schiena parte bassa sporgente

Esercizi per un disco sporgente nella parte bassa della schiena

Rigonfiamento dischi nella parte bassa della schiena si verificano quando la cartilagine rivestimento esterno lacrime vertebre spinali. Di conseguenza, il centro gelatinosa del disco viene forzato contro il lato più debole delle vertebre, causando il disco rigonfiamento. Questo mette pressione sui nervi, che spinge gonfiore e dolore. Le persone possono ottenere un disco sporgente da sollevare oggetti pesanti in maniera goffa, o da un incidente d'auto. Stretching e la forza-building esercizi possono alleviare il dolore e contribuire a sostenere i dischi sporgenti.

su esercizi

Gli esercizi di stretching e di forza-building non possono alleviare il dolore subito, anche se è possibile sperimentare un certo sollievo. Gli esercizi sono stati progettati principalmente per contribuire a promuovere il flusso di sangue al disco ferito, così come allungare e costruire la forza nei muscoli lombari e adiacenti (ad esempio, addome, glutei). Costruire muscoli più forti in queste zone aiuterà a sostenere il vostro disco sporgente come si guarisce.

Salvo diversamente specificato, ogni esercizio deve essere eseguita per un totale di 10 ripetizioni. Provare a tenere ogni movimento per cinque secondi.

Si noti che non si dovrebbe mai eseguire qualsiasi esercizio, se vi piegate in vita e torcere allo stesso tempo. Questo può aggravare le lesioni del disco rigonfio.

Warm-up e allungando le esercitazioni

È possibile riscaldare facendo rimbalzare su e giù su una palla di esercizio o il bordo di un materasso. Inoltre, saltando su e giù su un piccolo trampolino contribuirà a scaldare i muscoli della schiena e adiacenti inferiori.

Per allungare, sdraiarsi su una superficie dura con i piedi estese. Afferra il ginocchio destro ed estrarlo lentamente verso il petto, poi abbassarlo. Ripetere il movimento con la gamba sinistra e mantenere alternato fino a che fare la raccomandata 10 ripetizioni.

Quindi, tirare entrambe le ginocchia verso il petto simultaneamente. Questo esercizio vi aiuterà a sciogliere i muscoli stretti e legamenti nella zona inferiore della schiena e l'anca.

Brace le braccia al vostro fianco e leggermente torcere le ginocchia verso sinistra. Ripetere sull'altro lato.

Infine, mentre giaceva sul pavimento (le braccia al vostro fianco per il supporto), ruotate il corpo a sinistra ed estendere la gamba destra sopra la sinistra, per quanto possibile. Ripetere sull'altro lato. Questo esercizio allunga i muscoli sulla parte esterna della parte bassa della schiena e le natiche.

Potenziamento settoriale

Sdraiato sul pavimento con entrambe le ginocchia appoggiate, lentamente premere la parte bassa della schiena al pavimento. Mantenere questa posizione, poi rilassarsi. Questo esercizio può essere molto efficace per la gestione di un disco sporgente nella parte bassa della schiena.

Facendo gamba ascensori costruirà forza nel vostro addome e parte bassa della schiena. Con i piedi estesi, li sollevare lentamente da terra di circa sei pollici e tenere quella posizione.

Inginocchiati su una stuoia o un tappeto mentre rinforzo entrambe le mani sul pavimento. Sollevare la gamba destra ed estenderlo indietro per quanto è possibile. Mantenere questa posizione poi portare la gamba indietro. Ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba.

Infine, si trovano sul tuo stomaco e inarcare la schiena per contribuire a rafforzare i muscoli che circondano il vostro disco sporgente. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione sul disco stesso.

Come rafforzare la parte bassa della schiena da sollevamento pesi

Come rafforzare la parte bassa della schiena da sollevamento pesi


Se hai teso la schiena, potrebbe trattarsi di un po 'di mal di schiena. L'esercizio fisico può contribuire ad alleviare alcuni dei mal di schiena e scongiurare fuori in futuro. Rafforzare gli addominali e le gambe aiuterà anche con il mal di schiena. Fortunatamente, è possibile eseguire la maggior parte di questi esercizi dalla comodità della propria casa, senza attrezzature fantasia o una tassa di abbonamento a una palestra pesante. Anche se non si desidera eseguire qualsiasi esercizio o attività che danneggia gravemente la schiena, l'attività dolce può sentirsi a disagio in un primo momento, ma sarà effettivamente aiutare nel lungo periodo, secondo WebMD.

istruzione

1 Scegli pesi leggeri per cominciare e aumentare il peso, come si ottiene più forte. È inoltre possibile eseguire questi esercizi un paio di volte a settimana e vedere come il vostro corpo si sente nei giorni a seguire. Come si guadagna forza, è possibile aumentare il numero di ripetizioni e quanto spesso si eseguono questi esercizi ogni settimana.

2 Eseguire righe manubri su ogni braccio. Mettere un ginocchio su una panca o una superficie solida e inclinazione in avanti per rendere la vostra colonna vertebrale parallela al suolo. Sollevare il manubrio con un braccio e bloccare il gomito del braccio al fine di sostenere il corpo. Lentamente sollevare il peso più in alto possibile verso il petto e stringere i muscoli addominali. Lo scopo di ottenere il manubrio alla stessa altezza come il busto.

3 Piegarsi in modo che il vostro stomaco colpisce le cosce superiore al fine di avviare una fila bilanciere piegato-over. Tenere le ginocchia piegate un po 'e la schiena parallela al pavimento. Mettete le mani intorno al bilanciere a spalla-larghezza. Tirare il peso verso l'alto e verso il petto inferiore. Assicurarsi di non oscillare la parte superiore del corpo verso l'alto, che potrebbe causare dolore. Abbassare il peso in modo che le braccia sono tese, ma non posizionare il peso verso il basso fino a quando hai finito con le ripetizioni, secondo le soluzioni reali, pesi.

