polimialgia reumatica esercizi fisici

Esercizi polimialgia reumatica

Polimialgia reumatica soffre di dolore esperienza nella parte bassa della schiena, fianchi, cosce, collo e spalle. Il dolore è significativa e può essere causato da infiammazione dei vasi sanguigni. Esercizio per la flessibilità, la salute cardiovascolare e l'allenamento della forza può aiutare ad alleviare il dolore associato.

Flessibilità e la gamma di movimento

Stretching e gamma-esercizi di mobilizzazione aiuteranno i muscoli e le articolazioni di ottenere rigida o stretto, che può aumentare il dolore. Un buon esercizio gamma-di-movimento è circoli spalla. Tenere le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle. li cerchio in avanti in piccoli cerchi e poi indietro. aumentare delicatamente i cerchi a diventare più grandi fino a raggiungere la vostra gamma di movimento confortevole.

Un buon esercizio per il bacino è cerchi anca. Stand lateralmente accanto a un muro e utilizzarlo per l'equilibrio. Mettere la mano destra sul muro e sollevare la gamba sinistra. Piegate il ginocchio sinistro e il cerchio la gamba in avanti di 10 volte e poi indietro di 10 volte. Giratevi e fare lo stesso con la gamba destra.

esercizio cardio

L'esercizio aerobico come il ciclismo, passeggiate e aerobica in acqua rafforzerà il vostro cuore e polmoni, così come costruire la resistenza muscolare. Le persone con polimialgia reumatica volontà miglior beneficio da nuoto o acquagym in una piscina calda perché aumenta la circolazione e ammorbidisce le articolazioni. Utilizzando una cyclette sarà più facile per le articolazioni che in bicicletta. Cardio esercizio aumenta la circolazione del sangue e riduce la rigidità, ma troppo può sforzare i muscoli e effettivamente aumentare il dolore. Consultare il proprio medico circa la giusta quantità di esercizio da fare, ma di solito 30 minuti al giorno è l'ideale. Potrebbe essere necessario iniziare lentamente e costruire. Un giornale a rating il livello di dolore dopo l'esercizio fisico può anche aiutare a capire quanto esercizio è buono per voi.

forza di formazione

Forza di formazione si basa la forza e il tono nei muscoli. Di formazione di tre giorni alla settimana aumenterà la forza, dove due giorni vi aiuterà a mantenere la forza che hai. Assumere un personal trainer che ha clienti un'esperienza di formazione con polimialgia rhematica, o chiedere al medico di suggerire alcuni esercizi che sono appropriati per la vostra condizione. Proprio come con l'esercizio aerobico, è importante trovare la giusta quantità di esercizi di allenamento della forza per rafforzare i muscoli senza sovrallenamento.

L'estensione posteriore è un esercizio per principianti per rafforzare la parte bassa della schiena. Sdraiatevi a pancia in giù e le mani dietro la nuca, intrecciando le dita. Spremere gli addominali e glutei e sollevare il busto da terra. Tenere il collo dritto con la colonna vertebrale in modo che si sta guardando per terra. Abbassatevi lentamente al suolo.

Squat rafforzare le gambe e fianchi. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Piegarsi in avanti e piegare le ginocchia abbassando il corpo verso il pavimento. Non andare inferiore è comodo per voi. State indietro dritto per finire la casa occupata.

Polimialgia reumatica Informazioni paziente

Polimialgia reumatica Informazioni paziente


Polimialgia reumatica (PMR) è una malattia artritico in cui l'infiammazione articolare rende i muscoli rigidi e doloranti. Di solito colpisce gli adulti oltre i 50, e l'età media per la diagnosi è 70. I sintomi possono svilupparsi gradualmente, ma in molti casi si verificano improvvisamente.

Sintomi

I sintomi di PMR possono includere dolori muscolari e rigidità, di solito nel vostro cosce, braccia, spalle, collo e fianchi. Si può inoltre verificare affaticamento, debolezza, un basso grado di febbre, perdita di peso non intenzionale, dolore facciale e anemia. Il dolore può iniziare su un lato del corpo, ma probabilmente progredirà a entrambi i lati come la malattia si sviluppa. I sintomi sono in genere peggio quando ti alzi al mattino o dopo lunghi periodi di riposo. Si può anche provare dolore durante la notte.

Le cause

PMR risulta da una risposta del sistema immunitario che attacca le articolazioni. Secondo la Mayo Clinic, la causa non è nota. Tuttavia, si ritiene essere associato con alcuni virus, compresi adenovirus (che causa infezioni respiratorie), B19 parvovirus umano (un'infezione che comunemente colpisce i bambini) e parainfluenza virus umano. Dal 10 per cento al 20 per cento delle persone colpite da PMR può anche avere arterite a cellule giganti, che si traduce in arterie infiammato e gonfio nel vostro templi, collo e le braccia.

Diagnosi

Sintomi di PMR sono simili a molte altre condizioni. Pertanto, il medico dovrà escludere altri problemi per fare una diagnosi. Ci si può aspettare di avere esami del sangue per verificare la presenza di segni di infiammazione, il fattore reumatoide (una proteina del sistema immunitario) e conta ematica. Se si sono diagnosticati con PMR, il medico può tentare di determinare se si dispone anche arterite a cellule giganti.

Trattamento

Il trattamento di solito comprende farmaci anti-infiammatori non steroidei come l'ibuprofene e aspirina. L'uso di questi farmaci a lungo termine può provocare sanguinamento intestinale, ipertensione, problemi renali, ritenzione di liquidi e anomalie del fegato. PMR può anche essere trattati con corticosteroidi come il prednisone. L'uso a lungo termine di steroidi può portare a problemi come l'osteoporosi, cataratta, ipertensione, aumento di peso e la funzione del sistema immunitario compromesso.

complicazioni

arterite a cellule giganti più comunemente si verifica nelle arterie delle tempie, che sono danneggiati dalla infiammazione. Se non trattata, questa grave complicanza può portare alla perdita della vista o debolezza dei muscoli oculari, così come le condizioni di pericolo di vita, come un aneurisma aortico, un ictus o un danno per gli altri vasi sanguigni.

Stile di vita

L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il dolore PMR e può impedire di aumentare di peso come risultato di prendere steroidi. basso impatto esercizi come camminare e nuotare, insieme con stretching dolce, può aiutare a mantenere le articolazioni e muscoli flessibili. Una dieta sana è importante per sostenere il sistema immunitario e per prevenire la pressione alta, il diabete e l'assottigliamento osseo.

Differenza tra fibromialgia & Polimialgia reumatica

Polimialgia reumatica e la fibromialgia sia causano dolore e disagio. Tuttavia, essi differiscono in diversi modi. Polimialgia generalmente colpisce le persone anziane, mentre la fibromialgia può colpire diversi gruppi di età. Polimialgia reumatica è una condizione relativamente breve termine che colpisce alcune parti del corpo, ma fibromialgia è una condizione cronica che colpisce tutto il corpo.

Età di esordio

Secondo gli istituti sanitari nazionali, polimialgia reumatica generalmente colpisce solo gli individui di età superiore ai 50.

