo o spalla posa.

Come installare una protezione della mano di VTAC

La JP Enterprises VTAC modulare della protezione della mano è una guardia mano libera di fluttuare tattico. Questo tipo di protezione della mano è utilizzato prevalentemente per armi stile AR, come l'AR-15, o US emissione militare M4 o servizio M16A2 fucili. La guardia mano VTAC non contatta la canna a tutti, per una migliore comfort e maneggevolezza presa in un ambiente tattico. La protezione della mano VTAC è installato il posto di guardia fabbrica mano.

istruzione

1 Scaricare completamente l'arma. Ispezionare visivamente la camera per garantire che nessun munizioni è presente.

2 Spingere sul perno di tiraggio posteriore con il pollice o una bacchetta di pulizia. Estrarre la maniglia e porta otturatore gruppo di carica.

3 Spingere sul perno di tiraggio in avanti. Separare il gruppo canna / ricevitore dall'arma.

4 Tirare verso il basso l'anello di bloccaggio protezione della mano. Estrarre i paramani.

5 Fissare il gruppo canna / ricevitore in una morsa pistola imbottita. Estrarre il perno mirino usando un 1/8 di pollice pugno cono-pin ed il martello. Sfilare il gruppo mirino ed estrarre il tubo del gas.

6 Avvitare il dado esterno della protezione della mano VTAC sulla linguetta ricevitore / barile. Linea il foro con il dado esterno con il foro del tubo del gas nel nasello ricevitore / barile.

7 Sostituire il tubo del gas. Far scorrere sulla VTAC mano-guardia. Sostituire il gruppo mirino. Rimontare la tua arma.

Consigli e avvertenze

  • Considerare l'aggiunta di un Rail Interface System di stile per la guardia mano in modo da poter montare gli accessori sulla vostra arma. È possibile montare luci, attrazioni e altri apparecchi tramite una guida Picatinny.
  • Non tentare mai di manutenzione su un'arma carica.
  • Non puntate mai un'arma da fuoco a qualsiasi cosa che non si intende di sparare o uccidere.

Come convertire i pesi della mano per Kettlebells

Come convertire i pesi della mano per Kettlebells


Non importa che tipo di attrezzature in uso, l'allenamento della forza regolare brucia calorie, aumenta la densità ossea, aumenta la massa muscolare e diminuisce il rischio di malattie cardiache. Kettlebell sono un mezzo particolarmente efficace per rafforzare i muscoli e il cuore, allo stesso tempo - ma questi, pesi pesanti densi può costare un po ', soprattutto per la spedizione. Prima di correre a comprare uno o più, considerare se è possibile risparmiare un paio di dollari trasformando i manubri già in vostro possesso in kettlebell - o almeno facsimili kettlebell.

istruzione

Maniglia fai da te

1 Un nodo su una ansa - preferibilmente un nodo figura otto - in una delle estremità del pezzo di spago.

2 Mettere l'estremità libera del cordame attraverso l'ansa appena legato, la creazione di un ciclo. Inserire questo anello intorno un lato della maniglia manubrio - all'interno della piastra di peso - e avvicinare il basso. Un lato del spago è ora fissato ad un lato della maniglia manubrio.

3 Applicare il primer PVC ad entrambe le estremità di uno spezzone rettilineo PVC, una estremità di ciascuno degli altri due tratti rettilinei, e sia interni dei gomiti PVC. Secco montare le lunghezze PVC e gomiti a forma di "U", con il pezzo doppio innescato nel mezzo della "U", per testare la disposizione. Quindi applicare il cemento ad un giunto alla volta, tenendo ogni giunto sul posto per 60 secondi per curare.

4 Infilare l'estremità libera del cavo attraverso il PVC "U" è stato creato e accogliente "U" a forma di maniglia verso il basso contro il vostro manubrio. Tirare il corde stretto e duplicare il nodo a otto on-a-ansa a questa estremità del manico, utilizzando la prima figura otto sei legato come modello. Questo assicura l'estremità libera del spago verso l'altro lato del manubrio, infine fissare la maniglia per il manubrio pure.

Se ripercorrendo un nodo figura otto per fissare l'estremità libera del cordame è troppo impegnativo, è possibile utilizzare una tripla curva del pescatore per fissare l'estremità libera del cordame. In entrambi i casi, lasciare una coda di 3 a 4 pollici e controllare frequentemente i nodi per verificare che siano sicuri.

Metodi alternativi

5 Afferrare il peso della mano in modo sicuro da un capo all'altro. A volte questo è tutto quello che dovete fare per trasformare un manubrio in perfetto equilibrio nello stesso tipo di peso deliberatamente fuori bilancio si otterrà da un kettlebell. In possesso di un manubrio in questo modo non è così confortevole tenendo il manico di un kettlebell appositamente costruito, ma è più che sufficiente per esercizi kettlebell comuni come altalene e mulini a vento.

6 Fissare un morsetto-sulla maniglia kettlebell al manubrio. Queste maniglie in metallo fissano saldamente al bar del manubrio, che permette di oscillare intorno come un kettlebell. Una maniglia appositamente costruito è più robusto di una maniglia fatta in casa, ma si dovrebbe ancora esaminare attentamente prima di ogni utilizzo.

7 Convertire un set di manubri regolabili che utilizza piastre di peso - essenzialmente, bilancieri in miniatura - in un kettlebell con l'acquisto di uno stand-alone, maniglia kettlebell regolabile che accetta le stesse piastre di peso. Basta prendere le piastre di spegnere il manubrio regolabile, collegarli al manico kettlebell, bloccare in modo sicuro al suo posto, e si va via.