Consigli e avvertenze

  • Mentre si potrebbe pensare che cardio di base sarà di aiuto nel fare la vostra parte bassa della schiena sentire meglio, l'allenamento della forza sarà effettivamente mostrare i risultati migliori, nota Max allenamenti. Oltre a esercizio, glassa la schiena per pochi minuti a intervalli può alleviare alcuni del dolore. Inoltre, sollevare oggetti pesanti piegando le ginocchia invece che alle tue spalle sarà prevenire problemi futuri.
  • Non rifuggire da esercizio perché sei attualmente in disagio. Senza nemmeno la più piccola quantità di ginnastica dolce, perderai la forza attualmente si dispone, diventa meno flessibile e anche di ridurre la vostra resistenza.

Come sapere se hai un ernia del disco nella parte bassa della schiena

Come sapere se hai un ernia del disco nella parte bassa della schiena


Ernia o "dischi scivolato" può essere causa di lesioni, l'invecchiamento o la malattia. I dischi sono capsule con un centro morbida che si adattano tra le vertebre della colonna vertebrale e assorbire lo shock di movimento nella vita quotidiana. La pressione delle vertebre sopra i dischi farli rigonfiamento leggermente, il che è normale. Tuttavia, quando troppo stress è posto sul disco, soprattutto se è malato o indossato per età, il disco può gonfiarsi troppo o addirittura scoppiare, causando un disco scivolato. Questa condizione si verifica più spesso nella zona posteriore inferiore, ma può anche interessare altre regioni della colonna.

istruzione

1 Controllare se una delle tue gambe è insensibile o se si sente formicolio alla gamba. Secondo Cedars-Sinai Medical Center, un ernia del disco nella parte bassa della schiena può premere su un nervo che fornisce il sistema nervoso centrale (SNC) con impulsi sensazione dal gambe. L'intorpidimento o formicolio possono iniziare nei glutei o nella parte posteriore del ginocchio e svilupparsi fino a raggiungere il piede.

2 Cercare debolezza muscolare in una o entrambe le gambe. Il disco può premere sui nervi che forniscono parte inferiore del corpo con impulsi. Il problema può riguardare solo alcuni muscoli della gamba, una gamba intera o entrambe le gambe. Un molto grave sintomo di un disco scivolato sta perdendo il controllo della vescica o dell'intestino o entrambe insieme.

3 Considerare dolore alle gambe un potenziale sintomo di un disco scivolato. Il dolore può allungare lungo la gamba e si verificano come dolori lancinanti. Il formicolio, intorpidimento o debolezza si possono verificare al tempo stesso come il dolore.

4 Nota se qualsiasi dolore nella parte bassa della schiena non va via. dolore continuo o dolore che peggiora nel corso di settimane è possibile con un disco scivolato. Se si sente dolore durante la minzione, questo è un altro l'indicazione della condizione.

5 Identificare eventuali incidenti nel recente passato che potrebbe aver innescato un disco scivolato. La condizione è più comune nelle persone età da 35 a 45 che svolgono lavori manuali o guidare per vivere, secondo il Cedars-Sinai Medical Center, anche se le persone di qualsiasi età possono soffrire di una ernia del disco. movimenti ripetitivi come la flessione e sollevamento di carichi pesanti aumentare la probabilità di sviluppare la malattia, così come semplice obesità e il fumo, che riducono la qualità del tessuto rigido.

Consigli e avvertenze

  • La maggior parte dei sintomi di un disco scivolato risultato dal disco premendo su un nervo. In alcuni casi, il disco non incide su eventuali nervi e, quindi, un malato può non essere a conoscenza che lei ha un ernia del disco. Opzioni per la diagnosi in questi casi sono l'esame fisico da un medico e forse prove, come la risonanza magnetica (MRI).

Esercizi per allentare la parte bassa della schiena

Esercizi per allentare la parte bassa della schiena


Rigidità è causato nei muscoli lombari quando le fibre di tessuto nella costrizione di nuovo, causando i muscoli a diventare più brevi e facendoli sentire stretto. Ci sono due tipi di mal di schiena che necessitano di esercizi per allentare i muscoli della schiena. Essi sono il dolore acuto della durata di pochi giorni ad alcune settimane e il dolore cronico che dura più di tre mesi.

Durante l'esecuzione di esercizi per allentare i muscoli della schiena, è importante seguire la tecnica corretta. tecnica improprio può causare ferite, i muscoli più stretti e mal di schiena. La mancanza di esercizio fisico generale può portare ad un sano indietro, ma anche, esercitando troppo può portare a lesioni alla schiena. Basta non esagerare.

Chair Stretch

Per allentare la parte bassa della schiena, sedersi su una sedia dura (come quelli al tavolo della cucina). Con le braccia tese di fronte a voi, lentamente piegare, raggiungendo per i piedi (se non è possibile raggiungere i piedi, si lavorerà fino ad esso). Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi. In seguito, venuto lentamente indietro fino alla posizione originale. Do 8 a 12 ripetizioni. Ricordatevi di respirare.

Alle tue spalle

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Posizionare i talloni il più comodamente vicino ai glutei come si può gestire. Espirare come si mettono le ginocchia verso il petto, con le braccia (se si può), tenere le ginocchia e il tratto per 15 a 20 secondi, respirando tutto il tempo, mentre si tiene, e quindi abbassare lentamente i piedi di nuovo a terra . Ripetete questo esercizio da 8 a 12 volte.

Piccola del Back

Ancora sulla schiena, con i talloni il più comodamente vicino ai glutei come si può gestire, inclinare il bacino in avanti quando si preme il piccolo della schiena contro il pavimento. Non vi è alcuna curva nel piccolo della schiena; è piatto contro il pavimento. Ricordatevi di respirare.