Il NIH riporta che la fibromialgia è più comune nelle donne di età compresa tra 20 e 50 tra.

Parti del corpo che

Polimialgia reumatica di solito colpiti solo i muscoli dell'anca e della spalla. Inoltre, polimialgia reumatica può verificarsi con arterite temporale, che è un'infiammazione dei vasi sanguigni nella regione della testa e del collo.

La fibromialgia colpisce i muscoli, articolazioni e tendini in tutto il corpo. Può accadere con lupus o artrite reumatoide.

Sintomi

I sintomi della polimialgia reumatica si accendono improvvisamente e comprendono febbre, anemia, perdita di peso, stanchezza, dolore facciale, malessere, dolori alle spalle e fianchi e dolore al collo. Il collo, spalle e fianchi possono sentirsi rigido come pure.

I sintomi della fibromialgia comprendono all-over dolore del corpo, punti di gara, affaticamento, problemi di memoria, la sindrome dell'intestino irritabile, formicolio, intorpidimento, mal di testa e problemi di sonno.

Durata

Polimialgia reumatica di solito si risolve in circa 1 a 4 anni dopo l'insorgenza dei sintomi.

Fibromialgia può migliorare e peggiorare a volte, ma spesso è una condizione permanente.

Trattamento

Polimialgia reumatica è di solito trattato con corticosteroidi.

La fibromialgia può essere trattata con la gestione dello stress, le modifiche dello stile di vita, tra cui una dieta sana e ottenere regolare esercizio fisico, terapia fisica e farmaci come Cymbalta e Lyrica.

Trattamenti polimialgia reumatica

Quando si sviluppa polimialgia reumatica, i muscoli possono diventare rigide e doloranti. PMR è un disturbo artritico che causa l'infiammazione dei vostri tessuti e delle articolazioni. PMR può verificarsi improvvisamente, e senza preavviso. Nella maggior parte delle persone, i sintomi possono risolvere entro uno o due anni. Durante questo tempo, il dolore dalla condizione può diventare insopportabile. Fortunatamente, ci sono modi per trattare la sua condizione.

FANS

Per lieve a moderata dolore, l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei, può contribuire a trattare i sintomi di dolore e l'infiammazione. I FANS possono includere farmaci come l'aspirina o ibuprofene. I FANS non sono destinate ad essere presa come una forma di trattamento a lungo termine. Prendendo FANS su base giornaliera può causare gravi effetti collaterali come emorragie intestinali, ipertensione, insufficienza epatica, e le questioni renali.

I corticosteroidi

I corticosteroidi sono farmaci come il prednisone, che è un corticosteroide basso dosaggio. I sintomi sono immediatamente risolti dopo l'assunzione di un corticosteroide. Secondo la Mayo Clinic, se il trattamento da un corticosteroide non risolve i sintomi, si può essere affetti da una condizione diversa. E 'importante quando si prende coticosteroids, a seguire le istruzioni del medico sul dosaggio. L'interruzione del trattamento prima di terminare il trattamento può farti star male.

Dieta

Secondo la Mayo Clinic, alcune cause che contribuiscono di PMR includono la genetica, fattori ambientali, e problemi con il sistema immunitario. La dieta può aiutare a sviluppare ossa più forti, così come mantenere la pressione arteriosa alta via. Mangiare cibi come frutta e verdura, cereali integrali e proteine, anche se in piccole porzioni, può aiutare a stabilire un sistema immunitario più forte pure.

Esercizio

Dopo di iniziare a prendere i corticosteroidi, sintomi di dolore sarà diminuito. Fare esercizi a basso impatto come lo stretching o il nuoto può aiutare a minimizzare i sintomi di dolore. Secondo la Mayo Clinic, che si estende aiuta a mantenere le articolazioni e muscoli flessibili. Provate a fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno.

complicazioni

Polimialgia reumatica può portare ad una complicanza nota come arterite a cellule giganti. La Mayo Clinic osserva che dal 10 al 20 per cento delle persone con polimialgia reumatica sviluppare arterite a cellule giganti. Quando si sviluppa arterite a cellule giganti, il rivestimento all'interno di arterie può diventare infiammato e gonfio. Alla fine, arterite a cellule giganti può portare a gravi condizioni come l'ictus, aneurisma aortico o perdita della vista.

Trattamento polimialgia reumatica

Polimialgia reumatica è condizione caratterizzata da infiammazione e il dolore diffuso e la rigidità dei muscoli, in particolare dei muscoli del collo, spalle, cosce, fianchi e braccia. La condizione non ha una causa conosciuta, e può apparire improvvisamente, anche se spesso va via da solo entro un anno o due. Il trattamento è focalizzata sulla riduzione dei sintomi e migliorare la qualità complessiva della vita.

Trattamento medico

Il metodo più comune di trattamento polimialgia reumatica è attraverso l'uso di corticosteroidi, come il prednisone, per controllare l'infiammazione e dolore. Alleviamento dei sintomi dovrebbe venire quasi istantaneamente. Nel caso in cui non lo fa, allora la causa del dolore è molto probabilmente non polimialgia reumatica e una nuova diagnosi deve essere fatta.

Una volta che i sintomi iniziano a placarsi, si riduce la dose di corticosteroidi gradualmente ad un importo necessario per controllare l'infiammazione e il dolore, anche se quanto sarà utilizzato è diverso per ogni individuo. La maggior parte delle persone che prendono corticosteroidi per la condizione di smettere di usare loro, dopo due anni, e l'uso prolungato può portare a gravi effetti collaterali, come l'osteoporosi, l'ipertensione e cataratta.

Al di là di questo, i farmaci over-the-counter come l'ibuprofene e paracetamolo possono essere utilizzati per dare un sollievo temporaneo per i sintomi lievi di dolore e dell'infiammazione associati. Questi non devono essere usati a lungo termine, perché l'uso eccessivo può portare a gravi complicazioni, tra cui emorragie interne, insufficienza epatica, ipertensione e ritenzione di liquidi.

Trattamento lifestyle

Oltre ai farmaci, esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare il dolore e ti fanno sentire meglio nel lungo periodo. Si può ridurre lo stress, migliorare l'umore e aiutarlo a mantenere fuori il peso che può acquisito come un effetto collaterale di impiego di corticosteroidi. Gli esercizi più efficaci sono esercizi a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto, soprattutto se combinato con moderata quotidiana stretching. Se normalmente non esercitare, discutere un piano di esercizio con il vostro medico. Esercizio dovrebbe essere introdotta gradualmente ed eseguito per circa 30 minuti al giorno.

esercizio adeguato è più efficace se usato in combinazione con una dieta sana. Mangiare cereali integrali, frutta, verdura e carni magre e di evitare i cibi salati e grassi in eccesso si raccomanda di aiutare ad evitare l'aumento di peso, assottigliamento osseo e la pressione alta. Si consigliano quantità adeguate di calcio e vitamina D, attraverso gli alimenti o integratori, perché aiutano con la salute delle ossa.

