ellittica proform 700 cardio

Proform 700 Caratteristiche

Il ProForm 700 Cardio Cross è un modello 2001 ellittica che è stato venduto in grandi magazzini Sears. Questa macchina ellittica in casa è dotato di programmi che si possono scegliere, ed è dotato di tecnologia iFit, che consente di acquistare o scaricare allenamenti supplementari. La console ProForm 700 mostra un feedback immediato sul vostro allenamento.

Caratteristiche

La macchina ellittica ProForm 700 offre due modi per regolare l'intensità del vostro allenamento. Dispone di 10 livelli di resistenza del pedale digitale che si cambia utilizzando i pulsanti di resistenza su e giù sulla console. Essa ha anche un allenatore di stimolazione che ti incoraggia a pedalare più velocemente o più lentamente. Le grandi pedali hanno cinque impostazioni di posizione sulla barra del pedale. Spostare i pedali in avanti o indietro per cambiare l'aspetto dell'esercizio.

programmi

I ProForm 700 ellittiche sport macchina sei built-in programmi di allenamento. Tutti i programmi sei regolano automaticamente la resistenza della pedalata per te e ti chiede di aumentare o diminuire il ritmo. I 700 divide ellittiche ogni allenamento in 20 periodi di un minuto. Due dei programmi sono allenamenti di controllo della frequenza cardiaca. Il primo programma di controllo della frequenza cardiaca cambia l'intensità di allenamento per mantenere la frequenza cardiaca tra il 65 e l'85 per cento della frequenza cardiaca massima. Il secondo programma mantiene la frequenza cardiaca tra il 65 e l'80 per cento della frequenza cardiaca massima. Il tapis roulant calcola la frequenza cardiaca massima utilizzando l'equazione "220 meno l'età".

consolle

La console fornisce un feedback sulla sessione di allenamento corrente. Essa mostra la velocità, il tempo trascorso, distanza, livello di resistenza, calorie bruciate approssimative, la frequenza cardiaca e watt, che è una misura di produzione di energia. Due barre ritmo sono sul lato destro del display. La barra ritmo sinistra rappresenta l'allenamento ritmo; aggiunge bar quando si pedala più velocemente e li rimuove come si pedala più lento. La barra di ritmo giusto è il ritmo di destinazione che viene visualizzato quando si utilizzano i programmi integrati. Questo è il vostro ritmo obiettivo.

iFit tecnologia

Il ProForm 700 macchina ellittica dotato di tecnologia interattiva iFit. Collegare il tapis roulant al vostro stereo, computer o lettore CD con il cavo audio incluso. Acquisto iFit CD allenamento separatamente o scaricare allenamenti dal sito iFit.com. La voce di un personal trainer guida l'utente attraverso l'allenamento, incoraggiando di cambiare il ritmo, mentre il tapis roulant regola automaticamente la resistenza della pedalata per voi.

Come faccio a riparare un Proform 700 ellittica?

Come faccio a riparare un Proform 700 ellittica?


Il Proform 700 è un popolare cross-trainer e macchina ellittica. La macchina è costituita da una coppia di pedali collegati alle maniglie che vengono fissati ad una unità base. Esso è dotato di un monitor della frequenza cardiaca e diversi programmi di allenamento pre-programmati. Se hai problemi con il Proform 700, potrebbe essere dovuto a diverse disfunzioni semplici che possono essere riparati a casa.

istruzione

Sostituzione delle batterie su un Proform 700

1 Come faccio a riparare un Proform 700 ellittica?

Il Proform 700 prende 4 batterie D.

Il motore della Proform 700 funziona con quattro batterie D, e controllando questi è un buon primo passo per la risoluzione dei problemi. Rimuovere il coperchio della batteria, che uscirà fuori facilmente.

2 Rimuovere le vecchie batterie.

3 Mettere in quattro batterie nuove. Vi è un diagramma sul retro del coperchio della batteria che mostra il modo corretto di posizionare le batterie.

Fissaggio del Console

4 Se il display non funziona correttamente, o affatto, ed è già stato sostituito le batterie, ci potrebbe essere un problema con cablaggio della console. In primo luogo, utilizzare un cacciavite per rimuovere le quattro viti che fissano la console in posizione.

5 Sollevare la console, che rivelerà il cablaggio.

6 Se una qualsiasi parte del cablaggio è scollegato dalla macchina, è possibile risolvere il problema trovando la clip corrispondente sulla macchina e ricollegando il cablaggio alla clip.

7 Sostituire la console e usare il cacciavite per sostituire le quattro viti.

Come rendere il livello Proform 700

8 Se si verifica un movimento oscillante quando si utilizza la Proform 700, potrebbe essere dovuto ad un cattivo allineamento tra due piedini della macchina. Individuare i piedini su ciascun lato della macchina sotto il stabilizzatore anteriore.

9 Girare ciascuno dei piedini di livellamento fino a quando la macchina appare di livello.

10 Prendi la macchina e vedere se il movimento oscillante persiste. Se la macchina è ancora a dondolo, continuare a girare i piedini fino a quando è bilanciato la macchina.

La sostituzione della cinghia

11 Se la cintura della macchina è strappata o sporco, che potrebbe ostacolare il funzionamento della macchina. Innanzitutto, utilizzare una chiave a brugola per rimuovere i bulloni dalle barre flex sinistro e destro. Far scorrere le barre e rimuovere le staffe, che dovrebbe cadere a destra fuori.

12 Utilizzando un cacciavite, rimuovere le due viti dai dischi pedale su entrambi i lati sinistro e destro delle macchine. Rimuovere i dischi del pedale e protezioni laterali.

13 Rimuovere le due viti ed un bullone che tengono ogni braccio di manovella a posto. Rimuovere le braccia.

14 A questo punto è possibile rimuovere la cinghia originale tirandolo verso di sé e lavorare fuori la puleggia.

15 Far scorrere la nuova cinghia sulla puleggia, e assicurarsi che il volano si trova nella stessa posizione in cui si era quando è stato rimosso le pedivelle. Sostituire le pedivelle, protezioni laterali, dischi pedale e bar flex con le viti e bulloni.

Come convertire Distanza Miles per un Proform ellittica

Come convertire Distanza Miles per un Proform ellittica


Quantificare i risultati del vostro programma di esercizio consente di tenere traccia progressi e rimanere motivati. Alcune macchine esercizio forniscono misurazioni delle prestazioni standard, come le calorie bruciate, frequenza cardiaca, il tempo trascorso e la distanza percorsa. Proform ellittiche visualizzazione della distanza come misura di giri al minuto. Alcuni semplici calcoli vi aiuterà a convertire la vostra distanza ellittica Proform in miglia per ogni allenamento.

istruzione

1 Fare riferimento alla Proform ellittica proprietario & # 039; s manuale per determinare la lunghezza del passo della macchina. Se il manuale fornisce la lunghezza del passo in pollici, convertire in piedi dividendo per 12. passare alla Fase 4.

2 Come convertire Distanza Miles per un Proform ellittica

Calcolare la circonferenza della ruota ellittica per determinare la lunghezza del passo.