Come rafforzare la parte bassa della schiena con una trappola Bar

Come rafforzare la parte bassa della schiena con una trappola Bar


Sollevamento pesi migliora il benessere fisico, migliorando la resistenza e l'aspetto del corpo umano. Molte persone attente alla salute esercitare i muscoli della colonna vertebrale inferiore con diverse tecniche di formazione. La trappola Bar brevettato permette al sollevatore di pesi per mantenere una presa sicura mentre ci si concentra l'attenzione sul bilanciamento e la forma. Il creatore del dispositivo, Al Gerard, ha sviluppato il bar Trappola per evitare danni a lungo termine ed eliminare un problema ha definito "lo svantaggio squat." Attualmente, sollevatori di pesi professionali e appassionati di fitness egualmente impiegano il bar Trap per la massima efficacia allenamento.

istruzione

1 Stretch prima di ogni allenamento di routine. In generale, la, la parte bassa della schiena parte superiore della schiena, il grande gluteo, i fianchi, le gambe, le caviglie e le braccia si combinano per utilizzare questo dispositivo. Eseguire esercizi di stretching per almeno 10 secondi prima, durante e dopo un allenamento Trappola Bar. Interrompere esercizi di stretching in caso di dolore acuto, dolore sordo o vertigini.

2 Selezionare i pesi da aggiungere alla trappola Bar. In generale, pesi più pesanti aggiungere massa muscolare, mentre pesi leggeri aiutano a tonificare il corpo. I principianti dovrebbero considerare attentamente la quantità di peso utilizzato per evitare il sovraccarico e lesioni accidentali. Per sollevatori esperti, pesi leggeri e ripetizioni più elevati scolpire e muscoli della schiena tono, promuovendo al contempo la manutenzione della massa muscolare.

3 Eseguire una routine dead-lift con pesi liberi. Per iniziare, inserire i pesi desiderati sulla trappola Bar. Posizionare la barra su una superficie piana di fronte dei piedi. Piegarsi in avanti per afferrare le maniglie della barra, mantenendo le gambe e fianchi dritti. Infine, sollevare la barra verso l'alto senza piegare la colonna vertebrale. Eseguire questo esercizio in gruppi di 3, 10 o 12, a seconda della quantità di peso selezionato ed esperienza con l'esercizio.

4 Eseguire un dead-lift senza pesi. Posizionare la barra su una superficie piana di fronte ai piedi, raggiungere giù per afferrare la barra e sollevare la barra senza piegare la colonna vertebrale o ginocchia. Venga in posizione verticale con la barra tenuta sui fianchi, quindi abbassare la barra a terra prima di ripetere il movimento dall'inizio. Il numero di ripetizioni utilizzati con questo esercizio può essere alto come 20 a 30, a seconda dell'esperienza e condizione fisica.

Esercizi di stabilizzazione per la parte bassa della schiena

Esercizi di stabilizzazione per la parte bassa della schiena


mal di schiena può essere debilitante, il che rende difficile fare molto di nulla, senza dolore costante. Spesso i problemi alla schiena inferiore possono provocare viaggi al medico, che può dare consigli su come trattare meglio o di offrire soluzioni a breve termine, come farmaci e iniezioni. Costruire varie parti della parte inferiore della schiena con esercizi di stabilizzazione può anche contribuire a scongiurare gravi problemi in futuro.

solleva la gamba

alza il piedino sono un modo a basso impatto per costruire muscoli del nucleo del corpo, compresi i muscoli intorno alla parte inferiore della schiena, permettendo anche di allungare fuori. Per fare un ascensore gamba, trovare un posto comodo sul pavimento e sdraiarsi. Assicurarsi che la schiena è piatta sul pavimento e che la spina dorsale è diritta. Portare un piede, in modo che la vostra una gamba è piegata a circa 90 gradi. Sollevare l'altra gamba un piede o così da terra e stringere i muscoli glutei, pancia e schiena. Con la gamba sollevata, fare piccoli cerchi con il piede. Ripetere dieci volte per ogni gamba. È anche possibile variare l'allenamento facendo piccoli quadrati con il piede.

Inginocchiare Lunge

L'affondo in ginocchio è un altro esercizio che vi aiuterà a allungare, stabilizzare e rafforzare i muscoli del core, tra cui la parte bassa della schiena. Inizia da una posizione in ginocchio. Assicurarsi di aver trovato un posto che è morbido in modo da non ferire le ginocchia quando farlo. Le mani devono essere sui fianchi. Portare un piede in avanti in modo che la gamba è piegata a 90 gradi, superiore cosce parallele al pavimento. Lentamente piegarsi in avanti sulla gamba anteriore con voi stomaco, schiena e glutei stretti. Questo movimento dovrebbe venire dalle anche, un affondo non violenta in avanti. Tenere la posizione al più avanti per tre secondi e riportare il corpo in modo la spina dorsale è diritta. Ripetere questo 10 volte, che ogni gamba.

Ponte Indietro

Il ponte posteriore è un esercizio progressivo che può essere utilizzato per stabilizzare la schiena costruendo i muscoli lombari, il gruppo muscolare principale coinvolto nella stabilizzazione posteriore. Per fare un ponte, iniziare da sdraiato sul pavimento con la schiena dritta e le braccia verso il basso al vostro fianco. Portate i piedi in modo che le gambe sono piegate ultimi 90 gradi. Stringere il vostro stomaco, schiena e glutei e poi portare i glutei dal pavimento 8--12 pollici, mantenendo la schiena rigida. Tenere la posizione per tre secondi e poi portare i glutei indietro a livello. Fare cinque set per iniziare con. Si può progredire l'esercizio, come si va dal primo alternativamente sollevando i talloni dal pavimento e, infine, di sollevamento e raddrizzare una intera gamba.

Parte bassa della schiena esercizi per rafforzare i muscoli

Parte bassa della schiena esercizi per rafforzare i muscoli


Molti sollevatori di pesi non si allenano la loro parte bassa della schiena come spesso come fanno il loro parte superiore della schiena. Una ragione di questo è che i muscoli della schiena superiore sono più grandi e più accattivante rispetto ai muscoli della parte bassa della schiena. Con l'esecuzione di esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena, un sollevatore di pesi può aiutare a prevenire le lesioni che possono verificarsi durante molti altri tipi di allenamento fitness.

Stacchi gambe rigide

Parte bassa della schiena esercizi per rafforzare i muscoli

Utilizzare un bilanciere ponderata per stacchi a gambe tese.