8 Utilizzare il manubrio così com'è, afferrandolo dalla maniglia come al solito. Questo funziona per un paio di esercizi kettlebell tra cui tira alto, turco get-up, agricoltore porta e strappa. Anche se il peso equilibrato del manubrio fornirà una sensazione leggermente diverso che lavorare con un kettlebell volutamente sbilanciato, fornisce ancora una resistenza efficace per questi esercizi.

Consigli e avvertenze

  • Doppio controllare i nodi e le corde prima di ogni utilizzo. Utilizzando kettlebell richiede di essere attenti al rischio di far cadere il peso o lasciando scivolare fuori della vostra mano; utilizzando un manubrio che è stato adattato in un kettlebell, ancora di più. La sicurezza è in ultima analisi, la vostra responsabilità. Più pesante è il manubrio si sta adattando, più spesso le corde e il più robusto il manico del tubo è necessario.
  • Se non siete sicuri della vostra capacità di nodo-legatura o la capacità vostri materiali 'a sostenere in sicurezza il manubrio, è possibile utilizzare uno dei metodi alternativi, invece.

Come rafforzare la presa della mano

Come rafforzare la presa della mano


Migliorare la resistenza della mano funzionale e la presa non è solo per atleti. Certo, un sacco di ricerca in questo settore proviene dallo studio degli atleti, ma ottenere una migliore presa può essere importante per le persone di tutti i ceti sociali a qualsiasi età.

Le persone con varie malattie neuromuscolari, diabete e trauma sopravvissuti, per esempio, hanno spesso bisogno di costruire una presa migliore e più forte per svolgere alcune semplici funzioni della vita, come ad esempio lo sblocco di una porta, di accendere il fornello e la rasatura. Gli anziani possono anche beneficiare di migliorare la loro forza di presa, che a sua volta può aiutare con l'utilizzo di dispositivi a piedi assistita o anche un semplice corrimano.

I seguenti sono alcuni modi efficaci per migliorare la vostra resistenza della mano e "ottenere una presa."

istruzione

1 Come rafforzare la presa della mano


In ogni "How To" c'è molto probabilmente dovrebbe essere un "Perché dovrei?" passo per aiutare a meglio apprezzare il problema.

Test per forza di presa non è poi così complicato, ma non coinvolge alcune attrezzature mediche e di conoscenza. Questi test in genere vengono eseguite in un ambiente clinico da un fitness trainer certificato, medico o fisioterapista / occupazionale. Se si dispone di una condizione medica o sta riprendendo da qualche trauma, migliorare la vostra forza di presa può essere una parte essenziale del piano di trattamento, e questo articolo adotta un approccio di buon senso. Tenete a mente che se ti senti bisogno di una presa migliore, è probabile che si fa.

2

Coinvolgere l'intero avambraccio per migliorare la vostra forza complessiva presa. Un modo semplice per farlo è con polso ricciolo esercizi. In una palestra, è possibile utilizzare un bilanciere molto leggero o due manubri leggeri.

Posizionare il palmo della mano in mezzo dei pesi e semplicemente arricciatura verso l'alto per un totale di 10 a 12 volte. Riposare per circa 30 secondi e invertire il movimento ad arricciarsi verso il basso. Canes, manici di scopa e oggetti simili possono essere utilizzati al posto dei pesi, ma ricordate, è l'azione di curling che è importante qui e il peso deve essere leggera.

3 Come rafforzare la presa della mano


Fare un "presa asciugamano bagnato." Trova un panno assorbente (si vuole uno che sta per arrivare saturo d'acqua piacevolmente), un secchio di acqua calda e una confortevole posizione seduta o in piedi sopra il secchio.

Dopo aver controllato l'accettabilità della temperatura dell'acqua, immergere la spugna e lasciare in ammollo. Poi, prendere una delle estremità del telo bagnato e iniziare a strizzare da cima a fondo, poi basso verso l'alto, senza fermarsi.

Bagnare la spugna più spesso necessario. Naturalmente, questo può essere fatto senza acqua, ma l'acqua aggiunge un certo peso appropriato per l'esercizio, che migliora la qualità dell'allenamento.

4 Come rafforzare la presa della mano


Vai alla semplice compressione palla, che è uno dei preferiti di quasi tutti. Molte persone mantenere una palla di compressione o un oggetto simile al lavoro per alleviare la tensione durante il giorno. La stretta palla può essere fatto con niente di più che una palla da tennis semplice. Basta palmo la palla e spremere, quindi rilasciare e ripetere. Una volta a ottenere il blocco di questo semplice esercizio, spremere e arricciare i polsi al jazz su una punta.

Consigli e avvertenze

  • Improvvisa perdita di forza della mano (soprattutto se solo su un lato) richiede una valutazione medica urgente per escludere la possibilità di un ictus.
  • Migliorare la tua mano e la forza del braccio può anche aiutare con condizioni associate a dolore come la sindrome del tunnel carpale e artrite.

Come usare la linea della mano Apparecchiatura di pesca

Lenza a mano è una tradizione più vecchio di storia documentata può datare. Anche se ci sono stati diversi progressi nella tecnologia della pesca, alcune persone usano ancora le linee della mano per lo sport o per necessità. Con alcuni articoli poco costosi e di un posto di pesce, si potrebbe essere mangiare pesce per i giorni a venire dopo la lettura di questo articolo.

istruzione

1 Praticare un foro attraverso il centro del tubo di PVC utilizzando il trapano o il coltello. Lace la linea attraverso il foro appena creato legando la linea per il tubo in PVC.

