pettorali gonfi ed ampi

Esercizi per Pettorali e parte superiore della schiena

Un torso posteriore e la parte superiore sembra buono ed è un bene per voi. I muscoli della parte superiore del corpo ci permette di eseguire le operazioni necessarie su base giornaliera. E, ci aiutano a guardare bene negli abiti che indossiamo, soprattutto durante i mesi estivi. Ottenere la parte superiore del corpo in forma con esercizi che colpiscono le zone della schiena e superiore del torace. Molti di questi esercizi funzionato altre parti del corpo, che vi dà ulteriori vantaggi.

Esercizi pettorali

Ci sono una serie di esercizi appositamente studiati per lavorare i muscoli pettorali, che si trovano nel petto. Se si dispone di un abbonamento a una palestra è possibile utilizzare macchine create per questo scopo. In alternativa, è possibile utilizzare una panca e manubri a casa. Ottenere il massimo beneficio da sdraiato sulla panca e sollevando i manubri su e giù lentamente. Ricordatevi di respirare mentre vi allenate. È possibile reclinare o inclinare la panchina per un allenamento con maggiore intensità. Se vi trovate ad un livello di forma fisica intermedio o superiore, è possibile barattare i manubri in per bilancieri.

Ci sono diversi esercizi che potete fare per rafforzare i muscoli del petto che non richiedono apparecchiature aggiuntive. Push-up rafforzano al petto, braccia, gambe e gli addominali. Fare tradizionali push-up o sfidare te stesso con le rotazioni di push-up. Con rotazioni, si esegue il push-up in modo standard. Quando le braccia sono completamente distese, si oscillare il busto da un lato e sollevare il braccio mentre l'altro braccio sostiene il peso del corpo. Questo tipo di push-up è molto difficile da fare. Tenere la schiena dritta per push-up di tutti i tipi.

Superiore esercizi per la schiena

La schiena contiene diversi muscoli che beneficiano di esercizio. I rombi ei muscoli del trapezio si trovano nella parte superiore della schiena e dei muscoli gran dorsale (dorsali) su entrambi i lati della schiena. È possibile utilizzare pesi, un bilanciere, una palla di esercizio o di pull-up bar per eseguire esercizi per la schiena superiori.

Lavorare i rombi e trapezi utilizzando un vogatore o di una riga del cavo saldamente fissato. bande di esercizio sono un'altra buona opzione. Fissare il centro della banda dietro un piede mentre era seduto, gambe distese, e utilizzare la resistenza band per rafforzare i muscoli come si tira indietro. Oppure utilizzare manubri per eseguire le righe di un braccio. Per le righe, iniziare con il braccio verso l'esterno e la mano che tiene il manubrio. Estrarre il braccio indietro fino al gomito è allineato con la spalla.

Lascia la tua lats un allenamento con l'ausilio di pesi a mano. Sollevare i pesi da una posizione piegata, tirando le braccia verso il busto. Oppure si può utilizzare un bilanciere con i pesi più pesanti. Fare attenzione a tenere le mani a distanza sul bilanciere che è un po 'più ampia rispetto le spalle. Tenere le ginocchia piegate per evitare lesioni. Mantenere i muscoli addominali contratti come piegare e sollevare il bilanciere. Inizia con pesi leggeri. Aumentare il peso come la tua forza e resistenza aumenta. Pull-up sono un altro ottimo modo per dare ai vostri lats un buon allenamento.

Suggerimenti

Warm-up prima di iniziare un esercizio di routine. Utilizzare i pesi è possibile gestire comodamente. Innestare l'aiuto di un allenatore o compagno di allenamento quando si inizia una nuova routine. Lo scopo della aiutante è quello di garantire che si sta utilizzando la giusta forma. La forma sbagliata può negare qualsiasi beneficio e può anche causare lesioni.

Lower pettorale peso Esercizio di sollevamento

La cassa è una delle parti del corpo più-notato in un uomo. Molti uomini che lottano per lo stesso tipo di spessore, pettorali cesellati culturisti hanno, ma non possono ottenere da nessuna parte vicino gli stessi risultati. Questo può perché trascurano lavorare i muscoli pettorali inferiori. Così, invece di una cassa strappato, hanno uno flaccido che ammorbidisce sopra nella loro tronco. Se siete seriamente di raggiungere un petto muscoloso, ecco alcuni essenziali inferiori esercizi pettorali si dovrebbe fare.

Decline Bench Press

Avrete bisogno di una panchina rifiutato di eseguire questo esercizio. Esso dovrebbe avere un bar imbottito in schiuma a fine piedi attorno al quale è possibile proteggere le gambe. In caso contrario, si può scivolare in panchina. Dopo aver assicurato in panchina diminuito, mettere le mani sul bilanciere in modo che siano leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Quindi, bloccare la barra di fuori e assicurarsi che le braccia sono sporgenti verso l'alto e non appoggiandosi su entrambi i lati. Poi, lentamente abbassare la barra durante l'inspirazione fino a toccare il petto inferiore. Senza rimbalzare il peso, spingere il bilanciere il backup in un movimento controllato e contemporaneamente l'espirazione. Per motivi di sicurezza, è necessario utilizzare uno spotter, soprattutto se sei un nuovo sollevamento pesi. Utilizzare un peso più elevato con ripetizioni inferiori per mettere su massa muscolare, e utilizzare un peso inferiore, con ripetizioni più elevate per ottenere una maggiore definizione.

Declino manubri Flys

Declino manubri vola funziona la parte inferiore esterna del petto. Posizionarsi come avete fatto per la panca declino. Quindi bloccare il peso fuori con le braccia attaccare verso l'alto. Si noti che è necessario molto meno peso che con panca declino. Con il peso bloccato, girare i polsi in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare l'un l'altro. Ora un po 'piegare i gomiti per evitare lesioni e abbassare lentamente i manubri lungo i fianchi in un ampio arco fino a sentire una lieve tensione nel tuo petto. Portare lentamente i manubri di nuovo alla loro posizione di partenza seguendo lo stesso arco con cui sono stati portati verso il basso. Espirare come si esegue questa operazione. Assicurarsi di tenere i gomiti allo stesso leggera curvatura durante l'esercizio; solo le articolazioni delle spalle devono essere in movimento.

tuffi

Tuffi sono un grande esercizio per la zona inferiore del petto. Per questo esercizio, avrete bisogno di una coppia di barre parallele. Per entrare nella posizione di partenza, afferrare entrambe le barre e bloccare i gomiti in modo che il peso di tutto il corpo è appeso sotto. Ora abbassare lentamente il vostro corpo fino a quando i gomiti sono piegati di circa 90 gradi, inspirando mentre lo fate. Una breve pausa prima di sollevare da soli il backup durante l'espirazione. Assicurarsi che si china in avanti durante il movimento, o si dovrà lavorare i tricipiti di più e il torace meno. Se avete bisogno di una maggiore resistenza, è possibile utilizzare una cintura di immersione. Basta aggiungere alcune lastre di peso sulla catena che è attaccato alla cintura immersione e fissare la cintura di immersione intorno alla vita.

Come ottenere muscoli pettorali tonici per gli uomini

Come ottenere muscoli pettorali tonici per gli uomini


Il pettorale ed il piccolo pettorale sono i due componenti principali del torace, o petto, i muscoli. Il grande pettorale, o "pec" si trova sopra la gabbia toracica con il piccolo pettorale che giace sotto. E 'importante lavorare l'intero gruppo muscolare eseguendo esercizi attraverso l'intera gamma di movimento per rafforzare e tonificare i muscoli del torace.

