esercizi di Pilates fanno parte di un sistema di fitness progettato per aiutare a guarire, equilibrare e rinforzare il corpo e la mente. Pilates, sviluppato per la riabilitazione, è ora una forma tradizionale di esercizio con quasi 11 milioni di partecipanti, nel 2006, nei soli Stati Uniti.

Background e storia

Fondata da Joseph H. Pilates nel 20esimo secolo, Pilates si basa sull'idea di controllare i muscoli attraverso la mente. Pilates ha creato il sistema come un modo per aiutare i veterani della prima guerra mondiale far fronte allo stress, riabilitare e ripristinare la loro stabilità, sia fisico che emotivo. Joseph Pilates credeva che la respirazione e l'equilibrio sono stati essenziali per la buona salute e ha sviluppato un sistema che si concentra su questi due principi.

esercizio di messa a fuoco

Pilates mira soprattutto a lavorare i muscoli del core. Questo include lo stomaco e inferiore della schiena, nonché le pelvico muscoli, glutei, cosce e della colonna vertebrale. Lavorando sul nucleo, si può raggiungere una migliore postura, respirare meglio e meglio, migliorare il tuo equilibrio, il controllo del flusso d'aria e del sangue all'interno del corpo e migliorare la vostra concentrazione. esercizi di Pilates core non consistono di lavoro tradizionale addominale con un sacco di ripetizioni. Invece, sono più simili a yoga, dove si tiene una sola posa o un movimento in tutta la sua gamma completa. Un esempio di un esercizio di base Pilates è la tavola, anche popolare nello yoga, in cui si utilizzano le gambe e le braccia tese ad elevare e sostenere il corpo fuori il tappetino in posizione diritta.

altri esercizi

Pilates esercizi aiutano a raggiungere più muscoli, più magri. Perché a raggiungere ogni resistenza utilizzando il peso del corpo, il risultato è che i muscoli sono ben definiti, ma piccolo e stretto. Pilates sottolinea anche l'importanza di eseguire movimenti muscolari in modo controllato, piuttosto che ripetere qualcosa in fretta e spiccia. movimenti controllati anche aiutare a contrarre i muscoli addominali, per esempio, durante l'esecuzione di movimenti del braccio, impegnando tutto il corpo e aumentare e accelerare i risultati.

attrezzature Pilates

Ci sono alcuni pezzi di arredamento di casa per Pilates perché è necessario la supervisione di un professionista qualificato per usarli. Il riformatore, il fulcro di attrezzature Pilates, è un apparecchio utilizzato per eseguire una serie di esercizi di stretching e di resistenza. Di aspetto simile ad un vogatore, il riformatore contiene un sistema di cinghie e di un poggiapiedi regolabile, che offrono diversi livelli di resistenza e ti permettono di addestrare il vostro corpo superiore e inferiore. Altre apparecchiature visto in uno studio Pilates include il presidente Wunda, la Torre ghigliottina, il Pedi-Pole e la Cadillac. Nonostante i loro nomi minacciosi dal suono, questi pezzi di apparecchiature di solito sono semplici costruzioni di legno, con le molle che esercitano resistenza contro il muscolo in uso.

Esercizi Pilates Mat

La forma originale di Pilates è un allenamento consiste di 34 esercizi di base eseguite su una stuoia, senza la necessità di attrezzature. Le persone anziane, le donne incinte e quelle che affrontano sfide speciali possono utilizzare oggetti di scena per aiutarli. Pilates moderna incorpora anche oggetti di scena nella formazione tradizionale per coloro che sono appena agli inizi o hanno bisogno di formazione di flessibilità. Essi comprendono rulli di schiuma, dischi, nastri elastici, palline ponderate e grandi palle di esercizio.

Pilates, un sistema di fitness che combina esercizio con tecniche di rilassamento e di respirazione, è stato popolare per quasi un secolo. È stato progettato non solo per promuovere il fitness e il tono muscolare fisica, ma anche per alleviare lo stress e la tensione. Pilates esercizi per il collo e la mascella possono contribuire ad alleviare la tensione accumulata da stress, cattiva postura e la mancanza di esercizio fisico. In caso di dolore cronico al collo o alla mandibola, provare Pilates collo e della mascella esercizi per ridurre il dolore e il disagio, e di promuovere il rilassamento e il riposo necessario per sbarazzarsi di stress quotidiano.

Come può Pilates alleviare il collo e la mascella tensione

Pilates è un sistema di esercizi volti a migliorare il controllo messa a fuoco e dei muscoli, e per alleviare la pressione, la tensione e la stanchezza. Pilates si concentra sull'uso della mente per controllare i muscoli. Altri obiettivi di Pilates includono il miglioramento controllo su i muscoli, centrare il focus e l'attenzione ed entrando in contatto con il proprio corpo. Pilates esercizi possono alleviare il collo e la tensione della mascella, aiutando a diventare più centrato. Se si è in controllo del collo e della mascella e si è in grado di fare esercizi che aiutano a migliorare il controllo muscolare e la circolazione di queste aree, il collo e la mascella saranno diventano meno tesa.

Tipi di esercizi che potete fare

Pilates esercizi specificamente mirati verso alleviare il collo e la tensione della mascella comprendono rotoli collo e infila il mento. Ciascuno degli esercizi di Pilates progettato per alleviare il collo e la tensione della mascella si concentra su come ottenere il controllo dei muscoli del collo. Ad esempio, il paranuca si spinge a sdraiarsi, fare respiri profondi e lentamente rotolare il collo avanti e indietro. Il tuck mento è simile, ma si trovano a terra e poi sollevare lentamente il busto da terra, sostenendo te stesso con le mani e muovere la testa in un cerchio lento.

Ognuno di questi esercizi funziona perché si stanno facendo attenti, precisi movimenti della testa e del collo. Questi movimenti alleviare la tensione che si accumula nel collo e la mascella. Lo stress, la pressione, lesioni e la postura non corretta possono tutti contribuire a questa tensione della mascella e il collo, e gli esercizi di Pilates sono progettati per aiutare a rilasciare la tensione. Questi esercizi si incoraggiano anche prestare attenzione al modo in cui si tiene e portare la testa per evitare ulteriore dolore.

La selezione di esercizi di Pilates

Quando si selezionano gli esercizi di Pilates per alleviare il collo e la tensione della mascella, concentrarsi su quegli esercizi che coinvolgono specificamente movimenti precisi usando queste parti del corpo. Mentre Pilates ha esercizi progettati per esercitare il vostro core --- o di centro - hanno anche altri esercizi progettati per massimizzare la circolazione a specifiche parti del corpo. Eventuali esercizi che si chiedono di usare la testa, collo, alla mandibola o parte superiore del corpo possono essere utili ad alleviare la tensione sia nel collo e la mascella.

Winsor Pilates è un sistema di formazione di base da Mari Winsor basato sugli esercizi originali messe a punto da Joseph Pilates. Un allenatore a Hollywood, California, Winsor Pilates adattato per soddisfare le esigenze dei suoi clienti - attori, modelli e ballerini - mentre si preparavano per le produzioni.

la centrale elettrica

Winsor Pilates si concentra sul "Powerhouse", comunemente chiamato il "core". Gli addominali e la schiena deve essere forte e stabile per dare adeguato sostegno al corpo in generale. Mantenere l'ombelico nascosto in, mantenendo gli addominali contratti e impegnati per il supporto. Respirare attraverso il naso per filtrare l'aria e contribuire ad evitare la respirazione troppo in fretta, che potrebbe dare le vertigini. Inspirate tra ripetizioni e espirare da sforzo. Per esempio, la posa sulla schiena con voi le braccia e le gambe distese, inalare e poi espirate come si mettono le braccia e le gambe e "crunch" l'abs.

