costruire un scheibord con un trapano

Come costruire i muscoli con le proteine

Ottenere guadagni con l'allenamento completando la vostra dieta per includere abbastanza proteine ​​ad alimentare la quantità corretta e sana di accumulazione del muscolo. Costruire il muscolo con proteine ​​utilizzando in maniera educata e calcolo.

istruzione

1 Stimolare la vostra proteina costruzione del muscolo e hanno bisogno del vostro corpo per più proteine ​​attraverso la formazione di resistenza. Impegnarsi in almeno tre peso 15 minuti di sollevamento allenamenti a settimana.

2 Mangiare in combinazione con l'esercizio fisico. Questo è un elemento chiave per rendere guadagni significativi e sostanziali. Comprendere il più proteine ​​nel vostro sistema, più il corpo usa per soddisfare il bisogno di più muscoli, permettendo gli allenamenti a diventare più intenso.

3 Consumare come si cresce. Si terrà in almeno 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo che pesano ogni giorno.

4 Distribuire la presa sui 5 o 6 piccoli pasti nel corso di un singolo giorno. Invece di consumare tre più grandi - i pasti o quadrati - sarà avrete modo mantenere il vostro metabolismo alimentato e nutrito i muscoli costantemente.

5 Utilizzare la risposta naturale del corpo per l'aumento sia del metabolismo e il rilascio dell'ormone dandogli sempre di più di ciò che vuole. Incorporare siero di latte in polvere e barrette proteiche per alimentare la vostra crescita muscolare in uno o due dei vostri pasti durante la giornata. I grammi di proteine ​​aggiunto che si consumano sono immediatamente inviati ai muscoli, il loro mantenimento di allarme e di energia per tutto il giorno e durante il sonno.

6 Imparare il valore di pre e post spuntini allenamento. Consuma una piccola quantità di proteine ​​prima di un allenamento e finire la restante subito dopo. Continuare a farlo anche nei giorni aerobici.

Consigli e avvertenze

  • Drink vostra proteina scuotere lentamente, nell'arco di 30 minuti, invece di chugging esso. In questo modo, si consente il vostro corpo più tempo per elaborare la proteina e più l'utilizzo di quello che si sta consumando.

Come costruire l'immunità con il cibo

Come costruire l'immunità con il cibo


Con i nostri stili di vita incredibilmente occupato, la maggior parte di noi semplicemente non prestare molta attenzione a ciò che mangiamo. Convenienza è più importante di una sana alimentazione, e spesso finiscono per sentirsi pigro e malati. Con i cambiamenti di dieta e un po 'di pianificazione, è possibile costruire l'immunità con il cibo.

istruzione

1 Eliminare o ridurre drasticamente l'assunzione di zucchero per costruire l'immunità con il cibo. Zucchero esaurisce la funzione immunitaria. Se si vuole cuocere un dolce dolce, utilizzare lo zucchero d'acero al posto dello zucchero bianco.

2 Aumentare l'assunzione di fibre. La maggior parte di noi non mangiano abbastanza fibra. Frutta, verdura e avena sono fonti di fibra buoni. Fibra aiuta il corpo ad eliminare gli sprechi e altre tossine dal legame con sostanze nocive e di aiutare il trasporto fuori del corpo.

3 Sostituire un pezzo di frutta per torta o cookie dopo il pasto serale.

4 Mangiare verdure a radice come carote e daikon per costruire l'immunità con il cibo. La medicina cinese ritiene che le verdure a radice rafforzare il corpo, perché quando una radice è in crescita può rompere una roccia nel suo percorso.

5 Limitare il consumo di alimenti trasformati. Più liste degli ingredienti sui prodotti alimentari di solito significa più conservanti.

6 Non mangiare troppi alimenti che contengono farina bianca. Optare per pane integrale e pasta.

7 mangiare fast food solo una volta al mese se non può assolutamente vivere senza di essa.

8 Scegliere una selezione colorata di verdure tra cui pomodori, spinaci, cipolle e broccoli. Mangiare un sacco di cibi crudi vi aiuterà a mantenere in buona salute ed è un modo semplice per costruire l'immunità con il cibo.

9 Assicurarsi che si beve abbastanza acqua. L'urina deve essere incolore o appena gialla. Prestare attenzione al colore delle urine per determinare se è necessario bere più acqua.

10 Bere tè verde e tè bianco. Entrambi contengono antiossidanti che stimolano la funzione immunitaria.

11 mirare a mangiare il cibo in quanto più vicino al suo stato naturale possibile. Succo di mela è una scelta migliore di una barretta di cereali al gusto di mela, ma una mela intera è la scelta migliore.

12 mangiare biologico quando possibile. Mangiare carne biologica e prodotti lattiero-caseari sarà limitare l'esposizione ad animali che sono stati dati gli steroidi e antibiotici, entrambi i quali possono interferire con la funzione immunitaria. Mangiare frutta e verdura biologica sarà limitare l'esposizione ai pesticidi e altre sostanze chimiche che provocano il cancro.

Come costruire il muscolo con Cardio

Cardio esercizio è un tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca di una zona di 50-85% del tasso più alto il cuore può raggiungere. Lo scopo di aumentare la frequenza cardiaca a un tale livello è quello di portare più ossigeno nel flusso sanguigno per ossidare il corpo, per bruciare i grassi, e per costruire il muscolo.

istruzione

1 Studiare l'allenamento cardiovascolare e imparare le tecniche per aiutare a costruire il muscolo con l'esercizio cardio. Cardio esercizio ha lo scopo di mantenere il muscolo cardiaco in forma, ma lavora anche per fornire ulteriori ossigenazione agli organi del corpo, bruciare i grassi e costruire il muscolo. Cardio include lo spostamento di grandi muscoli del corpo, come le gambe, per produrre movimenti ripetuti e aumentare la frequenza cardiaca.

2 Determinare la frequenza cardiaca cardio ideale. Iniziare ottenendo una stima approssimativa della frequenza cardiaca massima. Onorevoli, prendere la vostra età e sottrarre da 226 per ottenere la frequenza cardiaca massima; e signori, sottrarre la tua età in anni da 220. (Se sei una donna di 20 anni, la frequenza cardiaca massima è 206:. 226-20 = 206)

3 Moltiplicare la frequenza cardiaca massima da 0,5 e avrete la vostra frequenza cardiaca minima per l'esercizio cardio, o la frequenza cardiaca è necessario raggiungere in modo che il vostro lavoro fuori per essere considerato un allenamento cardio. (206x.5 = 103, per il nostro esempio.)

4 Trova la frequenza massima cardiaca bersaglio da te moltiplicando la frequenza cardiaca massima da .85. (Continuando con il nostro esempio:. 206x.85 = 175 Quindi, per questo esempio, l'intervallo di frequenza cardiaca esercizio cardio per una femmina di 20 anni, è compresa tra 103 e 175 battiti al minuto.)

5 Indossare un cardiofrequenzimetro che è destinato specificamente per l'uso durante l'esercizio, al fine di mantenere il vostro cuore a bersaglio gamma cardio. Focus su esercizi che richiedono il movimento di grandi muscoli, come quelli nelle gambe e braccia. Prova in bicicletta o sprint, così come il nuoto, e salire le scale.

6 Fare jogging ad un ritmo più veloce e portare pesi nelle mani e pompare le braccia mentre faceva jogging. Jogging da solo non è considerato un esercizio cardio a meno che non siete nel vostro target di riferimento; pareggiare viene tipicamente considerato un esercizio brucia grassi piuttosto che un esercizio di costruzione del muscolo, così jog oltre ad altri esercizi.

