esercizi suicidi

Come fare Suicide Lunge Esercizi

Come fare Suicide Lunge Esercizi


trapani suicidi sono normalmente effettuate mentre condizionata per uno sport. Essi comportano trasferirsi a vari punti lungo una linea retta più velocemente possibile, mentre sempre ritornando al punto di partenza prima di spostare più lontano lungo la retta. Suicide esercizi affondo seguono questa stessa linea di logica, ma usano affondi a muoversi piuttosto che correre. Affondi lavorano principalmente il quadricipite e in secondo luogo i glutei, grande adduttore e soleo.

istruzione

1 Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.

2 Impostare cinque coni in linea retta, ogni 10 passi di distanza gli uni dagli altri. Stand by il primo cono con i piedi unite e le mani sui fianchi. Spostare il peso per la gamba sinistra.

3 prendere un grande passo in avanti con il piede destro, lo sbarco sul tallone prima. Piegate il ginocchio destro di 90 gradi. Non permettere che il ginocchio destro per andare oltre le dita dei piedi sul piede destro. Non spingere i fianchi in avanti. Tenere la schiena dritta. Piegate il ginocchio sinistro senza toccare a terra.

4 Stand up, spostando il peso per la gamba destra. Prendere un grande passo in avanti con il piede sinistro e affondo verso il suolo come avete fatto con la gamba destra. Ripetere affondo fino a raggiungere il secondo cono.

5 Lunge di nuovo al primo cono. Poi affondo al terzo cono e affondo di nuovo al primo cono. Affondo al quarto cono e affondo di nuovo al primo cono. Affondo al quinto cono e affondo di nuovo al primo cono.

6 Allungare i quadricipiti. Stand con lato sinistro accanto a un muro. Mettere la mano sinistra contro il muro per l'equilibrio. Spostare il peso per la gamba sinistra. Piegare la gamba destra indietro, aggrappandosi il piede destro con la mano destra. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sull'altro lato.

Consigli e avvertenze

  • Per aumentare l'intensità dell'esercizio, in possesso di un manubrio in ogni mano con le braccia penzoloni lungo i fianchi.
  • Se si sente dolore mentre affondo, fermare l'esecuzione dell'esercizio.

Come eseguire suicidi in esercizi di allenamento di abilità

Suicidi (chiamato anche sangue e budella o scale) si concentrano su fibre muscolari a contrazione rapida e movimenti esplosivi. La velocità è una grande parte di un esercizio di formazione di suicidio-agilità. È possibile intraprendere suicidi da solo (è contro il cronometro) o come parte di un esercizio di squadra (la persona più lento ha a che fare un altro suicidio). Se si utilizza suicidi come un meccanismo di formazione del team, l'allenatore può richiedere che tutti i membri del team completano i suicidi in meno di un certo periodo di tempo.

istruzione

1 Stare ad una estremità di un campo da basket, campo da calcetto o pallavolo dietro la linea fuori dal campo. La terminologia di riferimento qui è specifica di un campo da basket.

2 Ascoltate il fischio o altro segnale per iniziare l'esecuzione dei suicidi. Sprint il più velocemente possibile per la linea di tiro libero sul lato del campo.

3 Toccare la linea di tiro libero con la mano. Improvvisamente passare le direzioni e tornare alla linea di out-of-bounds punto di partenza, facendo in modo di piegare verso il basso e toccare la linea.

4 Sprint verso la linea di metà campo. Premere questa linea, passare direzioni e tornare alla linea del fuori limite, ancora piegandosi a toccare la linea.

5 Eseguire verso la linea di tiro libero, sul lato opposto del campo. Toccare quella linea con la mano e tornare e toccare la linea di out-of-bounds.

6 Termina il suicidio eseguendo il più velocemente possibile alla linea di out-of-bounds sul lato opposto del campo. Toccare la linea e correre di nuovo al punto di partenza originale.

Consigli e avvertenze

  • Impostare un campo di formazione di suicidio su un tratto marcato di erba o asfalto mettendo strategicamente coni a intervalli specifici. Se si desidera lavorare sulla resistenza, posizionare i coni più distanti. Se si desidera lavorare sull'agilità, mettere i coni più vicini.

Divertimento esercizi di Boot Camp

Divertimento esercizi di Boot Camp


esercizi di boot camp può essere intenso o leggero come ti perché queste mosse più accaniti sono facilmente regolabili per qualsiasi livello di abilità e fitness. Sia che si sta lavorando da solo o con un gruppo, iniziare con alcuni esercizi di base e sarete divertirsi con Boot Camp si muove in pochissimo tempo.

Squat Kickouts

Per cosce e glutei più solide tonica, iniziare con kickouts alla turca. Stringere le mani di fronte a voi con i gomiti come se state pregando. Stand con i talloni alla larghezza delle spalle, dita dei piedi puntati via ad un angolo di 30 gradi. Squat al ginocchio, mantenendo la schiena dritta, fino a quando le cosce siano parallele al terreno. Il coccige dovrebbe immergere appena sotto la parte posteriore delle ginocchia. Poi, facendo un passo saldamente sul piede destro, sollevare il piede sinistro e cacciare il più lontano possibile. Tenere la gamba diritta e in alto possibile. Portare la gamba sinistra verso il basso alla posizione di partenza e ripetere, calci la gamba destra. Ripetere con 10 ripetizioni per lato.

Corre suicide

Scorch calorie e migliorare condizionata cardiovascolare con corse di suicidio. Iniziare con cinque marcatori: uno per segnare la posizione di partenza e quattro marcatori posizionati a lunghezze di distanza dal motorino di avviamento. Durata del corso può essere regolata a seconda del livello di forma fisica attuale.

Partendo dal primo marcatore, sprint per il secondo marcatore, toccarlo e tornare al punto di partenza. Toccare la linea di partenza, quindi eseguire al terzo marcatore e indietro. Ripetere fino ad aver toccato tutti i marcatori. Riposo 1 minuto o più, a seconda del vostro livello di forma fisica, e quindi ripetere.

Gli agricoltori Carry

Il Carry agricoltori è un esercizio divertente che può essere fatto in squadre se si sta lavorando con un gruppo.

Prendete un grosso peso, come ad esempio due manubri pesanti o kettlebell, uno in ogni mano, e camminare. Designare una distanza che è abbastanza lontano per fare la passeggiata impegnativa, e scegliere un peso che è difficile, ma non pericoloso. Per kettlebell, per esempio, si consiglia di scegliere due 30 libbre. kettlebell e tenerli al vostro fianco con i gomiti rilassato. A piedi circa 15 yards per un cono e tornare a piedi.

Fai il Farmers Carry in una staffetta per aggiungere un po 'di concorrenza al vostro allenamento. I partecipanti per ogni squadra passano fuori il peso in attesa i membri del team per vedere quale squadra può completare il circuito prima.

Burpees

partecipanti al campo di avvio di tutte le età e livelli di fitness potranno beneficiare l'esercizio di tutto il corpo chiamato Burpees.

In un movimento fluido, passare dalla posizione eretta alla posizione di spingere verso l'alto (o le modifiche push-up con le ginocchia a terra, a seconda del vostro livello di fitness). Fare un push-up e poi tornare indietro fino alla posizione in piedi. Saltare più in alto possibile in aria e, come si terra, tornare nella posizione di push up e ripetere.

Burpees sono un modo divertente per terminare un allenamento, se si sta esercitando con un gruppo. Avere una gara per vedere chi può fare il maggior numero di Burpees alla fine dell'allenamento prima di raffreddamento per il giorno.

