esercizi di plaestra per cricket

Esercizi a casa per principianti

Esercizi a casa per principianti


Se sei un nuovo esercizio, è possibile ottenere una perfetta buona allenamento a casa senza l'ausilio di attrezzature di fantasia. Con un piano di esercizio, è importante assicurarsi di abbigliamento comodo, scarpe di sostegno e abiti larghi o elastico che offre una gamma completa di movimento. Cercate di esercizio in una stanza temperata con una discreta quantità di spazio per muoversi.

Parte inferiore del corpo

Squat e solleva la gamba servono come i più efficaci esercizi a casa per i principianti. Per eseguire uno squat, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi rivolti leggermente verso l'esterno. Abbassare il corpo, mantenendo le ginocchia puntato leggermente verso l'esterno, in linea con il secondo dito del piede. Pausa nella parte inferiore della vostra curva, alzare il corpo e ripetere.

Ci sono molte varietà di ascensori gamba. Prova sdraiato su un fianco con il corpo dritto e sollevare la gamba in alto verso il soffitto. Sollevare la gamba più in alto possibile, più basso e ripetere. È possibile eseguire questo esercizio più lento per i benefici di allenamento della forza o di eseguire rapidamente per più benefici cardiovascolari. Si può anche provare sdraiato sulla pancia e sollevare una gamba da 6 a 10 pollici da terra.

Torace

Push-up ancora servono come il miglior esercizio superiore del corpo a casa. Per eseguire una corretta push-up, sdraiarsi a faccia in giù sul terreno. Mettete le mani sotto le spalle e sollevare il corpo. Il tuo corpo deve essere dritto sia con le ginocchia oi piedi toccano terra. Abbassare il corpo, con le braccia e mantenendo la schiena dritta. Formare un angolo di 90 gradi con i gomiti e tornare alla posizione iniziale. Standard push-up possono essere troppo difficile per i principianti, in modo da poter eseguire modificati push-up con le ginocchia a terra e i piedi in aria.

Stomaco

Scricchiolii e hip solleva servire come semplici at-home esercizi addominali. Per eseguire uno scricchiolio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi a circa sei pollici dal tuo culo. Mettere le mani sotto di testa e premere la parte bassa della schiena nel terreno. Alza le spalle, permettendo la testa per seguire il movimento. Rientro le spalle a terra e ripetere. Assicurati di evitare strappi la testa e causando affaticamento al collo.

Assumere la stessa posizione di partenza per l'hip solleva. Sollevare i piedi in aria con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Sollevare i fianchi alcuni pollici da terra. Si deve sentire questo esercizio nei muscoli addominali inferiori. Si potrebbe desiderare di tenere le braccia lungo i fianchi, piuttosto che dietro la testa. Assicurarsi di mantenere un neutrale parte bassa della schiena, piuttosto che lasciare che si arch.

esercizio cardiovascolare

Assicurati di ottenere il vostro cuore di pompaggio per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana. Si può scegliere di camminare o fare jogging al di fuori, ma è anche possibile eseguire una serie di jumping jacks e marciando sul posto per un buon allenamento a casa. Altre opzioni includono ballare o saltare la corda.

Esercizi di fisioterapia per una distorsione alla caviglia

Anche se una distorsione alla caviglia può essere visto come un problema relativamente semplice, l'American Academy of Family Physicians indica che la reiterazione del pregiudizio a seguito di una distorsione alla caviglia può essere alto come il 70 per cento. Pertanto, la cura attenta per una distorsione alla caviglia è un passo necessario e importante per garantire a lungo termine il benessere. Se si dispone di una distorsione alla caviglia, prendere in considerazione le varie opzioni di terapia fisica. Diversi sono progettati specificamente per massimizzare la salute della zona interessata, per diminuire il rischio di recidiva, e per rendere la maggior parte del tempo trascorso in recupero.

iniziare la terapia

L'approccio "riso" (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è la terapia più comune somministrato a seguito di una distorsione alla caviglia (una caviglia legamento strappato o teso). Resto è essenziale per fornire la caviglia con tempo per guarire e comporta un minimo di attività o pressione applicata alla caviglia afflitti. Per un massimo di tre giorni seguenti infortunio alla caviglia, il ghiaccio deve essere applicato per prevenire il gonfiore e lividi. Ice intorpidisce anche il dolore e preclude la possibilità di spasmi dolorosi. Avvolgendo la caviglia, noto anche come compressione, dovrebbe essere fatto per almeno due giorni seguenti lesioni. Infine, la caviglia dovrebbe essere elevata sopra il cuore per due o tre ore al giorno.

Gamma di esercizi di movimento

Mentre gamma di esercizi di movimento non può rafforzare la caviglia di essere in grado di svolgere compiti ardui come sprint (o maratone), questi esercizi sono misure necessarie per ripristinare la quantità media di funzionalità e movimento al giunto. Allentando i muscoli stretti allungando rilievi tenuta, che può risultare in dolore quando correre, saltare, o camminare su scale. polpaccio, tallone e stinco di base tratti contribuire a ripristinare la gamma di movimento per una distorsione alla caviglia. Tenere un tratto delicato per 20 a 30 secondi, il rilascio, e quindi ripetere sei a 10 volte. Prova questi tratti quasi ogni giorno. Si dovrebbe fare attenzione a non spostare o di rimbalzo durante il tratto.

Esercizi avanzati

La terapia fisica per caviglie slogate di solito includono esercizi più avanzati per consentire una maggiore attività fisica dopo il periodo di guarigione. tratti vitello sono spesso eseguiti contro una parete, al piede infortunato posta dietro l'altro. Il ginocchio anteriore è piegato lentamente fino a quando il tratto si fa sentire nella gamba malata. Un tratto del tallone è fatto in modo simile, questa volta con il ginocchio posteriore essere piegato fino a quando il tratto si fa sentire lungo il muscolo del tallone della gamba posteriore. esercizi Shin possono includere bande forniti da un fisioterapista che consentirà resistenza contro la caviglia quando usato. Evitare esercizi di rafforzamento ogni altro giorno a tempo indeterminato finché non si sente pronto per l'uso alla caviglia senza riserve.

Esercizi di Kegel per borsite

Borsite è l'infiammazione di uno o più bursae nel corpo. Borse sono piccole sacche piene di liquido. Quando si infiammano, un rigonfiamento si formerà. Un tipo di borsite è conosciuto come borsite trocanterica o dell'anca borsite. Questo è l'infiammazione della borse dell'anca. Un modo per ridurre il dolore e il gonfiore è quello di praticare Kegel exercises.These esercizi sono progettati per lavorare la zona intorno al bacino e non sono difficili da padroneggiare.

Trovare i muscoli di Kegel

I muscoli di Kegel non sono difficili da trovare perché li si usa ogni volta che si ferma il flusso di urina quando si utilizza il bagno. Quando si contrarre i muscoli di Kegel, il flusso di urina si ferma. Questa è l'idea alla base di esercizi di Kegel. In esercizi di Kegel, questa contrazione si ripete più volte e tenuto per alcuni periodi di tempo. Se sei una donna e stanno avendo problemi a trovare i muscoli di Kegel, inserire un dito nella vagina e spremere i muscoli intorno ad esso. Si deve sentire la vagina stringere e il movimento del pavimento pelvico verso l'alto. Con la pratica questo movimento diventerà più evidente. Sfere e ginnici possono essere utilizzati anche per sentire le contrazioni.