2 Avvolgere almeno 20 cantieri di linea intorno al centro del tubo in PVC.

3 Infilare il galleggiante sulla linea e pizzicare il peso sulla linea sotto la bobber.

4 Legare il gancio per la linea.

5 Adescare il gancio e lanciare la lenza da afferrare una estremità del PVC e passo la riga in modo che alimenta l'estremità del tubo.

6 Una volta che il galleggiante scompare, questo segnala un pesce è sulla linea. Reel nella linea avvolgendolo di nuovo attorno al tubo in PVC fino a quando è sbarcato il pesce.

Consigli e avvertenze

  • Pesca intorno struttura è sempre più produttivo dalla pesca una tacca area.A nudo può essere messo alla fine del PVC di tenere la linea per facilitare la fusione, anche se non è necessario.
  • Rispettare tutte le leggi di pesca locali e hanno le licenze appropriate durante la pesca.

Come fare disinfettante istante della mano

Come fare disinfettante istante della mano


Per frenare la diffusione di germi, soprattutto durante la stagione influenzale, disinfettante per le mani istantanei possono essere trovati ovunque: sale d'attesa, servizi igienici, aule e su molti banchi di lavoro. Con i rischi di nuove catene di influenza e altre malattie gravi, disinfettante per le mani istantanea è diventato quasi un fiocco. Anche se disinfettante per le mani non è costoso per l'acquisto nei negozi, molti godere di fare da soli.

istruzione

Sanitizer Ricette

1 Ottenere risultati vicino a quello di marca disinfettanti per le mani istantanea come Purell o Germ-X ​​mescolando insieme una parte di gel di aloe per 2 parti di alcool isopropilico (91%). Un articolo sulla rivista "Emerging Infectious Diseases", afferma, è necessario che la concentrazione minima di alcol supera il sessanta per cento. Versare in bottiglie di plastica riciclate vuote.

2 Mescolare 4 once di gel di aloe vera con 20 gocce di oli essenziali, come l'albero del tè, menta, lavanda e usignolo per una variazione sul disinfettante per le mani istante. L'aggiunta di oli essenziali aiuta il disinfettante non essere così essiccazione. Versare la soluzione in bottiglie di plastica riciclate vuote.

3 Scegliere di fare un tutto naturale forma di mano istantanea disinfettante con pochi altri ingredienti. Mescolare 4 once di gel di aloe vera, con poco meno di un quarto di tazza di amamelide. Aggiungere in 2 cucchiai di aceto di sidro di mele crudo, 40 gocce di estratto di semi di pompelmo e 20 gocce di olio di tea tree. Unire tutti gli ingredienti accuratamente e versare in bottiglie di plastica riciclate.

Consigli e avvertenze

  • Acquisto o piccole bottiglie di dimensione di viaggio di riutilizzo e riempire con disinfettante per le mani. Tenete a scrivanie, borse e lunchboxes o armadietti per bambini '.
  • Corretto lavaggio delle mani è ancora il metodo migliore per combattere i germi. Utilizzare mano disinfettante istante in cui il lavaggio a mano non è un'opzione.

Come fare Hapkido scossa della mano Difesa

La difesa Hapkido stretta di mano è un modo per fuggire da qualcuno che cerca di farti del male stringendo la mano dura nel corso di una stretta di mano. E 'efficace anche se qualcuno si rifiuta di lasciare la mano andare dopo una stretta di mano. La tecnica consente di utilizzare stretto controllo dell'attaccante sulla mano contro di lui.

istruzione

1 Stringere forte la mano dell'attaccante. Dal momento che è già stringendo la mano, dovrebbe essere facile da tenere su. Tuttavia, afferrare la sua mano stretta in modo che non si lascia andare.

2 Spin il vostro corpo completamente verso sinistra. Ciò presuppone che si stringono la mano con la mano destra. Come il vostro corpo viene intorno, permettere che la tua mano destra per spostarsi dietro di voi. Il polso destro, naturalmente, girare verso il basso e verso l'interno fino a quando i punti pollice verso il suolo. Questo è abbastanza comodo per voi, ma incredibilmente scomodo per l'attaccante dal suo polso si sta trasformando verso il basso ma verso l'esterno.

3 Sandwich mano dell'attaccante con entrambe le mani. Quando si è completamente girato con la schiena per l'attaccante, arrivare dietro di voi con la mano sinistra. Mettere in cima mano dell'attaccante. A questo punto, l'attaccante partirà lasciar andare la mano destra a causa del dolore che hai causato da una distorsione al polso. Sandwich la mano gli impedisce di allontanarsi.

4 Continuano a girare intorno fino a che è di fronte ancora una volta l'attaccante. Lasciare che la mano sinistra per spostarsi a destra dell'attaccante fino a quando non è di palma a palma. A quel punto afferrare stretto la mano dell'attaccante con la mano sinistra. Tirare la mano destra via come il tuo corpo viene intorno.

5 Sandwich di nuovo la mano dell'attaccante. Questa copertura volta con la mano destra. Un giro di vite stretto con entrambe le mani. L'attaccante si trova ora in una posizione scomoda con il polso contorto, in un dolore estremo e non c'è modo di tirare la mano. Continuare a ruotare il polso e spingere la mano verso il suo corpo. Questo provoca ancora più dolore. L'attaccante sarà fino sulla punta dei piedi e alla tua mercé ora.

