karate come tenere schiena dritta

Come tenere la schiena dritta in Swing Golf

Quasi Tutto conta quando si effettua un buon swing golf, dalla palla si utilizza, per oscillare, alla posizione del tuo corpo. Uno dei modi più importanti per mantenere il vostro swing sotto controllo è tenendo la schiena più dritta possibile, in modo da poter ruotare i fianchi e quindi migliorare il vostro swing. Anche se si può avere un po 'di problemi, inizialmente, è possibile ottenere la schiena raddrizzato.

istruzione

1 Allineare e raddrizzare la schiena contro un muro o altra struttura di grandi dimensioni. Prova ad appiattirsi le spalle al muro. Si consiglia di fare questo prima di ogni gioco di golf si gioca. Questo aiuterà anche a sapere quando la schiena è dritta quando si swing.

2 Posizionare la schiena quando si è fino ad oscillare. Si dovrebbe posizionare il petto verso la palla, mentre si tira lo stomaco con i muscoli. Anche essere sicuri di avere le spalle più in alto possibile.

3 Alzi la squadra lentamente, mantenendo intatta la posizione, poi oscillare.

Consigli e avvertenze

  • Se il tuo corpo non è abituato a raddrizzare sé, si cadrà fuori posizione molto quando si swing. Inizia oscillare lentamente con una schiena dritta, in modo da poter tenere meglio la vostra posizione. Come il vostro corpo si abitua alla posizione, si può provare a oscillazioni più veloci e più forti.
  • Se siete in dolore quando si raddrizzare la schiena, non tentare di raddrizzare ulteriormente. Consultare un medico per consigli su come mantenere la schiena dritta.

Come Tenere le braccia mentre si cammina

Come Tenere le braccia mentre si cammina


Camminare a ritmo sostenuto può avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo e aiutano a radere pollici dai vostri fianchi e vita. Aggiungere in una diminuzione dei livelli di stress e ansia e camminare diventa un modo semplice ed efficace per mantenersi in forma e ripristinare un certo equilibrio emotivo alla vostra vita - fino a quando si sa come camminare correttamente. Il modo in cui tenere le braccia quando sei a piedi può fare una grande differenza nella vostra stabilità complessiva, a piedi la velocità e la forma fisica.

istruzione

1 Tenere la testa e tenere la schiena dritta. Piegate le braccia ai gomiti e flettere le ginocchia. A piedi tallone alla punta in un unico movimento fluido. I movimenti delle gambe determinano i movimenti delle braccia, in modo che il più veloce si cammina, più le braccia tenderanno ad oscillare e più calorie si bruciano.

2 Piegare i gomiti ad angolo di 90 gradi e lo swing un braccio indietro, il gomito verso l'alto, in un movimento rapido. Spostare il braccio destro in sincronia con il piede sinistro, in modo che il braccio destro si muove in avanti quando il piede sinistro fa un passo. Tenere il braccio sinistro allineato con il piede destro. Guarda dritto per circa 10 o 20 piedi di fronte a voi. Guardate in basso con gli occhi, non la testa. Prendere piccoli passi per aumentare il tasso di movimento e bruciare più calorie.

3 Tenere la mano rilassata quando si pompa il braccio in avanti. Sollevare il braccio del cavo in tutto il corpo, fino a circa il livello della vita. braccia alternativi e ripetere. Se le braccia sono limitate o lasciati a penzolare lungo i fianchi, la vostra stabilità sarà compromessa, si cammina più lento e si perderà potenziali benefici per il fitness.

Consigli e avvertenze

  • Indossare un buon paio di scarpe comode che sostengono l'arco e tallone, più abiti svolazzanti che vi terrà asciutto e fresco. A piedi in una zona sicura, lontano da veicoli, se possibile. Indossare indumenti riflettenti luminoso se si cammina di notte. Assicurati di riscaldare e raffreddare con stretching leggero o un lento passo d'uomo per cinque minuti prima e dopo la passeggiata principale. Trasportare l'acqua per rimanere idratati.
  • Non essere tentato di usare pesi mano mentre si cammina come un modo per bruciare più calorie. Azienda mano pesi possono sconvolgere il vostro equilibrio, aumentare la pressione sanguigna e lo stress le spalle e gomiti. ritmo sempre te stesso quando si cammina lunghe distanze. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico regolare.

Come ridurre schiena e dolore all'anca

Come ridurre schiena e dolore all'anca


Il mal di schiena è una delle lesioni e le ragioni per il lavoro perso negli Stati Uniti più comuni. Si tratta di un obiettivo fondamentale per migliorare la salute pubblica in "Healthy People 2020" mal di schiena e all'anca minore può derivare da debolezza muscolare, ceppo o rigidità dell'articolazione dell'anca. Più di uno o due giorni di riposo con il mal di schiena attivo possono effettivamente essere controproducente per la guarigione, SpineHealth.com relazioni. Essi raccomandano lenta controllata, esercizio fisico, graduale e progressivo per guarire dolori di schiena e all'anca. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di ulteriori danni e preservare la qualità della vita per gli anni a venire.

istruzione

A passeggio

1 Eseguire regolare esercizio cardiovascolare per migliorare la resistenza muscolare alla schiena, anca e le gambe, mentre migliorando la circolazione e fornire un'adeguata funzione generale per le attività quotidiane e ridurre il dolore e la rigidità. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda 30 minuti di moderata attività cardiovascolare cinque giorni a settimana. Camminare è un'attività a basso impatto che si può fare ovunque. Inizia con un paio di scarpe disegnate appositamente per il vostro tipo di piede e l'andatura.

2 Puntare in alto con le orecchie allineati sopra le spalle, le spalle trattenuto e verso il basso, e schiena dritta, iniziare lentamente e gradualmente aumentare la frequenza cardiaca nel corso di un periodo di 5 minuti. Evitare di indossare alla caviglia o al polso pesi come questo mette pressione sulle articolazioni.

