muscoloinguinale tirato

Come riparare tirato fuori bordi sui pattini

Come riparare tirato fuori bordi sui pattini


condizioni di sci di inizio stagione garantiscono abilità e concentrazione se si desidera conservare la vostra attrezzatura. Ostacoli in bilico sopra, o in agguato al di sotto, la superficie della neve facilmente può rovinare la giornata. Sciare sulle rocce provoca sgorbie di base dannosi che possono essere facilmente risolti con un saldatore. Eppure, ritaglio vostro vantaggio su una roccia tagliente può fermare morti nelle tracce. Questo ti lascia con un pezzo di metallo su penzoloni sci inutilizzabili. Per evitare la sostituzione costosa, correggere il bordo a casa sul vostro banco di sintonia.

istruzione

1 Rimuovere la sezione bordo danneggiato. Fare due tagli di 45 gradi in tutto il danno con lo strumento Dremel. Fissare il bordo con le pinze, e delicatamente tirare fuori.

2 Tagliare una piccola sezione del materiale di base con il coltello per esporre il nucleo adiacente al bordo tirato. Tirare il materiale di base dal materiale di base, lasciando un bel buco uniforme.

3 Forma il pezzo di ricambio bordo tagliandolo con un tronchesino per replicare il divario nelle piste da sci. File le estremità con un file di metallo per raggiungere il livello di tolleranza corretta.

4 Praticare piccoli fori pilota nel nucleo, seguendo il modello sulla flangia del bordo. Riempire ogni buco con resina epossidica sci. Fissare il bordo di sostituzione al nucleo a mano con le viti e cacciavite

5 Epossidico zona intorno alla flangia del bordo di sostituzione. Lasciare asciugare durante la notte.

6 Macinare le teste fuori le viti bordo con i macinino fino a quando sono a filo con la flangia.

7 Livellare la resina epossidica con la testa piccola smerigliatrice sul vostro utensile Dremel.

8 Pulire l'area con alcool.

9 Colmare la lacuna sulla vostra base con il saldatore di base. Assicurarsi di coprire completamente la ferita con materiale di base fuso. Lasciare asciugare.

10 Tagliare il materiale di base in eccesso con la pialla a mano. Carta vetrata l'intera superficie della riparazione livellarlo off.

11 Pulire l'intera base con un detergente base in preparazione per la sciolina.

Consigli e avvertenze

  • Spesso, la base sarà danneggiato nella stessa zona che il bordo è tirato. Quando si taglia fuori la base, assicurarsi di includere la totalità del materiale danneggiato.
  • Dopo aver pulito la ferita preparata con l'alcol, fare attenzione a non toccare con le dita. oli per la pelle potrebbe evitare che il materiale di base di aderire al nucleo.
  • indossare sempre occhiali di protezione quando si esegue gli strumenti di potere. Dremel e smerigliatrice può buttare particelle libere di metallo o fibra di vetro negli occhi

Come identificare un muscolo nervatura tirato

casse toraciche ed i muscoli che circondano le costole sono incline al pregiudizio. Una volta che li si feriscono, a volte è difficile dire se si è rotto un osso o tirato un muscolo. Raccontare la differenza, tuttavia, è necessario per ricevere il trattamento corretto. Anche se nella stessa area generale, una lesione ossea sulla gabbia toracica è trattata in modo diverso rispetto uno stiramento ed uno stiramento diverso rispetto a un muscolo strappato. Conoscere la differenza può aiutare a decidere se è necessario andare da un medico e aiutare a trovare il corretto trattamento per un processo di guarigione più veloce.

istruzione

1 Pensate a come avete ottenuto l'infortunio. muscoli intercostali tirati si verificano più spesso durante uno sport in cui il vostro corpo è attorcigliato con forza. Golf e tennis sono due degli sport che più spesso causano questo infortunio insieme a calcio, basket e baseball. Se hai ricevuto il tuo infortunio in una situazione di impatto, si hanno maggiori probabilità di avere una costola incrinata o rotta.

2 Sentire tra le costole con le dita nell'area generale del dolore. Se si tratta di un muscolo costola tirato la tenerezza sarà tra trascurando le costole.

3 Eliminare qualsiasi degli altri, più gravi lesioni costola. Grave dolore indica una costola rotta o di una costola separata. Se si dispone di dolore durante la respirazione questo indica anche una costola separata al contrario di uno stiramento. Queste lesioni prenderanno più tempo per guarire.

Consigli e avvertenze

  • Se pensi di avere una o più costole rotte, consultare immediatamente un medico. Un altro colpo alla gabbia toracica potrebbe causare ulteriori lesioni alle costole o perforare un polmone.

Come trattare un tendine Tirato

Secondo l'articolo "Le lesioni del tendine flessore" dalla American Academy of Orthopaedic Surgeons, "tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa. Quando i muscoli si contraggono, i tendini tirare sulle ossa." Nel corso del tempo, le contrazioni muscolari ripetuti attraverso l'esercizio, sport o alcuni compiti di lavoro possono portare a un tendine tirato in una delle articolazioni del corpo (ad esempio, gomito, spalla, ginocchia, fianchi, collo, mani e persino le vertebre indietro). Trattamenti per tendini tirati sono simili ad altre lesioni o condizioni quali tendiniti dal fatto che l'usuale ricorrere è una combinazione di riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci e riabilitazione esercizi.

istruzione

Trattare tendine tirato

1 Arrestare tutti attività fisica o esercizio che colpisce il tendine tirato. Indossare un tutore giunto più spesso possibile limitare il movimento articolare.

2 Prendere due ibuprofene e naproxene pillole ogni 4-6 ore durante il giorno. Continuare a prendere questo farmaco anti-infiammatorio fino a quando il tendine tirato è guarita.