7 Consumare più proteine. Le proteine ​​sono necessarie al fine di costruire il muscolo, in modo da mangiare un sacco di cibi ricchi di proteine ​​e di evitare i carboidrati sani, pur continuando a godere di carboidrati sani.

Consigli e avvertenze

  • Approvare dieta ed esercizio fisico piani con un medico o un esercizio allenatore prima di iniziare qualsiasi lavoro fuori regime, se aumento di peso o per costruire il muscolo.

Come costruire una bicicletta con un motore

Come costruire una bicicletta con un motore


Con la crescente popolarità della cura per l'ambiente, sempre più persone sono alla ricerca di modi efficaci per "andare verde". Uno dei modi migliori per aiutare il nostro ambiente è quello di limitare la frequenza si guida l'auto. Meno si guida l'auto, meno fumi ottenere in aria. Un modo per ridurre la corsa dell'automobile è quello di costruire una bicicletta con un motore elettrico su di esso. Questo vi permetterà di ottenere ancora intorno ad un ritmo decente, mentre facendo la vostra parte per salvare il pianeta. Un altro vantaggio di questo tipo di moto è il fatto che si può risparmiare un sacco di soldi per il gas da sella alla tua bicicletta motorizzata in città.

istruzione

1 Prendete il vostro magnete e provarlo sulla vostra bicicletta per assicurarsi che il telaio è in acciaio. Un telaio della bicicletta, che è fatto di una lega più economica non sarà in grado di gestire la coppia e la pressione del motore elettrico, quindi è essenziale per assicurarsi di avere il giusto tipo di moto prima di collegare il kit motore.

2 Prendere la ruota della bicicletta. Girare la bicicletta sopra e rilasciare l'aria del pneumatico moto. Sganciare i freni di biciclette dalla ruota e controllare il pneumatico sopra per assicurarsi che non sia danneggiato o rotto prima di andare avanti. Se il pneumatico è danneggiato in modo irreparabile è necessario per l'acquisto di uno nuovo prima di proseguire.

3 Mettere il motore hub della bicicletta. Posizionare il nuovo cerchio con il motore del mozzo su di esso tra le forche. Prendete lo strumento braccio di reazione e stringere i bulloni per fissare il motore hub a posto. Posizionare la ruota posteriore sulla bicicletta e fissarlo in posizione.

4 Scivolare le impugnature off del manubrio della tua moto. installazione con attenzione i nuovi freni con l'acceleratore attaccato al manubrio. Infilare le prese di nuovo sopra la parte superiore del freno e dell'acceleratore.

5 Fissare montare una batteria per la bicicletta. La maggior parte delle biciclette motorizzate hanno una batteria mount attaccato al reggisella e per l'asse posteriore della bicicletta per un sostegno supplementare.

6 Collegare tutto il cablaggio elettronico. I fili che sono attaccati al vostro motore hub sono colorati per aiutare a collegare i cavi correttamente al controllore. Una volta che hai tutti i fili collegati al controller è possibile inserire la batteria nella batteria di montaggio e collegarlo al controller.

7 Testare la bicicletta per assicurarsi che tutto funzioni correttamente. Prima di dare alla moto un giro di prova si dovrebbe mettere sul pad e un casco per garantire la sicurezza durante la guida la moto.

Come Rechamber un fucile con un trapano stampa

Come Rechamber un fucile con un trapano stampa


La camera di fucile è situato all'interno della canna, che viene avvitato nel ricevitore fucile. Re-chambering richiede la selezione di una cartuccia più grande di quello con cui si inizia in modo che è possibile rimuovere in metallo, allargando la camera per adattarsi alla nuova cartuccia. Non cambiare calibri come ciò richiederà nuovamente noioso canna. Solitamente, ri-chambering richiede sostituendo l'espulsore sul bullone.

istruzione

1 Rimuovere la canna del fucile dal ricevitore con una chiave fucile barile. Ciò richiederà una coppia estrema e il ricevitore fucile deve essere tenuto in modo sicuro all'interno di un vizio pistola.

2 Centrare la camera di fucile, esattamente punto morto, con il trapano. La tolleranza durante questa procedura è 1 / 10.000 di un pollice o più.

3 misurare accuratamente la quantità di profondità necessaria per la nuova camera e bloccare lo stop modo che il bit non superi la profondità massima della camera per la nuova cartuccia. La tolleranza durante questa procedura è 1 / 10.000 di un pollice o più.

4 Lentamente forare la nuova camera, utilizzando foratura refrigerante / lubrificante per mantenere la temperatura del metallo più bassa possibile. Le alte temperature di metallo riducono la resistenza delle pareti della camera e può produrre una camera che è in grado di resistere alle alte pressioni prodotte da una cartuccia di fucile.

5 Ricollegare il fucile camera / barile al ricevitore, usando l'indicatore di spazio di testa collocato nella camera, per garantire che la spaziatura testa corretta viene mantenuta con la nuova cartuccia. Serrare la canna fino a quando l'indicatore testa-spacing permette il bullone di chiudere correttamente. Il calibro testa-spacing farà in modo che il proiettile è supportato dal bullone in modo che l'eccessiva espansione della cartuccia di ottone non si verifica e separare la base della cartuccia in ottone dal corpo.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare carichi leggeri durante il test della nuova camera e gradualmente lavorare fino a pagamento pieno di polvere.
  • Re-chambering un fucile è un progetto impegnativo, che richiede di rimanere entro tolleranze molto strette. Si raccomanda esperienza gunsmithing professionale.

Come costruire il muscolo con ginnastica ritmica

Come costruire il muscolo con ginnastica ritmica


Costruire massa muscolare con esercizi calisthenic richiede una certa determinazione. Chin-up, pull-up e push-up sono tutti esempi di utilizzo del corpo di massa come il peso si sta sollevando e spingendo contro. Questi esercizi --- insieme con sit-up, jumping jacks, squat e altri --- siano semplici, chiare, e non richiedono attrezzature speciali o attrezzi. Essi possono essere realizza al livello di resistenza e l'esperienza di un individuo.

istruzione

1 Fare un mento-up utilizzando una barra che si può raggiungere, mentre in piedi sul pavimento. Con i palmi delle mani rivolto verso di sé, afferrare il bar e tirati su fino a quando il mento appena passa la barra. Vi sentirete la tensione nel vostro bicipite.

Fare un pull-up con i palmi rivolti in avanti. Ti senti più tirare i muscoli della schiena e meno sul vostro bicipite. Se si può fare un solo la prima volta, accontentarsi di questo. Prenditi una pausa e provare per due. Sarà costruire il muscolo se fare chin-up o pull-up.

2 Push-up usano il peso del corpo per costruire i muscoli nel tuo petto, braccia, spalle e schiena. Lie a faccia in giù sul pavimento, con i palmi delle mani contro il pavimento, sotto le spalle. Spingere verso l'alto con le braccia, mantenere il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi. Se un push-up sembra troppo difficile in un primo momento, iniziare con una versione modificata. Lie a faccia in giù sul pavimento, si sviluppa mani alle spalle a parte, e sollevare il corpo con le ginocchia rimangono sul pavimento. La versione modificata farà per un inizio, ma come si continua a costruire la forza, passare alla piena push-up.

3 Prova jumping jacks per rafforzare i muscoli delle gambe. Stand con i piedi ravvicinati e le braccia lungo i fianchi. Vai a una posizione con i piedi divaricate e battere le mani insieme sopra la testa. Vai di nuovo e tornare alla posizione di partenza.

4 Rafforzare i muscoli addominali con sit-up. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, le ginocchia piegate e pianta dei piedi sul pavimento. Con le mani giunte dietro la testa o incrociate sul petto, sollevare lentamente le spalle dal pavimento stringendo i muscoli addominali. Portate il vostro petto vicino alle ginocchia e tenere premuto per alcuni secondi. Con un lento, movimento regolare, restituire le spalle al pavimento.