3 Sollevare il ritmo, si dovrebbe essere in grado di respirare facilmente e portare avanti una conversazione. Utilizzare il tasso di sforzo percepito come una guida: in una scala da 1 a 10, dove 1 è sedentario e 10 che sono il massimo sforzo, rimanere tra i 5 a 7. Per aumentare il vostro sforzo, oscillare le braccia in modo controllato. Al contrario, per diminuire il vostro sforzo, tenere le braccia al tuo fianco con il movimento minimo o appoggiare le mani sui fianchi.

4 raffreddare per circa 5 minuti raffreddare per garantire un adeguato ritorno della circolazione al cuore. Aumentare gradualmente la durata del vostro cammino per un periodo di tempo per evitare lesioni del piede o dolore.

Rafforzare

5 rafforzare i muscoli della schiena, addominali e gambe per fornire supporto e migliorare la postura. L'American College of Sports Medicine raccomanda l'allenamento della forza, almeno due volte a settimana per includere 10 esercizi di 8 a 12 ripetizioni ciascuna. Idealmente questi esercizi dovrebbero includere ogni principale gruppo muscolare.

6 Esercizio le cosce e fianchi con semplici squat utilizzando una sedia robusta. Evitare di trattenere il respiro durante l'allenamento di forza in quanto questo può spike la pressione sanguigna.

7 Avviare in posizione seduta, seduto alto con gli addominali stretti. Senza usare le mani per sollevare te stesso, contrarre il vostro core e salire lentamente a piedi.

8 Utilizzare le braccia per l'equilibrio, se necessario - ma non per support-- e abbassare lentamente alla sedia. Ripetere 10 volte per uno o due insiemi.

Allungamento

9 Stretch giornaliera. formazione di flessibilità regolare garantirà una vasta gamma di movimento per l'anca e aiutare nella prevenzione delle lesioni o ceppi. Per allungare la schiena, sedersi su una sedia con le mani appoggiate sulle ginocchia, sedere alto e mantenere la schiena dritta.

10 piedi le mani lentamente verso il basso le gambe verso caviglie solo per il punto di ristoro, arrotondando la schiena lentamente e rilassarsi in avanti. Mantenete la posizione per 30 secondi e mantenere un respiro pieno costante.

11 Inspirate e lentamente salgono "camminare" le mani di nuovo alle ginocchia. Ripetere ogni giorno le volte che serve.

12 Allungare i fianchi in piedi in una postura eretta e passo la gamba destra indietro circa 2 o 3 mantenendo i piedi in posizione verticale busto e le spalle indietro. Mantenere la gamba sinistra leggermente piegate.

13 Tuck i fianchi sotto, come un cane infilando la coda, e mantenere il busto dritto e sollevato, si dovrebbe sentire il tratto nella parte anteriore dell'anca. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba. Utilizzare questi tratti quotidiana e dopo ogni esercizio di routine.

Consigli e avvertenze

  • La chiave per migliorare schiena e la forza dell'anca e la flessibilità è quello di partecipare a queste attività regolarmente e ad un ritmo graduale. Per la motivazione e la responsabilità, arruolare la partecipazione di un amico o una persona cara. Una dieta sana ed equilibrata sosterrà il funzionamento del corpo con le sostanze nutritive e minerali di cui ha bisogno. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio, al fine di rimanere idratati e di mantenere un livello di energia adeguata.
  • Qualsiasi schiena o dell'anca dolore che persiste, irradiare o includere dolori lancinanti acuti, consultare il medico. Questi potrebbero essere i segni di una condizione più grave. Non iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio senza consultare un medico prima.

Come tenere a Piscia Quando non si può usare il bagno

Ci sono momenti in cui dobbiamo fare pipì e non c'è un bagno a disposizione. Tenendo il tuo pipì per troppo tempo può causare i muscoli della vescica a indebolirsi. Una vescica piena provoca i muscoli per allungare, portando ad una vescica floppy che non può contrarre pure. Se siete giovani e sani, i muscoli della vescica si stringono nel giro di poche settimane.

istruzione

1 Focus su rilassante il bacino e l'addome, mentre allo stesso tempo la chiusura dei muscoli intorno l'uretra. Fare questo è molto simile a eseguire esercizi di Kegel.

2 Attraversare si gambe per aiutare a tenere la pipì se si sta in piedi. Non incrociare le gambe se si è seduti. Quando si è seduti è necessario sollevare una gamba per attraversarli. Alzare la gamba quando in posizione seduta mette pressione sulla vescica.

3 Sit in posizione verticale con una schiena dritta per darvi il massimo spazio alla vescica. Premere le cosce, e fare attenzione a non piegarsi in avanti.

4 Rimanere nella posizione che si è fino a quando si può arrivare a un bagno. Se siete seduti, stare seduto; se si sta in piedi, rimanere in piedi. Modifica delle posizioni può rendere più difficile tenere la pipì.

5 Si dica che non c'è bisogno di andare in bagno così male, e che siete in grado di tenere la pipì fino a che un bagno è disponibile. Ditelo con convinzione e convincersi che è vero.

6 Distrarsi con altri pensieri. Dopo aver detto a voi stessi che non c'è bisogno di andare, permettere che la tua mente a smettere di pensarci. Concentrandosi sulla necessità di pipì rende più difficile per tenerlo. Non pensare a niente associata con l'utilizzo del bagno o qualsiasi cosa che si ricorda che si deve fare pipì.

Consigli e avvertenze

  • Evitare di bere troppo liquido se si sa che si sta per essere in un posto senza un bagno.
  • Quando si invecchia i muscoli della nostra vescica si indeboliscono ed è più difficile da tenere la nostra pipì.
  • Tenendo il tuo pipì troppo a lungo, o troppo spesso, può portare a un accumulo di batteri e causare infezioni della vescica. Dopo aver tenuto il tuo pipì, quando si torna nei pressi di un bagno, è una buona idea di bere molta acqua e urinare frequentemente per irrigare il vostro sistema di tossina costruire.

