integratori ossa con stronzio

Alimenti con stronzio

Alimenti con stronzio


Stronzio è un minerale traccia che può essere trovato nel corpo. Molte persone hanno circa 300 a 350 mg del minerale, con il 99 per cento di esso che è nelle ossa e nei denti. Stronzio ha una somiglianza chimica al calcio e può spostarlo a volte. Lo stronzio può migliorare la composizione cellulare delle ossa e dei denti prevenendo carie o ossa molli. Non è stato dimostrato che un basso livello di stronzio può causare questi risultati negativi.

Suolo e la vita marina

Poiché lo stronzio è un minerale traccia, si trova in piccole concentrazioni in una varietà di luoghi. Il minerale è molto diffusa nel terreno, in modo praticamente ogni tipo di cibo avrà almeno una quantità minima di stronzio. Inoltre, stronzio si trova spesso in acqua di mare.

Gli alimenti a basso contenuto di stronzio

Mais ha circa 0,4 ppm (parti per milione) e le arance sono anche scarse nel minerale.

I cibi ricchi di stronzio

Tra i cibi più alto in stronzio sono cavolo (45 ppm), cipolle (50 ppm) e la lattuga (74 ppm)

Quali integratori aiuto con il diradamento dei capelli?

Diradamento dei capelli può essere causata da una varietà di facotrs tra cui lo stress, la malattia, la genetica e gli squilibri ormonali. Per gli uomini, diradamento dei capelli è spesso un segno di calvizie maschile, una malattia genetica che è meglio trattata con l'aiuto del medico. Le donne spesso esperienza diradamento dei capelli a causa di hairstyling, la gravidanza, lo stress di vita generale, gli squilibri ormonali e dieta. In queste circostanze, prendendo gli integratori giusti può aiutare a fermare e invertire il processo di assottigliamento.

Ferro

Una carenza di ferro può causare il corpo di una donna per fermare la produzione di capelli del tutto fino a quando i suoi livelli di ferro sono tornati alla normalità. Il processo di spargimento normale diventa più pronunciata, perché ha fermato la crescita di nuovi capelli e peli vecchi vengono gettati prematuramente nella fase di riposo, che porta alla loro capannone prima.

Secondo la Merck in linea Biblioteca medica, sanguinamento mestruale è la più comune causa di carenza di ferro nelle donne in premenopausa. Una carenza di ferro può essere facilmente corretto con un supplemento di ferro; in casi estremi, i medici possono raccomandare 50 milligrammi al giorno fino a quando i capelli è tornato alla normalità --- generalmente in due o tre mesi.

Vitamina C

La vitamina C è stato molto propagandato per il suo ruolo nel proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi, i sottoprodotti della normale attività delle cellule che possono essere dannosi per le cellule altrimenti sani. La vitamina C è anche una componente necessaria della capacità del corpo per creare e riparare la pelle, ossa e tessuto connettivo. Per le persone che soffrono di una carenza di ferro, la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro da integratori e alimenti ricchi di ferro come spinaci, fagioli e carne di manzo. Almeno 100 milligrammi di vitamina C dovrebbero essere prese con integratori di ferro.

Zinco

Lo zinco è stato associato a prevenire e / o curare il raffreddore comune a causa del suo uso in farmacia medicine per il raffreddore. Zinco, tuttavia, è un minerale presente in molti sistemi in tutto il corpo ed è necessario per la salute della pelle e dei capelli. Lo zinco non è creato dal corpo e deve essere ottenuto attraverso la nutrizione e integratori. I sintomi di una carenza di zinco includono lentezza, perdita di appetito e perdita di capelli. 30 milligrammi di zinco al giorno può aiutare con la perdita dei capelli.

Biotina e altre vitamine del gruppo B

La biotina è una delle diverse vitamine B pensato per essere collegato con molte funzioni del corpo, come il metabolismo, la formazione dei globuli rossi e la crescita dei capelli. I sintomi di carenza di biotina includono unghie e capelli fragili. La comunità medica non ha raggiunto un consenso su una dose raccomandata per combattere la carenza di biotina; tuttavia, i singoli medici hanno suggerito dosi tra i 10 ei 30 milligrammi, e la dose giornaliera raccomandata US è 300 microgrammi al giorno.

considerazioni

Diradamento dei capelli può essere un indicatore precoce di molte malattie gravi, tra cui il diabete e il lupus. Se si verifica un lungo periodo di diradamento dei capelli o la perdita, si dovrebbe cercare valutazione medica. Un supplemento multivitaminico quotidiano fornirà la dose giornaliera raccomandata degli Stati Uniti la maggior parte delle vitamine e minerali di cui al presente articolo. Discutere il vostro regime supplementare con il proprio medico prima di assumere le dosi che superano la RDA, per garantire che tali dosaggi non interferiscano negativamente o interagire con qualsiasi prescrizione di farmaci che lei assume.

Come guarire ossa con consolida

piante consolida, noto anche come knitbone, sono arbusti perenni che crescono in climi temperatura mondo e sono stati utilizzati fin dall'antichità per promuovere la guarigione. Gli ingredienti attivi in ​​consolida sono allantoina, acido rosmarinico e tannini. Allantoina favorisce la rigenerazione delle cellule, agisce acido rosmarinico come un anti-infiammatorio e tannini fornire antisettiche. Insieme, questi ingredienti consentono consolida per promuovere la guarigione delle ossa e la rigenerazione dei tessuti. unguenti consolida e impacchi sono realizzati in radice di consolida essiccata.

istruzione

Preparazione Unguento

1 Mettere la radice di consolida e l'olio d'oliva nella ciotola. Lasciare questo a sedere indisturbati, coperto, per almeno due settimane, al fine di consentire l'olio di diventare infuso con la consolida.

2 Scolare l'olio d'oliva e radice di consolida attraverso la garza, riservando l'olio.

3 Sciogliere il cera d'api nel vostro casseruola e aggiungete l'olio di ricino, olio di oliva e olio essenziale di lavanda.

4 Versare il composto in vasi di vetro. Una volta raffreddato, è pronto per l'uso topico.

Preparare un cataplasma

5 Posizionare la consolida nella ciotola e aggiungere abbastanza acqua per fare la consolida maggiore bagnata, ma non saturo.

6 Macinare il composto con mortaio e pestello fino a formare una pasta, regolando il rapporto acqua e consolida come necessario. Avrai voglia di fare abbastanza pasta per coprire la zona interessata.