3 Metti un po 'di ghiaccio in un impacco di ghiaccio o all'interno di un asciugamano. Cinghia o legare la borsa del ghiaccio o un asciugamano a mano (uso asciugamano grande per legare) attorno al giunto in modo che il ghiaccio è compresso direttamente contro la fonte tendine e il dolore tirato. Lasciare il ghiaccio sulla zona lesa per 15-20 minuti. Ripetere questa procedura ogni 3-4 ore fino a quando l'infiammazione e il gonfiore si sono abbassati.

4 Una volta che il gonfiore iniziale e l'infiammazione sono sotto controllo, usare una piastra elettrica più volte al giorno. Continuare a utilizzare il pad di riscaldamento tutti i giorni fino a quando il tendine tirato è guarita completamente.

5 Una volta che l'infiammazione iniziale si è placata, allungare il tendine come segue: se le tue mosse congiunte in due direzioni (cioè, al ginocchio), allungano lentamente il tendine in una sola direzione, per quanto possibile. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi. Successivamente, allungare il tendine in direzione opposta, per quanto è possibile, e tenere quella posizione per 15-30 secondi. Fare 3 serie da 10 ripetizioni in ogni direzione. Limitare il raggio di movimento ai movimenti che non causano dolore supplementare nel vostro tendine. Se si dispone di un tendine che si muove in più di due direzioni (cioè, polso), allungare anche la vostra tendine da una parte poi dall'altra, tenendo ogni movimento per 15-30 secondi. Fare 3 serie da 10 ripetizioni in entrambe le direzioni.

Consigli e avvertenze

  • E 'importante utilizzare il ghiaccio sul tendine tirato le prime 48-72 ore dopo l'insorgenza dei sintomi. Ice causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che minimizza l'infiammazione e dolore conseguente limitando il flusso di sangue e fluido linfatico al tendine colpito. Una volta che l'infiammazione iniziale è sotto controllo, il calore può promuovere sangue (con proprietà curative come ossigeno e vitamina C) Flusso al tendine. Si potrebbe considerare massaggiare il tendine, una volta di iniziare a usare una piastra elettrica. Il massaggio può aiutare a rilassare i nervi e tendini, alleviare il dolore. Massaggio riduce anche il tessuto cicatriziale, che è un fattore importante di ricorrenti lesioni tendinee.
  • Mai iniziare qualsiasi esercizi di riabilitazione troppo presto o si può aggravare le lesioni. Consulta il medico se il dolore persiste nonostante il trattamento.

Che tipo di Cardio lavora per un tendine del ginocchio tirato?

Un ceppo hamstring o tirare è una rottura parziale o completa di uno dei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Tirato muscoli posteriori della coscia può essere debilitante, ma ci sono alcuni esercizi cardio che ancora può essere fatto.

braccio Cardio

Forse il modo migliore per evitare di danneggiare un tendine del ginocchio ferito mentre ottenere un allenamento cardio sta usando una macchina bicicletta braccio, che utilizza solo la rotazione dei bracci per aumentare la frequenza cardiaca.

Basso impatto esercizio

andare in bicicletta stazionaria e nuoto sono due esercizi relativamente a basso impatto, che spesso possono essere mentre si recupera da un tiro al bicipite femorale.

Gravità

La gravità del tiro sarà in gran parte governare che cardio esercizi sono possibili; per tira mite, si potrebbe essere in grado di camminare e correre lentamente senza dolore dopo pochi giorni.

Trattamento

A tirare tendine del ginocchio deve essere ghiacciato e riposato subito dopo l'infortunio. Attività che utilizza il muscolo deve essere ripreso lentamente e con cautela, e ogni altra attività deve essere interrotta se provoca dolore.

Prevenzione

L'allungamento delle gambe regolarmente prima o dopo l'esercizio fisico, e in fase di riscaldamento prima di intensa attività come il powerlifting e sprint, può aiutare a prevenire tendine del ginocchio tira.

Come prendersi cura di un muscolo posteriore tirato

Quando si ha un muscolo posteriore tirato, lo sai. Avere un muscolo posteriore tirato rende più difficile fare tutto. Ottenere alcun sollievo a volte è una cosa difficile da fare in un ambiente dinamico. A volte i muscoli diventano così rigido, è possibile orzo piegare o spostare, ma ci sono alcune cose che si possono fare per contribuire ad affrontare con i muscoli della schiena tirati e, eventualmente, li aiutano a riparare più veloce.

istruzione

1 Lay su un impacco di ghiaccio spesso entro i primi 2 giorni del tuo infortunio. Ciò manterrà alcun gonfiore.

2 Fate un bagno nella vasca da bagno con l'aiuto di un po 'di sale Epsom. Ottenere l'acqua calda come si può stare. Versare il sale Epsom. Se non si ha il tempo di immergersi nella vasca, prendere una doccia molto calda sarà ancora aiutare a sciogliere i muscoli rigidi un po '.

3 Mantenere una buona postura da seduti e posizionare una piastra elettrica o di un involucro di calore sulla schiena per circa 30 minuti. Il calore sarà lenire temporaneamente i muscoli doloranti e spasmi.

4 Strofinare una crema antidolorifica sulla zona dolente della schiena (vedi Risorse).

5 Take it easy. Cercate di non prendere tutto ciò che è pesante. Evitare di trasformare la schiena nella posizione in cui è doloroso. I movimenti nel corso della settimana prossima dovrebbe essere lento.

6 Stretch e fare di nuovo il rafforzamento esercizio una volta si sente all'altezza. Quando ci si sposta meglio (tempo varierà con l'infortunio) è necessario iniziare a rallentare allungando i muscoli ogni giorno. Non iniziare troppo presto o si può peggiorare il danno. Attendere fino a quando si ottiene tutto il vostro movimento di ritorno prima di fare questo. Una volta che si ottiene l'allungamento verso il basso, iniziare un regime di schiena attività rafforzamento o l'esercizio fisico. Questo vi aiuterà a evitare futuri incidenti, nonché rafforzare i muscoli della schiena.