Come tenere un bastone Cue

Sapendo come tenere correttamente e brandire la tua stecca andrà un lungo cammino per migliorare il vostro gioco di biliardo. Si tiene la stecca in modo improprio può aggiungere le variabili che portano anche il colpo più semplice fuori strada. Ogni persona è unica, e così è ogni stecca. E 'importante sapere dove tenere la stecca e come afferrarlo per ottenere il colpo più dritta, più consistente.

istruzione

1 Trovare il punto di equilibrio della vostra stecca. Il punto di equilibrio varierà a seconda del peso della stecca e la sua lunghezza. Si tiene la stecca orizzontale, posizionare il dito indice sotto la stecca, e spostare il dito fino a quando i saldi Stecca, in bilico sul dito indice. Questo è il punto di equilibrio per questo spunto.

2 Muovere la mano indietro dal punto di equilibrio circa 4 pollici. Questo varia di tanto in tanto a seconda del tipo di tiro che si stanno facendo, ma per la maggior parte delle riprese, questo è dove si desidera che la mano posteriore (potenza o la mano di presa) di essere. Quando avete bisogno di maggiore stabilità, si sposta la mano in avanti per accorciare la distanza tra la mano anteriore (ponte di mano) e la mano di potenza.

3 Mettere la mano ponte sul tavolo al momento della tua stecca. Questo stabilizza la punta della stecca. Appoggiare la stecca sul pollice e leggermente avvolgere il dito indice sopra la stecca. Quando accarezzare, lo spunto deve strofinare leggermente contro l'indice per evitare che vacillare e facendo un colpo impreciso.

4 Utilizzare una presa allentata. La tua mano il potere dovrebbe essere presa The Spot parecchi pollici dal dischetto equilibrio, ma che dovrebbe essere presa molto sciolto. Dovrebbe essere di supporto e guida lo spunto, non afferrare saldamente. Se è troppo lenta, si perde il controllo del tiro. Se è troppo stretto, non sarà possibile controllare il colpo sia.

5 Seguire attraverso. Quando si riprende la palla, tenere le mani a posto e seguire con lo spunto per l'intera ripresa. Non colpire la palla. La vostra corsa dovrebbe essere un movimento fluido.

Consigli e avvertenze

  • Chalk la punta della stecca prima di ogni colpo. Questo crea una migliore attrito tra la punta della stecca e la superficie liscia della palla.

Come tenere la barra per un front squat

Molte persone non piace per eseguire squat regolari a causa della sensazione scomoda della barra sulla schiena. Alcune persone si sentono più a suo agio tenendo la barra nella parte anteriore, invece, perché hanno paura di cadere all'indietro con un grosso peso sulle spalle. Il front squat utilizza gli stessi movimenti meccanici dello squat regolare, ma viene eseguita con la barra sdraiato sul petto e la parte anteriore delle spalle. Una volta che sai come tenere la barra per un fronte di squat è possibile eseguire le squat come normale.

istruzione

1 Posizionare lo squat barra di un piede più basso del vostro normale livello di piedi al torace. Fare un paio di test squat, accovacciato a partire da si prevede di eseguire le squat, e impostare le barre spotter sul rack squat appena sotto questa altezza. Le barre spotter sono lì per prendere il peso nel caso in cui inciampare o non può alzare la barra indietro fino alla posizione di partenza.

2 Avvicinatevi alla barra di squat e posizionare il vostro corpo in modo che la barra di appoggio contro la parte superiore del petto si estendono su verso la parte anteriore delle spalle. Non appoggiare la barra sul collo.

3 Mettete le mani in una delle due posizioni: o alla larghezza delle spalle tenendo il bar con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno, noto come la "presa aggrapparsi", o utilizzare una presa di cross-armati in cui le braccia si incrociano al polso tenendo la bar con la parte interna dei gomiti alzati e che punta in avanti.

4 Pratica entrambe le impugnature senza alcun peso sulla barra per determinare quale presa sei più a suo agio con la prima di caricare il peso sulla barra. L'impugnatura trasparente mantiene la barra in posizione utilizzando i muscoli della spalla per tenerlo in posizione. L'impugnatura braccio trasversale è più sulla protezione della barra sulla parte superiore del corpo.

Come tenere un ping-pong Paddle

Come tenere un ping-pong Paddle


Il gioco del ping pong è iniziato come un gioco dopo cena per la classe superiore vittoriani nel 1800. Ora è un gioco popolare che si gioca sia professionalmente o per divertimento tra amici. Prima di provare a tennis da tavolo, si dovrebbe sapere come tenere il vostro paddle tennis. La Stretta di mano di presa - chiamato per la somiglianza che deve scuotere la mano di qualcuno - è il più fondamentale dei impugnature ping pong e può essere utilizzato sia per dritto e rovescio colpi di tennis.

istruzione

1 Posizionare la maniglia di legno in tutta la mano, con il palmo rivolto in avanti.

2 Stringere il dito mignolo, anulare e dito medio liberamente intorno al manico del vostro paddle tennis.

3 Estendere il dito indice lungo il lato posteriore della vostra pala in gomma, pur mantenendo una presa sciolto con le altre dita.

4 Stringere il pollice intorno al lato della pala opposta del dito indice, incontro dove le altre tre dita sono avvolte attorno al manico della racchetta.

Consigli e avvertenze

  • L'impugnatura Stretta di mano è meglio per principianti di livello o ricreativo ping-pong. Se si desidera riprodurre in modo più competitivo, è possibile provare le impugnature Penhold o Seemiller.