Esercizi consigliati e si estende per golfisti

Esercizi consigliati e si estende per golfisti


Golf è spesso visto come uno sport ricreativo, ma giochi di golf in generale - e swing in particolare - richiede la forza muscolare e la potenza. Esse richiedono inoltre i muscoli agili per una migliore gamma di movimento. Incorporando esercizi e percorsi specifici per il golf migliorerà il vostro gioco di golf e aiutare a prevenire gli infortuni.

Riscaldamenti

Come con tutti i esercizio fisico o di stretching, si dovrebbe riscaldarsi con 10 minuti di attività luce come camminare. Ciò scaldare i muscoli in modo che siano meglio in grado di eseguire. L'esercizio o stretching i muscoli freddi può portare a ceppi.

Parte superiore del corpo esercizi di forza

Braccio e la forza del torace è fondamentale per un buon swing golf. La chiave per l'allenamento della forza per il golf è quello di utilizzare pesi leggeri per più ripetizioni. Scegli un peso che vi permetterà di eseguire 25 ripetizioni per esercizio. Oltre ai bicipiti riccioli e tricipiti pushdowns, incorporare esercizi che coinvolgono movimenti di torsione. Utilizzare una macchina di cavo a tendina, e tenere la corda con entrambe le mani. Basamento al lato della macchina, e tirare la corda verso il basso in un movimento che imita un'oscillazione di golf. Usa movimenti lenti e controllati. Ripetere con entrambe le parti per mantenere l'equilibrio muscolare.

Esercizi di base di rafforzamento

Avere la forza di base è la pietra angolare di tutti gli esercizi. Mentre si può rafforzare altri muscoli, la vostra forza di base è quello che darà il potere di vostro swing. Fare tavole pavimento almeno tre volte a settimana. Lie a faccia in giù sul pavimento sugli avambracci. Sollevare il vostro corpo in modo che solo gli avambracci e le dita dei piedi toccano il suolo. Focus su Mantenere il busto, fianchi e le gambe in una linea retta, e mantenere la posizione il più a lungo possibile.

Esercizi di forza inferiore del corpo

Ogni volta che si oscillare la mazza da golf, le gambe si supportano. Aumenta la tua forza parte inferiore del corpo con esercizi composti come squat e affondi a piedi. Fare gli esercizi mentre si punta le dita dei piedi in avanti e leggermente verso l'esterno in modo da poter rafforzare i muscoli da diverse angolazioni.

esercizi cardiovascolari

Anche se il golf non richiede tanto fitness cardiovascolare come altri sport, aggiungere esercizi cardio al vostro allenamento. fare jogging regolare o camminare a ritmo sostenuto gli daranno la resistenza è necessario per ottenere l'utente attraverso una partita di golf senza sentirsi affaticato.

Tratti parte superiore del corpo

Allungare le spalle o polsi dei rotatori in piedi e muovendo le braccia in grandi cerchi. Allungare i tricipiti mettendo una mano dietro la testa con il gomito di fronte al cielo e con l'altra mano per tirare delicatamente il gomito verso la testa. Ripetere con l'altro lato. Allungare il petto in piedi in un telaio della porta e allungando un braccio contro il muro. Fate un piccolo passo in avanti fino a sentire un tratto nella parte superiore del braccio e al torace. Ripetere con l'altro lato.

Allunga core

Allungate le obliqui e le anche ruotando il busto verso entrambi i lati. Allungare il petto da stringendo le braccia dietro di te e spingendo il petto in avanti. Per allungare la schiena, stringere le mani dritto davanti a voi a livello del torace e spingere il petto schiena.

-inferiore del corpo allunga

Allungare i quadricipiti piegando le gambe, una alla volta, dietro di voi. Tenere ogni gamba vicino al corpo fino a sentire un tratto nella parte anteriore delle gambe. Allungare i muscoli posteriori della coscia in piedi con le gambe larghezza delle spalle. Piegare verso il basso e cercare di toccare il suolo, tenendo le ginocchia il più diritta possibile. Allungare i polpacci in piedi con un piede davanti all'altro. Sollevare le dita del piede anteriore da terra, e piegarsi in avanti fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba.

Esercizi di Qigong per la salute

Qigong (Chi-Kung) è un sistema cinese di esercizi di respirazione dolci, spesso in combinazione con il movimento che diverse migliaia di anni. Secondo la teoria tradizionale cinese, il vostro corpo è alimentato da Qi (Chi), una forza di energia invisibile che circola attraverso i meridiani ei canali del vostro corpo. La malattia si sviluppa in cui si verifica il blocco Qi. Così, esercizi di Qigong sono progettati per facilitare il flusso del Qi nel vostro corpo, migliorare la salute e aumentando la longevità.

Stance Qigong cavallo

L'esercizio Stance Qigong cavallo è stato progettato per alleviare il mal di schiena causato da malattia o l'allineamento non corretto delle vertebre. Praticare questa posizione per 5 o più minuti al giorno può aiutare a rinvigorire il flusso di Qi nella zona della schiena e le gambe, correggendo problemi di postura che possono svilupparsi da seduto in una posizione ricurva tutto il giorno al lavoro.

Per eseguire la Posizione di Qigong cavallo, stare con i piedi paralleli, le dita dei piedi puntati in avanti, e le gambe più o meno il doppio di quanto la larghezza delle spalle. Piegare ai fianchi e ginocchia (mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi) fino alla parte superiore della coscia è ancora con il ginocchio. Tuck il corpo sulle anche, eliminando arrotondamento nella regione lombare e raddrizzare la colonna vertebrale.

Tenere la testa tenuta eretta, con il mento leggermente nascosto e gli occhi concentrati in avanti. Tenere le mani davanti al corpo o alla vostra vita. Mentre seduto in questa posizione, rilassarsi mentalmente il corpo e non permettono a nessun gruppo muscolari per indebitamente irrigidirsi. In questo modo il Qi di fluire liberamente. Respirate lentamente ma naturalmente - questo aiuterà anche per alleviare la tensione.

Se non si riesce a tenere questa posizione per la piena 5 minuti, iniziare con 1 minuto di piedi e poi aumentare gradualmente il tempo come si diventa più confortevole.

La meditazione di base respirazione

Qigong pone anche forte attenzione alla corretta respirazione per aprire canali Qi e ripristinare la salute. Uno dei metodi più semplici per la pratica è la tecnica di respirazione di base, che permetterà al corpo di rilassarsi, stimolare il flusso di energia in tutto. Questo esercizio anche insegnare una corretta respirazione addominale, che è molto diverso da come la maggior parte delle persone respirano espandendo il petto e le costole.

Per eseguire la respirazione meditazione di base, sedersi su una sedia o sdraiarsi comodamente sulla schiena. Mentalmente rilassare tutti i muscoli del corpo, compreso il diaframma. Ora respirare profondamente nel vostro stomaco, permettendo il diaframma di espandersi naturalmente e utilizzando tutti la capacità polmonare. Associare il mente sul respiro, eliminando i pensieri vaganti e concentrandosi sul compito a portata di mano.

Durante l'espirazione, sentire il tuo corpo rilassarsi, immaginando mentalmente tutti i vasi sanguigni e nervi diventando calmo e stabile. Si può sentire il calore, freddezza o sensazioni di formicolio. Queste sono tutte le risposte naturali alla formazione. Non fissarsi su di loro e solo concentrarsi sul proprio respiro, lasciando che le cose accadano naturalmente. Pratica per almeno 5 a 10 minuti al giorno, anche se si sentono liberi di praticare più a lungo se lo desiderano.