Telaio del Corpo

Essere consapevoli del telaio del vostro corpo. Winsor fa spesso riferimento a questo come un punto di riferimento quando fare esercizi, che stabilisce. Questo impedisce braccia e gambe di muoversi troppo lontano dal corpo, che potrebbe causare deformazione, in particolare per la schiena e fianchi. Rimanendo nello spazio di tappetino yoga può essere un'altra guida per rimanere all'interno della cornice del corpo.

"Slo-Mo"

Effettuare movimenti lenti e controllati, come lo spostamento del corpo in modo rapido può contare su di moto e non i piccoli, muscoli ausiliari essere addestrato. Tra gli esercizi di crunch contratte, fare lunghi tratti si estendono le braccia e le gambe per evitare crampi e incoraggiare muscolatura asciutta. Respirare in modo uniforme in tutta la routine, e mai trattenere il respiro.

Moves Signature

Lo stile di Winsor Pilates si distingue per il suo metodo di firma "Dynamic Sequencing", un sistema di esercizi specifici eseguiti in un certo ordine e ad una certa velocità. Gli allenamenti iniziano con un lento, profondo, nucleo warm-up e di progresso per impegnativo, in movimento esercizi composti di tutto il corpo. Winsor Pilates dispone anche di una opzione "virtuale 3-D di formazione". Fornire viste aeree e angolate, il virtuale 3-D di formazione offre un aiuto unico, mostrando l'allineamento e si muove dettagliate che altrimenti sarebbero impossibili da vedere in modo adeguato.

Suggerimenti

Posizionare il tappetino yoga su un paio di asciugamani o una coperta ripiegata per cuscino extra per la schiena. Per facilità di movimento, indossare abiti di esercizio a muro, non rigonfio T-shirt e felpe. In caso di gravidanza, consultare il medico prima di iniziare Pilates. Le donne incinte dovrebbero seguire le versioni modificate di tutti gli esercizi, essere estremamente attenti con invertito o proteso in avanti posizioni. studenti in sovrappeso dovrebbero provare Winsor Pilates dopo aver seguito la Ristorazione Win-a-10 per un paio di settimane e facendo cardio come camminare per aumentare la resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio o la dieta. Se alcun dolore o disagio si fa sentire, interrompere immediatamente. Se il dolore persiste, contattare il medico.

Pilates è un programma di esercizi che utilizza il peso del corpo per aumentare la forza, la flessibilità e il controllo del corpo. Piuttosto che concentrarsi su sollevamento pesi o l'esecuzione di movimenti sostenuti, come la corsa e il nuoto non, Pilates è l'utente effettuare una serie di esercizi brevi.

Un esercizio palla - una grande palla di gomma riempito di aria - può migliorare il vostro allenamento Pilates dando una diversa gamma di movimento e che consente di spostare il corpo in modi e ad angoli che altrimenti non sarebbero possibili.

istruzione

1 Mettere la palla sotto le ginocchia ed eseguire un ricciolo addominale. La palla aggiungerà maggiore stabilità al vostro riccio che non sarebbe stato comunque presenti.

2 Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sulla palla. Sollevare una gamba e trasformarlo in piccoli cerchi, cinque in una direzione e cinque nell'altra. Ripetere con l'altra gamba.

3 Sdraiarsi sul pavimento con i piedi per terra e la palla tra le ginocchia. Eseguire un sit-up, ma come si fa così, torsione su un lato. Quindi eseguire una torsione sit-up all'altro lato.

4 Rimanere nella posizione eri in per Step 3 e spremere le cosce insieme il più forte possibile, tenendo per 10 secondi.

5 Stand up con la palla tra te e il muro, e accovacciarsi, utilizzando la palla per la stabilità. Spingere indietro con i piedi per lavorare le cosce.

6 Tenere la palla sopra la testa ed eseguire uno squat libero (senza bilanciamento contro qualsiasi cosa). Ciò permetterà di migliorare l'equilibrio e lavorare il culo.

Consigli e avvertenze

• Eseguire 10-15 ripetizioni di ciascuna di esse, ripetendo per una seconda serie se desiderato.

esercizi di Pilates a base sono progettati per creare un nucleo magra e tonica vita. Pilates ab ed esercizi obliqui lavorano gli addominali trasversali e gli obliqui interni ed esterni in concerto tra loro per ottenere una linea di cintura cinched-in. Cambiare la vostra dieta per evitare lo zucchero e gli alimenti trasformati aiuterà anche a raggiungere una vita sottile. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca riduce il gonfiore addominale e di promuovere una linea di cintura magra.

Pilates Criss Cross

Il Pilates criss-cross o in bicicletta lavora tutti i muscoli addominali, compresi gli obliqui. muscoli obliqui tonica sono il segreto di una vita sottile. Per fare il criss cross, si trovano su un tappetino esercizio. Sollevare le gambe in una posizione di tavolo a 90 gradi. Sollevare la testa e le spalle fuori dal tappeto. Inspirate e ruotare il gomito destro al ginocchio sinistro. Espirare. Ripetere, gambe di commutazione. Prestare attenzione al tuo respiro. Eseguire 10 a 15 ripetizioni a seconda del vostro livello di fitness.

Plank Side

esercizi plancia lato sono un ottimo modo per cinch la vita. I muscoli obliqui devono contrarre per contribuire a tenere la posizione. Sdraiatevi sulla destra su un tappetino esercizio. Prop il gomito destro e avambraccio sul pavimento, creando una T-posizione. Sollevare la vostra vita, fianchi e le gambe dal pavimento. Stack il piede sinistro in cima alla vostra destra. Si dovrebbe essere bilanciati del vostro avambraccio e il bordo del piede destro. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere due volte.

Pilates Ponte

esercizi di Pilates ponte lavorano sui muscoli posteriori della coscia, addominali core e muscoli obliqui. Lie su un tappetino esercizio sulla schiena con le ginocchia piegate. Pianta i piedi saldamente a terra su distanza dell'anca a parte. Oscillare il coccige verso l'ombelico, e sollevare il bacino da terra. Livellare i fianchi e inserire il vostro peso nel vostro piede destro mentre si solleva il piede sinistro da terra. Alzarla un pollice o così fuori dal pavimento, se sei un principiante. Più di esercizi avanzati in grado di sollevare la gamba verso il soffitto. Tenere premuto per alcuni secondi. Posizionare il piede posteriore sul pavimento. Ripetere con l'altra gamba. Alternare le gambe per 10 a 15 ripetizioni.

Spine Twist

Gli obliqui interni sono stimolati e tonica attraverso un esercizio di Pilates conosciuta come la torsione della colonna vertebrale. Sedetevi su un tappetino esercizio con le gambe incrociate. Assicurarsi che la spina dorsale è dritta e non si è incurvando sopra. Allungate le braccia fuori ad un T-posizione. Inspirate e ruotare il busto verso destra. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull'altro lato. Do 15 a 20 ripetizioni. guru del fitness avanzati possono sgranchirsi le gambe fuori davanti a loro come fanno questo esercizio.