Consigli e avvertenze

  • Un antidolorifico per via orale può anche essere necessario per ottenere attraverso i giorni con i muscoli tirati indietro. Se è così prendere qualcosa che gli obiettivi di questa zona, come Advil, Aleve o Bayer schiena e corpo.
  • Questi suggerimenti di soccorso sono temporanei. Il dolore non sarà completamente andare via fino a quando i muscoli hanno avuto il tempo per guarire.
  • Se il dolore continua (una o due settimane), consultare il proprio medico.

Che cosa fare per un tendine del ginocchio tirato?

Un infortunio al bicipite femorale tirato può variare da un leggero fastidio a gravi danni strutturali che richiede cure mediche immediate. Per la maggior parte dei tiri del tendine del ginocchio, la chiave per un trattamento efficace è quello di prendere immediatamente misure per impedire un eccessivo rigonfiamento e garantire il recupero integrale.

GHIACCIO

Il primo passo per tutti muscoli posteriori della coscia tirato è lo standard per i muscoli tirati, contusioni pesanti e la maggior parte delle altre lesioni legate allo sport: ICE L'acronimo sta per ghiaccio, compressione ed elevazione. Applicare ghiaccio sulla gamba ferita immediatamente e utilizzare un bendaggio compressivo o una benda panno avvolto fissato con nastro adesivo atletico ed elevare la gamba. Tutti questi passaggi sarà ridurre il flusso di sangue e gonfiore eccessivo nel periodo immediatamente successivo della lesione.

riposo

Per alcune persone, il secondo passo - resto - è una scelta ovvia e naturale. Il tendine del ginocchio fa male da usare, per cui alcune persone non usarlo. Ma per molti atleti, in particolare quelli con una tolleranza di dolore alta o un'unità competitiva amplificato-up, di riposo equivale a smettere di fumare. Ciò nonostante, a riposo la lesione è il miglior modo di agire. Continuando a usare e lo stress i muscoli danneggiati possono provocare ulteriori lesioni e impedire il processo di guarigione.

Stretching, esercizio fisico, di calore

Mentre l'attività a pieno lo sforzo può essere dannoso, un po 'di stretching è utile. E 'particolarmente importante per allungare il tendine del ginocchio, per quanto è possibile, senza dolore. allungamento graduale e limitato, lento esercizio allungare le fibre del muscolo guarigione e mantenere il tessuto in posizione corretta. Dopo 24 a 48 ore, quando il gonfiore si è abbassata in una certa misura, il riscaldamento della zona lesa può aiutare la vostra flessibilità pure.

Massaggi e altre terapie

massaggiatori professionisti possono massaggiare le zone lese per garantire che il muscolo è posizionato correttamente in tutto il processo di guarigione. Massaggiare riduce anche il collagene accumulo e riduce il rischio di accumulo di tessuto cicatriziale.

Quali sono i trattamenti per un tendine del ginocchio tirato?

Hamstrings sono i grandi muscoli sulla parte superiore posteriore della gamba. muscoli adduttori sono costituiti del bicipite femorale, semimembranoso e il semitendinoso. Questi muscoli piegare il ginocchio e l'anca raddrizzare durante i movimenti. Essi sono particolarmente importanti nei movimenti esplosivi come la corsa, l'arrampicata e saltando. Trattare un tendine del ginocchio tirato a seconda della gravità. Non esitate a consultare un medico su una ferita.

Fattori di rischio

Ci sono molteplici fattori di rischio per tirare un muscolo bicipite femorale, tra cui l'età avanzata, il peso corporeo eccessivo, precedente infortunio al bicipite femorale, sforzi eccessivi, disidratazione e muscoli stretti. Interrompere l'attività se si sente alcun dolore alle muscoli posteriori della coscia.

Sintomi

I sintomi di un muscolo bicipite femorale tirato varieranno a seconda della gravità. A Grade 1 sua trazione have tenuta evidente con minore gonfiore. I muscoli del tendine del ginocchio si fanno male, ma a piedi sarà possibile. Grado 2 include più il dolore e l'incapacità di flettere / estendere il ginocchio. C'è più gonfiore, oltre a ecchimosi. Un grado 3 al bicipite femorale trazione è la più grave. strappi muscolari si gonfiano immediatamente, e si avrà notevoli problemi a camminare.

Rimedi casalinghi

Immediatamente il trattamento di un tendine del ginocchio tirato. Utilizzare RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione). Non utilizzare il calore su un tendine del ginocchio tirato durante la fase acuta del trattamento. farmaci anti-infiammatori riduce il dolore e gonfiore. Usare le stampelle o altra assistenza a piedi, se necessario.

Trattamento professionale

Vedere un infortunio sportivo professionista o fornitore medico qualificato che contribuirà a sviluppare un piano di trattamento, compresi i farmaci e servizi di riabilitazione. Un medico infortunio sportivo può anche eseguire un massaggio sulla tendine del ginocchio tirato per alleviare il dolore. Una risonanza magnetica o ecografia può rivelare l'entità del danno. Se è grave, il medico potrebbe programmare un intervento chirurgico per riparare il muscolo.

Prevenzione / Soluzione

Prevenire un altro tendine del ginocchio tirato in futuro. Warm up prima dell'attività fisica. Allungare i muscoli posteriori della coscia lentamente e accuratamente fino a sentire la tensione delicata. Mai tirare troppo. Evitare l'attività fisica nella stagione fredda; questo rischierà un altro tendine del ginocchio tirato. Applicare calore ai muscoli posteriori della coscia prima di warm-up e l'attività. Rafforzare i muscoli dopo aver recuperato dall'infortunio.

Quali sono i trattamenti per un muscolo della spalla tirato?

Quali sono i trattamenti per un muscolo della spalla tirato?