5 Costruire forti muscoli delle gambe facendo squat. Diffusione larghezza delle spalle piedi a parte, estendendo le braccia di fronte e parallela al pavimento. Lentamente te abbassare a quella che sarebbe una posizione seduta se si ha una sedia dietro di voi. Estendere posteriore di nuovo per mantenere l'equilibrio. Ritorna alla posizione in piedi. Se si trova questo esercizio difficile, provare una versione modificata. Sollevare e abbassare te stesso in una sedia robusta, con le braccia sia fuori di fronte a voi per l'equilibrio o il riposo sulle cosce. È anche possibile sedersi su una sedia robusta accanto a un tavolo. Appoggiare un braccio sul tavolo e salire a una posizione in piedi mentre si utilizza il braccio per l'assistenza e l'equilibrio. Ritorno a posizione seduta. Quando confortevole con una versione modificata, provare di nuovo lo squat regolare.

6 Allena i tuoi muscoli del polpaccio superiore facendo calf raise. Stare sul gradino di una scala, con i talloni appeso sopra il bordo. In piedi sulla punta dei piedi, alzare i talloni verso l'alto, sollevando il corpo. Usando il tuo corpo come il peso, si rafforzerà e formare i muscoli del polpaccio superiori.

7 Utilizzare questi esercizi come un inizio. Ci sono molti più esercizi calisthenic che possono essere aggiunti al vostro programma di fitness. Costruzione muscolare diventa più difficile, come si guadagna in forza e competenza. L'aggiunta di più ripetizioni --- che è un movimento completo di un esercizio --- e più tempo al vostro programma ogni giorno vi aiuterà a continuare a costruire il muscolo.

Consigli e avvertenze

  • Verificare con il proprio operatore sanitario personali prima di iniziare qualsiasi esercizio program.Make ogni mossa lenta e deliberata per evitare lesioni muscolari o strain.Stop qualsiasi esercizio che provoca dolore.

Come costruire un gol con tubo in PVC

Come costruire un gol con tubo in PVC


La mamma di calcio con il cantiere pratica preferita può costruire questo obiettivo facile da montare calcio per migliorare la pratica. Si può avere il tubo tagliato in PVC per la lunghezza dalla maggior parte dei negozi per la casa per accorciare i tempi di montaggio. Per rendere il vostro obiettivo di calcio portatile, assemblare i pezzi senza l'utilizzo di colla per PVC; per una versione permanente del gol, è sufficiente applicare la colla in PVC per le articolazioni al momento del montaggio. Fai-da-te mamme di calcio in grado di completare questo progetto in circa due ore.

istruzione

1 Inserire un gomito su una estremità dei due pezzi 48 pollici di tubo in PVC. Inserire un pezzo da 36 pollici in ogni curva in modo da formare due L-forme con il tubo in PVC. I tubi 48 pollici sono i lati verticali del telaio porta.

2 Mettere tee su entrambe le estremità dei due rimanenti pezzi da 36 pollici di tubo in PVC. Inserire il tubo da 12 pollici nelle aperture opposte dei tee di estendere la lunghezza dei tubi da 36 pollici a circa 60 pollici. Etichettare uno di questi come parte superiore della porta e l'altra come il fondo.

3 Posizionare i tubi in PVC da 60 pollici nei restanti aperture in tee. Questo collega la parte superiore alla parte inferiore.

4 Aggiungere gomiti ai rimanenti estremità dei pezzi da 48 pollici ed i pezzi da 36 pollici. Inserire le assemblee superiore e inferiore in queste gomiti per terminare la struttura.

5 Appoggiare il telaio verso il basso in modo che i pezzi da 48 pollici sono rivolti verso il basso. Posare la rete di cervo sul telaio. Fissare un'estremità della rete di uno dei pezzi da 48 pollici con fascette e il tuo lavoro attraverso il telaio di fissaggio la rete al telaio con le fascette. Tagliare l'eventuale sovradosaggio rete con le forbici.

Consigli e avvertenze

  • Allungare o accorciare i tubi in PVC per costruire un diverso obiettivo dimensioni di calcio.
  • Usare piccoli sacchi di sabbia per contenere l'obiettivo in luogo.
  • Non lavorare con colla PVC senza un'adeguata ventilazione.

Come costruire il muscolo con esercizi coscia

Come costruire il muscolo con esercizi coscia


Per costruire il muscolo, lavorando le gambe è un must. Le cosce sono un gruppo di grandi e potenti muscoli che includono il quadricipite, muscoli posteriori della coscia e glutei. È necessario formare le cosce facendo una combinazione di sollevamento di carichi pesanti e movimenti esplosivi, il che significa che si solleva il peso molto veloce durante la salita. Facendo peso esercizi di sollevamento che funzionano le cosce così come sprint, si può costruire un sacco di muscoli. Molte persone saltare formazione gamba perché le gambe non sono "mostra" muscoli come braccia e le spalle. Tuttavia, se si vuole costruire il muscolo, è necessario lavorare fuori le cosce regolarmente.

istruzione

1 Fare squat una volta alla settimana. Squat sono uno dei migliori esercizi inferiore del corpo. Lavorano tutti i muscoli delle cosce, concentrandosi su i quadricipiti e tendine del ginocchio. Essi consentono di sollevare una quantità pesante di peso, che massimizza la quantità di muscolo si può costruire. Una volta alla settimana, si dovrebbe incorporare 5 set di 5 ripetizioni di squat nel vostro allenamento. Per fare uno squat, caricare un bilanciere sulla parte superiore della schiena, e accovacciarsi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Sollevare il peso indietro fino alla cima, e ripetere.

2 Fare stacchi una volta alla settimana. Stacchi sono un altro esercizio essenziale per la costruzione muscolare. Essi si concentrano sulle tendine del ginocchio e glutei parti delle cosce. Simile a squat, incorporare 5 set di 5 ripetizioni di stacchi nel vostro regime di allenamento, al fine di costruire il muscolo. Per fare uno stacco, piegarsi in vita e afferrare un bilanciere caricato. Sollevare il peso, e di auto si Butt all'indietro mentre lo fate. Focus sul sollevamento del peso con le cosce e non la schiena, perché il sollevamento con la schiena può portare a lesioni.

3 Fare affondi una volta alla settimana. Squat, stacchi e affondi sono i "Big 3" coscia esercizi per la costruzione muscolare. Fare 3 serie da 5-7 ripetizioni di affondi una volta a settimana. Per fare un affondo, posizionare un bilanciere sulla schiena o afferrare un manubrio in ogni mano. Passo in avanti con una gamba, e "affondo" fino a quando la coscia anteriore è parallelo al terreno. Un passo indietro e ripetere il movimento con l'altra gamba.

4 Scegliere una varietà di altri esercizi per le gambe ogni settimana. Si dovrebbe fare le 3 di cui sopra esercizi coscia ogni settimana, ma è anche necessario mescolare in alcuni altri esercizi della coscia. Alcuni di questi esercizi comprendono la leg press, leg curl, leg ascensore e strappare.

5 Fare sprint una o due volte alla settimana. Sprint consentono di attivare le fibre muscolari "a contrazione rapida", che non sono attivati ​​facendo allo stato stazionario attività cardiovascolare come il jogging. Lo sprint può aiutare a costruire cosce muscolose. Fate questo routine di sprint una o due volte a settimana in aggiunta alle sessioni di sollevamento pesi: sprint su una collina o su una superficie piana per 30 secondi, al massimo della capacità del 95%; riposare per 30 secondi; ripetere la volata / intervallo di riposo di 10 volte.