Infine, è consigliabile evitare l'uso eccessivo dei muscoli. Prendere le cose lentamente, ed evitare di sollevare oggetti pesanti senza un qualche tipo di aiuto.

Come riconoscere i sintomi di Polimialgia reumatica

Polimialgia reumatica è una malattia infiammatoria cronica che causa infiammazione muscolare diffusa. Anche se la condizione è comune, alcuni malati sono mal diagnosticati. Invece di diagnosi di pazienti con polimialgia reumatica, alcuni medici erroneamente escludere che i loro pazienti hanno artrite, fibromialgia e altre malattie autoimmuni che causano l'infiammazione cronica.

istruzione

1 Uno dei segni rivelatori di polimialgia reumatica è il dolore cronico nei muscoli, ossa e articolazioni. Il dolore può essere lieve o grave. In effetti, alcuni malati occupano di dolore debilitante, in cui non sono in grado di svolgere le attività quotidiane.

2 Come la maggior parte delle malattie infiammatorie, polimialgia reumatica provoca stanchezza. Chi soffre possono affrontare periodi di estrema stanchezza, o cronica a bassa energia.

3 Perché questa condizione può a volte attaccare i muscoli della coscia e della gamba, i malati possono avere difficoltà a piedi o camminare. La debolezza può anche presentarsi dei muscoli della schiena, muscoli delle spalle e le ginocchia.

4 Spesso, chi soffre sono diagnosticati con polimialgia reumatica, dopo un esame del sangue di routine ha rivelato alti livelli di enzimi muscolari. infiammazione cronica release muscolare enzimi nel flusso sanguigno. Una radiografia, risonanza magnetica e test neurologico può aiutare ad identificare polimialgia e condizioni simili.

5 In alcuni casi, chi soffre di polimialgia reumatica sviluppare una febbre ricorrente.

6 Una perdita di peso non intenzionale può essere un segno di polimialgia reumatica. Chi soffre possono notare un calo di peso meno un cambiamento di esercizio o di abitudini alimentari.

Polimialgia reumatica Diagnosi

Polimialgia reumatica è aa disturbo che provoca una grave infiammazione del sistema muscolo-scheletrico. Il dolore e la rigidità in grado di sviluppare all'interno del vostro fianchi, collo e spalle. I sintomi compaiono all'improvviso. Alcune persone possono sviluppare sintomi durante la notte. Secondo il National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle, polimialgia reumatica raramente colpisce persone di età inferiore ai 50 anni, con la malattia sono più comuni in adulti più anziani. Prima che una diagnosi può essere fatta, il medico escludere altre condizioni che imitano polimialgia reumatica, come l'artrite reumatoide.

Sed Tasso

tasso Sed è un tipo di esame del sangue che prende in esame il tasso di sedimentazione degli eritrociti del sangue coagulato. Il tuo sangue è misurato in riferimento a quanto velocemente le cellule del sangue si depositano dopo essere stato messo in una provetta. Secondo la Mayo Clinic, un tasso di sed può aumentare se l'infiammazione è presente. Ciò significa, è che le cellule del sangue cadrà più veloce di ciò che è normale. Un tasso di sed da sola non è in grado di diagnosticare la polimialgia reumatica, come le altre condizioni possono causare l'infiammazione.

RF anticorpo

Il fattore reumatoide è un tipo di test che determina se il vostro corpo è la creazione di anticorpi del fattore reumatoide. I fattori reumatoidi sono noti come autoanticorpi, o proteine ​​prodotte dal sistema immunitario ad attaccare involontariamente i tessuti all'interno del vostro corpo che sono sani. Il test RF è una caratteristica distintiva nella diagnosi di polimialgia reumatica dovuta al fatto che la RF è presente nelle persone che soffrono di malattie autoimmuni, come l'artrite reumatoide. Le persone che soffrono di polimialgia reumatica non hanno RF presenti all'interno del loro sistema.

altri test

Altri esami del sangue possono essere ordinati per esaminare le piastrine e globuli rossi presenti nel sangue. Secondo la Mayo Clinic, se si soffre di polimialgia reumatica, la conta delle piastrine può essere eccessivamente alta. I suoi globuli rossi sarà anche più bassa. Molte persone che soffrono di polimialgia reumatica sono anemici a causa di globuli rossi bassi.

C-reattiva test

Il tuo fegato produce un tipo di proteina nota come proteina C-reattiva Queste proteine ​​aiutano il corpo a combattere eventuali lesioni o scongiurare i segni di infezioni. Potrebbe essere necessario fare un esame del sangue per rilevare la presenza di queste proteine. Se si dispone di polimialgia reumatica, i livelli di proteina C-reattiva sarà elevata.

complicazioni

Una volta che sono stati diagnosticati con polimialgia reumatica, il medico inizierà a testare voi per arterite a cellule giganti. areteritis a cellule giganti è una complicanza di polimialgia reumatica. Secondo la Mayo Clinic, fino al 20 per cento delle persone che soffrono di polimialgia reumatica svilupperà arterite a cellule giganti. Quando si soffre di arterite a cellule giganti, i vostri rivestimenti delle arterie diventano gonfie. arterite a cellule giganti colpisce principalmente le arterie nelle tempie, anche se le arterie del collo, parte superiore del corpo e le braccia possono essere afflitti. arterite a cellule giganti può portare alla perdita della vista, ictus e un aneurisma aortico.

Di più Condizione Sintomi di Polimialgia reumatica

Polimialgia reumatica è una condizione che causa l'infiammazione in tutto il corpo. Si tratta di una condizione comune che si verifica in adulti più anziani. È una condizione imprevedibile che può iniziare improvvisamente e poi svaniscono dopo un periodo di tempo.

Lasso di tempo

Polimialgia reumatica può svilupparsi lentamente nel tempo o si può iniziare improvvisamente senza preavviso. La condizione può durare diversi mesi o pochi anni.

Sintomi

I sintomi principali di polymyagia reumatica coinvolgono grave dolore e la rigidità che interessano l'anca, coscia, spalla, braccio e muscoli del collo. Dolore e rigidità può iniziare su un lato del corpo e poi muoversi verso l'altro lato pure. Altri sintomi possono includere affaticamento, debolezza, affaticamento, febbre leggera e anemia.

considerazioni

Polimialgia reumatica colpisce generalmente gli adulti più anziani, che sono circa 70 anni di età o più. Inoltre, è molto più comune nelle donne caucasiche.

complicazioni

Secondo la Mayo Clinic, tra il 10 e il 20 per cento di tutti gli individui che sviluppano polimialgia reumatica hanno anche una condizione nota come arterite a cellule giganti. arterite a cellule giganti può portare alla cecità, ictus e aneurisma aortico.

Trattamento

lievi sintomi di polimialgia reumatica possono essere trattati con farmaci over-the-counter come l'aspirina e ibuprofene. farmaci Corticosteroidi possono essere utilizzati anche per il trattamento di polimialgia reumatica. Moderato esercizio può anche aiutare a controllare i sintomi.