Pilates è stato sviluppato nel 20 ° secolo per i ballerini, ed è diventato un programma di esercizio popolare nelle palestre in tutta l'America. Fatto correttamente, Pilates può essere un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso.

Difficoltà

Pilates può soddisfare le esigenze di quasi chiunque come si può ha tre livelli di difficoltà. Per la persona meno fisicamente in forma, ha il livello di un principiante che bruciare circa 276 calorie all'ora per una persona di 165 libbre. Secondo Medicinenet.com, il livello intermedio brucia 390 calorie all'ora e la routine avanzata brucia 480 calorie all'ora.

Tipi di esercizi

Ogni livello di difficoltà contiene diversi esercizi. Esercizi come il roll-over, jackknife e boomerang sono più difficili da eseguire; Pertanto, si bruciano più calorie. Gli esercizi più semplici, come i cento, cerchi gambe e torsione seduti bruciano meno calorie in media.

Confronto

Ci sono molti modi per bruciare calorie e perdere peso. Pilates non è in cima alla lista per le calorie bruciate; tuttavia, secondo Nutristrategy.com, ha dimostrato di essere un modo efficace per perdere peso. Confronto Pilates '276-480 calorie bruciate con attività come camminare ad un ritmo moderato, che brucia 246 calorie / ora; esecuzione di un miglio 10 minuti, che brucia 704 calorie / ora; e aerobica in generale, che brucia 422 calorie / ora. Tutte queste figure sono per una persona che pesa 155 chili.

la formazione di base

Pilates è un ottimo modo per rafforzare e appiattire il vostro core. Attraverso Pilates, è facile mettere a fuoco i diversi gruppi muscolari nell'addome, come gli obliqui esterni e addominale muscolo retto, portando a rafforzamento più efficace per i muscoli del core che lo scricchiolio standard.

Forma

Se l'obiettivo principale del programma di esercizio è quello di perdere peso, ci sono metodi più produttivi di Pilates. Pilates è molto efficace nel modellare e tonificare il corpo senza modifiche significative del peso. Si perde un po 'di peso, ma non si potrebbe soddisfare se stai cercando di ridurre il peso corporeo in modo significativo.

Il programma di esercizi di Pilates costruisce la forza e la resistenza attraverso il movimento costante, respirazione controllata e semplici transizioni tra gli esercizi. L'esercizio di Pilates Cento è un warm-up standard che aumenta la circolazione sanguigna e si concentra sul miglioramento della tecnica di respirazione in aggiunta al riscaldamento e rafforzare le spalle ei muscoli principali del addome, parte bassa della schiena e fianchi. Come in tutte le routine di Pilates, ci sono diversi livelli di questo esercizio per rendere più difficile per gli appassionati di Pilates di vecchia data così come per i principianti. Siete pronti? Allora cominciamo.

I principianti Cento

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Inspirate ed espirate, premendo la schiena contro il pavimento. Sollevare la testa - tenere il collo dritto - fino a quando le spalle rotolare dal pavimento. Curl parte superiore del corpo verso l'alto fino a quando le scapole sono solo fuori dal pavimento. Allungate le braccia accanto al corpo con i palmi delle mani, ma sollevato circa 6 pollici dal pavimento. Spostare le braccia in un picchiettando lungo i fianchi, mentre l'inalazione per 5 conteggi e gonfiando per per 5 conteggi. Si dovrebbe essere portata avanti e il mantenimento di una colonna vertebrale allineata e nascosto in addome. Ripetere l'inspirazione-espirazione numero 9 più volte per un totale di 100 conteggi. Da qui, il nome PILATES Cento.

Intermedio Cento

L'intermedio Hundred Pilates corpo richiede la stessa posizione del corpo iniziale, come i principianti Cento esercizio. Ma poi, sollevare i piedi da terra fino a quando le ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi con i vitelli parallele al pavimento. Utilizzare lo stesso movimenti del braccio e tecniche di respirazione.

Avanzate Cento

L'avanzata Cento impiega una posizione ancora più difficile per i piedi e le gambe. Iniziare tenendo le ginocchia dritto e sollevare i piedi e le gambe ad un angolo tra i 45 ei 90 gradi. Il resto dell'esercizio è lo stesso, ma concentrarsi su assicurandosi che la colonna vertebrale è allineata e l'addome è nascosto in.

Modfications

Come con quasi qualsiasi esercizio, il Cento può essere modificato per corrispondere al livello di abilità e la forza di ciascun partecipante, principalmente regolando la posizione delle gambe. Invece di alzare i piedi e le gambe ad un angolo di 45 gradi, si potrebbe provare a sollevare i talloni solo 6 a 10 pollici dal pavimento. Oppure, provare piegare le ginocchia leggermente come si lavora fino al livello avanzato.

Mente e Corpo di connessione

Il Pilates Cento non funziona solo set di muscoli alla volta. Come molti esercizi di Pilates, il centinaio di opere i muscoli del core e le spalle. Inoltre, una parte importante eseguire Cento efficace si concentra sulla corretta respirazione e il posizionamento delle varie parti del corpo. In questo modo, il Cento non solo ottiene il corpo pronto per una routine di Pilates, ma la mente pure.

Utilizzando BMI, o indice di massa corporea, esercitare attrezzature con pilates come metodo di perdita di peso può essere efficace per alcune persone. Né metodo fornirà un alto allenamento aerobico, ma entrambi sono eccellenti per tonificare muscoli e lavorare le aree problematiche. Trovare il giusto attrezzature fitness e corsi di pilates o di casa allenamento BMI, e si può rendere la vostra ditta corpo e magra.

BMI apparecchiatura di esercitazione

Le attrezzature da palestra che fornisce il corpo di calcolo dell'indice di massa è utile per tenere traccia di perdita di peso e il livello di grasso corporeo.

In particolare, l'indice di massa corporea è un indicatore generale di grasso corporeo. Più alto è il BMI, maggiore è il rischio di sviluppare il diabete, ipertensione e malattie cardiache. Le persone con massa muscolare estremo, può ottenere una lettura BMI non corretta. calcoli di BMI sono in genere basati su altezza e peso.

Le attrezzature da palestra che calcola il BMI mostrerà corrente BMI dell'utente e anche calcolare un BMI sano. Prima di scegliere attrezzature, sia per uso domestico o uso palestra, determinare le aree problematiche del corpo. Aree problematiche potrebbero includere le vita, pancia, fianchi, braccia o cosce. Le persone che non sono sicuri delle loro aree problematiche possono lavorare con un fitness trainer inizialmente per determinare una routine personalizzata.

Utilizzare attrezzi ginnici BMI che si concentra sulle aree problematiche individuate. Alcune apparecchiature potrebbe offrire opzioni di allenamento supplementari, ma si concentrano la maggior parte del tempo su aree problematiche per vedere i migliori risultati. Lasciare la macchina calcolare il BMI ogni settimana, mese o altro periodo di tempo. Alcune apparecchiature traccia i progressi dell'utente, mentre con gli altri può essere meglio per tenere traccia dei progressi compiuti in un notebook.

Pilates

esercizi di Pilates sono tutti di rafforzamento nucleo del corpo, la zona addominale, e la creazione di lunghe, muscoli magri. Mentre pilates sono a basso consumo energetico, si bruciano calorie, con conseguente qualche perdita di peso. Eppure, anche se pilates di per sé non saranno probabilmente risultato in perdita di peso drammatica, perché tonifica e rafforza il corpo, i vestiti possono cominciare a adattarsi meglio anche se i numeri sulla scala non sono caduta in fretta.

