nodo alpino a farfalla

Come legare un nodo alpino farfalla

Come legare un nodo alpino farfalla


La farfalla alpino è facile da legare e ha diversi usi. Poiché può essere caricato in tre direzioni, è comunemente usato per la creazione di punti di legame-in nel mezzo di una corda o di isolare un tratto di corda danneggiata in caso di emergenza. E 'utilizzato anche per equalizzare punti di ancoraggio per le linee di rappel. La sua forma è facilmente riconoscibile, che è una buona caratteristica perché un nodo in modo errato legato sarà evidente.

istruzione

1 Come legare un nodo alpino farfalla


Inizia con un morso (o fold) di corda.

2 Come legare un nodo alpino farfalla


Dare il morso una mezza torsione. Si noti che la corda attraverserà su se stessa una volta.

3 Come legare un nodo alpino farfalla


Aggiungere un altro tocco. Ci saranno due Cross Over punti.

4 Come legare un nodo alpino farfalla


Separare i loop e attraversare punti.

5 Come legare un nodo alpino farfalla


Piegare il morso sotto i punti di incrocio.

6 Come legare un nodo alpino farfalla


Portare il morso sulla seconda traversa.

7 Come legare un nodo alpino farfalla


Spingere il morso attraverso il loop tra le croci.

8 Come legare un nodo alpino farfalla


Vestito (o regolare) il nodo, in modo che sia pulito. Un nodo vestito è più forte e più facile da riconoscere come essere legato correttamente.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono diversi modi per legare questo nodo, ma questo metodo permette per il ciclo di essere di qualsiasi dimensione.

Come fare un nodo a farfalla Loop

Se amate lo sport all'aria aperta come l'escursionismo estremo o scalate in montagna, poi si sa che imparare come legare alcuni nodi è un must. Una delle più comode è chiamato un ciclo nodo a farfalla. Esso fornisce un forte, lucchetto al centro della linea per il collegamento di un altro oggetto. Ecco come un nodo ad anello farfalla.

istruzione

1 Posare la corda piatta o tirarlo tesa.

2 Fare un ciclo di grandi dimensioni al centro della corda torcendo un lato della corda sopra l'altro.

3 Ruotare il centro del ciclo che hai appena fatto di nuovo, formando il numero "8" nel mezzo della vostra corda.

4 Spingere la parte superiore del vostro "8" (il secondo ciclo che hai fatto) sotto la linea di base della vostra corda e attraverso il primo ciclo (la base della figura "8").

5 Tirare l'anello attraverso fino alla corda è tesa. The Loop nodo farfalla è perfetto la prossima volta che andare a pescare per appendere i vostri fermi su fino a tornare a riva.

Consigli e avvertenze

  • Ripetere più nodi anello farfalla sulla stessa linea per appendere più oggetti.
  • Assicurarsi che si sta utilizzando la corda che è abbastanza forte per tenere l'oggetto che si sta appeso al cappio. Quando si acquista la corda, ci dovrebbe essere una guida su quanto essa può contenere.

Come fare un nodo a farfalla

Come fare un nodo a farfalla


Il nodo farfalla è spesso usato quando si sale. Il nodo è utile perché può sopportare il peso in due direzioni, che lo rendono perfetto per legare nel intermediario in viaggio ghiacciaio o in fila diverse persone lungo una corda per tirare qualcosa (ad esempio una persona) con una carrucola.

istruzione

1 Avvolgere la corda liberamente intorno la mano per tre volte. Ci dovrebbero essere tre fili di corda attraverso il palmo della mano aperta.

2 Spostare l'anello più vicino a portata di mano verso il polso.

3 Spostare l'anello più vicino a portata di mano verso il polso di nuovo, questa volta alimenta il loop indietro attraverso gli altri loop verso la punta delle dita.

4 Tirare l'anello fuori stretto.

5 Tirare le estremità in direzioni opposte.

Consigli e avvertenze

  • Tenete le dita divaricate quando si avvolgono la corda intorno alla vostra mano per creare lo spazio sufficiente per legare in realtà il nodo.

Istruzioni nodo quadrato

Istruzioni nodo quadrato


Il nodo quadrato, chiamato anche un nodo di barriera, è un nodo semplice e veloce usate per legare una corda attorno un altro oggetto. Si tratta di un nodo frequentemente usato in macramè e altri mestieri, e in molte attività all'aria aperta come il canottaggio e il campeggio. Non è un nodo abbastanza sicuro da utilizzare per arrampicata su roccia o altri sport dove la sicurezza è un problema, e non è consigliabile quando si collega funi o cavi di spessori differenti.

istruzione

1 Mantenere il vecchio adagio di scouting per nodi quadrati - da destra a sinistra, da sinistra a destra - in mente quando si effettua questo nodo, e non andrà male. Tenere una estremità di una corda "A" con la mano destra, l'altra "B" nella vostra sinistra.

2 Passare una sopra e poi sotto B.

3 Turn A e passare sopra e poi sotto B di nuovo.

4 Tirare il nodo stretto.

Quante calorie si bruciano in Sci Alpino?

Quante calorie si bruciano in Sci Alpino?


Quando si sta in piedi in cima ad una pista da sci si prepara a fare la discesa, si sta probabilmente non pensare alle calorie si sta bruciando durante l'sport invernale. E con buona ragione - avrete bisogno di tutta la vostra attenzione per la corsa in avanti. Ma, come è il caso con qualsiasi tipo di attività, sci alpino brucia calorie. Lo sport brucia calorie a un tasso relativamente basso, ma comunque offre diversi vantaggi.

calorie bruciate

Il tasso che si bruciano calorie, mentre lo sci alpino varia in base al vostro peso. Quanto più si pesano, più calorie si ti brucia. Harvard Medical School osserva una persona 125 libbre brucerà 180 calorie, mentre lo sci alpino per 30 minuti. Le persone che pesano 155 e 185 libbre brucerà 223 e 266 calorie, rispettivamente. Anche se questi totali contenuto calorico sono bassi, su una giornata di sci, è facile da bruciare più di 1.000 calorie.

attività analoghe

Il tasso di bruciare calorie, mentre lo sci alpino è relativamente basso. Altre attività che bruciano calorie ad un tasso paragonabile comprendono danza classica, scherma, trekking, nuoto, passeggiate, sci nautico e wrestling. Sci alpino brucia calorie a un ritmo più lento di sci di fondo. Una persona 185 libbre brucerà 355 calorie in 30 minuti di sci di fondo. La stessa persona si bruciano 422 calorie durante un allenamento di mezz'ora sulla macchina da sci in palestra.