Consigli e avvertenze

  • squat separate, stacchi e affondi in 3 allenamenti separati, e aggiungere uno o due degli altri esercizi insieme ad alcuni movimenti superiore del corpo.

Come costruire un tiro con l'arco bersaglio Broadhead

Come costruire un tiro con l'arco bersaglio Broadhead


E 'molto più conveniente per costruire un bersaglio tiro con l'arco broadhead di acquistare uno dal mercato. Un obiettivo di tiro all'arco Broadhead a forma di cubo è stabile e non necessita di un frame di essere supportato, a differenza della forma del sacchetto. Dal momento che ha sei facce diverse, si fornisce una più ampia area di destinazione per essere praticato su e, pertanto, si durare più a lungo rispetto a qualsiasi altra forma. I materiali necessari alla costruzione di un obiettivo di tiro con l'arco broadhead sono anche a buon mercato e facilmente reperibili.

istruzione

1 Utilizzando epossidica o colla denso, unire un paio di fogli di cartone insieme in modo tale che un blocco di spessore di circa 12 "è formato. Fare sei tali blocchi per sei facce del cubo. Utilizzando epossidica attribuiscono questi blocchi insieme per formare esterno del cubo. Lay un isolato sul pavimento e unisciti quattro blocchi ad angolo retto rispetto ad essa, uno per uno. non unire la sesta faccia ancora come è necessario riempire il cubo.

2 Roba il cubo con schiuma densa. Dal momento che il sé esterno è di spessore, questo non ci vuole molto tempo o materiale. La schiuma non deve essere in forma di cubo, si deve semplicemente colmare le lacune all'interno del cubo per aggiungere sostanza.

3 Partecipa alla sesta faccia e chiudere il cubo. Fissare l'esterno utilizzando nastro di imballaggio. Posizionare il cubo su uno all'altezza desiderata ponendolo su uno sgabello e sparare frecce al cubo per verificare la sua stabilità. Se il bersaglio sembra traballante, quindi aggiungere più strati di cartone, seguiti da nastro di imballaggio.

4 Vernice spray nero cubo (o un colore scuro). Tagliare i cerchi da eventuali pezzi di cartone, di immergere in vernice bianca e usarli come stencil sopra il cubo. Effettuare un dado su cubo cambiando il numero di punti su ciascuna faccia da 1 a 6.

Consigli e avvertenze

  • È possibile sostituire la schiuma con polistirolo, tuttavia non sarà così densa.
  • Per avere un esterno robusto, coprire il cubo con un panno spesso come trapunta battuta. È possibile cucire il panno o incollarla sul cubo.
  • Siate creativi e utilizzare gli stampini diversi come cuori, Centro del occhi e animali sulle facce del cubo.
  • Quando non praticare / tiro, coprire l'obiettivo con un sacco della spazzatura per evitare che si usura.

Si può costruire il muscolo con vitamine?

Si può costruire il muscolo con vitamine?


Senza vitamine, proteine ​​dal cibo che si mangia non può essere metabolizzato in muscolo. Mangiare una dieta equilibrata ricca di verdure, frutta, cereali integrali, latticini e proteine ​​magre fornirà un sacco di sostanze nutritive per costruire e sviluppare i muscoli. È improbabile che bisogno di vitamine, e in alcuni casi prendere troppi possono avere un effetto negativo sulle prestazioni atletiche.

Ruolo Vitamine 'nella vostra salute

Vitamine A, D, E e K sono liposolubili e immagazzinato nel tessuto adiposo. Oversupplementing con queste vitamine potrebbe essere tossico. Vitamine B e C sono solubili in acqua. Se si ottiene troppo di queste vitamine, vengono escreti nelle urine. Tutte le vitamine svolgono un ruolo importante nella funzione generale del corpo. Anche se non forniscono energia, devono essere disponibili per gli enzimi importante lavorare. vitamine del gruppo B, per esempio, sono coinvolti nella ripartizione dei carboidrati, grassi e proteine. Essi sono inoltre tenuti a contribuire a rendere emoglobina nei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno ai muscoli. Vitamine C ed E agiscono come antiossidanti, che possono aiutare a prevenire danni alle cellule.

carenza di vitamina

Quando non si ottiene abbastanza vitamine, gli allenamenti possono soffrire. Ad esempio, folati e vitamina B-12 carenze possono provocare anemia e funzione muscolare alterata. La maggior parte delle persone con una dieta equilibrata non richiedono la supplementazione di vitamina, e c'è poca ricerca per dimostrare che la supplementazione di vitamina aiuta a migliorare le prestazioni atletiche. Quelli con un regime di esercizio intenso, come ad esempio i culturisti, può richiedere vitamine supplementari per compensare le perdite di nutrienti durante l'esercizio. Concentrandosi su una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e proteine ​​forniranno una fonte eccellente di nutrienti per aiutare a costruire il muscolo, ma la supplementazione con vitamine in più non possono fornire benefici.

La vitamina C supplementazione

Un supplemento popolare è la vitamina C, che agisce come un antiossidante e può aiutare a riparare il danno cellulare che si verifica durante l'esercizio. Tuttavia, uno studio pubblicato sul "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008 non ha trovato beneficio dalla supplementazione di vitamina C. Ricercatori integrate 14 uomini con 1 grammo di vitamina C al giorno per otto settimane. Alla fine dello studio, il gruppo che ha ricevuto ulteriore vitamina C era ridotta resistenza durante l'esercizio. E 'possibile che quantità eccessive di vitamina C possono impedire cambiamenti che si verificano a livello cellulare durante l'esercizio fisico per migliorare le prestazioni.

Supplementazione di vitamina D

Un altro supplemento popolare è vitamina D. A livello molecolare, la vitamina D si lega ai recettori per stimolare la sintesi proteica, che è importante per costruire il muscolo. Uno studio pubblicato sul "riviste di Gerontologia" nel 2007 ha rilevato che i soggetti che avevano bassi livelli di vitamina D nel sangue avevano una forza di presa della mano più debole rispetto a un gruppo che aveva livelli adeguati. Un altro studio pubblicato sul "Journal of American Dietetic Association" nel 2008 integrata donne con 1.000 milligrammi di carbonato di calcio e 400 unità internazionali di vitamina D-3 o un placebo. Dopo quattro anni, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo integrato con vitamina D e calcio non ha avuto un migliore funzionamento fisico rispetto al gruppo placebo.

Come costruire un Hurdle con tubi in PVC

Come costruire un Hurdle con tubi in PVC


ostacoli di pratica sono una parte essenziale di attrezzature di formazione per hurdlers mentre si preparano per la concorrenza. Ci sono diversi modi per rendere ostacoli fatti di tubo in PVC che sono abbastanza semplici, ma questi tipi di ostacoli sono bloccati in un unico altezza. Dal momento che gli ostacoli professionali sono regolabili, probabilmente vorreste il vostro ostacolo pratica di essere regolabile pure. Questo tutorial mostra come creare un ostacolo pratica di tubo in PVC che può essere regolato a qualsiasi dei cinque altezze ufficiali.

istruzione

1 Bloccare un tubo in PVC 1 1/2-inch in una morsa e tagliare tre pezzi da 48 pollici e due pezzi da 25 pollici con un seghetto.

2 Sand le estremità dei tubi con 60 grana carta vetrata per prepararli per colla.

3 Applicare la colla di PVC in due laterali pollici articolazioni uscita 90 in PVC 1 1/2. Inserire i tubi nei giunti, formando una H che è piegata verso l'alto ad un angolo di 90 gradi nel punto centrale. I tre pezzi 48 pollici saranno sul terreno, con i due pezzi 25 pollici estende in aria.