Consigli e avvertenze

  • Fare attenzione quando si pratica e l'esecuzione di questa tecnica. Si può facilmente rompere il polso di qualcuno che fa la difesa hapkido stretta di mano. Pratica lentamente e con attenzione.

Come aumentare la velocità della mano in una oscillazione verso il basso

Come aumentare la velocità della mano in una oscillazione verso il basso


Un errore comune nel golf è che aumentando la velocità del vostro downswing si tradurrà in la palla percorre una distanza più lontano. Tuttavia, la velocità di un'oscillazione non importa tanto quanto l'angolo della faccia del bastone all'impatto. Il modo più semplice per aumentare la distanza nel vostro swing golf è quello di formare un angolo acuto a polsi presto nel vostro backswing e mantenere tutto il percorso attraverso l'impatto. Una volta che le braccia sono diventati agio rendendo questo movimento e possono farlo in modo coerente, solo allora si dovrebbe prendere in considerazione un trapano che contribuirà ad aumentare la velocità di swing.

istruzione

1 Tagliare le lunghezze pollici a lungo di nastro di piombo e applicarli alla suola del vostro club di golf. Si può decidere quante è appropriato, ma è molto probabile che solo bisogno di tre dei quattro.

2 Come aumentare la velocità della mano in una oscillazione verso il basso

Prendere il club indietro a metà strada.

Indirizzo la palla come si farebbe per un normale swing golf, prendere il club indietro della metà in modo che i polsi possano gallo ad un angolo di 90 gradi e swing verso la palla, colpisce con forza e solo in seguito attraverso a metà strada.

3 Come aumentare la velocità della mano in una oscillazione verso il basso

Allungare il vostro swing schiena e il follow-thourgh fino a quando si sta prendendo un bel pieno svolgimento. Mai andare oltre parallelo nel backswing e sarà sempre più difficile mantenere l'angolo acuto a polsi e si perde la forza.

4 Diventa comodo fare un pieno svolgimento con il tuo club ponderata quindi rimuovere il nastro e swing naturalmente.

Consigli e avvertenze

  • Pratica questa trapano su un campo pratica o in casa senza una palla. L'idea è semplicemente quello di rafforzare i muscoli utilizzati in un campo da golf swing facendo oscillare un club ponderata.
  • Questo è un processo graduale che richiede pazienza e impegno. allungano sempre prima di oscillare una mazza da golf e non fanno mai eventuali movimenti che causano dolore, invece, lavorare lentamente la strada fino a loro se non del tutto.

Come usare i pesi della mano mentre si cammina

Come usare i pesi della mano mentre si cammina


Camminare è un esercizio cardiovascolare efficace, soprattutto se si cammina veloce. Portare pesi mano mentre si cammina aumenta l'efficacia complessiva di condizionamento del corpo, i muscoli in via di sviluppo e rafforzare la parte superiore del corpo, soprattutto le braccia. Fare esercizi con i pesi braccio mentre si cammina aumenta benefici per la salute e l'esercizio fisico.

istruzione

1 Tenere i pesi a mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno. Alza le braccia al lato, il livello con le spalle. Tenere premuto per alcuni secondi e poi abbassare le braccia. Fate questo mentre si cammina.

2 Ripetere il primo passo, ma invece di abbassare le braccia dopo pochi secondi, piegare le braccia ai gomiti in spalle. Estendere le braccia e ripetere.

3 Tenere i pesi a mano lungo i fianchi e piegare le braccia con i gomiti verso il petto. È possibile fare un braccio alla volta, alternando le braccia, o entrambi si può piegare allo stesso tempo.

4 Mentre si cammina, si estendono sia armstowards il cielo, con i pesi nelle vostre mani. Mentre le braccia sono estese fino, piegarli al gomito, a riposo i pesi sulle spalle. Ripetere la procedura un paio di volte.

5 Alza entrambe le braccia tese davanti al corpo mentre si tiene i pesi. Girare i palmi in su. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi abbassare le braccia.

Consigli e avvertenze

  • Il segreto per portare pesi mentre si cammina è quello di assicurarsi che i pesi non pesano troppo. Non c'è nulla di divertente o gratificante di cercare di usare i pesi che sono troppo pesanti per sollevare.
  • Non tentare mai di sollevare un peso che richiede troppa trazione sui muscoli. L'obiettivo è quello di aumentare la forza superiore del braccio, non tirare e muscoli lacrimali.

Come misurare la presa della mano Bowling punta delle dita

Come misurare la presa della mano Bowling punta delle dita


Bowlers tenere la palla in uno dei tre impugnature: convenzionale, la punta delle dita e semi-punta del dito. La presa delle dita presenta il pollice inserita completamente nel suo buco, con il medio e l'anulare inseriti solo alla prima falange. Questo grip non può sentirsi al sicuro per bowlers alle prime armi; bowlers esperti usano la presa delle dita per aumentare il controllo sul rilascio della palla. Se stai avendo una palla su misura per voi o semplicemente vuole trovare la migliore palla casa per voi in un centro bowling locale, è possibile misurare la mano per una presa delle dita.

istruzione

1 Determinare il lasso ideale, o distanza tra i fori foro pollice e l'indice, misurando dalla base del pollice verso l'alto falange sulle tue medio e l'anulare. Sottrarre 6 mm da quelle misurazioni.