L'uso eccessivo o movimenti ripetitivi possono causare un muscolo della spalla tirato, o ceppo. Un impatto improvviso o lesioni possono anche essere responsabili. Consulta il medico se i sintomi non migliorano dopo pochi giorni o se si sospetta un altro grave infortunio.

RISO

Utilizzare il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) non appena possibile a seguito di un muscolo della spalla tirato. Riposare la spalla, applicare un impacco di ghiaccio per 15 minuti alla volta ogni poche ore, avvolgere la zona con un bendaggio elastico ed elevare il braccio sopra la testa.

Calore

È possibile applicare un impacco caldo o riscaldamento pad seguendo il metodo RICE per aumentare la circolazione in spalla e promuovere la guarigione più veloce. Non lasciare rilievi di riscaldamento per più di 30 minuti o addormentarsi durante l'utilizzo del calore.

medicazione

Over-the-counter antidolorifici può portare sollievo per il dolore di un muscolo della spalla tirato. Paracetamolo lavora per alleviare il dolore e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene e aspirina, può alleviare il dolore e gonfiore. Portare sempre con sé i farmaci secondo le istruzioni.

Massaggio

Si può massaggiare delicatamente la spalla feriti per mantenere il sangue che scorre nella zona e contribuire a guarire e rilassare il muscolo. Non premere troppo forte per evitare ulteriori lesioni e dolore.

Prevenzione

allungare sempre e riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica per prevenire il rischio di lesioni. Evitare un uso eccessivo di una spalla e mantenere una buona postura. Sollevare sempre correttamente piegando le ginocchia per evitare gli sforzi spalla in eccesso.

Come trattare i muscoli del polpaccio Tirato

Un muscolo del polpaccio tirato può verificarsi durante la riproduzione di uno sport o andare a correre. Molte persone avranno un infortunio al polpaccio tirato con troppa leggerezza, e come esperienza conseguenza disagio molto più a lungo del necessario. Si possono anche fare peggio di un muscolo del polpaccio tirato da non gestisce l'infortunio con la cura adeguata. Conoscendo come prendersi cura di un muscolo del polpaccio tirato, è possibile limitare il gonfiore e tornare al 100 per cento il più rapidamente possibile. Seguire queste raccomandazioni.

istruzione

1 Inizia avvolgendo la gamba con un bendaggio di compressione. Avvolgere dal tallone del piede tutta la strada fino al polpaccio infortunato. Il bendaggio deve essere aderente sulla gamba, ma non è così stretto che è scomodo. Wrapping può aiutare a prevenire e anche ridurre il gonfiore causato dal muscolo del polpaccio tirato.

2 Appoggiare il muscolo del polpaccio tirato. Nei primi 24 a 48 ore, si dovrebbe tentare di rimanere fuori della gamba ferita, per quanto possibile. Utilizzando le stampelle non è una cattiva idea durante il primo giorno o due dopo l'infortunio. Dopo questo periodo iniziale, si può mettere peso sulla gamba ferita, ma si dovrebbe comunque limitare le vostre attività. Evitare qualsiasi esercizio o di attività intensa per almeno una settimana dopo l'infortunio.

3 Elevare la gamba ferita per tutta la giornata. Era a letto con la gamba estesa o di riposo la gamba su una sedia o pouf. Questo dovrebbe essere fatto ogni volta che si sono seduti durante le prime 48 ore dopo l'infortunio. Dopo questo periodo di tempo, si dovrebbe comunque sollevare la gamba ferita per almeno un'ora al giorno per una settimana.

4 Ice il muscolo del polpaccio tirato da tre a quattro volte al giorno. Mettere un asciugamano o un panno sopra il muscolo del polpaccio tirato e impostare un impacco di ghiaccio (o borsa) sulla gamba. Lasciare il ghiaccio sulla ferita per 15 a 20 minuti alla volta. Si dovrebbe fare questo mentre elevando la gamba (vedi punto precedente) come un modo per ridurre il gonfiore.

5 Prendere farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene, su base giornaliera. Il farmaco può aiutare a diminuire il dolore causato dal muscolo del polpaccio tirato e contribuire a ridurre il gonfiore.

6 Avviare allunga il muscolo del polpaccio tirato un paio di giorni dopo l'infortunio. È possibile eseguire questa operazione prima o poi a seconda di quanto dolore che stanno vivendo. Sedetevi a terra con la gamba ferita completamente esteso e direttamente di fronte a voi. Piegarsi in avanti ed estendere la vostra mano alle dita del piede della gamba infortunata. Vai, per quanto è possibile (per le dita dei piedi, se possibile) e tenere questo per 10 secondi consecutivi. Eseguire quattro o cinque ripetizioni di questo tratto almeno tre volte al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Essere pazientare. Si può richiedere settimane per un muscolo del polpaccio tirato per guarire completamente. Non cercare di fare più di quello che può sulla gamba ferita fino a quando non si avverte più alcun dolore in quella gamba.
  • Controllare la gamba ferita all'inizio e alla fine di ogni giornata. Se il gonfiore è aumentato o se si sente più dolore, è necessario chiamare il medico come si può avere un grave infortunio.

Esercizi di stretching per un tendine del ginocchio tirato

I suoi muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che si estendono lungo la parte posteriore della gamba. Sono i muscoli che permettono di piegare le ginocchia ed eseguire altre attività come correre, camminare, pedalare e saltare. Recuperando da un infortunio al tendine del ginocchio tirato richiede diligenza, duro lavoro e determinazione. Scegliere una varietà di esercizi di stretching per muscoli posteriori della coscia tirato.

