fascite plantare tens

Come utilizzare una macchina TENS per la fascite plantare

Fascite plantare è caratterizzata da una infiammazione della fascia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede. Questa banda, conosciuta anche come la fascia plantare, si estende dal tallone alla destra intorno alla pianta del piede. Quando si verifica il dolore causato da questa infiammazione, può essere utile utilizzare un TENS (elettrica transcutanea dei nervi stimolatore) macchina per il trattamento.

istruzione

1 Determinare la posizione per gli elettrodi e applicare il gel conduttivo a queste posizioni. Ti verrà mettendo una serie di quattro elettrodi sul piede colpito: una coppia sui lati destro e sinistro del tallone e un altro paio nei pressi del arco del piede. Dal momento che si sta lavorando con una piccola area del corpo come, grande attenzione deve essere usato quando si posiziona gli elettrodi.

2 Verificare che la macchina TENS è spenta. Posizionare gli elettrodi, facendo attenzione che siano posizionati almeno un pollice a parte.

3 Regolare il polso della macchina TENS per l'impostazione appropriata (molto probabilmente sarà intorno a 50 Hz). Il medico dovrà stabilire le impostazioni appropriate per garantire che si sta ricevendo il tasso corretto di impulsi.

4 Selezionare la modalità in cui la macchina TENS consegnerà il polso. La maggior parte delle macchine TENS può essere impostato per fornire l'impulso di un tasso continua, che è un tasso costante di stimolazione, un tasso sporadica, che è essenzialmente scoppia di stimolazione, o di un tasso "combinazione", che è mix di entrambi costante e sporadiche. Per la fascite plantare, probabilmente utilizza un tasso continuo di consegna.

5 Accendere la macchina TENS. Si dovrebbe cominciare a sentire un leggero formicolio nel piede, che si abbasserà a breve come l'area diventa acclimatati a questa impostazione. Potrebbe essere necessario alzarlo leggermente dopo questo.

6 Lasciare la macchina TENS fornire l'impulso al piede, stimolando i muscoli e trattamento del dolore. A seconda del piano di trattamento, si lascia la macchina in funzione per dovunque da 30 minuti a due ore. Un operatore sanitario dovrebbe essere consultato per stabilire la corretta lunghezza del tempo per la vostra condizione specifica.

Consigli e avvertenze

  • La posizione degli elettrodi sarà determinata dal sito del dolore. Con fascite plantare, il dolore è di solito si trova sulla parte inferiore del piede, a pochi pollici dal tallone.

Trattamento La terapia della sfera di tennis per la fascite plantare

Fascite plantare è l'infiammazione della fascia plantare, una struttura lunga legamento tipo che corre lungo la parte inferiore del piede che collega le dita al tallone. Essere attivi nello sport, essere in sovrappeso o con le scarpe senza supporto può mettere sollecitazioni anomale sulla fascia plantare, causando piccole lacrime e dolore estremo. Le persone che sono alla sprovvista sono anche inclini a sviluppare fascite plantare.

Stretching La terapia con una palla da tennis

Ci sono molti esercizi di potenziamento e dispositivi presenti sul mercato per aiutare con la fascite plantare. Una routine facile e semplice utilizzando una palla da tennis vale la pena provare prima di investire in gadget costosi o sessioni di terapia fisica.

Prendete una palla da tennis e posizionarlo sotto il piede. Con il piede, rotolare la palla dalla punta dei piedi per il tallone. Applicare il più pressione possibile senza causare dolore. Si tratta di una procedura che può essere fatto in casa durante la lettura o guardare la televisione ed è facile da eseguire durante il giorno, mentre al lavoro seduto dietro una scrivania. Questo dovrebbe essere fatto due o tre volte al giorno.

Benefici

I vantaggi di utilizzare la tecnica di terapia palla da tennis è che promuove l'allungamento della fascia plantare. Questo a sua volta promuoverà il flusso di sangue al pregiudizio, aiutare nella guarigione. Un programma di stretching è necessaria nel trattamento della fascite plantare. Stretching della fascia plantare su base regolare contribuirà a mantenere flessibile e può anche contribuire a rafforzare altri muscoli che aiutano a sostenere l'arco del piede. La routine palla da tennis è eccellente per ridurre lo stress sulla fascia plantare.

considerazioni

Fascite plantare è una condizione che non sarà guarito durante la notte. Esso richiede settimane o addirittura mesi di trattamento continuato prima che il dolore andrà via completamente. La chirurgia è suggerito solo se dopo sei a 12 mesi di trattamento non vi è alcun segno di miglioramento.

Elenco di esercizi fascite plantare

Elenco di esercizi fascite plantare


Fascite plantare è un dolore comunemente associati con gli atleti. Essa colpisce il tendine fascia, che si estende dalla punta dei piedi al tallone. Quando il tendine fascia è oberato di lavoro, la degenerazione delle fibre di collagene vicino il tallone si verifica, il che rende difficile camminare. sperone calcaneare possono anche diventare presente. Per prevenire la fascite plantare, in considerazione tratti speciali e gli esercizi che mantengono il tendine fascia sciolto e flessibile.

Toe Stretch

Sedersi con le gambe distese sul pavimento, le dita dei piedi verso l'alto. Usare la mano destra per tenere le dita del piede sinistro. Piegate il ginocchio se vi aiuterà a raggiungerli. Se avete ancora problemi a raggiungere, utilizzare un asciugamano per ciclo dietro le dita dei piedi. Tirare le dita dei piedi verso il ginocchio, per quanto possibile e mantenere questa posizione per 30 secondi. Rilassatevi e ripetete. Allungare ogni piede colpito almeno cinque volte, e cercare di fare questo almeno tre volte al giorno, se si arriva da moderato a intenso esercizio fisico. Sedersi su un cuscino o una stuoia di yoga per darti un po 'di comfort durante il stretching.

sfera di rullo

Mettere una piccola palla, come una pallina da golf o palla da tennis sul pavimento di fronte a una sedia o panca. Sedersi in panchina e abbassare la metà del piede sulla palla, l'applicazione di quel tanto che basta pressione per consentire ancora la palla a muoversi. Rotolare la palla con un movimento in senso orario per 30 secondi, e poi in senso antiorario per 30 secondi. Poi rotolare la palla per tutta la lunghezza del piede per 30 secondi. Ripetere l'operazione per entrambi i piedi. Per la terapia a freddo, utilizzare una lattina congelato e rotolare lungo la lunghezza del piede.

Gastrocnemio e Soleo lo stretching

Questi tratti contribuire ad allentare il polpaccio e muscoli della schiena. Se questi muscoli sono troppo stretti, possono aggiungere pressione al tessuto fascia.

Avviare il tratto gastrocnemio prendendo una posizione larga e sporgendosi in avanti contro un muro. Sostenere se stessi, estendendo le braccia, per quanto possibile. Mettere la gamba interessata indietro con il tallone a terra, mantenendo il ginocchio dritto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi passare le gambe.

Per fare il tratto soleo, tenere una gamba indietro e poi piegare le ginocchia. Piegarsi in avanti un po ', ma tenere i talloni a terra. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi passare le gambe.