Calorie vs. Fat

La perdita di grasso si verifica quando si bruciano più calorie che si consumano, e lo sport e le esercitazioni sono metodi efficaci per il raggiungimento di questo deficit calorico. Per perdere un chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Una sessione di sci alpino breve è improbabile che svolgere un ruolo significativo nella perdita di grasso, ma se si scia per diverse ore, più volte a settimana, questa attività può fornire un modo lento costante per perdere grasso.

Vantaggi sci

Indipendentemente dal fatto che si scia abbastanza per aiutare a bruciare una notevole quantità di grasso, lo sport offre altri vantaggi. Sci alpino può costruire il muscolo, migliorare la vostra salute cardiovascolare, aumentare la vostra resistenza e di fornire una tregua dallo stress e la tensione. Lo sport richiede l'utilizzo di molti gruppi muscolari più importanti nel vostro corpo, tra le gambe, cuore, braccia e spalle.

Come posizionare la testina di nuotare a farfalla

Butterfly è un colpo difficile, e imparare la posizione della testa corretta richiede tempo. In seguito il movimento del corpo è una buona regola quando si impara la tecnica farfalla, e la tua testa deve essere l'iniziativa di questo movimento. Mantenere il proprio movimenti della testa leggera e vicino alla linea di acqua mantiene la vostra tecnica farfalla stretto e aiuta ad andare avanti attraverso l'acqua con relativa facilità.

istruzione

1 Dive o spingere fuori il muro e inserire un sottomarino posizione di Streamline. Le mani devono essere commovente, le braccia devono essere completamente aperte e la testa deve essere in una posizione neutrale tra le tue braccia.

2 Dolphin-calcio sott'acqua fino a quando si è pronti a emergere dall'acqua per il primo colpo.

3 Tirare le braccia indietro e contemporaneamente alzare la testa fino a quando non emerge dall'acqua. Le braccia saranno sotto il vostro corpo, appena passato il petto quando la testa esce fuori dall'acqua.

4 Tenere il mento il più vicino all'acqua possibile e lanciare lo sguardo verso l'acqua.

5 Abbassare la testa in acqua poco prima che le braccia completare il loro tirare avanti e rientrare l'acqua. La testa diventa completamente sommerso dopo le braccia rientrano l'acqua.

6 Sollevare il mento leggermente verso l'alto dopo le braccia rientrano l'acqua per mantenere la testa da sommergendo troppo sott'acqua.

7 Consentire la testa di rimanere in acqua, guardando verso il basso, su tratti dove non prendere un respiro.

Consigli e avvertenze

  • Ci vuole tempo per perfezionare la posizione di testa nella farfalla, ma mantenendo la testa in allineamento con il resto del vostro corpo e non alzare o abbassare troppo durante la respirazione e carezze è un buon punto di partenza.

Come vestirsi per sci alpino

Come vestirsi per sci alpino


Se avete deciso di sfidare le Montagne Rocciose e sulle Alpi di quest'anno e prendere un paio di lezioni di sci per principianti, ti consigliamo di essere preparato in anticipo, in modo ti presenti in abbigliamento adeguato per una giornata sulle piste. Anche se il tempo sulla cima di una montagna può variare in qualsiasi punto tra vesciche freddo e soleggiato e mite, gli strati di base di abbigliamento da sci rimangono gli stessi. Leggi qui sotto su come vestire la parte prima di colpire il vostro primo versante coniglio.

istruzione

1 Assicurarsi che la vostra biancheria intima per la giornata è pratico. Il passaggio a un reggiseno sportivo o slip può essere consigliabile per lo sci alpino. Scegli il tuo intimo sulla base di quello che ci si indossare per una corsa o una giornata in palestra.

2 Coprire le gambe con qualcosa di attillato ed elastica. Ciò può essere ottenuto tramite l'uso di un comune paio di collant da donna, o un paio di leggings spandex. Dal momento pantaloni da sci può essere un po 'larghi e larghi, questi servono per isolare le gambe contro il freddo.

3 La tua camicia deve essere forma-montaggio e preferibilmente avere almeno un manicotto quarti di lunghezza. Assicurarsi che la camicia è comodo soprattutto, in quanto rimarrà più vicino alla tua pelle mentre siete lì.

4 Come vestirsi per sci alpino

Far scivolare i calzini da sci su sopra i collant (o fino alla parte inferiore del vostro leggings) prima di indossare i pantaloni da sci. calze da sci sono spesse e di lana e dovrebbero venire fino a circa il ginocchio. Non utilizzare calze normali, in quanto non fornirà ampia abbastanza protezione dagli agenti atmosferici e la plastica dura dello scarpone da sci.

5 Come vestirsi per sci alpino


Tirare le pantaloni da sci su. Molti pantaloni da sci sono dotati di bretelle o una linea di cintura non elastico per assicurare che rimangano durante il viaggio giù per la montagna. Ci sarà un secondo strato di elastico alla caviglia. Assicurarsi che i pantaloni da sci coprire l'intera gamba e hanno una calzata confortevole.

6 Come vestirsi per sci alpino


Tirare il tuo pile. Questo è un passo che si può saltare se il tempo è più moderato, come il suo scopo principale è quello di isolare il calore nella parte superiore del corpo in aggiunta alla giacca da sci.

7 Tirare gli scarponi da sci, dal momento che può essere difficile e la giacca da sci possono limitare i movimenti. In caso di problemi con loro, tirare la lingua il più avanti in fondo e far scorrere il piede. Fibbia per il vostro comfort e tirare la parte elastica dei pantaloni da sci giù sopra la caviglia dello scarpone da sci.