Misurare la ruota da bordo a bordo attraverso il centro per determinare il diametro del cerchio in pollici, se non si conosce la lunghezza del passo. Moltiplicare il diametro per 3,14 per calcolare la circonferenza o perimetro della ruota in pollici. Dividere la circonferenza in pollici per 12 per convertire la misura di piedi.

3 Dividere 5.280 (il numero di piedi in un miglio) né dalla lunghezza del passo o la circonferenza della ruota in piedi. Il risultato indica la distanza di viaggio con ogni giro della ruota.

4 Alla fine del vostro allenamento, moltiplicare i giri totali che vedete sul Proform ellittica & # 039; s visualizzazione per la lunghezza o la circonferenza della ruota passo per calcolare le miglia totali percorsa durante l'allenamento.

Ha l'ellittica Costruire massa invece di perdere peso?

Ha l'ellittica Costruire massa invece di perdere peso?


La macchina ellittica, una macchina cardio si trova in quasi ogni palestra, è un modo efficace per entrare in un buon allenamento. Una preoccupazione con l'ellittica, tuttavia, è che nel corso del tempo, il vostro corpo più basso diventa ingombrante. La verità è che queste macchine sono grandi per bruciare calorie e perdere peso, e diventando ingombrante dal ellittica è semplicemente un mito.

resistenza cardiovascolare

Uno dei vantaggi più importanti del ellittica è il suo effetto sulla salute cardiovascolare. Cardio esercizio contribuisce a rafforzare il cuore così come costruire la resistenza cardiovascolare, è sempre in forma generale migliore. macchine più ellittiche anche dotate di diversi programmi che si possono scegliere da che può sfidare la vostra resistenza e continuare a migliorare con ogni allenamento.

Perdita di peso

Quando si esegue l'esercizio cardiovascolare non sono solo rafforzare il vostro cuore, ma si sta anche bruciando calorie e saltare via il grasso, rendendo il ellittica una scelta perfetta per coloro che stanno cercando di perdere peso. Dal momento che ellittiche consentono di utilizzare entrambe le braccia e le gambe, allo stesso tempo, si sta anche ottenendo un allenamento superiore e inferiore del corpo tutto in uno.

Basso impatto

Uno dei vantaggi di utilizzare l'ellittico rispetto ad altre forme di cardio per la perdita di peso è che l'ellittica è un allenamento a basso impatto. Questo rende la ellittica una scelta migliore per le persone con lesioni parte inferiore del corpo o che hanno problemi di schiena. L'ellittica è paragonabile al tapis roulant quando si tratta di calorie complessive bruciate, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi che non sarà sempre così come benefico di un allenamento.

physique Change

Il mito che l 'ellittica vi farà ingombranti non è vero. L'ellittica è una macchina di esercizio che vi aiuterà a migliorare la vostra salute cardiovascolare, rafforzare il vostro cuore, bruciare calorie e perdere peso, ma non farà le gambe ingombranti. Il tuo corpo cambia a seguito di formazione coerente sulla i muscoli delle gambe ellittica e può iniziare ad apparire, ma non sarà possibile ottenere cosce muscolose dalla macchina ellittica da solo.

I migliori tipi di cardio per fare la mattina

I migliori tipi di cardio per fare la mattina


attività cardiovascolari sono esercizi aerobici che sono estremamente vantaggioso per il vostro corpo. Cardio rafforza il cuore e migliora la capacità polmonare, mantenendo l'assetto del corpo per bruciare calorie. Cardio può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata, ma è possibile ricevere i massimi benefici da esercizi cardiovascolari da una formazione al mattino prima di mangiare. Il tuo corpo avrà esaurito le riserve di glicogeno --- fonte principale del vostro corpo di energia --- dopo aver dormito, che permetterà al corpo di ricorrere a e indirizzare il grasso come carburante in modo più efficiente.

In esecuzione

La corsa è uno degli esercizi cardio più elementari per eseguire senza bisogno di macchine di fantasia o di un abbonamento a una palestra. Tutto ciò che serve sono un paio di scarpe da ginnastica decenti e la grande determinazione per ottenere attraverso la corsa mattutina. Obiettivo per 30 a 45 minuti di corsa in una moderata a ritmo veloce, a seconda del vostro condizionata. Da tre a quattro volte a settimana è fantastico per cardio. Si può anche tenere un registro di quanto lontano si esegue ogni volta al fine di tenere traccia dei tuoi miglioramenti cardio.

Andare in bicicletta

Andare in bicicletta è fantastico esercizio aerobico che permette di andare più lontano nella distanza in miglia ed è facile per le articolazioni se avete problemi al ginocchio. Si può scegliere di salire su una moto reale o scegliere una bicicletta stazionaria in una palestra se il tempo è freddo o infelice. Andare in bicicletta la mattina può essere un modo fantastico per dare inizio alla giornata senza martellante sulle articolazioni sul marciapiede o su un tapis roulant. Indossare indumenti riflettore o luminoso se bicicletta al di fuori la mattina presto per rendere gli automobilisti consapevoli della vostra presenza. È possibile sparare per chilometraggio complessivo quando si bicicletta o per completare il vostro giro una certa quantità di tempo.

Nuoto

Il nuoto è un esercizio aerobico total-body che può bruciare un sacco di calorie e il deposito di grasso all'interno del vostro corpo al mattino. Nuoto utilizza una pletora di muscoli, tra cui il vostro core, spalle, braccia, glutei, femorali e quadricipiti. È possibile ottenere un sacco di benefici da incorporare il nuoto nella vostra routine di mattina presto, almeno una volta alla settimana se si tratta di una opzione a vostra disposizione.

ellittico

La imita macchina ellittica a piedi, jogging, corsa, sci di fondo e salire le scale. La macchina permette alle persone con lesioni o problemi relativi alle ginocchia, fianchi o ritorna a vivere poco o nessun dolore quando esercita perché la macchina comporta un impatto minimo sulle articolazioni. È possibile utilizzare l'ellittica per eseguire cardio al mattino se sei una persona con dolore articolare aggravato. Tentativo di formare tre o quattro volte a settimana per 30 a 45 minuti.

Istruzioni XP110 Pro Forma

Il ProForm XP110 è un attrezzo fitness ellittica con una console elettronica, manubrio, sensore della frequenza cardiaca, porta bottiglia d'acqua e pedali girevoli. L'unità è venduto on-line e in molti negozi di attrezzature per il fitness e può essere utilizzato a casa o in un ambiente centro fitness. Usando la macchina ellittica ProForm è abbastanza semplice da fare, ma deve essere eseguita solo da adulti che hanno consultato con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico.

istruzione

Istruzioni di base

1 Aggrappati al manubrio e salire sul pedale più basso con un piede. Posizionare l'altro piede nel pedale. Premere il tasto "On" per accendere l'apparecchio.

2 Inserisci nel tuo età e peso, quando richiesto dalla console utilizzando i pulsanti su e giù. Premere il tasto "Enter" per confermare.