In piedi Esercizi

Eseguire un esercizio di stretching di base per muscoli posteriori della coscia tirato conosciuto come un "buon giorno". Stare in piedi su una superficie piana. Tenere un manubrio in ogni mano. Piegare i fianchi. Pur mantenendo la schiena dritta, abbassare lentamente il peso sul pavimento. Tenere. Tornare alla posizione originale. Ripetere l'operazione per otto a 10 ripetizioni.
Allungare il tendine del ginocchio tirato sollevando la gamba ferita e collocandolo su una superficie piana che è all'altezza della vita. Tenere il ginocchio dritto. Spostare lentamente il busto in avanti verso le dita dei piedi. Piegare in vita. Tenere la schiena dritta. Mantenete la posizione per 30 secondi. Tornare alla posizione eretta. Ripetere.

Esercizi prone

Sdraiatevi sul pavimento vicino ad una parete. Sollevare la gamba ferita sulla parete. Spostare i glutei più vicino alla parete, con il tallone contro il muro. Sentire l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Si sta cercando di spostare in avanti fino a quando la gamba ferita è piatta contro il muro.
Non piegare il ginocchio.

Sdraiatevi su un tappetino e posizionare i talloni sulla cima di una palla grande esercizio. Solo la tua parte superiore della schiena e le spalle saranno sul pavimento in questa posizione. Portare lentamente i talloni verso il corpo. Spostare la palla circa 6 pollici con i talloni. Rientro le gambe per posizione estesa. Tenere. Ripetere.

esercizio seduti

Allungare il tendine del ginocchio tirato da seduto su una superficie piana, come un pavimento o panca. Estendere le gambe distese davanti a voi. Lentamente piegare il busto in avanti in vita. Tenere le ginocchia dritto. L'addome toccherà le cosce. Afferra ogni piede con le mani. Tirati in avanti fino a quando il viso è in ginocchio.

Quali sono i trattamenti per un muscolo trapezio tirato?

Un muscolo trapezio tirato può causare molto dolore e disagio. Questo muscolo si estende dalla sommità del collo, verso il centro della schiena e si estende attraverso la parte posteriore delle spalle. Grazie alla sua posizione, qualsiasi tipo di movimento superiore del corpo mette dura prova questo muscolo.

assumere farmaci

La prima cosa da fare è prendere uno o due ibuprofene. In questo modo alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Continuare a prendere una pillola ogni 6 ore fino a quando il muscolo ha fatto un pieno recupero.

Lasciare riposare muscolare

Un trapezio tirato ha bisogno di ottenere il più resto possibile. Questo significa fare nessun lavoro fisico meno che non sia assolutamente necessario. E 'meglio a mentire sulla schiena per quanto è possibile per almeno i primi due giorni. Se diventa doloroso per essere sulla schiena, quindi passare alla posizione più confortevole si possono trovare.

Utilizzare un impacco di ghiaccio

Mentre sdraiati, mettere un impacco di ghiaccio sul muscolo. Sarebbe utile avere qualcuno metterlo lì per voi per evitare che causano sforzo supplementare sul trapezio. Ice aiuterà a prevenire il gonfiore e l'infiammazione. La parte posteriore è sensibile alle basse temperature, quindi si consiglia di mettere un asciugamano tra il ghiaccio e la pelle. Lasciare il ghiaccio per 10 minuti e ripetere il processo ogni ora sei sveglio.

Applicare un pad termico

A partire dal secondo giorno, si dovrebbe applicare un pad di calore per il vostro trapezio tirato. Il calore aumenta il flusso di circolazione a quella particolare area, che contribuirà a favorire la guarigione più veloce. Lasciare il tampone per 15 a 20 minuti, ripetendo il processo ogni 2 ore.

Stretching il muscolo

Stretching aiuterà allentare il muscolo teso. Stretching non dovrebbe mai essere doloroso, quindi assicuratevi di non esagerare. Stretching troppo duro o troppo può causare più danni al muscolo. Trova un comodo punto di stretching e farlo per cinque minuti almeno una volta ogni ora.

Come recuperare da un muscolo del collo tirato



Questi passaggi vi aiuterà a recuperare da un muscolo del collo tirato.

istruzione

1 Patch: A tirare il collo è davvero un dolore al collo, PUNT destinato. Ci vuole molto tempo per ottenere una migliore. Il primo è quello di "patch" con una patch a caldo. Utilizzare quelli dalla farmacia o creare il proprio riscaldando un involucro collo nel forno a microonde. Ciò consentirà al sangue di fluire nel vostro collo e aiutare il processo di guarigione.

2 Advil o qualsiasi antidolorifico vi aiuteranno ad essere più mobili durante il giorno. Se il collo fa male la mobilità è molto difficile a causa del dolore, in modo che il antidolorifico aiuterà con questo, anche se non proprio parte del processo di guarigione.

3 Compressione: Di notte durante la lettura o guardare la TV uso camicia "compressione" o collo alto per mantenere il processo di guarigione in corso, mentre non si muove. Questo aiuta con la patch di calore e il flusso sanguigno.

4 Elevazione: Quando a letto elevare la testa in modo non un sacco di pressione è posto sul collo durante il sonno. Soprattutto se si dorme a pancia in giù il collo è ritorto che non aiuta nella guarigione. Utilizzare un cuscino per sostenere la testa e cercare di tenerlo dritto.

Consigli e avvertenze

  • Non muovere la testa a molto che non significa nuoto.
  • Non va in bicicletta per usare le braccia e le spalle che sottolineano il collo.
  • Prendetevi il tempo per recuperare, non abbiate fretta questo recupero.

Segni di un muscolo posteriore tirato

sforzo posteriore, o di un muscolo posteriore tirato, di solito non è grave e si risolvere da solo se trattata adeguatamente. strappi muscolari sono la causa più frequente di mal di schiena, e abbassare il mal di schiena in particolare. Un muscolo che è stato tirato è stato troppo teso o strappati ed è diventato infiammato come parte del processo di guarigione. L'infiammazione e la tensione provocano vari sintomi.