2 Misurare la profondità del foro del pollice misurando dalla base del pollice alla punta. Aggiungere un paio di millimetri per un comfort ottimale.

3 pollice Misura e larghezze buco dito utilizzando pinze. Per ottenere i migliori risultati, raccogliere una serie di palle da bowling e testarli fino a trovare buchi che si adattano comodamente su ogni dito. Utilizzare le pinze per misurare quei buchi. Potrebbe essere necessario tre diverse palle da bowling: una con un comodo foro per il pollice, una con un comodo buco dito medio e uno con un comodo buco dito anulare.

4 Testare una palla da bowling esistente per una presa delle dita inserendo il pollice completamente nel foro del pollice e di riposo le dita attraverso, non in, i fori delle dita. Se il bordo inferiore di ogni foro scende appena sotto la nocca superiore, la durata è appropriato per l'utilizzo di una presa delle dita.

Consigli e avvertenze

  • La presa ottimale bowling dovrebbe stare tranquillo e naturale. Se si sta sforzando di tenere la palla, o se le dita o dolore al polso dopo una sessione di bowling, si può utilizzare la palla taglia sbagliata.

Come Crack le nocche facilmente

Come Crack le nocche facilmente


Cracking le nocche della mano è un'abitudine comune per molte persone. Mentre alcuni ritengono che rilascia la tensione nelle loro mani, altri lo fanno per alleviare lo stress e utilizzare tali rilasciando rumori di cracking per aiutarli a calmarsi. La tensione a parte, qualsiasi ragione hai per il cracking le nocche, può essere fatto facilmente.

istruzione

1 Chiudere la mano destra in un pugno - con il pollice fuori. Se si rimbocchi il pollice in, questo impedirà lo spazio necessario per la pressione per rompere le nocche della mano destra.

2 Applicare la base del palmo della mano sinistra per le cime delle nocche medio sulle dita appallottolato della mano destra.

3 Premere verso il basso le nocche con la mano sinistra e si dovrebbe sentire un rumore di cracking. Se vi sentite un po 'delle vostre nocche non rompere, è anche possibile utilizzare il pollice della mano destra - e premere verso il basso su quella specifica nocca per farla. Ripetere questi passaggi con la mano destra per far apparire le nocche della mano sinistra, mentre è strinse in un pugno.

Consigli e avvertenze

  • Per rompere le nocche dei pollici sottolineano il pollice verso l'interno sopra il palmo della mano e portare tutte le dita verso il basso e spingerlo verso l'interno.
  • Per rompere le nocche con una sola mano è sufficiente puntare il dito verso il basso nel palmo della mano e premere verso il basso su di esso con il pollice.
  • Un altro metodo per fessurazione le nocche è quello di tirare delicatamente il dito verso l'esterno.
  • Per allungare le braccia e crack le nocche si intrecciano le dita e poi affrontare i palmi delle mani verso l'esterno premendo le dita in avanti.
  • È inoltre possibile rompere le nocche delle dita dei piedi leggermente loro arricciare verso l'interno e premendo verso il basso e con le dita.
  • Cracking le nocche nelle vostre mani può causare la perdita di forza di presa.

Come costruire muscoli della mano

Come costruire muscoli della mano


Sia che si sta riprendendo da un infortunio alla mano o di formazione per essere una migliore scalatore di roccia, la forza della mano è importante. Hai bisogno di forti muscoli della mano agli elementi di grip, flettere le dita e fare movimenti ripetitivi. Costruire le mani richiede esercizi di potenziamento specifico e lavoro dito. Con un programma di formazione, facendo esercizi in modo coerente è il modo migliore per fare progressi.

istruzione

Migliorare la presa di forza

1 Grip un pull-up bar subdoli (palme rivolto verso l'alto) e pendono da esso. Questo è un esercizio isometrico, perché le articolazioni non sono in movimento mentre si appendono al bar. Prova ad appendere per 60 secondi e aumentare gradualmente la lunghezza del tempo, come si ottiene più forte.

2 Tenere pesi pesanti e passeggiata. Grip più pesante (15 libbre a 25 libbre) i pesi in ogni mano e camminare per una certa distanza o la quantità di tempo (iniziare con una breve passeggiata). Questo è un altro esercizio isometrico per le mani e le braccia.

3 Spremere una piccola palla di stress o in parte palla per bambini sgonfi. Usare le mani e le dita per spremere la palla per 20 secondi a 30 secondi e poi rilassarsi. Fate questo più volte.

4 Rientrare palla per bambini piccoli con ogni dito su una mano. Fate questo per 20 secondi a 30 secondi. Quindi passare le mani e fare lo stesso esercizio.

Eseguire esercizi di mano

5 Eseguire riccioli polso utilizzando pesi palmari. Tenere i pesi nelle vostre mani con le palme in su. Resto avambracci su un tavolo o sulle cosce con le mani fuori alla fine della tabella o le gambe. Lentamente lasciate che i pesi cadere nelle vostre dita. Poi arricciare le polsi in modo dita arricciarsi verso l'avambraccio. Fate questo 10 a 15 volte.

6 Non invertire riccioli polso. Tenere i pesi tra le mani, con le nocche su. Resto avambracci su un tavolo o loro equilibrio sulle cosce. arricciare delicatamente i polsi in modo che le nocche puntano verso il basso verso il terreno e poi ritornino in alto verso gli avambracci. Do 10 a 15 ripetizioni.