8 Legare la sciarpa in modo sicuro. La guardia sciarpa o collo può, ancora una volta, essere saltata se il tempo è mite, ma anche temperatura moderata dovrebbe meritare la protezione del collo, soprattutto se ci si trova in una zona ventosa.

9 Zip sul tuo giacca da sci. Ricordate, una giacca da sci è uno realizzato appositamente per lo sci, e non deve essere sostituito con uno dei tuoi altri giacche giorno per giorno.

10 Assicurarsi di avere il casco, un paio di occhiali o occhiali da sole, e un paio di guanti da sci impermeabile al seguito prima di partire. Tutti questi elementi hanno lo scopo di proteggere l'utente dalle intemperie e cadute, e non devono essere lasciati alle spalle.

Esercizi Sci Alpino

Esercizi Sci Alpino


Sci alpino richiede forza, resistenza, flessibilità e stabilità. Secondo il diventare un sito web esperto sciatore, il corpo finale per lo sci è uno che è potente dalle caviglie alle spalle. Messa a punto tutti i muscoli in mezzo è la chiave per diventare uno sciatore senza sforzo. "Un corpo in forma è come una vettura sportiva ben sintonizzato", afferma Jim Safianuk, editore di esercizi di sci per lo sciatore. "Gestisce senza fatica, su intuizioni sottili." Positivi, risultati intuitivi sulla collina iniziano con specifiche sci esercizio.

Flessibilità e mobilità

Uno sciatore flessibile è mobile e in grado di tessere dentro e fuori di magnati. Stretching prima e dopo l'esercizio prepara il corpo per i rigori di piste, aumenta la gamma di movimento e diminuisce le probabilità di infortunio.

Prova ad aggiungere questi tratti nella vostra routine: In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e girare da una parte all'altra. Aumentare il carico di lavoro trattenendo una mano o un piatto di peso, mentre torcendo. Allungare i quadricipiti e bicipiti femorali da seduti, gambe estese con le mani che raggiungono per le dita dei piedi. barelle avanzato può tirare delicatamente le dita dei piedi verso il corpo.

resistenza cardiovascolare

Esercizi Sci Alpino

Sci prende capacità di resistenza; il nuoto è un ottimo modo per costruire la vostra resistenza.

Ottenere il vostro cuore e polmoni in forma ti permette di rimanere sulle piste più lunghe. Lap nuoto, passeggiate o jogging all'aperto o su un tapis roulant, il ciclismo e lo sci di fondo sono tutti modi per aumentare la resistenza e la capacità cardiovascolare.

Muscolare Resistenza / Forza

Esercizi Sci Alpino

Un forte forza di base e la gamba è dove tutto comincia per gli sciatori.

la forza delle gambe degli sciatori è il suo pane e burro. Eseguire esercizi progettati per costruire i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, fianchi, polpacci e caviglie. Squat, leg extension, leg curl e affondi sono comuni, esercizi efficaci.

muscoli del core (addominali, flessori dell'anca, glutei e bassa della schiena) sono importanti anche per aiutare a tenere buona forma sci. Rafforzare il vostro core facendo scricchiolii su una palla di stabilità. Inoltre, torna estensioni sono un costruttore nucleo vero e provato: Sdraiatevi sul pavimento, stomaco verso il basso nella posizione di "Superman", con le mani e le gambe elevate. Questo esercizio può essere fatto anche su una sedia romana, un pezzo elevato di apparecchiature che tiene le gambe e tornare in posizione mentre si tuffo giù e su, che si trova nella maggior parte delle palestre. Un'altra variante comporta che giace su un tavolo o banco con i fianchi al bordo e tenendo le gambe orizzontale, sia da soli o con l'aiuto di un amico.

plyometrics

Esercizi Sci Alpino

Jumping è facile, poco costoso ed efficace.

Plyometrics sono trapani esplosivi che possono preparare il corpo per lo sci. Prova semplici esercizi di salto: salto da una parte all'altra, cominciando a scatti di 15 secondi. Il tuo lavoro fino a intervalli di un minuto. Altri modi per migliorare la rapidità e la potenza sono rana salta: da fermo, spingere te stesso in avanti con le braccia e le gambe, saltare, per quanto è possibile. Aggiungere una tecnica di salto elevata. Saltate su un banco di peso, o altra struttura a gradino solido; poi tornare indietro verso il basso.

Come funziona una tuta da gara influire sulla velocità Mentre Sci Alpino?

Come funziona una tuta da gara influire sulla velocità Mentre Sci Alpino?


In uno sport dove il margine di vittoria viene misurato in centesimi di secondo, ogni vantaggio è importante. Appositamente progettati tute sci alpino aiutare i corridori a raggiungere la velocità massima e la barba zecche preziosi fuori l'orologio.

Caratteristiche

Tute da sci di discesa, come quello indossato nel 2010 olimpica medaglia d'oro in discesa Lindsey Vonn sono senza soluzione di continuità, creando meno resistenza al vento quando eccesso di velocità lungo un corso. I nuovi abiti sono realizzati con una sostanza gelatinosa precedentemente trovato in armatura soldati.

Benefici

Secondo un articolo di Fortune Magazine durante le Olimpiadi invernali del 2010, le prove in galleria del vento hanno mostrato che le nuove tute da sci con piccole rientranze simili a fossette su una pallina da golf ridotta resistenza da 1 a 3 per cento. In teoria, questo darebbe uno sciatore un vantaggio di una metà di un secondo in una discesa correre contro altri semi.

considerazioni

La Federazione Internazionale di Sci ha regole severe sul materiale e la progettazione di tute da sci. Nel 1990, produttore di abbigliamento da sci Spyder ha introdotto un concetto chiamato "Tripwire" che ha coinvolto l'esecuzione del filo 1/8-inch attraverso il corpo della tuta per migliorare il flusso d'aria. Il progetto è stato vietato dopo le squadre che non utilizzano lo lamentato del fatto che ha creato il 20 per cento meno resistenza.