Le cause

Un muscolo tirato di solito è causato da una persona che mette troppa tensione sulla schiena, come il sollevamento di un oggetto molto pesante o con tecniche di sollevamento poveri. La lesione può anche derivare da cadere, torcendo la schiena, facendo movimenti ripetitivi, aumentando di nuovo esercizio troppo rapidamente, pressioni eccessive o piegarsi in modo anomalo.

sintomo primario

Dolore nella posizione pregiudizio è il principale segno di un muscolo posteriore tirato, e il dolore può irradiarsi verso l'esterno. Anche se può verificarsi improvvisamente, di solito si sviluppa gradualmente. Questo dolore può avere caratteristiche diverse. Può essere acuto o sordo, dolore o bruciore. Potrebbe essere costante o intermittente, o avvenire solo quando la persona si muove in un certo modo.

Spasmi muscolari

L'infiammazione può causare spasmi muscolari, come il muscolo si contrae e si irrigidisce per impedire di muoversi e causare ulteriori danni. Spasmi muscolari sono estremamente dolorosa e può essere spaventoso, che porta a paura si è verificato un danno grave. Spasmi muscolari variano in quanto tempo durano, da secondi a giorni.

ulteriori segni

Altri segni di un muscolo posteriore tirato includono rigidità o tensione e l'incapacità di allungare normalmente. Si rischia di sentirsi un ceppo o sensazione di strappo quando chinarsi o cercando di sollevare qualcosa, o anche quando si cammina. Una sensazione di debolezza quando si cerca di svolgere determinate attività è anche comune. L'infiammazione provoca il luogo di ferita a sentire caldo o anche caldo. Probabilmente sarà temporaneo gonfiore pure.

Trattamento

Le persone con segni di un muscolo posteriore tirato dovrebbero riposare la schiena per circa 48 ore e applicare impacchi di ghiaccio, quando possibile, per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Dopo questo, si consiglia terapia del calore, o alternata terapia del calore e impacchi di ghiaccio. bagni caldi e idromassaggi aumentare la circolazione e rilassare i muscoli. A seconda della gravità del dolore, si potrebbe desiderare di vedere un medico per l'intervento di un fisioterapista. È possibile visitare un chiropratico per il massaggio o la regolazione delicato. muscoli della schiena tirati in genere si risolvono nel giro di poche settimane, anche se i ceppi peggio può richiedere fino a due mesi di tempo per guarire.

Quanto tempo ci vuole per guarire un muscolo tirato?

Quanto tempo ci vuole per guarire un muscolo tirato?


Un muscolo tirato che tecnicamente si chiama un muscolo teso e si verifica quando le fibre di un muscolo sono strappati. Le cause di strappi muscolari sono attività faticose o uno squilibrio muscolo sottostante, dove un muscolo è impropriamente più forte di un altro. strappi muscolari sono la lesione più comune sostenuta da atleti.

tipi

Ci sono tre gradi di tensioni muscolari. Grade I è mite e guarisce rapidamente. Grade II è più doloroso con movimento limitato. Grado III è la più grave e dolorosa.

Caratteristiche

I sintomi di un muscolo tirato includono dolore al sito di lesione e gonfiore. gradi più gravi possono limitare il movimento e provocare spasmi muscolari e contusioni.

Lasso di tempo

A seconda del grado, muscoli tirati possono prendere una a otto settimane per guarire.

Trattamento

Per le prime 72 ore, applicare ghiaccio, uso elevazione e, in consultazione con un medico, assumere farmaci anti-infiammatori. Dopo 72 ore, utilizzare impacchi caldi per portare il sangue nel muscolo e fornire nutrimento, che accelera la guarigione. Massaggio o la terapia fisica può accelerare il processo di guarigione.

avvertimento

Evitare sforzi eccessivi dei muscoli tesi durante la guarigione, in quanto si può prolungare la lesione o causare danni permanenti. Consultare un medico per i muscoli a dura prova, in quanto potrebbero richiedere un intervento chirurgico o terapia fisica.

Fatto divertente

I muscoli adduttori, quadricipiti, polpaccio e coscia interna sono tirati il ​​più spesso.

Come trattare muscoli intercostali Tirato

Tirato muscoli intercostali possono verificarsi da oltrecorsa se stessi durante un allenamento, da tosse eccessiva durante una malattia o da ragioni che non può mai essere in grado di determinare. Dolore toracico che viene da muscoli intercostali tirati sarà dolente e tenera quando si tocca l'area interessata. Secondo la National Library of Medicine (NLM), nella maggior parte dei casi, è possibile trattare il dolore muscolare nella cassa toracica in casa propria (vedi Risorse).

istruzione

1 Applicare ghiaccio ai muscoli costali tirati per ridurre il livello di infiammazione si sta verificando da un infortunio al fresco. Ice zona per 20 minuti alla volta fino a tre volte al giorno. Il ghiaccio può anche intorpidire temporaneamente il dolore.

2 Ottenere qualche sollievo dal dolore da over-the-counter. Acetaminofene, ibuprofene e naproxene ad alleviare il dolore e può anche ridurre l'infiammazione. Questi farmaci possono sconvolgere il vostro stomaco - se lo fanno, si rivolga al medico per un sostituto adeguato.

3 riposare il più possibile per aiutare i muscoli costola guarire. Limitare sollevamento di carichi pesanti e altre attività fisiche che possono aggravare le lesioni.

4 Trattare tirato muscoli intercostali con calore dopo il primo paio di giorni. Una piastra elettrica o caldo, impacco umido possono prendere il bordo fuori il dolore e la rigidità si sente. Assicurarsi di utilizzare l'impostazione bassa su una piastra elettrica per evitare di scottarsi.

Consigli e avvertenze

  • Se la vostra zona toracica non si sente meglio entro un paio di giorni, prendere un appuntamento per vedere il medico. Egli può eseguire alcuni test per cercare danni cardiaci e escludere altre ragioni per il vostro dolore.