Unire un programma di allenamento di resistenza efficace con una dieta sana per costruire la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e ottenere il torace tonico che avete sempre sognato.

istruzione

1 Eseguire la panca. Sdraiatevi su un banco di peso verso l'alto. Con l'aiuto di un compagno di allenamento o di formatore, afferrare il bilanciere con una presa overhand a leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente il bilanciere fino a quando non raggiunge quasi il petto, a quel punto, espirare e spingere il peso indietro fino alla posizione di partenza. Non inarcare la schiena; lasciate che il vostro petto fare il lavoro.

2 Eseguire mosche torace. Sdraiatevi sulla schiena su una panca, in possesso di un manubrio in ogni mano con una presa overhand. Utilizzare circa la metà del peso sono stati in grado di panca. Push up fino a quando le braccia sono quasi bloccati dritto. Ruotare le braccia in modo che le palme sono uno di fronte all'altro e portarli insieme fino a che toccano. Da questa posizione iniziale, abbassare ciascun peso contemporaneamente verso l'esterno, mantenendo l'angolo i gomiti stesso tutto. Continuare l'abbassamento ai lati fino a quando i pesi sono di livello con il petto. Espirare e portare i pesi indietro alla posizione di partenza in modo energico ma controllato.

3 Regolare la vostra dieta. Mangiare più piccoli pasti distanziati per tutta la giornata aumenta il metabolismo e stabilizza i livelli di energia e l'appetito. Aumentare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità - carni rosse magre, uova, pollame e pesce. Optare per i carboidrati complessi per l'energia a lento rilasciata: riso integrale, avena e cereali integrali. Evitare confezionati, trasformati, zuccherati e bianco-farina prodotti.

4 Effettuare almeno 30 minuti di attività aerobica prolungata come la corsa, in bicicletta o sport di squadra, un minimo di 3 volte alla settimana come consigliato dal Dipartimento della Salute. Esercizio cardiovascolare vi aiuterà a bruciare calorie e grassi, aumentare il metabolismo e aumentare il tono muscolare generale.

Consigli e avvertenze

  • Costruire una forte petto senza lavorare altri gruppi muscolari si tradurrà in un corpo squilibrato e malsano.
  • Investire in una sessione con un personal trainer per assicurarsi che si sta utilizzando la forma corretta per i migliori risultati e una riduzione del rischio di lesioni.
  • Consultare il proprio medico o il medico prima di modificare in modo significativo le abitudini di esercizio.

Come Ampia Sei tenere i gomiti su una panca inclinata?

Come Ampia Sei tenere i gomiti su una panca inclinata?


"Il modo migliore per aumentare la comparsa di pienezza nel vostro pettorali è la stampa pendenza bilanciere", dice fisiologo Dustin Elliott. La stampa panca inclinata funziona la porzione clavicolare o superiore del pettorale o al torace. Ma per ottenere che l'aspetto di pienezza e di ridurre il rischio di lesioni, è necessario eseguire l'esercizio con tecnica corretta, come quello di avere i gomiti nella posizione corretta.

Larghezza eccessiva

La larghezza dei gomiti quando si esegue la pendenza panca con bilanciere stampa è in gran parte determinato dalla larghezza della vostra presa sulla barra. Alcuni allenatori sostengono un'ampia presa con le dita indice 6 pollici o più ampia di processi acromion. I processi acromion sono le proiezioni ossee sulla parte superiore delle spalle. Una presa larga sposta l'accento da i tricipiti, e svasatura i gomiti fuori e indietro mentre si abbassa il bilanciere permette un tratto pieno dei pettorali. Ma questo pone un eccessivo stress sulle articolazioni delle spalle e può portare a lesioni. Una presa eccessivamente ampia limita anche il raggio di movimento, con conseguente minor numero di fibre muscolari reclutate, riducendo così l'efficacia dell'esercizio.

larghezza ottimale

Con sicurezza in mente, utilizzare una presa pollice avvolto-around-the-bar. Una presa thumbless aumenta il rischio della barra scivolare dalle mani. Louisiana State University e Forza condizionata raccomanda una presa larghezza delle spalle. Questo ha le dita indice, in linea con i processi acromion, con gli avambracci all'incirca parallele. Tenere le articolazioni del polso e gli avambracci in linea con la barra mentre si abbassa il bilanciere per la parte superiore del petto con i gomiti perpendicolari al pavimento. I gomiti sono vicini, ma non nascosto stretto al tuo corpo. Ciò consente di passare attraverso una gamma completa di movimento senza eccessivo stress sulle articolazioni delle spalle.

pendenza

Per raggiungere in modo efficace la vostra parte superiore del torace, impostare la panca a una pendenza di circa 30 gradi. Utilizzare un peso che permette di eseguire l'esercizio con tecnica corretta. Abbassare il bilanciere in modo controllato, e non imbrogliare facendo rimbalzare la barra dal petto per utilizzare slancio. Tenere la schiena e le natiche premute contro la panchina in ogni momento e i piedi saldamente a terra.

muscoli bersaglio

La "Sport Journal", pubblicato dall'Accademia Stati Uniti Sport, sottolinea l'importanza di tirare le scapole indietro per stabilizzare le articolazioni delle spalle quando si esegue la distensione su panca. Questo vi dà una solida piattaforma per spremere le ripetizioni con il petto spinto fuori, ponendo maggiore attenzione sul pettorale in contrasto con i tuoi deltoidi anteriori e tricipiti. Applicare gli stessi principi quando si esegue la stampa panca inclinata per lavorare in modo efficace la porzione clavicolare del grande pettorale.

Pettorali militare allenamento

Pettorali militare allenamento


forza pettorale nel tuo petto è essenziale nella preparazione per i militari test di idoneità fisica. Se stai cercando di entrare nell'esercito o sviluppare la forza soldato-come per il fitness, un allenamento militare metterà i muscoli per il test. Un allenamento militare di solito comporta esercizi di peso corporeo di base, così come esercizi di resistenza con i pesi. Se si desidera cambiare la vostra routine di allenamento o di ottenere muscoli pettorali più grandi, l'allenamento militare è degno il vostro tempo.

pushup Potenza

reclute militari eseguire flessioni come parte del burbero regime di allenamento fisico e per costruire i muscoli pettorali. L'ex Navy SEAL Steve Smith consiglia di puntare 200 flessioni al giorno nel minor numero di set possibili. A seconda della forza, è possibile eseguire 25 ripetizioni in otto gruppi o 50 ripetizioni in quattro set. Hai tutta la giornata per completare questo obiettivo, come parte del vostro normale regime di cardio o allenamento della forza. Smith osserva che si dovrebbe completare questo allenamento vigoroso per 10 giorni con un periodo di riposo di tre giorni dopo il completamento. Eseguire questa sfida una volta ogni sei mesi per evitare sovrallenamento i muscoli pettorali.

Affrontare la panca

La panca è un esercizio tradizionale, che è efficace per la costruzione di forti muscoli del petto, secondo Military.com. Sdraiatevi sulla schiena su una panca esercizio e afferrare un bilanciere sul rack. Posizionare le mani per una vasta presa overhand, poi smontare il bilanciere. In modo controllato, abbassare il bilanciere verso la parte centrale del petto. Quando il bilanciere è vicino al petto, alzare la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono estese. È inoltre possibile utilizzare un paio di manubri per completare questo esercizio con la stessa gamma di movimento, anche se richiede un maggior grado di controllo.