7 Riscaldare la pasta per breve tempo a fuoco basso nella casseruola, facendo attenzione a non bruciarlo.

8 Posizionare uno strato di garza sopra l'area interessata e applicare uno strato di pasta sulla garza. Aggiungere un ulteriore strato di garza sul pasta. Avvolgere la zona con la benda asso. Tenerlo in posizione fino a quando il cataplasma è asciugata.

Consigli e avvertenze

  • Sempre acquistare consolida da una fonte affidabile; ci sono non legittimi rivenditori consolida là fuori.
  • Nel fare il cataplasma, un frullatore può sostituire il mortaio e pestello.
  • Grazie alla continua ricerca su questa erba popolare, è stato documentato negli Stati Uniti, in Canada e molte nazioni dell'Unione Europea che l'ingestione orale di consolida è dannoso per il fegato e dovrebbe essere evitato a causa del contenuto di sostanze chiamate alcaloidi pirrolizidinici epatotossici (PA di).
  • La pelle può assorbire PA di, e consolida quindi, anche di attualità non deve essere utilizzato per lunghi periodi di tempo o applicato alla pelle rotta.
  • Consolida deve essere utilizzato sotto la supervisione di un professionista.
  • Non utilizzare consolida sui bambini piccoli.

Malattie delle ossa con dolore grave

Ci sono molte malattie delle ossa che causano un forte dolore. Ci sono molti tipi di artrite che sono dolorose come pure altre condizioni, come la malattia metastatica ossea, tumore osseo, leucemia, morbo di Paget e osteomielite.

Metastasi ossee

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, metastasi ossee è il cancro che si è diffuso alle ossa di un altro organo del corpo, come il cancro ai polmoni o al seno.

tumori ossei

Un tumore osseo è una crescita di cellule anormali nel midollo che possono essere benigna (non cancerosa) o maligne (cancro). Healthline indica che i tumori cancerosi includono fibrosarcoma, osteosarcoma, sarcoma di Ewing e condrosarcoma.

Leucemia

Ci sono diversi tipi di leucemia, ma tutti implicano un tumore del midollo osseo e le cellule bianche del sangue.

Malattia di Paget

La malattia di Paget è una condizione in cui le ossa sono ripartiti e poi riformata in modo anomalo, con conseguente deformità ossee, secondo Healthline. E 'comunemente colpisce il braccio, gamba, bacino, colonna vertebrale o osso del collo.

Osteomylitis

Osteomylitis è una infezione batterica o fungina del vostro osso che può essere acuta o cronica. I fattori di rischio includono il diabete, l'emodialisi, il trauma e l'uso di droghe IV.

considerazioni

malattie e condizioni ossee sono così numerosi che se si verifica un forte dolore osseo, si deve consultare il medico per la diagnosi e il trattamento.

Come trattare fratture con integratori

Come trattare fratture con integratori


Le ossa di frattura quando qualcosa colpisce contro di loro, provocandone la rottura. Questo potrebbe essere un incidente stradale o lesioni sportive, per esempio. Le fratture sono causate anche da condizioni mediche che indeboliscono le ossa, come l'osteoporosi. Una volta che la rottura è stabilizzato con una stecca o di fusione, dovrebbe naturalmente guarire se stesso. Gli integratori possono essere utilizzati per costruire la forza delle ossa e accelerare il processo di guarigione.

istruzione

1 rimedi erboristici di ricerca per le fratture. Andare online e guardare attraverso le varie risorse lì. È inoltre possibile acquistare un libro di ricerca.

2 Ottenere il vostro calcio. Bere un bicchiere di latte non è tagliato, in modo da prendere un supplemento di calcio. Gli studi dimostrano che le persone che aumentano il loro calcio scongiurare fratture e migliorare la loro salute delle ossa.

3 rafforzare le ossa con vitamina D. aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal tratto intestinale. Prendendo il calcio non ti farà molto bene a meno che non lo si ottiene nel vostro sistema.

4 Prendere un osso, la cartilagine carne e erbe. La combinazione supporta ossa, carne e cartilagine. Consente inoltre di velocizzare il recupero.

5 Comprare glucosamina, condroitina e MSM supplemento (metilsulfonilmetano). E 'una formula tre-in-uno che costruisce cartilagine e migliora la salute delle articolazioni. Tendini, legamenti e tessuti articolari beneficiare dei minerali.

6 Andare online per trovare gli integratori per il trattamento di erbe. Ci sono diversi siti web che vendono le erbe.

7 Chiedere al venditore presso il vostro negozio di alimentari di salute di integratori. Loro sono esperti e dovrebbe avere un sacco di consigli.

Come costruire i muscoli veloce con integratori

Se sei già regolarmente allenamento con i pesi, si consiglia di aumentare la velocità della vostra crescita muscolare con integratori. Vi è una vasta gamma di integratori disponibili, da proteine ​​in polvere di creatina per multivitaminici e molti altri. Questi integratori sono solo che - supplementare. Mentre si può aiutare con guadagni muscolari, che assolutamente devono essere accoppiato con un regime di allenamento con i pesi. Senza regolare la disgregazione muscolare attraverso il sollevamento pesi, gli integratori non hanno nulla su cui lavorare e saranno quindi inutile.

istruzione

1 Mescolare alcune proteine ​​del siero di latte e un frutto con i carboidrati (come una banana) subito dopo l'allenamento. proteina del siero è trasformato rapidamente, il che significa che si andrà direttamente ai tuoi muscoli danneggiati e iniziare a lavorare su di loro riparazione.

2 Bere un frullato di proteine ​​della caseina prima di dormire. proteina caseina è la differenza di proteine ​​del siero - è lento rilascio anziché sgancio rapido. Dal momento che i muscoli sono sottoposti a un sacco di crescita e di sviluppo quando si dorme, questo è un ottimo modo per aiutare la crescita.

3 Bere un frullato fatto di un prodotto proteico miscelati per ottenere una combinazione di questi effetti. Questa è una buona opzione se si desidera aggiungere proteine ​​alla vostra dieta, ma non vogliono sborsare i soldi per molteplici varietà di proteine.

4 Mescolare la creatina con il vostro frullato post-allenamento. Creatina rilascia ATP del vostro corpo (adenosina trifosfato), che è la sostanza chimica dietro energia esplosiva nei muscoli. Ciò consente di sollevare più peso e fare più ripetizioni di quanto si sarebbe in grado di fare a meno. Questo è un effetto non ormonale, anche - non steroidi sono coinvolti.