Contraente e rilassante

Contratto e rilassare i muscoli di Kegel ad un ritmo di una al secondo, facendo 50 al giorno. Non fare queste rapidamente. Basta andare a un ritmo ragionevole. Anche se si utilizzano questi muscoli quando si urina, non fare questo esercizio quando si urinare. A causa della posizione discreta del muscolo kegel, si può fare loro un po 'ovunque, come in auto, in ufficio o letto. Man mano che i muscoli di Kegel diventano più forti, aumentare gradualmente le ripetizioni in modo che si sta facendo diverse centinaia al giorno.

Contraente e holding

Contratto e tenere premuto per alcuni secondi. È possibile farlo in diversi modi. Un modo è quello di fare un po 'di set mentre si tiene la contrazione per due secondi e fare diverse serie più ad una lunghezza di contrazione crescente. Un'altra tecnica è chiamata il metodo ascensore. L'idea alla base di questo è che si avvia e tiene la contrazione per un secondo, poi il set successivo si tiene per due e poi tre, fino a raggiungere il numero di secondi che si desidera tenere per. Quando si sta imparando a fare questo esercizio, si raccomanda di non spingere e tenere solo per un breve periodo di tempo.

Esercizi di ginnastica per principianti

esercizi di ginnastica per i principianti possono variare da utilizzo di macchinari da palestra che rafforzano i diversi gruppi muscolari per fare una passeggiata su un tapis roulant. Indipendentemente da come si inizia, si dispone di una serie di esercizi di ginnastica disponibili sia a vostra palestra di casa o di un abbonamento a una palestra. Inizia con cautela e costruisci te stesso nel corso del tempo per stare con il vostro programma di esercizio.

forza di formazione

I principianti dovrebbero includere l'allenamento della forza nei loro esercizi di ginnastica. Questa categoria migliora la forza muscolare, la resistenza e il tono. È necessario conoscere la forma corretta per ogni esercizio. L'allenamento di forza può essere fatto tramite macchine esercizio o con pesi liberi.

La macchina quadricipite rafforzamento fornisce una macchina portante utile per i principianti. Per questo esercizio, noto anche come l'estensione della gamba, è necessario regolare il sedile in modo che le ginocchia siano allineati con il punto in cui i perni della macchina. Secondo AARP intelligente programma di fitness, sedersi saldamente sul sedile e far scivolare i piedi sotto i rulli imbottiti. Spingere il pad del rullo verso l'alto lentamente fino a quando le ginocchia sono estese. Tenere premuto per alcuni secondi. Lentamente ritornare alla posizione iniziale.

Per rafforzare le braccia con pesi liberi, iniziare a sollevare un piccolo peso manubri (o il peso della mano). Mentre in piedi, tenere il peso con una mano. Lentamente piegare il gomito mentre si solleva il peso. Portare il peso fino alla spalla. Tornare alla posizione originale. Ripetere.

Resistenza / Cardiovascular

esercizi di ginnastica per i principianti devono anche includere la resistenza o l'allenamento cardiovascolare. Tapis roulant, vogatori, cyclette, stepper e pattinaggio in linea prevedono tutti questi allenamenti sana per il cuore. Inizia con una bassa resistenza e un piccolo lasso di tempo. A poco a poco il tuo lavoro su.

I principianti dovrebbero iniziare con 5 minuti di mantenere la frequenza cardiaca nella "zona cardio". Secondo BetterBodz.com, la zona cardio è una "frequenza cardiaca che rimane più o meno entro 50-85 per cento del suo tasso massimo. Questo è facile da capire. Eseguire difficile per alcuni minuti, fermarsi e misurare la frequenza cardiaca. Poi sottrarre la tua età . Questo sarà il vostro tasso massimo. Moltiplica per 0,50-0,85 per trovare il vostro personale 'zona cardio.' "

Attenzione

Come un principiante facendo esercizi di ginnastica, ricordarsi di iniziare in piccolo. Warm up e allungare prima di iniziare qualsiasi programma. Inizia sollevando 2 libbre. Una volta che ti trovi bene con quel peso, passare al livello successivo. Iniziare a fare i tuoi ripetizioni in piccole quantità, come ad esempio 5. Quando si raggiunge il punto di sentirsi hai bisogno di una sfida, aumentare il numero a 10. Gradualmente aumentare sia i livelli di peso e ripetizione evita ogni rischio di lesioni. I personal trainer in grado di familiarizzare con il processo di esercizio e mantenere al sicuro da un infortunio.

Come utilizzare esercizi in acqua per il mal di schiena

Molte persone con mal di schiena utilizzano esercizi in acqua per il sollievo e relax. Riducendo la quantità di pressione sui dischi intervertebrali e le articolazioni, i muscoli della schiena sono meno probabilità di diventare infiammata e dolorosa. Quando si esercita in una piscina, l'acqua aiuta a sostenere il peso del corpo mentre si lavora per aumentare la forza dei muscoli della schiena, impedendo l'ulteriore rigidità e dolore.

istruzione

1 Warm up per almeno 5 minuti prima di iniziare a usare esercizi in acqua per gestire il tuo mal di schiena. Provate a fare lo stesso tipo di movimenti inclusi negli esercizi si prevede di eseguire, ma a un ritmo più lento. Il riscaldamento permetterà la temperatura corporea, il modello e la frequenza cardiaca di respirazione per adeguarsi ai livelli necessari per l'esercizio aerobico.

2 Rimanere idratati quando esercita per ridurre il mal di schiena. Anche se sarete immersi in acqua la maggior parte del tempo, è ancora necessario bere molta prima, durante e dopo l'allenamento per mantenere i muscoli della schiena da stringere.

3 Allenatevi in ​​acqua calda per mantenere la schiena il più confortevole possibile. La temperatura dell'acqua della vostra piscina deve essere di almeno 80 gradi F se usato per un esercizio aerobico.

4 Esercitare i muscoli della schiena in piedi contro il muro nella parte bassa della piscina e l'esecuzione di squat in gruppi di cinque. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e alcuni pollici di distanza dal muro, e poi acquattarsi lentamente verso il basso, permettendo la schiena di scivolare lungo la parete. Continuate fino a quando le ginocchia sono piegate come se si è seduti, riposo per 5 secondi e poi stare in piedi ancora una volta.

5 A piedi o marciare in acqua per intervalli di 10 a 15 minuti senza riposo. Questo tipo di basso impatto attività aerobica sarà rafforzare i muscoli della schiena e addominali, senza mettere lo stress sui dischi e le articolazioni della schiena.

6 Rinfrescatevi camminando molto lentamente attraverso l'acqua per circa 5 minuti. Questo permetterà ai muscoli della schiena per riadattare alle loro normali stati di riposo e dovrebbe prevenire qualsiasi dolore inutile.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine. Lei sarà probabilmente in grado di raccomandare gli esercizi che non causare dolore più indietro. Lei può anche risolvere eventuali problemi di salute che avete che può essere aggravata da esercizio fisico.