4 Usare un tovagliolo di carta per pulire la colla in PVC che trasuda fuori dal comune e consentire la colla si asciughi.

5 Tagliare un pezzo da 48 pollici di tubo in PVC da 2 pollici con un seghetto, e due pezzi da 25 pollici. Sabbia le estremità.

6 Incollare i tubi insieme con due gomiti 2 pollici, creando una forma di U con il pezzo 48 pollici nel mezzo.

7 Praticare un foro 3/8-inch dritto attraverso ogni pezzo lato della forma di U, posizionati 2 pollici sotto il pezzo da 48 pollici. I fori devono essere parallele al pezzo da 48 pollici.

8 Far scorrere i tubi laterali della U sopra i tubi verso l'alto della H fino a quando si tratta di riposo, creando l'ostacolo.

9 Sollevare il U fino a quando non si trova a 30 pollici sopra il terreno. Segnare la posizione all'interno dei fori con un pennarello.

10 Sollevare e segnare la porzione U a 33, 36, 39 e 42 pollici.

11 Rimuovere la parte U e trapano attraverso i tubi verticali sulla base ostacolo nei punti contrassegnati con un po '3/8 pollici.

12 Tagliate due pezzi da 3 pollici di tasselli di legno 1/4-inch.

13 Rimontare l'ostacolo e sollevarlo fino all'altezza desiderata. Inserire i pezzi tasselli attraverso i fori di tenere l'ostacolo a quell'altezza.

Come costruire Skateboard Rampe con half-pipe

Come costruire Skateboard Rampe con half-pipe


Halfpipe sono rampe essenziali per skateboard, pattinatori aggressive, i piloti di BMX e altri. Queste sezioni Skatepark comuni sono dotate di rampe di transizione contrapposte che permettono ai piloti di muoversi avanti e indietro, l'esecuzione di trucchi per mantenere una velocità costante. Se si vuole costruire rampe con halfpipe preesistenti, il tuo skatepark sarà caratterizzato da nuovi modi per i piloti per utilizzare questa zona. In sostanza, si sta creando una zona con infinite possibilità di trucchi.

istruzione

1 Disegnare il layout di tutte le halfpipe che hai, mettendoli in posizioni rispetto all'altro. Mentre ogni halfpipe fornisce piloti la possibilità di muoversi avanti e indietro in un settore specifico, la costruzione di una rampa con più halfpipe possono ampliare la superficie.

2 Cancellare l'area di destinazione di eventuali detriti. Questa zona deve essere piana, assicurando che ogni halfpipe di collegamento è di livello per l'equitazione e la massima sicurezza.

3 Misurare sia l'area per i halfpipes e ciascuna di queste rampe stessi. Assicurarsi di avere abbastanza spazio prima di tentare di spostare e posizionare ogni halfpipe.

4 Spostare ciascuna delle halfpipe con l'aiuto di lavoratori o amici. Se necessario, spostare halfpipe più grandi con macchinari pesanti, come ad esempio un carrello elevatore o una gru. Queste strutture sono realizzate in legno e acciaio, in modo che sarà estremamente pesanti per muoversi se non hanno ruote montate per mobilità facile.

5 Posizionare questi halfpipe accanto o dietro l'altro. È inoltre possibile posizionare una halfpipe accanto ad un altro, in diagonale, permettendo grandi lacune per i pattinatori per cancellare durante l'esecuzione di trucchi. Halfpipes posizionati uno di fronte all'altro forniscono piloti con la possibilità di spostarsi tra le rampe.

6 Cambiare l'impostazione in questo mega-rampa con halfpipe per mantenere i piloti interessati a vostro skatepark. La diversità nella disposizione halfpipe tenere pattinatori e piloti a tornare e provare le nuove linee per migliorare le loro abilità.

Consigli e avvertenze

  • Indossare guanti quando si solleva grandi rampe

Come faccio a costruire il muscolo con un budget basso?

Come faccio a costruire il muscolo con un budget basso?


Oggi è più che mai importante per la cura per la vostra salute e mantenersi in forma. "USA Today" riporta che circa il 35 per cento degli adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso. Esso non deve costare una fortuna per lavorare fuori e mettersi in forma. Se si vuole costruire il muscolo, ma non hanno un sacco di soldi con cui lavorare, avete ancora opzioni.

istruzione

1 Parla con un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio o la dieta. La rete di informazioni di controllo del peso del Dipartimento di Salute e Servizi Umani si consiglia di parlare con il medico o altro operatore sanitario prima professionale per saperne di più sulla tua salute e discutere i vostri obiettivi. Essi aiutano a garantire la creazione di un programma di dieta ed esercizio fisico responsabile e sicuro. Parlate con il vostro medico o un nutrizionista presso la palestra locale per ottenere consigli utili e informato.

2 Cambiare la vostra dieta. Questo è uno dei primi passi è necessario prendere se si vuole perdere peso e costruire il muscolo. Passare attraverso i vostri armadi e sbarazzarsi di qualsiasi grassi, zuccherati e alimenti trasformati. Si dovrebbe essere basando i vostri pasti intorno alla frutta fresca, verdura e pane di grano intero e cereali. È possibile esercitare tutto quello che vuoi, ma se non si mangia correttamente, non si può costruire il muscolo.

3 Comprare esercitare video didattici. Rispetto al costo medio abbonamento a una palestra, questo significa un grande risparmio per voi. Si risparmia sul gas e altre spese di viaggio. Si ottiene anche il vantaggio di essere in grado di lavorare sul proprio tempo e nel comfort della propria casa.

4 Incorporare le cose che già avete nella vostra routine di allenamento. Set di due sedie a pochi piedi a parte, uno di fronte all'altro. Sdraiati sul pavimento e tenere su le sedie per fare pull-up. Appoggiatevi ad una parete e utilizzarlo per squat. Tenere una lattina di pomodori in ogni mano da utilizzare come pesi. Ci sono un sacco di modi semplici per eliminare la necessità di attrezzature di allenamento costosi e ancora ottenere gli stessi risultati.

5 Comprare integratori poco costosi. Supplementi aiutano a costruire il muscolo più velocemente e fornire il vostro corpo con vitamine e minerali. Alcuni supplementi non presentano rischi, quindi è necessario essere cauti con i quali integratori si avvia su. supplementi steroidi anabolizzanti possono ridurre il numero di spermatozoi di un uomo, danneggiare il fegato e anche potenzialmente causare tumori cancerosi, secondo il sito web sicuro Sport. integratori di creatina sono molto popolari tra i culturisti e altri che vogliono costruire il muscolo. Multi-vitamine, olio di pesce, siero di latte concentrato e destrosio sono integratori a prezzi accessibili.

6 Lavorare fuori con gli amici. Sicuramente si può trovare almeno un amico o un familiare che è interessato a lavorare con voi. Questo ti aiuta a dare più motivazione e continua gli allenamenti di ottenere noioso o banale. Chiedete in giro a persone che conosci e vedere chi è pronto per la sfida. E 'importante avere qualcuno a spingere, e si può aiutare a vicenda a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

Come faccio a costruire i muscoli con i rilievi di impulsi elettrici?