Army Training esercizi fisici

Army Training esercizi fisici


Fitness è una necessità assoluta per riuscire a addestramento militare. Army allenamento fisico esercita il progresso in un modo irreggimentato per far avanzare la resistenza, la forza e promuovere la crescita muscolare. Allenamenti nell'esercito sono completate Lunedi al Venerdì e procedere in successione da esercizi parte superiore del corpo per la formazione del corpo più basso. Army PT comprende: ginnastica ritmica, la costruzione di forza superiore del corpo, anima e corpo inferiore di forma fisica e funzionante.

ginnastica ritmica

Army Training esercizi fisici

Lo stretching aiuta a preparare per l'arrampicata.

esercizi calisthenic sono vitali per il riscaldamento e il raffreddamento delle fibre muscolari durante l'Esercito allenamento fisico. Army PT allenamenti calisthenic coinvolgono anche i conteggi di 4. Secondo AsktheTrainer.com, conti di 4 procedere come segue: "1,2,3 1" "" 1,2,3 2 "" 1,2,3, 3! ! "." Contare ad alta voce durante i periodi di stiramento progressi estensione muscolare, il flusso di sangue e costruisce la flessibilità.

Superiori corpo allenamenti

Army Training esercizi fisici

Push-up sono di solito contate pure.

allenamenti parte superiore del corpo sono seguiti da una formazione calisthenic. Army PT richiede una rigorosa uscita superiore del corpo e si basano su una serie di esercizi difficili che ti costringono a usare il proprio peso corporeo. allenamenti comuni sono costituiti da "esercizi, tra cui push-up, piramide push-up, il luccio push-up, Corda da alpinismo, pull-up, orso striscia, tuffi, e il partner assistito pressa della spalla", afferma il Chiedere al sito Trainer.

Core e inferiori esercizi di corpo

Core e la formazione parte inferiore del corpo è pensato di costruire il metabolismo e la forza complessiva del corpo. nucleo PT Army e inferiore esercizi di corpo può essere realizzato dai singoli allenamenti o simultaneamente. Tuttavia, l'allenamento è scrupoloso. "Imposta può variare 3-6 con ripetizioni che vanno 15-30," Uniti Chiedi il Trainer, ed esercizi comprendono, ma non sono limitati a: "lato straddle hop, alpinisti, piegatrici ginocchio, affondi, squat Piggy Back, flutter calci, scricchiolii e tocchi calcagno ".

In esecuzione

Army Training esercizi fisici

I soldati possono marciare molte miglia a settimana.

allenamenti esercito PT di solito sono conclusi con una corsa. L'ufficiale capo spesso impostare il ritmo, spiega Chiedi l'allenatore, e mantiene "una velocità che completerà il percorso in un determinato tempo." soldati dell'esercito sono costantemente in marcia, l'esecuzione e / o sottolineando il loro sistema cardiovascolare. A causa di questo, piste sono spesso lunghi e includono ulteriori sollecitazioni. Un esempio di "stress aggiunto" richiede "cantare cadenze per tutta la corsa. Se un soldato non riesce a" sound off "e un ufficiale le comunicazioni, il soldato sarà disciplinato.

Esercizi fisici di una persona per paraplegici possono fare

pazienti paraplegici sono persone che hanno perso l'uso di due degli arti, di solito le gambe, a seguito di una lesione del midollo spinale. pazienti paraplegici hanno bisogno di mantenere una regolare attività fisica al fine di garantire la salute dei loro corpi, proprio come le persone abili fanno. Anche se l'esercizio fisico può essere difficile per qualcuno costretto su una sedia a rotelle, non è una cosa impossibile.

Gli sport

Paraplegici possono partecipare a manifestazioni sportive sedia a rotelle al fine di ottenere l'esercizio fisico e anche l'attività sociale. tennis sedia a rotelle, basket, e anche da corsa sono tutte le opzioni popolari. Questi sport sono simili alle loro controparti tradizionali, salvo che hanno norme e regolamenti leggermente diverse rispetto alle opzioni sportive per gli atleti normodotati. Ad esempio, in modalità tennis rotelle, la palla può rimbalzare due volte prima di essere rinviato, contro il solo rimbalzare volta in regole tradizionali. Paraplegici possono partecipare a questi sport singolarmente o come parte di una lega o associazione, e anche competere a livello nazionale, se si allenano duramente e svolgono bene.

Yoga

Lo yoga può fornire molti benefici per la salute per i pazienti paraplegici, tra cui una maggiore flessibilità e la circolazione nei muscoli. Respirazione e di meditazione esercizi sono progettati per essere praticata, mentre posti a sedere, che è l'ideale per gli yogi paraplegici. Paraplegici possono anche partecipare a "sedia yoga", che è una forma di yoga guadagnando popolarità con gli anziani e le persone su sedia a rotelle. In sedia yoga, le mosse e le pose sono progettati per le persone che sono seduti, e quindi può essere fatto da una sedia a rotelle.

Sollevamento pesi

pazienti paraplegici possono eseguire routine di sollevamento pesi che lavorano fuori la parte superiore del corpo. Di sollevamento pesi a mano possono essere facilmente gestiti da una sedia a rotelle, per cui i pazienti paraplegici possono eseguire tali esercizi come bicipite riccioli, presse a farfalla e il braccio solleva. Inizia con pesi leggeri, e il tuo lavoro come l'allenamento diventa più facile. Come con qualsiasi programma di esercizio, si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare una routine di sollevamento pesi per assicurarsi che siete abbastanza sano per l'attività fisica.

Esempi di esercizi fisici per i bambini con paralisi Cerebal

L'esercizio fisico è una necessità importante per i bambini che sono stati diagnosticati con paralisi cerebrale. Esercizio vi aiuterà a mantenere nei loro corpi il tono muscolare che altrimenti potrebbero essere persi a causa di non essere in grado di muoversi liberamente come coloro che non hanno paralisi cerebrale. Questi esercizi anche a promuovere il fitness e prevenire l'aumento di peso in più che possono verificarsi a causa di essere meno attivi. I seguenti sono alcuni esempi di esercizi comunemente usati per i bambini che hanno paralisi cerebrale.

Yoga

Lo yoga è un tipo senza stress di esercizio che è meraviglioso per i bambini con paralisi cerebrale. Aiuta a favorire la mobilità e la flessibilità degli arti che tendono a stringere a causa di questa malattia. Lo yoga aiuta anche il paziente a mantenere il tono muscolare e costruire la forza nei loro corpi. E 'anche un esercizio rilassante che pazienti con paralisi cerebrale godere.

Nuoto

Il nuoto è un altro grande attività fisica per i bambini che hanno paralisi cerebrale. Il movimento calci e spruzzi delle braccia e delle gambe aiuterà i pazienti a rimanere in forma ma anche di divertirsi. Nuoto aiuta anche a sciogliere gli arti stretti che sono diventati meno flessibili a causa di inattività. Questo tipo di terapia aqua è considerato uno dei migliori trattamenti per i bambini con paralisi cerebrale.