Pilates si basa su un numero variabile di principi di base, o zone del corpo. Cinque quelli comuni includono la respirazione, la zona pelvica, la superficie della gabbia toracica, la zona scapolare e movimento, e la testa e la zona cervicale.

allenamenti di Pilates si concentrano sull'uso e lo spostamento diversi gruppi muscolari, isolandoli nel loro movimento, e di lavoro verso la ricerca di allineamento naturale del corpo.

Pilates può essere fatto a casa o in un ambiente di classe. Alcune classi possono utilizzare le attrezzature, ma gli allenamenti di casa di solito richiedono solo una stuoia, spazio per muoversi e forse un DVD didattico.

Joseph Pilates ha sviluppato il suo metodo di esercizio fisico nel 20esimo secolo come modo per i pazienti costretti a letto per sviluppare la forza muscolare e la flessibilità. Il metodo Pilates rafforza una persona di gamba, addome e muscoli della schiena. Se si desidera tonificare e rinforzare i muscoli del polpaccio nella parte inferiore della gamba, a trovare alcuni esercizi di Pilates utile.

Side kick

Lie su una stuoia su un lato del corpo. Posizionare il braccio inferiore piatta sul tappeto, piegare il gomito e sostenere la testa con la mano. Mettere la mano in alto sul tappeto di fronte a voi per sostenere il vostro corpo. Piegare le gambe a livello dell'anca in modo che essi sono ad un angolo di 45 gradi. Inspirate come si solleva la gamba in alto e ruotarla di fronte a voi. Il piede deve essere flesso. Espirate e swing la gamba in alto dietro di voi, puntando il dito del piede, come si oscillare avanti. Ripeti cinque volte.

Rubinetti tacco

Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto. Si vuole la spina dorsale per essere in folle, quindi non ci dovrebbero un piccola curva in esso. Sollevare i piedi da terra e piegare le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Puntare le dita dei piedi. Rilassate le braccia su entrambi i lati. Abbassare una gamba e toccare il pavimento con il tallone, flettendo il piede, come si fa in modo di dare il vitello un bel tratto. Sollevare nuovamente la gamba e ripetere con l'altra. Ripeti cinque volte su ogni gamba.

Nuoto

L'esercizio di nuoto funziona i muscoli del polpaccio, così come le cosce, i muscoli della schiena e braccia. Sdraiatevi a pancia in giù e allungare le braccia di fronte a voi e le gambe distese dietro di voi. Premere le cosce insieme e puntare le dita dei piedi con i talloni premuti insieme. Inspirate e sollevate la testa, le braccia e le gambe fuori dal tappeto. Alza la gamba sinistra e il braccio destro più alto in aria durante l'espirazione. Inspirate come si abbassa il braccio e la gamba ed espirare come sollevare il braccio e la gamba opposta. Ripeti cinque volte, facendo attenzione a tenere la testa fuori il tappetino e le dita dei piedi a punta. Non piegare le ginocchia oi gomiti. È possibile accelerare come si diventa più a suo agio con l'esercizio, ma dovrebbe iniziare lentamente per assicurarsi che si alza braccio e la gamba opposta allo stesso tempo.

Il Pilates Method Alliance, un'organizzazione fondata per proteggere i principi fondamentali e gli esercizi sviluppati da Joseph Pilates, ha stabilito standard di certificazione per istruttori di Pilates. Il programma di certificazione rigorosa include un esame a scelta multipla di 150 domande e un minimo di 450 ore di formazione Pilates, di apprendistato, di auto-studio e ore assistente attraverso un programma approvato. Al termine del programma di Formazione Istruttori, gli studenti ricevono la intitolato di certificato Pilates Teacher, e sono pronti ad insegnare classi o avviare la propria pratica.

vero Pilates

Vero Pilates New York è base di partenza per il programma di certificazione Romana Pilato, che è disponibile a Manhattan, così come diverse località in tutto il paese. Il programma di 600 ore copre metodi Pilates classici, tra cui Matwork e esercizi sul riformatore, sedia e altre attrezzature. La scuola è gestita da Romana Kryzanowska, un "anziano", il che significa che Pilates originariamente addestrati direttamente con Joseph Pilates. Il Programma di Formazione Istruttori (IITP) dispone di hands-on di istruzioni, assistente di insegnamento a fianco istruttori, lezioni e corsi. Per iscriversi, gli studenti devono avere la padronanza di livello intermedio Pilates.

Vero Pilates New York
50 West 57th street 6 ° piano
212-757-0724
truepilatesny.com

Pilates Peak

Peak Pilates, con sede a Boulder, Colorado, offre un programma di formazione istruttore di 452 ore in base a metodi Pilates contemporanei. Il programma si concentra sul tappeto e le attrezzature di lavoro, e la formazione è suddivisa in tre livelli che gradualmente aumentano di complessità e profondità. programmi di certificazione Pilates Peak utilizzano moduli di formazione in modo che gli studenti possono impostare il proprio ritmo e passare al modulo successivo quando vengono preparati. Il corso prevede lezioni, presentazioni, sessioni private e clases di gruppo e materiale didattico, inclusi i manuali e DVD. I partecipanti imparano anche i modelli di esercizio di base e le istruzioni cueing quando si lavora con gli studenti.

Pilates Peak
5555 Central Avenue, Ste 200
Boulder, CO 80301
800-925-3674
peakpilates.com

Club Pilates San Diego

Club Pilates San Diego offre una completa Pilates Teacher Training che si concentra su Matwork, così come le attrezzature Pilates, tra cui il riformatore, sedia e botte. Il corso è rivolto a 500 ore di lavoro con le classi e gli individui, come il modo di determinare quali movimenti sono necessari per la postura e la personalità di un individuo. I partecipanti apprendono spunti di movimento e transizioni, valutazione posturale e controindicazioni pregiudizio. Il corso prevede un programma di conferenze di 12 settimane, lavorare con gli istruttori, auto-pratica e un elaborato scritto. I partecipanti allo studio anche le linee guida di allenamento della forza approvati dalla American College of Sports Medicine.

Club Pilates San Diego
4901 Morena Blvd. Suite 210
San Diego, CA, 92117
858-531-2348
clubpilatessandiego.com

L'obiettivo dell'esercitazione "cavatappi" in Pilates è quello di controllare e lisciare i movimenti delle gambe. Di seguito viene descritto il cavatappi di base, che userete durante i vostri allenamenti di Pilates.

istruzione

1 Sdraiati sul tappeto nella posizione di inizio Pilates. Il tuo ombelico deve essere tirato in, e la colonna vertebrale deve essere in posizione neutra. Prendete un paio di respiri. Premere le scapole nella stuoia con le braccia al vostro fianco e rimanere in questo modo tutto l'esercizio.

2 Sollevare le gambe fino a quando non sono dritte in aria. Piegare leggermente le ginocchia. Lasciate che i vostri piedi puntano verso il soffitto.

3 Spostare i piedi leggermente a sinistra. Inspirare lentamente, e quindi spostare le gambe mentre si espira, ruotandoli in senso orario in un piccolo cerchio.