Come fare un nodo Backup

Come fare un nodo Backup


pescatori Avid basano su nodi Per garantire esche alla loro linea di pesca, nonché per collegare diversi diametri di filo da pesca. Vola pescatori si riferiscono ad un nodo Albright come un nodo di supporto, perché viene utilizzato per collegare la mosca coda, che è più spessa linea di pesca per il sostegno, che è più leggera linea di pesca.

istruzione

1 Dare alla linea spessa di pesca a fianco di te e lenza sottile verso destra su una superficie di lavoro, con le estremità di entrambi uno di fronte all'altro.

2 Fare un ciclo nella linea di pesca più spessa pizzicando una sezione di due pollici verso la fine con le dita, e tenerla tra il pollice e l'indice della mano sinistra.

3 Afferrare il filo da pesca sottile e bastone attraverso l'estremità chiusa del ciclo, lasciando circa otto pollici. Stringere la linea di pesca più sottile con la linea più spessa già con la mano sinistra e tenerla.

4 Avvolgere il filo da pesca sottile attorno alla linea di pesca più spessa circa 10 volte. Avvolgere lontano da voi e da sinistra a destra. Come si avvolgono, spostare il pollice e l'indice della mano sinistra lungo per tenere le coperture a posto.

5 Estrarre il filo da pesca sottile indietro attraverso il ciclo stesso modo è entrato sulla avvolgere decimo e ultimo. Bagnare entrambe le linee in cui i loop sono e afferrare entrambe le estremità sottili e spessi della linea di pesca.

6 Tirare con forza e si dovrebbe avere un forte, stretto, nodo robusto tra i due larghezze di linea di pesca. Assicurarsi che le coperture non vanno oltre l'un l'altro e che non scivolare fuori. Tagliare le estremità sia della linea di pesca alti e bassi, in modo da non impigliarsi nella bobina.

Come allenare la corsa farfalla nuotata

Come allenare la corsa farfalla nuotata


La corsa di nuoto a farfalla è così chiamato perché assomiglia il volo di una farfalla. Le braccia sono spinte fuori e in avanti mentre le gambe salgono e scendono allo stesso tempo. Fatto correttamente, questo stile di nuoto è al tempo stesso elegante e veloce. Imparare il colpo di farfalla non deve essere difficile. Non vi è alcun motivo per cui non si dovrebbe insegnare e imparare la corsa in modo lento e divertente.

istruzione

1 Spiega al tuo studente l'idea del colpo di farfalla e come è fatto. Dimostrare alla sua corsa, come si spiega ogni azione. Sia lo studente pratica la corsa alcune volte sul lato della piscina fino capisce pienamente l'idea della corsa.

2 Chiedi allo studente di stare a fianco della piscina. Digli di mettere le dita dei piedi sul bordo della piscina. Istruirlo di tenere entrambe le braccia sopra la testa, tenendoli contro le orecchie. Fategli piegare il suo corpo, dalla vita.

3 Guida lo studente mentre tiene le mani davanti a sé in modo che siano a contatto con i pollici. Le mani devono essere rivolti verso il basso e le dita leggermente piegate verso il basso.

4 Dillo allo studente di muovere le mani verso il basso lentamente e continuare ad abbassare fino a che non passano i fianchi. Digli di continuare a portare entrambe le braccia intorno come se stesse facendo un cerchio. Si dovrebbe portare le mani sopra la testa in un movimento ampio, mantenendo le mani rilassato e tornare alla posizione di partenza. Chiedi agli studenti di continuare a fare il movimento fino a quando non diventa comodo.

5 Lasciate che lo studente fa i colpi del braccio in acqua. Fategli saltare in acqua con le braccia estese, proprio come ha praticato. Le sue mani dovrebbero iniziare sopra la testa e venire intorno fino a quando sono di nuovo sopra la sua testa.

6 Istruire lo studente a calci le gambe utilizzando un breve movimento su e giù con la maggior parte del peso del movimento essendo sul fondo delle gambe. Le dita devono essere rivolte verso il basso un po '. Le gambe sono gli amministratori della nuotata e non mancherà di tenere il nuotatore in movimento in avanti e aggiungere velocità per il nuoto.

7 Chiedi allo studente di alzare la testa e respirare dopo ogni due colpi. Egli può avere a respirare più all'inizio come egli viene utilizzato per il movimento. Lascialo pratica, costruendo gradualmente la velocità.

Consigli e avvertenze

  • Aumentare i giri molto lentamente in modo che non si accumulano acido lattico nei muscoli.

Come scegliere stivali di sci alpino

Come scegliere stivali di sci alpino


La scelta di un scarponi da sci alpino, è la parte più importante della vostra attrezzatura. È responsabile per il trasferimento di energia dal vostro corpo per gli sci, e quindi dirigere i movimenti. Se essi non si adattano correttamente allora non sarà sciare bene e peggio ancora si possono ottenere feriti. Si vuole trovare uno scarpone da sci con una perfetta aderenza che è comunque confortevole.

istruzione

1 Impostare un budget. Un buon paio di stivali può essere eseguito ovunque da $ 250 a $ 1000. Ancora di più se si decide di ottenere modanature personalizzati.

2 Ottenere la giusta misura. Indossare il tipo di calze che si usa quando si va a sciare. Mettere il piede nel bagagliaio e fissare le fibbie. Le dita dei piedi devono toccare appena l'estremità anteriore dello scarpone da sci, quando in piedi, senza premere contro di esso troppo duro. Quando si piegare le ginocchia il piede dovrebbe muoversi leggermente all'indietro nella parte posteriore del tallone e le dita dei piedi non dovrebbe più essere di toccare la parte anteriore.

3 Assicurarsi che non sia troppo stretto. Il collare deve essere aderente, ma confortevole, senza punti dolorosi. Ciò vale non solo per il piede, ma per le caviglie e vitelli pure.

4 Controllare la flessione in avanti. Si dovrebbe essere in grado di piegare le caviglie in avanti e sentire il sostegno dal bagagliaio, senza alcun dolore. Dovrebbe avere una sensazione di rigidità ad esso. Si deve sentire la pressione sugli stinchi, ma devono essere distribuiti in modo uniforme su tutta la tibia senza punti dolorosi.

5 Controllare la flessione laterale. Mettere gli stivali in un paio di sci con attacchi e magra a sinistra e magra a destra come se si stesse lo sci. Si dovrebbe sentire un buon supporto lungo i lati i polpacci, e ancora una volta non ci dovrebbe essere alcun punti dolorosi.