Respirazione a narici alternate

Infine, provare a praticare respirazione a narici alternate per aumentare la vostra capacità di attirare l'ossigeno nel corpo. Disegno più ossigeno nel corpo contribuirà a nutrire le cellule, lasciando ti senti energico e rinvigoriti.

Per praticare questa tecnica, adottare una posizione seduta o sdraiata. Usando il dito indice e il pollice, spingere verso il basso su una delle narici e cominciare a respirare attraverso proprio l'altro. Utilizzare respiri lenti e controllati, mantenere la mente libera da preoccupazioni in tutto. Effettuare una lunga inspirazione e l'espirazione attraverso un lato del naso, poi cambiare in su e inserire la narice opposta. Continuare alternando avanti e indietro per 5 a 10 minuti. Combinate questo con i principi che hai imparato nella meditazione respirazione di base (respirazione nel vostro stomaco) per il massimo vantaggio.

Come fare esercizi Butt

Esercizi Butt sono un modo per ottenere un bel culo, scolpite che lui o lei apprezzerà. Un bel culo è uno dei principali fattori nel modo in cui selezioniamo un compagno, e questi esercizi di testa alto sono il modo più veloce e più efficiente per tagliare il grasso culo e la forma e sollevare il calcio.

istruzione

1 Leg Ascensori - I migliori esercizi di testa sono ascensori gamba. Questi esercizi di testa può essere fatto in quasi tutte le posizioni. Per completare questi, avviare in posizione eretta. Una gamba è semplicemente sollevata mentre è mantenuto perfettamente dritto. Stringere e flettere il glutei consapevolmente mentre fate gamba ascensori e fare loro rapidamente non rallentano fino a quando il culo è affaticato. Più lento gamba ascensori basta prendere più tempo per affaticare i muscoli.

2 Eseguire gamba ascensori laterali. Questi sono gli stessi normali ascensori gamba ma sono eseguite sollevando una gamba di lato. Essi sono chiamati anche estensioni dell'anca. Questi calcio esercita tono e stringere i muscoli dell'anca. Utilizzare pesi alle caviglie quando questi diventano troppo facile da eseguire.

3 Leg estensioni e solleva la gamba posteriore sono un altro uno dei migliori esercizi di testa. Essi vengono eseguiti da ottenere sulle mani e sulle ginocchia e il sollevamento e spingendo fuori la gamba posteriore in aria dietro di voi. Ricordarsi di spremere e stringere il vostro glutei. Si dovrebbe sempre sentire il lavoro muscolare e dovrebbe essere affaticato dopo il lavoro fuori.

4 Utilizzare i pesi. I pesi sono grandi quando si fa calcio esercita perché si stancare i muscoli più velocemente. pesi alle caviglie dovrebbero essere aggiunti quando si fa solleva la gamba dopo si sente di poter fare dieci o più in rapida successione senza stancarsi. Continuare ad aggiungere pesi o aumentare la velocità o il numero di ripetizioni che si sta facendo per continuare a stancare i muscoli.

5 rubinetti dita dei piedi sono grandi esercizi di testa. Sdraiati sulla schiena, poi alzare le ginocchia. Battere delicatamente le dita dei piedi da un lato all'altro. Dovreste sentire i glutei a lavorare come si fa questi esercizi di testa veloci.

Come progettare un programma di esercizi per Pitta Ayurveda Mind-Fisico

Pittas sono solidamente costruito, spesso muscolare e il più atletico dei tre tipi di mente-corpo in Ayurveda. Risalente 5.000 anni in India, Ayurveda è un sistema di auto-cura la fornisce informazioni sulla dieta e su come trattare la malattia. Pittas sono spesso gli atleti più accaniti tra di noi, ma sono anche i guerrieri del fine settimana, anche. A differenza del trovatello sottile Vatas o robusto Kaphas, Pittas sono più adatti per l'esercizio. Come molti di noi sono impiegati sedentari, tutti possono beneficiare di un certo tipo di exercise.Competitive regolare, sicuro e costruire per lo sport, Pittas come una sfida. Se non sono in competizione in triathalons loro programma giornaliero sarà simile a quella in altri modi. Bicicletta al lavoro, raccogliendo i bambini dopo il lavoro e, forse, di coaching squadre di calcio delle loro figlie, è un giorno di libro di testo per Pittas. Imparare a sfidare spinta competitiva di un Pitta nella progettazione di un programma di esercizi per questo atleta.

istruzione

1 Definire specifici parametri di riferimento da ginnastica per te stesso. Se sei un corridore e non corri formalmente, valutare il chilometraggio attuale e fissare nuovi obiettivi. Vuoi aggiungere sulla velocità e costruire fino a corse 10 miglia durante il fine settimana? Se si sta tornando ad esercitare, avviare un registro in esecuzione e registrare i tuoi allenamenti settimanali lì. Tipo A Pittas godere di misurare i progressi e eccellere in miglioramento in quanto sono disciplinati atleti.

2 Partecipare a gruppo e sport individuali. Hard-guida per natura, Pittas eccellere in quasi ogni tipo di sport di cui godono. Da moderata a forme molto faticosi di esercizio sono appropriate per un Pitta sana, senza malattie croniche gravi o malattie. Chitarra battente hanno la capacità di resistenza fisica per affrontare il nuoto, corsa, ciclismo, tennis e surf e allenamento di resistenza in palestra.

3 treno Croce per evitare lesioni e burnout mentale. Nessuno deve chiedere un Pitta di esercitare come lei è già jogging ogni mattina e giocare a tennis durante il fine settimana. cross training può significare in bicicletta nei giorni non si esegue e sollevamento pesi tre volte alla settimana, mentre il nuoto per la distanza di sostituire un hard allenamento cardiovascolare a settimana. atleti Hardcore possono soffrire di burnout, se non variano la loro routine o fare una stagione e occupano uno sport completamente diverso. Distinguere tra alto impatto e basso impatto sport. Proteggere le articolazioni, la pratica corretta warm-up, cool-down e la luce che si estende a rimanere in buona salute.

4 Includi yoga e meditazione. Anche se non strettamente esercitare nel libro di testo senso di mantenere la frequenza cardiaca a un livello elevato per bruciare calorie, ci sono molti vantaggi per praticare lo yoga e imparare la meditazione. stili molto atletico di yoga, come Ashtanga, Bikram o quello che viene chiamato "Vinyasa Yoga" o "power yoga" (entrambi basati su Ashtanga) sarà probabilmente appello agli atleti.

5 Pratica la meditazione come una forma di esercizio mentale. Imparare tecniche di respirazione da un insegnante di yoga o in una classe di gruppo. Gli atleti professionisti spesso visualizzare stessi esibendosi al loro concorrenza meglio prima e John McEnroe apprese "Meditazione Trascendentale" per reprimere la sua natura di fuoco che era spesso in mostra nelle sue partite teletrasmesse.

6 allenatore o insegnare ai giovani o di volontariato. Come talento e atletico come Pittas sono, considerate coaching i bambini o come volontario durante l'estate. E 'vero che si può affinare le vostre abilità da insegnare agli altri e nel lavoro con i bambini, la ricompensa è di gran lunga superiore pura prestazione atletica. In questo modo si ammorbidisce anche la natura molto competitivo di Pittas.