7 Premere una palla con le mani piatte. Tenere i gomiti vicino ai fianchi e le mani aperte, uno di fronte all'altro. Premere le mani insieme e cercare di cambiare la forma della palla. Tenere premuto per tre secondi per cinque secondi, quindi rilassarsi. Prova 10 a 20 di questi.

Migliorare dito Forza

8 Fare sabbia esercizi secchio. Mettere la mano in un secchio pieno di sabbia. Cercate di arricciare le dita facendo lentamente un pugno e poi aprire lentamente contro la pressione della sabbia. Utilizzare l'intera gamma di flessione delle dita (chiusura) ed estensione (apertura). Ripetere più volte.

9 Utilizzare elastici per la resistenza dito. Mettere uno o due grandi elastici intorno tutte le dita. Avvolgere le fasce (s) intorno ad una seconda volta. Aprire e chiudere le dita contro l'elastico più volte.

10 Fare punta delle dita push-up. Scendere in posizione di push-up modificato (ginocchia a terra). Sostenere il peso mettendo le dita (invece di i palmi delle mani) sul terreno. Eseguire tre a cinque flessioni in questa posizione. A poco a poco costruire fino a eseguire 10 flessioni in questa posizione. Anticipo a fare questi nella normale posizione di push-up sulla punta dei piedi.

Consigli e avvertenze

  • È inoltre possibile utilizzare dispositivi come pinze a mano per migliorare la resistenza della mano.
  • Se si dispone di una condizione come l'artrite, sostituire altri esercizi per la punta delle dita push-up.

Come trovare Punti di pressione per braccio e Massaggio della mano

Come trovare Punti di pressione per braccio e Massaggio della mano


Per mezzo della mano e del braccio di massaggio per allontanare lo stress e la tensione è una tecnica meravigliosa che si può utilizzare su altri o voi stessi. Con correttamente utilizzando i punti di pressione e l'allungamento dei muscoli, è possibile creare il rilassamento di tutto il corpo.

istruzione

1 Iniziare afferrando la mano del cliente sia del tuo. Curve le dita sotto i palmi delle mani. Usare la massima forza è comodo per il cliente e allungare delicatamente la mano verso l'esterno, mentre usando il pollice per massaggiare con fermezza la parte superiore della mano.

2 Strofinare il dorso della mano, ottenendo fra le ossa e stretching ogni dito. Massaggiare il punto di pressione tra il pollice e le dita.

3 Girare la mano sopra e massaggiare con forza il palmo. Il tuo lavoro verso massaggiare i punti di pressione sui pad sotto il pad dita e il pollice.

4 Afferrare il polso con entrambe le mani e allungare delicatamente. Tirare le mani a parte per allungare i muscoli.

5 Usare il pollice per strofinare interno braccio del vostro cliente con movimenti circolari. Applicare la massima forza è comodo per il cliente come ci si sposta su e giù. Prestare particolare attenzione ai punti di pressione alla base del polso.

6 Fare un pugno e posizionarlo nel palmo della mano del cliente. Lentamente, ma con fermezza spingere la tua prima la mano e il braccio. Continuare lungo la parte posteriore del braccio, ma fermarsi al polso.

Come ottenere velocità della mano

Come ottenere velocità della mano


velocità della mano è una cosa che ogni caccia o boxer ha bisogno per avere successo. Dopo tutto, un potente pugno non è molto buona se è così lento che l'avversario può facilmente sviare o schivare esso. Lo sviluppo di velocità della mano richiede tempo e fatica, ma ne vale la pena, alla fine, quando si è "pungente come un'ape".

istruzione

1 Hit un sacchetto di velocità quotidiana. La borsa di velocità è probabilmente lo strumento più noto per aumentare la velocità della mano. Ti costringe a essere veloce e di affinare la coordinazione occhio-mano. È inoltre necessario imparare a controllare il vostro pugno quando colpisce la borsa di velocità.

2 Guardate nella scatola specchio e ombra. Fingere che il tuo viso è il tuo avversario. Pratica scattare il colpo, prima con una mano, poi l'altra. Ricordate che non si deve gettare il punzone con troppa forza. I suoi pugni dovrebbero "pop", e il braccio non dovrebbero estendere completamente. Vedere quanti colpi si può buttare in un minuto, e cercare di aumentare tale numero giornaliero.

3 Treno con una borsa pesante. La maggior parte dei vigili utilizzano questi sacchetti per guadagnare potere nelle loro punzoni, ma i sacchetti possono essere utilizzati anche per ottenere velocità. Per fare questo, piccole macchie "X" su un lato del sacchetto con nastro adesivo. Stare abbastanza lontano che si può jab la borsa e cercare di colpire i segni "X" con un rapido, jab popping. Non cercare di colpire la borsa con tutto il tuo potere; non è questo il punto dell'esercizio. Gettare diverse combinazioni di colpi colpendo i segni "X" in diverse sequenze. In questo modo accelerare la velocità di mano e quindi accelerare le vostre combinazioni di colpi.

4 Chiedi un partner o allenatore di usura guanti da boxe e consentono di eseguire le esercitazioni sorprendenti colpendo i guanti. Questo, come la borsa di potenza, contribuirà a migliorare la velocità delle combinazioni di punzonatura. Il vostro partner o allenatore dovrebbe posizionare i guanti in modo diverso durante il trapano. Egli deve anche cercare di tirare i guanti di nuovo di tanto in tanto come un modo per "schivare" il pugno in arrivo. La vostra velocità della mano aumenta dopo un po ', e sarete in grado di catturare fino a il guanto prima che possa essere tirato via.