Esercizi di rafforzamento per i corridori

I corridori che desiderano migliorare la loro velocità e abilità, spesso tendono a concentrarsi sul rafforzamento delle loro gambe e sistema cardiovascolare, e anche se si tratta di aree importanti per i corridori di costruire, essi dovrebbero anche guardare a rafforzare i loro muscoli fondamentali nella loro abs, schiena e fianchi. Questi muscoli stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre le possibilità di lesioni causate da esecuzione con un bacino impropriamente allineati.

esercizi per le gambe

Squat, affondi e squat sola gamba rafforzeranno i quadricipiti e migliorare l'equilibrio.
Squat può essere fatto con pesi liberi di sfidare i quadricipiti, i principali muscoli delle gambe utilizzati per l'esecuzione. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le mani sui fianchi o estendere in avanti dritto fuori di fronte a voi parallelo al pavimento. Piegate le ginocchia e raggiungere i fianchi indietro come se per raggiungere una sedia come si abbassa il corpo in avanti. Lasciare una leggera curva nella parte superiore del corpo. Spingere attraverso i talloni e rialzarsi. Si può anche tenere un manubrio in ogni mano o mettere un bilanciere tra le spalle, anche se mai in tutta la parte posteriore del collo.
squat sola gamba sono fatti allo stesso modo, ma su una gamba. Si potrebbe desiderare di provare questi con le braccia di fronte a voi per aiutare a bilanciare finché non si è in grado di bilanciare con le mani sui fianchi.
Affondi può essere fatto anche con i pesi, o per una sfida in più prova a fare affondi e squat su una palla Bosu.

plyometrics

Plyometrics sono esercizi dinamici progettati per costruire la forza e la velocità e comprendono multi-planare hopping, salti squat, salti box e tuck salti.
salti Box sono un esercizio ben noto utilizzato dai corridori: Si può fare di loro saltando dal pavimento su una scatola o saltando da una casella all'altra. Scatole dovrebbe essere alto da uno a tre piedi. Stand di fronte a una scatola con i piedi hip-larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Saltate sulla scatola, atterrando le dita dei piedi in primo luogo, e poi tornare indietro verso il basso. Fare due serie di 10 salti.
Quando saltando tra scatole di stare in piedi su una scatola con i piedi hip-larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Non utilizzare le braccia per l'equilibrio. Saltare da una casella all'altra, con la distanza tra le caselle che variano a seconda della vostra abilità. Inizia con gruppi di 10, poi aumentare fino a 20 ripetizioni per set.

esercizi di base

Ogni corridore sa che avere l'allineamento forma e corpo corretta è fondamentale per mantenere la velocità e limitare l'usura delle articolazioni, in modo da stabilire la forza di base è fondamentale.
Bent gamba scricchiolii inversa, stabilizzatori in posizione supina, stabilizzatori laterali e ponti sono alcuni degli esercizi cruciali per stabilire la forza di base e, in ultima analisi, migliorare le capacità di gestione.

Tonica Vitelli e cosce esercizi a casa per le donne

attrezzature costose, iscrizioni a palestre e le classi non sono sempre necessari per le donne ottenere cosce e polpacci più scolpito e tonica. Ci sono molti semplici esercizi a casa che possono raggiungere risultati molto efficaci. La chiave per un piano di esercizio di casa di successo è la dedizione, coerenza e almeno una consultazione con il vostro medico prima di iniziare.

Esercizi Vitello

Un ottimo modo per sviluppare i muscoli del polpaccio, mentre incorporando il sempre importante esercizio cardiovascolare nel vostro programma è quello di eseguire, camminare o fare jogging. Questi esercizi cardiovascolari lavorano per rafforzare i polpacci e caviglie, oltre a fornire numerosi vantaggi per il corpo. Gli esercizi che sono diretti specificamente verso i muscoli del polpaccio devono essere eseguite da quattro a sei volte alla settimana.

Per iniziare polpaccio ascensori, stare in piedi su una piattaforma sicura non superiore a cinque o sei pollici. Lasciare i talloni per abbassare verso il pavimento, in modo che i muscoli del polpaccio estendono e le dita e le sfere dei piedi rimangono sulla piattaforma. Utilizzare la respirazione di coordinare i movimenti sollevando le palle dei piedi su una espirazione e lentamente abbassando sul inspirazione. Quando si esegue polpaccio ascensori, assicurarsi di completare l'intera gamma di movimento, consentendo ai talloni a toccare tutto il percorso a terra sul inspirazione, e l'aumento fino al le palle dei piedi sulla espirazione.

Esercizi coscia

Una semplice serie di esercizi a terra in grado di indirizzare le cosce, quadricipiti e bicipiti femorali. Inizia sdraiato su un fianco in una linea retta e quindi spostare la gamba in basso a riposare in un angolo di 45 gradi. Mettere la mano sopra con decisione di fronte al vostro stomaco per il supporto. Aggiungendo pressione in mano, consentirà la stabilizzazione dell'anca, che si traduce in isolare i muscoli della coscia per un allenamento massima. Stendi la mano più bassa e riposare la testa sul braccio inferiore. Si dovrebbe essere in una posizione di linea retta, con l'eccezione della parte inferiore della gamba.

Per indirizzare le cosce, portare la gamba superiore di fronte al fondo gamba con il ginocchio piegato. Ora flettere la caviglia del piede fondo e impulsi verso l'alto, come se calciare un pallone da calcio con la parte interna del piede. Provate a fare circa 50 impulsi interni della coscia, in quanto questo è un insieme di muscoli difficili per indirizzare.

Avanti, indirizzare i quadricipiti e bicipiti femorali eseguendo semplici ascensori gamba. Posizionare il piede sulla parte superiore del fondo e flettere il piede. Ora spostare il piede superiore in modo che è direttamente in linea con l'anca. Pulse il piede flesso su e giù, mai abbassare la gamba sotto all'altezza dei fianchi. Prova per circa 20 insiemi di questi, e non dimenticate di ripetere la procedura sul lato opposto.

Assicurati di inserire almeno un giorno di riposo nel vostro programma di allenamento per dare il articolazioni e muscoli tempo per guarire dal ceppo di esercizio.

Esercizi da polso per Tumblers

Esercizi da polso per Tumblers


Le ginnaste che cadono spesso soffrono di lesioni al polso come un risultato della pressione diretta che hanno messo sulle loro mani e polsi con la loro routine. Con una serie di adeguati esercizi di polso per buratti, completato regolarmente e correttamente, si può contribuire a ridurre la probabilità che potrete sviluppare alcuni dei problemi medici più lungo termine che affliggono spesso ginnasti di questo tipo.

polso elasticizzato

Anche se ci sono molti modi diversi per allungare i polsi al fine di aumentare la flessibilità, uno dei migliori inizia tenendo il braccio sinistro dritto di fronte a voi con il palmo rivolto verso l'esterno e le dita puntato verso il soffitto. Prendete l'altra mano e tirare delicatamente le dita verso di voi. Ripetere la procedura per l'altro polso pure.

riccioli polso

Mantenere i polsi agile ruotando le mani su entrambi i polsi contemporaneamente in una sola direzione. Ripetere fino a quando hai ruotato di 30 volte del tutto le mani. Fate una breve pausa e poi ripetere il movimento con entrambe le mani, questa volta in rotazione le mani al polso 30 volte ciascuno nella direzione opposta, invece.