3 Iniziare muovere i piedi in un movimento di va e vieni per attivare la macchina.

4 Modificare la resistenza dei pedali, utilizzando le frecce su e giù l'impostazione "Resistenza". Numeri più bassi avranno una minore resistenza, mentre i numeri più elevati avere una resistenza maggiore.

5 Monitorare il tempo e la distanza sul display. Utilizzare il cardiofrequenzimetro per asciugare le mani con un asciugamano e poi leggermente presa i sensori di frequenza cardiaca sul manubrio. Tenere il sensore per 30 secondi o fino a quando la frequenza cardiaca corrente viene visualizzata sulla console.

6 Premere il pulsante "Fan" per accendere il ventilatore. Premere nuovamente per aumentare la velocità della ventola e premere una terza volta per accendere il ventilatore.

7 Nota le calorie bruciate e la distanza pedalando sulla console. La parte superiore del display mostra la frequenza cardiaca quando i sensori impugnatura sono detenute per almeno 30 secondi.

8 Al termine, premere "STOP" o rallentare la vostra pedalata fino ad arrivare ad un arresto completo. Scendere la macchina un piede alla volta. La macchina si spegne automaticamente dopo pochi minuti.

funzioni preimpostate

9 Iniziare a pedalare o premere uno dei pulsanti sulla consolle per accenderlo. Premere il tasto "Programma" fino a visualizzare il programma desiderato sul display.

10 Premere il tasto "Start" per avviare il programma. Si noti che ogni programma di pre-serie ha un ritmo incorporato nella definizione di resistenza e di destinazione. Inizia a pedalare per iniziare a lavorare secondo il programma prestabilito.

11 Premere "Resistenza" per cambiare il livello durante il programma pre-impostato. Si noti che quando il periodo corrente all'interno del pre-impostati cambiamenti di programma, il livello di resistenza ritorna automaticamente al livello pre-impostato.

12 Aumentare o diminuire il ritmo, come indicato dagli indicatori di programma sulla console di controllo. Quando le luci sul lato sinistro della "guida passo" flash, aumentano il ritmo di pedalata. Quando gli indicatori sul lato destro del flash, diminuire il ritmo. Mantenere il ritmo se le luci del centro sono illuminate.

Programma Pulse

13 Accendere la console di utilizzare un "programma Pulse" che aiuta a mantenere la frequenza cardiaca dell'utente tra il 65 e il 90 per cento della frequenza cardiaca massima stimata.

14 Premere il tasto "Programma" fino a quando uno dei due "del programma Pulse" si accende è illuminato.

15 Entra nella tua età se "Pulse Programma 1" è selezionato e la parola "età" lampeggia sul display. Premere il tasto "Enter" per confermare.

16 Inserire in una frequenza cardiaca se "Pule Programma 2" è stato selezionato e lampeggia la parola "rate" sul display. Inserisci nel tuo frequenza cardiaca e premere il tasto "Enter" per confermare.

17 Tenere i sensori di frequenza cardiaca sul impugnature per almeno 30 secondi. Premere il tasto "Start" o iniziare a pedalare. Si noti che il Programma 1 consiste in un allenamento lungo di 30 minuti e di programma 2 è lungo 60 minuti. Durante il programma, la resistenza della pedalata cambierà automaticamente per portare la vostra frequenza cardiaca più vicino alla frequenza cardiaca e ti verrà richiesto di aumentare o diminuire il ritmo, se necessario.

iFit

18 Collegare un cavo audio stereo da 1/8 di pollice alla presa situata sotto la consolle. Collegare l'altra estremità del jack "Line Out" sul computer, stereo di casa, o un lettore CD personale. Se necessario, inserire l'estremità opposta in un adattatore a Y 1/8 di pollice e poi l'adattatore a Y nella presa "Phones" sul computer, stereo o lettore CD personale.

19 Accendere la console e premere il tasto "Programma" fino a quando la spia "iFit" è illuminato.

20 Inserire il CD iFit incluso nel lettore del computer o CD. Premere il tasto "Play" e attendere che il programma di formazione personale per iniziare. Seguire le istruzioni come indicato nel CD.

21 Smettere di pedalare al termine. La console si spegnerà automaticamente.

Do ellittiche funzionano tuo inguine?

Do ellittiche funzionano tuo inguine?


Occupando solo una piccola macchia sul corpo, si potrebbe trascurare l'inguine al momento di pianificare la vostra routine di fitness settimanale. Ma all'inguine svolge un ruolo importante nel manipolare e manovrare i muscoli della coscia e le ossa, quindi vale la pena dargli un po 'di amore in più. Usando la macchina ellittica regolarmente è un modo efficace per coinvolgere e rafforzare i muscoli dell'inguine, così come l'intera parte inferiore del corpo.

ellittica Allenamenti

La macchina ellittica è un pezzo di attrezzature per il fitness che è progettato per lavorare i muscoli come la corsa, ma con basso impatto e meno stress sulle articolazioni. Perché non si prendono i piedi dai pedali ellittici, c'è poca forza posizionato sulle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni muscolari e delle articolazioni. La macchina ellittica rivolge in modo specifico i muscoli del corpo inferiori, compresi i quadricipiti, glutei, polpacci, femorali, adduttori e muscoli adduttori inguinali. Aggiungendo le braccia, è possibile ruotare la macchina ellittica in un allenamento di tutto il corpo.

Nozioni di base muscolari Inguine

Il libro "Anatomia e Fisiologia" descrive l'inguine come la regione dove le gambe si uniscono zona pubica all'interno della gamba. L'inguine è costituita la parte superiore dei muscoli adduttori, tra cui il brevis adduttore, adduttore lungo, adduttore, gracile e pectinus. I muscoli adduttori inguinali sono responsabili per femore adduzione, che sposta l'osso della coscia più vicino alla linea mediana del corpo. Proprio come la corsa, la meccanica di funzionamento dei pedali macchina ellittica richiedono di coinvolgere i muscoli adduttori inguinali, in particolare durante la fase push-off come si preme il pedale in avanti.

Sgranocchiando i numeri

La macchina ellittica è un allenamento cardio che brucia calorie alla pari con l'esecuzione di circa 5 mph. Secondo i Harvard Health Publications, durante 30 minuti di allenamento ellittico una persona 125 libbre può aspettare di bruciare 270 calorie, una persona 155-pound 335 calorie e una persona 185-pound 400 calorie. La quantità di calorie si bruciano su una macchina ellittica dipende anche l'intensità del vostro pedalare e il livello di resistenza dei pedali. Aumentare la resistenza sarà anche aggiungere un elemento di allenamento della forza per l'allenamento, come i muscoli lavorare di più per spingere i pedali in avanti.

Esempio esercizio di routine

Prima di andare tutta velocità sulla macchina ellittica, passare cinque minuti di riscaldamento i muscoli pedalando a velocità dolce e bassa resistenza. Per indirizzare i tuoi muscoli dell'inguine e bruciare calorie, eseguire da 20 a 30 minuti di interval training. Per due minuti, pedale rapidamente con un ambiente a bassa resistenza. Quindi alzare la resistenza ad un grado che è impegnativo e pedalare ad un ritmo moderato per tre minuti. Passa attraverso intervalli a bassa ed alta resistenza fino a quando il tempo è scaduto. Cinque minuti di pedalata bassa luce resistenza saranno raffreddare il corpo verso il basso. Terminate il vostro allenamento con tratti di tutto il corpo.