Come tenere traccia il colesterolo

Una delle principali cause di morte negli Stati Uniti è la malattia di cuore, secondo healthypeople.gov, con corsa essendo la terza principale causa. elevato colesterolo nel sangue è un importante fattore di rischio per la malattia coronarica, e può essere modificato. Avere un profilo di lipoprotein regolare - il test che dice ai vostri numeri di colesterolo - fornisce informazioni potenzialmente salva-vita. Utilizzando un grafico per monitorare i livelli di colesterolo nel corso di diversi mesi si dà un quadro chiaro delle aree che necessitano di lavoro.

istruzione

Come tenere traccia il colesterolo

1 discutere i vostri obiettivi di colesterolo con il vostro medico o altro operatore sanitario. Secondo l'American Heart Association, è necessario conoscere il livello ideale di colesterolo totale nel sangue, livello di colesterolo HDL, il livello di colesterolo LDL, e livelli di trigliceridi.

2 Se per qualsiasi motivo non si può avere un medico di eseguire il profilo delle lipoproteine, è ancora possibile ottenere le informazioni necessarie per proteggere la vostra salute. At-home test di colesterolo possono essere acquistati e facilmente eseguito.

3 Registrare i risultati della prima serie di prove di colesterolo in una colonna a fianco degli obiettivi. Questo vi dà una rappresentazione visiva di dove siete e dove dovete essere.

4 Registrare i risultati di ogni serie di test del colesterolo di follow-up. confrontarle con i tuoi obiettivi originali, nonché alle prove precedenti. Questo vi dirà se si sta migliorando, hanno raggiunto il tuo obiettivo, o se siete peggio e la necessità di apportare altre modifiche.

Consigli e avvertenze

  • Nota tutte le domande che desidera discutere con il vostro fornitore di assistenza sanitaria sul fondo o sul retro del grafico e ricordarsi di portarlo con voi a visite mediche.

Come tenere Professionalmente un Golf Club

Golf è un divertimento, ma lo sport impegnativo. Vi è di più per colpire la palla in modo corretto non solo intensificare e prendere una altalena. L'oscillazione di golf professionista ha molte parti diverse che tutti devono eseguire al fine di colpire la pallina da golf in modo corretto. La prima cosa che deve essere padroneggiato è il modo giusto per afferrare professionalmente la mazza da golf. Con il giusto grip, il resto del vostro swing golf andrà a posto.

istruzione

Come tenere Professionalmente un Golf Club

1 Selezionare la mazza da golf che si desidera utilizzare, fare in modo che la presa del club non sia danneggiato in alcun modo.

2 Mettere la mano sinistra nella parte superiore della presa del club; si può soffocare sul club se si sente che è troppo lungo per te.

3 Mettere la mano destra direttamente sotto la mano sinistra, assicurarsi che la presa è sciolto ma ancora abbastanza per controllare il club di società.

4 Interblocco mignolo della mano destra con il dito indice della mano sinistra. Questo può sentirsi a disagio in un primo momento, ma usando questa presa manterrà tutte le parti del vostro swing in sincronia.

5 Passo fino alla palla con le ginocchia leggermente piegare le gambe e larghezza delle spalle un 'a parte, come si preparano a prendere il vostro swing.

Come Tenere il vescica

Se avete problemi di controllo della vescica a causa di incontinenza, danni al sistema nervoso, infezioni, obesità o una perdita di controllo muscolare, tecniche comportamentali possono aiutare a riprendere il controllo dei muscoli della vescica. Se si dispone di incontinenza, è possibile perdite di urina quando ridi o starnutisce o quando ci si impegna in attività faticose. Se si perdite di urina ogni giorno, parlando con un medico su come controllare la vescica contribuirà a ridurre la frequenza di incontinenza. Imparare a eseguire esercizi di Kegel può anche aiutare ad imparare come tenere la vescica.

istruzione

esercizi di Kegel

1 Prova esercizi di Kegel, esercizi che consistono di contrazione e rilassamento dei muscoli che formano il pavimento pelvico, come trattamento primario quando imparare a tenere la vescica. Kegel contribuirà a rafforzare la vostra parete della vescica e dei muscoli.

2 Chiedete al vostro medico o un infermiere su come eseguire correttamente Kegel. Si può provare a praticare Kegels quando si urina, che vi aiuterà a riconoscere ciò che i muscoli da usare. Durante la minzione, fermare il flusso di urina comprimendo i muscoli ermeticamente.

3 Quando si esegue Kegel, è importante non contrarre altri muscoli, come i muscoli dell'addome e delle gambe. Secondo la National Kidney Diseases e urologiche Information Clearinghouse ", stringendo i muscoli sbagliati sarà solo mettere più pressione sulla vescica."

4 Do esercizi di Kegel almeno tre volte al giorno. Fare fino a 15 ripetizioni per ogni esercizio.

formazione comportamentale

5 Imparare le tecniche comportamentali dal vostro medico. Una tecnica sta trattenendo l'urina quando ti viene voglia di andare. Tenere il urine per almeno 10 minuti. Come si impara a rafforzare la vescica, aumentare gli intervalli l'attesa prima di usare il bagno.

6 Ulteriori informazioni su come spegnere la vescica. Quando si ottiene il bisogno improvviso di andare, contrarre i muscoli facendo una Kegel. Respirate profondamente ed espirare.

7 La Mayo Clinic suggeriscono che si distrarsi quando si sente il bisogno improvviso di urinare. Questo vi aiuterà a mantenere la vostra mente fuori della necessità di urinare fino a quando si riesce a rendere al bagno.

Consigli e avvertenze

  • Sottoporsi a terapia comportamentale per aiutare ad imparare le tecniche per tenere la vescica.
  • Pratica il tuo Kegel ogni giorno.
  • Non bere troppi liquidi prima di andare a letto, che vi farà bisogno di usare il bagno spesso di notte.
  • Non bere bevande contenenti caffeina o alcolici, che possono aggravare i sintomi quando si sta cercando di imparare a controllare la vescica.