Passeggiate a cavallo

Un altro esercizio popolare per i pazienti con paralisi cerebrale è equitazione, noto anche come l'ippoterapia. Questo esercizio è rilassante e può essere molto divertente. I movimenti lenti e aggraziati di aiuto a cavallo fanno tutto il corpo più flessibile. Non solo i bambini con paralisi cerebrale beneficio fisicamente dalla parte posteriore a cavallo, ma hanno anche il piacere di avere un animale dolce come parte del loro trattamento.

Giocare a palla

Giocare palla è un tipo di esercizio che i bambini con paralisi cerebrale godono tremendamente. Questo tipo di trattamento può anche essere considerata più come divertirsi al bambino. Il tipo di palla giocata dipenderà dalla gravità della malattia. Se il bambino è in grado di correre e saltare, baseball, basket o kickball può essere il modo migliore per incoraggiare la forma fisica e la forza muscolare nei pazienti paralisi cerebrale. Se il bambino è meno mobile, semplicemente lanciando o calci una palla fornirà l'adeguata quantità di esercizio necessaria per la costruzione di tono muscolare e migliorare la flessibilità.

Esercizi fisici per iniziare Incontri

Esercizi fisici per iniziare Incontri


Molti impiegati trovano incontri noioso, ma si può essere un po 'più entusiasta il vostro prossimo incontro se si sa che inizierà con un mini-allenamento. L'esercizio per 10 a 15 minuti prima di un incontro può migliorare il vostro umore, aumentare il livello di energia e aiutare a concentrarsi, che può tradursi in una sessione più produttiva. L'allenamento può includere camminare, stretching, bilanciamento e altro ancora.

Jacks seduti

Inizia l'allenamento ufficio con un esercizio cardio che aumenterà la frequenza cardiaca e bruciare qualche calorie senza ottenere è sudato. Sit in posizione eretta su una sedia robusta con le ginocchia piegate e unite e le dita dei piedi sul pavimento. Tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti. Muovere le gambe fuori di larghezza ai lati, flettendo i piedi in modo che i talloni si trovano al piano, e contemporaneamente estendere le braccia sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza. Completa 30 ripetizioni veloci una a tre volte.

Gamba ascensori e Twist

Obiettivo i quadricipiti, cosce e addominali con un esercizio di sollevamento e torsione. Sit in posizione eretta, ponendo il coccige al bordo di una sedia robusta. Estendere la gamba destra di fronte a voi, tenendo la gamba sinistra piegata ad un angolo di 90 gradi con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto, i palmi rivolti verso il basso piatta. Attivare gli addominali e ruotare il busto verso destra, mentre si solleva la gamba destra all'altezza del ginocchio sinistro e stringendo le ginocchia insieme. Completare 20 ripetizioni e ripetere l'esercizio con la gamba opposta. Fare questo per tre volte.

skater Interruttore

Concentratevi sul vostro core, interno cosce, braccia e le spalle con l'equivalente di seduta un tocco di punta. Sit in posizione eretta, ponendo il coccige al bordo di una sedia robusta. Estendere la gamba sinistra fuori dritto al lato con le dita dei piedi in direzione opposta da voi. Mantenere la gamba destra piegata come estendere il ginocchio a destra, con il piede piatto sul pavimento. Magra leggermente in avanti con le braccia estese lontano dai tuoi fianchi. Torcere il busto, raggiungendo il braccio sinistro verso l'interno del piede destro, aumentando nel contempo il braccio destro dietro di voi. ripetere rapidamente il movimento dall'altro lato per completare una ripetizione. Effettuare una a tre serie da 30 ripetizioni.

raccomandazioni

Se si sta conducendo una riunione, ricordare che le persone hanno diversi livelli fisici. Assicurati di includere esercizi parte superiore del corpo che la maggior parte delle persone possono eseguire, comprese le persone su sedia a rotelle, se necessario. Gli esercizi devono muoversi solo ai loro livelli di comfort. Modificare gli esercizi sulla base di abbigliamento vostri 'colleghi di lavoro, come ad esempio abiti, gonne o tacchi alti.

Trattamento alternativo per Polimialgia reumatica

Spesso erroneamente identificato in un primo momento, come l'artrite reumatoide, polymyalgiac reumatica è una condizione poco conosciuta di infiammazione, rigidità e dolore ai muscoli del corpo, di solito nella parte posteriore, collo e spalle. Mentre la medicina tradizionale occidentale tende a trattare questa condizione con steroidi, ci sono diverse alternative che utilizzano approcci meno chimici.

sfondo

Polymyalgiac reumatica prende il nome dal greco per "il dolore in molti muscoli". Si tratta di una malattia autoimmune che colpisce di solito i pazienti oltre 50 anni di età. Si crea infiammazione e il dolore nei muscoli. La causa è sconosciuta.

Il trattamento tradizionale

trattamento occidentale tradizionale prevede l'iniezione o ingestione di farmaci steroidei per ridurre l'infiammazione. Se gli steroidi riescono ad alleviare il dolore, indica uno squilibrio surrenalica nel paziente. I lati negativi a trattamento steroideo nel tempo includono una forte sollecitazione sul sistema digestivo, particolarmente sul fegato.

Trattamenti alternativi

suggerimenti di trattamento non-droga per la polimialgia abbondano e dipendono dai sintomi specifici.

Il consumo di alcol è altamente sconsigliato. L'alcol crea diverse condizioni chimiche nel corpo che scoraggiano il rilievo di infiammazione responsabili di causare il dolore polymyagia.

Un cambiamento nella dieta è quasi sicuramente consigliato. Ci sono molte diete "pulizia" di cui parla nella ricerca che possono aiutare a disintossicare il sistema e incoraggiare il sistema immunitario per iniziare a lavorare in modo più efficiente. Le diete ricche di cibi fritti e zuccherati possono interferire con il sistema immunitario. Supplementi della famiglia della vitamina B sono raccomandati per molti pazienti che soffrono di polymyagia così come gli acidi grassi omega-6 (o supplementi di olio di pesce) che sia aumentare la funzione immunitaria e hanno proprietà anti-infiammatorie.

Molti problemi nel corpo derivano da una condizione di disidratazione. Il corpo è costituito da acqua% più di 80 e consumare 8 a 10 bicchieri di acqua ogni giorno aiuta a purificare il sistema di tutti i tipi di sostanze tossiche, mantenere gli organi funzionino correttamente e regolare la temperatura interna.

L'agopuntura e la medicina cinese hanno una storia di successo nel trattamento di tutti i tipi di disordini immunologici e infiammatori. Vedendo un agopuntore o erborista regolare licenza può aprire una serie di nuove strategie di trattamento, ben guidata per voi.

Esercizi fisici per Supermoto corsa

Esercizi fisici per Supermoto corsa


piloti Supermoto che incorporano gli allenamenti di formazione supplementari in loro regime può avere un impatto positivo sul loro successo nelle competizioni. Durante la pratica su una moto supermotard serve come la spina dorsale della formazione di un pilota, allenamento con i pesi e cardio allenamenti in grado di fornire la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare per aiutare in modo efficiente il pilota a controllare la moto e prevenire l'affaticamento durante la competizione.