Come usare ProForm pedonale ellittica

Progettato e prodotto da ProForm, la pedonale ellittica maglie esercizio aerobico bruciare calorie con un facile per le articolazioni di movimento a basso impatto. Riprendendo 47 pollici di superficie, il ProForm pedonale ellittica offre un intenso, palestra di allenamento di qualità. leve del braccio aumentano la combustione di calorie e consentono un allenamento total-body distribuendo il carico di lavoro in tutto il corpo, mentre costruito in programmi e un dock per iPod aggiungono alla varietà degli allenamenti.

istruzione

1 Passo sulla macchina, con i piedi sui pedali e le mani sulle leve corrispondenti.

2 Applicare una pressione al ribasso sul pedale destro e contemporaneamente spingendo con il braccio destro e tirando con la sinistra. pressione Alternate avanti e indietro tra le braccia e le gambe per aumentare la velocità.

3 Concentratevi sui movimenti della macchina e modificare le falcate. La lunghezza del passo è regolabile da 18 a 22 pollici sulla pedonale, in modo da poter modificarlo per il vostro comfort.

4 Regolare la lunghezza del passo con la manopola a destra del supporto di tazza, tirandolo verso di sé, quindi in senso orario. Spingere la leva braccio destro in avanti o indietro a seconda di come si desidera regolare. Una volta trovato il livello di passo che ti piace, eseguire la stessa operazione per il lato sinistro.

5 Regolare i piedini di livellamento sul fondo della macchina se si nota l'influenza della macchina o la punta. I piedini sono sul fondo della macchina. Per accedervi, impostare la macchina su un fianco. Trasformarli in senso antiorario per abbassare la loro altezza e in senso orario per aumentarlo.

6 Resettare la macchina. Premere il tasto "Enter" sul display e seguire le istruzioni, utilizzando le frecce per inserire le informazioni richieste.

7 Scegliere una modalità di programma manuale o impostare. In modalità manuale, si modifica l'impostazione da soli resistenza, mentre un programma cambia la resistenza in conformità con la routine prestabilita.

Come risolvere un ProForm ellittica 785F

La macchina Proform 785F ellittica è stato progettato per l'uso in casa per aiutarvi a ottenere in una migliore condizione cardiovascolare. Lavorando su una macchina ellittica è un buon modo per migliorare il tono muscolare nelle gambe e condizionare il vostro cuore e polmoni. Se si esegue in problemi minori con il tuo Proform 785F, provare alcuni trucchi di base di risoluzione dei problemi prima di prendere in riparazione.

istruzione

1 Rimuovere la plastica che copre le impugnature e tenere i contatti metallici direttamente se non si vede una lettura della frequenza cardiaca quando si tiene le impugnature. tenerli per almeno 15 secondi per ottenere una lettura corretta.

2 Ruotare il disco corretto in senso antiorario con un cacciavite a testa piatta, quindi rimuoverlo dal supporto se i pedali slittano durante l'uso della macchina. Allentare il bullone M10 x 22 mm leggermente, e poi stringere la M8 x 38 mm esagonale vite fino a quando la cinghia di trasmissione è più stretto. Serrare il bullone allentate e sostituire il disco.

3 Ruotare il disco di sinistra in senso antiorario con un cacciavite a testa piatta e rimuoverlo dal supporto se la console è la visualizzazione di informazioni errate. Ricercare ed individuare l'interruttore reed, e quindi allentare, ma non rimuovere la M9 x 16 mm vite reed. Far scorrere il Commutatore leggermente più vicino o più lontano dal magnete sulla puleggia e serrare nuovamente la vite. girare manualmente la puleggia e guardare la console. Continuare il processo fino a visualizzare le informazioni corrette.

4 Applicare un sottile strato di grasso marino o lubrificante simile ai rulli se cigolano come si usa la macchina. Cappotto in modo uniforme attorno ad ogni rullo e poi pedalare l'ellittica fino a quando il grasso è distribuito in modo uniforme lungo la rampa.

Che cosa è un ProForm 850 ellittica?

Se si desidera che i benefici cardiovascolari di jogging o in esecuzione, ma si vuole evitare l'impatto stridente per gli stinchi e le ginocchia, provare una macchina ellittica esercizio. Il ProForm 850 ellittica è una tale opzione.

Descrizione

Il ProForm 850 ellittico è una macchina di esercizio progettato per l'uso domestico. È dotato di pedali di grandi dimensioni, una ventola di raffreddamento e un display fitness. E al dettaglio di $ 799, ma è spesso disponibile per molto meno.

Dimensione

La macchina misura 61 pollici di lunghezza, largo 27 pollici ed alto 61 pollici. Si piega fino a quasi metà della sua lunghezza per risparmiare ancora più spazio.

allenamenti

La macchina dispone di sei allenamenti personal trainer che regolano la resistenza del pedale, a seconda se si sta cercando di perdere peso o migliorare le prestazioni.

Cuore

Il cardiofrequenzimetro è integrato nel manubrio, che consente di misurare il polso senza trasferire la presa per le maniglie di cancelleria.

Altoparlanti

La macchina è dotato di altoparlanti ed è compatibile con iPod, che consente di esercitare la vostra musica preferita senza accessori ingombranti e fili grovigli.

Esercizi cardio buono come la macchina ellittica

Esercizi cardio buono come la macchina ellittica


Il trainer ellittica vi permette di bruciare calorie significativi e migliorare la salute del cuore, mentre mettendo il minimo stress sulle articolazioni. Questa macchina cardio massiccia dispone di pedali fissate alle rotaie volo a vela che si spingono in avanti e tornare a lavorare il vostro corpo più basso. Molti modelli offrono anche pali del braccio che si sposta in congiunzione con i pedali per aumentare l'intensità e di lavoro della parte superiore del corpo. Efficace come l'ellittica è per aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness, trovando un paio di altri allenamenti che sono equivalenti ti permette di sperimentare varietà nella vostra routine. Varietà evita la noia e consente di evitare altipiani prestazioni.

calorie bruciate

Una sessione di 30 minuti sulle ustioni ellittiche, in media, 335 calorie per una persona 155-pound. Se si pedala su una cyclette con un'intensità vigorosa per lo stesso periodo di tempo, si bruciano 391 calorie. Una macchina da sci, che offre il movimento simile alla forma ellittica, aiuta a bruciare 353 calorie, e una corsa sul tapis roulant ad un ritmo di 5,2 mph brucia circa le stesse 335 calorie. Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research" nel giugno 2010 ha confermato che, se ci si allena ad un tasso uguale di sforzo percepito sul tapis roulant e l'ellittica, potrai raggiungere gli stessi benefici calorie brucia.