Come tenere un derby Cane

Una canna derby offre una presa comoda e un sostegno supplementare quando hai bisogno di qualche aiuto. La canna presenta un perno rinforzato tra il manico e l'albero, che consente di distribuire il peso sopra l'albero per dare maggiore stabilità. È possibile utilizzare la canna derby con entrambe le mani e agganciare il manico curvo sopra il braccio quando hai bisogno di una mano libera. Sapendo come tenere correttamente la canna consentono di utilizzare in modo efficiente e ridurre il rischio di cadere.

istruzione

1 Afferrare la maniglia della canna derby con la mano opposta lato lesa o più debole.

2 stare in piedi e tenere la canna derby con il gomito leggermente piegato in modo che il manico della canna è di livello con il polso.

3 Mettere il bastone derby su un passo di fronte a voi. Inizia a camminare con la gamba più debole. La canna fornisce il supporto, mentre i movimenti delle gambe forti.

Consigli e avvertenze

  • L'American Academy of Orthopaedic Surgeons consiglia di utilizzare la gamba più forte prima mentre si tiene la canna da quel lato, quando salire le scale. Se si arriva giù per le scale, posizionare la canna sulla scala prima quindi spostare la gamba più debole verso il basso. Portare la gamba più forte verso il basso ultimo dato che supporta il peso del corpo.

Come tenere una Sai

Un sai è un'arma antica, originario di Okinawa. Discendente da una fattoria comune attrezzo, è stato utilizzato con grande efficacia contro l'invasione guerrieri che trasportano le spade. Un sai, quando si svolgono e usato correttamente, può essere utilizzato per bloccare, quindi intrappolare un lama della spada in arrivo. Dopo intrappolando la lama della spada, si può quindi procedere ad altre tecniche, come ad esempio la cattura la spada per uso personale, o rompere la lama e rendendolo inutilizzabile.

istruzione

Come tenere una Sai

1 Utilizzare un metro per misurare la lunghezza del vostro avambraccio. Si dovrebbe misurare dal polso al gomito, con la parte interna del braccio. Utilizzando un metro flessibile, non un metro a nastro metallico, vi consentirà la misurazione più accurata.

2 Utilizzando una presa di combattimento standard su un sai è facile, ma è necessario scegliere un paio di Sai che sono di dimensioni per adattarsi al formato singolo corpo. Il braccio centrale della Sai deve essere uguale alla lunghezza dal polso al gomito. La maggior parte dei concessionari offrono sai di molti formati differenti.

3 Scegliere il materiale che userete una volta che hai la dimensione corretta. Sai sono disponibili in acciaio inox con finitura a specchio, finitura cromo spazzolato o in un metallo verniciato. La sai metallo verniciato sono in genere di colore nero. Si consiglia di utilizzare prima "sai di formazione" o sai che sono fatti di gomma dura. Ciò elimina la possibilità di ferirsi durante mentre imparando i principi fondamentali.

4 Stringere la mano intorno al manico, come tenere una torcia elettrica. L'estremità appuntita del sai deve essere rivolto verso l'alto, e la parte superiore della mano dovrebbe essere a filo contro le protezioni di metallo trasversali del Sai. Questo vi permetterà la massima mobilità e la presa più sicura mentre ti alleni.

5 Avvolgere il dito indice intorno al crossguard. Il lungo, braccio centrale della Sai deve sporgere dal tra il pollice e l'indice. La punta del dito indice dovrebbe toccare il pollice.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono diverse prese accettabili diversi quando si utilizza un sai. Si tratta di una presa di combattimento standard e vi servirà bene a imparare tecniche più avanzate.
  • Mentre sai non sono affatto tagliente, sono attualmente molto appuntita, e può facilmente passare attraverso un piede.

Come tenere traccia di emicrania mal di testa

Non esiste una cura nota per l'emicrania. Monitoraggio che cosa innesca il loro esordio è un approccio alternativo o complementare al trattamento con il farmaco di prescrizione. trigger comuni includono lo stress, la caffeina e la mancanza di sonno. Ogni persona che soffre di emicrania ha sensibilità individuale. Traccia emicrania da tenere un diario per capire i trigger specifici. Ridurre gli episodi dolorosi e ri-verifica analizzando il diario per i modelli. Condividerlo con il medico o il medico di medicina alternativa per una consulenza professionale.

istruzione

Come tenere traccia di emicrania mal di testa

1 Ricordate come si sentiva fisicamente prima che il mal di testa emicrania. Scrivi nel tuo diario come parte del record episodio. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, "si può avere altri segnali di pericolo nel periodo precedente il mal di testa cominciano (chiamato prodromo), come ad esempio un desiderio per i dolci, la sete, sonnolenza, o la depressione." Prevedere o prevenire l'emicrania, imparando a riconoscere i sintomi di esordio fisici.

2 Essere consapevoli dei fattori ambientali e tenere traccia di loro nel tuo diario quotidiano. Il Delaware Biotechnology Institute dice "Esempi di fattori ambientali (per l'emicrania) includono gli odori, luci, rumori e altri stimoli sensoriali eccessivi." Inoltre, i cambiamenti nel tempo e pressione barometrica possono incitare emicranie. Traccia temperature giornaliere, i livelli di umidità e sistemi ad alta o bassa pressione.

3 Tenere traccia di ciò che si mangia per prevenire l'emicrania. I trigger alimentari più comuni sono fermentati alimenti, come il vino e formaggi stagionati, nonché gli alimenti che contengono sostanze che assomigliano neurotrasmettitori, come la caffeina, glutammato monosodico (MSG) e nitrati. Mantenere un diario alimentare giornaliera di tutto ciò che mangi e il tempo si mangiò. Evidenziare somiglianze nella vostra dieta nei giorni che avete gli episodi di emicrania, ma anche esaminare il menù da giorni precedenti. trigger alimentari possono essere un componente singolare o una combinazione di ingredienti in uno o più alimenti. A complicare ulteriormente le cose, i trigger alimentari possono causare un attacco di emicrania immediatamente o non producono insorgenza per diversi giorni. Un nutrizionista o dietista certificata può aiutare ad analizzare la vostra dieta per gli alimenti che scatenano il mal di testa di emicrania.