Consigli e avvertenze

  • Se si sono deconditioned o avere malattie croniche o lesioni, consultare il medico.
  • Per ulteriori informazioni su yoga, controlla Yoga Journal in edicola o al loro sito web.
  • Per ulteriori informazioni su Meditazione Trascendentale, chiamare il numero 1-888-LEARN TM (1-888-532-7686).
  • Non esercitare attraverso lesioni lievi anche se non si sa chiaramente come gestire la creazione di un altro grave infortunio. Ad esempio, se si distorsione alla caviglia, non correre. In caso di lesioni articolari o tira o strappi muscolari, consultare il medico o un fisioterapista per la guida sulla riabilitazione.

Pilates esercizi per alleviare il collo e mascella tensione

Pilates, un sistema di fitness che combina esercizio con tecniche di rilassamento e di respirazione, è stato popolare per quasi un secolo. È stato progettato non solo per promuovere il fitness e il tono muscolare fisica, ma anche per alleviare lo stress e la tensione. Pilates esercizi per il collo e la mascella possono contribuire ad alleviare la tensione accumulata da stress, cattiva postura e la mancanza di esercizio fisico. In caso di dolore cronico al collo o alla mandibola, provare Pilates collo e della mascella esercizi per ridurre il dolore e il disagio, e di promuovere il rilassamento e il riposo necessario per sbarazzarsi di stress quotidiano.

Come può Pilates alleviare il collo e la mascella tensione

Pilates è un sistema di esercizi volti a migliorare il controllo messa a fuoco e dei muscoli, e per alleviare la pressione, la tensione e la stanchezza. Pilates si concentra sull'uso della mente per controllare i muscoli. Altri obiettivi di Pilates includono il miglioramento controllo su i muscoli, centrare il focus e l'attenzione ed entrando in contatto con il proprio corpo. Pilates esercizi possono alleviare il collo e la tensione della mascella, aiutando a diventare più centrato. Se si è in controllo del collo e della mascella e si è in grado di fare esercizi che aiutano a migliorare il controllo muscolare e la circolazione di queste aree, il collo e la mascella saranno diventano meno tesa.

Tipi di esercizi che potete fare

Pilates esercizi specificamente mirati verso alleviare il collo e la tensione della mascella comprendono rotoli collo e infila il mento. Ciascuno degli esercizi di Pilates progettato per alleviare il collo e la tensione della mascella si concentra su come ottenere il controllo dei muscoli del collo. Ad esempio, il paranuca si spinge a sdraiarsi, fare respiri profondi e lentamente rotolare il collo avanti e indietro. Il tuck mento è simile, ma si trovano a terra e poi sollevare lentamente il busto da terra, sostenendo te stesso con le mani e muovere la testa in un cerchio lento.

Ognuno di questi esercizi funziona perché si stanno facendo attenti, precisi movimenti della testa e del collo. Questi movimenti alleviare la tensione che si accumula nel collo e la mascella. Lo stress, la pressione, lesioni e la postura non corretta possono tutti contribuire a questa tensione della mascella e il collo, e gli esercizi di Pilates sono progettati per aiutare a rilasciare la tensione. Questi esercizi si incoraggiano anche prestare attenzione al modo in cui si tiene e portare la testa per evitare ulteriore dolore.

La selezione di esercizi di Pilates

Quando si selezionano gli esercizi di Pilates per alleviare il collo e la tensione della mascella, concentrarsi su quegli esercizi che coinvolgono specificamente movimenti precisi usando queste parti del corpo. Mentre Pilates ha esercizi progettati per esercitare il vostro core --- o di centro - hanno anche altri esercizi progettati per massimizzare la circolazione a specifiche parti del corpo. Eventuali esercizi che si chiedono di usare la testa, collo, alla mandibola o parte superiore del corpo possono essere utili ad alleviare la tensione sia nel collo e la mascella.

Esercizi osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia evitabile porta alla perdita di resistenza ossea. Si può fare semplici esercizi per rafforzare la schiena e il collo. Si può anche andare in bicicletta, trekking, nuoto, sollevare piccoli pesi e danza, che vi aiuterà rallentare la perdita ossea.

A testa alta

Se sei una donna si avvicina i vostri anni della menopausa, si vuole pensare a osteoporosi e avere un piano pronto per proteggere la salute delle ossa. (Questa malattia può accadere per gli uomini e le donne, così gli uomini dovrebbero anche iniziare un programma di esercitazione.) L'osteoporosi è la perdita di densità ossea, che porta a deboli, ossa porose e il rischio di fratture.

Iniziare un programma di esercizio fisico è un modo efficace si ha di mantenere la densità ossea e la forza. Questi esercizi non devono essere complessa o utilizzare attrezzature costose. L'unico requisito è che l'esercizio deve essere carico.

Un esercizio per contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, oltre a migliorare la postura, è l'esercizio "in piedi di altezza". Stand con la testa, le spalle e glutei premendo contro un muro ei piedi 2 a 3 pollici di distanza dalla parete. Stringere l'addome e glutei come si tira il mento, quindi premere la schiena contro il muro. Si dovrebbe lasciare un piccolo spazio tra la parete e la curva della parte bassa della schiena.

Walking Postura

Si dovrebbe iniziare un esercizio di routine che include camminare, che è un costante esercizio fisico. Quando si cammina, tenere la testa alta, tenere il collo e la schiena più dritta possibile e stringere i muscoli addominali. Mentre si cammina, lascia le spalle e le braccia si muovono in modo naturale.

Arch parete

Questo esercizio allunga le spalle e polpacci come tonifica l'addome e schiena. Stand di fronte a un muro con le braccia lungo i fianchi ei piedi 6 pollici a parte. Si dovrebbe essere di 6 pollici di distanza dalla parete. Inspirate, stringere i muscoli addominali e allungare le braccia e toccare il muro. Espirare e muovere entrambe le braccia indietro alla posizione iniziale. Inspirate ancora una volta, di raggiungere con la mano destra per toccare la parete e allungare la mano sinistra verso il basso. Passare le braccia. Fate lo stesso movimento con il braccio sinistro salendo e il braccio destro che si estende verso il basso. Ripetere questa operazione cinque volte.

Chin Tuck

Questo esercizio aiuta a allungare il collo e praticare le posizioni corrette per le spalle e la testa. Sedersi e guardare dritto. Tirate il mento verso il collo. Continua a guardare in avanti e non guardare in basso o piegare la testa in avanti. Spingere le mani verso il basso la parte superiore delle gambe (cosce) per raddrizzare la schiena. Mantenere questa posizione per alcuni secondi fino a sentire un tratto nel vostro collo. Ripeti cinque volte.

Al esercizi a casa di corpo pieno

Al esercizi a casa di corpo pieno


Molte persone semplicemente non hanno il tempo di andare in palestra o non possono permettersi le quote di iscrizione costosi ogni mese. Lavorare a casa è possibile anche senza l'attrezzatura elaborato che è disponibile presso la palestra. Vi è un assortimento di diversi tipi di esercizi di tutto il corpo che si possono fare a casa e vedere i risultati positivi. Ritagliarsi un po 'di tempo per voi stessi ogni giorno per l'esercizio e sarete soddisfatti con il modo di guardare e sentire.

ginnastica ritmica

Buone ginnastica vecchio stile sono un ottimo modo per lavorare tutto il corpo. jumping jacks coinvolgono le braccia e le gambe. jumping jacks davvero ottenere la frequenza cardiaca e può mantenere il vostro metabolismo in esecuzione forte. Esecuzione di altre ginnastica ritmica come scricchiolii addominali può lavorare tutto il corpo se le fate con le braccia sollevate sopra la testa durante l'esercizio. Questo fa sì che i muscoli della schiena, braccia e spalle di lavorare così come gli addominali, e intensifica l'esercizio.

tapis roulant

In esecuzione su un tapis roulant a casa, è un buon allenamento per tutto il corpo. Non è necessario acquistare un treadmill estremamente costoso per uso domestico. Molti tapis roulant presso il vostro negozio locale di sconto sono buone per l'esercizio a casa. È inoltre possibile trovare buone tapis roulant utilizzato attraverso annunci sui giornali locali. L'acquisto di un tapis roulant che ha una pendenza, se possibile; questo vi permetterà di variare l'intensità degli allenamenti. Mentre i muscoli delle gambe sono principalmente utilizzati durante l'esecuzione, molte persone non riescono a rendersi conto di quanto molti altri muscoli del nostro corpo devono lavorare durante l'esecuzione. Secondo SpryFeet.com, ci sono tre tipi di gruppi muscolari che vengono utilizzati durante l'esecuzione. muscoli primari come i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli sono i principali muscoli lavorato durante l'esecuzione.