5 Ombra-box con pesi di mano. Iniziare piccolo, magari con 3 libbre. pesi, ed eseguire tre minuti a giro di shadow boxing. Impostare i pesi verso il basso ed effettuare un minuto o due di la stessa routine. Si noterà che la vostra velocità della mano sarà aumentata. Alla fine, salire di peso. Non usare troppo peso, come si può male le spalle, le braccia e polsi. A 10 libbre. peso dovrebbe essere il limite assoluto durante l'esecuzione di questo esercizio.

Consigli e avvertenze

  • Imparare a respirare correttamente. Quando espirate mentre gettando un pugno, il tuo contratto muscoli, dando il vostro pugno più "pop". In realtà, quello che sta succedendo è che la vostra velocità della mano è in aumento.

Come fare esercizi di mano per migliorare la resistenza della mano

Come fare esercizi di mano per migliorare la resistenza della mano


Se si dispone di artrite o mani deboli, esercizi di mano possono contribuire a migliorare la resistenza della mano. L'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere le articolazioni di ottenere rigida, che avviene con l'artrite. Questi esercizi di mano vi aiuterà a migliorare la flessibilità delle dita e migliorare la forza nelle vostre mani in modo da poter migliorare la presa e tenere gli oggetti.

istruzione

1 Tenere una mano in posizione verticale con il palmo della mano aperta e le dita rilassato. Si dovrebbe guardare come si sta dicendo di arresto con la mano.

2 Portate il vostro pollice sul palmo della mano, per quanto è possibile, come si raggiunge verso la base del mignolo. Mantenere questa posizione per 3 a 5 secondi. Portate il vostro pollice indietro alla posizione di partenza. Questo esercizio mano aiuta a migliorare la flessibilità nel vostro pollice, così come nel lato della vostra mano.

3 Fare un pugno sciolto con il pollice sulla parte esterna. Il pollice dovrebbe essere intorno al ricciolo delle dita. Tenere questo per 3 a 5 secondi. Questo esercizio mano aiuta a sciogliere non solo le articolazioni, ma anche costruire la forza di mano di lavorare i muscoli in tutta la mano.

4 Aprire il pugno, e raddrizzare e diffondere le dita, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per 3 a 5 secondi.

5 Inizia gli esercizi mano sopra dal punto 1, e ripetere la sequenza di almeno 3 a 5 volte.

Consigli e avvertenze

  • Se si dispone di una grave artrite prendere facilmente sugli esercizi di mano e fare quanto possibile per cominciare a migliorare la resistenza della mano e la flessibilità come continuare con gli esercizi.

Come collegare un ottone della protezione della mano

Fucili sono realizzati in una varietà di disegni da numerosi produttori. La maggior parte dei fucili sono realizzati con le scorte legno o compositi e hanno una protezione anteriore della mano che viene utilizzato per tenere il fucile in una posizione stabile con la mano non ripresa. Molti paramani sono in legno così, mentre alcuni sono realizzati in plastica o metallo o sono in ottone rivestito. Ottone rivestito paramani sono più decorativi, e molti cacciatori godono di personalizzare le loro armi utilizzando questi paramani. Collegamento di una protezione per la mano in ottone può essere fatto con poca difficoltà.

istruzione

1 Scaricare completamente l'arma. Ispezionare visivamente l'arma per garantire che nessun munizioni è presente.

2 Smontare l'arma dal magazzino e rimuovere la protezione anteriore della mano. Come tutte le armi variano, consultare il manuale del proprietario per le specifiche.

3 Montare il nuovo paramano in ottone rivestito sul arma. Installare le viti in dotazione se disponibile, oppure utilizzare le viti dalla vecchia guardia mano. Rimontare l'arma. Godetevi il vostro nuovo paramano.

Consigli e avvertenze

  • Ottone rivestito paramani devono essere puliti e lucidati il ​​più delle volte le guardie di legno o di plastica della mano. Assicurarsi di pulire l'arma dopo ogni esercizio scatto per garantire che l'arma esegue correttamente in futuro.
  • Si noti che, come tutti i fucili variano, potrebbe essere necessario uno strumento di rimozione paramano per rimuovere la guardia stock mano.
  • Non tentare mai di manutenzione su un'arma carica.
  • Non puntate mai un'arma da fuoco a qualsiasi cosa che non si intende di sparare o uccidere.

Come a votare una stretta della mano in una valutazione fisica

Come a votare una stretta della mano in una valutazione fisica


resistenza a mano presa è spesso usato come misura della forza complessiva, secondo il Top End Sport. I vari dispositivi e protocolli sono stati utilizzati per valutare la resistenza della mano-mano. Prince of Wales Hospital ricercatori L. Andrew Ashton e Stuart Myers credono che la forza impugnatura è meglio misurata dal dinamometro Jamar perché è lo strumento più ampiamente studiato, il dispositivo più utilizzato, ed è conveniente e semplice da usare. In uno studio pubblicato nel 2004 "Internet Journal of Surgery", Ashton e Myers raccomandano un semplice protocollo per valutare la forza stretta della mano.

istruzione

1 Come a votare una stretta della mano in una valutazione fisica

Il partecipante deve sedersi direttamente con i gomiti ad un angolo di 90 gradi.