Riccioli polso con i pesi

Tenere manubri leggeri o altri pesi in entrambe le mani contemporaneamente. Allungate le mani di fronte a voi, palme in su, con i gomiti leggermente piegati. Curl entrambi i polsi verso il corpo per portare i manubri in lentamente, poi allungare li lontano dal corpo, per quanto si può comodamente andare. Ripetere questo movimento con entrambi i polsi circa 15 volte.

polso Flops

Tenere entrambe le braccia tese di fronte a voi con i palmi rivolti verso l'alto verso il soffitto. Le mani e polsi dovrebbero essere rilassato e non teso. muoversi rapidamente entrambi i polsi verso l'interno verso il centro del tuo corpo in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. Non sovraccaricare il polso come si esegue questa operazione. Ripetere la proposta di entrambi i polsi di circa 10 a 15 volte a diverse velocità.

Silly Putty

Dean Dryer di tutti gli esperti consiglia di spremitura e di lavoro con Silly Putty per costruire la forza del polso, specialmente nei bambini. Aumentare la dimensione della palla per aumentare la difficoltà. Fare 25 ripetizioni con ogni mano una volta al giorno. Dopo i polsi sono più forti si può passare a una palla da tennis.

Esercizi in piscina per la parte bassa della schiena

La terapia Pool è un modo divertente per esercitare la parte bassa della schiena per alleviare il dolore. La galleggiabilità fornito dall'acqua in una piscina compensa alcuni degli effetti della gravità in modo che viene alleviato la pressione sulla colonna vertebrale. Questo consente di evitare la creazione di problemi peggiori schiena mentre si sta esercitando la parte bassa della schiena. Ecco alcuni esercizi di provare per parte bassa della schiena sollievo.

Tipi di esercizi

Mentre esercizi in acqua sono simili alle loro versioni a terra, esercizi in acqua lavorano contro la resistenza all'acqua piuttosto che pesi. esercizi in acqua possono essere usati per costruire la forza o muscoli semplicemente tratto. Aquagym e Ai Chi (una versione ad acqua del Tai Chi) aiuterà anche nel vostro programma di esercizio acqua.

Le ginocchia al petto

Mantenere il lato della vasca con una mano. Sollevare il ginocchio verso il petto. Non c'è bisogno di rimanere in piedi fare questo esercizio. A meno che non sono estremamente flessibili, vi troverete galleggiante come si solleva il ginocchio più vicino al tuo petto. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e quindi abbassare la gamba. Alternare le gambe come si fa questo esercizio. Oltre si estende la parte bassa della schiena, si estende i glutei e le cosce.

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Solleva gamba

Tenere sul lato della piscina con una mano e stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato. Allungare l'altra gamba di fronte a voi. Abbassare la gamba e poi ripetere per il numero desiderato di ripetizioni. Poi passare le gambe. Questo funziona la gamba e muscoli dei fianchi in aggiunta alla parte bassa della schiena

Stretch completa

Tenere sul lato della piscina con entrambe le mani. Consentire al corpo di allungare, per quanto è possibile. Questo esercizio allunga i muscoli della schiena e delle spalle.

Correre

Utilizzando un dispositivo di galleggiamento, muoversi nella fine profonda della piscina. Correre sul posto, portando le ginocchia in alto per allungare la schiena. Sulla terra, l'impatto della corsa potrebbe danneggiare la vostra parte bassa della schiena, ma in acqua, si estende la schiena. Come si procede, è possibile aggiungere pesi alle caviglie per aumentare la resistenza in questo esercizio.

Esercizi di respirazione per fluidi nei polmoni

Liquido nei polmoni provoca difficoltà respiratorie, il dolore e la mancanza di adeguati processi di ossigenazione che priva il corpo di ossigeno vitale necessario per la vita delle cellule e dei tessuti e la funzione. Liquido nei polmoni può essere causato da problemi cardiaci, polmoniti, asma, edema polmonare o altre condizioni. Esercizi di respirazione per il liquido nei polmoni offre un rilascio di tensione e di miglioramento della funzione respiro.

Rafforzare

Rafforzare e aumentare la capacità polmonare eseguendo esercizi di respirazione. Ad esempio, sedersi comodamente, e poi espirare tutta l'aria del petto. Fare questo con forza contraendo i muscoli dello stomaco e sporgendosi in avanti durante l'espirazione. Inspirate attraverso il naso come si riprende una posizione eretta, ma gonfia solo i polmoni a metà strada. Provate a fare questo esercizio più volte al giorno per aiutare a stimolare il corpo e liberare i polmoni di aria viziata o deoxygenated.

Ossigenare

Esercitare i polmoni per aumentare il flusso d'aria e allungare la gabbia toracica, permettendo ai polmoni di espandersi al loro massimo potenziale. Aumentare l'assunzione di ossigeno aiuterà con la circolazione e induce un effetto calmante, oltre a fornire un ottimo esercizio per la zona thorasic. Ci si può sedere o in piedi, lentamente inspirando alla capacità, poi espirando lentamente, ripetendo più volte. Mentre si esegue questo tipo di esercizio di respirazione, sollevare le braccia in alto sopra la testa o verso l'esterno per i fianchi, offrendo i polmoni e la gabbia toracica espansione e ulteriore esercizio.

Rilassare

esercizi di respirazione favorire il rilassamento, che possono beneficiare del processo di respirazione, soprattutto se si soffre di ansia o di patologie respiratorie come l'asma. Ad esempio, provare a prendere tre o quattro respiri profondi attraverso il naso, guardando in uno specchio, come il petto si espande. Lentamente espirare attraverso il naso, guardando la caduta del torace. Guardando l'ascesa e la caduta del torace durante l'esecuzione di un tale esercizio di respirazione favorisce il rilassamento che aiuta l'individuo a concentrarsi sul processo di respirazione. Il dolore e l'ansia di eccesso di liquido nei polmoni causate da una varietà di condizioni mediche possono essere ridotte eseguendo esercizi di respirazione profonda più volte al giorno.

Esercizi di condizionamento per Golf Rope

Esercizi di condizionamento per Golf Rope


Peek in una palestra di boxe e vedrete uomini muscolosi saltare la corda come se fossero in un parco giochi. Saltare la corda è un allenamento aerobico total-body che rafforza il vostro corpo mentre condizionata tuo cuore. Hopping ripetitivo aiuta a sviluppare l'agilità, coordinazione, velocità e resistenza. esercizi di condizionamento per ponticelli corda può contribuire a rafforzare le gambe, aumentare la mobilità e migliorare il coordinamento.

Squat, Hurdle e Lunge

Quando saltare la corda, si utilizzano tre movimenti fondamentali - squat, affondo e ostacolo - ". Athletic Body in Balance", secondo la forza e preparatore atletico per la National Football League Greg Cook per il salto a due gambe, ci si sposta in e fuori di un tozzo poco profonda. In altri tipi di salto, si forbice o scaglionare le gambe e utilizzare una gamba dominante. Eseguire squat e affondi vari - in avanti, laterale o piedi - per costruire le gambe. Ad esempio, iniziare un peso corporeo accovacciarsi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente rivelato da 10 a 15 gradi. Estendere le braccia di fronte a voi. Inspirate per rinforzare il vostro core e ritorno. Espirate e sprofondare lentamente in uno squat fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Tenere le ginocchia allineate sopra le dita dei piedi. Inspirate e tornare alla posizione di partenza.