Esecuzione di stacchi a gambe tese contribuirà a rafforzare i muscoli lombari. Si consiglia di indossare una cintura di peso per il sostegno per la schiena e guanti per aiutare a afferrare il bilanciere. Prima di iniziare l'esercizio, allungare la schiena, gambe e braccia. Posizionare il bilanciere sul pavimento e utilizzare una piccola quantità di peso fino a quando si è in grado di eseguire stacchi a gambe tese con la tecnica corretta. Per iniziare l'ascensore, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, poi piegare le ginocchia e le mani sulla barra con una presa overhand. Stare in piedi per iniziare l'esercizio, poi piegare lentamente dalla vita e abbassare la barra verso il pavimento per terminare la ripetizione. Non piegare le ginocchia durante le ripetizioni; piegarle solo quando inizialmente sollevare la barra di fuori del pavimento per iniziare l'esercizio.

Buone Giornate

Parte bassa della schiena esercizi per rafforzare i muscoli


Molti weightlifters scegliere di eseguire buongiorno con solo un bilanciere come un esercizio di warm-up bassa schiena. Per contribuire a rafforzare la schiena bassa, è possibile aggiungere alcuni piccoli piatti al bar, che consentirà di aumentare la difficoltà delle buongiorno. Posizionare il bilanciere su un rack squat e aggiungere alcuni piccoli piatti ponderati. Do po 'di stretching per allentare la vostra parte bassa della schiena, poi si appoggiano sotto la barra e posizionarlo sulla parte posteriore delle spalle. Allargate le braccia lungo i fianchi e tenere la barra con una presa overhand. Passo indietro dal rack squat e posizionare le gambe alla larghezza delle spalle. Per iniziare l'esercizio, tenere le gambe dritto in avanti e piegare in vita fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo indietro fino alla posizione verticale per completare il movimento.

estensioni indietro

Parte bassa della schiena esercizi per rafforzare i muscoli

Non è necessario pesi per eseguire indietro estensioni.

Per eseguire di nuovo le estensioni, non è necessario utilizzare i pesi. La maggior parte delle palestre hanno una panchina per le estensioni posteriori, in modo da chiedere aiuto se non riesci a trovare la panchina diritto di utilizzare. Allungare la schiena per sciogliere, quindi posizionare la parte posteriore delle caviglie sui rilievi del piede estensione posteriore per il supporto. Piegarsi in avanti sulla panca e incrociare le braccia di fronte a voi, con i palmi delle mani di toccare le spalle opposte. Per iniziare la ripetizione, inclinazione in avanti fino a sentire il tendine del ginocchio stringere, poi lentamente tornare alla posizione di partenza per completare il movimento. Come si sviluppa più forza nella parte bassa della schiena, si sarà in grado di ottenere un tratto meglio durante le estensioni posteriori. È possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio tenendo un piatto ponderata di fronte a voi, invece di incrociare le braccia.

Esercizi per il collo, spalle e parte bassa della schiena

Molti aspetti della vita quotidiana influiscono sul collo, spalle e schiena. Postura, le attività quotidiane, e la forza fisica sono i principali fattori che possono contribuire al dolore derivante da queste zone. esercizi correttivi sono un modo terapeutico per migliorare i dolori del corpo e rinforzare i muscoli che sostengono queste aree. Il corpo è una catena cinetica. Ciò significa che quando si verifica il dolore in una zona, più che probabile che ci sono molti altri settori problematici come bene.

Il collo

Il collo umano il compito di sostenere circa 10 libbre. di tessuto cranica. Come se 10 libbre. di pressione non è sufficiente, stress e disturbi biomeccanici sono la causa più comune per il dolore rigidità e collo. Ci sono sette dischi mobili nel collo e nessuno di essi può causare dolore. esercizi collo non richiedono alcun peso o la resistenza diverso da quello che il corpo può fornire. Inizia gli esercizi del collo allungando il collo. Seduti in posizione eretta con il petto e le spalle indietro. Girare la testa dal centro alla spalla destra. Ritorno al centro e girare per spalla sinistra. Brone e O'Donahue Chiropratica suggerisce questi giri collo dovrebbero essere completati da 20 a 30 ripetizioni. Avanti, faccia in avanti e guardare dritto. Eliminare il mento verso il basso per il petto e guardare i tuoi piedi. Ritorna la testa a verticale e poi cadere la testa all'indietro con il mento verso il soffitto. Questo esercizio dovrebbe essere completato per 20 a 30 ripetizioni. Questi contribuiranno allungare e rinforzare il collo.

Le spalle

Rotator ceppo bracciale è la questione primaria spalla. sollevamento di carichi pesanti, scatti movimenti delle spalle, e anche dormire su un fianco può causare dolori attraverso le spalle quando fatto ripetutamente. tratti spalla di base e esercizi di rafforzamento può prevenire la rigidità, tensioni e dolori cronici. Avviare la spalla fuori prendendo il braccio e tenendolo stretto in tutto il corpo con il braccio esteso. Utilizzare il braccio opposto e applicare una pressione tirando il braccio nel tuo petto. In questo modo allungare i deltoidi posteriori. spalla esercizi di base sono alzate laterali, stampa militare (noto anche come stampa in testa), e mosche deltoide posteriore. Per eseguire le mosche laterali, posizionare le braccia lungo i fianchi e sollevare le braccia parallele al suolo. Tenere i gomiti leggermente piegati e cercare di non oscillare i pesi. Eseguire la stampa spalla tenendo i pesi nella posizione di "palo". Premere il peso su e sopra la testa e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire questi esercizi per 12 a 15 ripetizioni con un peso contenuto.