Fitness

Se il vostro obiettivo primario è quello di migliorare il livello di forma fisica, è possibile utilizzare il tapis roulant o alpinista scala come alternativa. L'edizione del "Journal of Sports Medicine e la forma fisica" giugno 2004 ha pubblicato uno studio che esamina la effetti metabolici e cardiorespiratori di 12 settimane di formazione di tre giorni-per-settimana su un addestratore ellittico, un tapis roulant o un montascale. I ricercatori hanno scoperto che quando i partecipanti hanno lavorato ad una intensità e di volume simili, i loro risultati sono stati praticamente la stessa in termini di miglioramento di fitness. Lo studio "Journal of Strength e condizionamento ricerca" applicata anche che il tapis roulant in grado di offrire gli stessi miglioramenti nel consumo di ossigeno - una misura di forma fisica - come un addestratore ellittico.

Basso impatto

I suoi piedi sono sempre fissi sui pedali durante un allenamento ellittica, così è più facile sulle articolazioni di classi in esecuzione o ad alto impatto come aerobica passo o kickboxing. La cyclette e la macchina fila offrono simili modi a basso impatto di esercitare. Dr. Edward R. Laskowski della Mayo Clinic osserva che camminare su un tapis roulant e l'utilizzo di un posto ellittica circa la stessa quantità di forza sulle articolazioni pure.

reinserimento

Un fisioterapista o un medico può prescrivere il trainer ellittico come un modo per costruire il fitness cardiovascolare e problemi di deambulazione di riabilitazione. Uno studio pubblicato nel numero di giugno 2011 di "Gait & Posture" ha rilevato che treadmill e la formazione ellittica può migliorare la capacità di camminare in overground partecipanti disabili. Ciclismo può avere alcuni benefici in addestramento del vostro coordinamento gamba, ma non imitare il movimento di camminare così come un ellittica o tapis roulant.

Nuoto contro Biking vs ellittica per Cardio

Nuoto contro Biking vs ellittica per Cardio


Esecuzione di esercizi cardiovascolari - come la mountain bike, il nuoto o utilizzando una macchina ellittica - ". Preventiva Cardiology" su base regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, riporta una revisione del 2008 pubblicata Se si vuole bruciare più calorie, nuoto è la soluzione migliore. Tuttavia, bicicletta può essere più conveniente e conveniente. Se preferisci un allenamento ellittica, che è la misura migliore per voi. Indipendentemente dal tipo di esercizio cardiovascolare si sceglie, gli orientamenti sull'attività fisica 2008 per gli americani suggerisce che partecipano a 150 a 300 minuti di esercizio aerobico settimanale.

Analogie

Nuoto, ciclismo e l'utilizzo di una macchina ellittica sono tutti a basso impatto esercizi cardiovascolari che sono facili sulle articolazioni. Pertanto, tutti questi esercizi hanno minori rischi di lesioni rispetto a più alto impatto esercizi cardiovascolari, come la corsa o giocare a basket. In realtà, gli esercizi a basso impatto sono anche sicuri per le donne in stato di gravidanza la maggior parte, secondo KidsHealth.org.

calorie bruciate

Bicicletta, utilizzando una forma ellittica e il nuoto sono tutti gli allenamenti ad alto contenuto calorico brucia, che è vantaggioso per la gestione del peso sano. Harvard Salute pubblicazioni segnala un individuo 155 chili brucia 670 calorie all'ora utilizzando una macchina ellittica, 744 nuotare la rana e 520 bike a ritmo moderato. Se pesate 155 libbre, aumentare il ritmo in bicicletta ad una intensità vigorosa e si bruciano 782 calorie all'ora.

Convenienza e costo

A meno che non si dispone di un abbonamento a una palestra, la propria piscina giro o si possiede una macchina ellittica, bike può essere più redditizio e conveniente relativamente. È possibile in bicicletta al di fuori o acquistare il proprio cyclette per meno soldi rispetto all'acquisto di una macchina ellittica o di mettere una piscina nel vostro giardino. Tuttavia, l'acquisto di un abbonamento a una palestra in una struttura con una piscina olimpionica significa che sarete in grado di nuotare, bici e utilizzare una macchina ellittica.

raccomandazioni

Per ottenere i migliori risultati, incorporare nuoto, ciclismo e l'esercizio ellittica - così come l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi - nella vostra routine settimanale. Questa tecnica, chiamata cross training, vi offre numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione dei rischi di lesioni, perdita di peso maggiore, una migliore forma fisica totale e una migliore aderenza esercizio, secondo l'American Council on Exercise. Se non si è in grado di eseguire tutti questi esercizi cardiovascolari specifici, o altri esercizi aerobici - come camminare - su base settimanale, scegliere l'esercizio che più piace e può attaccare con a lungo termine. chattare sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Heart Rate Da Cardio & condizionata

Heart Rate Da Cardio & condizionata


Cardio - o cardiovascolari - esercizio è un tipo di attività fisica in cui il corpo si basa su ossigeno per soddisfare le esigenze di attività correlate del corpo. Mentre ci sono un certo numero di benefici connessi con l'esercizio cardiovascolare, il suo impatto sulla frequenza cardiaca è particolarmente vantaggioso, dice l'American College of Sports Medicine. Impegnandosi in esercizio cardio su base regolare, il sistema cardiovascolare diventa più forte e più condizionata, rendendo più facile per eseguire attività che una volta erano molto impegnativo. livelli di frequenza cardiaca devono essere tenuti sotto controllo per garantire risultati ottimali.

Il raggiungimento della frequenza cardiaca Gamma

Secondo l'American Heart Association, le persone che partecipano a esercizio cardiovascolare dovrebbero mantenere i loro tassi di cuore tra il 50 e il 85 per cento dei livelli massimi stimati per risultati ottimali. Utilizzare il metodo Karvonen per determinare la frequenza cardiaca massima stimata sottraendo la vostra età da 220. A 30-year-old uomo o donna avrebbe una frequenza cardiaca massima stimata di 190 battiti al minuto. Questo si traduce in una frequenza cardiaca esercizio adeguato compresa tra 95 e 162 battiti al minuto, dice l'American College of Sports Medicine.

Cardio e condizionamento

Mentre non vi è alcun dubbio che l'effetto immediato sulla frequenza cardiaca è significativo, l'American Council on Exercise afferma che gli individui possono anche aspettarsi di sperimentare notevoli cambiamenti a lungo termine. Poiché il sistema cardiovascolare diventa più forte e più condizionata, funziona in modo più efficiente - con conseguente frequenze cardiache più basse sia a riposo che con l'esercizio. A bassa frequenza cardiaca non solo rende esercitare meno difficile, ma può aiutare nella prevenzione di alcune patologie croniche. L'American College of Sports Medicine, dice una frequenza cardiaca più bassa può indicare una diminuzione del rischio di ipertensione, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Considerare Cross-Training

Per continuare a migliorare la condizione del sistema cardiovascolare, è importante trovare nuovi e unici sfide esercizio legate. E mentre progressione è importante quando si tratta di condizionamento del sistema cardiovascolare, incorporando cross-training - in cui vengono introdotti in un programma di attività esistenti nuove e uniche forme di esercizio - possono anche essere utili nel rafforzare il cuore. Se in genere andare in bicicletta per 30 minuti al giorno, aggiungere un allenamento tapis roulant per la vostra routine pure. Allo stesso modo, alternando un allenamento ellittica ellittica con giri di nuoto può innescare una nuova sfida per il sistema cardiovascolare, il che rende lavorare di più e che porta a miglioramenti nella sua condizione.

mantenere la sicurezza

Mentre ci sono numerosi benefici connessi con l'esercizio cardiovascolare, spingendo al limite può avere risultati negativi. Il mantenimento di sicurezza durante questo tipo di esercizio è di fondamentale importanza se si vuole migliorare il condizionamento cardiovascolare. Se siete nuovi a esercitare, avere condizioni mediche, o stanno tornando ad esercitare dopo una lunga assenza, consultare un medico per garantire che l'esercizio cardiovascolare è opportuno per voi.