A proposito di stretching nel trattamento della fascite plantare

Se è difficile camminare, fa male a dimettersi su un piede e il tallone è tenera, si potrebbe avere fascite plantare, che è l'infiammazione o lacerazione della fascia (tessuto sulla parte inferiore del piede). Lo stretching può migliorare significativamente questa condizione, ma non può curare senza altri rimedi.

Le cause

Se i piedi rotolare verso l'interno quando si cammina, si pronate. Troppo di questa causa fascite plantare. Inoltre, correre, ballare, camminare e mettendo in miglia nel tempo può causare questa condizione. Portare il peso extra, la gravidanza o anche artrite potrebbe innescare esso pure.

Sintomi

Se si dispone di fascite plantare, si potrebbe sentire dolore, bruciore, dolore lancinante, lacrimazione, senso di oppressione, dolore al tallone o tutti questi. Il dolore è di solito peggio prima cosa al mattino o dopo un periodo di riposo. Movimento diminuisce il dolore, ma non migliora la condizione.

Stretching la fascia

Per alleviare il dolore nel l'arco e allungare delicatamente la fascia, si può rotolare il piede su un pallone (una pallina da golf o squash funziona meglio). Sedetevi con la schiena dritta e mettere una palla sotto il piede. Premere verso il basso come si fanno piccoli cerchi e sposta la parte anteriore a quella posteriore e palla lato a lato.

Stretching muscoli del polpaccio

È necessario allungare entrambi i muscoli del polpaccio (gastrocnemio e soleo) per ridurre la tenuta nella zona di fascia plantare. Si può fare tep / tacco solleva, tratti polpaccio contro un muro o tratti assistita con un dispositivo partner o stiramento.

notte Stecche

Utilizzare una notte stecca ad angolo retto e dormire sulla schiena. La stecca manterrà il piede flesso (dita tirato su) e allungare la fascia plantare per tutta la notte. dolore mattina deve essere ridotto, secondo il dottor Andrew Feldman, autore di "Body Kit di riparazione di The Jock Doc."

Piano di trattamento

Stretching da sola non può guarire fascite plantare. fisioterapia, l'agopuntura, ghiaccio, massaggi, plantari e le iniezioni di cortisone alla fine può trattare. Verificare con un medico per una valutazione e rispettare il piano di trattamento per il recupero più veloce.

Fascite plantare sollievo dal dolore

fascia plantare è una lunga striscia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del vostro cibo. Quando la fascia si infiamma, la condizione è chiamata fascite plantare. dolore al tallone è il sintomo principale della fascite plantare, e di solito è peggio la mattina dopo il sonno una lunga notte. Ci sono diversi modi per trattare il dolore fascite plantare, tra cui farmaci e uno stile di vita.

riposo

Rimanere fuori i piedi quando si verificano dolore fascite plantare. Riposo aiuterà il tessuto a guarire senza aggravare ulteriormente come ci si sposta in giro.

Ghiaccio

Ridurre l'infiammazione e il dolore dalla formazione di ghiaccio nella parte inferiore del piede. Stendere una lattina di succo ghiacciato avanti e indietro attraverso il vostro unico per intorpidire il dolore. Ghiaccio può essere utilizzato per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.

medicazione

Un alleviare il dolore over-the-counter può aiutare ad alleviare i casi lievi di dolore fascite plantare. Più grave disagio può richiedere di vedere un medico e hanno una dose di corticosteroidi iniettati nella zona interessata.

splintaggio

Indossando stecche in piedi durante la notte aiuta il soggiorno fascia plantare in una posizione allungata-out, e quindi non essere il più doloroso. Quando la plancia non è allungata, si stringe durante la notte e può causare dolore al tallone acuti al mattino.

Calzature

Scarpe da tennis o altre scarpe con un buon supporto arco e assorbimento degli urti in grado di proteggere la vostra fascia plantare riducendo la pressione su quella zona del piede.

Home rimedi per la fascite plantare

Causato da una fascia plantare infiammata, il tessuto che corre tra le dita dei piedi e calcagno, fascite plantare è una lancinante o tallone dolore il dolore evidente quando si hop fuori dal letto o dopo che sono stati seduti o in piedi per un lungo periodo. Perché l'esercizio eccessivamente, indossare scarpe senza sufficiente supporto o sovrappeso spesso innesca fascite plantare, si può ridurre l'insorgenza con rimedi casalinghi di prevenzione o riparazione.

Resto ed elevare Piedi

Ridurre il dolore fascite plantare prendendo una pausa dalla routine regolare esercizio fisico e di riposo i tuoi archi infiammate. Quando relax a casa, per esempio, prop cuscini sotto i piedi fino a quando sono fino ad un angolo di 45 gradi. Rimanendo fuori i piedi quando il dolore è la peggiore ridurrà la pressione sulla fascia plantare, permettendo al tessuto di recuperare.

applicare ghiaccio

Ammollo o massaggiare i piedi con ghiaccio in grado di ridurre il dolore e l'infiammazione associata con la fascite plantare. Creare un bagno di ghiaccio per immergere i piedi per 15 minuti ogni sera riempiendo una padella superficiale o vasca con acqua e abbastanza cubetti di ghiaccio per raffreddare esso. Per meno confusione, mettere cubetti di ghiaccio in un sacchetto sigillato congelatore e utilizzarlo per massaggiare i archi e tacchi con un movimento circolare o premere contro zone infiammate per 15 minuti.

Cambiare routine di esercizio

Se si sta notando flareups fascite plantare dopo le sessioni di attività aerobica come la corsa o il power walking, riposare i piedi assumendo un minor numero di miglia. Se la malattia diventa un problema cronico, anche dopo aver modificato il vostro allenamento di routine, tuttavia, si potrebbe desiderare di passare a un esercizio a basso impatto come il nuoto o in bicicletta.

Coccolare il vostro Archi

Prima di esercitare, scaldare legamenti per ridurre la tensione che può portare alla fascite plantare. Tirare le dita dei piedi verso di allungare correttamente il vostro arco; eseguire tratti di vitello, mantenendo i piedi sul pavimento e appoggiato lentamente verso la parete; o rotolare una palla da tennis sotto il vostro arco. Quindi, mantenere i piedi imbottiti dalle scarpe che dispongono plantare robusto, tazze tallone o suole imbottite metà di assorbire lo shock e ridurre l'insorgenza di fascite plantare indossare. Se le scarpe non hanno il supporto adeguato, è possibile acquistare plantari over-the-counter o tazze del tallone. Evitare di andare a piedi nudi per camminare, correre o corpo libero.

Alter abitudini alimentari

Aumenta la capacità del corpo di combattere l'infiammazione mangiando cibi con acidi grassi Omega-3 anti-infiammatori, come l'halibut, semi di lino, il salmone, il tofu e noci. Bere menta fresca o tè allo zenzero può anche ridurre il dolore della fascite plantare. Crea la tua birra facendo bollire coppa un quarto di foglie di menta o tre fette di fresco, zenzero sbucciato in 2 tazze di acqua per 10 minuti e l'aggiunta di miele per la dolcezza, se lo si desidera. Meglio le abitudini alimentari possono anche aiutare a mantenere il peso verso il basso per ridurre lo stress sulla fascia plantare.