Il retro

esercizi per la schiena inferiori possono contribuire ad eliminare il dolore alla schiena, migliorare la postura, e contribuire a migliorare le attività funzionali, come camminare. Per cominciare, si trovano a faccia in giù con il tuo corpo in posizione di "Superman". Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra 6 pollici da terra e tenere premuto per 15 secondi. Passare dalla modalità di estremità e ripetere il processo di conteggio. Questo esercizio funziona l'intero lato posteriore del corpo dai muscoli posteriori della coscia fino ai deltoidi posteriori. Un altro esercizio di concentrarsi sulla parte bassa della schiena è l'estensione posteriore. Eseguire questo su una palla svizzera o sul terreno. Mentre a faccia in giù, mettere le mani dietro la testa e piegare dalla vita. Contrarre la parte bassa della schiena ed estendere la testa verso il soffitto. Lentamente ritornare alla terra o palla e ripetere per 10 a 15 ripetizioni. L'ultimo esercizio eserciterà la schiena, addominali, spalle, braccia e gambe. Lie a faccia in giù con le braccia sotto il corpo. Sostenere il peso sulle dita dei piedi, gomiti, e gli avambracci. Le braccia devono essere larghezza delle spalle e le palme a terra. Mantenere la posizione e continua a respirare normalmente. Contare fino a 15 secondi e quindi consentire al corpo di rilassarsi a terra. Prova a ripetere questo esercizio tre o quattro volte.

Come Crack parte bassa della schiena

A volte il vostro parte bassa della schiena si sente stretto e dolorante. Ci si sente come ha bisogno di essere "incrinato". Se non avete un appuntamento chiropratica in quel momento, si potrebbe sentire il bisogno di rompere la parte bassa della schiena da soli. Questo a volte può dare un sollievo temporaneo di dolore che si potrebbe sentire - almeno fino a quando si può fare a un chiropratico.

istruzione

1 Allentare i muscoli della parte bassa della schiena da loro stretching. Se i muscoli sono troppo tesa, non sarà in grado di rompere la tua parte bassa della schiena.

2 Sedersi su una sedia, preferibilmente con schienale alto, e mettere i piedi saldamente sul pavimento di fronte a voi.

3 Ruotare la parte superiore del corpo in vita a destra. Afferrare la parte posteriore della sedia con la mano sinistra e ruotare il più a destra possibile fino a sentire o sentire la vostra crepa parte bassa della schiena.

4 Ripetere questo movimento verso sinistra. Afferrare la sedia con la mano destra e girare fino a quando non rompere la tua parte bassa della schiena.

Consigli e avvertenze

  • Se seduto non funziona per voi, provate sdraiati sulla schiena. Piegare la gamba destra e ruotare verso sinistra fino a che il ginocchio tocca quasi il pavimento. Ripetere con la gamba sinistra.
  • Non rompere la parte bassa della schiena più di due volte al giorno. Strafare questo movimento può causare più male che bene.
  • Molti chiropratici non approva gli individui di cracking parte bassa della schiena per conto proprio. E 'il loro parere che la parte bassa della schiena deve essere regolato solo da un chiropratico con licenza.
  • Non tentare mai di rompere la parte bassa della schiena se si hanno subito alcun tipo di danno a quella zona.

Esercizi in piscina per la parte bassa della schiena

La terapia Pool è un modo divertente per esercitare la parte bassa della schiena per alleviare il dolore. La galleggiabilità fornito dall'acqua in una piscina compensa alcuni degli effetti della gravità in modo che viene alleviato la pressione sulla colonna vertebrale. Questo consente di evitare la creazione di problemi peggiori schiena mentre si sta esercitando la parte bassa della schiena. Ecco alcuni esercizi di provare per parte bassa della schiena sollievo.

Tipi di esercizi

Mentre esercizi in acqua sono simili alle loro versioni a terra, esercizi in acqua lavorano contro la resistenza all'acqua piuttosto che pesi. esercizi in acqua possono essere usati per costruire la forza o muscoli semplicemente tratto. Aquagym e Ai Chi (una versione ad acqua del Tai Chi) aiuterà anche nel vostro programma di esercizio acqua.

Le ginocchia al petto

Mantenere il lato della vasca con una mano. Sollevare il ginocchio verso il petto. Non c'è bisogno di rimanere in piedi fare questo esercizio. A meno che non sono estremamente flessibili, vi troverete galleggiante come si solleva il ginocchio più vicino al tuo petto. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e quindi abbassare la gamba. Alternare le gambe come si fa questo esercizio. Oltre si estende la parte bassa della schiena, si estende i glutei e le cosce.

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Solleva gamba

Tenere sul lato della piscina con una mano e stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato. Allungare l'altra gamba di fronte a voi. Abbassare la gamba e poi ripetere per il numero desiderato di ripetizioni. Poi passare le gambe. Questo funziona la gamba e muscoli dei fianchi in aggiunta alla parte bassa della schiena

Stretch completa

Tenere sul lato della piscina con entrambe le mani. Consentire al corpo di allungare, per quanto è possibile. Questo esercizio allunga i muscoli della schiena e delle spalle.

Correre

Utilizzando un dispositivo di galleggiamento, muoversi nella fine profonda della piscina. Correre sul posto, portando le ginocchia in alto per allungare la schiena. Sulla terra, l'impatto della corsa potrebbe danneggiare la vostra parte bassa della schiena, ma in acqua, si estende la schiena. Come si procede, è possibile aggiungere pesi alle caviglie per aumentare la resistenza in questo esercizio.

Buoni esercizi per la parte bassa della schiena

La parte posteriore inferiore è una regione particolare problema-prone del corpo. Gli infortuni sono comuni. Questo è il motivo per cui è così importante per mantenere la parte bassa della schiena forte. Esercizi per la parte bassa della schiena devono rafforzare la regione, ma non esporre l'area di lesioni involontarie. esercizi per la schiena inferiori fatto nel modo sbagliato può effettivamente causare problemi alla schiena dove non c'era uno prima.