Velocità attraverso il circuito

Organizzare esercizi per le gambe rafforzamento come un circuito per migliorare la resistenza per salto con la corda. Ad esempio, eseguire un circuito composto da 10 ripetizioni di squat peso corporeo, cinque ripetizioni di affondi su ogni gamba, cinque ripetizioni di alternanza step-up per gamba su una scatola da 14 pollici e cinque salti squat. L'obiettivo è la velocità in cui si mira a realizzare una ripetizione per secondo, secondo, a "Sviluppo Atletica: The Art & Science of Functional Sports condizionata" da Vern Gambetta. Eseguire tre circuiti, di riposo 30 secondi tra gli esercizi e un minuto tra i circuiti. Come la vostra resistenza migliora, aumentare il numero di ripetizioni e cercare completando ogni circuito senza riposo tra gli esercizi.

Imitare un canguro

Saltare la corda è un esercizio di basso livello plyometric in cui i muscoli delle gambe sono allungati e poi subito contratte in un movimento primaverile. Si può fare altri esercizi pliometrici di basso livello, come il luppolo singolo e doppio zampe, come parte del vostro regime di condizionamento. Ad esempio, eseguire salti pogo in cui si legavano in avanti con entrambe le gambe come se siete su un pogo stick. Spostare in avanti, indietro, a destra ea sinistra, saltando 10 volte in ogni direzione. Tenere le ginocchia leggermente piegate tutto l'esercizio. Eseguire tre set.

Get mobile

Se non sei coordinati e non può sempre cancellare la corda, la prospettiva di saltare la corda può rapidamente trasformarsi in un incubo e si usurano. esercizi di mobilità, come riordini laterali, Cariocas, ginocchia alte e calci tallone, possono aiutare a sviluppare agilità. Ombra salto è anche un modo efficace per prepararsi per saltare la corda. Oscillare una corda immaginaria e cercare di stabilire un ritmo salto. Ruotare i polsi su ogni oscillazione e atterrare dolcemente sulle punte dei piedi. Un altro esercizio è quello di tenere entrambe le maniglie della corda in mano dominante. Ruotando la corda con la una mano, saltare quando si sente il colpo di corda sul terreno. Eseguire da 30 a 40 ripetizioni e poi cambiare le maniglie corda alla mano non dominante e ripetere l'esercizio.

Esercizi di stretching per un tendine del ginocchio tirato

I suoi muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che si estendono lungo la parte posteriore della gamba. Sono i muscoli che permettono di piegare le ginocchia ed eseguire altre attività come correre, camminare, pedalare e saltare. Recuperando da un infortunio al tendine del ginocchio tirato richiede diligenza, duro lavoro e determinazione. Scegliere una varietà di esercizi di stretching per muscoli posteriori della coscia tirato.

In piedi Esercizi

Eseguire un esercizio di stretching di base per muscoli posteriori della coscia tirato conosciuto come un "buon giorno". Stare in piedi su una superficie piana. Tenere un manubrio in ogni mano. Piegare i fianchi. Pur mantenendo la schiena dritta, abbassare lentamente il peso sul pavimento. Tenere. Tornare alla posizione originale. Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni.
Allungare il tendine del ginocchio tirato sollevando la gamba ferita e collocandolo su una superficie piana che è all'altezza della vita. Tenere il ginocchio dritto. Spostare lentamente il busto in avanti verso le dita dei piedi. Piegare in vita. Tenere la schiena dritta. Mantenete la posizione per 30 secondi. Tornare alla posizione eretta. Ripetere.

Esercizi prone

Sdraiatevi sul pavimento vicino ad una parete. Sollevare la gamba ferita sulla parete. Spostare i glutei più vicino alla parete, con il tallone contro il muro. Sentire l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Si sta cercando di spostare in avanti fino a quando la gamba ferita è piatta contro il muro.
Non piegare il ginocchio.

Sdraiatevi su un tappetino e posizionare i talloni sulla cima di una palla grande esercizio. Solo la tua parte superiore della schiena e le spalle saranno sul pavimento in questa posizione. Portare lentamente i talloni verso il corpo. Spostare la palla circa 6 pollici con i talloni. Rientro le gambe per posizione estesa. Tenere. Ripetere.

esercizio seduti

Allungare il tendine del ginocchio tirato da seduto su una superficie piana, come un pavimento o panca. Estendere le gambe distese davanti a voi. Lentamente piegare il busto in avanti in vita. Tenere le ginocchia dritto. L'addome toccherà le cosce. Afferra ogni piede con le mani. Tirati in avanti fino a quando il viso è in ginocchio.

Gli esercizi di Kegel per la prostata pazienti malati di cancro

Il cancro della prostata colpisce molti uomini in tutto il mondo, e ci sono alcuni trattamenti disponibili per contribuire a sottomettere e curare il cancro alla prostata. Al fine di trattare i sintomi del cancro alla prostata, vi è un diverso tipo di trattamento, creato nel 1940, chiamato esercizi di Kegel. Questi esercizi saranno di aiuto nella battaglia del cancro della prostata con alcuni benefici aggiunti che possono essere utilizzati in camera da letto.

esercizi di Kegel

Nel 1940, il dottor Arnold Kegel formulato e sperimentato con un programma di esercizi che contribuire a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Anche se gli esercizi di Kegel sono più comunemente utilizzati dalle donne per aiutare nella preparazione dei muscoli adeguati per il parto, gli uomini hanno iniziato a utilizzare esercizi di Kegel per aiutare nella battaglia contro il cancro alla prostata. Gli esercizi di Kegel per gli uomini aiuterà il vostro corpo a ritrovare il controllo urinario. Gli esercizi stessi coinvolgono stringendo e stringendo i muscoli pelvici, e come si continua a eseguire gli esercizi per un periodo prolungato di tempo, il vostro sfintere esterno saranno tonificare e rinforzare.

Quando iniziare

Molte volte, un medico vi consiglia di iniziare l'allenamento i muscoli pelvici prima di una prostatectomia radicale. Una prostatectomia è quando tutta o parte della ghiandola prostatica viene rimossa a causa di un'anomalia, come un tumore. La prostata deve essere rimosso perché il tumore limiterà il normale flusso di urina. Dopo l'intervento chirurgico, si raccomanda inoltre di continuare a fare gli esercizi di Kegel per rinforzare i muscoli corretti.

Come spesso a esercitare

le modalità di esercizi consigliati di solito variano tra i medici, ma la cosa più importante da capire con esercizi di Kegel è che si deve fare regolarmente in modo per loro di aiutare realmente il problema del cancro della prostata. Un ulteriore vantaggio di effettuare gli esercizi di Kegel si trova nel dipartimento sessuali funzioni. Facendo gli esercizi di Kegel regolarmente vi aiuterà ad avere una erezione più forte e sbarazzarsi del problema di eiaculazione precoce.