Come perdere peso velocemente con Cardio

Come perdere peso velocemente con Cardio


Perdere peso troppo veloce può mandare in crash il metabolismo e fare gol perdita di peso a lungo termine difficili da raggiungere. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie classifica i uno a due chili di peso perso una settimana come sano. attività cardiovascolare può tenere sulla buona strada per perdere quel peso velocemente all'interno delle raccomandazioni. allenamenti cardiovascolari sono più efficaci se combinati con una dieta sana di 1.500 a 2.000 calorie al giorno, sulla base di altezza.

istruzione

1 Stretch prima di lavorare fuori. Ottenere i muscoli riscaldati ruotando le braccia, facendo affondi e oscillare le gambe.

2 A piedi per cinque minuti come un warm-up; se in bicicletta o sperando sul ellittica, mantenere un ritmo lento e facile per cinque minuti, e poi iniziare ad aumentare l'intensità verso la fine del warm-up.

3 Aumentare l'intensità di allenamento ad un ritmo dove si poteva portare avanti una conversazione ma si sentono senza fiato. Lavorare fuori per 60 a 90 minuti ogni giorno per vedere i risultati più veloci.

4 Aumentare l'intensità di allenamento per quasi il massimo per 20 secondi, e poi ridurre di nuovo al ritmo parlare ma-senza fiato per 50 secondi. Questo tipo di interval training è meglio per la perdita di peso, in base alla Mayo Clinic.com. Ripetere questi intervalli per tutto l'allenamento. Non fare l'interval training in giorni consecutivi, ma invece si alternano con un normale allenamento cardio.

5 Ridurre l'intensità di allenamento per raffreddare. Fate questo per cinque minuti. Stretch dopo aver scendere della macchina o interrompere l'allenamento cardio.

Consigli e avvertenze

  • Prima di iniziare una nuova routine di perdita di peso, si rivolga al medico.

Come combinare forza e cardio-training

Molte persone comprendono sia l'allenamento della forza e cardio nella loro routine di allenamento settimanale. Faranno corrono sul tapis roulant o ellittica, un giorno, e poi sollevare pesi il prossimo. Tuttavia, ci sono modi per combinare i due, i muscoli che normalmente non raggiunge di lavoro. Questo tipo di formazione può essere vantaggioso per gli atleti o le persone che non hanno un sacco di tempo, ma vogliono ottenere un corpo pieno funzionato. Qui sono solo alcuni dei molti esercizi che si possono fare.

istruzione

1 Fondine: Ricevi due manubri di peso moderatamente leggero (circa la metà di quello che normalmente ricciolo è ideale per questo). Avrete bisogno di un grande spazio per lavorare per questo esercizio. Tenere i manubri a portata di fianchi, con i gomiti puntati indietro, non verso il sides.Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Iniziare a mescolare (passo laterale) da un lato. Mescolate con passi rapidi e corti e non lasciare mai che i piedi croce. Rimanere sulla punta dei piedi e mantenere i balance.As si rimescola tutto, spara le braccia fino a quando le mani sono fuori di fronte a voi. I gomiti devono ancora essere piegato, e ti alzare le braccia verso l'alto. Assicurati che il tuo non si limitano a sollevare le braccia, ma sparare in posizione rapidamente. E poi riportarli down.Continue così finché non si è mischiato avanti e indietro per un totale di cinque volte. Prendere un secondo periodo di riposo di 30 e poi continuare a fare più di due set.

2 Layup. Afferra due manubri, leggermente più pesante rispetto a quelle utilizzate per "fondine", ma ancora molto meno di quanto si arricciare. Anche in questo caso avrete bisogno di un grande spazio per this.Jump fuori del piede destro e alzare la mano sinistra verso l'alto sopra la testa. Mentre si salta assicurarsi che la mano destra rimane giù al vostro fianco e che alzare il ginocchio sinistro. Terra su entrambi i piedi, fare tre passi e poi fare l'altro piede / hand.You'll essere in movimento in avanti tutto questo esercizio, in modo da trovare un po 'di spazio aperto. Questo può anche essere fatto outdoors.You'll voglia di fare tre serie di 10 in questo esercizio.

3 Suicidi: Sappiamo tutti che il tradizionale trapano suicidio, in cui si sprint cinque cantieri e gira intorno e sprint indietro. Poi si sprint di 10 yards e indietro. Poi si sprint 15 e back.This trapano è molto simile a quella, ad eccezione sarete riportando pesi liberi alla linea di partenza. Si dovrebbe cercare di utilizzare le piastre di peso che vanno sulla fine del bar che modo si può tenere fuori di fronte a voi con entrambe le mani, come il vostro sprint indietro con esso. Verificare che le piastre sono centrate davanti al busto per evitare di sforzare gli back.Do sei serie di questo esercizio per i migliori risultati.

4 Velocità squat: squat sono un buon modo per lavorare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena. Ma se si abbassa il peso e fare loro il più velocemente possibile, pur mantenendo la forma corretta, vedrete alcune tremenda results.If si fa squat velocità al vostro peso normale, si può ferire le ginocchia e schiena, in modo da assicurarsi si sta sollevando meno peso, e raddoppiare la quantità di ripetizioni che fate nel vostro set. Fate tre serie di 16-20 a seconda della capacità fisica.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono numerose varianti che si possono fare su tutte queste esercitazioni. Questo tipo di formazione è l'ideale per chi desidera mettersi in forma per uno sport.
  • Assicurati di allungare correttamente prima di lavorare fuori. Bere molta acqua durante l'allenamento. Consultare un medico prima di partecipare a qualsiasi attività faticosa.

Fa aumentare la resistenza su un tono ellittica?

Fa aumentare la resistenza su un tono ellittica?


Macchine ellittiche forniscono un allenamento cardiovascolare joint-sparing. Ma ellittiche anche rafforzare, o il tono, muscolare quando la resistenza è regolata. Ellittiche aggiungono resistenza senza alcun impatto, però, a differenza di pavimentazione dura. E i muscoli traggono beneficio. Come bonus, molti modelli lasciare il pedale all'indietro per tonificare i muscoli posteriori della coscia e vitelli, che sono parti delle gambe spesso perdere. Parlate con il vostro medico prima di utilizzare una forma ellittica se siete incondizionato o avere una condizione di salute, come l'artrite.