5 Prendere un multivitaminico al giorno per compensare eventuali lacune nella vostra dieta.

Consigli e avvertenze

  • Questi sono gli integratori legali con relativamente pochi effetti collaterali. Bastone con questi e non andare vicino steroidi - non vale la pena.

Integratori per aiutare con l'energia

Integratori per aiutare con l'energia


scaffali dei supermercati rivestiti con vitamine, lattine refrigerate in colori al neon, anche i contatori distributore di benzina con i pacchetti pillola vantano un calcio di energia. Quando si combatte la fatica chi non vorrebbe aiuto supplementare? Mentre gli operatori sanitari prima tout sonno regolare, una dieta equilibrata, la riduzione dello stress e l'esercizio fisico, alcuni integratori aiutano con l'energia. Discutere integratori con un medico o un farmacista prima in quanto possono interagire negativamente con i farmaci o condizioni di salute già esistenti. Inoltre, se la stanchezza diventa cronica, un medico dovrebbe provare per una possibile malattia.

Coenzima Q10

Questo enzima e antiossidante trovato in ogni cellula del corpo è chiave nella produzione di energia. Questi livelli degli enzimi diminuiscono con l'età, quindi è uno degli integratori più popolari per l'energia; persone anche prendere per l'immunità.
Consigliato dose giornaliera: da 30 a 50 mg
Considerazioni: è necessario prendere per diverse settimane per sperimentare l'efficacia.

Magnesio

magnesio orale ha ridotto la fatica nelle persone con bassi livelli di magnesio. Il potente minerale è necessario per più di 300 reazioni biochimiche per il cuore e la funzione del nervo, il metabolismo energetico e la sintesi proteica.
Consigliato dose giornaliera: 300 a 400 mg
Considerazioni: La gente con il cuore o malattie renali non devono assumere questo integratore. Prendendo troppo può portare a diarrea.

Ferro

Questo minerale trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Le persone che soffrono di una carenza di ferro si lamentano di sensazione di freddo, stanco e possono essere pallido. Un supplemento può migliorare la performance fisica, la memoria e la vigilanza.
Suggerite Daily Dose: Uomini e donne di età superiore a 50 devono assumere 8 mg al giorno, mentre le donne da 19 a 50 dovrebbe ottenere 18 mg al giorno.
Considerazioni: Troppo ferro può accelerare i problemi di salute. E 'meglio per un medico per testare il sangue prima di prendere un integratore di ferro.

eleuthero

Conosciuto anche come ginseng siberiano, questa pianta è stata usata nella medicina cinese per migliorare l'attività mentale e resistenza fisica sotto stress.
dose giornaliera consigliata: Fino a 3 g, preso da sei a otto settimane con un uno a due settimane di pausa in mezzo.

Considerazioni: Le persone con ipertensione non controllata, non devono assumere eleuthero quanto può aumentare la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca.

Ginseng

Uno dei più noti integratori energetici per ridurre lo stress, rafforzare l'immunità, migliorare la memoria e l'energia, il ginseng è un adattogeno, o una classe di sostanze naturali con la capacità di ripristinare l'equilibrio del corpo.
dose giornaliera consigliata: tra 100 e 700 mg, in dosi divise due volte al giorno.
Considerazioni: Non assumere il ginseng durante la notte in quanto potrebbe disturbare il sonno. Per ottenere i pieni effetti, è meglio prendere questo per diverse settimane.

Cannella

Questa spezia può contribuire a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, che può sostenere i livelli di energia.
Consigliato dose giornaliera: due 500 capsule di cannella mg presi a mezzogiorno per evitare il crollo pomeriggio.
Considerazioni: cannella in grandi quantità può causare dolori alla bocca.

Stronzio Citrate & Osteoporosi

Stronzio Citrate & Osteoporosi


L'aumento dell'osteoporosi ha portato gli scienziati a cercare nuovi metodi per trattare la malattia che provoca porosi, ossa fragili, in particolare nelle donne che invecchiano.

Qual è stronzio citrato?

Lo stronzio citrato è un supplemento over-the-counter in commercio per le donne come un supplemento di salute delle ossa.

Come stronzio citrato è pensato di lavoro

Aneddoticamente, stronzio citrato è pensato per prevenire il rischio di rotture delle ossa osteoporosi aumentando la densità ossea e la forza della cartilagine.

Effetti collaterali di osteoporosi Medicinali

La classe di farmaci che prevengono la perdita ossea hanno avuto effetti collaterali sgradevoli, come nausea, infiammazione dell'esofago, dolori e febbre, così come la perdita ossea e morte del tessuto nella mascella, tra gli altri.

Prove Supplemento hanno iniziato

Il Dipartimento di Medicina Interna presso UC Davis ha iniziato uno studio nel febbraio 2009 per verificare se gli integratori over-the-counter come lo stronzio citrato potrebbero influenzare positivamente la salute delle ossa, con effetti positivi come forte come medicinali soggetti a prescrizione.

L'osteoporosi farmaco che contiene Stronzio

Un altro farmaco che è già in commercio contiene stronzio sotto forma di ranelato di stronzio e funziona sia aggiungendo massa ossea e diminuendo la perdita di cellule ossee.

Altri Loss Prevention Bone

Ricercatore Ray Sahelian raccomanda calcio integratori e vitamina D, in combinazione con l'esercizio fisico al fine di prevenire la perdita di massa ossea.

Come perdere peso con il calcio

Come perdere peso con il calcio


Immaginate di mangiare il vostro modo di un corpo più sano tutto mentre la perdita di peso. Secondo il professore di medicina presso Creighton University, il Dr. Robert Heaney, un corpo privo di depositi di calcio più di grasso nelle cellule adipose. Se si mira a perdere peso, è meglio mangiare una dieta sana che includa cibi ricchi di calcio.

istruzione

1 mangiare almeno tre porzioni di latticini ad alta calcio ogni giorno sotto forma di latte, formaggio e yogurt. Inoltre, aggiungere latte in polvere scremato agli alimenti per aumentare la quantità di calcio che si consumano.

2 Mantenere il vostro frigorifero e dispensa rifornito con cibi ricchi di calcio. Scegliere il pesce come in scatola, salmone o sardine con osso. Consumare verdure come okra e cime di rapa. Cospargere mandorle sulla cima di gelato. Godetevi frutta come arance e fichi secchi.

3 Potenziare la capacità del corpo di assorbire il calcio da ottenere la vitamina D dal sole. Trascorrere almeno 5 a 10 minuti ogni giorno sotto il sole, da 2 a 3 volte alla settimana, per soddisfare i requisiti per la produzione di vitamina D.