Come riparare un muscolo tirato Quad

Quando si tira il muscolo quad, in realtà si sta in parte strappando il muscolo. Un muscolo tirato è anche conosciuto come un affaticamento muscolare. Il strappo potrebbe essere piccolo o potrebbe essere gravi e causare emorragie interne, secondo il Dr. Robert Leach. Un ceppo del quad è causata da stress o tensione che il muscolo non può gestire. Questo può accadere quando non è teso correttamente, troppo peso reca su di essa, o viene utilizzato troppo. Si è spesso causato da corsa o il sollevamento pesi. In genere, vi sentirete dolore immediato in quad, diventerà tenera e si può avere gonfiore. Spostare i muscoli e le articolazioni intorno ad esso causerà dolore.

istruzione

1 Appoggiare il muscolo. Non fare sport o impegnarsi in attività faticose finché il dolore si è abbassata.

2 Ice tuo quad e l'uso di compressione ed elevazione. Applicare un impacco di ghiaccio sul muscolo per 15 a 20 minuti quattro volte al giorno per diversi giorni, Leach raccomanda. Utilizzare un impacco ed elevare il muscolo per ridurre i danni e ridurre il gonfiore.

3 Prendere farmaci anti-infiammatori non steroidei, come l'ibuprofene e paracetamolo. Vi aiuteranno ad alleviare il dolore e possono essere acquistati al banco.

4 Utilizzare il calore dopo il dolore è andato via e sono tornati a esercitare. È possibile applicare calore prima di stretching.

5 Avviare stretching leggero una volta che il dolore si è abbassata. Leach raccomanda di organizzare ogni allungamento per 10 secondi e ripetere sei volte. Ripetere quattro volte al giorno.

6 iniziare gradualmente rafforzare nuovamente il muscolo quad. Fate questo sotto il consiglio del proprio medico.

Consigli e avvertenze

  • E 'meglio andare dal medico da trattare per il muscolo teso, a meno che non si tratta di un caso delicato. Il medico può fare qualche test, come una risonanza magnetica o TC, soprattutto per gli atleti.
  • Per impedire a te stesso di ottenere un risentimento muscolare nel vostro quad, assicurarsi di mantenere rafforzare i muscoli e allungare i muscoli stretti.

Sollievo muscolo tirato

Sollievo muscolo tirato


strappi muscolari sono dolorose e possono derivare da un uso eccessivo, sforzo o semplicemente torcendo il modo sbagliato durante le normali attività quotidiane,. dolore muscolare tirato può essere alleviato in vari modi, a seconda di quanto velocemente si è in grado di amministrare il trattamento e quanto fa male.

Ghiaccio

Se si è in grado di trattare subito uno stiramento, un impacco di ghiaccio è la strada da percorrere. Il ghiaccio contribuirà a ridurre sia il gonfiore e il dolore. Se un impacco di ghiaccio non è a portata di mano, si può sempre usare un molto freddo, asciugamano bagnato, cubetti di ghiaccio avvolti in un panno o anche un pacchetto di verdure surgelate. Se il pacchetto che si sceglie è troppo freddo e scomodo, posizionare un sottile panno tra esso e la pelle.

Calore

Il calore è meglio utilizzato per continuare sollievo da uno stiramento, ma non subito dopo che succede. Calore lavora per aiutare la circolazione e rilassare il muscolo per evitare spasmi e rigidità. Un bagno caldo rilassante, in particolare uno infuso con sali di Epsom, contribuirà ad alleviare il dolore, così come una doccia calda. Un caldo umido da un asciugamano caldo ammollo sarà anche fare il trucco. Riscaldate l'asciugamano con acqua calda quando si inizia a raffreddarsi. Basta fare in modo che la temperatura non è abbastanza caldo per bruciare la pelle. riscaldamento pad sono un'altra opzione, anche se il calore umido sta per essere più vantaggioso rispetto al secco.

Altro

Se avete ancora bisogno di ulteriori sollievo, si può provare altri metodi per alleviare il dolore. Visita un negozio di alimentari di farmacia o di salute per qualche crema arnica, che è un rimedio omeopatico a base di pianta Arnica Montana. Perché questa crema particolare è tutto naturale e prontamente assorbe nella pelle, è un metodo sicuro e amichevole di calmante. È inoltre possibile controllare una serie di altre creme e unguenti sul mercato, come ad esempio Bengay. Un altro suggerimento utile è quello di prendere l'aspirina o un antidolorifico mite, che sarà sicuramente prendere il bordo al largo l'agonia.

Come eliminare tirato e spinto Putts

putt tirato e spinto sono la rovina dei giocatori di golf in tutto il mondo. Se hai mai accuratamente in fila un putt, solo a guardarlo girare lontano dal buco, allora hai vissuto uno di questi errori mettendo classici. Fissaggio putt tirato e spinto coerenti è una sfida, ma fino a quando si è disposti a cambiare la vostra tecnica, si vedrà un miglioramento.

istruzione

1 Allineare gli occhi direttamente sopra la palla all 'indirizzo. Potrai creare putt più erranti se li si allineano a sinistra oa destra del centro della palla.

2 Cambiare la vostra presa. Un sacco di giocatori del PGA Tour passati a una presa Saw per combattere la loro putt tirato. Si tratta di un modo efficace per mantenere le mani e le braccia in movimento in avanti dritto attraverso la palla.

3 Prova un paio di putt con gli occhi chiusi. Quando praticata più volte, questo esercizio amplificherà il vostro tatto per la testa del putter e la palla. Si dovrebbe anche rendere più consapevoli di qualsiasi spinta e trazione si sta facendo durante la corsa, rendendo più facile per voi per eliminarla.

4 Mettere una palla su un vecchio CD che non ti dispiace graffi. Il lato lucido deve essere in posizione verticale. Indirizzo la palla e guardare il riflesso dei tuoi occhi sul CD. Se sono dentro la palla, piegarsi in avanti un po '. Se sono al di fuori della sfera, magra indietro fino a quando si trova sopra il suo centro.