Pilates

Pilates è un tipo di esercizio che è stato ideato da Joseph Pilates. esercizi di Pilates lavorano tutto il corpo e sono un buon modo per esercitare a casa senza attrezzature. Pilates rafforza tutto il corpo, aumenta la flessibilità e riduce il mal di schiena. Questo tipo di esercizio si concentra sulla concentrazione, equilibrio e flessibilità durante alcune mosse di Pilates. Esecuzione di Pilates a casa con un DVD è un buon modo per iniziare un programma di pieno esercizio del corpo. Molti provider satellitari e via cavo hanno anche canali dedicati alla programmazione salute e fitness; molti di questi Pilates dell'aria istruzioni esercizio. Pilates è più efficace se eseguito correttamente, in modo da prendere tempo per imparare la corretta forma per ogni esercizio.

Esercizi di cardio senza correre

Esercizi di cardio senza correre


allenamento cardiovascolare rafforza il muscolo cardiaco, migliora la resistenza, aumenta il metabolismo e brucia grassi. La corsa è un esercizio cardiovascolare ben noto; tuttavia, c'è una moltitudine di ragioni in esecuzione potrebbe non essere per voi. Problemi come stecche stinco e ginocchio del corridore può rendere un'attività doloroso e pericoloso. Secondo Gerald F. Fletcher, autore di "risposta cardiovascolare di esercitare," diversi esercizi cardiovascolari offrono alternative possibili alla corsa. Scegliere un esercizio cardiovascolare che è conveniente e divertente per voi e consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio o di routine.

Ciclismo

Secondo VL Karpman, autore di "sistema cardiovascolare e l'esercizio fisico," andare in bicicletta è un esercizio cardiovascolare efficace con molti degli stessi benefici come la corsa, senza impatto pesante sulle gambe. Ciclismo può essere fatto al di fuori su una bicicletta se si vive in una zona con un percorso in bicicletta o alle spalle della strada. In alternativa, una cyclette vi darà lo stesso esercizio dalla comodità della vostra casa o in palestra locale. Inoltre, spinning incorpora la cyclette in una classe guidata esercizi di gruppo. Non importa il metodo utilizzato, il ciclismo darà a chiunque un buon allenamento cardiovascolare.

Corda per saltare

Saltare la corda è un ottimo modo per aumentare la vostra salute cardiovascolare e divertirsi facendo. Una corda per saltare può essere acquistato presso la maggior parte dei negozi di articoli sportivi a partire da un paio di dollari. corde per saltare sono disponibili con maniglie ponderati per aumentare l'efficacia dell'allenamento. Quando si sceglie una corda per saltare, misurare la distanza dalla terra al mento e raddoppiare il numero; questa è la lunghezza approssimativa per la vostra altezza. Secondo Christopher Bell, autore di "Fisiologia cardiovascolare in movimento e sport," saltare la corda è più facile da fare all'aperto, o almeno in una zona coperta con soffitti alti.

danza

Secondo Fletcher, la danza è un esercizio cardiovascolare efficace che permette di tonificare, aumentare il metabolismo e lasciati liberi. Danza può essere fatto per qualsiasi tipo di musica ti piace, in qualsiasi stile vuoi. Se vuoi un ambiente strutturato, corsi di danza jazz sono un ottimo posto per iniziare. Un certo numero di DVD di danza cardio sono disponibili per l'acquisto di un ambiente strutturato a casa come bene. Tuttavia, è altrettanto facile da mettere sul vostro CD preferito, chiudere le persiane e ballare fino contenuto del vostro cuore (e di pompaggio).

Esercizi Richard Simmons

Richard Simmons è un'icona nutrizione e benessere la cui missione è quella di toccare la vita fuori coloro che lottano con problemi di peso. La sua carriera inizia nel 1970, dopo aver vinto la sua battaglia con il peso. Si rese conto che ci doveva essere un piano sanitario per gli obesi, anziani e disabili. Ha trovato che le palestre erano piene di persone che erano già in forma, e voleva aiutare coloro che non erano.

A passeggio

Richard Simmons ha creato un programma di esercizi che rispecchia la sua personalità. E 'energico e divertente. I suoi famosi video di esercizi incorporano canzoni ottimista e popolari a basso impatto, ma alta di aerobica di energia. I passi che usa sono molto semplici, e sono progettati in modo tale che chiunque può fare loro.

La routine inizia con qualcosa di molto semplice come camminare in luogo o step rubinetti. Mentre si cammina sul posto, si aggiungerà movimenti del braccio per ottenere tutto il corpo si muove al ritmo. Il rubinetto passo sarebbe fare un passo di lato, battendo i piedi insieme e poi fare un passo verso l'altro lato e toccando i piedi uniti. Come fate un passo di lato alzare le braccia verso il lato a livello della spalla, e come si tocca i piedi uniti, mettere le braccia indietro verso il basso al tuo fianco.

Vite

Un altro passo fondamentale è la vite. La vite comincia con un passo di lato su entrambi i lati. Croce dietro, fare un altro passo laterale nella stessa direzione e toccare i piedi uniti. Ripetere una vite sull'altro lato. Ci sono un certo numero di modi per incorporare movimenti del braccio con la vite. Richard Simmons coreografa movimenti del braccio di andare avanti con la musica ei testi.

Chase

Chase sono utilizzati anche nella coreografia Richard Simmons. Chase può essere fatto in qualsiasi direzione. Essi sono costituiti da tre fasi. Un passo in qualsiasi direzione, passo insieme e passo nuovo nella stessa direzione. Se si sta andando avanti a partire con il piede giusto, si dovrebbe fare un passo avanti con il piede destro, insieme con la sinistra e in avanti di nuovo sul piede destro. I bracci possono essere aggiunti in un certo numero di modi diversi, la cui più elementare sarebbe avere il braccio opposto avanti come si inseguono.

Esercizi di yoga occhio per Far Sightedness

Lungimiranza, o ipermetropia, è quando gli oggetti distanti appaiono più chiaramente rispetto a quelli che si trovano nelle vicinanze. Mentre ipermetropia può essere corretta con gli occhiali, lenti a contatto o chirurgia dell'occhio del laser, yoga offre un'altra soluzione possibile, in particolare per i disagi comuni di mal di testa e affaticamento della vista.

Proprio come lo yoga aiuta a mantenere il corpo flessibile ed elastica, può tonificare i muscoli degli occhi, migliorare la capacità di concentrarsi e di ridurre la tensione. Per fare questi esercizi, indossare abiti comodi e utilizzare un tappetino yoga.