Consigli e avvertenze

  • Cercate di non fare affidamento su un supplemento di calcio per ottenere gli stessi benefici di perdita di peso. Mangiare cibi ricchi di calcio forniscono circa il doppio dei benefici rispetto a quello che gli integratori danno.
  • Mangiare una dieta ricca di calcio da solo non è sufficiente per perdere peso. Per eliminare i chili e mantenere il tuo peso, ricordate di adottare un regime di esercizio quotidiano di 30 minuti che comprende le attività portanti, come camminare e corda per saltare.
  • Oltre a perdere peso, le donne che consumano cibi ad alto contenuto di calcio hanno ossa più forti rispetto a quelli che lesinare sui loro prodotti lattiero-caseari. Quando il corpo non riceve abbastanza calcio dalla dieta, comincia a filtrare da ossa, con conseguente osteoporosi.

Avvertenze stronzio

Avvertenze stronzio


Stronzio, dal nome del villaggio scozzese di Strontian dove è stato scoperto, è un metallo alcalino che è stato salutato come un importante passo avanti nel trattamento dell'osteoporosi. Come il corpo riconosce il minerale come calcio strutturalmente simili, i produttori di farmaci hanno scoperto che il trattamento con stronzio ha causato la rigenerazione ossea significativo nei pazienti a volte gravemente debilitati. I rischi associati con lo stronzio sono bassi, ma parecchi esistono e dovrebbero essere esplorati dai pazienti futuri.

Cancro alle ossa

Mentre lo stronzio-85 e -89 sono utilizzati principalmente per scopi medici e sono stati effettivamente dimostrato di prevenire i tumori, lo stronzio-90 è altamente radioattivo ed è collegata ad un certo numero di tumori ossei. Utilizzato per lo più in armi e centrali nucleari, l'avvelenamento di solito avviene attraverso l'ingestione accidentale. Gli studi hanno anche collegato lo stronzio-90 a varie forme di cancro della pelle nei casi in cui la radiazione è stata assorbita attraverso la pelle. Il trattamento per l'esposizione segue le linee guida federali per avvelenamento da radiazioni.

Grave reazione allergica

Anche se le reazioni a trattamenti medici stronzio sono rari, alcuni casi di grave allergia al trattamento hanno cominciato a tagliare con il ranelato di stronzio. Un metodo popolare di trattamento dell'osteoporosi postmenopausale, il ranelato di stronzio è stato conosciuto per causare eruzioni cutanee farmaco con eosinofilia sintomi sistemici (DRESS) in casi estremi.

La reazione inizia con un rash cutaneo e progredisce a sintomi simil-influenzali violente e un aumento del numero di globuli bianchi. Gli organi del fegato, reni e polmoni possono essere gravemente danneggiati, e una volta che inizia la reazione, il paziente immediatamente devono essere tolti il ​​ranelato di stronzio e corticosteroidi prescritti.

Effetti collaterali

Il problema più comune con i farmaci di stronzio è effetti negativi relativamente mite, ed i pazienti spesso trovano che i benefici del trattamento superano di gran lunga il loro disagio. problemi intestinali, come nausea e diarrea, sono stati segnalati, così come emicranie intermittenti e alcuni casi di eczema. Molte persone che assumono i farmaci trovano che queste difficoltà possono essere gestiti da pasti evitando nel giro di due ore di volte farmaci.

Integratori costruzione del muscolo

Integratori costruzione del muscolo


Migliaia di supplementi sul mercato promuovono un aumento della massa muscolare. La maggior parte degli integratori fanno affermazioni di guadagni muscolari fantastici e registrare-regolazione in brevi periodi di tempo attraverso l'ingestione di pillole miracolo o polveri che sono scientificamente formulato per lavorare con il corpo. Nonostante queste affermazioni, prova reale a sostegno di queste affermazioni è spesso difficile da trovare.

supplementi

Il settore della nutrizione sportiva e la perdita di peso è stata una somma di $ 19,6 miliardi di settore di dollari nel 2009, secondo il "Nutrition Business Journal," con lo sport integratori alimentari che costituiscono il 13 per cento del mercato totale. Bodybuilding.com elencati i tipi di top integratori utilizzati al meglio il potenziale costruzione aumento del muscolo. L'elenco comprende proteine, creatina, glutammina, multivitaminici, booster di testosterone naturale, HMB, l'ossido di azoto, anti-estrogeni, barrette proteiche, aminoacidi e zinco monometionina aspartato. Tutti sostengono di aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di costruzione del muscolo.

unscientifically comprovata

Poco prove scientifiche è segnalato per sostenere le rivendicazioni di questi prodotti e le opinioni dei consumatori non forniscono la prova corretta necessaria. Gli utenti segnalano un mix di efficacia; Spesso, gli effetti collaterali indesiderati superano di gran lunga qualsiasi segno di una maggiore crescita muscolare. BulkNutrition.com è un negozio popolare integratore alimentare con una grande comunità fornendo recensioni degli utenti. Una ricerca attraverso queste recensioni ritorna nulla, ma prova conclusiva per quanto riguarda l'efficacia di integratori costruzione del muscolo, con alcune persone elogiando e altri condanna.

Analisi

Una meta-analisi sugli effetti di integratori alimentari sugli utili magra e la forza con esercizi di resistenza è stato messo insieme dal "Journal of Applied Physiology." Lo scopo di questo studio era di determinare quali integratori causa reale guadagni di massa magra e la forza. Gli studi tra gli anni del 1967 e del 2001 sono stati analizzati; la lunghezza del regime di allenamento era almeno 3 settimane, lavorando almeno 2 giorni alla settimana. Dei 250 integratori esaminati, solo sei integratori conformità ai requisiti.

Efficacia

Dalla conclusione dell'analisi, il Journal of Applied Physiology ha scoperto che dei 250 integratori recensione, solo due sono stati trovati ad avere la prova definitiva di fornire aiuti in magra guadagno di massa e la forza guadagni. Creatina e HMB, un metabolita della leucina essenziale aminoacido, erano gli unici integratori trovati per raddoppiare la massa magra oltre l'effetto placebo.

Avvertenze

Nonostante le ricerche a sostegno poche prove delle rivendicazioni costruzione del muscolo, questi fatti ancora non spingere le persone a loro provare e alla ricerca di quel supplemento miracolo che fornisce esplodere la crescita muscolare. Assicurarsi di ricerca gli integratori e ottenere i fatti prima di loro ingestione.