6 Prestare particolare attenzione alle dita dei piedi. Anche in questo caso, quando si sta in piedi su voi, le dita dei piedi dovrebbero appena spazzolare contro la parte anteriore. Assicurarsi che non siano troppo strette altrimenti dopo una giornata di sci vi troverete in un sacco di dolore.

7 Prova su un sacco di stivali. Il trucco per trovare la scarpa destra è quello di provare su un paio di coppie diverse. Se è possibile, demo alcune paia sulle piste prima di acquistare un paio.

25 metri farfalla Standards

25 metri farfalla Standards


La corsa farfalla è uno del nuoto più complicato colpi un atleta può eseguire. Si richiede una notevole quantità di forza e resistenza per mantenere la forma corretta per 25 metri. Come con la maggior parte le altre cose, la pratica rende perfetti. Praticare gli standard del colpo di farfalla vi aiuterà a mantenere la forma corretta di nuoto e contribuire a migliorare il vostro tempo oltre 25 metri.

Standard Braccio di movimento

Le braccia stanno andando a fare una mossa in acqua sopra-e-sotto. Estendere le braccia di fronte a voi mentre siete in posizione di nuoto (che galleggia a pancia in giù e pronto per spingere te stesso in avanti). Piombare entrambe le braccia verso il basso in un movimento circolare fino a quando sono ai lati delle cosce. Alza le braccia fuori dall'acqua e metterli di fronte a voi e ripetere il movimento. Questo è il tratto di base farfalla e sarà il movimento principale che spingerà in avanti.

Standard Leg Movimento

Il movimento delle gambe è importante tanto quanto il buon colpo di braccio. Le gambe e piedi devono spremere strettamente insieme con le dita dei piedi puntati lontano da voi. Piegate le ginocchia e calci due volte durante una corsa, una volta quando le braccia sono in picchiata verso il basso e un altro, quando le braccia sono tornare su. Non c'è nessuna quantità tecnicamente serie di calci (noto anche come un calcio di delfino) è possibile eseguire, ma lo standard è di due per ogni corsa.

Standard Movimento testa / respirazione

Capire quando e come respirare durante questo colpo complicato è essenziale per mantenere la forma corretta e la resistenza. Manca solo un respiro perché a causa di mistiming può influenzare negativamente le prestazioni durante il resto della vostra nuotata. Il metodo standard di respirare durante il colpo di farfalla è quello di puntare il mento in avanti, come le braccia sono in picchiata verso il basso in acqua. Come le braccia picchiata verso il basso, il corpo salirà fuori dall'acqua un po '. Ciò fornisce una breve opportunità di alzare la testa fare una breve respiro. Sollevare la testa in qualsiasi altro momento durante la corsa si romperà il ritmo e la forma standard. E 'importante notare che non è necessario prendere un respiro per ogni colpo si prende. Respiro come necessario durante il nuoto.

Putting It Together

Il colpo di farfalla di serie farà il corpo si muovono in un'onda simile a quella dei delfini. Questo movimento è possibile solo quando si combinano il movimento del braccio di serie, movimento delle gambe e respirare insieme. Se hai problemi a mettere insieme un colpo di farfalla solido, ricordate che questa mossa è complicato e richiede pratica. Il modo migliore per eseguire un colpo di farfalla standard per 25 metri è praticando le singole mosse separatamente e poi lentamente mettendo insieme come si master ciascuno.

Come respirare durante il nuoto farfalla

Butterfly è il più tecnicamente difficile e faticoso dei quattro stili di nuoto competitivo. Imparare a respirare correttamente permette al corpo di rimanere nella posizione corretta, rendendo il colpo meno difficile e che consente di continuare a nuotare per una durata più lunga. A differenza di altri colpi, farfalla incorpora tutto il corpo in corsa, e la respirazione deve essere in sincronia con il movimento del corpo.

istruzione

1 Immersione in acqua o spingere fuori dalla parete in una posizione Streamline con le braccia completamente estese e le mani che toccano di fronte a voi.

2 Fare diversi calci delfini con i piedi uniti fino a quando si è pronti per iniziare carezze.

3 Spingere le mani verso il basso verso il petto, allo stesso tempo. Quando le mani arrivare al livello del torace circa, la forza del vostro comunicato farà sì che il busto a salire alla superficie dell'acqua.

4 Sollevare la testa abbastanza lontano così la bocca è fuori dall'acqua. Si dovrebbe essere alla ricerca in avanti o verso il basso l'acqua.

5 Fai un respiro non appena la bocca esce l'acqua.

6 Come le braccia emergono dall'acqua e iniziano a oscillare in avanti, abbassare la testa di nuovo in acqua. La salita e discesa della testa seguirà il movimento naturale del corpo.

7 Rilasciare il respiro sott'acqua mentre si prende un altro colpo e ripetere i passaggi da 3 a 6.

Consigli e avvertenze

  • Respirare ogni altra corsa è un buon modo per praticare la respirazione quando nuoto farfalla. Essere in grado di eseguire il tiro farfalla senza respirare aiuta a meglio adattare il fiato nella corsa.

Come fare un nodo Wet

Come fare un nodo Wet


nodi Wet aggiungono forza alla linea di pesca e sono difficili da sciogliere. Il concetto alla base di nodi bagnate significa semplicemente per smorzare la linea prima di legare il nodo per aumentare la sua flessibilità. Legare un nodo Palomar, per esempio, si arricchisce di rendendolo bagnato. Un nodo Palomar è un legame affidabile per i pescatori. Il nodo aiuta a preservare oltre il 95 per cento della forza complessiva della linea, mentre un doppio nodo di serie conserva solo il 50 per cento. Pratica bagnato dei nodi sulla linea di riserva prima di impegnarsi in un gancio e l'asta.

istruzione

1 Bagnare il fondo 8 pollici di linea con la saliva. Strofinare la saliva su tutta la superficie della linea fino a quando non è completamente bagnato.