Riscaldamento

E 'importante per riscaldare la parte bassa della schiena prima di passare gli esercizi più strenui. Inizia da seduto su una superficie morbida con le gambe sparsi ai lati di fronte a voi. Fate un respiro profondo e raddrizzare le braccia di fronte a voi. Espirare quando ci si china il busto verso il suolo, per quanto è possibile. Questo è chiamato il "tratto della colonna vertebrale in avanti." Fare 10 di questi lentamente, poi sedersi. Successivamente, ruotare il corpo lentamente un lato all'altro, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Questa è chiamata la "colonna vertebrale torsione." Fare 10 di questi lentamente in ogni direzione.

arrotolare

L'esercizio roll-up è un buon movimento a basso impatto per la parte bassa della schiena. Essa viene eseguita mentre giaceva sulla schiena. Braccia sono tese sopra la testa e le gambe sono leggermente piegate. I piedi sono a terra. Inspirare quando si solleva le braccia verso il soffitto. Arrotolate il busto come se si sta cercando di mettersi a sedere ed espirare. Si dovrebbe idealmente andare a metà strada fino a mantenere lo stress sulla parte bassa della schiena.

il Cento

Ora che la parte bassa della schiena è riscaldato, si può passare al "cento" esercizio. Si tratta di un difficile esercizio di schiena che impiega più muscoli. Distesi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Sollevare i piedi e la testa un paio di pollici fuori del pavimento. Inspirate mentre si punta le braccia verso il soffitto. Espirare quando si solleva il busto e le gambe fuori del pavimento, allo stesso tempo. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi. Fare un centinaio di loro.

iperestensioni

Iperestensioni sono tra i più strenui esercizi bassa della schiena. Possono essere effettuate su una macchina iperestensione o una cremagliera iperestensione. La macchina comporta seduto sopra l'apparecchio con un pad contro la schiena. Il corpo superiore è premuto contro il pad che è collegato ad un pacco pesi che fornisce resistenza. Un rack iperestensione immobilizza i piedi mentre si stabiliscono a faccia in giù con i fianchi su una piattaforma imbottita. Si piega in avanti in vita poi raddrizzare di nuovo il corpo. Gravity fornisce la resistenza. Per più di una sfida, è inoltre possibile tenere piastre di peso nelle vostre mani, come si raddrizzare il corpo.

avvertimento

esercizi di schiena può essere pericoloso se lo si fa in modo errato. Tutti gli esercizi per la schiena più bassi devono essere eseguiti lentamente e in modo controllato. Non scuotere o tirare se stessi attraverso un movimento. utilizzare come molta resistenza solo come si può gestire comodamente. È molto meglio fare più ripetizioni con un peso inferiore a quello per la tensione di spostare pesi più pesanti. Se non vi è mai alcun dolore durante l'esecuzione bassa della schiena esercizi, interrompere immediatamente.

Come per ridurre l'impatto sulle ginocchia e parte bassa della schiena durante l'esecuzione

Amate correre, ma odio il battendo le ginocchia e parte bassa della schiena prendere? Il corridore medio colpisce il suolo con 7 a 8 volte il suo peso corporeo, e spinge fuori da 2 a 3 volte il peso corporeo. Questo è un sacco di impatto per le articolazioni di assorbire! Ma non mettere via le scarpe da corsa appena ancora - con questi pochi consigli semplici, è possibile ridurre drasticamente l'impatto sulle articolazioni e godere in esecuzione su articolazioni senza dolore per ore.

istruzione

1 Colpire i sentieri. Strade asfaltate, marciapiedi in calcestruzzo e altre superfici dure che aumentare l'impatto sulle articolazioni. Se non si dispone di accesso ai percorsi, cercare di trovare una strada di ghiaia o sporcizia fuori città e correre su queste superfici più morbide per almeno il 50 per cento del chilometraggio totale settimanale.

2 Accorciare la falcata. Estendere le gambe troppo davanti al tuo corpo significa che sarete percuoti pesantemente sul tallone e l'invio che l'impatto verso l'alto la gamba per le ginocchia e schiena. Cercate di mantenere i piedi direttamente sotto il corpo o solo leggermente davanti. Questo vi impedirà di iperestensione le gambe.

3 Cerniera in avanti a livello dell'anca. Esecuzione dovrebbe sentire come l'atto perpetuo di cadere in avanti, il che significa che si dovrebbe essere un po 'incernierato a livello dell'anca. Questo spingerà il vostro slancio in avanti e si mettono le dita dei piedi un po 'di più, contribuendo ancora una volta ad alleviare un tallone pesante.

4 Allungare. Dopo la corsa, assicurati di sciogliere i muscoli intorno alle ginocchia e parte bassa della schiena. Concentrarsi sullo stretching i quadricipiti, flessori dell'anca, glutei e muscoli erettori spinali. Per un elenco di grandi distese post-run, visitare Footworks Miami (vedi Risorse).

5 Utilizzare il ghiaccio, non il calore, dopo una corsa. Muscoli male dopo un lungo periodo, perché sono infiammati, e l'aggiunta di calore per una infiammazione rende solo peggiorare la situazione. Si vuole costrizione dei vasi sanguigni, e il modo per farlo è con ghiaccio. Dirigendosi verso la vasca idromassaggio non è una cura per i muscoli doloranti! Il calore è più efficace prima di un allenamento come mezzo per riscaldare i muscoli. Vedere eMax Salute per maggiori dettagli su quando usare il ghiaccio o di calore (vedi Risorse).

Modi per fare parte bassa della schiena più flessibile

Modi per fare parte bassa della schiena più flessibile


Avere un flessibile, forte parte bassa della schiena rende meno inclini a lesioni alla schiena e mal di schiena. La parte bassa della schiena sostiene il peso della parte superiore del corpo e aiuta a fare i movimenti di tutti i giorni come la flessione, la rotazione in vita ed estendere il vostro corpo. Per migliorare la flessibilità parte bassa della schiena, ci sono vari stretching e esercizi di rafforzamento è possibile eseguire.

Ascensori pelvico

ascensori pelvico lavorare da la colonna vertebrale inferiore alla colonna vertebrale superiore. Eseguire l'esercizio 12 volte al giorno, quando prima di farlo. Costruirla nel tempo per completare fino a 26 ripetizioni al giorno. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare le braccia al vostro fianco o attraversare il petto. Sollevare i glutei da terra e spingere il bacino il più in alto possibile. Tenere il tratto per tre secondi prima di abbassare di nuovo verso il basso. Come si ottiene più forte, portare i piedi più vicino ai glutei in modo da poter tenere su le caviglie mentre si fa il tratto.