Posizionare il partecipante in posizione. La Società Americana di terapisti della mano raccomanda che il partecipante sedersi su una sedia schienale diritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Assicurarsi che le spalle e le rotazioni avambraccio sono neutrali, le braccia non sono supportati e gomiti sono flesse ad un angolo di 90 gradi. Polsi devono essere ruotati in modo che il pollice dritto e con il minor curva a direzione esterna possibile.

2 Come a votare una stretta della mano in una valutazione fisica

Il dinamometro ha cinque impostazioni diverse, dalla stretta stretta a largo.

Regolare il banco la dimensione della mano del partecipante. La base del manico deve poggiare sulla base del palmo consiglia Top End sport, e la maniglia deve appoggiare sul mezzo di quattro dita.

3 Come a votare una stretta della mano in una valutazione fisica

impugnatura di un uomo è generalmente 35 a 70 per cento più forte di una donna.

Segnalare al partecipante per iniziare spremitura dinamometro e favorire il massimo sforzo. Il partecipante deve tenere la posizione di stretta della mano per cinque secondi.

Ashton e Myers hanno trovato poca differenza nelle misure tra uno e tre le prove in modo da consigliare un singolo processo o la misura in ciascuna delle cinque posizioni del dinamometro. La massima forza di presa è più spesso si trovano nella seconda o terza posizione secondo Ashton e Myers.

Il partecipante deve riposare per 15 secondi tra una misurazione e il progresso, dalla più piccola alla più ampia impostazione. Effettuare le misure della mano dominante e poi la mano non dominante.

4 Come a votare una stretta della mano in una valutazione fisica

resistenza della mano afferrare un picco di 30 a 45 anni di età.

Confrontare le misure contro un grafico di norme per la resistenza della mano-mano. In generale, la forza impugnatura maschile è 35-70 per cento superiore rispetto alle femmine e picchi di circa 30 a 45 anni di età. La mano dominante è di circa il 10 per cento più forte della mano non dominante.
Manuale di istruzioni Jamar elenca i punteggi medi di resistenza impugnatura per uomini e donne a mano dominante e non dominante e per età. Altri grafici possono combinare i punteggi della mano destra e sinistra.

Come eseguire il test di un Finkelstein della Mano

Come eseguire il test di un Finkelstein della Mano


sindrome di De Quervain è una malattia mano che provoca dolore, infiammazione e gonfiore sulla parte esterna del pollice. La sindrome rende anche più difficile da afferrare oggetti con la mano afflitti, che può essere un fastidio incredibile nelle attività quotidiane. Al fine di diagnosticare rapidamente la sindrome di De Quervain, i medici eseguono test di Finkelstein della Mano. E 'semplice e preciso a diagnosticare la sindrome, se lo si fa correttamente.

istruzione

1 al paziente di sedersi su un lettino o una sedia elevata. Lui o lei deve essere il più confortevole e rilassante possibile.

2 Il paziente deve tenere la mano afflitti in aria. L'altro braccio deve essere appoggiato contro il suo corpo.

3 Afferrare la mano del paziente e ruotare verso l'esterno dell'avambraccio, una posizione nota come deviazione ulnare. Il polso non si muove molto, quindi non forzarlo oltre i 20 gradi di flessione.

4 Estrarre il pollice del paziente sul palmo della sua mano. Questo pone tensione sui tendini estensori del pollice.

5 Chiedere al paziente se lui o lei si sente dolore che si irradia l'interno del suo braccio dal pollice. Se il paziente riferisce dolore evidente, prova del Finkelstein è positivo, e la sindrome di De Quervain è presente.

Consigli e avvertenze

  • Eseguire il test del Finkelstein senza l'aiuto di un esaminatore afferrando il pollice nel palmo della mano e muovendo il polso in deviazione ulnare.
  • Assicurati di allungare passivamente tendini del pollice. Non spostare il pollice utilizzando i propri muscoli.

Come Avvolgere un polso e della mano

Mano e il polso lesioni richiedono particolare attenzione per immobilizzare l'articolazione. L'unico modo per evitare ulteriori lesioni e per avviare il processo di guarigione è quello di applicare una benda o nastro e quindi immobilizzare l'area. Attraverso l'uso di un bendaggio asso, si può facilmente avvolgere un polso e mano fino ferita è guarita. Inoltre, questo involucro può essere utilizzato per il supporto supplementare quando gioca atletica per proteggere un giunto debole.

istruzione

1 Posizionare la benda asso al centro del polso e cominciare a avvolgerlo una volta attorno al polso. Continuare la avvolgono il palmo della mano, attraverso il web del vostro pollice.

2 Fare due anelli intorno alla vostra mano, e cominciare a diffondere il sostegno della benda sopra l'intera mano. Una volta che tutta la mano è supportata, inizierà per avvolgere intorno al polso.

3 Fare due cicli di supporto intorno al polso. Continuare a bendaggio verso il basso il braccio, se è necessario un ulteriore supporto. Assicurarsi che la benda viene avvolto strettamente e fissato con due clip.

Consigli e avvertenze

  • Se è necessario un ulteriore supporto, stecche possono essere posti sotto la benda prima di avvolgimento. Questo è di solito necessario solo nel caso di un osso rotto.
  • E 'importante strettamente avvolgere la mano e il polso per il supporto, ma fare in modo che la tua mano e del polso hanno ancora corretta circolazione. Se si sente la zona che va insensibile, o si vede che comincia a diventare viola, significa che la pellicola è troppo stretto. Rimuoverlo e ricominciare da capo.