Come eseguire con il vostro fascite plantare

Fascite plantare è un problema comune che affligge i corridori. Essa implica l'infiammazione del legamento fascia plantare che corre lungo la parte inferiore del piede. L'infiammazione si verifica quando il tessuto si sviluppa piccoli strappi. Il dolore è in genere più grave di mattina quando ti alzi, o quando si tenta camminare dopo seduta per un periodo prolungato. Riposo e stretching sono le due cose più importanti da fare se si è affetti da fascite plantare. Siate pazienti e dare il vostro tempo piede per guarire.

istruzione

1 Ridurre il vostro programma in esecuzione. Una riduzione del 25 per cento al 75 per cento nel vostro programma in esecuzione viene suggerita dal Road Runners Club of America. Se il dolore persiste, evitare l'esecuzione del tutto fino a quando la ferita ha avuto il tempo per guarire. Sostituire gli esercizi meno stressanti nella vostra routine di allenamento.

2 Aggiungere stretching e esercizi di flessibilità per la vostra routine. Stretching aiuta a rafforzare i muscoli. Stretching il tendine di Achille aiuta ad alleviare la pressione sul legamento fascia plantare.

Mettete le mani di fronte a voi contro un muro. Appoggiarsi alla parete, piegando una gamba e mantenendo l'altra gamba diritta. Vi sentirete il tratto nel tallone della gamba dritta. Mantenere questa posizione per 10 secondi.

Piegare la gamba tesa di lato facendo pressione sulla caviglia. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Ripetere l'esercizio cinque a 10 volte. Sedetevi su una sedia ferma. Sollevare le verso l'alto del piede, mantenendo le dita dei piedi sul pavimento. Mettere tutti la pressione sulle dita dei piedi. Vi sentirete il tratto nel vostro polpaccio e tallone. Tenere la posizione per 10 secondi. Rilasciare e ripetere cinque a 10 volte.

3 Prendere farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene o naprossene, per contribuire a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Ghiaccio inferiore del piede dopo l'esecuzione. Questo aiuta con l'infiammazione pure.

4 Massaggiare il piede. Mettere una bottiglia d'acqua di plastica o palla da tennis sotto il piede. Mettere il piede sulla bottiglia o palla e rotolare avanti e indietro per diversi minuti.

Un'altra tecnica è quella luoghi marmi e ciottoli sul pavimento. Raccogliere i ciottoli o marmi con le dita dei piedi e metterli in una tazza.

5 Acquista nuove scarpe da corsa. Andare in un negozio di articoli sportivi e descrivere il problema. Chiedi impiegati per valutare la falcata e tecnica di corsa. Comprare un paio di scarpe da corsa che misura il vostro piede e fornisce un solido sostegno per il tallone.

Come selezionare le scarpe adatte per la fascite plantare

Come selezionare le scarpe adatte per la fascite plantare


Fascite plantare è una condizione che causa infiammazione della fascia plantare, che è il tessuto che collega calcagno alle dita e crea l'arco nel piede. I fattori di rischio per lo sviluppo di fascite plantare includono problemi ad arco, come i piedi piatti o alti archi, l'obesità, a lunga distanza in esecuzione, una stretta tendine di Achille, lunghe ore in piedi e scarpe con scarso supporto arch. Se vi sono stati diagnosticati con fascite plantare, trovando una scarpa con il giusto supporto è essenziale.

istruzione

1 Attendere fino al tardo pomeriggio o la sera per andare a fare shopping per le scarpe. Durante tutta la giornata, i piedi tendono a gonfiarsi, e in attesa fino al più tardi nel corso della giornata consentiranno che il gonfiore e ti impediscono di scarpe di acquisto che saranno troppo stretti.

2 Cercare scarpe che hanno un forte supporto dell'arco plantare. Una scarpa da tennis piana non fornirà il tipo di plantare si ha bisogno.

3 Cercare una scarpa che offre un sacco di ammortizzazione per il tallone e la pianta del piede.

4 Prova le scarpe su entrambi i piedi. Molte persone hanno un piede che è leggermente più grande rispetto agli altri, quindi è necessario assicurarsi che entrambi i piedi si inseriscono nelle scarpe. Scegliere una dimensione che si adatta comodamente e non provoca pressione su qualsiasi zona del piede.

Consigli e avvertenze

  • Passeggiata intorno nei panni per circa 15 minuti prima di acquistare loro per assicurarsi sentono a loro agio quando si cammina.
  • Parlate con il vostro medico circa le altre opzioni possibili di scarpe che potrebbero aiutare il trattamento.
  • Evitare i tacchi alti o scarpe a punta, se si dispone di fascite plantare, in quanto questi renderanno la condizione peggiorare.

Come per alleviare il dolore di fascite plantare

Come per alleviare il dolore di fascite plantare


Fascite plantare è una condizione del piede che può causare estremo dolore e disagio. Il tessuto connettivo denso che sostiene l'arco del piede si infiamma a causa della caduta archi, corsa eccessiva o camminare, l'obesità, che cammina su superfici dure, o scarpe mal montaggio.

Ho sofferto di questa condizione per anni. Ecco alcuni suggerimenti basati su consiglio del medico e la mia esperienza per alleviare il dolore di fascite plantare e prevenire future fiammate.

istruzione

1 Il riposo è il modo più importante per alleviare il dolore da fascite plantare. Rimanere fuori i piedi per qualche giorno, se possibile. Evitare eccessive a piedi o esercizio fisico peso-cuscinetto.

2 applicare ghiaccio al piede più volte al giorno, per almeno 10 minuti per sessione. Il momento migliore è prima cosa al mattino prima volta che si ottiene dal letto quando il dolore è la peggiore perché il plantare Fasciia ha accorciato e ridotte nel corso della notte, quando il piede è stato rilassato in posizione avanzata. Applicare ghiaccio anche dopo aver camminato o che esercitano, e prima di coricarsi.

3 Il modo più comodo e conveniente per applicare ghiaccio è quello di sedersi su una sedia o su un divano, con i piedi sul pavimento in modo che le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi. Posizionare una confezione di gel refrigerante morbido sotto il tallone e appoggiare il piede sul impacco di ghiaccio. Si può anche mettere una bottiglia d'acqua nel congelatore, e una volta che è congelato solida, rotolare il piede avanti e indietro sopra la bottiglia di applicare il ghiaccio per il piede.

4 Stretching sarà anche contribuire ad alleviare il dolore. Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Flettere i piedi, e avvolgere un asciugamano, cintura, cinghia, o un pezzo di corda intorno alle punte dei piedi e tirare il piede posteriore verso il vostro corpo. Vi sentirete il tratto nel vostro piede e il tendine del ginocchio e polpacci.

5 È anche possibile fare questo tendine del ginocchio e tratto Achille affrontando una parete e sporgendosi verso di essa in modo che si sente un leggero tratto dal tallone e sulla parte posteriore delle gambe.

6 Utilizzare una palla da tennis per massaggiare il tallone e l'arco del piede. Sedersi su una sedia o su un divano con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Mettere una pallina da tennis sotto il piede e delicatamente rotolare in giro in tutte le direzioni, massaggiando il tessuto.