Come faccio a costruire i muscoli con i rilievi di impulsi elettrici?


stimolazione muscolare elettrica (EMS) le macchine sono regolati dalla FDA per l'uso in terapia fisica, riabilitazione e tonificare i muscoli. Il dispositivo aiuta i muscoli di esercitare passivamente con l'invio di impulsi elettronici per renderli contratto e rilassarsi. pastiglie impulso elettrico sono utilizzati in cliniche sportive, uffici e ospedali, come pure da coloro che vogliono costruire e tono muscolare a casa. Queste macchine messo fuori un basso voltaggio che stimola piccoli, gruppi muscolari involontari e li tonifica.

istruzione

1 Dopo aver messo le batterie nella macchina stimolante muscolare elettrica, posizionare gli elettrodi direttamente sulla superficie della pelle della zona del corpo che si desidera tonificare e costruire. Ad esempio, si applicano le pastiglie per i muscoli addominali, in modo uniforme la spaziatura delle pastiglie sopra la zona.

2 Accendere la macchina e impostare la modalità di contrazione. Inizia con una bassa intensità in principio, poi lentamente girare fino a un'intensità che si sente comodo per voi. In generale, ti consigliamo di avere un alto livello sufficiente per dare i muscoli un buon allenamento, ma non così in alto che ci si sente doloroso.

3 Lasciare le pastiglie per 15 a 30 minuti. È possibile rilassarsi e leggere, guardare la TV o navigare on-line, mentre le pastiglie di impulso elettrico fare il lavoro.

4 Utilizzare la macchina EMS a giorni alterni, o ogni giorno per ottenere i massimi risultati. Regolare le impostazioni ad un impulso maggiore o minore, a seconda del livello di comfort e benessere.

Consigli e avvertenze

  • pad impulso elettrico non costruire il muscolo così come l'esercizio regolare, anche se possono produrre tono e sono utili nella riabilitazione muscoli feriti.
  • Per costruire il più muscolare, l'uso lo SME una mezz'ora prima o mezz'ora dopo la vostra routine di esercizio tipico.
  • Non utilizzare i rilievi di impulso elettrico se si dispone di un pacemaker.

Come costruire il muscolo con il testosterone e formazione

Mentre alcune persone pensano che presentandosi in palestra e mettere in uno sforzo token è sufficiente a suscitare guadagni muscolari, la verità della questione è che massimizzare i guadagni richiede un attento equilibrio sia in palestra e la cucina di fornire un adeguato livello di stimolo senza superare la capacità del corpo per il recupero. Due variabili importanti per la costruzione del muscolo sono livello di testosterone e di routine di allenamento - ottimizzando sia attraverso mezzi naturali in grado di aumentare la quantità di muscolo si può costruire.

istruzione

1 consumano circa il 30 per cento delle calorie giornaliere da una combinazione di grassi saturi e insaturi. Secondo le informazioni dal sito web di formazione IFitandHealthy.com, l'assunzione di grassi nella dieta può contribuire ad aumentare i livelli di testosterone. Quindi, essere sicuri di mangiare sia un animale-based e una fonte vegetale di grassi ad ogni pasto per assicurarsi che si incontra questo obiettivo. Le fonti vegetali a base di grassi mono-insaturi comprendono: noci, semi e oli.

2 Consumare un sacco di verdure crocifere come cavolfiori, broccoli e cavoli - almeno una porzione ad ogni altro pasto. Queste verdure possono aiutare l'organismo a regolare i livelli di estrogeni, aumentando il testosterone per default e vi aiuta a sfruttare al meglio il vostro tempo in palestra.

3 Eseguire allenamenti costituiti di composti, i movimenti di tutto il corpo come squat, tuffi, distensioni su panca, presse in testa, stacchi, righe e pullups. Secondo le informazioni da Stronglifts.com, questi impegnativi esercizi di tutto il corpo può aiutare ad aumentare la massa muscolare in modo più efficace rispetto ad altri esercizi di isolamento, come bicipite riccioli. Questo perché il potenziale di carico è maggiore per esercizi composti, posizionando il corpo sotto stress e facendolo sviluppare più muscoli per compensare.

4 Eseguire almeno tre allenamenti di tutto il corpo a settimana. Ogni allenamento dovrebbe contenere un esercizio per ogni gruppo muscolare importante, con la maggior parte degli esercizi provenienti dagli impianti di risalita composti di cui al punto 3. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito con almeno un giorno di completo riposo per fornire il vostro corpo con il tempo sufficiente per ricostruire se stessa prima dell'inizio della sessione di allenamento successiva.

Come costruire massa corpo con il cibo

Come costruire massa corpo con il cibo


Costruire massa corporea richiede un sacco di duro lavoro e dedizione in palestra. Tuttavia, se non si mangia i giusti tipi di alimenti, non sarà in grado di mettere su massa muscolare, come tanto. I principi alla base della costruzione di massa corporea sono questi: si deve prendere in più calorie che si sta bruciando, e avete bisogno di mangiare i giusti tipi di calorie per massimizzare i guadagni muscolari. Una dieta corretta costruzione di massa accoppiata con il piano di esercizio giusto può portare a significativi guadagni di massa nel corso del tempo.

istruzione

1 determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno per aumentare di peso. Ci sono diversi calcolatori di calorie utili sul web. È possibile utilizzare la risorsa calcolatrice aumento di peso al di sotto, o trovare un altro che funziona per voi. Questi calcolatori calorico utilizzano l'equazione di Harris-Benedict per calcolare le calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno sulla base di altezza, peso, età e livello di attività.

2 Modificare il rapporto di carboidrati, grassi e proteine ​​che si sta mangiando. Per aumentare la massa, si dovrebbe ottenere il 50 per cento delle calorie da proteine, il 40 per cento delle calorie dai carboidrati e il 10 per cento delle calorie da grassi. In generale, per aumentare la massa è necessario mangiare almeno un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno.

3 Mangiare i giusti tipi di proteine. Scegli proteine ​​magre che viene dal pesce come il salmone e il tonno; animali da cortile come pollo e tacchino; e tagli di carne bovina come controfiletto e il fianco. Altre grandi fonti di proteine ​​magre includono latte scremato, yogurt, uova, tofu e fagioli. Acquistare un integratore di proteine ​​del siero di latte, e bere 1-2 proteine ​​scuote ogni giorno per ottenere proteine ​​extra.

4 mangiare il giusto tipo di carboidrati. La maggior parte dei vostri carboidrati dovrebbe venire da cibi integrali. Questo significa che si dovrebbe ottenere le calorie dei carboidrati da frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

5 Mangiare i giusti tipi di grassi. Anche se il grasso farà una piccola percentuale del vostro apporto calorico giornaliero, hai ancora bisogno di mangiare i giusti tipi di grassi per costruire massa corporea. Polinsaturi e monoinsaturi sono i grassi "buoni" e grassi saturi e trans sono i grassi "cattivi" si dovrebbe evitare. Mangiare cibi come olio d'oliva, olio di canola, noci e pesce per ottenere l'assunzione di grassi al giorno.

6 Avviare il monitoraggio tutto ciò che si mangia. Annotare il numero di calorie e grammi di proteine, grassi e carboidrati che stai mangiando ad ogni singolo pasto in un diario dieta. Tenere un diario alimentare aiuta a monitorare i progressi nella dieta nel corso del tempo. Si può anche osservare la massa si guadagna in una settimana, e confrontarlo con gli alimenti che mangiate in modo da poter vedere ciò che gli alimenti funzionano meglio per voi.

Consigli e avvertenze

  • Bere molta acqua quando si sta cercando di costruire massa corporea. Bodybuilders spesso bevono fino a 2 litri di acqua ogni giorno. L'acqua aiuta la digestione, e trasporta le sostanze nutrienti essenziali per i muscoli, che massimizza la crescita muscolare.