4 Continuare a fare dei cerchi continuamente di grandi dimensioni con le gambe fino a sentire fuori equilibrio. Stringere il cerchio una volta che si inizia a perdere l'equilibrio e continuare a ruotare. Mantenere il controllo delle gambe, mentre la parte superiore del corpo rimane in gran parte ancora.

5 Fermare i piedi quando si trovano di nuovo nella posizione iniziale. Si consiglia di fare questo dopo ogni cerchio in principio, ma è possibile utilizzare il punto di mezzo come un marchio di respirazione una volta che sono più a suo agio con l'esercizio.

6 Riposo e fare il cavatappi in un movimento in senso antiorario. Come si migliora, è possibile tentare i cerchi più grandi fin dall'inizio per rendere l'allenamento più intenso.

Consigli e avvertenze

• Non vi è alcuna necessità di tentare un cerchio molto veloce. Il punto dell'esercizio è fluidità. movimenti lenti creare più resistenza e mantiene più fluido il movimento.
• Non inarcare la schiena mentre si fa questo esercizio. Se inarcare la schiena, è possibile causare danni.

Pilates è un sistema di esercizio che è stato inventato da Joseph Pilates; si concentra sul rafforzamento di base e può essere completato da persone di tutte le età e livelli di fitness. Il Pilates Reformer Allegro viene acquistato per lo più da donne, anche se sempre più spesso viene utilizzato dagli uomini.

Torace

Per gli esercizi parte superiore del corpo, usare uno a due molle piene e giaceva sul riformatore con ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi. Tenere le cinghie sul petto e tirare verso il basso al tuo fianco. Lasciateli venire di nuovo al vostro petto e ripetere per sei ripetizioni, facendo in modo che si espira quando si tira verso il basso e inala sulla via del ritorno in su.

Un altro esercizio per lavorare la parte superiore del corpo è l'abbraccio di un allenamento albero. Sedetevi sul riformatore contro le spalline che affrontano le molle. Con le mani nelle cinghie, portare le braccia dal petto in fuori di larghezza e di agire come si sta abbraccia un albero. L'idea è di mantenere il torace ampio e ripetere questo movimento per sei-otto ripetizioni, lavorando da schiena o scapole.

Addominali e Core

Un esercizio che si concentra sulle addominali e muscoli di base si chiama "centinaia". Per completare questo esercizio, utilizzare uno o due sorgenti completi e giaceva sul riformatore con le gambe posizionate in un angolo di 90 gradi. Con le cinghie in mano, tirare giù lungo i fianchi. Curl con la testa e solo le spalle, mantenendo la schiena verso il basso; questo pone l'accento sui muscoli core. In questa posizione, la colonna vertebrale è quasi a forma di lettera minuscola 'l'.

Pulse le braccia su e giù e mantenere il busto e la testa ancora, mentre si respira per cinque secondi e fuori per cinque secondi. Ripetere questo 10 volte per un totale di 100 secondi che vengono spesi respirazione.

Per una sfida più difficile, piegare le gambe ad un angolo di 45 gradi.

Gambe

Per gambe e parte inferiore del corpo, esercizi di gioco di gambe in grado di correggere la cattiva postura dalla pelvi fino ai piedi. Utilizzando due a quattro molle pieno, assicuratevi di controllare il carrello Allegro e mantenere la spina dorsale neutrale mentre portandolo a tappo. Mentre si è sdraiato su un carrello, usare le dita dei piedi, tacchi e gli archi dei piedi a lavorare sulla barra per 10 a 20 ripetizioni per ogni posizione. In seguito, lavorare sulla barra larga, concentrandosi sui talloni con le dita dei piedi rivolti verso l'interno, poi verso l'esterno.

Un altro esercizio per le gambe è quello di fare i cerchi gamba in cinghie. Utilizzare una o due molle pieno per questo esercizio e fare attenzione a mantenere il bacino dal lato di laminazione a lato. Cerchio le gambe di lato, insieme ed eseguire il backup al centro, mantenendo la colonna vertebrale in posizione di folle. Ripetere questo cerchio di sei volte in ogni direzione.

Molti degli esercizi che Joseph Pilates creato richiedono un pezzo di materiale che ha chiamato il "riformatore universale." Il AeroPilates, dalla Resistenza, e il Pilates Power Gym sono due riformatori disponibili per gli individui da usare a casa.

sfondo

Il sistema di Pilates di esercizi svolti sul riformatore universale si rivolge tutte le parti del corpo, ma si concentrano sul rafforzamento del nucleo. Il riformatore è costituito da un telaio, piattaforma imbottita mobile, poggiatesta imbottito, poggiapiedi, molle e corde puleggia. L'utente si adagia, si inginocchia, si siede o si sulla piattaforma di eseguire esercizi. Guardare le differenze, così come le somiglianze, nelle funzioni disponibili riformatori quando si confrontano loro.

Caratteristiche

Il AeroPilates è disponibile in diversi modelli con differenze di prezzo per le funzionalità aggiuntive. aggiornamenti AeroPilates includono un rimbalzo pedana trampolino stile, invece di un bar, uno stand per raccogliere l'attrezzatura da terra e lunghezze supplementari. Il Pilates Power Gym non ha quelle caratteristiche. È disponibile in un solo modello e può ospitare utenti in crescita del 6 piedi e 2 pollici di altezza. Il Pilates Power Gym ha una caratteristica pendenza, comunque, per ulteriori mosse muscolo-costruzione.

considerazioni

Mentre il Pilates Power Gym viene fornito già assemblato, il AeroPilates richiede il montaggio. Entrambi hanno montature in metallo, ma la AeroPilates ha inserti in legno. Il AeroPilates ha una garanzia che va da 3 a 5 anni sul telaio e 90 giorni sulle parti, mentre il Pilates Power Gym offre una garanzia di 1 anno e offre piani di pagamento. Sia il AeroPilates e Pilates Power Gym hanno quattro livelli di resistenza, un limite di peso di 300 libbre e sono dotati di DVD di allenamento.

Pilates, una tecnica, una volta utilizzato dagli atleti e ballerini, è diventato un nome familiare. Ci sono classi in quasi ogni palestra e centro benessere, e ci sono anche studi che si sono specializzati in Pilates. Questa forma di esercizio fisico, sviluppato da Joseph Pilates, coinvolge sia gli esercizi a terra così come le macchine a molla. Con la sua popolarità in aumento, ora ci sono molte varianti diverse su esercizi di Pilates e vari tipi di attrezzature; Supreme Pilates è una di quelle varianti.

Identificazione

Il sistema di formazione Pilates Supreme è stato sviluppato da Ellen Croft. Ellen ha iniziato la sua carriera come assistente di addestramento del cavallo. Cominciò poi a studiare Pilates. Ora, con 25 anni di esperienza di insegnamento Pilates, finalmente ha sviluppato questo sistema. L'idea per il suo equipaggiamento è venuto dal desiderio di creare una macchina che ha imitato le macchine tipiche Pilates, come la Cadillac e Reformer, ma che è stata orientata a uso domestico.