7 Indossare scarpe di sostegno, e di evitare infradito. Podologi spesso chiamata fascite plantare "flip-flop malattia".

8 volte, fascite plantare può svilupparsi in uno sperone osseo (chiamato anche uno sperone tallone). Come il plantare Fasciia allontana dal calcagno, il corpo reagisce riempiendo quello spazio crescendo ossea. Il risultato è un forte, spina-come sperone osseo. Lo sperone osseo è il risultato di infiammazione, non la causa del vostro dolore. La chiave per il sollievo dal dolore sta affrontando la zona infiammata della fascite plantare.

9 Prova questo trucco. Acquista Heel inserti Spur di un po 'di Dr. Scholl e utilizzarli in tutte le scarpe. (Costano circa $ 7 una coppia.) Prendere paio di forbici e tagliare un buco nella zona del rilievo del tallone in cui il dolore è il peggiore. Si creerà una "ciambella" buco a forma di pad tallone. Questo buco impedirà qualsiasi pressione da parte di essere immessi sul punto più sensibile, o sperone osseo, se ne avete uno.

10 Se il dolore persiste per un lungo periodo di tempo, o diventa grave, consultare il medico. Egli può prescrivere un farmaco anti-infiammatori come il cortisone o prednisone. colpi di cortisone può essere dato nel plantare Fasciia per un sollievo immediato. Il medico può anche prescrivere una stecca da indossare durante la notte che tiene il piede in una posizione flessa.

Consigli e avvertenze

  • Riposarsi, formazione di ghiaccio, e si estende la fascite plantare di solito porta sollievo.
  • Si può avere flare-up per il resto della tua vita. Ulteriori informazioni su come prevenire il dolore attraverso la comprensione della comparsa di dolore, e prendendo le precauzioni necessarie per prevenire il dolore da sempre peggio. (Limitando l'esercizio fisico, ecc)
  • Se il dolore è grave, consultare immediatamente il medico.

Esercizi fascite plantare

La fascia plantare è una banda di tendine che corre lungo la pianta del piede. Quando questa banda di tendine si infiamma, si porta a dolore al tallone e difficoltà a camminare - soprattutto dopo il riposo. Nella maggior parte dei casi, la fascite plantare è una diretta conseguenza di uno stretto tendini di Achille e muscoli del polpaccio, e ci sono diversi tratti semplici per alleviare il dolore fascite plantare.

Standing Calf Stretch

Stand sul bordo di un gradino, o in una scatola con un adeguato supporto, con le dita sul gradino ei talloni si estendono oltre il bordo. Utilizzare il muro per l'equilibrio e abbassare i talloni a terra. Mantenere la posizione per un conteggio di venti e di rilascio. Ripetere se lo si desidera. Se questo tratto è troppo intenso, poi stare in piedi sul pavimento e posizionare un libro sotto le dita di un piede e di piegarsi in avanti. Poiché il tratto diventa più facile, aumentare lo spessore del libro o utilizzare un passo.

Seduti tendine del ginocchio Stretch

Sedetevi con le gambe distese e appoggiare la parte superiore del corpo sulle gambe. Afferra i lati dei piedi con entrambe le mani e tirare delicatamente i piedi all'indietro, approfondendo il tratto. Mantenere la posizione per un conteggio di venti e di rilascio. Ripetere se lo si desidera. Se in grado di raggiungere le dita dei piedi, ciclo un asciugamano o cintura intorno alla pianta del piede per approfondire il tratto.

Downward Dog fronte

Get sulle mani e sulle ginocchia, con la schiena piatta e direttamente sotto le spalle. Sollevare entro i piedi sono piatti e il corpo forma un triangolo con il pavimento. Premere i talloni nel pavimento mantenendo i fianchi inclinati verso il soffitto. Mantenere la posizione per un conteggio di venti rilascio allora. Ripetere se lo si desidera.

Tennis Ball Rotolo

Questo esercizio massaggia la pianta del piede ed è efficace per alleviare il dolore. Sedersi su una sedia o in piedi e mettere palla da tennis sotto l'arco di un piede. Stendere il piede avanti e indietro, massaggiare l'arco. Qualsiasi oggetto rotonda o cilindrica farà, fintanto che sosterrà il peso del piede. Evitare di vetro o altri oggetti fragili.

Come fare Massaggio sportivo per la fascite plantare

Come fare Massaggio sportivo per la fascite plantare


Quando avete ottenuto questa mattina, si sentiva il piede come se un passo su un picco della ferrovia? O ci si sente come se fosse in fiamme? Si può avere la fascite plantare. Leggi come si può strofinare il problema di distanza!

istruzione

Diagnosi del problema

1 Determinare se si dispone di fascite plantare. Il piede si sentirà un forte, la sensazione lancinante o una sensazione di bruciore vicino alla parte posteriore del vostro arco, per il tallone. Vi sentirete quando si arriva dal letto al mattino e quando ti alzi dopo un lungo periodo di riposo - una riunione, un lungo pranzo oppure un film, per esempio. Dopo aver spostato in giro per qualche minuto, il dolore andrà via, solo per riprendere dopo il prossimo resto. Se il dolore è più cronica di questo, hai qualcos'altro.

2 Capire perché fascite plantare fa quello che fa. Hai fascia, o di una membrana, intorno a ogni fibra muscolare, ogni fascio di fibre muscolari, ogni muscolo individuo ed ogni gruppo di muscoli in tutto il corpo. La fascia lungo la superficie plantare (la parte inferiore del piede) sono più severe e più spesso, e si collegano alla parte inferiore del calcagno. Quando questi fascia plantare si infiammano o leggermente strappata, il corpo cerca di riparare il danno mentre si è fuori i piedi. Quando torni su, però, si mette il peso sul vostro arco, che tira su la fascia, che retears la stessa area danneggiata. Il tuo corpo si abitua allo stress, in modo che il dolore va via dopo pochi minuti. Ma il danno è ancora lì!

3 Trova un massaggiatore per aiutare se si determina che avete fascite plantare, o provare le seguenti operazioni a casa.

Massaggiare il problema

4 Essere preparati per il dolore di tornare rapidamente quando voi o un massaggiatore tocca la fascia plantare. Ricordate, il contatto è stato fatto in una zona con lievi lacrime. Il dolore dovrebbe andare via in fretta, però.

5 Impastare lungo tutta la pianta del piede, con movimenti profondi con il pollice. Concentrarsi sulla zona in cui si sente il muscolo si uniscono con la parte inferiore del tallone. Questo sarà probabilmente l'area più tenera, in modo da iniziare con delicatezza. Poiché lo scopo di questo tipo di massaggio è quello di ottenere sangue ai tessuti danneggiati, si vuole mantenere la vostra attenzione qui.

6 Spostare al polpaccio inferiore e massaggiare delicatamente dalla sommità del tallone fino fino alla metà del muscolo. La ragione di questo è che se il tendine di Achille e muscoli del polpaccio sono stretti, questo influenzerà il movimento della fascia. Allentando questa zona sarà più facile per voi di manipolare con successo la fascia plantare.

7 Spostare la caviglia in tondo lenta, e piegare le dita dei piedi di nuovo al punto in cui si sente il tratto. Questo movimento congiunto anche allentare i tessuti, favorendo la fascia diventare più flessibile.