2 Bend e pizzicare la linea insieme al segno da 4 pollici in modo da formare un'ansa.

3 Far scorrere l'ansa attraverso l'occhiello del gancio. Avvolgere l'ansa sopra la piega rimanente della linea per creare un cerchio di linea appena sopra l'occhiello. Tirare il ansa up, sotto e attraverso il cerchio. Pizzicare la base del cerchio per contenere tutta la linea a posto.

4 Stendere l'ansa fuori e fare dal sette. Infilare l'anello ansa allargato sopra la curva del gancio. Spingere il ciclo ansa verso il basso fino a quando non è a filo con l'occhiello.

5 Re-bagnato per ridurre la temperatura della linea, e procedere con la fase sei.

6 Tirare l'estremità libera della linea, mentre si tiene il ciclo ansa a posto, fino a quando l'ansa e nodo complesso stringe. Pinch l'estremità libera con un paio di pinze ad ago, se necessario, per completare un pull stretto e di successo. Snip off line eccesso sull'estremità libera.

Corsa Tutorial farfalla

Corsa Tutorial farfalla


Nel senso più elementare, chiunque può percorrere l'acqua o Alla paddle può nuotare, ma gli atleti professionisti devono stili di nuoto specifiche e tecniche. Una di queste tecniche è la farfalla, che presenta il nuotatore faccia in giù nell'acqua e richiede tempi simultanea e tecniche di calcio. Secondo la banca dati on-line Swim City, la farfalla dispone di una piccola finestra in cui il nuotatore ha il tempo di respirare, e manca questa finestra può rendere il stoke molto difficile. Padroneggiare ogni movimento può preparare a prendere le tue capacità natatorie alla concorrenza o di avere un nuovo modo di nuotare in piscina cortile.

istruzione

1 Posizionarsi sulla pancia con le braccia tese in avanti delle spalle. Coppa le mani in modo che si muovono attraverso l'acqua in modo più efficiente.

2 Disegnare le mani attraverso la parte posteriore l'acqua verso le gambe. Quando le mani sono vicino le cosce, sollevare il mento, prendere un respiro e poi cadere la testa di nuovo in acqua.

3 Alza le braccia fuori dall'acqua con le mani raggiungere lo stesso livello come le cosce. Gettare le mani verso l'alto e in avanti verso la testa, torna alla posizione di partenza iniziale. Le braccia devono venire fuori dall'acqua; essi non possono trascinare attraverso l'acqua torna alla posizione di partenza.

4 Calcia le gambe con le mani viaggiano all'indietro, poi giù che lasciano e entrare in acqua che va in avanti. Questo ti spingono in avanti con le mani si muovono di nuovo alla posizione di partenza.

Consigli e avvertenze

  • Tenere la testa in acqua in ogni momento, tranne quando si sta respirando. Respirare il più rapidamente possibile. Quanto più la testa è giù, più facile la corsa sarà.

Differenza di Calcio farfalla Quando sprint e quando si nuota lentamente

Differenza di Calcio farfalla Quando sprint e quando si nuota lentamente


Di tutti i tratti competitivi, la corsa farfalla è uno dei tratti più impegnativi. Sprint farfalla richiede una grande quantità di energia e forza. Il suo distintivo delfino calcio costruisce anima e la gamba di forza, e le sue prestazioni sono utili per tutti gli stili di nuoto. Quando sprint, il calcio si muove ad un ritmo elevato per spingere attraverso l'acqua, mentre più lento nuoto farfalla richiederà un regolare, costante delfino calcio.

Calcio farfalla

Il calcio utilizzato durante farfalla è conosciuto come il calcio delfino. Altri stili di nuoto usano questo calcio, ma farfalla è l'unico tratto che utilizza il calcio delfino da solo. Quando si fa il calcio delfino, è necessario tenere entrambe le gambe insieme e non può svolazzano, forbice o utilizzare il calcio di rana in qualsiasi momento. Con le dita dei piedi e le ginocchia sottolineato rilassato, le anche, le ginocchia e le caviglie devono rimanere insieme in tutto il calcio.

Tempo

Quando nuoto farfalla, completare sempre due calci a farfalla per ogni colpo un braccio. nuotatori Distanza farfalla spesso hanno un rapporto di 1-kick-a-1-stroke, ma se fisicamente possibile rapporto 2-a-1 consentiranno la massima propulsione. Il vostro modello calci rimarrà invariato indipendentemente dalla velocità o di sforzo. Come i colpi del braccio di aumento farfalla e diminuzione della velocità, così anche sarà la velocità del calcio. Come vi spingete a nuotare più velocemente, le gambe devono aumentare in termini di velocità, ma mantenere un modello 2-a-1.

Ampiezza

L'ampiezza o altezza del vostro calcio può cambiare poiché il nuoto farfalla cambia. Durante un facile da moderata nuotare a farfalla, il vostro calcio può essere superficiale, ma come si aumenta il vostro sforzo e la velocità, l'altezza del vostro calcio dovrebbe anche aumentare. Questo aumento di altezza permetterà al delfino calcio ondulatorio di muoversi più acqua e si spingere attraverso l'acqua più velocemente. Nuoto a farfalla richiederà tutto il corpo a muoversi in modo ondulatorio, con il punto più alto di ampiezza essere visto ai tuoi piedi.

considerazioni

Per avere una farfalla di successo, il vostro calcio deve provenire da un nucleo forte. Praticare delfino calcio in una posizione aerodinamica contribuirà a rafforzare questi muscoli e perfezionare il movimento ondulatorio richiesto per un farfalla efficiente. Flessibilità nel nucleo, gambe e piedi sarà anche migliorare l'efficienza calci. piedi flessibili forniranno le gambe con la piattaforma necessaria per spostare grandi quantità di acqua. A causa delle elevate esigenze fisiche di farfalla, sempre riscaldarsi con piscina facile prima di nuoto farfalla.