5 Trovare una posizione mettendo che è comodo per voi e che permette di allineare gli occhi in su sopra la palla. Se sei troppo lontano da o troppo vicino alla palla, avrai la tendenza a compensare durante il colpo, che porta a putt tirato e spinto.

Come trattare un Inguine Tirato

Come trattare un Inguine Tirato


Un inguine tirato è uno dei più difficili lesioni atletiche in riabilitazione. Si può richiedere molto tempo per recuperare completamente da uno, e ha continuato l'attività atletica peggiora solo la condizione in molti casi. Vi sono, tuttavia, metodi di trattamento efficace un all'inguine tirato.

istruzione

1 Consultare il medico o il preparatore atletico e fare in modo che quello che hai è in realtà un all'inguine tirato. Inoltre, il medico può prescrivere farmaci per aiutare a recuperare più rapidamente, come antidolorifici o farmaci anti-infiammatori di prescrizione.

2 Riposo. Questa è la cura migliore singolo per un all'inguine tirato. Evitare di intensa attività atletica il più possibile e cercare di rimanere fuori dei vostri piedi e riposare il più possibile.

3 ICE zona inguinale interessata spesso nel primo paio di giorni dopo l'infortunio, 20 minuti alla volta, una volta ogni 2 a 4 ore. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e il dolore, e dovrebbe accelerare i tempi di recupero.

4 Iniziare a utilizzare una piastra elettrica sulla zona per circa 30 a 45 minuti alla volta, una volta ogni 4 a 6 ore, dopo i primi giorni in cui si sta a velo tirato all'inguine. Questo allentare i muscoli fino, alleviare il dolore, e aiutare i tempi di recupero di velocità in modo drammatico.

5 Inizia a allungare delicatamente i muscoli dell'inguine colpite una o due volte ogni giorno, quando si sente che è possibile. Questo stretching non dovrebbe essere affatto doloroso, ma si sentono piacevole nel modo in cui lo sfregamento muscoli doloranti si sente. Interrompere immediatamente se c'è qualche dolore e non esagerare con lo stiramento.

6 Evitare l'attività fisica intensa fino all'inguine tirato si sente quasi completamente guarita, e poi riprendere solo le normali attività dopo essere stato eliminato dal proprio medico.

Consigli e avvertenze

  • Prova a prendere over-the-counter farmaci anti-infiammatori come il sodio naproxene (tra cui Aleve) o ibuprofene (come Advil) per aiutare a gestire il dolore e ridurre il gonfiore.
  • Evitare il contatto diretto con la pelle quando si applica il ghiaccio per le lesioni. Invece, mettere un panno o un asciugamano tra il ghiaccio e il tuo corpo per isolare lo scambio termico.
  • Non assumere farmaci over-the-counter senza prima cancellare con il medico se sta assumendo qualsiasi prescrizione di farmaci o che hanno preesistenti condizioni di salute.

Come trattare un muscolo della coscia tirato

Come trattare un muscolo della coscia tirato


I muscoli della coscia sono composti da tre diversi gruppi di muscoli, compresi i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli adduttori. Essi sono ciascuno alcuni dei muscoli forti nel corpo. Un muscolo della coscia tirato si verifica quando le fibre muscolari sono strappati leggermente. Poiché i muscoli della coscia sono utilizzati in molti tipi di attività, come correre e saltare, uno stiramento è molto comune. I sintomi di un muscolo della coscia tirato includono dolore alla coscia e possibile lividi. Anche se un muscolo della coscia tirato è un non un grave infortunio, il trattamento può contribuire a promuovere la guarigione e ridurre il disagio.

istruzione

1 Dare il muscolo un periodo di riposo. Continuando a svolgere le stesse attività che ha causato il ceppo può causare ulteriori lesioni o ritardare la guarigione. Se un muscolo della coscia tirato è grave, può essere suggerito di rimanere fuori i piedi il più possibile. Quando si è seduti a mantenere la gamba elevata, che può ridurre il gonfiore.

2 Usare ghiaccio. Quando un muscolo della coscia è tirato, potrebbe verificarsi gonfiore. L'applicazione di ghiaccio alla coscia per 15 minuti un paio di volte al giorno può ridurre il gonfiore e il dolore. Avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano pulito e posizionarlo sulla parte del muscolo della coscia che è tirato. Evitare di mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle che possono causare lesioni. Ghiaccio è di solito più efficace se utilizzato per il primo giorno o due dopo la lesione.

3 Avvolgere il muscolo della coscia in un bendaggio compressivo. Questo aiuta a ridurre il gonfiore, che possono contribuire a disagio. Anche se la benda deve essere stretto abbastanza per aiutare ridurre il gonfiore, il che rende troppo stretto può tagliare la circolazione. Se si sente intorpidimento o formicolio nel muscolo della coscia, allentare la fasciatura.

4 Prendere over-the-counter farmaci antidolorifici. Il dolore coinvolti nei muscoli della coscia più tirati di solito può essere ridotto con over-the-counter farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene.

5 sottoporsi a terapia fisica. La maggior parte dei muscoli della coscia tirati guariranno nel giro di poche settimane e non richiedono ulteriori trattamenti. Tuttavia, se avete muscolare grave tira o se il muscolo viene ripetutamente tirato, il medico può suggerire la terapia fisica dopo la maggior parte del dolore è scomparso. Un terapeuta può usare il ghiaccio, il calore o la terapia di acqua per accelerare la guarigione. Un terapeuta può anche insegnare il rafforzamento e esercizi di stretching per migliorare la gamma di movimento e prevenire tira future.

Consigli e avvertenze

  • Tenete a mente che molti muscoli della coscia tirati possono essere evitati in fase di riscaldamento prima di impegnarsi in vari tipi di attività fisiche.
  • Se il dolore non si abbassa entro poche settimane o incrementi, consultare il proprio medico per escludere condizioni più gravi.