Leone Pose

Inginocchiati sul tappeto e sedersi sui talloni, con un piede attraversato gli altri, suole rivolte verso l'alto. Disegna il tuo ombelico verso l'interno per tonificare la pancia, e allungare la colonna vertebrale in modo che le petto impianti di risalita e il gioco è seduto di altezza. Appoggiare le mani sulle gambe, e rilassare le spalle. Mettere a fuoco lo sguardo sulla punta del naso.

Fai un respiro profondo, poi aprire la bocca larga, tirate fuori la lingua e dire "ah". Potrai suonare come un leone ruggente. Torna al tuo respiro regolare per un paio di giri.

Ripetere la sequenza di quattro volte.

Re-incrocia le caviglie dall'altra parte e ripetere l'intera sequenza per un totale di cinque giri.

Allungare

Sedersi comodamente sul tappeto. Guardare più in alto possibile. Guardare verso il basso più basso possibile. Ripetere quattro volte. Blink un paio di volte.

Guarda tutta la strada a sinistra. Guarda tutta la strada a destra. Ripetere quattro volte. Blink un paio di volte.

ceppo di uscita

Spremere i tuoi occhi come ben chiusa, come si può. Tenere premuto per tre secondi, quindi rilasciare rapidamente. Blink un paio di volte.

Tratak

Tratak, o "sguardo fermo," è una tecnica di meditazione che stimola i nervi ottici e calma il sistema nervoso. Con il pugno chiuso e il pollice rivolto verso l'alto, estendere il braccio destro di fronte a voi. Allineare la miniatura con un oggetto distante. Concentratevi sul vostro miniatura.

Ora, si concentrano sul oggetto distante. Back focus su di voi delle miniature, e poi di nuovo sul oggetto distante. Ripetere altre tre volte.

occhiaie

Sdraiatevi sulla stuoia di yoga con le braccia leggermente lontano dal corpo, palmi verso l'alto. Delicatamente chiudere gli occhi e immaginare un grande orologio è direttamente sopra di voi. A partire dalla posizione delle ore 12, girare gli occhi a 1:00, poi 2, poi 3, tutta la strada fino a 12. tenere ogni posizione per 10 secondi. Ripetere nella direzione opposta, dal 12 torna a 1.

Poi, strofinare le mani insieme e posizionare i palmi delle mani riscaldate sopra gli occhi per circa 60 secondi. "Palming", come si chiama, rilassa l'intero sistema nervoso.

Esercizi aerobici da fare davanti alla TV

Esercizi aerobici da fare davanti alla TV


Quando si pensa di aerobica, si può immaginare una classe guidata da un istruttore di forma e di buon umore, con gli studenti facendo del loro meglio per imitare i movimenti. Tuttavia, questo non è l'unico modo per entrare in questa forma veloce di esercizio fisico, e l'impostazione di classe non può essere per tutti. Ma se siete in una classe oa casa, MayoClinic.com raccomanda che si ottiene almeno 150 minuti di moderata intensità esercizio aerobico a settimana. Un modo per fare questo - e godersi un po 'di animazione, allo stesso tempo - è quello di fare esercizi aerobici, mentre si guarda la TV.

routine

Parcheggiare l'tapis roulant vicino al vostro televisore e si dispone di un metodo semplice ed efficace per fare esercizio aerobico, mentre si cattura il vostro programma preferito. È possibile scegliere la velocità e la pendenza sulla macchina, in modo da poter rendere il vostro allenamento intenso come ti piace. Camminando su un tapis roulant per un'ora a una velocità di 2 mph brucerà circa 200 calorie per una persona di 160 chili, ma di tenere presente che l'aumento della velocità e l'inclinazione anche aumentare il bruciare calorie. Basta essere attenti a non diventare così coinvolti nel guardare la TV che farete dei passi falsi e va volare fuori dalla parte posteriore.

cyclette

In sella a una bicicletta stazionaria offre una forma a basso impatto di esercizio aerobico che funziona particolarmente bene per le persone che sono più a suo agio rimanendo seduti. cyclette sono anche una scelta ideale per gli allenamenti della TV perché non richiedono molta concentrazione. Come un tapis roulant, è possibile modificare le impostazioni su una cyclette per modificare l'intensità. Secondo Merck, si dovrebbe iniziare con la tensione set di ruote in modo da fare 60 giri al minuto, aumentando gradualmente il numero come si diventa più in forma.

ellittico

ellittiche sono un'altra opzione per l'esercizio aerobico, e ci sono anche alcuni vantaggi rispetto tapis roulant. Macchine ellittiche sono a basso impatto, quindi c'è meno stress sulle articolazioni e schiena, e molti sono anche dotati di maniglie mobili in modo da poter lavorare fuori la parte superiore del corpo come bene. Oltre ad una più completa, allenamento tutto il corpo, ellittiche sono compatibili anche con la TV watching. Come la cyclette, non c'è bisogno di concentrarsi tanto su quello che stai facendo.

Opzioni Cardio Nonmachine

Non è necessario avere un pezzo di attrezzature per esercizi per ottenere nei vostri allenamenti aerobici consigliati ogni settimana. Jumping jacks o anche solo fare jogging sul posto sarà ottenere la frequenza cardiaca in corso. Se avete lo spazio, afferrare una corda per saltare e rivisitare il vostro parco giochi giorni. Saltare la corda brucia un enorme 730 calorie all'ora per una persona di 160 chili e lavora le braccia, spalle, petto e gambe. Altri esercizi aerobici ad alta intensità per cercare di fronte alla TV sono lo scalatore di montagna, spinte squat, ginocchia alte, burpees e squat jump.

Calcio Team Building Esercizi

Calcio Team Building Esercizi


Il lavoro del allenatore di calcio è quello di prendere 11 persone e formarli in un'unità coesa. Questo processo è noto come team building, e continua dal primo giorno di prove fino al fischio finale dell'ultima partita. E 'fondamentale per il successo di ogni squadra, indipendentemente dall'età, e ci sono alcune aree chiave che dovrebbe essere focalizzata su.

Organizzazione

Focus su competenze organizzative di team building. Ciò significa che ognuno dei tuoi giocatori conosce il loro ruolo e la funzione all'interno del più grande struttura della squadra. Ad esempio, gli attaccanti dovranno capire che il loro ruolo offensivo è quello di passare e di ricevere la palla verso rete di un avversario con l'intenzione di tiro e punteggio; tuttavia, per la difesa, il ruolo del centravanti è quello di segnare la spazzatrice della squadra avversaria in modo da un contrattacco è rallentato o fermato.

Impostare schermaglie breve-retro per enfatizzare questi ruoli. Dividere la squadra in gruppi di quattro, sia con l'allenatore e assistente fornire una guida per un gruppo. Mentre i giocatori scrimmage, è possibile interrompere la riproduzione se necessario per indicare ruoli individuali o, dopo aver già spiegato, per ricordare loro se si dimenticano i loro ruoli fino a quando diventano istintuale.

Strategy & Tactics

Capire che cosa la strategia di squadra è. Una volta che i giocatori conoscono i loro ruoli individuali devono capire come i loro posti di lavoro saranno interagire con i loro membri del team in termini di difesa e di attacco. Il recupero tra questi due gioca un ruolo importante in qualsiasi gioco. Due contro due schermaglie brevi di campo sono un buon modo per iniziare ad insegnare i giocatori i loro ruoli. Nel corso del tempo, aumentare gradualmente la dimensione scrimmage e incorporare i concetti più avanzati.