Esercizi delle donne per la Butt & Abs

Esercizi delle donne per la Butt & Abs


Molte donne lottano per perdere peso nel culo e addominali nonostante attenersi ad una dieta corretta. Un gran numero di queste donne amano allenarsi nella privacy della propria casa piuttosto che una palestra affollata. Purtroppo, la casa media non ha le attrezzature specializzate trovato a palestre. Fortunatamente, ci sono esercizi disponibili che non richiedono l'apparecchiatura per ottenere risultati.

Esercizi comuni

Esercizi delle donne per la Butt & Abs


Alcuni dei migliori esercizi per il calcio e addominali sono i vecchi esercizi provato e vero che abbiamo sempre conosciuto erano buone per noi. Questi includono escursioni, nuoto, bicicletta e il camminare sempre più popolare. Se si ha accesso a una piscina, il nuoto è uno dei migliori esercizi che potete fare. Brucia un gran numero di calorie e vi fornirà un allenamento cardiovascolare mentre tonificare e modellare il culo e gli addominali. Lavorare in acqua è anche molto più facile per le articolazioni. Inizia lavorando fuori per almeno 15 minuti, poi gradualmente costruire. Come la vostra resistenza consente, aumentare la frequenza dei tuoi allenamenti per tre o quattro volte alla settimana.

esercizi specifici

Esercizi delle donne per la Butt & Abs


Per tonificare il tuo culo e addominali si vuole lavorare quattro esercizi nella vostra routine due o tre volte alla settimana. Inizia con tre serie di 20 ripetizioni per gamba. Lentamente costruire fino a 60 ripetizioni per gamba attraverso tre set. Inizia con lo squat, poi passare al contraccolpo in ginocchio. Prendere una breve pausa, quindi fare tre serie di step-up seguita da tre serie di affondi. Per varietà è possibile alternare l'ordine degli esercizi. Essere certi di scaldare e adeguatamente allungare prima di lavorare fuori e sempre bere molta acqua.

Aumentare la difficoltà

Esercizi delle donne per la Butt & Abs


È possibile aumentare la difficoltà di ciascuno di questi esercizi con l'aggiunta di piccole quantità di pesi. Uno dei più facili da usare sono caviglia e polso pesi. Cercare un insieme di pesi che sono di 1,5 libbre. ogni e che l'uso Velcro. Questi sono i più facili da usare e sono un buon peso sia per il principiante e intermedio programma di formazione. Mentre 1,5 libbre. sembra una quantità molto piccola, questa aggiunta aumenterà notevolmente la difficoltà dell'allenamento, oltre a fornire risultati più velocemente. Se vi trovate faticoso, prendere i pesi via per ogni altro insieme di esercizi. I risultati desiderati non avranno luogo in modo rapido, ma con il duro lavoro e dedizione, che si svolgeranno.

Esercizi di yoga per Abs

Esercizi di yoga per Abs


Uno dei componenti di base di yoga è la forza di base, che coinvolge rafforzare i muscoli addominali. Yoga esercizi ab saranno ridurre il grasso, aumentare il tono muscolare, aumentare la forza ab e aiutare con la digestione. Eseguire esercizi di yoga per abs tre o quattro volte a settimana per il massimo beneficio.

Rotazioni sola gamba

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Mettere le mani sotto la parte posteriore per sostenere la colonna vertebrale. Tenere entrambe le gambe dritto fuori di fronte al vostro corpo. Alza la gamba destra ad un angolo di 45 gradi al pavimento, mantenendo la gamba più diritta possibile. Ruotare la gamba in un grande cerchio in senso orario. Prova a completare 10 ripetizioni, e poi subito a ruotare in senso antiorario la gamba per 10 ripetizioni. Appoggiare la gamba destra e ripetere i passaggi sulla gamba sinistra. Se non è possibile completare 10 circoli in ogni direzione, iniziare con un minor numero di ripetizioni e il tuo lavoro su.

Due gambe Rotazioni

Avviare sul pavimento sulla schiena con le mani sotto la parte posteriore. Questo esercizio viene eseguito allo stesso modo le rotazioni singole gambe, tranne che si sta utilizzando entrambe le gambe allo stesso tempo. Sollevare entrambe le gambe insieme e ruotarle in un grande cerchio in senso orario. Dopo 10 circoli, passare direzioni e completi 10 cerchi in senso antiorario. Non permettere che le ginocchia di piegarsi o i piedi per toccare il pavimento durante l'esercizio.

bhujangasana

Eseguire questo esercizio per allungare i muscoli addominali e ridurre il grasso della pancia. Inizia a pancia in giù con le mani sotto le spalle e la fronte a terra. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e alzare la testa. Utilizzare i muscoli della schiena per sollevare il corpo, invece di spingere con le mani. Mantenere questo tratto per 15 a 30 secondi e rilasciare.

Incrociato Gambe

Avviare sul pavimento sulla schiena con il vostro corpo in una linea retta. Mettere le mani sotto la parte posteriore per il supporto. Sollevare entrambi i piedi da 12 a 18 pollici dal pavimento. Tenere le dita dei piedi puntati in avanti. Rapidamente si alternano incrociando i piedi l'uno sull'altro. Inizia muovendo la caviglia destra sopra la parte superiore della caviglia sinistra e l'interruttore. I tuoi piedi creerà un schema incrociato.

Gambe a pistoni

Inizia di nuovo sul pavimento con le mani sotto la parte posteriore. Mantenere il corpo dritto e sollevare la gamba di circa 12 a 18 pollici dal pavimento, con le dita dei piedi puntati in avanti. Sarete alternando le gambe in una rapida moda in-and-out. Piegare la gamba sinistra e disegnare il tallone sinistro verso i glutei sinistra. La gamba destra sarà dritto in questo momento. Come si rilascia la gamba sinistra per raddrizzarlo, portare la gamba destra. Continuare a gambe rapidamente alternativi.

Esercizi di respirazione per la perdita di peso

Gli esercizi di respirazione fare di più che semplicemente vi offrono la presa d'aria vitale è necessario per vivere; questi esercizi anche aiutare ad alleviare lo stress e perdere peso in eccesso. Gli esercizi di respirazione sono esercizi convenienti che non più di qualche minuto prendono ogni giorno per eseguire. È possibile utilizzare esercizi di respirazione per calmare la mente, rilassare il corpo e migliorare il vostro benessere generale.

La respirazione e perdita di peso

L'atto di respirazione fa sì che il tasso metabolico ad aumentare e l'ossigeno che si respira in è necessario per il corretto funzionamento degli organi e la combustione dei grassi. Secondo Marcelle Pick and Genevieve Morgan, autori di "The Balance Diet Nucleo: 4 settimane per aumentare il metabolismo e perdere peso per sempre", prendendo in profonda respiri consente di trarre molti dei vantaggi connessi con regolare esercizio aerobico. Gli esercizi di respirazione consentono l'ipotalamo per attivare il sistema nervoso parasimpatico in modo che si può diventare più rilassato. Cosa c'è di più, respirando profondamente, mentre non è raccomandato come qualsiasi tipo di sostituto per l'esercizio, è un atto che migliora la capacità cardiovascolare, e migliora il funzionamento del sistema linfatico, così come il tasso metabolico.