Come prevenire coaguli di sangue con la vitamina E

Ci sono prove che la vitamina E aiuta a fluidificare il sangue, che può aiutare a prevenire o ritardare malattie cardiache coronariche e coaguli di sangue che potrebbero portare ad un attacco cardiaco o di tromboembolia venosa. Se si scopre di avere coaguli di sangue si può facilmente aumentare l'assunzione di vitamina E per l'assunzione di integratori e mangiare cibi che sono pesanti di vitamina E. E 'importante esercitare anche ed evitare lo stress quando hai avuto esperienza con coaguli di sangue. In caso di problemi con il cuore o di altre condizioni persistono, è necessario consultare il medico per le soluzioni appropriate.

istruzione

1 Utilizzare un disinfettante per le mani che contiene vitamina E ogni giorno, quando la pulizia le mani. Il disinfettante per le mani in grado di assorbire i pori per aiutare a prevenire la formazione di coaguli in prossimità di aree di mani e braccia. Utilizzare solo una quantità appropriata, ad esempio due o tre schizzi di disinfettante al giorno.

2 Mantenere una dieta che include alimenti che sono pesanti con la vitamina E. Per esempio, si dovrebbe mangiare più mandorle, mais, arachidi, semi di girasole, noci e qualsiasi cibo contenente germe di grano. Alcuni alimenti come broccoli, spinaci e asparagi sono buoni per la vitamina E, ma contengono anche vitamina K, che può aumentare la coagulazione.

3 Prendere E integratori vitaminici in forma liquida anziché pillole per i migliori risultati. Inizia prendendo 8 mg di vitamina E ogni mattina quando ti svegli. Lavare l'integratore liquido con acqua.

4 Aumentare la quantità di vitamina E si sta prendendo ogni giorno se il sangue continua la coagulazione. Ad esempio, se si sta prendendo integratori 8 mg al giorno si dovrebbe aumentare a 10 mg, e continuare a mangiare cibi di vitamina E-pesante.

5 Consultare un medico se la coagulazione del sangue continua o il vostro sangue è troppo pesanti. Ci possono sottostanti problemi medici come la fibrosi cistica, malattie intestinali, malattie del fegato o una iperattività della tiroide che può richiedere più farmaci di assunzione di vitamina E al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Cercate di evitare gli alimenti che sono pesanti di vitamina K, come questa vitamina ha l'effetto opposto della vitamina E.

Glucosamina Salute Integratori alimentari Informazioni

Molte persone hanno condizioni comuni che causano dolore. Numerosi integratori possono dare sollievo, ma sono spesso costosi. Tuttavia, la glucosamina è un integratore naturale e poco costoso che può aiutare a ricostruire il tessuto connettivo che pastiglie le articolazioni.

Identificazione

Glucosamina è un composto naturale trovato con il corpo umano. Quando viene utilizzato dal corpo, glucosamina è un precursore di glicosaminoglicani, che sono i componenti strutturali essenziali della cartilagine. Glicosaminoglicani permettono anche l'incorporazione di zolfo in cartilagine. Lo zolfo è necessario per ricostruire la cartilagine.

Importanza

Glucosamina può essere efficace quanto alcuni farmaci usati per trattare malattie comuni ma con meno effetti collaterali gastrointestinali. Fans (FANS), come l'ibuprofene, può causare disturbi allo stomaco, costipazione, crampi, diarreha e, in alcuni casi, le ulcere.

Expert Insight

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, i rapporti suggeriscono che la glucosamina può essere efficace nel trattamento della progressione di osteoartrosi. Un tipo di artrite, è causata dall'usura continua e rottura sulle articolazioni. Questo porta alla rottura e la perdita di cartilagine. Le ginocchia e fianchi sono le zone più comuni per l'artrosi.

Potenziale

Glucosamina ha il potenziale di essere altrettanto efficace come i FANS, ma senza gli effetti collaterali. E 'anche poco costoso e può essere trovato presso il vostro negozio locale di nutrizione. Molti integratori di glucosamina sono combinati con MSM, un composto di zolfo che sarà di aiuto nella ricostruzione della cartilagine.

avvertimento

Si prega di consultare il proprio medico prima di integrare. Alcuni integratori interagire con i farmaci.

Come usare ossa umane per determinare Stature

Come usare ossa umane per determinare Stature


Resti umani possono dire scienziati forensi molto su una persona. Gli scienziati possono spesso determinare il sesso, razza, età, statura e peso da nulla, ma un paio di ossa umane. Determinare la statura di una persona dalle ossa può aiutare gli scienziati a identificare il defunto per abbinare le ossa con possibili casi mancano persone e altre indagini.

istruzione

1 Misurare la lunghezza del femore (femore) in centimetri. Se stai facendo un'analisi informale, è possibile utilizzare un metro a nastro, ma gli scienziati forensi professionali di solito usare un dispositivo chiamato una scheda osteometriche per misurare le ossa.

2 Moltiplicare la lunghezza del femore in centimetri 2,6. Aggiungere 65 al risultato da ottenere l'altezza approssimativa in centimetri della persona la cui ossa si stanno esaminando.

3 Misurare la lunghezza dell'omero (osso che va dal gomito alla spalla) in pollici.

4 Moltiplicare la lunghezza dell'omero in pollici da 2.8 se le ossa sono considerati da una femmina. Aggiungere 28.1 al risultato di trovare l'altezza approssimativa in pollici.

5 Moltiplicare la lunghezza dell'omero in pollici da 2,9 se il soggetto è pensato per essere maschio. Aggiungere 27,8 al risultato di trovare l'altezza approssimativa in pollici.

6 Misurare la lunghezza della tibia (osso più grande nella parte inferiore della gamba che va dal ginocchio alla caviglia) in centimetri.

7 moltiplicare la lunghezza della tibia da 2,42 e aggiungere 81.93 al risultato da ottenere l'altezza approssimativa in centimetri di un maschio caucasico. Per una femmina caucasica, moltiplicare la lunghezza della tibia da 2,90 e aggiungere 61,53 al risultato da ottenere l'altezza approssimativa in centimetri.

8 Moltiplicare la lunghezza della tibia del 2,19 e aggiungere 85.36 per ottenere l'altezza approssimativa di un maschio nero in centimetri. Per le femmine nere, moltiplicare la lunghezza della tibia da 2,45 e aggiungere 72,56 al risultato.