Come costruire i muscoli con perdita di peso

la massa muscolare magra è l'ingrediente segreto per perdere peso. Il motivo è perché i muscoli bruciano calorie. Un chilo di muscoli brucia circa 50 calorie in più al giorno rispetto ad altri tipi di tessuto. Secondo Christian Finn, un esperto nel campo della scienza esercizio, può essere difficile per costruire la massa muscolare, mentre anche la perdita di peso in quanto entrambe le cose hanno esigenze diverse. Costruire muscoli comporta generalmente consumano energia sotto forma di calorie. In alternativa, la perdita di peso coinvolge consumando meno energia sotto forma di calorie. E 'possibile costruire il muscolo, mentre anche la perdita di peso. Tuttavia, i risultati non sono suscettibili di essere uguali; ci possono essere più muscolo guadagnato di peso grasso perso, o il peso più grasso perso di muscolo guadagnato.

istruzione

istruzione

1 Aggiungere più proteine ​​per la vostra dieta. La proteina è fondamentale nella costruzione di massa muscolare magra. Consumare 1/2 g di proteine ​​per ogni chilo di massa corporea. Alcune buone fonti di proteine ​​includono pollo, uova e fagioli. Se è difficile consumare abbastanza proteine ​​attraverso il cibo da solo, prova a integrare la propria dieta con proteine ​​scuote. È possibile acquistare in forma di polvere o di premade.

2 ridurre drasticamente la quantità di carboidrati e zuccheri che si consumano. Una ragione per cui questo è importante è che se avete intenzione di consumare la quantità di proteine ​​necessarie nella vostra dieta, si dovrà limitare le calorie in altre aree in modo da non aumentare di peso grasso con il muscolo. Inoltre, i carboidrati liberi riducendo nutrizione manterrà la glicemia stabile, che riduce anche la fame e voglie. Questo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

3 Incorporare allenamento con i pesi. Questo può essere fatto a casa utilizzando pesi liberi o attrezzature palestra di casa, o in una palestra commerciale. Il piano di fitness esatto seguita non è importante quanto la coerenza. Lo scopo di treno peso tre giorni a settimana. Un giorno può essere un giorno intero di formazione del peso corporeo. Un altro giorno può concentrarsi sulla parte superiore del corpo e l'altro può essere riservata per la parte inferiore del corpo. Questo è solo un opzione da seguire. La chiave è quello di dare il vostro corpo sufficiente riposo tra gli allenamenti di esecuzione per costruire i muscoli, mentre si lavora fuori abbastanza spesso per sfidare il sistema.

4 Muovi il tuo corpo. Durante l'allenamento di peso è la chiave per la costruzione del muscolo, così come bruciare calorie e grassi, l'esercizio aerobico è importante pure. Tuttavia, è importante non fare troppo esercizio aerobico, come ha bisogno di essere mantenuto muscolare. Ci sono diversi tipi di esercizio aerobico che può essere fatto tra cui jogging, nuoto e ciclismo. Obiettivo per tre o quattro sedute a settimana a 45 minuti per sessione.

Consigli e avvertenze

  • Investire in un personal trainer. Inizia con l'acquisto di due sessioni. Potrebbe non essere necessario lavorare con lei a lungo termine, ma si può imparare il modo migliore per addestrare il vostro corpo.
  • Quando integrando la dieta con proteine ​​scuote, consumare un massimo di due frullati al giorno.
  • Non iniziare un programma di esercizio di fitness o senza aver prima consultato un operatore sanitario.

Come costruire il muscolo con pesi leggeri

Come costruire il muscolo con pesi leggeri


E 'sbagliato pensare che sono necessari pesi pesanti per costruire il muscolo. Qualsiasi tipo di resistenza, tra cui pesi leggeri, può aiutare a costruire il muscolo nell'esercizio, perché questo movimento rende i muscoli costrizione, dando loro un allenamento. Un peso che è da 2 a 10 libbre. può essere altrettanto buono per la costruzione muscolare come un peso di 50 libbre, anche se non funzionerà più velocemente. Utilizzando pesi più leggeri significa più ripetizioni senza ottenere dolente o usurati al più presto, anche se WebMD dice affaticamento muscolare è importante acquisire più muscoli.

istruzione

1 Eseguire esercizi di sollevamento pesi con un peso scelto, come ad esempio un manubrio, o bottiglie d'acqua, brocche, cibi in scatola o bottles.Anything 2 litri che ha un certo peso ad esso e può essere tenuto in mano può essere utilizzato per dare la resistenza per la costruzione del muscolo .

2 Tenere il peso in una mano, o uno in ogni mano, afferrando saldamente (questo dà ancora più resistenza). Scegli un esercizio, sia che si tratti bicipite riccioli o una pressa petto. Eseguire il doppio delle ripetizioni che sarebbe stato fatto con pesi più pesanti, e più spesso. Trenta ripetizioni con 10 lb.weight darà le braccia un buon allenamento. Tenere sempre avanti fino affaticamento muscolare mette in; quando le braccia iniziano a seccarsi, fare cinque o 10 più ripetizioni, poi stop.

3 Eseguire un ricciolo bicipiti tenendo il peso in mano con il gomito piegato al vostro fianco fianco. La parte inferiore del braccio sarà disteso davanti. Sollevare il peso alla spalla, tenendo fermo il gomito. Secondo il "Manuale del Fitness professionale," è importante per mantenere la parte del corpo in lavorazione in una posizione ancora, non barcollando o agitazione durante l'esecuzione del movimento; in questo caso, tenere il gomito ancora mentre il resto del braccio e della mano sono spostati.

4 Eseguire una stampa petto con pesi leggeri tenendo le braccia in alto e fuori, i gomiti in linea con la spalla e le mani davanti, con pesi tenuta forte. Estendere le braccia in avanti, in modo che siano direttamente di fronte e quindi spostare nuovamente nella posizione originale, e ripetere. Questo è anche un buon esercizio per rafforzare e costruire i muscoli della spalla.

Come costruire un Bimini con un tubo in PVC

Un Bimini è un tipo di tenda per le barche progettate per fornire ombra ai passeggeri. Sarà anche fornire un riparo dalla pioggia minima. Il materiale più comunemente usato in bimini è vinile con corpo in alluminio. Sostituendo tubo in PVC più economico per l'alluminio non significa sacrificare la stabilità, la funzionalità, o la bellezza. I tubi possono essere rimossi e collocati nello stesso stato compatto come una struttura in alluminio. I tubi in PVC possono essere verniciati per imitare il look di alluminio.

istruzione

1 Posizionare un tappo tubo di PVC pollici ¾ su entrambi i lati della barca. Posizionarlo dove si desidera che il centro delle bimini deve essere collocato. Ruotare il tappo in modo l'apertura è rivolta verso l'alto. Una vite autofilettanti e un cacciavite saranno vite attraverso la fibra di vetro su una barca. Un trapano può essere richiesto su una barca di alluminio.

2 Trapano una vite attraverso il centro del tappo, fissandolo alla barca. Ripetere con l'altro lato. Assicurarsi che entrambi i tappi sono distribuiti uniformemente sulla barca.

3 Applicare pipe colla PVC sul fondo interno del cappuccio e l'esterno del raccordo a "Y". Inserire il raccordo a "Y" nel tappo. Ripetere sull'altro lato.

4 Misurare l'altezza desiderata della Bimini. L'altezza del Bimini dovrebbe essere sufficiente per permettere alle persone di camminare comodamente sotto di esso. Misura dal pavimento alla posizione di montaggio del tappo e raccordo a "Y". Sottrarre questa altezza da 6 piedi. Il numero risultante è il numero utilizzato per l'altezza del Bimini. Ad esempio la distanza dal pavimento al punto di installazione del tappo e raccordo "Y" di 19 pollici. Sottrarre 19 da 72, ed il risultato è 53.