4 condizioni e farmaci pre-esistenti devono essere una parte del vostro diario di emicrania quotidiana. Emicrania mal di testa insorgenza può essere attivato quando si aggravano le vostre altre condizioni di salute. Il dolore nei muscoli e articolazioni del collo e del viso sono una fonte comune di emicrania mal di testa. Tenere traccia del vostro dolore preesistente utilizzando una scala del dolore comparativa. Scegliere un numero da 0 (assenza di dolore) a 10 (in stato di shock o svenimento).

Consigli e avvertenze

  • Se si sospetta che il cibo scatena il mal di testa emicrania, provare una dieta di eliminazione per isolare i colpevoli.
  • emicrania severa e ri-verifica può essere un sintomo di gravi condizioni di salute.

Come tenere una mazza da baseball

Prima di imparare a colpire un campo, è necessario imparare come tenere correttamente una mazza da baseball. Alimentazione e contattare derivano dalla vostra capacità di controllare la racchetta durante il vostro swing. Che tutto inizia con la presa.

istruzione

1 Metti la tua mano non dominano sul fondo. Se siete di mano destra, si è lasciato mano va sul fondo del pipistrello.

2 Mettere la mano dominare sopra l'altra mano.

3 Linea le nocche fino in modo che quando si guarda verso il basso le nocche formare una linea retta.

4 Tenere le dita perdono mentre oscillante. Si può notare i pro dimenando le dita, mentre il piatto di tenere le dita allentate.

5 Tenere il pipistrello a un angolo di 45 gradi, quando in attesa di un passo si vuole colpire. Mantenere il gomito di nuovo vicino al corpo.

6 Assicurarsi che il pipistrello è un buon peso e la lunghezza per il vostro corpo. Se hai problemi a tenere in posizione o se il vostro swing è troppo lento, il pipistrello è troppo pesante per te. I bambini devono tenere le loro mazze fuori dal loro corpo in un angolo di 90 gradi. Se il bambino non può tenere la mazza in posizione per 20 secondi, dargli un modello più leggero.

Consigli e avvertenze

  • Indossare guanti battuta per evitare le vesciche da azienda e oscillazione la racchetta.
  • Evitare di lasciare uno spazio tra le mani.

Come tenere un Softball Bat

Il primo passo per ottenere un buon successo nel softball è imparare come tenere correttamente --- --- o afferrare la mazza. Ci sono diversi stili proposti diversi di prese softball che sono state considerate corrette quando battere, ma c'è solo una presa che è considerato il modo corretto e più semplice per tenere una mazza.

istruzione

1 Mettere la mano di fondo. Non importa se sei un battitore sinistra o mano destra e che la presa si sceglie di andare con, la mano di fondo è sempre sta per andare contro il pomello in fondo il male. Se siete di mano destra, afferrare la parte inferiore del pipistrello con la mano sinistra, avvolgendo le dita intorno alla presa con la parte inferiore della mano premuta contro il pomello del pipistrello. Se stai Mancino, la mano destra andrà al fondo del pipistrello. Dal momento che questa mano non ruoterà sul manico della mazza quando swing, assicurarsi di avere una forte presa che stabilizzare scopo e aggiungere potenza al vostro successo.

2 Grip la mazza con la mano dominante. La presa di baseball tradizionale, che viene utilizzato sia baseball e softball, è semplice da imparare e porterà a forti oscillazioni. Secondo QCBaseball.com, con la mano di fondo sul posto, mettere la mano dominante sopra l'altro. La chiave è quella di afferrare il pipistrello con le dita, e non i palmi delle mani, e lasciare che le nocche medio della linea di mano basso verso l'alto con i primi nocche della mano dominante. Tenere il pipistrello appena sopra la spalla dominante --- spalla sinistra per i mancini e la spalla destra per i destri --- e assicurarsi di mantenere il gomito dominante sollevato e non lasciare riposare contro il vostro fianco.

3 Scivoli via. Sentitevi liberi di afferrare la mazza così stretti come si vuole, ma mantenere la presa generale rilassato. Non cercare di spremere il pipistrello, ma tenerlo con una presa stretta delle dita. Mantenere il gomito back up. Passo in avanti con il piede anteriore e oscillare la mazza intorno all'altezza del petto. Il tuo, mano superiore dominante dovrebbe accendere la maniglia del pipistrello, mentre la mano di fondo rimane stazionario. Prendere diverse altalene pratica prima di entrare in gabbie di battuta e cercando di colpire una palla.

4 Soffocare. Se la palla è ancora venuta da voi troppo in fretta, soffocare sul pipistrello muovendo la mano basso verso l'alto e lontano dalla manopola. Mettere la mano in alto sopra la mano di fondo, come al solito, e swing di nuovo. Con soffocamento sul pipistrello, hai sostanzialmente accorciato il pipistrello e ha reso più facile da controllare e portare in giro più veloce.

Consigli e avvertenze

  • Scegliere un blocco che è giusto per te può aiutare uno swing. Quando andate a fare shopping per la racchetta, chiedere ai professionisti presso il negozio di suggerire uno per la vostra altezza e il peso.