Caratteristiche

Il sistema di formazione Pilates Supreme coinvolge sia gli esercizi a terra fatto su una stuoia e esercizi svolti sulla sua macchina appositamente progettato. Questa macchina è più piccolo e meno costoso rispetto al tradizionale Pilates Cadillac. E 'perfetto per uso domestico, come si può ancora ottenere molti degli stessi benefici, e può anche ripiegare per risparmiare spazio. Il suo sistema comprende schede e video per aiutare a guidare gli esercizi. Ci sono spesso offerte speciali pubblicizzati che comprendono piani di pasto e video di formazione supplementari e DVD.

considerazioni

Pilates è un programma completo di esercizio che è diverso da quello tradizionale esercizio ginnastica di tipo fatto in palestre. Nel Pilates, l'attenzione è sul fare ogni movimento con precisione e controllo. Il cuore di Pilates è la sua attenzione sul collegamento mente e corpo e si muove con consapevolezza. sostenitori Pilates rafforzare i muscoli principali del corpo, che includono gli addominali superiori e inferiori, gli obliqui o muscoli della vita e la parte bassa della schiena. Molte volte di schiena cronico e dolore al collo possono essere causa di addominali deboli, un basso stretto schiena e una cattiva postura cronica. Quando si rafforzare il tronco di corpo a sviluppare i muscoli necessari per sostenere la schiena durante le attività quotidiane e di correggere automaticamente la postura e spostare con più facilità.

Benefici

La pratica regolare di Pilates vi aiuterà a rafforzare e tonificare le gambe e schiena e di sviluppare un ventre. Aiuta anche per allungare e allungare i muscoli migliorare la flessibilità e la postura. Praticare Pilates vi aiuterà a diventare più consapevoli di come si sta spostando, quindi gli esercizi sono davvero efficace mira muscoli specifici. Il sistema di formazione Pilates Supreme permette di accedere ad alcuni dei gli stessi vantaggi di andare a uno studio di Pilates con la sua macchina appositamente progettata e video didattici.

avvertimento

Lavorare a casa è una grande opzione per molti a causa di finanze, orari di lavoro occupato e impegni familiari. Tuttavia, può anche impostare per infortunio. Se sei nuovo di esercitare o nuovi al Pilates, è sempre meglio prendere almeno alcune classi con un istruttore che può guardare voi e assicurarsi che non sta male la schiena e le articolazioni. Ci vuole tempo e una giusta istruzione per imparare a muoversi con consapevolezza ed efficacia isolare i muscoli corretti. Dopo aver lavorato con un istruttore qualificato, è possibile passaggio ad un allenamento a casa a base di una volta che sono a conoscenza e in grado di fare gli esercizi con il corretto allineamento.

Ottenere una protesi d'anca può essere difficile. Il dolore che viene dopo qualsiasi intervento chirurgico è difficile da vivere attraverso, ma a piedi ogni giorno in una nuova anca è ancora più difficile. Per fortuna, molti esercizi di Pilates può contribuire a trattare il dolore all'anca. Pilates esercizi funzionano i fianchi, gambe e muscoli addominali. Questi dovrebbe essere fatto gradualmente e aumentano di regolarità e intensità come i talloni dell'anca.

Kicks laterali

Questo esercizio può essere fatto in una posizione in piedi o sdraiata. Se in piedi, tenere le gambe larghezza dell'anca a parte. Respirate profondamente e rilassatevi. Lentamente sollevare la gamba destra dal corpo. Si consiglia di non muoversi più di circa 45 gradi. Tenerlo premuto per almeno cinque secondi, ma non più di 10. contenere solo esso fino a quando si sente a proprio agio. Abbassare lentamente la gamba. Fare questo 8 a 10 volte per ogni gamba. Se si continua ad avere difficoltà, sdraiarsi. Resto un cuscino tra le gambe per tenerle leggermente divaricati. Una volta che ti senti di fare questo regolarmente, aggiungere piccoli pesi alle caviglie. Questi aiutanti rafforzare l'articolazione dell'anca e bilanciare i muscoli del core.

Stand Chair

stand della sedia sono utili per coloro che non hanno la forza di stare in piedi per lunghi periodi. Inizia seduto su una sedia. La sedia deve essere confortevole, come si sarà in esso per un po '. Utilizzando i braccioli della sedia, lentamente stare in piedi. Supporto per 5 a 10 secondi, e poi abbassatevi lentamente ad una posizione seduta. Sit per non più di cinque secondi e poi rialzarsi. Provate a fare almeno 10 di questi un giorno, ma non sforzatevi. Basta fare come molti come si può. Se non si può fare tutto in una volta 10, è sufficiente provare a fare loro per tutta la giornata. Questo esercizio funziona la nuova anca lentamente ma con attenzione.

Punta e tallone Alza

Punta e tallone rilanci possono aiutare a costruire la forza nei polpacci e fianchi dopo l'intervento chirurgico di sostituzione. Un rilancio del tallone richiede di stare in piedi sul bordo di un passo. Tenere su un muro, guard rail, o di canne per il supporto. Ogni tallone dovrebbe appendere sopra il bordo del gradino un po '. Lentamente sollevare il tallone della gamba sinistra fino a quando si è sulle spine. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi abbassare. Fate lo stesso con la gamba sinistra. Fare 10 per ogni gamba. rilanci le dita dei piedi sono simili a tacco solleva eccezione di fatto in senso inverso. Appendere le dita dei piedi fuori la parte anteriore del gradino e spostare lentamente il peso in i talloni mentre sollevate le dita dei piedi. Mantenere la posizione per cinque secondi, bassi, e ripetere fino a 10 volte. Fare lo stesso per la gamba opposta.

Pilates è un sistema di esercizio che sottolinea la forza di base e la flessibilità attraverso movimenti controllati di piccole dimensioni. Se praticato correttamente, alcuni esercizi di Pilates possono alleviare il dolore sciatico e altri esercizi di Pilates possono essere facilmente modificati per evitare di irritare il nervo sciatico. Anche se non ci sono prove scientifiche per l'efficacia del Pilates per il dolore sciatico, ginnastica dolce, in generale, è noto per essere favorevole per la condizione.

Funzione

Pilates può aiutare ad alleviare il dolore sciatico, aumentando la circolazione nelle gambe e rilasciando la tensione nei muscoli. Quando i muscoli sono stretti, che possono peggiorare il dolore sciatico dalla costrizione del nervo. esercizi di Pilates allungare e allentare la tensione in quei muscoli per alleviare il dolore sciatico, la velocità di recupero e prevenire eventi futuri. Pilates per il dolore sciatico può anche aumentare il range di movimento che possono essere stati limitati dal dolore.

Allineamento

Dolore sciatico può peggiorare se il vostro allineamento non è corretto quando si pratica il Pilates. Rotazione esterna delle gambe, come quando le dita dei piedi sono più larghi i talloni, aumenta la pressione sulla parte bassa della schiena e potrebbe causare dolore sciatico. Avere i fianchi e le cosce spinto in avanti, mentre in piedi può anche irritare il nervo sciatico. Ricordando alcuni spunti di allineamento, come portare le cime delle ossa della coscia posteriore, ampliando la parte posteriore delle cosce, mantenendo il bacino neutrale e tenendo le gambe parallele può aiutare ad alleviare il dolore sciatico quando si pratica il Pilates.

Esercizi benefiche

esercizi di Pilates che allungano la parte bassa della schiena e del sacro sono particolarmente utile per alleviare il dolore sciatico. tratti del tendine del ginocchio posizione supina o seduta può contribuire ad alleviare il dolore sciatico. si agita ginocchio, pelvico si inclina e gomito flessioni sono altri esercizi di Pilates raccomandati per le persone con dolore sciatico. Quando si pratica Pilates per il dolore sciatico, dire sempre il vostro istruttore circa il vostro dolore sciatico e non spingere te stesso di fare esercizi che creano più disagio.