Il Military Press

La stampa militare è un esercizio composto che recluta diversi muscoli, mentre in primo luogo mira i deltoidi anteriori e pettorali. Per eseguire, afferrare un bilanciere con una presa overhand che è leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, con un piede davanti all'altro e le ginocchia leggermente piegate. Coinvolgere i muscoli addominali mentre si solleva il bilanciere dalla parte anteriore del collo sopra la vostra testa. Estendere le braccia completamente e abbassare il bilanciere di nuovo verso la parte anteriore del collo. Se sei un principiante, eseguire questo esercizio seduto su una panca esercizio con supporto per la schiena.

Piano di azione

Per gli allenamenti, militari-duri allenamento con i pesi, si dovrebbe puntare per 15 a 25 ripetizioni in uno a tre gruppi, secondo il Consiglio americano di esercizio. Idealmente, le ultime ripetizioni dovrebbero essere difficili da completare. Per saltare attraverso un allenamento militare, è necessario alimentare i muscoli con una dieta sana ed equilibrata. Tagliare alimenti zuccherati e aggiungere grassi sani da pesci come il salmone o noci, carboidrati complessi per l'energia come la pasta integrale e proteine ​​magre per la crescita muscolare e il recupero, come il petto di pollo. Obiettivo per due o tre sedute di allenamento della forza settimanali, che dovrebbe includere gli allenamenti di tutto il corpo.

Come treno con un pettorale Torn

Come treno con un pettorale Torn


Un muscolo pettorale strappato non significa che si deve smettere di lavorare fuori. Dopo lo strappo è stato clinicamente trattati, e sei stato eliminato a lavorare di nuovo, è possibile accelerare il processo di guarigione, con la guida di un fisioterapista qualificato o un medico. Un fisioterapista vi aiuterà a elaborare un programma di allenamento che impedirà ulteriore stress per il muscolo pettorale e aiutare a prevenire l'atrofia durante il recupero. Mentre la riparazione di un muscolo pettorale strappato può richiedere mesi, continueremo a lavorare con pazienza utilizzando un programma modificato.

istruzione

1 Sdraiati sulla panca piana, e posizionare il rotolo di schiuma sotto il busto in modo che si trovi in verticale lungo la colonna vertebrale. Lasciare che il braccio che corrisponde al pettorale lacerato da appendere sopra la panca, palmo verso l'alto con la leggera curva a gomito. allungare delicatamente il muscolo per un minuto. Ritorna il braccio per la panchina, e lasciate riposare per un minuto. Ripetere il tratto di 10 volte.

2 stand in una porta aperta, e posizionare gli avambracci sul telaio della porta. Parte superiore delle braccia devono essere parallele al pavimento ei gomiti piegati a 90 gradi. Adottare una posizione sfalsata. Premere delicatamente il petto tra le braccia, mantenendo le braccia in posizione sul telaio della porta. Durante l'espirazione e rilassarsi, provare a piegarsi in avanti per aumentare il tratto. Mantenere la posizione più allungata per 30 a 60 secondi.

3 Stand di fronte a un muro, ed estendere le braccia di fronte a voi. Piegarsi in avanti un po ', e posizionare i palmi delle mani contro il muro. Piegare i gomiti fino a quando il naso quasi tocca la parete. Spingere indietro per iniziare. Questa è una ripetizione. Fare due a tre serie di 15 ripetizioni.

4 Lie a faccia in giù sul pavimento con i palmi delle mani in linea con le spalle, dita rivolte in avanti. Spingere te stesso fino a quando il peso del corpo poggia solo su i palmi delle mani e dei piedi. Abbassare te stesso e ripetere. Per accentuare il petto, mettete le mani più ampia larghezza delle spalle; di indirizzare la schiena e tricipiti, portare le mani vicine tra loro con i pollici e gli indici che toccano.

Consigli e avvertenze

  • Per rendere più facile push up, bilanciare in ginocchio al posto dei piedi.
  • Evitare di tenere le mani più largo il petto come questo aggiungerà più stress per il muscolo pettorale.
  • Se avete qualsiasi condizione che potrebbe mettere in pericolo o limitare la capacità di impegnarsi in attività fisica, si prega di consultare un medico prima di tentare questa attività. Questa informazione non è inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.

Il modo migliore per rassodare la Pettorali

Il modo migliore per rassodare la Pettorali


L'immagine comune del fisico ideale, sia per gli uomini e le donne, è magra e tonica, con la definizione muscolare visibile. muscoli pettorali ditta o pettorali, contribuiscono a questo aspetto. Apportare modifiche dello stile di vita di fitness-oriented e lavorare con i pesi vi aiuterà a raggiungere un fisico società, compresi i pettorali.

Anatomia

Il modo migliore per rassodare la Pettorali

Il muscolo pettorale visibile è il grande pettorale.

I suoi pettorali sono realizzati in due diversi muscoli, il grande pettorale e piccolo pettorale. Il principale è il prominente, muscolo visibile del torace. Hai uno su ciascun lato, che si estende dalla clavicola e lo sterno o sterno verso il basso per le costole e sopra verso le braccia e le facciate delle spalle. Su un corpo femminile, il grande pettorale è sotto il seno. Il movimento controlli muscolari del braccio alla spalla. Il piccolo pettorale è molto più piccolo ed è sotto il maggiore. Si estende dalla scapola, o scapola, a circa la metà della vostra cassa toracica.

Stile di vita

Il modo migliore per rassodare la Pettorali

Una dieta sana migliorerà il vostro aspetto generale.

Non vi è alcun modo per migliorare una parte del tuo corpo senza lavorare sul vostro fisico generale: riduzione spot è un mito. "I programmi infondata e dispositivi che hanno la pretesa di raggiungere macchia riducendo al sono diventati un settore svariati milioni di dollari in un paese dove la salute e gli svantaggi estetici di obesità sono ben noti. Numerosi studi scientifici, tuttavia, in dubbio la validità della riduzione del posto", dice Cedric X. Bryant, capo della scienza ufficiale della American Council on Exercise. Non si può trasformare il grasso in muscoli, ma è possibile masterizzare il tutto, un processo che il corpo subisce nel suo complesso. Ciò significa che un programma di allenamento per la forza di tutto il corpo, regolare esercizio cardiovascolare e una dieta sana e controllata.

stampa

Il modo migliore per rassodare la Pettorali

Eseguire la panca con un bilanciere.

La panca fornisce le basi per una forte routine di petto. "Non c'è un generatore di corpo importante là fuori che non vi dirà che una TV panca con bilanciere è l'esercizio più importante conoscere loro per costruire un enorme, largo, di spessore, impressionante petto", dice Kris Kennington del sito FitnessQuests. Per eseguire una corretta stampa petto, stendersi su una panchina, mantenendo gli addominali contratti per mantenere la stabilità nella schiena. Mettere i piedi sul pavimento. Tenere la barra sopra il centro del petto con una presa un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Rimuovere la barra dal rack e abbassarlo, con il controllo, fino a toccare quasi il petto. Spremere il tuo grande pettorale di alzare il back up. Non bloccare i gomiti in alto. Per la crescita muscolare, eseguire tre serie di otto a 12 ripetizioni ciascuna con un peso impegnativo. Oltre alla stampa piana, è possibile regolare il banco di modo che si sono distesi a una pendenza (circa 30 gradi) a zero su parte superiore del torace e allo stesso modo, utilizzare un banco di declino per colpire parte inferiore del petto. È inoltre possibile utilizzare manubri o macchine di stampa.