A nuotare a farfalla come Michael Phelps

A nuotare a farfalla come Michael Phelps


Nuoto a farfalla, o "delfino", come i nuotatori condito lo chiamano, è un'impresa difficile. La corsa è chiamato delfino perché la persona nuota nel modo di un delfino: immersioni in e fuori dalla superficie dell'acqua. Il nuotatore farfalla tira con entrambe le braccia contemporaneamente per spingersi in avanti e verso l'alto ad ogni colpo. Prima e subito dopo la corsa del braccio, il nuotatore calci con entrambe le gambe, stabilizzando il nuotatore vicino alla superficie e riducendo la quantità di trascinamento sul suo corpo col tenerlo ad una profondità relativamente poco profondo.

Per fare il bagno la farfalla come Michael Phelps, un nuotatore deve dedicarsi alla formazione e all'apprendimento tecnica colpo di farfalla impeccabile. Michael Phelps è noto per il suo stile poco ortodosso respiro - si respira ogni colpo mentre la maggior parte butterflyers respirano ogni altra corsa, come viene insegnato di solito. Lo fa, dice, perché è più comodo farfalla di nuoto in questo modo. Considerando che Phelps è il detentore del record mondiale attiva in tutti gli eventi di farfalla, nemmeno il suo allenatore sarà discutere con lui sul suo stile.

istruzione

La flessibilità, il rafforzamento e Coaching

1 Sviluppare una routine regolare di stretching che si impiegano, prima e dopo ogni allenamento, ed essere sicuri di idratare regolarmente per evitare la disidratazione.

2 Cross-treno terra così come in acqua. esercizi standard come la corsa, flessioni, addominali, pullups e avvallamenti sono tutte le attività di cross-training accettabili per i nuotatori. L'allenamento di forza con i pesi liberi e macchine contribuirà a rafforzare il corpo di un nuotatore indipendentemente da qualsiasi acqua.

3 Assumere un allenatore di nuoto sperimentato o unirsi a una squadra di nuoto. L'orientamento è molto importante quando si tratta di imparare un nuovo ictus, soprattutto se si vuole raggiungere un ictus impeccabile come Phelps '. Si può imparare tutto quello che c'è sapere di meccanica farfalla, ma senza un esperto per guardarti nuotare a farfalla, è possibile ricevere virtualmente alcun feedback sui vostri progressi. Questo rallenterà il vostro sviluppo ictus.

Calciare, Respiro Tempi e skulling

4 Calcio con le mani su una tavoletta per imparare il calcio farfalla. Flettere ed estendere i muscoli addominali per fare un movimento del corpo che imita l'azione di un delfino da corsa. Mantenendo le gambe e piedi uniti, calciare con loro allo stesso tempo in modo picchiata per spingere te stesso in avanti.

5 Questa pratica e respirare ogni quattro calci, sollevando la testa di inspirare ed espirare poi sott'acqua. Come a rafforzare, si può perdere il monopattino e calcio nella posizione Streamline da stringendo le mani sopra la testa e raddrizzare i gomiti. Continuare a sollevare la testa per respirare ogni quattro calci. Questo sarà molto più impegnativo rispetto a calci con un monopattino.

6 Pratica skulling con le mani tra calci, pur continuando a respirare ogni quattro calci. Skulling è una pratica che rafforza gli avambracci usandoli per spingere l'acqua. Appiattire i palmi delle mani e tenerli rigidamente mentre irrigidimento i polsi. Rilassate le gomiti leggermente, unclasp le mani, girare i palmi verso l'esterno e spingere contro le lateralmente acqua in entrambe le direzioni, facendo attenzione a l'angolo i palmi delle mani in modo che l'acqua spinta va dietro di voi, voi propulsione in avanti.

7 Girare i palmi delle mani verso il basso e tirare sotto il petto, piegando i gomiti, ma non le spalle. Estrarre l'acqua con le palme rigidi in modo che viaggia sotto e dietro di voi. Respira ora, in quanto questo è il punto più alto che il vostro corpo raggiungerà in acqua durante il nuoto farfalla. Ricordatevi di respirare ogni quattro calci.

8 Continua il tiro seguente il respiro piegando le spalle e spazzare le mani perpendicolarmente lungo lo stomaco, tirando l'acqua il più possibile dietro di voi. Una volta che le tue mani hanno raggiunto l'inguine, premere verso l'esterno e calciare di nuovo, mentre spazzare la mano in modo parallelo indietro lungo lo stomaco e nella posizione di Streamline. Pratica questo esercizio skulling frequentemente.

Il recupero farfalla

9 Tirare l'acqua come se stile libero, ma con entrambe le braccia contemporaneamente. Ricordatevi di respirare ogni colpo. Completare una corsa ogni due calci utilizzando il primo calcio di sollevare se stessi un po 'in acqua - che inizia il movimento "dive" della corsa delfino.

10 Respirare mentre skulling l'acqua come descritto nella Sezione 2. Una volta che le braccia si sono raddrizzati e ora si trovano accanto a te, entrambi sollevare del gomito acqua prima e oscillare intorno alla vostra testa, che entra l'acqua dopo il respiro.

11 Inserire l'acqua con le mani leggermente ai lati della testa e completare il secondo calcio, finendo il movimento "dive" del nuoto farfalla e illustrare visivamente il motivo per cui la corsa è talvolta chiamato "delfino". Ripetere questo modello colpo mentre non respira e seguire con un colpo senza fiato. Nuotare come questo - la respirazione ogni altra corsa - fino a raggiungere l'altro lato della piscina.

12 Afferrare il muro con entrambe le mani quando si raggiunge l'altro lato della piscina. Lasciate andare il muro con una mano e girare a quel lato - nuotatore di mano destra è normalmente svolta a sinistra e viceversa - e tirare le gambe sotto il busto.

13 Lasciate che il vostro corpo cadere più in profondità l'acqua e lasciare andare il muro. Come si spinge fuori nella direzione opposta, rendere la posizione Streamline con le braccia e la farfalla calcio alla superficie prima di iniziare a nuotare a farfalla.

14 Adattare il vostro stile a farfalla a quello di Michael Phelps cominciando a respirare ogni colpo. Sottolineate i vostri movimenti delfini respirando ogni colpo in modo che il vostro modello di corsa assomiglia a una combinazione di immersioni, trazione e scivolando movimenti. Il potere del polmone che si è costruito imparare a nuotare a farfalla, mentre la respirazione ogni altra corsa renderà il vostro nuovo "stile di Michael Phelps" stile di farfalla respirare molto più efficiente!