Esercizi addominali

Molti istruttori di Pilates vi dirà di appiattire la schiena contro il tappetino quando facendo esercizi di Pilates addominali, ma se si dispone di dolore sciatico, questo può effettivamente peggiorare il dolore. Invece di premere la parte bassa della schiena verso il basso quando facendo esercizi addominali, permettere che la tua parte bassa della schiena di essere neutrale in modo da avere una leggera curva naturale. Fare attenzione a non inarcare la schiena sia; una posizione neutrale tra i due estremi è la cosa migliore per alleviare il dolore sciatico.

Esercizi da evitare

Quando si pratica Pilates per il dolore sciatico, evitare di fare qualsiasi esercizi che includono tocchi punta in piedi, le posizioni a gambe incrociate o piegamenti inclini, in quanto questi possono peggiorare il dolore sciatico. Specifici esercizi di Pilates che sono controindicati per il dolore sciatico includono arrampicarsi su un albero, scimmia, Kicks Side, Side sit-up, Stomaco massaggi, Teaser e Torre. Se si sente intorpidimento o formicolio alla gamba nel corso di un esercizio di Pilates, fermarsi e riposare.

Joseph Pilates, il fondatore di esercizi di Pilates, ha inventato quello che viene chiamato il "Magic Circle", che è un anello che può essere utilizzato per migliorare esercizi di Pilates. E 'particolarmente buono per la lavorazione del cosce, petto e le braccia. Ci sono variazioni, come i cerchi molla, che consentono di cambiare la resistenza in anello e il Flex anello toner che ha imbottitura sulle maniglie per il massimo comfort. Indipendentemente da quale tipo di cerchio o un anello si utilizza, l'anello di Pilates aggiungerà varietà e la sfida alla vostra routine.

Presse Indietro

Un buon esercizio per tonificare la schiena, spalle e braccia posteriori è di fare presse con l'anello dietro la schiena. Alzati e tenere l'anello dietro la parte bassa della schiena con le braccia aperte. Palmi rivolti uno verso l'altro. Premere l'anello insieme come si tira indietro le spalle. Tenere la schiena e gomiti. Fare 10 presse con 2 secondi di attesa e poi 10 impulsi veloci. Lavoro fino a tre set. È anche possibile fare questo seduto su una palla di stabilità per più sfida nucleo.

Tre giorni alla settimana di allenamento di resistenza è necessaria per aumentare la forza. Non aspettare più di 72 ore tra gli allenamenti o i muscoli cominceranno a atrofia o ottenere più debole.

presse petto

Una stampa petto con l'anello, entrambi con le braccia piegate e le braccia diritte, tonificare il petto, braccia e spalle. Tenere l'anello di fronte a voi con i gomiti piegati e le palme delle mani sulle maniglie. Gomiti sono paralleli al pavimento. Si può stare in piedi o seduti su una palla. L'anello sarà davanti al petto. Premere sul ring insieme con i palmi delle mani per 10 volte. Estendere le braccia dritto e fare 10 impulsi veloci. Lavoro fino a tre set.

cosce

Side-sdraiato gamba ascensori e presse sono gli esercizi più comuni che l'anello è indicato. Sono semplici da fare e molto efficace per interno ed esterno tonificazione coscia. Sdraiatevi sulla destra con l'avambraccio destro al suolo in modo che la spalla è appoggiato dal pavimento. Posizionare l'anello tra le caviglie con le maniglie che poggia su ogni gamba. Premere verso il basso con la gamba sinistra per 10 volte, tenendosi premuto per 2 secondi. Poi, fare 10 impulsi veloci. Prendere la gamba sinistra e metterlo dentro il ring e sulla parte superiore della gamba destra. Ora alzare la gamba sinistra in aria e premere contro l'anello di 10 volte con il 2 secondi di attesa. Seguire questo con 10 impulsi veloci contro l'anello senza restituire la gamba sinistra alla gamba destra. Passare le parti a lavorare sul lato destro. Lavoro fino a tre set.

Pilates Video

È possibile utilizzare l'anello insieme a tutti i video di Pilates mat si hanno o si possono acquistare i video Pilates specificamente per l'anello. Un video Pilates mat che non presentano l'anello può essere modificato per includere l'anello. In poche parole l'anello tra le caviglie quando facendo esercizi con le gambe estese dritto in aria come le centinaia, o tra le cosce (sopra il ginocchio) durante gli esercizi con le ginocchia piegate, come ad esempio la modifica rotolando come un esercizio di palla. Il gambe aperte Rocker ed il Teaser sono altri buoni esercizi è possibile utilizzare l'anello per.

Joseph H. Pilates prima insegnato il metodo che porta il suo nome ai pazienti feriti e malati in un campo di internamento tedesco durante la prima guerra mondiale Ben presto, la sua serie di esercizi volti a migliorare la forza di base, la postura e l'allineamento guadagnato popolarità con ballerini, atleti e ginnasti. Alla fine del 20 ° secolo, Pilates - sia sul tappeto e apparati come il riformatore - ha cominciato a guadagnare popolarità tra gli appassionati di fitness che cercano corpi lunga, magra e tonica.

ballerini

Joseph Pilates iniziò ad insegnare danza classica e ballerini moderni nel suo studio di New York nel 1930. Ballerini di tutti gli stili di danza classica a toccare continuare a praticare Pilates come parte della loro formazione. La sua enfasi su forti muscoli addominali e schiena aiuta ballerini migliorare le loro prestazioni, mentre la sua incorporazione di formazione di flessibilità aiuta a rimanere agile. Ballerini usano Pilates sia per prevenire gli infortuni e come metodo di riabilitazione per le lesioni esistenti.

Atleti

Gli atleti professionisti e collegiale utilizzano Pilates per il condizionamento e la formazione trasversale. Focalizzando l'attenzione su l'integrazione di tutto il corpo, la respirazione profonda e il corretto allineamento del bacino e schiena durante Pilates, gli atleti diventano più consapevoli del loro corpo e imparare a utilizzare i loro muscoli in modo più sicuro ed efficiente. NBA allenatore Lawrence Frank utilizza Pilates per migliorare l'agilità e la forza dei giocatori della sua squadra.

Modelli e Attori

I primi studi di Pilates sulla West Coast soddisfatti per star del cinema, che hanno utilizzato il metodo per costruire più snello e corpi potenti. I modelli, musicisti e altri nella ribalta praticano anche Pilates come parte dei loro regimi di fitness. Attore Patrick Swayze utilizza esercizi di Pilates per isolare e rafforzare i muscoli senza sforzo aggiunto sulle sue articolazioni. Pop icon Madonna crediti anche di Pilates con la sua magra, fisico muscoloso.

Feriti e malati Persone

I fisioterapisti e medici raccomandano spesso gli esercizi di Pilates per i loro pazienti, riconoscendo i vantaggi di un nucleo forte per coloro recupero da infortuni muscolari. Le persone con malattie tra cui il cancro e il morbo di Parkinson possono utilizzare Pilates per contribuire a migliorare l'efficienza muscolare e aumentare i tempi di recupero dopo le operazioni. Se siete malati o feriti, chiedere consiglio medico prima di iniziare Pilates o qualsiasi programma di esercizio.