Volare

Il modo migliore per rassodare la Pettorali

Eseguire la mosca con un manubrio in ogni mano.

Eseguire la mosca per aiutare rassodare i pettorali. Sdraiati su una panca piana o inclinata e tenere manubri sul petto con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Con una leggera curva a gomiti, abbassare i pesi lungo i fianchi fino a che non sono di livello al petto. Ripetere l'operazione per tre serie di otto a 12 ripetizioni ciascuna. È inoltre possibile eseguire al volo con cavi in ​​posizione eretta o con una macchina. Quando si esegue una mosca in posizione verticale, essere sicuri di mantenere la schiena dritta ei gomiti, anche con le mani; non lasciarli cadere verso il basso.

Suggerimenti

Usa i tuoi pettorali per eseguire gli esercizi, non le tue braccia. Sentire una compressione dei muscoli pettorali e mantenere la tensione su di loro tutto l'esercizio.

Come costruire muscoli pettorali senza pesi

Come costruire muscoli pettorali senza pesi


Per chiunque abbia intenzione di costruire il muscolo pettorale senza pesi, il push-up standard è una parte necessaria di qualsiasi piano di allenamento serio. Fortunatamente, questo esercizio di base può essere regolata per abbinare il vostro livello di resistenza, mentre anche concentrandosi su aree specifiche del torace. Push-up forniscono infinite variazioni senza il costo aggiunto di un abbonamento a una palestra o pesi ingombranti casa. In combinazione con una corretta alimentazione e un allenamento equilibrato di tutto il corpo, i muscoli pettorali saranno costantemente crescere più forte attraverso l'applicazione persistente di questo semplice esercizio.

istruzione

1 Come costruire muscoli pettorali senza pesi

posizione per un push-up standard di partenza.

Bilanciare il peso del corpo sui palmi delle mani e dei piedi. Posizionare i palmi delle mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Secondo la salute degli uomini, il corpo dovrebbe formare una linea retta dalle caviglie alla testa.

2 Abbassatevi a terra con un movimento controllato. Tenere la posizione per un momento e poi spingere te stesso torna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.

3 Completare tre serie da 15 ripetizioni ciascuna. Resto da 30 secondi a 2 minuti tra ogni serie, a seconda del vostro livello di fitness. Più periodi di riposo saranno di minimizzare l'efficacia del push-up.

4 Come costruire muscoli pettorali senza pesi

Push-up sono una parte importante del fitness senza peso.

Fare questo esercizio due o tre volte alla settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Come si cresce più forte, aggiungere più ripetizioni al vostro allenamento e di completare più lentamente di maggiori guadagni muscolari.

Consigli e avvertenze

  • Fai i tuoi ripetizioni in un rapporto 2: 2: 2. Prendere 2 secondi per abbassarsi, tenere premuto per 2 secondi, e prendere 2 secondi per sollevare il backup.
  • Mantenere l'equilibrio tra i vostri diversi gruppi muscolari è importante. Push-up dovrebbe essere una componente di un allenamento generale di tutto il corpo.
  • Se non avete ancora il muscolo per completare un push up, fare gli allenamenti con il peso del corpo appoggiato sulle ginocchia e le palme al posto delle dita dei piedi e le palme finché non si è abbastanza forte.
  • Posizionare i palmi delle mani più ampi per indirizzare i muscoli pettorali inferiori e al di fuori.
  • Se standard di push-up diventano troppo facile, provare diverse varianti, come ad esempio un braccio push-up per costruire continuamente i muscoli del petto.
  • Consultare un medico o di idoneità professionale prima di intraprendere gli approcci esercizio consigliata in questo articolo.

I muscoli che Ampi Pushups isolare

I muscoli che Ampi Pushups isolare


Il pushup è uno degli esercizi più efficienti che utilizza molteplici articolazioni e, quindi, funziona più muscoli contemporaneamente. Considerato un esercizio composto, funziona diversi muscoli della parte superiore del corpo. La modifica della posizione delle mani farà sì che alcuni muscoli a lavorare di più rispetto ad altri, cambiando leggermente il focus dell'esercizio.

muscoli

Il muscolo grande coinvolti nell'esecuzione del pushup è il grande pettorale, che è il più grande muscolo nel petto. Esso ha origine al vostro sterno e poi corre verso la parte anteriore di ciascuna delle vostre spalle e gli inserti nella parte superiore del vostro osso superiore del braccio. E 'responsabile per l'esecuzione di adduzione orizzontale, il che significa che stringe le braccia insieme verso la linea centrale. I suoi deltoidi, che sono i principali muscoli delle spalle, aiutano flettendo le articolazioni delle spalle, e i tricipiti brachiale nella parte posteriore delle braccia estendere i gomiti. Il tuo contratto addominali per tenere il busto in linea retta.

ampi Pushups

flessioni tradizionali richiedono mettendo le mani appena più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Ampie flessioni coinvolgono impostare le mani ad una posizione ancora più ampia, con le dita puntato dritto in avanti o fuori per i fianchi. Quando si eseguono le flessioni con le mani su una posizione di larghezza, vi è un maggior grado di spalla di adduzione orizzontale che si verificano rispetto a quando fare il pushup tradizionale. A causa di questo, l'ampia pushup richiede il grande pettorale nel tuo petto lavorare ancora di più. Allo stesso tempo, c'è un minor grado di flessione della spalla e l'estensione del gomito, quindi diminuendo il carico sui deltoidi e tricipiti. Coloro che sono interessati a concentrarsi più sulla loro pettorale potrebbe quindi beneficiare di incorporare ampie flessioni nella loro routine piuttosto di flessioni tradizionali.

Close-Grip e inclinato

Dal momento che mettere le mani ampia rispetto allo standard colpisce i muscoli lavorato, rende solo senso che l'immissione li avvicina farà la differenza pure. Mettendo le mani direttamente sotto le spalle o più stretti, provoca i tricipiti a lavorare di più. È inoltre possibile modificare la messa a fuoco del vostro pushup cambiando l'angolo. flessioni è diminuita con i piedi elevati concentrarsi sul clavicular, o superiore, pettorali. flessioni inclinati concentrarsi maggiormente sul proprio sterno, o inferiore, pettorali.

considerazioni

Il grande pettorale è un muscolo più grande e più forte di tuoi deltoidi e tricipiti, così l'ampia pushup è più facile da eseguire rispetto alla versione tradizionale o presa stretta flessioni che pongono maggiormente l'accento sui vostri piccoli deltoidi e tricipiti. La posizione della mano larga, tuttavia, aumenta anche l'accento posto sulle spalle articolazioni. Evitare ampie flessioni se si soffre di instabilità di spalla o dolore nella parte anteriore delle spalle.

Come sbarazzarsi di gonfiore e gli occhi gonfi

Come sbarazzarsi di gonfiore e gli occhi gonfi


E 'difficile per una donna a guardare e sentire la sua migliore quando ha gonfi, le palpebre gonfie e borse sotto gli occhi. Prima di scrivere da soli fuori come passato il tuo primo, però, ricordare che molti fattori causano gonfiore. Mentre l'invecchiamento è un fattore, altre cause possono creare gli occhi gonfi in una donna di qualsiasi età. Le allergie, dieta, sonno insufficiente, disidratazione e anche la pressione alta può causare la pelle gonfia intorno agli occhi. Alcuni rimedi domestici semplici possono aiutare a combattere il problema, e ottenere una sensazione di fresco e bella di nuovo.

istruzione

1 Lavare il viso ogni mattina con l'acqua che è fredda come si può stare. Freddo aiuta a diminuire le membrane che causano gonfiore.