Come tenere Bastoni per il Tiro

Come tenere Bastoni per il Tiro


Utilizzato per sostenere un arma da fuoco durante le riprese da una posizione eretta, le riprese bastoni sono usati in modo universalmente su safari africani che molti americani si riferiscono a loro come "bastoni di ripresa africani". Bastoni per il Tiro sono disponibili in modalità mono, bipiede e treppiede. Il modello bipiede è il più popolare in quanto fornisce una maggiore stabilità rispetto alla versione mono pur essendo più leggero e più facile da impostare e regolare per colpi veloci rispetto ai modelli di treppiede. Quando imparare come tenere le riprese attacca il fattore più critico è mantenere la canna del fucile dal contatto con i bastoni.

istruzione

1 Affrontare il bersaglio in piedi normalmente. Per i modelli bipiede e treppiede, diffondere le gambe dei bastoncini di ripresa. Alcuni bastoni avranno un arresto, in modo che possano essere diffuse soltanto finora. Altri modelli di bastoni senza fermate permettono la regolazione virtualmente infinito.

2 Avvolgere la mano in avanti, la mano normalmente si usa per sostenere la vostra arma da fuoco, attorno al fulcro dei bastoni di ripresa.

3 Posizionare il fuoco attraverso il truffatore dei bastoni e riposare la pistola sopra la parte superiore della mano supporto in avanti. Non permettere la canna del fucile a venire a contatto con i bastoni quanto causerà il proiettile di volare fuori rotta.

4 Pratica alzando i bastoncini con la mano in avanti. Dal momento che è più facile alzare i bastoncini di abbassarli, iniziare aprendo i bastoni più distanti di quanto si pensi hai bisogno.

5 Stabilire un quadro di vista con il vostro target. Sollevare i bastoni leggermente mentre si disegna le gambe comprimendo i bastoncini, appena sotto il fulcro, con la mano in avanti. Controlla la tua immagine vista e ripetere il processo fino a quando si è in grado di allineare l'arma comodamente con il bersaglio.

Consigli e avvertenze

  • Mentre sembra che dovrebbe essere una semplice operazione, per apprendere con bastoni di ripresa richiede tempo.

Come tenere la schiena al bersaglio per il Golf Swing

Come tenere la schiena al bersaglio per il Golf Swing


Uno degli elementi chiave di una buona oscillazione di golf è il turno spalla di successo. Senza il turno spalla, che, fondamentalmente, scegliere il rettilineo del club per causare un movimento over-the-top sul rallentamento congiunturale. Quando si oscillare la mazza intorno al corpo in modo corretto, la schiena si troveranno ad affrontare il bersaglio nella parte superiore del backswing. Ciò garantisce la corretta sequenza e movimenti di rotazione nel campo da golf swing.

istruzione

1 Oscillare il club alla parte superiore del backswing correttamente. Le braccia e le spalle avviare il backswing. Quando le mani raggiungono vita alta, la faccia del bastone è quadrata. Quando le mani continuano passato vita alta, i polsi si cerniera come la spalla continua a girare. I fianchi inizieranno a ruotare. Nella parte superiore del backswing, il polso sarà piatta e le mani sarà dietro la spalla. La maggior parte del peso è sulla gamba posteriore. La sequenza corretta del backswing posizionerà il nuovo all'obiettivo nella parte superiore del backswing.

2 Consentire una breve pausa nella parte superiore del backswing. Molti dilettanti spesso si impostato nella parte superiore del backswing correttamente. Le mani sono impostati in una buona posizione con il polso piatta nella parte superiore del backswing. Completano un giro completo della spalla e la parte posteriore si affaccia il bersaglio. Tuttavia, povero tempo cancella la posizione ottimale nella parte superiore del backswing. Le braccia e il corpo non stanno lavorando insieme e portare a molti difetti di swing. Un tempo liscia porterà ad una posizione di impatto di successo.

3 Oscillare la mazza intorno al corpo. Questo crea i movimenti di rotazione corretto nel campo da golf swing. Se fatto correttamente, la parte posteriore si troveranno ad affrontare il bersaglio nella parte superiore del backswing e avviare dello swing in avanti. Le spalle devono essere puntati verso il bersaglio al momento dell'impatto. Se si sceglie il club verso l'alto e non riescono a creare un giro completo spalla, la schiena non si troveranno ad affrontare il bersaglio in cima dello swing schiena. Questo crea un estremamente ripida swing che spesso tradurrà in un percorso di swing out-to-in e una faccia del bastone aperta al momento dell'impatto. Le spalle saranno aperti al momento dell'impatto, che è una posizione non corretta impatto.

Consigli e avvertenze

  • Sviluppare un programma di stretching e fitness per aumentare la flessibilità. La flessibilità è la chiave per massimizzare il turno spalla adeguata. Quando questo è corretto, il retro sarà affrontare il bersaglio in cima dell'oscillazione posteriore.

Come Tenere un Shotput

Come Tenere un Shotput


Lo sport olimpici di Shotput è uno sport popolare con i professionisti, amatori e bambini della scuola per un certo numero di anni. Mentre l'obiettivo è quello di gettare la Shotput, per quanto puoi, senza la tecnica corretta si sarà in grado di raggiungere il vostro massimo potenziale. Imparare i passi per il corretto tiro Shotput è piuttosto semplice, ma ci vorrà un po 'di tempo per padroneggiare correttamente. Imparare a tenere un colpo messo vi porterà in circa mezz'ora.

istruzione

Glide tiro

1 Spostare verso il lancio del peso cerchio di lancio. Girati in modo che la schiena è rivolto verso il campo di lancio.

2 Posizionare il colpo messo nel palmo della vostra mano più più dominante. Questo vi permetterà di massimizzare la potenza si generano.

3 Sollevare il palmo della mano in una direzione verso l'alto con il lancio del peso in mano. Posizionare il lancio del peso vicino al collo in modo che le punte delle dita sono vicine alla parte posteriore della testa.

4 Spostare il gomito in modo che sia completamente parallela al suolo. Posizionare il colpo messo contro il lato del collo, appena sotto la mascella. Questo è il modo corretto di tenere il lancio del peso per la tecnica di planata.