La gente comune

Non hai bisogno di uno sfondo atletico di beneficiare di Pilates. Gli studenti che praticano il Pilates arrivano al metodo con diversi livelli di esperienza di fitness. Alcuni usano Pilates per integrare altre forme di esercizio, mentre altri usano Pilates per mettersi in forma per la prima volta. Grazie al DVD di Pilates e l'ampia disponibilità di classi a palestre e studi, chiunque può beneficiare tutto il corpo allenamento del metodo Pilates.

Tai Chi e Pilates - come lo yoga - sono forme di esercizi dolci che sono benefiche per le persone di una vasta gamma di età e condizione fisica. Il Tai Chi è un lento e antica arte marziale cinese fluido che si concentra sulla costruzione di flessibilità, la forza e l'equilibrio. Pilates, fondata da Joseph Pilates nel 20esimo secolo, è anche in movimento lento, ma più controllato e preciso. E 'lo scopo di allungare e rinforzare i muscoli attraverso l'uso di attrezzature specializzate o esercizi di fatto su una stuoia. Le due discipline hanno alcune somiglianze e alcune differenze, ma la migliore per voi dipende vostri obiettivi.

Filosofia

Il Tai Chi è spesso simboleggiata dal concetto di yin e yang, che dice che la vita è un equilibrio di opposti complementari. E 'derivato da una forma di auto-difesa, con mosse sulla base di blocchi e scioperi, ma si è evoluto in un'arte di combattimento stilizzato che rappresenta trasformare l'energia negativa in positiva. In sostanza, la pratica è un calmante esperienza mente-corpo-spirito - una forma di meditazione in movimento - che riduce lo stress e dà un senso di empowerment.

Pilates, d'altra parte, è inteso principalmente come una forma di esercizio fisico che non danneggia il corpo con movimenti ad alto impatto. E 'tradizionalmente molto popolare tra i ballerini e coloro che necessitano di riabilitazione fisica. Quindi, se si vuole essere parte di un tutto tondo, la coreografia, pezzo prestazione che è tanto circa la mente come il corpo, tai chi è la soluzione migliore. Se condizionamento fisico è il vostro obiettivo principale, selezionare Pilates.

Forza

Sia Tai Chi e Pilates aiuto per costruire la forza, ma in Pilates, è uno degli obiettivi primari, mentre in tai chi è più secondario. La maggior parte delle persone non iniziare a prendere tai chi solo per costruire la forza; E 'come un ulteriore vantaggio che arriva con il pacchetto. Tuttavia, molte persone si prendono Pilates con l'intenzione di costruire la forza. Basta tenere a mente che il Pilates si concentra principalmente sulla forza di base - gli addominali e schiena -, piuttosto che la forza di tutto il corpo di formazione che si trova in qualcosa di simile a sollevamento pesi.

Equilibrio

Tai Chi e Pilates sono entrambi meglio di yoga per migliorare l'equilibrio, mentre in movimento, dice Debra Rose, professore presso la California State University Fullerton e co-direttore della University of Southern California caduta del Prevention Center of Excellence. Questo è dovuto al fatto pilates e tai chi concentrarsi sui movimenti precisi e fluidi del corpo che rafforzare il vostro core e articolazioni delle gambe e dell'anca. Quindi, se si si vuole migliorare l'equilibrio e la stabilità, o si può essere utile.

Perdita di peso

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, si potrebbe essere meglio scegliere un più alto impatto attività cardio rispetto sia tai chi o pilates. Tuttavia, se si desidera o bisogno di attaccare con forme più dolci di esercizio, sia di Pilates e Tai Chi si bruciano calorie e ti fanno sudare. Essi hanno inoltre condizionano di esercitare più in generale.

La quantità di calorie bruciate durante il Tai Chi e Pilates dipende dal suo peso, età e sesso. La Mayo Clinic consiglia di fare una combinazione di moderata attività e la forza di allenamento aerobico per ottenere risultati migliori quando si tratta di bruciare calorie. Con questo in mente, una persona di 160 chili si bruciano quasi 220 calorie facendo un'ora di tai chi, e una persona di 200 libbre brucerà vicino a 275. Al contrario, le stesse due persone che fanno Pilates per un'ora si bruciano quasi 230 calorie e più di 285, rispettivamente, secondo "Glamour". Quindi è molto vicino, ma Pilates vince per un pelo.

La cyclette Pilates è un movimento eccellente per rafforzare i muscoli del core. Si tratta di sollevare la testa per lavorare i muscoli addominali superiori, movimenti di torsione per isolare la vita o muscoli obliqui e un ginocchio al movimento del torace di indirizzare gli addominali inferiori. E 'difficile trovare esercizi che lavorano tutti e tre zona. Molte persone tendono a fare un sacco di scricchiolii che lavorano l'abs superiore e / o obliqui ma trascurano gli addominali bassi. Poiché si tratta di un esercizio avanzato, potrebbe non essere in grado di fare molte ripetizioni in un primo momento, ma con la pratica costante si diventa più forte e in grado di fare di più.

istruzione

1 Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Imprimere la colonna vertebrale e premere il basso di nuovo nel contatto. Per evitare lesioni, è essenziale che la bassa schiena non fa arco da terra durante questo esercizio.

2 Portare la punta delle dita dietro la testa. Per evitare di sforzare il collo non stringere le mani. Portare le ginocchia verso il petto e poi raddrizzare le gambe fino al soffitto.

3 Il più alto si tenere le gambe, il più dolce questo esercizio è sulla schiena. Man mano che i muscoli addominali rafforzare, lavorare per portare le gambe più vicino al pavimento fino a quando la parte inferiore della schiena rimane piatta. Se ritieni che questo esercizio nella schiena, invece di addominali, fermarsi e concentrarsi su come mantenere la parte bassa della schiena piatta.

4 Portate il ginocchio destro al petto e ruotare dalla vita per portare la spalla sinistra (non il gomito) verso il ginocchio destro. Un errore comune è quello di cercare di toccare il gomito al ginocchio, che ha appena ceppi collo. Focalizzando l'attenzione su come mantenere il gomito indietro e sollevare la spalla, si lavora più in profondità gli obliqui e prendere lo sforzo fuori del collo.

5 Abbassare la testa verso il basso e portare entrambe le gambe dritte. Pausa per un momento.

6 Portare il ginocchio sinistro nel petto, in rotazione dalla vita e portare la spalla destra al ginocchio sinistro. Poi abbassare la testa verso il basso e portare entrambe le gambe dritte. Pausa per un momento.

7 Vai da un lato all'altro lentamente e con il controllo. Un altro errore comune è quello di bicicletta le gambe lato troppo veloce per lato. Assicurati di mettere in pausa per un momento con entrambe le gambe estese. Questo è il cuore di Pilates e ciò che lo rende diverso da altri esercizi. I movimenti non sono precipitati; sono fatte con consapevolezza e controllo.

8 Fare 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.

Consigli e avvertenze

• Fate questo movimento lentamente e mettere in pausa con le gambe estese prima di passare i lati. Respirare in modo uniforme dentro e fuori e non trattenere il respiro.
• Se questo dà fastidio la schiena, è possibile modificare mantenendo i piedi sul pavimento e portando un ginocchio al petto come gli altri soggiorni piede sul pavimento.
• Per evitare lesioni, tenere la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento in tutto l'intero esercizio.