2 Mettere due cucchiai di metallo in frigorifero la mattina per rilassarsi li per un uso successivo.

3 Tagliare una patata cruda a metà con il coltello e poi tagliare due fette sottili dal centro, parte più succosa della patata. Assicurarsi che ogni fetta è grande abbastanza per coprire il vostro occhio chiuso da sotto il sopracciglio alla parte superiore del tuo zigomo.

4 Recuperare i cucchiai raffreddata dal frigorifero e portarli, insieme con le fette di patate, per una sedia comoda quando si può stare con la testa sostenuta quando inclinato indietro.

5 Posizionare il dorso delle cucchiai refrigerati sopra le palpebre chiuse e pressa molto delicatamente. Il freddo aiuta a ridurre il gonfiore. tenerli in luogo per 10 minuti.

6 Disporre una fetta di patata sopra ogni occhio chiuso e inclinare la testa indietro in modo le fette non scivolare fuori. Rilassatevi e lasciare in ammollo nella vostra pelle per 10 minuti. Gli alcaloidi della patata aiuterà a rimuovere l'infiammazione e arrossamento.

7 Lavare il viso prima di andare a letto, ancora una volta con l'acqua che è freddo come si può stare. Pat il viso con un asciugamano e poi applicare idratante crema per gli occhi che contiene aloe lenitivo.

Consigli e avvertenze

  • La disidratazione e la mancanza di sonno sono enormi contributori per gli occhi gonfi. Essere sicuri di ottenere un sacco di sonno e di bere molta acqua ogni giorno.
  • Molte persone usano crema emorroidi intorno agli occhi per ridurre il gonfiore. Questo è pericoloso, però, perché può danneggiare seriamente gli occhi se si arriva al loro interno.

Come Work Out addominali e pettorali

Lavorare fuori i muscoli addominali (ABS) e dei muscoli pettorali (Pecs) è abbastanza semplice. La quantità di tempo e lo sforzo messo in determinerà il modo efficace ci si trova in via di sviluppo i muscoli magri e forti si può lavorare su gli addominali tutti i giorni, ma si dovrebbe lavorare sui vostri pettorali solo due o tre volte a settimana. Con diligenza, è possibile sviluppare il torace scolpito e lo stomaco dei vostri sogni.

istruzione

Come calcolare Abs

1 Ogni allenamento addominale inizia con sit-up e scricchiolii. Per massimizzare l'allenamento, aggiungere esercizi di "bicicletta" o torsioni. Questo funziona l'abs superiore, inferiore e addominali obliqui esterni.

Utilizzare una palla di esercizio quando si lavora fuori per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena e aiuta a individuare aree specifiche. Inserendo i glutei sulla parte superiore della palla, si può inarcare la schiena dietro la palla e abbassare te stesso, quindi sollevare te stesso. Rompere questo in movimenti isolati a fatica i muscoli in modo più efficace. Scendere a ritroso, quindi portare il busto fino a quando è orizzontale con il pavimento. Dopo questa serie, passare dalla posizione orizzontale ad una posizione inclinata sulla palla.

2 Aggiungere peso al vostro allenamento addominale. Questo non cambia i movimenti che si sta facendo. Si sta ancora facendo un sit-up o di una crisi. Ma si sta aggiungendo più resistenza e costringendo i muscoli a lavorare di più - lo stesso come in qualsiasi altra routine allenamento con i pesi. Tassare i muscoli costruisce più di massa.

3 Fare esercizi isometrici. Non ti porterà attraverso un movimento, ma, invece, contrarre i muscoli a posto. Questo aiuta si pratica mantenendo gli addominali stretto, anche quando non si lavora fuori.

esercizi isometrici sono facili. Mettetevi in ​​una posizione di push-up, mantenendo la schiena dritta e ferma. Alza te stesso su le dita dei piedi, poi bilanciare il resto del tuo peso sugli avambracci, posizionati sotto le spalle e la testa. Il tuo lavoro fino a cinque di questi a un minuto ciascuno.

Come calcolare Pecs

4 Inizia con push-up per costruire la forza e la massa muscolare al petto. È possibile variare le vostre push-up, troppo. Invece di tenere le mani e dei piedi a terra, posizionare le dita dei piedi su un banco in modo che il corpo è a un piano inclinato. Questo rende i tuffi sopportare più peso e intensifica l'allenamento.

5 Isolare i muscoli attraverso routine priva di peso. Essi costringono i muscoli a lavorare in modo indipendente, e si hanno meno probabilità di barare.

Eseguire una panca, pressa inclinata e una pressa inclinato all'indietro. Inizia con pesi che si può sollevare comodamente, quindi aumentare il peso. A costruire il muscolo quando si sovraccarica il muscolo attraverso la fatica. Utilizzare solo abbastanza peso quindi è impegnativo per completare l'ultima serie.

Fate tre serie da 12 ripetizioni ciascuna.

6 Riposo tra gli allenamenti al torace. Nel processo di recuperare e riparazione, diventano più forti. Consumare un sacco di proteine. I muscoli hanno bisogno di essa per ricostruire le fibre strappate dallo stress. Resto un giorno tra gli allenamenti al torace, poi tornare in là e farlo di nuovo.

Come trattare gonfie palpebre

palpebre gonfie possono essere causati da molte cose, tra cui allergie, irritazioni, blocchi strappo condotto e infezioni. L'American Academy of Family Physicians afferma che il gonfiore delle palpebre è in genere solo una preoccupazione estetica, ma può essere un segno di un disturbo medico di base grave. Persistente gonfiore o gonfiore accompagnato da altri sintomi, richiede una valutazione medica. Il trattamento dipende dalla causa sottostante.

istruzione

1 Utilizzare un antistaminico over-the-counter per il trattamento di palpebre gonfie causati dalle allergie. Quando le allergie sono responsabili del gonfiore delle palpebre, le palpebre saranno tipicamente rossa e pruriginosa.

2 Applicare un caldo, panno umido o panno per le palpebre per 15 a 20 minuti più volte al giorno.

3 Prova impacchi freddi di ridurre temporaneamente il gonfiore. opere freddo costrizione dei vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione.

4 del sonno in una posizione semi-eretta Se notate il vostro palpebre sono gonfie dopo il sonno. Questo può derivare da accumulo di liquidi nei tessuti intorno agli occhi.

5 Evitare di andare a letto con il trucco degli occhi su per evitare irritazioni. Se si nota aumentato gonfiore dopo aver indossato un prodotto cosmetico specifico, come mascara, provare marche di commutazione.

6 attenzione ai segni di infezione, come uno scarico o di ciglia incrostate. Segnala tali indicazioni per il medico. Si avrà probabilmente bisogno di applicare una crema antibiotica per gli occhi o utilizzare occhio medicati gocce fino a quando l'infezione scompare.

7 Chiamare immediatamente il medico se si verificano dolore lungo con gonfiore, o se si notano variazioni della vista. gonfiore delle palpebre a volte può essere un segno di un disturbo medico grave, come la malattia del rene.