Consigli e avvertenze

  • Aumentare la tua farfalla con la formazione utilizzando tutti i quattro colpi. Questo rafforzerà tutti i muscoli di nuoto e di migliorare ogni colpo.
  • Utilizzare dispositivi di formazione speciale come pale a mano per rafforzare ulteriormente le braccia.
  • Aggiungere intensità per l'allenamento con la formazione in vecchie scarpe e t-shirt per aumentare la quantità di resistenza sul vostro corpo durante il nuoto, il che rende più difficile e rendendo più forte.
  • Essere pazientare. Per nuotare a farfalla come Michael Phelps, è necessario dedicare parti sostanziali del tempo, la disciplina e lo sforzo.

Come fare un nodo per capra Tying

Come fare un nodo per capra Tying


Goat legatura è uno degli eventi standard offerti ai giovani cowgirls in junior, liceo e università rodeo. Si tratta di un semplice evento: una cowgirl cavalca il suo cavallo giù l'Arena, smonta, fianchi e lega tre gambe di una capra insieme. Il cowgirl più veloce vince.

Cowgirls come Nora Hunt-Lee, un tre volte campione regionale Collegiata nel caso, possono guadagnare borse di studio con la loro capacità di capra-legatura.

Mentre il nodo utilizzato per proteggere la capra per i cinque secondi incaricati dalla regole ufficiali rodeo è abbastanza semplice, la sfida è legare il più velocemente possibile. Top cowgirls in grado di completare un intero ciclo in sette secondi o meno.

istruzione

1 Mettere una fine della stringa in bocca e infilare l'altra estremità nella ciclo tasca o alla cintura posteriore.

2 Tenere le gambe di capra insieme con la mano sinistra. Idealmente, raccogliere la gamba anteriore superiore e entrambe le gambe indietro con la gamba anteriore sul fondo per sostenere zampe posteriori di capra, come si cravatta. Tenere la mano in modo che il pollice è in cima alle gambe con le altre quattro dita sul fondo.

3 Tirare la corda dalla tasca posteriore dei pantaloni o passante per cintura con la mano destra e avvolgere le gambe in un movimento in avanti sopra la parte superiore delle gambe e intorno a tutti e tre. Ogni involucro deve essere compresa tra il web della mano sinistra e speroni di capra.

4 Rilasciare le gambe con la mano sinistra, una volta che avete fatto uno o due giri completi. Le gambe sono ora supportati dalla stringa che è nella tua bocca e la mano destra.

5 Inizia un'altra piena avvolgono le gambe con la mano destra. Con la mano sinistra, raggiungere attraverso lo spazio che si crea tra la mano destra e la stringa in bocca.

6 Prendete la corda dalla bocca con la mano sinistra e tirarla indietro verso l'ascella sinistra come la mano destra continua intorno alle gambe per finire che avvolgono.

7 Stringere il nodo tirando entrambe le mani distanti. Il nodo dovrebbe essere sulla parte inferiore delle gambe.

8 Segnale per la fine del tempo di gara una volta che il legame è stretto tirando le mani in aria.

Vs. farfalla stile libero

Vs. farfalla stile libero


Bassorilievi risalenti al 850 aC raffigurano soldati attraversando corsi d'acqua dal nuoto con l'ausilio di pelli di capra gonfiate, utilizzando il tratto di hand-over-mano e calcio verticale. Mosaici di civiltà del Medio Oriente rappresentano quella che appare come un'attività di nuoto cane-paddle. Nuoto, nel corso degli anni, si è evoluto per includere una serie di diversi colpi, tra cui la corsa freestyle e colpo di farfalla.

Velocità

La corsa di stile libero, definito il crawl, è il più veloce dei diversi nuoto colpi funzioni a livelli competitivi. La velocità generato dalla corsa rende popolare nel triathlon e gare di nuoto. Secondo la Federazione internazionale di nuoto (FINA), il colpo di farfalla arriva un secondo vicino alla corsa stile libero in termini di velocità. Stile e tecnica sono fondamentali durante l'esecuzione del colpo di farfalla. tecnica sbagliata non si può superare con la forza, lesiva velocità.

Difficoltà

La corsa freestyle è un colpo di base insegnato in corsi di nuoto per i principianti. Sommersione del viso e in superficie per respirare a destra pongono difficoltà quando nuoto stile libero. Perfetto il coordinamento tra il nuoto e la respirazione tendono a rendere la corsa difficile. Nuotatori tentando di imparare il colpo di farfalla per la prima faccia difficoltà a tempo in termini di coordinamento e di forza. La corsa è necessario che entrambe le braccia si muovono in tandem sopra l'acqua mentre le gambe si muovono insieme sott'acqua. La respirazione deve essere inserito nel processo, che aumenta il livello di difficoltà.

Tecnica

Il nuotatore esegue la corsa stile libero da sdraiato a pancia in giù. Le braccia si muovono dal livello dell'anca in avanti sopra l'acqua tirando indietro alla subacquea dell'anca. Le gambe spingono il corpo in avanti con un movimento svolazzano calcio. Nel colpo di farfalla, le braccia del nuotatore si muovono in tandem la creazione di un movimento ondulatorio che inizia a livello di testa e termina a livello piedi. Le gambe si muovono anche in tandem frustate verso il basso ogni volta. Le braccia si muovono da capo a fronte, fino al livello dell'anca e ottenere spinta lateralmente. L'intera sequenza del tratto assomiglia movimento balistico.

Benefici

stile libero permette al nuotatore di nuotare in diversi modelli e le acque. Ad esempio, il sidestroke può essere eseguita nel mare in combinazione con la scansione anteriore per prestazioni a lunga distanza. La tecnica di nuoto stile libero fa il movimento attraverso l'acqua liscia senza molto sforzo sulle articolazioni. Il vantaggio nel usando la tecnica colpo di farfalla permette al nuotatore muscoli ben sviluppati dalle azioni braccio e la gamba della corsa. I tricipiti, pettorali, muscoli della schiena e dei muscoli dei polmoni beneficiano di questo stile di nuoto.