Vantaggi e significato

Mentre Supermoto corsa potrebbe non apparire fisicamente tassazione, il controllo della moto richiede forza muscolare e la resistenza cardiovascolare. Maggiore forza muscolare aiuta a mantenere il controllo come si effettua curve strette e prendere la moto su salti. La formazione può anche aiutare a prevenire da stancarsi. La fatica può influire negativamente come si sta gestire la moto, che può limitare le prestazioni. La fatica può anche aumentare il rischio di lesioni, perché rende più difficile rimanere mentalmente concentrato e può impedire di reagire con sufficiente rapidità per ostacoli corso.

Formazione per Supermoto corsa

Supermoto Australia raccomanda lasciarsi tre mesi di tempo per costruire la vostra forma fisica prima della competizione. Prima di ogni allenamento della forza e allenamento cardio, prendere 10 minuti per scaldare adeguatamente in modo che il vostro corpo è predisposto per l'attività. Alla fine di ogni sessione, allungare le gambe e fianchi per mantenere la flessibilità. Se si sta lavorando negli stessi giorni ti alleni per Supermoto, eseguire gli allenamenti dopo la guida in modo che non sei affaticato durante la guida.

Sviluppo della forza muscolare

Riders bisogno di possedere la forza in tutti i muscoli principali, ma in particolare i quadricipiti e bicipiti femorali delle cosce, il grande gluteo dei glutei, il retto addominale nello stomaco e tutti i muscoli degli avambracci. Sollevare pesi due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Incorporare squat o leg press per rafforzare i glutei, quadricipiti e polpacci. Aggiungere stacchi dritto a gambe per colpire i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena. Rafforzare la schiena con le trazioni alla lat machine o le righe e il petto e le spalle con flessioni o distensioni su panca. Eseguire scricchiolii biciclette e tavole anteriori per rafforzare gli addominali e obliqui. Obiettivo avambracci con riccioli polso, estensioni polso e pizzichi piastra. Completa di due o tre serie da 15 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio.

Costruire resistenza cardiovascolare

Sviluppare il sistema cardiovascolare può aiutare a competere senza diventare affaticato. Incorporare 30 minuti allenamenti cardio nel vostro regime di tre giorni a settimana. motociclista Joe Lindsey dello Sport Rider suggerisce di correre e andare in bicicletta. Assicurarsi che la formazione è l'intensità più efficace elaborando all'interno della vostra gamma di frequenza cardiaca. L'intervallo di frequenza cardiaca è di 65 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima. Sottrarre la tua età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima e quindi moltiplicare quel numero per entrambi 0,65 e 0,85 per trovare i valori alti e bassi della gamma.

Breast Cancer Therapy esercizi fisici dopo un intervento

La chirurgia ha un impatto traumatico sul vostro benessere fisico e mentale, che richiede un grande sforzo dal vostro corpo per ripristinare il corpo al suo livello ottimale. Mentre si può solo giocare una partita di "aspettare e vedere" quando si tratta di recupero, il tuo corpo sarà recuperare più rapidamente la sua forza e la gamma di movimento, se siete proattiva nell'adozione movimenti di terapia fisica al più presto possibile dopo l'intervento chirurgico. Quando si tratta di recupero da cancro al seno, si possono praticare diversi movimenti per diminuire il dolore di recupero - treno giornaliero per il massimo beneficio.

Allenamento di base

Eseguire semplici operazioni con il braccio sul lato colpito durante la settimana subito dopo l'intervento chirurgico. Questo consiglio viene la cortesia della American Cancer Society, che raccomanda che si fanno l'abitudine consapevole utilizzare attivamente il vostro "braccio laterale chirurgia" per eseguire tutte le attività domestiche di base, compreso il lavaggio, mangiare, e mentre vestirsi. L'esecuzione di queste normali movimenti costantemente con il braccio colpito aiuterà il vostro corpo più facilmente si reacclimate a consentire una gamma completa, senza dolore di movimento.

Wand esercizio

Eseguire l'esercizio bacchetta di riguadagnare una gamma completa di movimento in spalla. Tenere un asciugamano teso o manico di scopa in mano mentre si trovava giù con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi. Tenere le braccia tese e iniziare il movimento con l'asciugamano o il manico di scopa appoggiata contro la parte inferiore dell'addome. Iniziare il movimento portando le braccia in alto sopra la testa il più possibile, mantenendo le braccia dritto e i gomiti bloccato. Tenere in posizione allungata da 5 a 10 secondi e ripetere il trapano da 8 a 10 volte per ogni sessione.

gomito Ala

Eseguire l'ala gomito per riqualificare il movimento e la forza nei muscoli del petto. Lie a terra con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi con le mani intrecciate dietro la testa ei gomiti appoggiati sul pavimento. Iniziare il movimento, mantenendo le mani bloccate insieme dietro la testa e il tentativo di portare il vostro gomiti insieme di fronte al vostro corpo. Non ti preoccupare se hai un momento difficile ottenere i gomiti fuori dalla terra in un primo momento. Essere persistente e risultati arriveranno. Ripetere il movimento cinque a sette volte per sessione.

Stretch spalla

Eseguire il tratto spalla, mentre di fronte a un muro per allungare e rinforzare i muscoli della spalla. In piedi circa 6 a 12 pollici di fronte a un muro, posizionare la punta delle dita sulla parete a circa all'altezza delle spalle. Lentamente "scalare" il muro con le dita, andando più in alto si è in grado, senza dolore o regolare la posizione del corpo (per esempio, in piedi sulla punta dei piedi). Mantenere questa posizione allungata per 5 a 10 secondi e ripetere l'esercizio tre o quattro volte, cercando di salire un po 'più alto con ogni ripetizione.

Motivazionali esercizi fisici

Intenzione può eguagliare azione quando si tratta di ottenere una mossa. Proprio volendo esercitare predispone a prendere il primo passo - e il secondo e il resto. Ma ci sono le condizioni che sabotare quei buoni propositi, così come quelli che si ispirano. Imparare a aiutare se stessi rimanere motivati ​​potrebbe fare la differenza tra il fitness e il malsano alternativa.

Migliori intenzioni

Si può accedere la tua miglior chilometraggio quelle prime settimane dopo la risoluzione del nuovo anno, quando la vostra intenzione di fare jogging o correre tutti i giorni sta spingendo fuori dalla porta. Ma poi la vita lancia un paio di ostacoli, l'intenzione viene sepolta sotto le giustificazioni e le scarpe da ginnastica ottenere sepolto sotto coniglietti di polvere. Uno studio 2012 di studenti universitari presso la Penn State University ha concluso che frequenti fluttuazioni motivazione influenzano direttamente il comportamento esercizio. Lo studio, pubblicato sul "Journal of Sport & Exercise Psychology", raccomanda il rafforzamento obiettivi di allenamento con comportamenti built-in come camminare invece di guidare e di prendere le scale anziché l'ascensore. Forti capacità di gestione del tempo e un altrettanto forte desiderio di lavorare fuori correlata alla esercizio costante, ma un intervallo a causa di un esame o un importante termine di carta, per esempio, potrebbero sostituire la motivazione con sensi di colpa e un disastro per un programma di fitness.