8 Spostare indietro alla suola. Anche in questo caso, usare i movimenti profondi impasto con il pollice per manipolare il tessuto. Quanto più si esegue questa operazione, più la circolazione aumenterà. Ciò si tradurrà in più ossigeno e altri nutrienti vengono al tessuto danneggiato ed evacuazione più efficiente dei rifiuti prodotti da processi metabolici.

Home rimedi per la manutenzione e la prevenzione

9 Estrarre la pallina da golf congelato una volta che hai finito di massaggiare la zona. Rotolare lungo la pianta del piede. Se l'area di dolore è particolarmente grande, rotolare il piede lungo il barattolo congelato può, avanti e indietro. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero.

10 Iniziare la terapia del muscolo una volta che hai recuperato un po '. Mettere piccoli oggetti, come penne o matite, sul pavimento e prenderli con le dita dei piedi. Rafforzare questa zona muscolare contribuirà a mantenere la fascite da ricorrenti.

11 Eseguire tratti semplici, includere piegando le dita dei piedi di nuovo al punto in cui si sente il tratto, mettendo le dita dei piedi su un marciapiede e si estende verso il basso con il tallone - qualsiasi cosa per rendere i muscoli sulla parte inferiore del tratto piedi. Ciò contribuirà a mantenere i piedi da serraggio e rafforzerà l'area interessata. Buona fortuna nel tuo recupero!

Esercizi per fascite plantare

Fascite plantare è una condizione del piede che coinvolge dolore e l'infiammazione della fascia plantare. Se si è affetti da questa lesione, si consiglia di fare un po 'di luce stretching e esercizi di rafforzamento per aiutare il legamento diventare più flessibile. Alcuni esercizi possono anche rafforzare i muscoli che sostengono l'arco, che a sua volta ridurre lo stress sul piede e contribuire ad alleviare i sintomi della fascite plantare.

Importanza

Impegnarsi in esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare a guarire e proteggere la fascia plantare da un infortunio e l'infiammazione. Scegliete gli esercizi che renderanno il vostro fascia plantare e polpaccio muscoli più forti e più flessibile. È necessario rafforzare i muscoli del piede e della caviglia che supportano il vostro arco, perché per alleviare i dolori da fascite plantare.

Fare una serie di esercizi di stretching ogni giorno. Prova allungando il piede e muscoli delle gambe due o tre volte durante il giorno e che contribuirà a ridurre il dolore estremo del mattino, che la maggior parte delle persone che soffrono di esperienze fascite plantare. Ciò è dovuto al rafforzamento della vostra fascia plantare durante il sonno.

Un semplice esercizio di stretching è la flessione plantare. Questo viene fatto semplicemente estendendo la caviglia puntando le dita lontano dal corpo. Dorsiflessione è anche un bene per la fascite plantare, che è l'opposto di flessione plantare. Si tratta di stiramento della fascia plantare puntando le dita verso l'alto, verso il corpo.

Un altro esercizio di stretching utile è l'uso di una palla da tennis o un mattarello. Accomodatevi e rotolare la palla o pin con il vostro arco del piede. È anche possibile fare esercizi di stiramento del polpaccio per aumentare la flessibilità del piede.

esercizi di rafforzamento sono importanti anche per alleviare i sintomi della fascite plantare. Si può provare riccioli asciugamano, che può essere fatto mettendo il piede su un asciugamano sul pavimento e scrunching il tovagliolo con le dita dei piedi. Utilizzando ancora una volta le dita dei piedi, spingere l'asciugamano lontano da voi e ripetere.

Prova esercizio a basso impatto come il nuoto, yoga e andare in bicicletta. Questi tipi di esercizi vi terrà in forma e sani senza compromettere la condizione per fascite plantare.

Esercizi da evitare

Fare attenzione quando si sceglie il regime di esercizio come alcune attività possono peggiorare la vostra fascite plantare. Esercizi come la corsa o il jogging coinvolgono alta tensione impatto sul piede, che è dannoso per la sua condizione. Non fare lunghe passeggiate o in piedi per lunghi periodi di tempo in quanto sarà solo mettere più pressione sul tallone.

Trattamento fascite plantare

La fascia plantare, che si trova sulla parte inferiore dei piedi, svolge un ruolo importante nel sostenere i vostri archi. Fascite plantare si verifica quando la fascia plantare è allungata e strappato al punto che diventa infiammato e irritato. Le persone che sono in sovrappeso o che sono corridori atletici, così come le donne incinte e le persone che non indossano le scarpe con il sostegno sufficiente sono particolarmente a rischio di sviluppare la fascite plantare. Il sintomo più evidente è un dolore lancinante nel tallone del piede.

farmaci

Ci sono alcuni sui prodotti contatore si può cercare di alleviare il vostro dolore. Prova una tale non-steroidei anti-infiammatori, come l'ibuprofene o naprossene. Questi possono anche contribuire a ridurre l'infiammazione. Si può anche discutere corticosteroidi con il medico. I corticosteroidi possono essere iniettati; Tuttavia, se si dispone di più iniezioni, i corticosteroidi possono indebolire la fascia e può anche rompersi. I corticosteroidi possono essere somministrati con un processo chiamato ionoforesi. In questo metodo, la soluzione viene corticosteroide topico per la pelle e una corrente elettrica viene utilizzata per aiutare assorbire. La corrente elettrica non è doloroso.

Terapia fisica

Discutere i sintomi con un fisioterapista. Lei può aiutare a imparare come utilizzare taping per fornire il piede con supporto aggiuntivo. Il tuo terapeuta può anche guidare in diversi esercizi e tratti che aiuteranno a rafforzare i muscoli intorno i talloni e caviglie e per allungare la fascia e tendine di Achille.

Ortesi e stecche

Plantari sono aggeggi semplici che si possono mettere nei tuoi panni per ulteriore supporto. Si possono acquistare al banco o di avere plantari personalizzati realizzati per soddisfare i vostri piedi. Plantari può aiutare ad alleviare il dolore e dare i talloni chilo in più. Si può anche considerare l'utilizzo di una stecca di notte, che è un dispositivo che si indossa durante il sonno. stecche notte aiuteranno allungare la fascia e tendine di Achille e può contribuire a ridurre il dolore mattina.

altri rimedi

E 'importante riposare il più frequentemente possibile. Essere in piedi tutto il giorno non è favorevole alla guarigione fascite plantare. Stretching può anche aiutare. Arrotolare l'arco del piede dolcemente su una palla da tennis o un oggetto simile. Si può anche stare in piedi su una tavola inclinata o sul bordo di un passo con il tallone sopra il bordo per allungare i polpacci, che aiuteranno la fascia plantare. Per alleviare il dolore più immediato, applicare un impacco di ghiaccio sulla zona per circa 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Non utilizzare il ghiaccio più lungo di questo, come si può danneggiare la pelle e altri tessuti.