Esercizio di respirazione per la perdita di peso

È possibile eseguire un esercizio di respirazione da seduto sul pavimento con le mani appoggiate sulle ginocchia. Si vuole chiudere gli occhi e rilassarsi completamente, come si respira a pieni polmoni. Quando si espira, espirate lentamente attraverso il naso al conte di cinque. Nel farlo, disegnare e teso i muscoli addominali in modo che si sta utilizzando una forza mite per aiutare i polmoni lentamente sgonfiano. Una volta finito l'espirazione, tenerlo per il conteggio di due, e poi ripetere l'esercizio almeno cinque a 10 volte.

Esercizi di respirazione ridurre lo stress

Quando si è meno stressati, si hanno meno probabilità di aumentare di peso. Esercizi di respirazione può aiutare a diventare meno stressati, in modo da poter gestire lo stress ambientale con maggiore efficienza. esercizi di respirazione semplicistiche colpiscono il sistema nervoso, calmarti e diminuire i livelli generali di stress. Per ridurre i livelli di stress, si deve spendere tempo da soli dove ci si può concentrare esclusivamente sulle esercizi di respirazione. L'area si sceglie deve non solo essere tranquillo, ma anche ben ventilato. Si dovrebbe raggiungere il massimo del comfort, come fate i vostri esercizi di respirazione per la riduzione dello stress; in questo modo, l'ambiente esterno non sarà una distrazione.

Esercizio di respirazione per la riduzione dello stress

Fai un respiro profondo attraverso il naso; questo permette al corpo di filtrare naturalmente i detriti dall'aria che si respira in galleggiamento. Respirate profondamente e lentamente, e poi espira il respiro attraverso la bocca. Si dovrebbe ripetere l'esercizio da cinque a 10 volte come le onde del rilassamento prendere in consegna il corpo. Assicurarsi di consentire spazio per il diaframma di espandersi sul respiro inalato: è possibile farlo mantenendo una buona postura e mantenere il vostro diritto, il vostro livello del mento schiena al pavimento e le spalle indietro.

Esercizi di fisioterapia per la sciatica

Il nervo sciatico è un grande nervo che si estende dalla base della colonna vertebrale, rami in due parti e corre lungo la parte posteriore di ogni gluteo e gamba. Quando pizzicato, irritata, infiammata o feriti, può causare dolore, rigidità, difficoltà seduti, in piedi o sdraiati e limita generalmente mobilità e comfort. L'apprendimento si estende vari fisici e esercizi di terapia per aiutare ad alleviare il dolore, aumentare la mobilità e la funzione e ridurre le fiammate migliora la qualità della vita di coloro che vivono con il dolore di sciatica.

Migliorare lombare Forza

Migliorare lombare, o inferiore della schiena, la forza lavorando gli addominali inferiori attraverso l'esecuzione di mosse che lavorano sia il le porzioni posteriori del busto frontale inferiore e. Uno dei migliori è una inclinazione pelvica, che può rilassare i muscoli stretti e dare un sollievo. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Questa posizione è comodo per coloro che subiscono il dolore di sciatica. Stringere l'addome, come se si sta cercando di succhiare il tuo ventre a toccare la colonna vertebrale. Stringere i glutei muscoli allo stesso tempo.

Avviare l'azione di un po 'scavare il bacino verso l'alto, come se si sta raccogliendo un cucchiaio di zucchero. Non stai sollevare il intera area natiche dal pavimento, proprio di curling verso l'alto. Poi abbassare lentamente il bacino, premendo la colonna vertebrale inferiore al pavimento, mentre allo stesso tempo mantenere i muscoli addominali tirato saldamente. Rilassare. Fare questo esercizio circa 10 volte.

Allungamento

Stretch più spesso possibile. Lo stretching è efficace nel ridurre il dolore della sciatica e anche contribuire ad alleviare la tensione e la pressione sui nervi sciatico schiacciato o irritati. In piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle, lentamente piegarsi in avanti, per quanto è possibile, senza dolore. Brace le mani contro le cosce per un ulteriore supporto in caso di necessità. Muovi le mani più in basso la parte anteriore della coscia, come si continua a piegarsi in avanti, sentendo la leggera trazione nella parte bassa della schiena mentre lo fate. Piegarsi in avanti solo per quanto è comodo per voi, ma non forzarlo. Se è possibile, togliere le mani dal cosce, permettendo loro pendono verso il pavimento, ed espirare, permettendo il busto per appendere letteralmente in quella posizione per alcuni secondi. Ritornare alla posizione di partenza molto lentamente, puntando le mani sulle cosce di nuovo per il supporto, come si sale, dorso curvo verso l'interno, palmo a palmo finché non si è tornato ad una posizione eretta.

Esercizi a basso impatto

Prova lo yoga, tai chi, pilates, camminare o nuotare per contribuire ad alleviare il dolore sciatica. Questi tipi di esercizio fisico sono a basso impatto e sono spesso raccomandati dai fisioterapisti per il sollievo di sciatica fiammate. Yoga e Pilates offerta si estende si muove mentre il tai chi può dare un sollievo temporaneo dal dolore, in quanto fornisce dolci, lenti e nonimpact si muove. Walking aiuta a mantenere la mobilità, mentre allo stesso tempo aumentare il flusso di ossigeno alle aree di dolore, fornire sollievo. Prendere piccoli passi e camminare lentamente. Persone spesso sentono come se possono allentare un po 'con piedi, finché non è troppo veloce e si attaccano alle superfici piane.

Esercizi all'aperto per scoliosi

Scoliosi, secondo l'Organizzazione Nazionale scoliosi, colpisce 2-3 per cento della nostra popolazione. È una condizione che provoca musculosketal curvatura della colonna vertebrale. Coinvolti in una varietà di esercizi all'aperto per la scoliosi che utilizzano tecniche di mobilitazione congiunte per migliorare la flessibilità e rendere la vita più gratificante.

Allungamento

Prendete un asciugamano stuoia di esercitazione o spiaggia all'aperto ed eseguire semplici esercizi di stretching. Da seduti, fare quello che viene chiamato una torsione laterale. Con le gambe dritte, mettere la mano sul lato opposto l'anca. Usare questo per torcere il busto in quella direzione. Tenere. Tornare alla posizione originale. Ripetere con il lato opposto.

Allungare la colonna vertebrale da seduto sulla schiena. Le gambe saranno dritto di fronte a voi. Abbassare l'addome fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo le gambe distese. Mettete le mani sui vostri piedi per aiutare con il tratto. Tenere. Tornare alla posizione originale. Ripetere.

activitities acqua

Usare l'acqua come modalità di allenamento. Secondo Peter Ullrich, la terapia piscina MD è una raccomandazione per il trattamento di scoliosi. L'acqua è la gravità libera, diminuendo in tal modo lo stress sulla colonna vertebrale. esercizi in acqua che coinvolgono stretching e esercizio in grado di fornire condizionata senza alcun disagio di accompagnamento. L'acqua fornisce un esercizio di resistenza naturale.

Trovare una piscina all'aperto e camminare lungo il perimetro, mantenendo i piedi toccare il fondo. Accelerare il ritmo e iniziare a fare jogging acqua. Oppure, fingere di essere sci di fondo e ottenere un allenamento completo del corpo.
Exercisegoals.com consiglia di posizionare la schiena contro la parete della piscina. Sollevare le gambe e spostarli da un lato all'altro. Assicurarsi che la schiena rimane saldamente contro la parete. È possibile aumentare l'intensità, portando le ginocchia fino al vostro stomaco. Tornare alla posizione originale. Ripetere.