5 Spinta la gamba più debole a ritroso verso la zona di lancio. Ruotare i fianchi, come si lancia la gamba indietro per girare intorno. Pianta la gamba debole nella parte anteriore del cerchio di lancio e spingere fuori con la gamba dominante e mano per lanciare il colpo messo al campo.

Spin tiro

6 Posizionare il colpo messo dentro al palmo della mano dominante. Avvolgere le dita intorno parte del lancio del peso per tenerlo saldamente in mano.

7 Sollevare il palmo verso l'alto verso il cielo. Posizionare il lancio del peso vicino al collo in modo che la punta delle dita sono dietro la testa.

8 Appoggiare il colpo messo sotto il vostro osso della mascella, contro il lato del collo. Spostarsi sul retro del cerchio di lancio e girare intorno in modo che la schiena è rivolto verso il campo di lancio.

9 Spostare il peso su per la gamba più debole. Usa il tuo braccio libero per aiutare ruotare il vostro corpo al fine di far girare verso la parte anteriore del cerchio di lancio. Se sei un mano destra girare lanciatore in una rotazione in senso antiorario. Girare in senso opposto quando si usa la mano sinistra.

10 Pianta il tuo gamba meno potente una volta che si raggiunge la parte anteriore del cerchio di lancio. Come si raggiunge la parte anteriore del crouch cerchio leggero per contribuire a generare più potenza. Spingere fuori la gamba potente e rilasciare il lancio del peso verso l'esterno dalla tua mano per gettare il più lontano possibile al campo. Come si rilascia il lancio del peso, muovere la mano in una posizione completamente piatta per contribuire a generare la forza in più quando lancio il lancio del peso

Come tenere i bambini Attivi in ​​inverno

Come tenere i bambini Attivi in ​​inverno


I bambini sono meno attivi in ​​inverno, soprattutto nei climi freddi e nevosi. Iniziano quando i bambini sono piccoli, con attività invernali che mantengono i loro corpi in movimento, le loro menti impegnati e ridurre la dipendenza da televisione e video giochi. Questo li aiuta a crescere in adolescenti attivi e adulti.

istruzione

1 limiti Luogo sulle attività passive. Televisione e videogiochi sono passivi.

2 Ottenere una guida di ricreazione per la vostra comunità. Piscina coperta spesso costa solo pochi dollari, ci sono liberi drop-in per i bambini e molte offrono a basso costo o no-costo sport ricreativi come il basket, la pallavolo, la ginnastica o il karate.

3 Uscire nella neve. Coprirsi bene fare pupazzi di neve, angeli di neve e pattinare. Dare i bambini piccoli pale, e renderli responsabile di una sezione del marciapiede.

4 A piedi a scuola, se potete. A meno che il tempo è davvero male, insegnare ai vostri figli uno stile di vita attivo dal bundling e piedi a scuola. Se il programma di lavoro non consente sempre presente, ha istituito un "scuolabus a piedi" con altri genitori e gli operatori sanitari nel quartiere.

5 Dance. Anche i più piccoli amano passare alla musica. Un lungo pomeriggio d'inverno rinchiusi all'interno può diventare divertimento con musica e battute.

6 Negozio utilizzato sportivi negozi di articoli e le vendite di garage per le apparecchiature per tenere i bambini attivi. Racchette da neve, pattini o gli sci da fondo, anche poco costosi possono essere trovati a prezzi decenti. Si tratta di attività che possono essere autodidatta e non hanno bisogno di essere costoso.

Consigli e avvertenze

  • Gli insegnanti hanno grandi idee per mantenere i bambini attivi in ​​inverno. Guardate su siti web insegnante, o chiedere a scuola.
  • Pensare all'antica. Slitte, neve, forti di una passeggiata nel bosco. Anche se questo accade solo durante il fine settimana, è meglio di nessuna attività invernale a tutti.
  • Monitorare attività invernali per bambini a cura di giorno. La maggior parte dei caregivers sono consapevoli dell'importanza di rimanere attiva in inverno, ma si vogliono sapere quello che stanno facendo.
  • Negozio negozi di seconda mano o ottenere un accordo di mano-me-down andare con gli amici quindi non c'è due set di abbigliamento invernale outdoor. Questo permette di mattina e pomeriggio volte all'aperto, se gli elementi si bagnano.

Come tenere la bocca chiusa durante il sonno

Come tenere la bocca chiusa durante il sonno


Dormire con la bocca aperta porta ad una secchezza della bocca e aumenta le possibilità di russare. Dormire con la bocca aperta può anche rendere più difficile respirare, soprattutto per le persone che hanno apnea del sonno. Questo perché la lingua e tessuti sono più propensi a incurvarsi e bloccare le vie respiratorie quando la bocca è aperta. Mantenere la bocca chiusa quando si dorme non è facile, perché la mascella si rilassa mentre si addormenta. Tuttavia, alcune strategie possono aiutare a mantenere la bocca chiusa, come si snooze.

istruzione

1 dormire su un fianco o lo stomaco al posto della schiena. La tua bocca è meno probabilità di cadere aperto in queste posizioni.

2 perdere peso se si è in sovrappeso. L'eccesso di peso può restringere le vie aeree rendendo più difficile la respirazione.

3 Utilizzare strisce nasali durante la notte per dilatare le narici e incoraggiare respirazione nasale.

4 Utilizzare un sottogola a tenere la bocca chiusa. È possibile acquistare sottogola online o presso alcuni negozi di droga. Se si dispone di apnea del sonno, la vostra assicurazione può coprire il costo di un sottogola.

Consigli e avvertenze

  • Assicurati di respirare attraverso il naso e tenere la bocca chiusa, come si addormenta.
  • decongestionanti nasali e spray steroidi possono incoraggiare temporaneamente respirazione nasale, ma non usare questi farmaci per un lungo periodo di tempo senza consultare il medico prima.