Chirurgia

Le procedure chirurgiche per il trattamento di fascite plantare è considerata una potenzialmente pericolosa, l'opzione ultima istanza e devono essere considerati solo quando tutte le altre opzioni di trattamento sicuro. Il chirurgo può separare il calcagno dalla fascia plantare, che rilascia la tensione. Questo intervento può comportare l'arco del piede indebolimento. Se si dispone di un sperone calcaneare, oltre a fascite plantare, il chirurgo può anche rimuovere il sperone calcaneare.

Come trattare fascite plantare e sbarazzarsi del dolore Heel for Good

Come trattare fascite plantare e sbarazzarsi del dolore Heel for Good


Fascite plantare (a volte errate fascite plantare) è l'infiammazione della fascia plantare del piede, spesso causata da un infortunio sportivo. La fascia (tessuto connettivo) sul fondo del piede si infiamma, causando dolore nel tallone, arco e talvolta il lato del piede. Il dolore al tallone derivante dalla fascite plantare è difficile sbarazzarsi di. Ci vogliono diversi passaggi e diligente cura per il trattamento di fascite plantare.

istruzione

1 Indossare un buon supporto arco con buona ammortizzazione. Un buon supporto arco che si adatta al vostro arco naturale è essenziale per il trattamento di fascite plantare. Vedere un podologo e ottenere predisposto per plantari, o indossare scarpe di comfort come Birkenstock o Mephistos, che stampo per i piedi. Oppure provate buona qualità plantari o solette come il calore plantari stampabili. Indossare plantari su entrambi i piedi, non solo il piede che ha il dolore al tallone.

2 Tape la parte inferiore del piede per fornire sostegno supplementare ai all'arco. Utilizzando del nastro 1-2 "sport o semplicemente su qualsiasi nastro forte (ho sentito parlare di usare nastro adesivo!), Applicare il nastro alla parte inferiore del piede una volta al giorno, e rimuovere il nastro durante la notte.

3 Do vitello si estende per aiutare con il dolore al tallone. Allungare delicatamente. tratti Vitello rilasciano i muscoli giù polpaccio, lungo il tendine di Achille, e nella parte inferiore del piede. Questo a sua volta riduce il carico sui legamenti (fascia), che non sono progettati per allungare molto. Fare un tratto di vitello semplice seduta o sdraiata raddrizzando la gamba e inclinando le dita dei piedi verso il viso. Oppure, fare un tratto di vitello classico contro il muro.

4 Continuare a camminare. Anche se i piedi fanno male, questa non è una condizione in cui rimanere fuori li aiuta. Evitare eccessiva pronazione o supinazione. A piedi non dovrebbe danneggiare eccessivamente e dovrebbe sentirsi meglio dopo i primi minuti.

5 Ice piede interessato per ridurre l'infiammazione. Un mezzo perfetto di glassa vostro piede è una lattina conservato in frigorifero. Togliti la scarpa e calzino, sedersi su una sedia con i piedi sul pavimento e rotolare la lattina con fermezza lungo la parte inferiore del vostro arco per il tallone per circa cinque minuti. Questo sia massaggi i muscoli e ghiacci l'infiammazione, ridurre il dolore nel tallone.

6 fare il massaggio come parte del trattamento della fascite plantare. C'è qualche possibilità che si ottiene, scavare le dita nel arco e dei tessuti molli del piede dove fa male. Massaggiare il tallone, portando il sangue guarigione al posto e rilasciando i muscoli del piede. Non massaggiare fino al punto di dolore; un dolore che ti fa gemere va bene. Risorse per vedere un altro articolo su come fare il massaggio per la fascite plantare.

7 Evitare reinjury della fascia. Quando sei stato fuori i piedi per un certo periodo di tempo, evitare di mettere peso sul piede ferito finché non è stato massaggiato il piede e, idealmente, fatto un tratto di vitello. Re-infortunio della fascia si verifica ogni volta che i legamenti devono prendere il ceppo di sostenere il peso - sforzo che dovrebbe cadere sui muscoli più elastici del piede. Quando si rilassare i muscoli del piede attaccato alla fascia da massaggio e stretching, possono ora allungare completamente, impedendo la fascia da strappare.

8 Prova tacco ascensori. li Compra da farmacie e farmacisti o negozi di salute del piede. Assicurarsi di indossare gli impianti di risalita su entrambi i piedi, non solo quello ferito.

9 Siate pazienti. Come liberarsi di fascite plantare e dolore al tallone può richiedere tempo. Continuare a fare la routine per il trattamento di fascite plantare. Si pagherà. Il vostro dolore al tallone può richiedere diversi mesi per andare via completamente, e, a volte fino a un anno. In alcuni casi, la chirurgia può essere indicata, ma trattamenti non invasivi come quelli sopra descritti sono solitamente indicati prima.

Consigli e avvertenze

  • In genere solo un piede è interessato.
  • Fascite plantare è associato il relativo stato di uno sperone tallone. Lo sperone tallone, un tipo di deposito di calcio, nella maggior parte dei casi non è ciò che provoca il dolore. Piuttosto, il dolore deriva dalla lesione al tessuto connettivo nel piede.
  • Fascite plantare può essere causato da qualsiasi cosa che mette sforzo sul tessuto connettivo nel piede. sostegno inadeguato arco in scarpe basse, il ceppo di camminare in ciabatte, e rapido movimento del piede da lato a lato, come quella che si verifica nel tennis o squash possono causare la fascia a strappo e si infiammano.
  • Non allungare il polpaccio subito dopo ciliegina il piede.
  • stecche di notte possono aiutare sbarazzarsi di fascite plantare.
  • In circa il 5% dei casi di plantare clinica fascite, la chirurgia è chiamato per sbarazzarsi del dolore al tallone e trattare con successo la fascite plantare.
  • ascensori tacco e stecche di notte sono di solito una soluzione temporanea e non sempre necessario per guarire. Li indossa troppo a lungo potrebbe avere effetti negativi. Verificare con il podologo.
  • Non prendete questo articolo come consulenza medica; consultare il medico prima di iniziare il trattamento.

Fatti su fascite plantare & Arch Pain

La ragione più comune per il dolore del piede arco è una condizione chiamata fascite plantare, un'infiammazione della fascia plantare, o arco legamento. Questo legamento è una larga fascia di tessuto fibroso sulla parte inferiore del piede che si estende dal tallone all'avampiede. La condizione anche in genere porta a dolore al tallone e, talvolta, un sperone calcaneare.

Le cause

stiramento eccessivo della fascia plantare, che può verificarsi se si dispone di piedi piatti o alti archi, causa fascite plantare. Se le vostre attività, anche a piedi, portare ad una eccessiva appiattimento dei piedi (iperpronazione), vi sono anche a rischio di fascite plantare. La condizione può derivare da attività che coinvolgono i muscoli del polpaccio stretti, come la corsa o la danza. Indossare i tacchi alti può portare alla condizione, come si può indossare scarpe che non si adattano correttamente o forniscono supporto inefficace per alcune attività. Le persone in sovrappeso sono più a rischio a causa del peso supplementare impatto sul piede.

effetti

il dolore fascite plantare tende a verificarsi in prossimità del tallone e si estende per l'arco. Spesso è al suo peggio prima volta che si ottiene dal letto o dopo un lungo periodo di riposo e di fare pressione sul legamento. Il dolore può essere grave e pazienti comunemente descrivere come bruciore o lancinante, soprattutto nel tallone. Si potrebbe sentire dolore quando si preme sulla parte interna del tallone e lungo l'arco, e l'allungamento del legamento può ferire.