Yoga

Pratica yoga. Prendete il vostro tappeto, trovare un luogo confortevole e pose pratica che può aiutare il vostro scoliosi.

Pratica la posa della locusta di rafforzare sia la schiena e muscoli adduttori. Secondo Elise Miller di Yoga Journal, giacciono a faccia in giù sul tappeto. Estendere le braccia di lato, parallelo alle vostre spalle. Durante l'espirazione, sollevare la testa e parte superiore del torace fuori del vostro tappeto. Essere certi di mantenere i glutei ferma e premere le cosce nella stuoia. Espirare come si rilascia. Ripetere. Allungare le braccia in alto e sentire i muscoli della schiena allungando dal bacino. Tenere. Ripetere.

La maggior parte degli esercizi efficaci Ab per le donne a casa

La maggior parte degli esercizi efficaci Ab per le donne a casa


Esercizi per tonificare e rinforzare i muscoli addominali non devono essere difficile o rompere la banca. Ab esercizi possono essere fatto efficacemente a casa in pochi minuti al giorno senza la necessità di un abbonamento palestra o attrezzi ginnici costose. Il American Council on Exercise ha condotto uno studio condotto nel 2001 dal ricercatore Peter Francis, Ph.D., per scoprire quali esercizi ab sono i più efficaci. Gli esercizi ab classifica il più alto per ottenere i migliori risultati possono essere facilmente fatto a casa.

La manovra della bicicletta

La manovra bicicletta è l'esercizio top-ranked per tonificare gli addominali, secondo lo studio ACE. Per fare questo esercizio, sparsi un esercizio mat o una coperta. Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e sollevare le ginocchia a un angolo di 45 gradi. Tirando la parte bassa della schiena nel pavimento contraendo i muscoli addominali, alternativamente pompare le gambe come se andare in bicicletta e si toccano gomito al ginocchio opposto. Fare attenzione a non tirare su la testa.

Scricchiolii su una palla di esercizio

scricchiolii addominali sono molto efficaci per lo sviluppo di abs tonica. Facendo scricchiolii su una palla di esercizio rende ogni movimento più efficace, in quanto è necessario utilizzare i muscoli addominali per rimanere stabile sulla palla. Lie sulla palla sul piccolo della schiena e mettere i piedi sul pavimento, hip-larghezza delle spalle. Incrocia le mani sul petto, contrarre i muscoli addominali e sollevare il busto verso le gambe. La Mayo Clinic raccomanda di ripetere core-esercizi di rafforzamento per cinque volte, costruendo fino a 10 a 15 ripetizioni come gli addominali diventano più forti.

crunch inverso

Un crunch inverso ti dà un po 'di varietà dalla crisi di base. Essa viene eseguita sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe alzate con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Espirare e contrarre gli addominali, tirando la parte bassa della schiena nel pavimento; inspirate e tornare a iniziare position.Contracting e rilasciando gli addominali si inclina naturalmente i fianchi e le gambe si muove verso il soffitto.

Vertical Leg Crunch

Un'altra variazione sul crunch addominale è lo scricchiolio gamba verticale. Questo esercizio classificato tra i primi cinque più efficaci esercizi ab, secondo lo studio ACE. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, sollevare entrambe le gambe verso l'alto con le caviglie incrociate e una leggera curva in ginocchio. Espirare come si contrarre i muscoli addominali e sollevare le spalle e parte superiore del corpo verso le gambe; inalare come si torna alla posizione di partenza. Non tirare la testa come si solleva.

Esercizi di respirazione per chi soffre di asma

L'asma è una condizione che è cronica, e coinvolge irritazione dei polmoni e infiammazione. Quando si dispone di un attacco asmatico, le vie respiratorie limita e si gonfia, e la vostra presa d'aria è diminuita. Si può verificare dispnea, tosse e difficoltà respiratorie. Gli esercizi di respirazione per gli asmatici possono migliorare la loro capacità di tollerare l'esercizio fisico, e gli asmatici possono anche sperimentare un miglioramento della qualità della vita quando si utilizzano esercizi di respirazione.

Yoga e asmatici

Le tecniche di respirazione sono una gran parte di regimi di esercizio yoga. In uno studio condotto in India da Khanam AA, Sachdeva U, Guleria R, e Deepak KK del Dipartimento di Fisiologia presso l'All India Institute of Medical Science di New Delhi, i ricercatori hanno scoperto che gli asmatici che mangiò esercizi di yoga in un campo di yoga per uno settimane ha beneficiato di un migliore funzionamento polmonare. Lo studio, pubblicato sulla rivista indiana J Physiol Pharmacol, numero 40, ha inoltre rivelato che i pazienti asmatici che hanno utilizzato lo yoga per ottenere benefici da esercizi di respirazione controllati hanno mostrato una frequenza cardiaca a riposo inferiori, così come reattività simpatica positivo prodotto dal rilassamento del muscoloso utilizzato durante respirazione.

In Asma: la guida completa per integrativi terapie, Dr. Jonathan Brostoff MD, e Linda Gamlin affermare che gli esercizi di Hatha Yoga, se praticato più volte, consentono di livelli più alti di biossido di carbonio di rimanere nel sangue e contribuire a rallentare la respirazione. Gli autori spiegano inoltre che esercizi yoga che comportano la sospensione della respirazione per un periodo di tempo e il raddoppio il tempo impiegato per ogni respiro inalato miglioreranno le tecniche di respirazione rilassata e migliorare la tolleranza allo sforzo.

La tecnica Buteyko

Dr. Konstantin Buteyko, uno scienziato russo, sostiene che attraverso esercizi di respirazione regolari, un asmatico può eliminare la necessità di utilizzare farmaci e altri trattamenti per l'asma. Buteyko afferma che le condizioni come le allergie, attacchi di panico, e l'asma sono causati da un livello di diminuzione di anidride carbonica nel corpo a causa di un eccesso di respirazione e iperventilazione. Poiché alcuni anidride carbonica è richiesto dal corpo di trasportare ossigeno agli organi e cellule, bassi livelli può causare problemi corporei dove il corpo tenterà di compensare la condizione.

La tecnica Buteyko è identificato come metodo di respirazione superficiale. Dopo aver messo il metodo da utilizzare, è possibile notare un miglioramento nella vostra condizione asmatica nel tempo circa una settimana. Il primo passo di questo metodo comporta inspirare ed espirare normalmente due volte. Il terzo respiro, dopo inspirate ed espirate, su espirando, si terrà il respiro per più a lungo possibile. Alla fine si lavorare per trattenere il respiro per un periodo di un minuto. Il secondo passo in questa tecnica richiede che si respira solo attraverso il naso per cinque minuti. I respiri dovrebbero essere superficiale e si deve tenere la bocca chiusa durante l'esercizio. Dopo aver terminato i cinque minuti di esercizio, sarà quindi rilasciare il respiro e tenerlo premuto per un periodo di 60 secondi. Dopo padronanza delle prima e seconda fase, entrambi si ripeterà per una serie di quattro ripetizioni. Gli esercizi devono essere effettuate tutti i giorni per migliorare i processi di respirazione e di ridurre al minimo gli attacchi asmatici.