Pianificare le tattiche della squadra. Tattiche in gran parte centro intorno a formazioni di squadra e ai loro meccanici. Se la tua squadra è caricato con attaccando talento si potrebbe optare per un 4: 3: la formazione di 3, per esempio, o un 5: 3: 2 se siete di forza è la difesa e contrattacco. Invece di esercizi, tattico team building è molto probabile che coinvolgerà scrimmaging in possibili scenari quali cinque difensori contro due attaccanti o cinque attaccanti contro otto difensori. I giocatori devono cogliere i limiti e punti di forza di ciascuna formazione e come rispondere di conseguenza.

Psicologia

Trascorrere molto tempo concentrandosi sulla mentalità e lo spirito di squadra dei tuoi giocatori. Questi entrambi costituiscono l'aspetto psicologico di team building, la maggior parte dei quali avviene fuori dal campo. L'allenatore e il personale deve fare molta attenzione per infondere un atteggiamento positivo e maggiore senso di scopo della squadra nel suo complesso. Questo include norme di comportamento dentro e fuori dal campo. I giocatori devono capire che sono una unità.

giocatori legano insieme con attività esterna. Un modo per attirare i giocatori verso l'altro è quello di prendere la squadra per guardare una partita professionale. Negli Stati Uniti, provare un MLS, USL o una partita USSF. Incoraggiare loro di provare a migliorare il loro gioco guardando i professionisti, e disegnarli insieme attraverso il puro divertimento della manifestazione.

Esercizi di soccorso Gas infantile

Quando i bambini hanno eccesso di gas, diventano irritabili. Le bolle d'aria intrappolate nel loro pancia provoca disagio e hanno bisogno di sollievo. Secondo il sito web E 'un mondo di mamma, il gas è causata quando i batteri negli incontri pancia di un bambino o aiuta zucchero processo. Questa azione rilascia gas. A volte, questo gas rimane intrappolato, e fa sì che il bambino a sentire dolore. Prima di correre dal medico per una bottiglia di medicina, provare alcuni esercizi di bambino per contribuire ad alleviare la pressione del gas.

La bicicletta

Questo è come la versione adulta della bicicletta. Adagiare il bambino sulla schiena su una superficie morbida, come ad esempio una coperta piegata o cuscino del divano. afferrare delicatamente il bambino per le gambe e iniziare a muovere le gambe come se fossero pedalando una bicicletta.

esercizi per le gambe

Leggermente afferrare le gambe del bambino e spostarli verso pancia, entrambi allo stesso tempo. Poi raddrizzare le gambe. Spostando le gambe in questo modo, aiuterà il gas pancia di muoversi attraverso pancia del bambino.

Rimbalzo

Bounce il bambino sulle ginocchia o su una palla di esercizio. Ricordarsi di mantenere una presa sicura sul vostro bambino e non la rimbalzare troppo difficile come questo la può ferire.

rotolamento

Mentre si tiene il suo bambino, lo pongono ventre rivolto verso il basso su una palla di esercizio. Delicatamente lo rotolare avanti e indietro sulla palla. Ciò contribuirà ad alleviare parte della pressione del gas che il bambino si sente.

Occhio esercizi per aiutare a focalizzare

A partire dal 2009, l'American Academy of Ophthalmology e l'American Optometric Association non sono d'accordo sull'efficacia della terapia di visione, che comprende esercizi occhio, nel trattamento dei disturbi visivi. Mentre l'AAO è sconsigliato soprattutto perché gli studi clinici controllati sono carenti, la posizione del AOA è che la ricerca in corso e prove aneddotiche dimostrano prove sufficienti che la terapia visione è efficace nel trattamento di difetti visivi, compresi i problemi di messa a fuoco. Altri studi mostrano lo yoga riduce lo sforzo visivo nei pazienti con sindrome di computer vision e anche la miopia progressiva. I dati disponibili suggeriscono esercizi occhio sono vantaggiosi per la salute degli occhi, e può risultare efficace nel migliorare la visione.

Migliorare la visione con Magic Eye

Il libro, "Magic Eye oltre il 3D: migliorare la vostra visione," comprende una raccolta di stereogrammi, un'immagine tridimensionale nascosta all'interno di una immagine bidimensionale che può essere visto solo quando entrambi gli occhi lavorano insieme come una squadra concentrata. Il suo autore, optometrista Marc Grossman, utilizza immagini magia occhio nel suo programma di terapia visione per aiutare le persone a migliorare la loro vista. Secondo Grossman, i nostri occhi sono inadeguati per le esigenze visive abbiamo posto su di loro oggi, soprattutto con l'avvento della tecnologia. I muscoli ciliari contraggono la lente dell'occhio di concentrarsi su oggetti vicini, come lo schermo del computer, e se vengono serrati troppo a lungo può diventare più difficile per loro di rilassarsi, che è necessario per vedere più lontano. Il AOA afferma che una notevole quantità di lavoro nei pressi di su base regolare aumenta il rischio di miopia, o miopia (vedi Resource 1).

Uno degli esercizi di Grossman per migliorare la miopia comporta la rimozione occhiali, trovare un oggetto tridimensionale in lontananza che è un po 'sfocata, e concentrandosi su di esso. Avanti, guardare le immagini magia degli occhi. Egli si riferisce alle immagini nel suo libro che possono essere visualizzati in anteprima on-line (vedi riferimento 2). Facendo una ricerca su Internet "immagine magic eye" per rivela anche diverse immagini disponibili online gratuito. Dopo aver guardato le immagini per circa 10 minuti, forse vedendo l'immagine 3D nascosta, restituire lo sguardo allo stesso oggetto tridimensionale hai guardato prima. Non risulta chiaro?

Un altro esercizio di messa a fuoco

Jane Kabarguina, autore di "Come restituire bellezza e Clear Vision Torna ai tuoi occhi," notevolmente migliorato la sua visione attraverso esercizi occhio. La ricerca diverse tecniche, come ad esempio europeo, russo, giapponese (digitopressione), e indiani (yoga), ha combinato il meglio di ogni scuola in un unico sistema. Lei sottolinea che gli esercizi di rilassamento occhio sono estremamente importanti per garantire muscoli sono nelle migliori condizioni possibili prima, durante e dopo l'allenamento.

Il libro di Kabarguina può anche essere visualizzato in anteprima on-line (vedi riferimento 3). Un esempio dei suoi esercizi di messa a fuoco inizia coprendo un occhio, la scelta di un oggetto dritto e a pochi passi, e concentrandosi su di esso. Cambiare la vostra attenzione alla punta del naso, poi di nuovo l'oggetto più lontano. Tutti gli oggetti che si concentrano sulla devono essere sulla stessa linea. Ripetere 8 a 10 volte. Coprire l'altro occhio e ripetere.

Tai Chi Esercizi di respirazione

Tai Chi Esercizi di respirazione


Tai Chi esercizi di respirazione coinvolgono inspirare ed espirare attraverso il naso, non la bocca. Le tecniche includono la memorizzazione di energia, o respirare, e l'uso di energia, o espirazione. I movimenti sono utilizzati per aiutare ad aprire il corpo a ricevere l'energia generata dal respiro.

Salutate il Sole

Stand in posizione di montagna. Mountain posizione è una postura di base per incoraggiare respiro profondo. Stand con il vostro corpo rilassato, il peso sui talloni dei piedi, ginocchia piegate e il mento sollevato. Alza le braccia e formare un triangolo con i pollici e gli indici di fronte al tuo volto. Sollevare le braccia sopra la testa, inclinando la testa indietro come si fa. Girare a destra dalle caviglie, e inspirare attraverso il naso. Espirare mentre si ruota indietro alla posizione in avanti. Ripetere sul lato opposto.