9 moltiplicare la lunghezza della tibia per 2.39 e aggiungere 81.45 per ottenere l'altezza approssimativa di un cinese, giapponese, Eskimo, nativi americani, siberiano, malese o maschio mongolo. Il numero esatto di aggiungere alla lunghezza della tibia per ottenere l'altezza di una femmina di una di queste razze o nazionalità non è noto, ma le femmine sono generalmente da 10 a 20 cm più corta maschi.

10 Misurare il femore e del perone (più piccola gamba osso che va dal ginocchio alla caviglia) in centimetri.

11 Aggiungere le due misure insieme e moltiplicare il risultato per 1,31. Aggiungere 63.05 al risultato da ottenere l'altezza approssimativa del soggetto in centimetri.

Consigli e avvertenze

  • Convertire centimetri a pollici dividendo la misura metrica per 2,54.

Come il tono muscolare con pesi liberi

Tonificare i muscoli con i pesi liberi crea non solo il vantaggio di una migliore aspetto, ma la salute cardiovascolare e scheletrico pure. Migliorare l'integrità delle proprie ossa con esercizi con pesi e pesi liberi è uno dei metodi più provato e sempre raccomandate da professionisti medici e fitness allo stesso modo. Contrariamente alla credenza popolare, tonificante richiede un certo livello di sfida muscolare e stanchezza, quindi non abbiate paura di sfidare te stesso con i pesi un po 'pesanti. muscoli tonici e ben fatte richiedono un certo grado di costruire, nonostante il fatto che non si entra la gamma bassa, inferiore a 10 ripetizioni per ogni esercizio su una routine di tono-fuoco.

istruzione

Tonificare i muscoli con i pesi liberi

1 Costruire e tonificante una base solida muscolo può rimodellare il vostro intero corpo. Assicurarsi di cambiare la vostra routine costantemente per ottenere i massimi risultati.

2 il tono muscolare completando superiori ripetizioni per ogni esercizio per ogni parte del corpo ad esaurimento. Utilizzando pesi più leggeri e ripetizioni più elevati è l'obiettivo primario di coloro che desiderano tonificare (piuttosto che di massa) i muscoli.

3 Esercitare ogni parte del corpo ad esaurimento, facendo attenzione a non perdere nessuna zona. Include schiena, spalle, petto, bicipiti, tricipiti, cosce, addominali, glutei, polpacci e si estende in ogni routine.

4 Elaborare ogni parte del corpo tre giorni alla settimana per massimizzare i vostri guadagni mentre tonificazione con pesi liberi. Frequenza e impegno sono le basi di un efficace routine di tonificazione.

5 Focalizza la tua attenzione sul burn come ci si sposta in fatica con ogni parte del corpo. Sentendo l'ustione è di vitale importanza per toccare la capacità massima di muscolo per la forza e il tono, se si vuole costruire o definire.

6 Incorporare plyometrics e movimenti composti nella vostra routine tonificante per i migliori risultati.

7 Consultare con qualcuno che ha il fisico tonico si identifica con il quale il tuo obiettivo. Chiedere a questa persona per la sua routine o trovare un consulente di fitness on-line che sembra guardare il modo in cui si desidera, e incorporare le sue mosse nella vostra routine.

8 Sappiate che i muscoli tonici sepolte sotto strati di grasso sono difficili da vedere, quindi continuate per la vostra dieta!

Consigli e avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare la vostra routine peso libero. approvazione Doctor è un'ottima idea per chiunque di intraprendere un programma di allenamento di qualsiasi tipo, ed è richiesto dalla maggior parte delle palestre.
  • Sollevare il peso abbastanza pesante per abbattere la tua fibra muscolare un po ', perché non si riesce a costruire qualsiasi muscolatura significativo dal vostro allenamento e ci si ritrova deluso con i risultati (o mancanza).

Recupero da cancro alle ossa

cancro alle ossa è un raro tipo di cancro che attacca le cellule delle ossa, secondo l'American Cancer Society. tumore osseo primario inizia direttamente nelle cellule ossee, mentre il cancro osseo secondario inizia in un'altra parte del corpo e metastatizza o sparsi per le cellule ossee. Ci sono tre tipi principali di tumori ossei: osteosarcoma, Condrosarcoma e sarcoma di Ewing.

Recupero e trattamento

Recupero da cancro alle ossa dipende su come ottenere la diagnosi e il trattamento appropriato. La diagnosi precoce è particolarmente importante dal momento che è molto più facile da recuperare da Fase I cancro alle ossa, con un tasso di sopravvivenza di circa 84 per cento, secondo il National Cancer Institute (NCI), che da cancro alle ossa stadio IV, con un tasso di sopravvivenza di circa il 30 per cento . Molti sintomi sono associati con cancro alle ossa, tra cui dolore e gonfiore all'interno di un osso o di una determinata area di osso, fratture delle ossa, dove si trova un cancro alle ossa, rapida perdita di peso, sudorazione notturna, febbre o brividi e stanchezza estrema.

Chirurgia e cancro alle ossa di recupero

Secondo l'NCI, il trattamento specifico dipende da una serie di fattori, tra cui la posizione, la dimensione e il tipo del sarcoma e la fase che il cancro è in. Inoltre, l'età del paziente, e le condizioni di salute attuali possono svolgere un ruolo nel recupero.

Il NCI segnala che la chirurgia è comune e può includere escissioni, che sono la completa rimozione del tessuto, tumore o organi dal corpo. Altre tecniche per la chirurgia tumore osseo includono l'amputazione per aiutare i pezzi di altre parti della diffusione delle cellule cancerose. Inoltre, un medico può scegliere di sostituire le articolazioni, effettuare interventi di chirurgia ricostruttiva o utilizzare chirurgia palliativa per contribuire ad alleviare il dolore osseo.

La chemioterapia e radiazioni

La chemioterapia è anche un trattamento comunemente utilizzato per tumore osseo. chemioterapia convenzionale fornisce farmaci in una dose grande per aiutare a rimuovere le cellule dal corpo, internamente. Per il trattamento del cancro osseo, una forma di chemioterapia chiamato frazionata dosi di chemioterapia è implementato in cui solo una piccola dose, concentrato viene applicato al corpo. Il NCI afferma che questo è di solito il metodo preferito di trattamento per il cancro della fase ossea precoce tra gli individui sani, perché non porta i gravi effetti collaterali della chemioterapia convenzionale.

Intensity Modulated Radiation Therapy è una terza opzione. trattamento IMRT utilizza un computer altamente avanzato che prende le statistiche del caso specifico, come l'età del paziente, la dimensione del tumore, la sua forma e posizione, e sviluppa una dose precisa di trattamento con radiazioni all'area corretta, utilizzando la tecnologia 3D.