Sette trucchi motivazione

Ancorare la vostra intenzione in azione per dare al vostro programma di esercizio una possibilità di combattere. La Mayo Clinic suggerisce un piano d'azione 7 punti per rimanere motivati. Si inizia con la definizione degli obiettivi a breve e lungo termine. Avviare piccole in modo da non essere scoraggiati e lavorare fino a vostro regime di esercizio più ambizioso. Fare qualcosa di divertente che ti piace - giocare a tennis may sessioni vincenti sul tapis roulant per voi. Keep Moving - guardare la TV mentre si pedala tuo cyclette. Traccia i progressi ogni giorno in un diario di esercizio. Trova un compagno di allenamento per la responsabilità e l'interazione sociale. Premiati dalla assaporando alta del corridore o la pianificazione di una vacanza di golf. Saltate di nuovo nella piscina giro il più rapidamente possibile quando si perde una sessione per mantenere slancio.

Creazione del Win-Win

Lei ha una probabilità del 50 per cento di far cadere il vostro programma di esercizio entro sei mesi, secondo il dottor Len Kravitz, l'esercizio fisico ricercatore presso l'Università del New Mexico. Battere le probabilità di gioco dal sistema a tuo favore. I fumatori, le persone con diete non salutari, sul serio le persone in sovrappeso e di esercizi meno-che-sicuri tutti hanno bisogno di una strategia multi-track per garantire la conformità esercizio. Pianificare una graduale perdita di peso ragionevole di andare avanti con una dieta sana e allenamenti regolari. Fai tutto il possibile per smettere di fumare se si fuma. A parte gli ovvi rischi per la salute, i tagli fumatori nella vostra resistenza ed erode la fiducia su riuscendo a un piano di fitness a lungo termine. Boost autostima con un personal trainer che celebra i tuoi traguardi e vi incoraggia sopra i punti di massima. Raccogliere il jazz o la danza del ventre perché ti fanno sentire bene. Parte di una squadra di softball e il tuo lavoro fielding impressionante.

Get Your Game On

Prendete uno sport e aumentare la motivazione in modo esponenziale. Uno studio pubblicato nel 2005 "Journal of American College Health" ha esaminato il dilemma di una popolazione sempre più sedentaria americano. I ricercatori hanno determinato che la partecipazione a sport motiva un impegno più profondo per rimanere attivo per tutta la vita di un programma di esercizi fa. Sport sono di solito considerati attività divertenti piuttosto che il mezzo per raggiungere un fine, come la perdita di peso o muscoli definiti. le arti marziali concorrenza può ispirare per aggiungere yoga o sollevamento pesi per migliorare la capacità competitiva. il tuo tennis spietata raddoppia squadra può incoraggiare una corsa al giorno per aumentare la resistenza sul campo . sci fine settimana o in bicicletta può essere ricompense per ottenere attraverso una settimana difficile. Partecipare a una squadra di pallavolo o prenda la deriva per il vostro divertimento e raccogliere i vantaggi di un soggiorno tonico e assetto.

Fallacie & A proposito di fatti esercizi fisici

Fallacie & A proposito di fatti esercizi fisici


Come ottenere il massimo dal vostro allenamento può essere difficile con così tanto informazioni contrastanti esercizio vorticoso attorno al settore del fitness. Fitness richiede tempo, e non ci sono facili scorciatoie. Seguire l'avvertimento che se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Estirpare gli errori e armare se stessi con i fatti può aiutare a creare allenamenti più complete e produttive che veramente aiutano a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Non si può ridurre spot

Mentre è possibile isolare i gruppi muscolari specifici per aumentare il tono o la dimensione di un muscolo, come i bicipiti o quadricipite, il fatto è che non è possibile individuare ridurre il grasso. Lo strato di grasso si trova sulla parte superiore dei muscoli, per cui è imperativo per bruciare il grasso per essere in grado di vedere la definizione creato da allenamento di resistenza. Bruciore e riducendo le calorie attraverso l'esercizio e una dieta sana riduce il grasso in tutto il corpo, piuttosto che un luogo in particolare, come ad esempio gli addominali. Abbassando la percentuale di grasso corporeo richiede un programma completo di fitness che include una dieta sana, esercizio cardiovascolare e allenamento della forza.

Yoga è solo stretching

Se non avete mai provato lo yoga, si potrebbe erroneamente credere che si tratta solo di fantasia che si estende con il canto. Mentre lo yoga non comporta stretching e gli aspetti di flessibilità, in realtà è un tutto il corpo, pratica la forza-formazione; quasi ogni posizione richiede e costruisce forza mentre viene eseguita. Inoltre, una pratica regolare dello yoga aiuta a migliorare il tuo equilibrio, l'agilità e la forza di base, che è la chiave per lo sport, così come i movimenti della vita quotidiana e la prevenzione degli infortuni. Yoga permette anche atleti e appassionati di fitness per sincronizzare il loro corpo e la mente, permettendo la forza mentale e la resistenza da valorizzare. Un altro errore di yoga è che si deve essere flessibili per iniziare una pratica; la verità è che la pratica aiuta a allungare i muscoli e migliorare l'elasticità del corpo.

L'esercizio fisico, non la dieta

Molte persone impegnarsi in regolare esercizio fisico vigoroso vedono il loro regime di fitness come una luce verde a mangiare ciò che vogliono e ancora mantenere la loro figura snella. Falso! In effetti, l'esercizio fisico e la dieta sono partner nella battaglia di perdere peso e mantenerlo fuori. La chiave per la perdita di peso sta bruciando più calorie che si consumano, che è il motivo per mangiare un hamburger e patatine fritte dopo essere andato a correre sarà sabotare i vostri sforzi positivi. Una dieta sana e programma di esercizio fisico regolare può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Giorni di riposo sono importanti

Anche se l'esercizio è parte integrante di qualsiasi stile di vita sano, è anche importante per lasciare che il vostro corpo riposo e recuperare da tutto il vostro duro lavoro. Giorni di riposo sono particolarmente importanti per l'allenamento della forza, dopo di che devono essere riparati piccoli strappi nei muscoli. Sovrallenamento può anche causare il vostro corpo per raggiungere un plateau, dove la perdita di peso e il guadagno muscolare cessano di progredire. Segni di strafare può essere stanchezza, disturbi del sonno, irritabilità e con un appetito insaziabile. Prendendo uno o due giorni di riposo alla settimana fornisce il vostro corpo il tempo necessario per recuperare e rimanere in equilibrio.