Come l'ellittica Toni

L'aggiunta di resistenza, o aumentando la forza che serve per ruotare i pedali, costruisce la massa muscolare. Nel corso del tempo, i muscoli più grandi aiutano mandare su di giri il metabolismo in modo che stai bruciando qualche caloria in più 24/7. La bellezza di una forma ellittica, però, è che tonifica tutto il corpo - gambe, glutei, schiena, addominali e braccia. Si lavora tutta la gamba, dai quadricipiti e bicipiti femorali verso il basso per i polpacci, come ruotare i pedali. Stringere la pancia, come si pedala a concentrarsi su gli addominali ei muscoli che rafforzano la spina dorsale. E approfittare di queste manubri sci poli. L'azione avanti e indietro funziona i bicipiti e tricipiti - flettere il braccio superiore per vedere la coppia al lavoro. Inoltre, la macchina tonifica il lat nella schiena.

Intervalli di Cardio Tonificazione

Aumentare la resistenza del vostro ellittica costruisce la massa muscolare. Ma a meno che non si taglia il grasso, le zone di difficoltà appariranno più grande. Aumentare la velocità di bruciare più calorie, ma solo per brevi periodi. Utilizzare high intensity interval training o HIIT, con maggiore resistenza sul ellittica per la massima bruciare calorie. Inizia gli allenamenti con un cinque minuti di warm-up, con la resistenza del vostro ellittica a livello uno. Passare da un minuto di pedalata veloce e uno a due minuti ad un ritmo più lento per tutta la durata del vostro allenamento. Sollevare la resistenza al livello di due o tre durante ogni intervallo veloce, quindi abbassare la resistenza durante le fasi di riposo. Rallentare per il ritmo di partenza per un periodo di cinque minuti di defaticamento alla fine. (Ref 2)

Guarda le articolazioni

Macchine ellittiche sono a basso impatto e non in genere dura per le articolazioni. Tuttavia, una maggiore resistenza significa che ci vuole uno sforzo maggiore per le articolazioni per spostare i pedali. Questo può significare il dolore e il disagio, se siete inclini a condizioni comuni, come l'artrite, o in sovrappeso. Evitare di programmi pre-impostati del ellittiche, che possono aumentare la resistenza al di là di ciò che le articolazioni in grado di gestire. Lentamente aumentare la resistenza al proprio ritmo, invece. Abbassare se si sente alcun disagio. Guarda il tuo modulo, però. Il dolore alle articolazioni può essere un segnale di cattiva forma. Raddrizzare, allentare la presa sul manubrio e guardare dritto.

considerazioni

Facilità nella tonificazione con l'aggiunta di resistenza a poco a poco, soprattutto se si combinano una maggiore resistenza con HIIT. Se si aggiungono gli intervalli o no, è possibile effettuare allenamenti ellittici parte del piano generale di fitness. Effettuare almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana, e il calendario 90 minuti di allenamento per la forza, si sviluppa su tre giorni. Lasciate che il vostro corpo a riposare tra i giorni di allenamento della forza.

Come risolvere un Clunk Proform XP 160

Sentendo un rumore clunking forte quando si utilizza il Proform XP 160 ellittico di solito non indica un problema importante, proprio come un rumore popping nelle articolazioni è di solito nulla di chiamare il medico. Un po 'di risoluzione dei problemi dovrebbe eliminare il tonfo. Certo, non fa mai male a parlare con una persona di servizio, soprattutto se la macchina è in garanzia, proprio come un viaggio cautelativa al medico non è una cattiva idea, soprattutto se avete l'assicurazione. Ma provare alcune cose in primo luogo.

istruzione

Cinghia di trasmissione Regolare la 160 del

1 Usare il cacciavite a croce per rimuovere le viti sul pannello laterale sinistro. Rimuovere le viti sul lato destro successivo. Prendere gli scudi al largo in modo da poter rimuovere il vassoio convenienza. Esercitare una forza minima quando si rimuovono gli scudi e vassoio.

2 Ruotare la vite della ruota direttrice con la screwdiver mezzo giro per allentare leggermente. Testare i pedali in piedi sulla macchina e spingere i pedali in avanti.

3 Girare la vite Idler un altro mezzo giro se i pedali slittano. Eseguire un altro mezzo giro di vite folle e riprovare i pedali. Continuare a ruotare di mezzo giro alla volta fino a quando i pedali si muovono senza problemi.

4 Mettere il vassoio di convenienza al suo posto e coprire con il scudi destro e sinistro. Avvitare le viti scudo posteriore in posizione per fissare gli scudi.

Livellamento del 160 ELLITTICO

5 Esaminare ciascuno dei quattro piedini di livellamento. C'è uno su ogni lato sotto la base e sotto lo stabilizzatore anteriore. Sembrano piccoli, manopole rotonde sotto la maniglia a forma di tubo nella parte posteriore e sotto la ruota nella parte anteriore.

6 Twist uno qualsiasi dei piedini di livellamento per abbassarli a terra fino a quando non vi è alcuno spazio tra i piedi e il pavimento. Questo assicura che il 160 non si oscillare e ha colpito il pavimento quando lo si utilizza.

7 Metti alla prova la tua opera facendo un passo sui pedali, afferrando il manubrio e di esercitare come si farebbe normalmente. Se si avverte una dondolo o si sente qualsiasi clunking, controllare di nuovo i piedi.

Pulizia del ELLITTICO

8 Pulire il ellittica per eliminare l'incollaggio e sfregamento delle parti. Ottenere un panno pulito e leggermente umido.

9 Mettere una piccola quantità di sapone neutro su un piccolo tratto di panno umido.

10 Pulire ogni parte della macchina, tranne la console per liberare il 160 di polvere, sporcizia, sudore e detriti. È possibile pulire la console con un panno asciutto, ma non usare sapone o liquido.

Consigli e avvertenze

  • Prendere in considerazione ottenere l'estensione della garanzia al momento dell'acquisto, come consigliato dal fitness esperti Review. La XP 160 è una macchina di fascia bassa che può essere un buon affare, ma non è la macchina più durevole.

Come utilizzare vari programmi di esercizio sulla Ellittica

Cardio è essenziale per la routine di allenamento. Non solo è grande per la perdita di peso, ma rafforza anche il cuore, ossa e aiuta a mantenere la salute generale sotto controllo. Cardio può essere lavorato in qualsiasi macchina di fitness, tra cui macchine ellittiche, semplicemente cambiando alcune impostazioni.

istruzione

1 Impostare alcuni obiettivi per ciò che si vuole realizzare in un allenamento cardio su una macchina ellittica. Decidere se si vuole costruire il muscolo, la forza o la resistenza, o se si sta cercando di allenarsi per un evento o stanno lavorando per migliorare la circolazione di salute e sangue.

2 Venite a conoscere la macchina ellittica, con l'aiuto di un istruttore in palestra. E 'importante capire che cosa pendenza, la resistenza e la formazione croce significano. Anche voi volete fare in modo che si sta utilizzando la macchina in modo corretto. Questo include pedalare con i fianchi dritti. Non piegarsi in avanti o indietro, in quanto questo pone una pressione negativa sul tuo corpo.