Periodo di recupero

L'arco di tempo per il recupero è diversa a seconda di ogni singolo caso e il trattamento specifico utilizzato. Un fattore importante è quanto del tumore originale, principale può essere rimosso o distrutto dai trattamenti. L'American Cancer Society riporta che il tempo di recupero può variare da un anno fino a diversi anni, se i pazienti recuperano a tutti. Tuttavia, l'ACS riporta che la possibilità di un pieno recupero per i pazienti affetti da cancro alle ossa ha drasticamente migliorato da quando lo sviluppo di tecniche avanzate di chemioterapia e radiazioni.

Prognosi per il recupero

tassi di recupero del cancro sono riportati in termini di statistiche di sopravvivenza a cinque anni, che sono adeguati per tenere conto di cause non correlate di morte. I pazienti possono vivere per più di cinque anni, riportati nelle tabelle di recupero. Secondo il National Cancer Institute, il 67,5 per cento degli uomini caucasici con diagnosi di cancro alle ossa sono vivi cinque anni dopo la diagnosi. Questo numero è più alto per le donne caucasiche, a 72.1percent. uomini afro-americani anche la cavano meglio degli uomini bianchi nelle statistiche di recupero, con un tasso di sopravvivenza a cinque anni di 70,0 per cento per gli uomini afro-americani. donne afro-americane, tuttavia, hanno una prognosi inferiore per il recupero rispetto alle donne caucasiche, con un tasso di recupero del 68,4 per cento.

Il miglior sistema di perdita di peso integratore alimentare

Tutti vogliono sapere quale sistema supplemento di perdita di peso è la cosa migliore. Tutti i corpi sono unici. Non esiste una sola pillola magica che scioglie il grasso per tutti. Si può trovare qualcosa che funziona per voi? C'è una buona probabilità che si può. Se siete diffidenti di prodotti che potrebbero mettere in pericolo la salute, sapere che ci sono, integratori naturali molto più sicuri disponibili. Il trucco per fare questi integratori naturali lavorare loro meglio per voi è quello di dare un'occhiata al vostro stile di vita, e quindi indirizzare quei supplementi alle vostre esigenze specifiche.

Valutare le vostre esigenze

Che ora del giorno sei più attento? Quando sei più attivo? Che tipo di attività si fa durante la maggior parte delle settimane? Tenete a mente che anche pulizie o passeggiate con il cane brucia calorie. Sommate tutti i minuti e tenere traccia di quante ore si mette in qualche tipo di attività fisica ogni settimana.

Questo è più facile di quanto sembri: iniziare pensando la scorsa settimana. Hai trascorso venti minuti a piedi il cane ogni giorno? Forse hai preso il bambino al parco per un'ora il Mercoledì. Prendi l'abitudine di annotare le attività giù ogni settimana. Essa non deve essere una scienza esatta; si può arrotondare i tempi fuori ad intervalli di quindici o venti minuti. Una volta che ci si rende conto quanto tempo effettivamente spendere in attività fisica, è facile motivare voi stessi a svolgere queste attività con più grinta. Potenza camminare il vostro cane, o su macchia con gusto in più quando si lavare il pavimento.

Mentre avete il vostro giornale fuori, chiedetevi quali tipi di alimenti che si mangia in una settimana tipo. State seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati o non si mangia un sacco di pasta? Verdure o fast food? Essere onesti. Queste risposte non sono di impressionare nessuno, ma per aiutarvi a scegliere il miglior integratore di perdita di peso.

Come sono i livelli di energia? Dove si dovrebbe votare un tuo livello di stress? Ha basso consumo di energia si impedisce di essere più attivo, a giocare con i vostri bambini, ballo, giardinaggio, o qualsiasi altra attività di divertimento?

Indirizzare i tuoi integratori

Se non scalare le montagne durante la settimana media, o non si dispone di una routine di palestra, è ancora possibile massimizzare le calorie-burn dal livello di attività corrente. Pulire la casa durante l'ora del giorno si è più attento; ti generalmente pulita in modo più attivo, in modo da bruciare qualche più calorie.

Eppure, non suona come molto lo fa? Ecco dove il supplemento entra in gioco.
Prendendo un supplemento di L-Carnitina liquida poco prima i tempi più attivi può aumentare il vostro potere di bruciare i grassi. Funziona dando gli ingredienti del corpo che ha bisogno di trasportare e bruciare i grassi.

Se la vostra dieta è costituito da un sacco di carboidrati, provare Garcinia Cambogia appena prima di un pasto. Questo supplemento aiuta a rendere l'energia da carboidrati a disposizione del corpo, invece di memorizzare i carboidrati sotto forma di grasso. Se si mangia un sacco di cibi grassi, prendere in considerazione chitosano con i vostri pasti. Questa fibra si lega con il grasso che si mangia, e sicuro impedisce una notevole quantità di calorie grassi di entrare nel sistema. Il chitosano funziona perché non è assorbito nel corpo, che agisce come un "fibra super" dirigere l'energia del corpo per i grassi immagazzinati i grassi attualmente consumati mai entrare nel flusso sanguigno.

Se bassi livelli di energia, e di stress elevato hanno contribuito alla vostra noia di perdita di peso, è necessario adottare un approccio più olistico. Inizia con un buon multivitaminico, e prendere Omega 3. L-carnitina è anche essenziale per la produzione di energia, e supplementi di L-Carnitina spesso con vitamine del gruppo B. Si consideri un integratore alimentare con adattogeni, come Ginseng. Il ciclo di inattività, e mangiare male può essere suddiviso come si comincia a sentirsi meglio.

Gli effetti dell'attività fisica sulle ossa umane

Sappiamo che l'esercizio fisico è utile a noi in molti modi, ad aiutare a perdere peso e rafforzare i nostri muscoli per mantenere il cuore sano e polmoni forti. Ma non esercizio ha alcun effetto sulle nostre ossa? Sì. L'esercizio fisico è un elemento essenziale per mantenere le ossa forti e sane.

Forza

All'interno di ognuno di noi sono cellule chiamate osteoblasti, che sono responsabili della formazione ossea. Osteoblasti infondere ossa con il calcio, che li rafforza. Quando ci esercitiamo, i nostri osteoblasti rilascio del calcio ad un tasso superiore alle ossa che stiamo usando in questo esercizio, rafforzando ulteriormente quelle ossa. la forza delle ossa è importante perché aiuta a prevenire l'osteoporosi, o l'indebolimento delle ossa, con l'avanzare dell'età.