Separare le nuvole

Prendi per assumere la posizione di montagna di nuovo. Inspirate mentre si disegna le braccia sopra la testa, con i palmi verso l'esterno. Portare le braccia verso il basso in un arco lungo i fianchi, espirando. Continuare ad arco verso il basso fino a quando le mani sono incrociate, con i palmi rivolti verso l'alto, di fronte ai vostri fianchi. Inspirate ancora una volta come si mettono le braccia davanti a voi a livello del torace, poi girare i palmi in avanti e sollevare le braccia sopra la testa. Espirare come si tira le braccia a pezzi e inferiore alla posizione di partenza.

Dan Tian metodo di respirazione

Stare in piedi o seduti con postura eretta, la mano sinistra sul vostro addome quasi l'ombelico. Inspirare lentamente attraverso il naso, permettendo l'addome di espandersi sotto la mano. Rilassatevi parete pelvica e basso addome durante l'inspirazione. Espirare, anche attraverso il naso, stringendo i muscoli pelvici addome e inferiore come si fa. Sarete in grado di sentire la contrazione contro la mano sinistra.

Esercizi di yoga Concentrazione

Esercizi di yoga Concentrazione


Catturare e mantenere la messa a fuoco nella vita quotidiana presenta grandi sfide, soprattutto a fronte di sollecitazioni moderne e gli orari. Vale la pena di dedicare qualche minuto di tregua ogni volta che si ha la possibilità, e lo yoga offre solo la pratica per aiutarvi a ottenere la pace e la concentrazione che cercate. Con esercizi di concentrazione yoga, alcuni momenti di canto un mantra preferito o un paio di respiri profondi può essere tutto ciò che serve per tornare in attività.

Mantra

Mantra pronunciate in un'altra lingua, come ad esempio il sanscrito o tibetano, cercano di unire il subconscio con il conscio in modo da poter concentrare tutta la vostra energia sullo stesso compito o un obiettivo. Mantra vanno da frasi di base e ben noti, come ad esempio la preghiera buddista intitolato "Om Mani Padme Hum", che significa compassione, di mantra meno noti che un istruttore o guida yoga può darti. Cantare un mantra per cinque-dieci minuti una o due volte al giorno può migliorare la concentrazione immensamente.

Effetti grafici

Un altro modo per sviluppare capacità di concentrazione più forte è quello di praticare la visualizzazione. Inizia selezionando un luogo tranquillo tranquillo per sedersi per qualche minuto e decidere quale argomento che si desidera mettere a fuoco. Dalla tua posizione seduta, foto in dettaglio tutto ciò che si desidera avere accadere o tutto ciò che si vorrebbe fare. Ad esempio, si potrebbe immaginare se stessi in un rapporto di successo o di carriera, grande sensazione e godere le vostre attività. Utilizzando visualizzazioni, è possibile trasformare la vostra mente e aumentare le vostre capacità mentali.

Poses

Per ulteriori esercizi di concentrazione fisici, si può provare stand mezza spalla e pose di bilanciamento, come ad esempio l'albero di posa, che richiede di bilanciare te stesso su una gamba mentre ci si concentra la tua idea su un punto fisso direttamente davanti a voi. posa del ballerino, un più avanzato posa con una gamba sola, aumenta anche la tranquillità, la concentrazione e la flessibilità.

Breath lavoro

Imparare a respirare profondamente e lentamente è un altro metodo per aumentare la messa a fuoco. Da una posizione seduta con le gambe incrociate nella posizione del loto, inizia a prendere un respiro profondo a partire in fondo i polmoni e di lavoro la strada fino alla cima. L'obiettivo è quello di riempire l'intero diaframma con l'aria, tenere premuto per qualche istante, e poi rilasciare lentamente a partire dalla cima e di lavoro la strada per tornare verso il basso. Ogni respiro è l'occasione per liberare la mente di pensieri indesiderati e di concentrarsi sulla creazione di ciò che si desidera nella vostra vita.

Nuoto Attrezzature per esercizi in acqua profonda

Nuoto Attrezzature per esercizi in acqua profonda


Utilizzando apparecchiature di nuoto durante l'esecuzione di esercizi di acque profonde suona proprio pericoloso. Sembra che le mani libere e acque poco profonde offrono le condizioni più ideali per il condizionamento sott'acqua. Atleti e fisioterapisti, tuttavia, ritengono che il nuoto non è sufficiente e utilizzano attrezzature specializzate progettate per una maggiore tonificazione muscolare e l'uscita cardiovascolare.

Parte superiore del corpo Resistenza

ragnatele Onda, boe mano e campane Delta propone di resistenza per il rafforzamento parte superiore del corpo. ragnatele Onda guardano guanti palmati come. posizioni delle mani, modifica in loro sia per cambiare la superficie dell'acqua circostante e si muovono in modo più fluido in verticale, in orizzontale, anteriore a quella posteriore e con movimenti circolari. boe a mano sembrano manubri. Forza esercitata in acqua con boe mano cambia la resistenza e assiste con il galleggiamento. campane Delta sono anche i dispositivi tenuti in mano di resistenza, ma è governato da una inclinando le campane quindi o il bordo o lato piatto porta movimenti. Tenere sempre i polsi dritti durante la manipolazione di boe mano e campane delta.

tonificazione addominale

dispositivo di galleggiamento supporta esercizio a basso impatto e permette agli utenti di rimanere sulla superficie dell'acqua senza calpestare. Inoltre sostengono tonificazione addominale quando usato rimanendo in posizione verticale. Il "noodle" si presenta come il suo nome ed è flessibile. È possibile impegnarsi muscoli fondamentali avvolgendolo attorno alla parte superiore della schiena e sotto le ascelle, seduta su di esso e piegandolo come un swing, o cavallo di esso. cinture di galleggiamento sono un altro dispositivo che mantiene il corpo a galla in acqua profonda quando avvolto intorno alla vita. Il mantenimento di una posizione verticale e mantenendo i piedi di toccare il fondo del mare o in piscina impegna il nucleo.

Parte inferiore del corpo Resistenza

polsini galleggiamento possono essere avvolti intorno al piede sopra le caviglie mentre guadare in acque profonde sia per il rafforzamento addominale e inferiore del corpo. L'intero bracciale deve andare bene con la fibbia rivolta verso l'esterno ed il cinturino alla caviglia nascosto sotto gli archi dei piedi. Il bracciale posizionato sopra la caviglia aiuta chi lo indossa a mantenere l'equilibrio. E 'importante mantenere una postura corretta per mantenere il vostro equilibrio e prevenire gli infortuni. Se si perde l'equilibrio, si può inavvertitamente galleggiare sulla schiena o finire prono in acqua.

Sicurezza

Non confondere attrezzature per esercizi in acque profonde per dispositivi di galleggiamento. Non nuotatori, in particolare, devono indossare un dispositivo di galleggiamento. attrezzature nuoto in acque profonde aggiunge peso alla routine, e non si vuole annegare. Per questo motivo, è importante non saltare in acqua mentre indossa cinture o polsini o dispositivi di mano, senza avere il controllo stabile di loro. Se si perde l'equilibrio mentre indossa polsini di galleggiabilità, niente panico. Da una posizione supina o prona, tirare le ginocchia al mento. Tirare i talloni al fondo e scavare la mano in avanti a rotolare in avanti e rilasciare una gamba verso il basso.