3 Inizia in base al vostro livello di resistenza e il tuo lavoro fino, mantenendo il lavoro fuori fresco e nuovo. Aumentare il livello di inclinazione gradualmente e si lavorare i muscoli e il cuore in modo sicuro. Pedalare all'indietro per lavorare i muscoli completamente diverse e costruire la concentrazione e la fiducia sul ellittica.

Consigli e avvertenze

  • bere sempre acqua quando si fa cardio e controllare la frequenza cardiaca di tanto in tanto per assicurarsi di non stanno ottenendo sopra il vostro target di riferimento, in quanto questo può essere pericoloso.
  • Indossare adeguati scarpe da ginnastica che si adattano in modo sicuro e senza vestiti appesi corde o che non sono troppo larghi. Come per tutte le macchine, questo può causare un pericolo se vengono intrappolate nella macchina.

Qual è ellittica Gym Equipment?

Qual è ellittica Gym Equipment?


Un ellittica trainer - anche conosciuto come un semplice o "macchina ellittica" "ellittica" - permette di correre e camminare in posizione stazionaria. E 'paragonabile ad altre macchine esercizio e ha molte caratteristiche che contribuiscono a un efficace allenamento cardio.

Caratteristiche

La maggior parte dei formatori ellittica consentono di regolare i livelli di resistenza e di inclinazione, nonché di eseguire una varietà di corsi. Questo fornisce un allenamento controllato e varia.

fraintendimenti

Non è necessario lavorare più a lungo su un addestratore ellittico di quanto si potrebbe su un tapis roulant per ottenere lo stesso beneficio. Inoltre, utilizzando i corrimano mobili sulla macchina ellittica non funziona la parte superiore del corpo più di tanto.

avvertimento

Non spingere te stesso su un addestratore ellittico. Accetta i tuoi limiti. Regolare i livelli di pendenza e di resistenza per un periodo di tempo fino a quando ti trovi bene. Non overexert te stesso. Mantenere una buona postura.

Potenziale

ellittiche offrono un allenamento paragonabile ad altre macchine esercizio. Secondo uno studio del 2004 presso il Trinity College di Dublino, simili miglioramenti fisiologici sono stati notati da persone che utilizzano scale-alpinisti, ellittiche e tapis roulant.

Benefici

Secondo i Consigli benessere dell'America, ellittiche messo meno impatto sulle articolazioni di tapis roulant, seguendo il percorso naturale di caviglie, ginocchia e fianchi.

Richiamare

Non tutte le ellittiche sono creati uguali. La Commissione US Consumer Product Safety ha dovuto ricordare ellittiche scadenti. Attenzione a buon mercato, le macchine di bassa qualità, in quanto possono costituire pericolo.

Come evitare la noia in Cardio Workouts

Come evitare la noia in Cardio Workouts


Esercizio cardiovascolare è parte integrante di un regime di esercizio equilibrata ed è necessaria per mantenere la salute del cuore. E 'anche il tipo di esercizio che può diventare banale e troppo routine qualora le stesse macchine vengono sempre utilizzati nello stesso modo. Il sistema cardiovascolare deve essere presentato con l'aumento della difficoltà di continuare a funzionare in modo più efficiente; questo è noto come il principio del sovraccarico progressivo e si applica alla formazione di forza pure. Anche lievi modifiche alla vostra routine corrente può rendere l'allenamento più interessante e vantaggioso.

istruzione

Visualizzazione delle attrezzature cardio in modo diverso

1 Come evitare la noia in Cardio Workouts

Espandere i programmi al di là di "manuale" e "quick start" di provare qualsiasi tipo di "intervallo", "collina" o "random" del programma. Crea i tuoi intervalli aumentando il pedale / cadenza ellittica o camminare / correre più veloce contro la stessa resistenza per un breve periodo, quindi diminuire il ritmo per un tempo uguale. Un'altra opzione è alternata tra due resistenze o pendenze di tanto in tanto e cercando di mantenere lo stesso ritmo.

2 Come evitare la noia in Cardio Workouts


Fai camminare efficace come in esecuzione da suscitare frequenze cardiache più elevate nel corso di una "piramide tapis roulant a piedi". Iniziare a camminare a passo svelto, senza pendenza, quindi aumentare la pendenza del 2,5 per cento ogni 3 a 5 minuti. Ridurre la velocità leggermente pendenza aumenta, ma l'obiettivo è per l'allenamento di diventare sempre più impegnativo. Prendere la salita più in alto possibile, che consente di mantenere la forma corretta. Magra leggermente in avanti con la schiena piatta, "pompa" armi invece di tenere su per le maniglie (resistere per la sicurezza, se necessario, ma non magra indietro), e premere attraverso il tallone per più forza ad ogni passo. Informazioni 3 a 5 minuti ad inclinazione picco, quindi portare l'inclinazione verso il basso nello stesso modello in cui è stato sollevato.

3 Come evitare la noia in Cardio Workouts


Prova il vogatore per un allenamento total body. A differenza di altre apparecchiature, il vogatore costruisce il sistema cardiovascolare e muscolare contemporaneamente. I vantaggi includono aumento superiore del corpo e bassa resistenza schiena e una maggiore bruciare calorico complessivo.

4 Fare un circuito di attrezzature cardio spendendo poco, periodo di tempo messo a fuoco su una macchina, poi rapidamente passare a una o più altre macchine cardio con diversi livelli di resistenza senza far diminuire la frequenza cardiaca. Struttura del circuito sia in ordine dal più difficile da meno difficile o in un ordine casuale fallo maggior decrescente.

Consigli e avvertenze

  • Includere un adeguato riscaldamento e raffreddamento su qualsiasi macchina che si sceglie. Iniziare a un semaforo a moderato ritmo e livello di resistenza per almeno 5 minuti prima di aumentare la difficoltà, quindi terminare l'allenamento con almeno 5 minuti in questa luce per moderare intensity.If cambiando il programma o l'intensità non è sufficiente a tenervi impegnati, posizionarsi vicino ad una TV, ascoltare musica o read.Do si attacca con lo stesso tipo di programmi o circuiti di tutto il tempo. impostazioni del programma alternative, cambiare l'ordine circuito con ogni allenamento, o aumentare l'intensità con gli allenamenti successivi a mantenere il livello di sfida e di interesse.
  • Non posizionare il tapis roulant in un piano inclinato che i ceppi i vitelli o è più ripida di quanto si può gestire. Tenere le mani vicino al pulsante di emergenza "stop" o allegare la clip per il vostro abbigliamento che si rivelerà il tapis roulant fuori se si è troppo vicini al end.Reading cintura o guardare la TV potrebbe fornire troppo di una distrazione e inconsapevolmente diminuire l'intensità. Controllare il tuo intensità frequentemente per assicurare una costante vogatore effort.The può provocare lesioni se non utilizzati correttamente. Fare riferimento a Jeffrey Bouley di "Come esercizio su un vogatore" articolo, leggere le istruzioni macchina o disponibile una recensione membro del personale forma palestra con voi prima del primo allenamento.