Esercizi fisici per appiattire la pancia

Esercizi fisici per appiattire la pancia


Una pancia piatta vi aiuterà a guardare attraente se si indossa un bikini, short o jeans skinny. Si potranno beneficiare di esercitare il vostro addome anche se il vostro obiettivo finale non è difficile abs o di una confezione da sei. Se non si è allenati i muscoli addominali, si aspettano di essere dolorante dopo le prime sedute. Il dolore diminuirà, come i muscoli diventano più forti.

scricchiolii dello stomaco

Giacere sul pavimento. Alza le ginocchia e tenere i piedi su hip-larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa e leggermente pizzo le dita. Utilizzare i muscoli addominali per arricciare il vostro corpo fino a quando le scapole sono fuori dal pavimento. Non tirare il vostro corpo con le mani; lasciate che i vostri muscoli fare il lavoro. Tenere il mento in avanti e non lasciare che toccare il petto. Tenere la posizione come si conta fino a cinque e lentamente tornare alla posizione di partenza. Probabilmente non sarà in grado di fare più di cinque ripetizioni di questo esercizio quando si inizia, ma aumentare gradualmente il numero di ripetizioni per vedere un miglioramento muscolare.

esercizio Superman

Lie a faccia in giù sul pavimento. Allungate le braccia e le gambe come se si è Superman volare attraverso l'aria. Alza le membra alcuni pollici dal pavimento e tenere come contare fino a tre. Abbassare le braccia e le gambe lentamente a terra e ripetere 10 volte. È possibile alternare le braccia e le gambe se questo è più a suo agio.

Curl spalla

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Estendere le braccia fino a quando la punta delle dita raggiungono le ginocchia. Tenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione originale. Ripetere questo esercizio 10 volte.

tavola

Lie sul volto piano verso il basso e sollevare il tuo corpo come se si sta andando a fare un push up. Contrarre i muscoli dello stomaco, mantenendo il corpo in una linea retta. Mantenere la posizione per 10 secondi prima che vi abbassare al pavimento. Ripetere 15 volte. Prestare attenzione al vostro addome, come si tiene la vostra posizione e non lasciate che il vostro oscillare avanti.

curve laterali

Stai dritto con i piedi appoggiati sul pavimento di circa alla larghezza delle spalle. Tenere le mani sui fianchi e piegare in vita a sinistra. Mantenere questa posizione per 5 secondi e lentamente raddrizzare il corpo. Passare i lati e ripetere 10 volte.

polimialgia Cure

polimialgia reumatica o polimialgia, in cui i pazienti si lamentano di rigidità e dolore nei loro fianchi, spalle e collo a causa di muscoli infiammati, potrebbero essere trattati con rimedi istantanei e farmaci che coinvolgono farmaci steroidei e non steroidei. Per gli effetti a lungo termine, tuttavia, questo farmaco dovrebbe essere accoppiato con una approfondita terapia della durata di mesi, forse anni.

steroidei farmaci

Per i casi molto gravi di intenso dolore e il disagio del corpo a causa di polimialgia, i pazienti sono invitati a prendere piccole dosi di un farmaco contenente steroidi glucocorticoidi, come il prednisolone. Questi farmaci forti sono noti per aiutare nella riduzione dell'infiammazione muscolare, sollevando risultati positivi in ​​breve tempo. Si può richiedere di utilizzare corticosteroidi per il più breve periodo un anno e mezzo per tutto il tempo un periodo di un paio di anni. Alcuni pazienti gravi di polimialgia sono anche noti per richiedere il trattamento con steroidi per molto più tempo di quello. Una volta che il miglioramento nel set, la forza e la frequenza di assunzione di steroidi dovrebbero essere ridotti dal medico. Questo diventa fondamentale al fine di ridurre la probabilità di effetti collaterali degli steroidi che potrebbero includere il guadagno di peso, ipertensione arteriosa, il diabete, la soppressione immunitaria in cui si diventa facilmente a rischio di infezione, la cataratta, il glaucoma, l'arrotondamento della faccia, l'osteoporosi e l'insonnia. Ma prima di tagliare nuovamente la dose di assunzione di steroidi per polimialgia cura, è fondamentale consultare un medico da un professionista, in quanto questo potrebbe rendere la condizione prendere una svolta per il peggio in certi punti della procedura di trattamento.

farmaci non steroidei

Dei due gruppi di farmaci utilizzati nel trattamento polimialgia, la varietà non steroideo è più comune. Usato per il trattamento di pazienti con casi non così gravi di reclami polimialgia, questo metodo prevede la somministrazione di farmaci anti-infiammatori non steroidei o FANS come l'ibuprofene, l'aspirina o, o qualsiasi sostituto farmacia disponibile con una prescrizione del medico. Questi farmaci sono noti per abbattere il dolore notevolmente. Questi alleviare anche la rigidità in alcune parti del corpo interessate e offrono un comfort. Anche se i FANS non sono così potenti come gli steroidi, questi tuttavia, deve essere preso con un po 'di cibo, perché hanno la capacità e la tendenza a portare a sanguinamento e ulcere, e potrebbero provocare un mal di stomaco. Con i FANS, il dosaggio deve essere gradualmente abbassata fino a raggiungere il minimo richiesto per la salute continua al fine di regolare la condizione polimialgia ed evitare la ricaduta. Questo può essere fatto con la consulenza costante da un medico.

Misure generali

Come per ogni malattia, con polimialgia troppo, i medici consigliano ai pazienti di eseguire esercizi fisici regolari e mantenere la forma fisica generale. Questo, insieme a una dieta nutriente equilibrata e un adeguato riposo, contribuirà a rafforzare i muscoli deboli e le ossa, fornire una migliore immunità, e prevenire l'aumento di peso.

Reumatica vs. reumatoide

Reumatica vs. reumatoide


Polimialgia reumatica e artrite reumatoide sono condizioni infiammatorie, secondo il National Institutes of Health (NIH). Mentre ci sono somiglianze in alcuni dei sintomi, ci sono differenze significative nella diagnosi, il trattamento e la durata delle condizioni.

Le cause

A partire dal 2009, nessuna delle due condizioni è una causa stabilita. artrite reumatoide, tuttavia, è considerata una malattia autoimmune, cioè il sistema immunitario attacca erroneamente il corpo.

Sintomi

I sintomi di entrambe le condizioni comprendono affaticamento, anemia, febbre e rigidità. Reumatica generalmente provoca dolore nei muscoli, mentre l'artrite reumatoide provoca in genere dolori articolari.

Diagnosi

Secondo il NIH, non ci sono test specifici per diagnosticare reumatica, e una febbre inspiegabile può essere l'unico sintomo. La diagnosi per l'artrite reumatoide, tuttavia, si realizza con un test anti-CCP (peptide ciclico di prova citrullinato).

Trattamento reumatica

Reumatica è trattato con basse dosi di corticosteroidi, come il prednisone.

Artrite reumatoide

Il NIH osserva che l'artrite reumatoide richiede un approccio di trattamento multiforme che comprende farmaci, tra cui la prescrizione di farmaci antirheumatoid, farmaci anti-infiammatori, corticosteroidi e cicloossigenasi-2 (COX-2) inibitori. Altri trattamenti includono la terapia ed esercizi fisici, così come la chirurgia.

Lungo termine

Reumatica è una condizione autolimitante che si risolve in genere entro quattro anni. L'artrite reumatoide non si risolve e in genere richiede un trattamento per tutta la vita.