Camel e Cat Indietro

L'esercizio cammello e gatto torna allenta la spina dorsale. Eseguire l'esercizio per un massimo di tre minuti, seguendo il ritmo del tuo respiro. Vieni giù a quattro zampe e guardare verso il basso in modo che il collo è parallelo al pavimento. Inspirate e inarcare la schiena in modo che la curvatura della colonna vertebrale è esagerato e le tue cali tronco al pavimento. Sollevare la testa e allungare il collo per guardare il soffitto. Espirare mentre si inverte il movimento e flettere la schiena mentre scavare la pancia e guardando il pavimento. Accelerare l'esercizio come la flessibilità migliora.

Lower Rotazione Indietro

Ruotando i massaggi bassa della schiena la spina dorsale inferiore, facendo movimenti di torsione più facile. rotazioni posteriori inferiori possono essere eseguite quattro volte al giorno. Sdraiatevi sulla schiena con le mani sui fianchi ei piedi stese. Piegare la gamba destra al ginocchio e attraversare sopra la gamba sinistra. Usare la mano sinistra per guidare la gamba destra e tenerlo in posizione. Mantenere il busto più diritta possibile. Solo il bagagliaio dovrebbe essere torsione. Tenere il tratto per un massimo di 15 secondi prima di passare le gambe.

Laterali e all'indietro Bends

Flessione di lato e piegatura all'indietro promuovere minore flessibilità della colonna vertebrale. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e dividere il peso in modo uniforme tra i piedi. Lasciate che le vostre mani, naturalmente cadono ai lati del corpo. Bend e magra verso il lato destro, per quanto è possibile, mentre scivolare la mano destra verso il basso la gamba. Tenere il tratto tre secondi prima di passare i lati. Eseguire l'esercizio 10 volte su ogni lato. Nella stessa posizione di partenza, mettere le mani sui fianchi. Bend e magra indietro, per quanto è possibile. Tenere il tratto tre secondi prima di rilasciarlo e ripetere questo 10 volte.

Come rafforzare la parte bassa della schiena e fianchi

Un forte schiena e fianchi contribuirà a prevenire gli infortuni e stress alla parte bassa della schiena, e possono alleviare i dolori e dolori. Questo è vantaggioso per tutti, ma diventa ancora più importante per chi passa ore lavora a una scrivania o davanti a un computer.

istruzione

Cobra

1 Sdraiatevi a pancia in giù su una superficie piana e assumere una posizione come si sta andando a fare flessioni.

2 Spingere il corpo lentamente con le braccia, tenendo il bacino in posizione sulla superficie piana. Non sforzare la schiena sollevando il corpo più di quanto sia comodo.

3 Tenere la posizione per 6 secondi.

4 Abbassare lentamente il corpo nella posizione di partenza. Ripetere circa sei volte.

Superuomo

5 Lie a faccia in giù su una superficie piana. Tenere le gambe unite e di estendere loro retta.

6 Le braccia devono essere estesi su una superficie piana, dritto fuori dalla tua testa.
Respirare in modo uniforme per tutto l'esercizio.

7 Sollevare le braccia e le gambe verso il soffitto contemporaneamente, formando una dolce curva con il tuo corpo.

8 Tenere la posizione mentre si conta lentamente a 30.

ponte

9 Sdraiatevi a pancia in giù su una superficie piana. Tenere le gambe unite e le estendono verso l'esterno.

10 Sollevare il busto e mettere i gomiti sulla superficie piana, dove le spalle erano.

11 Flettere i piedi e spingere i piedi nella superficie piana.

12 Stringere il corpo e la sinistra se stessi su sopra i gomiti e le dita dei piedi, mantenendo le gambe e corpo dritto. Tenere i fianchi in una posizione comoda. Non sollevare loro troppo alto o lasciarli cadere troppo in basso.

13 Tenere la posizione per alcuni secondi. Fare l'esercizio quotidiano, aumentando il tempo leggermente ogni volta.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.

Esercizi per rafforzare i muscoli dello stomaco e parte bassa della schiena

I muscoli del core, che coinvolgono i muscoli addominali e schiena, aiutano a mantenere il corpo stabile, come si fa di tutto, dai piedi per sollevamento pesi pesanti. Un nucleo debole può fare quasi qualsiasi altra attività difficile da fare. Per contribuire a rafforzare il vostro core, ci sono diversi tipi di esercizi che si possono fare in palestra o in casa con poca attrezzatura.

Il Plank posizione

La posizione della plancia è una posizione esercizio di base che può veramente alla prova la vostra parte bassa della schiena e l'integrità dei muscoli addominali allo stesso tempo. Assomiglia posizione "up" push-up, ad eccezione richiede maggiore equilibrio e concentrazione da mantenere. Inizia con gli avambracci e ginocchia sul pavimento, quasi alla larghezza delle spalle. Mettere le dita dei piedi sul pavimento, fate un respiro profondo e stringere i muscoli addominali. Successivamente, spingere fuori le dita dei piedi fino a quando le gambe e schiena sono in allineamento. I talloni dovrebbero essere quasi commovente. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile senza alleviare i muscoli addominali o far cadere per le ginocchia. Per un test più grande di forza di base, sollevare lentamente una gamba alla volta, pur mantenendo l'integrità del nucleo.

Trasferimento palla Crunch

La palla di stabilità viene utilizzato per rafforzare i muscoli del core. Questa palla una gomma gigante può aiutare a isolare i muscoli fondamentali per sopportare tutte le tensioni durante un allenamento. L'esercizio scricchiolio trasferimento a sfera è un esempio. Lay sulla schiena e mettere una palla di stabilità tra le ginocchia. Allungate le braccia sopra la testa. Inspirate e stringere i muscoli addominali. Durante l'espirazione, utilizzare le ginocchia per portare la palla oltre il vostro stomaco. Allo stesso tempo, portare le braccia fino a toccare la palla. Pausa per un secondo, prendere la palla con le mani e portare le braccia indietro alla loro posizione di partenza. Pausa, e poi trasferire la palla indietro per le ginocchia nella stessa maniera.