Come costruire i muscoli pettorali at Home

Come costruire i muscoli pettorali at Home


I muscoli del petto, noto come i muscoli pettorali, sostenere il movimento delle braccia e delle spalle per tutta la giornata. Costruire i pettorali fornirà maggiore sostegno per i gruppi muscolari circostanti e rendere il vostro corpo appaiono più definiti. Secondo l'American Council on Exercise, ci sono gli allenamenti che è possibile eseguire a casa che costruirà i muscoli pettorali nel corso del tempo. È necessario eseguire una serie di esercizi mirati al petto da tre a cinque giorni alla settimana.

istruzione

1 Eseguire tre serie da 12 ripetizioni del push-up. Iniziare il push-up, sostenendo il peso tra le mani e le ginocchia. A piedi le mani fuori fino a quando le gambe sono dritte e il peso si riposa tra le sfere dei piedi e le mani. Guardate il piano, curva a i gomiti e abbassare il corpo verso il basso fino a quando il petto è di 2 pollici dal pavimento. Mantenere questa posizione per due secondi prima di premere il backup, completando una ripetizione.

2 Eseguire tre serie da 10 presse petto. Inizia una pressa petto sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi, piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano e raddrizzare le braccia in modo che le mani sono sopra le spalle. Piegare a i gomiti e abbassare i pesi fino a quando la parte superiore del braccio tocca il pavimento. Tenere premuto per un secondo prima di premere i pesi back up, completando una ripetizione.

3 Eseguire tre serie da 10 presse a farfalla. Iniziare la stampa farfalla sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Afferrare un manubrio in ogni mano ed estendere le braccia tese sopra le spalle. Tenere le braccia distese e abbassare lentamente verso il basso e ai lati fino a quando sono sul pavimento. Mantenere questa posizione per un secondo prima di portare le braccia indietro fino alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine.
  • Selezionare un peso di manubri che permette di eseguire sei ripetizioni prima che i muscoli si sentono un ceppo.

Suggerimenti per ridurre gli occhi gonfi

Forse hai avuto una lunga notte oppure un film sdolcinato ti ha portato fino alle lacrime, in entrambi i casi, gli occhi gonfi possono essere un ostacolo fastidioso per tutto il giorno o anche una preoccupazione estetica. Spesso è possibile determinare quale tipo di trattamento da utilizzare per la causa di occhi gonfi, come la ritenzione idrica, le allergie, i farmaci presi o eredità.

Dormire a sufficienza

Sotto gli occhi gonfiore dovuto alla ritenzione di liquidi spesso riflette sonno insufficiente. Ottenere almeno 7 a 8 ore di sonno ogni notte può aiutare a ridurre il gonfiore sotto gli occhi. Inoltre, prestare molta attenzione a come si dorme. Per ottenere i migliori risultati, dormire sulla schiena con la testa elevata da cuscini o altri oggetti di scena. Questo impedisce fluidi da costruire nei tuoi occhi come il sonno.

One-Minute Puffiness riduttore

Se avete gli occhi gonfi a causa di ritenzione di liquidi di dormire o piangere, provate questo rimedio per una rapida de-sbuffando. Immergere un batuffolo di cotone o rotondo in acqua ghiacciata, spremere l'acqua in eccesso, quindi applicare agli occhi per 5 a 10 minuti. O applicare le fette di cetriolo refrigerati, una maschera per gli occhi che è stato refrigerato, o fredda, bustine di tè umido per la stessa quantità di tempo.

Ridurre i sintomi di allergia

Una reazione allergica o allergie stagionali possono causare il gonfiore degli occhi pure. Se le vostre allergie si interessano stagionalmente, è possibile vedere sollievo utilizzando antistaminici over-the-counter o collirio rilassanti.

Anche prendere misure per evitare gli allergeni che hanno già causato gonfiore, come peli di animali domestici o il polline all'aperto. Indossare occhiali da sole avvolgenti può aiutare a proteggere voi da alcuni allergeni che possono irritare gli occhi e causare gonfiore.

Altre opzioni di trattamento

Per ridurre il gonfiore sotto l'occhio, alcune persone raccomandano crema emorroidi a causa delle sue proprietà anti-gonfiore. Tuttavia, nessuna ricerca significativa è stata condotta per l'efficacia della crema emorroidi, secondo Lawrence E. Gibson, MD, scrivendo per MayoClinic.com. Come un motivo per non usare la crema emorroidi per il trattamento di undereye il gonfiore, il Dr. Gibson punti alle sue proprietà infiammatorie dovrebbero qualsiasi crema entrare negli occhi.

occhi gonfi cronico può essere un segnale di un problema medico più serio, come una condizione di rene o della tiroide. Se si dispone di gonfiore doloroso o persistente, consultare un medico per la valutazione.

Come trattare gonfie del collo ghiandole

Come trattare gonfie del collo ghiandole


ghiandole del collo sono in realtà linfonodi situati nel collo appena sotto la mascella. Essi possono diventare gonfie quando si sviluppa un raffreddore, irritazione un'infezione o della gola. Quando le ghiandole del collo sono gonfie, è il senso del corpo di comunicare a voi che il vostro sistema immunitario è al lavoro cercando di difendersi dalle malattie: le ghiandole del collo, insieme ad altri linfonodi, creare anticorpi per la difesa della malattia. Per porre rimedio a delle ghiandole del collo gonfie, è necessario trattare la condizione di base che causa il gonfiore dei linfonodi del collo.

istruzione

Trattare Gonfiore del collo ghiandole

1 visitare un medico se si hanno ghiandole del collo gonfie e mal di gola per escludere tonsillite, mononucleosi e mal di gola. Prendere antibiotici come prescritto se il medico li prescrive. Mescolare 1/4 cucchiaino di sale con 1 tazza di acqua calda e 1/2 cucchiaino di radice goldenseal in una ciotola. Strain su un panno di formaggio; utilizzare la miscela come un risciacquo orale e gargarismi con essa per il sollievo irritazione della gola.

2 visitare un medico se si hanno ghiandole del collo gonfie e un mal d'orecchi per escludere e infezioni dell'orecchio. Prendere il corso completo di antibiotici, se fornito, secondo le istruzioni.

3 Prendere in considerazione Echinacea. Echinacea è un integratore a base di erbe che è destinato ad aumentare l'immunità e aiutare l'organismo a combattere la malattia. Consultare il proprio medico prima di prendere Echinacea, e seguire le istruzioni per il dosaggio esattamente.

4 Consuma 1 oncia di succo di aloe al giorno per il trattamento delle ghiandole del collo gonfie internamente. Mettete in frigorifero il succo tra un utilizzo e per mantenerlo fresco.

5 Consumare 1 tazza di verbasco (Verbascum thapsis) tè al giorno per il sollievo di irritazione freddo e respiratoria, e per ridurre al minimo il gonfiore delle ghiandole. Steep bustina di tè un verbasco in 6 once di acqua calda per tre minuti; utilizzare il miele per addolcire il tè a piacere.

6 Utilizzare ibuprofene o paracetamolo per alleviare le condizioni dolorose associate con il collo della ghiandola gonfiore; utilizzare il prodotto come diretto.

Consigli e avvertenze

  • A volte, gli steroidi sono tenuti a contribuire a ridurre l'ingrossamento dei linfonodi; se la dimensione dei linfonodi non diminuisce con il passare del tempo, potrebbe essere necessario per ottenere un'altra valutazione medica per determinare se sono necessari steroidi prescritti.
  • In casi rari, linfonodi può essere indicativo di una condizione cancerosa; se i nodi sono più di tre centimetri di dimensione, è necessario consultare un medico per determinare se i nodi devono essere rimossi chirurgicamente e se è necessaria una biopsia del nodo.
  • Prima di usare qualsiasi casa o rimedi naturali, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria.
  • Vi è una limitata ricerca scientifica per dimostrare molte affermazioni per quanto riguarda la casa e rimedi naturali. Essere informato.