Il trattamento iniziale

Fascite plantare spesso può essere risolto posizionando il piede colpito il più possibile ed evitando qualsiasi attività che pone ulteriore stress sull'arco. Taping il piede può anche aiutare, e si potrebbe desiderare di provare la ciliegina piede dopo l'attività necessaria e prima di andare a dormire. Indossare scarpe adatte è importante.

Possibili complicazioni

Se il dolore continua, si dovrebbe cercare un trattamento medico per prevenire le complicanze, come ad esempio un sperone calcaneare. Un sperone calcaneare è una crescita ossea nel punto di fissaggio della fascia plantare al calcagno. Inoltre, le persone con fascite plantare a volte cambiano il loro modo di camminare per evitare il dolore, che può risultare in ginocchio, anca o mal di schiena.

Trattamento medico

Un medico può prescrivere plantari o inserti di scarpe, per ottenere un adeguato sostegno arch. Plantari sono benefiche per le persone con i piedi piatti, problemi di pronazione o che hanno alti archi. Una notte stecca fascite plantare può anche aiutare. Il paziente indossa questo dispositivo durante il sonno, e si estende delicatamente i muscoli del polpaccio e fascia plantare. Un medico di medicina dello sport o fisioterapista può insegnare tecniche di massaggio sportivo che allungare i muscoli del polpaccio e ridurre la tensione nella fascia plantare.

Come curare fascite plantare veloce

Come curare fascite plantare veloce


Se avete bisogno di curare la fascite plantare veloce ci sono alcuni passi si devono prendere. Fascite plantare è il risultato di oltre tendini allungati sulla parte inferiore del piede, e anche se è più comunemente colpisce i corridori a distanza, tutti coloro che partecipano a uno sport che comporta un impatto al piede può sviluppare l'infortunio. Le seguenti procedure delineano la routine che ho sviluppato più di 2 mesi di tentativi ed errori, e mi ha permesso di curare la mia fascite plantare in 3 settimane.

istruzione

1 Trattare le cause, non i sintomi. I sintomi della fascite plantare sono dolore e gonfiore dell'arco e del tallone, che sono tipicamente trattata con ghiaccio e ibuprofene. Le cause di fascite plantare sono deboli, i piedi distenderla e parte inferiore delle gambe, problemi ai piedi e un uso eccessivo, e devono essere affrontati collettivamente al fine di curare la fascite plantare.

2 Ridurre il volume di corsa e l'intensità così come qualsiasi attività fisica che causa il dolore a peggiorare o indugiare. Questo è stato uno dei motivi principali che mi ha portato così a lungo per ottenere il danno - ho continuato a correre sul mio piede, perché il dolore era gestibile. Si tratta di un errore e prolungherà solo la condizione e potrebbe rendere molto peggio nel lungo periodo.

3 Acquistare un Strassburg Sock (www.thesock.com) o similare notte stecca online o presso il vostro negozio di terapia fisica locale. Il sito Strassburg ha una pagina in cui è possibile cercare i rivenditori locali che portano il calzino. Dormire in ogni sera e di utilizzarlo durante il giorno in cui si sta facendo qualcosa sedentaria. Non più di allungare il piede quando si va a letto o si diventerà scomodo e causare irrequietezza.

4 Auto-massaggio facendo rotolare una lattina di zuppa su di voi plantare un paio di volte ogni giorno per allentare in su. Massaggiare il piede prima di scendere dal letto al mattino, che in genere è il momento in cui la maggior parte soffre di fascite plantare sperimentare il peggior dolore. Camminando su un plantare stretto al mattino, specialmente su superfici dure, può essere controproducente per il processo di guarigione.

5 Rafforzare i polpacci e piedi. Eseguire vitello solleva, almeno una volta al giorno a partire da 1 set di 20 ripetizioni e in movimento fino a 3-4 serie di 20 ripetizioni. Rafforzare il piede per far salire e abbandonano una penna con le dita dei piedi fino a quando il piede è stanco, e camminando sulla punta dei piedi per un massimo di 2 minuti un paio di timed ogni giorno.

Un rimedio a casa Wrap per la fascite plantare

Un rimedio a casa Wrap per la fascite plantare


Fascite plantare è una delle cause più comuni di dolore al tallone. Se si soffre di questa condizione è più probabile la vostra fascia plantare, il tessuto di spessore che scorre sulla parte inferiore del piede, si infiamma. Ci si sente molto simile a un dolore lancinante nel vostro piede. Questa condizione può causare un sacco di disagio. Ci sono alcuni rimedi domestici che si può provare a casa, ma potrebbe essere necessario richiedere l'intervento medico.

Ghiaccio

Per contribuire ad alleviare alcuni dei dolore causato da fascite plantare, provare avvolgendo po 'di ghiaccio in un panno. Applicare questo pacchetto alla zona del dolore.

È inoltre possibile utilizzare una bottiglia d'acqua congelata per massaggiare la zona. Arrotolare l'arco del piede avanti e indietro sulla bottiglia. Fare questo per circa 20 minuti due volte al giorno.

Aceto di mele

Fare un carta cut-out a forma di tallone. Mettere a bagno in aceto di sidro di mele. Mettere il ritaglio nella tua scarpa e indossare tutti i giorni con le scarpe. Vi sentirete sollievo dal dolore in circa tre giorni.

Foglie di cavolo o di lino

Avvolgete le foglie di cavolo nella parte del tacco che è nel dolore. Utilizzare un bendaggio asso per avvolgere il piede e mantenere il cavolo a posto. Tenere il piede avvolto in foglie di cavolo per diverse ore.

Immergere un panno di formaggio in olio di semi di lino. Avvolgere il tallone e lasciare per due o tre ore.

Ammollo il piede

Provare ammollo il piede in borace o acqua clorata. Mettere a bagno il tallone per 30 minuti tre volte al giorno.

Arnica rimedio per la fascite plantare

Arnica rimedio per la fascite plantare


Fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare, "una banda fibrosa del tessuto connettivo che si collega il tallone per le ossa dei piedi", dice Johns Hopkins Medical Center. Irritare questo tessuto e di alzarsi dal letto diventa un'impresa dolorosa. Il dolore può presentare in uno o entrambi i piedi. La terapia alternativa con Arnica montana offre una via di sollievo.

Le cause

Qualsiasi lavoro che richiede molte ore in piedi a un tratto può causare fascite plantare. Sport come la corsa può portare al pregiudizio. Tacchi alti o scarpe con scarso supporto contribuiscono alla condizione, così come l'obesità. La fascia plantare allunga troppo e sperimenta piccoli strappi lungo la sua lunghezza, che porta a infiammazione e il dolore. Aspettatevi il piede di essere più dolorosa al momento del primo aumento dal letto o da seduta prolungata.

