Quali sono esercizi di Pilates?
esercizi di Pilates fanno parte di un sistema di fitness progettato per aiutare a guarire, equilibrare e rinforzare il corpo e la mente. Pilates, sviluppato per la riabilitazione, è ora una forma tradizionale di esercizio con quasi 11 milioni di partecipanti, nel 2006, nei soli Stati Uniti.
Background e storia
Fondata da Joseph H. Pilates nel 20esimo secolo, Pilates si basa sull'idea di controllare i muscoli attraverso la mente. Pilates ha creato il sistema come un modo per aiutare i veterani della prima guerra mondiale far fronte allo stress, riabilitare e ripristinare la loro stabilità, sia fisico che emotivo. Joseph Pilates credeva che la respirazione e l'equilibrio sono stati essenziali per la buona salute e ha sviluppato un sistema che si concentra su questi due principi.
esercizio di messa a fuoco
Pilates mira soprattutto a lavorare i muscoli del core. Questo include lo stomaco e inferiore della schiena, nonché le pelvico muscoli, glutei, cosce e della colonna vertebrale. Lavorando sul nucleo, si può raggiungere una migliore postura, respirare meglio e meglio, migliorare il tuo equilibrio, il controllo del flusso d'aria e del sangue all'interno del corpo e migliorare la vostra concentrazione. esercizi di Pilates core non consistono di lavoro tradizionale addominale con un sacco di ripetizioni. Invece, sono più simili a yoga, dove si tiene una sola posa o un movimento in tutta la sua gamma completa. Un esempio di un esercizio di base Pilates è la tavola, anche popolare nello yoga, in cui si utilizzano le gambe e le braccia tese ad elevare e sostenere il corpo fuori il tappetino in posizione diritta.
altri esercizi
Pilates esercizi aiutano a raggiungere più muscoli, più magri. Perché a raggiungere ogni resistenza utilizzando il peso del corpo, il risultato è che i muscoli sono ben definiti, ma piccolo e stretto. Pilates sottolinea anche l'importanza di eseguire movimenti muscolari in modo controllato, piuttosto che ripetere qualcosa in fretta e spiccia. movimenti controllati anche aiutare a contrarre i muscoli addominali, per esempio, durante l'esecuzione di movimenti del braccio, impegnando tutto il corpo e aumentare e accelerare i risultati.
attrezzature Pilates
Ci sono alcuni pezzi di arredamento di casa per Pilates perché è necessario la supervisione di un professionista qualificato per usarli. Il riformatore, il fulcro di attrezzature Pilates, è un apparecchio utilizzato per eseguire una serie di esercizi di stretching e di resistenza. Di aspetto simile ad un vogatore, il riformatore contiene un sistema di cinghie e di un poggiapiedi regolabile, che offrono diversi livelli di resistenza e ti permettono di addestrare il vostro corpo superiore e inferiore. Altre apparecchiature visto in uno studio Pilates include il presidente Wunda, la Torre ghigliottina, il Pedi-Pole e la Cadillac. Nonostante i loro nomi minacciosi dal suono, questi pezzi di apparecchiature di solito sono semplici costruzioni di legno, con le molle che esercitano resistenza contro il muscolo in uso.
Esercizi Pilates Mat
La forma originale di Pilates è un allenamento consiste di 34 esercizi di base eseguite su una stuoia, senza la necessità di attrezzature. Le persone anziane, le donne incinte e quelle che affrontano sfide speciali possono utilizzare oggetti di scena per aiutarli. Pilates moderna incorpora anche oggetti di scena nella formazione tradizionale per coloro che sono appena agli inizi o hanno bisogno di formazione di flessibilità. Essi comprendono rulli di schiuma, dischi, nastri elastici, palline ponderate e grandi palle di esercizio.