Esercizi pettorali Mentre in piedi

Esercizi pettorali Mentre in piedi


pettorali forti sono importanti per gli atleti e chiunque cerchi di rimanere in forma. Si tratta di un gruppo muscolare grande che gioca un ruolo in voi di essere in grado di esercitare un potere usando le braccia. Molti esercizi PEC-potenziamento sono fatte in orizzontale su una stuoia o da banco, o seduti su una panca in posizione verticale. Tuttavia, ci sono benefici per esercizi pettorali fatto in piedi pure.

Benefici

Se si è limitato dalla gravidanza, potrebbe non essere in grado di fare esercizi per il pavimento per il petto, ma si può ancora fare loro piedi. Se si sta cercando di evitare una panchina sudata in palestra, perché non hai portato il proprio asciugamano, esercizi in piedi può tornare utile. In piedi, mentre il sollevamento pesi migliora l'equilibrio e la stabilità reclutando i muscoli necessari per sostenere se stessi per fare l'esercizio. Ad esempio, le mosche torace in piedi funzionano non solo il petto e le braccia, ma anche gli addominali e schiena come si lavora per mantenere il diritto torso e immobile durante l'esercizio. I fianchi e muscoli delle gambe saranno reclutati per la stabilizzazione.

Esercizi senza attrezzatura

Per fare push-up contro il muro per i vostri muscoli del petto, mettere le mani su una parete a livello delle spalle. A piedi i piedi indietro in modo che il peso del corpo si appoggia contro il muro. Piegare i gomiti e abbassare il busto verso il muro fino a quando il mento quasi lo tocca, poi spingere verso l'alto e ripetere. È anche possibile fare petto isometrica stringe in piedi e senza attrezzature. Posizionare i palmi delle mani davanti al petto con le braccia formando un angolo di 90 gradi. Spingere le mani una contro l'altra per spremere i muscoli del petto.

dumbbell Flyes

flyes torace, chiamato anche la farfalla, può essere fatto con manubri mentre si stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Tenere le manubri insieme, le palme di fronte all'altra, direttamente davanti al petto in modo che le braccia sono dritte e parallele al pavimento. Ora lentamente allontanarle vasta lungo i fianchi, poi portare poi di nuovo insieme per completare una ripetizione.

Esercizi macchina di peso

Per fare in piedi croci al petto, è possibile utilizzare anche i pesi dei cavi come resistenza, invece di manubri. Afferrare due opposti, allegati dei cavi ad alta puleggia con entrambe le mani. Piegate le ginocchia e gomiti leggermente per proteggere le articolazioni. Portare gli attacchi dei cavi insieme contraendo i muscoli del petto. Lentamente ritornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Si può anche fare tuffi petto assistita utilizzando una vasta bar tuffo. Lentamente piegare i gomiti per abbassare il petto. Spingere te stesso back up per completare una ripetizione.

Gengive gonfie nei bambini

gengive gonfie sono più spesso causate da batteri, che può portare a malattie gengivali. Nei bambini, tuttavia, gengive gonfie possono anche essere causati da denti adulti che entrano o spazzolini da denti abitudini.

gengive gonfie possono anche essere un sintomo di una malattia più grave nei bambini.

gengive gonfie

gengive gonfie sono di solito di colore rosso vivo e gonfi in apparenza. A volte ci possono essere anche pock marchi o depressioni nelle gengive; questi sono causati da batteri infettivi che crescono sotto le gengive.

Quando i batteri sono presenti al di sotto della linea di gomma Ci può anche essere sanguinamento, soprattutto quando filo interdentale i denti.

Quando i bambini stanno tagliando nuovi denti, le gengive possono apparire molto grumoso e strettamente allungato. Si può essere in grado di vedere alcune frugando bianco attraverso o un colore rosato più chiaro dove il dente è vicino alla superficie delle gengive.

malattie gengivali

Se un bambino ha la malattia di gomma, i sintomi sono fondamentalmente la stessa di quando gli adulti hanno. I sintomi più comuni includono gengive infiammate e sanguinanti. Pus può formare sotto le gengive. L'alito cattivo o alitosi, è anche comune.

Nei bambini, la malattia di gomma è generalmente causata da insufficiente igiene orale. Anche se pennello due volte al giorno e filo interdentale, che spesso non svolgono un lavoro completo di pulizia, che permette ai batteri di prosperare.

altre malattie

Alcuni casi di malattie delle gengive nei bambini sono in realtà secondario ad una malattia più grave come il diabete o malattie autoimmuni. Consultazione di un pediatra o dentista può confermare la causa di gengive gonfie in un bambino. Le malattie più comuni associati con i bambini con gengive gonfie sono: il diabete di tipo I; Sindrome di Down; sindrome di Kindler; e la sindrome di Papillon-Lefevre.

Trauma o irritanti

I bambini possono anche sperimentare gengive gonfie quando le gengive sono stati esposti a una forza traumatica o irritazioni. forza traumatica alle gengive non deve essere nulla estrema, poiché il tessuto è delicato. Mangiare una caramella dura o cibi croccanti può causare il materiale jab nelle gengive o strappi. Cade e colpisce la bocca può anche causare gengive gonfie.

Toccando le gengive frequentemente o spazzolatura troppo grosso modo con uno spazzolino da denti può causare gengive gonfie pure. spazzolatura ruvida può anche portare a gengive sfuggente.

Prevenzione

Una corretta igiene orale è il modo migliore per trattare le gengive gonfie nei bambini. Follow-up con regolari visite di dentista per pulizie e per discutere le preoccupazioni per gengive gonfie se si sente problemi gengivali del bambino possono puntare a una malattia più grave.

Come Piangere cause gonfie palpebre

Come Piangere cause gonfie palpebre

Il ruolo del cervello nella Piangere

Il cervello umano è collegato tramite una rete neurale per lacrimali negli occhi. Quando sperimentiamo un'emozione, come la tristezza, i messaggi dal cervello vengono trasferiti i condotti lacrimali. Una volta che questi messaggi raggiungano i condotti lacrimali, i condotti emettono una sostanza salata composta da lipidi e oleamide (che fa sì che anche le persone a sentirsi assonnato). Le lacrime provengono dalla apparato lacrimale, che si trova sul lato degli occhi e l'angolo superiore interno degli occhi.

Dove il gonfiore Begins

I lipidi nei condotti lacrimali contengono sodio, che fa sì che gli occhi a gonfiarsi. La pelle sotto l'occhio è un po 'la pelle più sottile sul tuo corpo. In realtà questa skin, così come la palpebra, che gonfia a causa della irritazione dal sodio.

Come Remedy gli occhi gonfi

Piangere scatena uno squilibrio negli occhi e li induce a trattenere i liquidi, che è il motivo per cui il gonfiore continua. Provare i seguenti suggerimenti per ridurre il gonfiore pianto correlati:
• Bere acqua, che aiuta i fluidi ripristino.
• Il sonno, che ripristina squilibrio idrico.
• Posizionare i cetrioli raffreddato sopra gli occhi, che aiuta ad alleviare il dolore da gonfiore.