5 Tagliare due tubi in PVC per abbinare la misura di altezza determinata nel passaggio precedente. Inserire ogni tubo in uno dei lati del raccordo a "Y" montati su ciascun lato della barca. Non utilizzare la colla. Dovranno essere rimosso per abbassare il Bimini quando non in uso.

6 Sottrarre un pollice dall'altezza Bimini predeterminata. Dividete la misura in due e tagliare sei tubi in PVC alla misura determinata. Ad esempio se l'altezza determinata è di 53 pollici. Sottrarre un pollice e il risultato è di 52 pollici. Dividere il numero in due e il risultato è di 26 ½ pollici. Tagliare sei tubi in PVC lungo 26 ½ pollici.

7 Inserire uno dei sei tubi nel lato aperto rimanente del raccordo "Y" su ciascun lato della barca. Non utilizzare la colla questi dovranno essere separati successivamente quando il Bimini non è in uso.

8 Applicare pipe colla PVC alla estremità esposta del tubo, e un lato di un raccordo a "T". Il "cappello" di "T" sarà vincolata al tubo. La "radice" della "T" deve essere rivolto verso il tubo installato al punto 5. Ripetere l'operazione per il lato opposto.

9 Applicare pipe colla PVC al lato opposto del "cappello" sulla "T" fitting, e uno dei restanti tubi. Collegare le due cose insieme. Una forma a "V" deve essere creato su entrambi i lati della barca.

10 Inserire un tubo nell'apertura "gambo" della "T" di ciascun lato della barca. Non utilizzare la colla per collegarli questo dovrà essere rimosso quando il Bimini non è in uso.

11 Inserire un gomito a 90 gradi sul lato di tutte le tubazioni esposte. Questo dovrebbe essere di sei gomiti. Girare ogni curva di fronte all'altro di fronte all'altra. Applicare pipe colla PVC a ciascuno di questi raccordi.

12 Misurare la distanza tra una coppia di gomiti. Tagliare tre tubi in PVC per abbinare questa misura.

13 Inserire ciascun tubo nel gomiti corrispondenti su entrambi i lati. Applicare la colla per ogni raccordo. Lasciare riposare cornice per curare la colla.

14 Rimuovere il telaio e vernice se lo si desidera. Lasciare che la vernice si asciughi prima di continuare.

15 Rimuovere i tre tubi dalle "Y" e raccordi a "T" su entrambi i lati. Disporre le tre "U" telai ad una sopra l'altra sul retro della barca quando non in uso.

16 Misurare e cucire una copertura per il Bimini, o coprire con un telo e fissare con clip tubo in PVC.

17 Attaccare occhio ganci su entrambi i lati della Bimini, su entrambi i lati della barca. Posizionare ogni loro circa 1 piede a parte per la larghezza di tutta Bimini.

18 Fissare un occhiello per il tubo più lungo sul lato. Posizionare il gancio occhio al centro, sul lato del tubo rivolta verso l'Bimini.

19 Misurare la distanza tra il gancio occhio sul tubo e il gancio occhio sulla barca. Acquistare una corda elastica per riempire questa zona. Non acquistare un bungee troppo piccolo o troppo grande. Tirando la Bimini troppo stretto potrebbe causare la rottura delle tubazioni. Una corda elastica troppo piccolo non fornirà un sostegno sufficiente da venti a mantenere il Bimini a posto.

20 Attaccare una corda elastica lunghi a ciascuno dei tubi all'esterno della Bimini e il gancio occhio appropriata. Attaccare il bungee sul lato con la "T" raccordo sopra la "T" fitting. Questo consentirà di evitare il bungee di scivolare giù per il tubo.

Come costruire un corpo con esercizi di peso corporeo-Only

Come costruire un corpo con esercizi di peso corporeo-Only


Se si vuole costruire il muscolo, ma non vogliono spendere soldi per i pesi, è possibile costruire il muscolo senza l'uso di pesi utilizzando il corpo come un peso. Body building fatto senza pesi è comunemente noto come ginnastica. In questo tipo di esercizio, movimenti semplici sono di solito eseguite senza pesi o altre attrezzature. Calisthenics hanno lo scopo di aumentare la resistenza del corpo e la flessibilità con il peso del proprio corpo per la resistenza.

istruzione

1 Come costruire un corpo con esercizi di peso corporeo-Only

Annotando obiettivi ti dà un piano d'azione.

Scrivete il vostro obiettivo specifico di costruzione muscolare in modo da avere qualcosa da lavorare verso. Diversi metodi possono essere utilizzati per tenere traccia dei progressi, tra cui misure fisiche e il numero di ripetizioni. Assicurati di includere una scadenza e che i vostri obiettivi sono realistici. Abbattere i vostri obiettivi in-lungo termine, medio termine e di breve termine.

2 Come costruire un corpo con esercizi di peso corporeo-Only

Sempre warm-up e tratto prima di esercitare.

Warm up per cinque minuti di fare aerobica luce come marcia sul posto. Poi allungare le spalle, la schiena e le gambe delicatamente. Una corretta warm-up riduce il rischio di infortuni, migliora la circolazione e si prepara per un allenamento faticoso. Stretching vi darà anche il corpo flessibile è necessario eseguire correttamente i movimenti del vostro allenamento.

3 Come costruire un corpo con esercizi di peso corporeo-Only

Push-up sono un allenamento total body.

Passa un giorno tra gli allenamenti di gruppi muscolari. Ad esempio, una routine di tre giorni potrebbe funzionare torace, spalle, addominali e avambracci giorno uno; la schiena, tricipiti e gambe il secondo giorno; e il bicipiti, addominali e gli avambracci in tre giorni. Fare esercizi particolari in giorni non consecutivi per dare il vostro tempo i muscoli di recuperare, ricostruire e diventare più forti.

Gli esercizi che può essere fatto utilizzando il peso del corpo sono solo push-up, che lavorano il petto, spalle e tricipiti; squat, che lavorano i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli e glutei; pull-up, che lavorano i dorsali e gli avambracci; e scricchiolii, che funzionano gli addominali.

Inizia con questi esercizi di base, facendo due o tre serie di otto a dodici ripetizioni, come consigliato da Mike Mejia sul sito "Salute delle Donne Magazine". Resto per un massimo di un minuto tra le serie. Quando si arriva più forte, il progresso di esercizi più avanzati, come un braccio push-up, pull-up e squat, push-up verticale sulla testa e gamba solleva.

4 Come costruire un corpo con esercizi di peso corporeo-Only

Stretch per raffreddare aiuta il corpo a recuperare più velocemente dopo l'esercizio.

Raffreddare allungando i muscoli lavorati. Queste mosse post-allenamento sono molto importanti, in quanto una volta che i muscoli sono caldi dal fare gli esercizi che rispondono bene a stretching. Si può notare che la parte superiore del corpo pizzica da debolezza o si sente stordito. Questo è in risposta al tuo sangue pooling verso il vostro corpo più basso, quando l'azione di esercizio fisico non è più sta tornando sangue al cuore. Stretching ottiene il vostro ricircolo sangue al vostro cuore, polmoni e cervello.

Consigli e avvertenze

  • Per evitare la noia, ruotare gli esercizi che si fanno su base regolare.
  • Esercizio da solo non vi darà i risultati di body building che desiderate se non si combinano con una sana alimentazione e un adeguato riposo.
  • Si ricorda che l'unica persona che si è in competizione contro è te stesso. Cercate di non esagerare all'inizio. Qualche indolenzimento muscolare è prevedibile, ma se siete nel dolore, fermarsi immediatamente e consultare un medico.
  • Non trattenete il respiro, in quanto ciò può aumentare la pressione sanguigna e portare a sentirsi stordito. Espirate sulla fatica e inalare sulla sezione più facile.