Arnica montana

Leggi tutta la letteratura sul trattamento alternativo e Arnica montana figura in primo piano. Arnica è una pianta perenne, apprezzato per le sue qualità medicinali, secondo l'Università del Maryland. Come suggerisce il nome, la pianta ha origine nelle aree montane d'Europa. Il fiore è simile ad una margherita, ma di colore arancio. Riuniti ed essiccata, i fiori sono usati per creare tinture, creme e gel per applicazione esterna. formulazioni omeopatici sono l'unica forma di arnica considerato sicuro per uso interno.

Applicazione

Arnica montana è stato usato per secoli come un antidolorifico a base di erbe e agente anti-infiammatorio. Mettere a bagno i piedi doloranti in una tintura di arnica ed etanolo per comodità di raffreddamento. Applicare arnica comprime per alleviare dolorabilità dopo la terapia tradizionale. Aumentare i benefici del massaggio della fascia plantare con un gel all'arnica o crema. Le qualità calmanti di arnica facilità gonfiore e l'irritazione, fornendo una lubrificazione per il massaggio. Allungare la fascia plantare come parte del massaggio per migliorare ulteriormente il trattamento.

Gli approcci tradizionali

Utilizzare un plantare per fornire il supporto per l'arco del piede e ridurre la tensione sulla fascia plantare. Indossare stecche di notte per resistere accorciamento della fascia plantare. Allungare la fascia plantare e il tendine di Achille prima di salire per ridurre al minimo il dolore. La terapia ad ultrasuoni da un podologo o fisioterapista può dare qualche sollievo. esercizi specializzati bersaglio la fascia plantare e del tendine d'Achille per allungare e rilassare.

Avvertenze

Evitare l'uso di Arnica montana sulla pelle rotta o irritata. Non assumere Arnica montana internamente se non come una formulazione omeopatica in direzione di un medico o terapista. Informare il vostro medico di utilizzo arnica. Usare cautela nell'applicare arnica per i bambini, le donne in gravidanza o che allattano.

Rimedio di erbe per la fascite plantare

Rimedio di erbe per la fascite plantare


Fascite plantare è condizione dolorosa che colpisce il tallone del piede a causa di una lacerazione nel legamento fascia plantare che si estende tra il calcagno e le dita. Dal momento che questo legamento si estende e contratti con ogni passo, lo strappo è ulteriormente aggravata e il legamento si infiamma. Gli atleti, i diabetici e gli anziani sono più inclini a questa condizione. Per fortuna, c'è più di un rimedio a base di erbe per la fascite plantare per aiutare la velocità di guarigione.

Arnica

Arnica (Arnica montana L.) ha una lunga storia di uso come un rimedio a base di erbe per le contusioni e strappi muscolari. Secondo uno studio pubblicato nel 8 OTTOBRE 2009, emissione di Biochimica cellulare e molecolare, l'azione anti-infiammatoria fama di arnica è stato messo alla prova. I ricercatori hanno scoperto che i composti nell'estratto inibiscono NF-kB, un complesso proteina presente nelle cellule che innesca una risposta infiammatoria allo stress. Si noti che l'uso terapeutico di arnica è limitata a dosaggi omeopatici e uso esterno a causa del rischio di tossicità. Per utilizzare arnica come un rimedio a base di erbe per la fascite plantare, aggiungere 1 cucchiaino. di tintura per un pediluvio o utilizzare un gel per uso topico o crema contenente estratto di arnica.

Curcuma

Curcuma (Curcuma longa) è comunemente usato nella medicina ayurvedica per ridurre l'infiammazione e gestire il dolore. Come arnica, la radice di questa erba contiene anche composti che sopprimono NF-kB. Secondo una revisione clinico pubblicato nel 14 giugno 2009, il rilascio di Medicina alternativa Review, la curcuma mostra l'attività anti-infiammatori così come le proprietà antiossidanti. Come supplemento, la curcuma è disponibile come varie preparazioni estratto curcumina. Tuttavia, poiché i composti curcumina non sono ben assorbiti nell'intestino, semplicemente aggiungendo la curcuma come spezia per alimenti potrebbe essere più efficace.

bromelina

Bromelina è un enzima estratto dal gambo della pianta di ananas. L'attività anti-infiammatoria di questa sostanza sembra essere guidata da due fattori. Innanzitutto, inibisce TGF-beta, una proteina cellulare che promuove l'infiammazione e ritardi di guarigione. Si interrompe anche alcune molecole che agiscono come recettori per gli agenti infiammatori che producono nel corpo, cioè i globuli bianchi specializzati chiamati neutrofili. I ricercatori della Duke University Medical Center, che osservò questi meccanismi di azione che si verificano in entrambe le prove di cultura e negli esseri umani, pubblicato i loro risultati nel numero di luglio 2008 di Immunologia Clinica. La bromelina è ampiamente disponibile come integratore.

Precauzioni

A causa della presenza di curcuminoidi, arnica e curcuma non deve essere usato durante la gravidanza, mentre in fase di trattamento per il cancro, se vi è una storia di malattia cardiaca o se sta assumendo anticoagulanti. La bromelina deve essere evitato anche quando prende anticoagulanti. Inoltre, questo enzima non dovrebbe essere presa durante l'assunzione di antibiotici, poiché aumenta l'assorbimento intestinale e livelli ematici di questi farmaci.

Cure naturali per la fascite plantare

Fascite plantare è il tallone del piede e il dolore causato da infiammazione - fascia plantare è il tessuto sulla parte inferiore del piede che attacca le dita al calcagno. Le vittime in genere sperimentano dolore intenso bruciore o da taglio sensazioni che di solito si sentono peggio al risveglio, come i contratti di fascia durante la notte. Ci sono diverse cure naturali connessi con la fascite plantare.

Rimedi casalinghi

Alcuni rimedi domestici per la fascite plantare includono la perdita di peso per ridurre ceppo del tallone, che si estende i talloni prima di alzarsi al mattino; evitando correre, camminare al piano di sopra o di camminare a piedi nudi; indossare scarpe comode, imbottite e di sostegno; prendendo interruzioni quando in piedi per lunghi periodi di tempo e l'applicazione di ghiaccio in caso di dolore.

Trattamento RISO

Un trattamento naturale comune per la fascite plantare è un trattamento di riso. RICE acronimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo rimedio naturale aiuta a curare forme più lievi della condizione, con un sacco di relax e di non mettere un sacco di stress o di sforzo sui talloni.

Esercizi di stretching

Stretching i muscoli del polpaccio dopo essere salito è un modo meraviglioso per contribuire ad eliminare la fascite plantare. Stretching dovrebbe anche essere fatto per tutta la giornata. Per fare questo, appoggiarsi al muro con il piede ben piantato a terra per allungare la fascia plantare. Ciò contribuirà a ridurre la tensione sul piede mentre si cammina o si corre.

notte Stecche

stecche di notte sono una buona opzione di trattamento naturale per la guarigione di fascite plantare. stecche notte delicatamente flessione sia le dita dei piedi e del piede come il sonno, in modo da non svegliate a bruciare, lancinante dolore cronico.

Culle tacco

culle Heel (chiamati anche tazze tacco) sono anche utile come un mezzo naturale di prendersi cura di fascite plantare. Questi dispositivi contengono gel per ammortizzare il tallone e assorbono gli urti. Si può facilmente adattarsi a qualsiasi tipo di calzatura.