Come massaggiare gambe gonfie dopo un intervento chirurgico

Dopo l'intervento chirurgico, il medico di solito dice al paziente di alzarsi e camminare il più presto possibile. Per alcuni, questo non è un problema. Quando la chirurgia è nelle gambe, però, ci possono essere complicazioni, non ultimo dei quali sono gonfiore, rigidità, dolore e dolori. Il massaggio è un buon modo per contribuire a ripristinare la mobilità agli arti inferiori; ma è anche un buon modo per ridurre il gonfiore e migliorare i livelli di umidità della pelle. Ma è necessario assicurarsi che i punti non sono irritati.

istruzione

Preparati per il massaggio

1 Assicurarsi di avere il permesso del medico di effettuare il massaggio sulle gambe. Ci possono essere le considerazioni speciali per evitare eventuali complicazioni, come coaguli di sangue o tessuti cancerosi presenti all'interno della gamba. Massaggi, anche leggero massaggio, potrebbe rompere un coagulo di sangue o cellule cancerose e provocare un'embolia pericolo di vita o di diffusione del cancro. Quando uno di questi sono presenti, il massaggio non dovrebbe mai essere eseguito se non da un esperto, massaggiatore licenza e solo sotto la supervisione di un medico. Se il medico dice massaggio va bene, procedere.

2 Utilizzare cuscini per elevare le gambe sopra il cuore. Elevando le gambe aiuta a facilitare il drenaggio dei liquidi in eccesso che si accumula nelle gambe, che, se non controllate può trasformarsi in una condizione nota come l'edema. Poiché massaggio aiuta fluido movimento attraverso il corpo, sollevando le gambe rende il lavoro della persona che dà il massaggio che molto più facile.

3 Applicare un leggero strato di olio di vitamina E per le gambe ei piedi. Questo non solo permette alle mani di scivolare facilmente attraverso la pelle delle gambe, che aiuta a nutrire e idratare la pelle.

Eseguire un massaggio circolatorio

4 Esporre la gamba e, a partire al ginocchio, leggermente strofinare le mani verso i fianchi. Utilizzare colpi ampi, ma attenzione a non usare troppa pressione. Dopo alcuni colpi sulla parte superiore della gamba, spostare le mani lungo i lati della gamba e ripetere i tratti. Se è possibile, eseguire le mani lungo la parte posteriore delle gambe.
Dopo aver completato la coscia, ripetere i colpi sulle gambe, sempre lavorando verso l'alto, verso il cuore.

5 Elevare gli arti singolarmente, e ripetere i tratti di massaggio. L'elevazione consente gravità fare parte del lavoro per voi, ma è comunque necessario usare le mani per assicurarsi che tutto il liquido in eccesso viene delicatamente spostato fuori della gamba. Anche in questo caso, lavorare sempre verso il cuore.

6 Se il gonfiore persiste, potrebbe essere necessario eseguire un massaggio linfatico drenaggio molto leggero. Per questo, è necessario un tocco molto leggero, letteralmente il peso di un nichel. Utilizzare i piccoli, movimenti lenti e circolari partendo appena sopra il ginocchio e lo spostamento verso l'alto, verso i fianchi. Questo apre i capillari linfatici, permettendo al liquido in eccesso di entrare e essere rimosso facilmente.

Consigli e avvertenze

  • Se olio di vitamina E non è disponibile, è possibile utilizzare mandorle, avocado o di jojoba. Se questi non sono disponibili, è possibile utilizzare una lozione idratante, ma potrebbe essere necessario riapplicare durante il massaggio.
  • Non lavorare mai senza il permesso del medico.
  • Se possibile, hanno un massaggiatore qualificato le massaggio linfatico drenaggio o almeno mostrare come farlo. La pressione e il ritmo sono aspetti molto importanti di un massaggio linfatico drenaggio successo.

Rimedi alternativi per gambe gonfie di epatite C

Rimedi alternativi per gambe gonfie di epatite C


chi soffre di epatite C notoriamente soffrono di problemi al fegato, ma possono anche essere sensibili allo sviluppo gonfiore delle gambe, che sono soggette a eruzioni cutanee e dolore. Per fortuna, ci sono molte erbe e integratori che possono aiutare a trattare le gambe gonfie e alcuni che possono aiutare a combattere la malattia stessa. Come per ogni nuovo ciclo di trattamento, consultare il proprio medico prima di decidere di seguire il percorso a base di erbe.

Gonfio caviglie e gambe

Il trattamento delle gambe gonfie può richiedere fino a sei mesi, ma può essere estremamente efficace se siete diligenti e non saltare nessuna dose. Prendere una scopa ruscogenin tablet di Butcher al giorno, che è tipicamente una dose di 100 microgrammi, per il trattamento di bruciore e prurito sulla gamba. Prova una dose 60- a 120 milligrammi di gotu compresse liposomi di cola o capsule per stabilizzare i tessuti di sostegno tue vene e di aumentare la quantità di ossigeno trasportato attraverso il corpo. Ippocastano escina compresse può essere assunto in una dose di 150 milligrammi una volta al giorno per migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni. Tuttavia, non prendere Centella asiatica o ippocastano se si sta cercando di rimanere incinta.
capsule solide biancospino, se assunto in una dose di 150 milligrammi tre volte al giorno, possono fare le vene fragili più forte. pranthocyanidins oligomerici (OPC) compresse di vinaccioli o di pino estratto di corteccia sono disponibili in dosi di 100 milligrammi, che si dovrebbe prendere ogni giorno per migliorare la forza e la flessibilità dei vasi sanguigni (vedi riferimento 2).

problemi circolatori

Per ridurre ulteriormente il gonfiore alle gambe, prendere le erbe che in genere contribuiscono a migliorare la circolazione, come ad esempio un tè a base di equiseto. Può aiutare a migliorare la circolazione attraverso il rafforzamento delle pareti delle arterie e vene. Le erbe ginseng siberiano, gingko biloba e radice di zenzero può essere usato come un tè o in forma di capsule per migliorare la circolazione nel corpo. Nel prendere le forme pillola, prova a 300 milligrammi di ginseng siberiano, 240 milligrammi di gingko biloba, e 250 mg di radice di zenzero.
Il tabacum rimedio omeopatico viene spesso utilizzato per coloro che hanno le gambe ghiacciate, crampi degli arti e la fatica mentale. Una bassa potenza di 12c o inferiore (dove c è pari a 100 volte la potenza omeopatica standard) un paio di volte al giorno funzionano meglio con tabacum.
Questi rimedi, se assunto in tandem con le erbe gamba gonfia, possono essere in grado di migliorare la vostra condizione in meno tempo di quanto se fossero state scattate da solo (vedi riferimento 1).

Epatite C

In una certa misura, si può essere in grado di aiutare il gonfiore delle gambe attaccando la condizione di epatite C in sé. Utilizzare le erbe come cardo e liquirizia per proteggere e guarire il fegato. Prova una combinazione di aceto di mele, l'acido fulvico, olio di tea tree, perossido di idrogeno e olio di origano, come è stato trovato per essere un efficace rimedio a casa per alcuni che soffrono di questa malattia. Mangiare una dieta sana e tagliare fuori tutte le bevande alcoliche e droghe per migliorare la capacità naturale del corpo per combattere la malattia. Se non sei soddisfatto che il medico è convinto di questo ciclo di trattamento e che si desidera esplorare, consultare un omeopata o naturopata licenza per saperne di più su rimedi alternativi (vedi riferimento 3 e Risorsa 2).