Salute comune

Quando siamo inattivi per lunghi periodi di tempo, le nostre articolazioni si irrigidiscono e il tessuto che li collega cresce più debole. In molti casi, questo può portare ad artrite e dolori articolari. L'esercizio fisico, tuttavia, mantiene i nostri articolazioni flessibili e il tessuto che li collega forte, contribuendo così a prevenire l'artrite e altri disturbi articolari dolorosi.

Densità ossea

Quando ci esercitiamo, abbiamo messo pressione sui nostri muscoli e le ossa. In risposta a questa pressione, le nostre ossa aumento della densità, in particolare durante i nostri adolescenti e giovani adulti anni. La densità ossea è importante perché può aiutare a prevenire le fratture e rotture.

Dimensione

Non solo esercitare aiutano le ossa diventano più forti e più densa, aiuta a crescere come bene. Quando ci esercitiamo pressione sui nostri muscoli scheletrici, o dei muscoli che sono attaccati alle ossa, i muscoli scheletrici produrre più fibre di collagene e sali minerali deposito nelle nostre ossa, entrambi i quali aiutano i nostri ossa crescere. Per questo motivo, l'esercizio fisico è importante soprattutto per i bambini e gli adolescenti.

Flessibilità

Come ossa sono rafforzati e la salute e la capacità delle articolazioni sono aumentate, la flessibilità migliorerà. routine di esercizi che coinvolgono lo yoga, tai chi e pilates sono particolarmente utili per aumentare la flessibilità, e la flessibilità che viene fornito con la salute delle ossa è essenziale per aiutare a prevenire lesioni da sovraestensione e sforzi eccessivi delle nostre ossa e muscoli.

Come prendere il ferro integratori Prima di Chirurgia

Avere qualsiasi tipo di operazione può essere un tempo spaventoso e stressante. Il medico può consigliare di iniziare a prendere integratori di ferro prima dell'intervento. L'assunzione di un integratore di ferro, prima e dopo l'intervento chirurgico può aiutare a ricostituire le riserve di ferro del vostro corpo, che possono essere esaurite dopo l'operazione. L'aggiunta di un integratore di ferro può aiutare a combattere una infezione chirurgica che potrebbe colpire il sistema immunitario. Sarà inoltre aiutare nella produzione di nuovi globuli rossi.

istruzione

1 Prima di prendere qualsiasi integratori, discuterne con il medico. Ciò contribuirà a ridurre la possibilità di una reazione avversa con tutti i farmaci che lei assume.

2 Prendete il vostro integratore di ferro con il cibo. E 'meglio prenderlo a stomaco pieno o con un bicchiere di latte. Prendendo a stomaco vuoto può causare lo stomaco a diventare sconvolto e si poteva sentire nausea. Il medico vi dirà la dose raccomandata di ferro a prendere. Prendete il vostro supplementi allo stesso tempo di tutti i giorni.

3 Se diventi stitico, prendere un lassativo over-the-counter o sgabello ammorbidente. Alcune persone esperienza costipazione quando assumono un integratore di ferro. Questo è comune e nulla di cui preoccuparsi.

4 monitorare eventuali cambiamenti nel vostro sgabello. Gli integratori di ferro sono noti per cambiare sgabello per un colore scuro o nero. Questo è perfettamente normale. Tuttavia, se si nota sangue nelle feci, contattare immediatamente il medico.

5 Considerare l'aggiunta di alimenti che sono ricchi di ferro per la vostra dieta. Fegato, ostriche e sardine tutti contengono una buona quantità di ferro. Mangiare cibi arricchiti di ferro sarà aumentare l'apporto di ferro in modo naturale.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi che tutte le fonti di ferro, da integratori e / o cibo, non superare l'assunzione consigliata dal medico. Troppo ferro può portare a tossicità.

Come costruire il muscolo con proteine ​​Complex

Come costruire il muscolo con proteine ​​Complex


Un complesso proteico è un gruppo di catene polipeptidiche che possono essere combinati insieme in un integratore di proteine ​​usato per aiutare a costruire il muscolo. Ci sono vari tipi di complessi proteici, tra soia, caseina e siero. Se si vuole costruire il muscolo, complessi siero di latte e caseina proteine ​​sono le scelte migliori, secondo la rivista Salute Uomo. Costruzione muscolare richiede più di una semplice assunzione di integratori di proteine ​​complesse, però. Avete bisogno di mangiare i giusti tipi di alimenti per tutta la giornata e fare i giusti tipi di esercizi troppo.

istruzione

1 Bere un frullato di proteine ​​del complesso, non appena ti svegli. Mescolare una tazza di latte con il vostro integratore proteico-complesso, alcuni avena integrali e frutta fresca. La chiave è quello di iniziare la giornata con un integratore di proteine ​​del complesso o una colazione proteica e carboidrati-riempita con alimenti come uova, farina d'avena, pane tostato integrale o grano intero muffin inglesi. Per costruire il muscolo, consumare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

2 Mangiare un sano, pranzo proteina ricco. Scegliere alimenti sani come la Turchia e petto di pollo, pane di grano intero e pita, hummus e integrali cracker e frutta fresca e verdura.

3 Consumare un frullato di proteine ​​del complesso prima del vostro allenamento. Miscelare uno o due cucchiai di vostro integratore proteico con una tazza di acqua un'ora prima di lavorare fuori.

4 Iniziare l'allenamento. Focus su tre o quattro allenamenti a settimana, a giorni alterni. Per costruire il muscolo, scegliere diversi gruppi muscolari diversi per lavorare in giorni diversi. Ad esempio, il Lunedi, esercitare il petto, tricipiti e addominali. Mercoledì scorso, esercitare la schiena e bicipiti. Venerdì scorso, esercitare le spalle, gambe e addominali. Focus su esercizi composti come le righe, pull-up, distensioni su panca, squat, dead-ascensori e push-up.

5 Bere un integratore di proteine ​​del complesso post-allenamento. Miscelare uno o due mestoli di proteine ​​con un bicchiere di latte o di una bevanda sportiva. Il consumo di proteine ​​direttamente dopo l'allenamento è uno dei modi migliori per costruire il muscolo.

6 mangiare la cena, e assicurarsi che contenga un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani. Mangiare proteine ​​magre come il pesce, pollo, pesce o carne magra di manzo o di maiale. Consumare una insalata con olio d'oliva e aceto. Mangiare una tazza di cereali integrali come grano intero pasta, quinoa o couscous.