Parallel Bar Scricchiolii

Se la palestra dispone di barre parallele, si può efficacemente elaborare la vostra parte bassa della schiena e dei muscoli addominali. Posizionare gli avambracci sui resti del braccio e afferrare le maniglie. Estrarre il corpo fino al largo della terra, ma mantenere una schiena dritta. Stringere i muscoli addominali e iniziare a sollevare le gambe dalle anche. Cercate di mantenere le gambe dritte, con solo una leggera curva in ginocchio per il completamento di ogni ripetizione. Per un allenamento aggiuntivo sui muscoli obliqui, si alternano a rotazione i fianchi ad ogni lato.

Come sbarazzarsi di grasso sulla parte bassa della schiena

grasso Lower-back può essere un vero e proprio dolore per sbarazzarsi di perché non è così semplice per indirizzare le altre forme di grasso e non è una delle prime zone adipose per dimagrire quando si avvia una nuova routine. Fortunatamente, se si prende l'approccio nutrizionale e fisico a destra è possibile eliminare rapidamente il grasso bassa schiena mentre anche ottenere il resto del vostro corpo in uno stato più sano, più in forma.

istruzione

1 Iniziare a mangiare una dieta sana che è a basso contenuto di grassi. Aggiungere più frutta, verdura e cereali integrali, invece di alimenti trasformati. Il pane bianco, per esempio, è molto più alta in calorie rispetto al suo omologo integrale. Ridurre o eliminare gli alimenti trasformati, che mettere su i chili.

2 Includere esercizi nella vostra routine di allenamento che colpiscono specificamente la parte bassa della schiena, come l'utilizzo di un vogatore o il nuoto. Trovare un personal trainer locale e li hanno prescrivere allenamenti inferiore della schiena. allenamenti cardiovascolari sono anche un ottimo modo per perdere peso in generale, che può aiutare a tonificare la schiena.

3 Chiedete al vostro medico circa i trattamenti ad ultrasuoni ed energia controllata, che utilizzano le onde sonore per aiutare a ridurre il grasso in varie parti del corpo. Queste sono le opzioni non intrusivi che possono aiutare a indirizzare le aree problematiche.

4 Andare per passeggiate, che possono aiutare a bruciare un sacco di calorie e tonificare i muscoli. Accelerare il ritmo e attraversare pendenze in salita per ottenere risultati ancora migliori.

Quali sono i trattamenti per un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena?

Quali sono i trattamenti per un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena?


Un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena può essere causato da un ernia del disco lombare, la compressione della colonna vertebrale o anche l'artrite, secondo MedicineNet.com. Queste condizioni possono anche schiacciare il nervo sciatico, provocando dolore e intorpidimento di irradiare le gambe per i piedi e le dita. I trattamenti di solito includono riposo, l'immobilizzazione, i farmaci, il ghiaccio e l'esercizio fisico.

Importanza

I pazienti devono poggiare la loro parte bassa della schiena a destra dopo la presa un nervo, secondo MedicineNet.com, al fine di evitare ulteriori lesioni. Una coppia di nuovo indossato durante il giorno o durante il sonno aiuta a prevenire movimenti improvvisi.

Tipi di trattamento

Ice riduce l'infiammazione e il gonfiore per i primi giorni, ed è più efficace quando viene utilizzato per 15 o 20 minuti ogni tre o quattro ore.

medicazione

Farmaci anti-infiammatori, come il naprossene e ibuprofene, prese ogni quattro a sei ore, può alleviare l'infiammazione e il dolore.

Effetti di esercizio

Una volta che l'infiammazione e il dolore iniziale, sono sotto controllo, stretching e potenziamento settoriale esercizi di aumentare la stabilità nella parte bassa della schiena e alleviare la tensione sul nervo schiacciato, dice reumatologo bordo certificata Nathan Wei, MD

Lasso di tempo

La maggior parte dei nervi pizzicato inferiore della schiena guarire senza intervento chirurgico entro sei mesi a un anno, secondo Spine-Health.com.

Esercizi per la parte bassa della schiena e del bacino

mal di schiena e all'anca inferiore può derivare da numerose condizioni, tra cui la tensione muscolare, dolori articolari sacro-iliaca del bacino e perfino un trauma, secondo Sports Injury Clinic. Il primo passo nel trattamento del dolore è quello di riposare, prendere i farmaci anti-infiammatori e applicare calore. Inoltre, una volta che l'infiammazione si è abbassata, è possibile eseguire certa parte bassa della schiena e della pelvi esercizi per allentare e rafforzare i muscoli circostanti. Questi esercizi in generale lavorare sia la parte bassa della schiena e del bacino contemporaneamente.

Ginocchio al petto

Lie su un pavimento duro con i piedi completamente esteso e braccia rilassate lungo entrambi i lati. Sollevare il piede destro dal pavimento, afferra il ginocchio destro con entrambe le mani e tirare lentamente verso il petto. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi abbassare la gamba destra nella sua posizione originale. Sollevare il piede sinistro del pavimento, afferra il ginocchio sinistro con entrambe le mani e tirarlo verso il petto. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi abbassare la gamba sinistra torna a terra. Ripetere fino a cinque volte con entrambe le gambe.

Lower Back Stampa

Lie su una superficie dura con le mani lungo i fianchi, i piedi sul pavimento e le ginocchia rivolto verso l'alto. Teso il vostro stomaco e lentamente premere la parte bassa della schiena al pavimento. Non forzare il movimento, ma piuttosto immaginare che si sta abbassando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per 10 secondi, poi rilassarsi per un paio di secondi. Ripetere il movimento nove volte di più.

pelvico Rotolo

Lie su una superficie dura, attraversare entrambe le braccia contro il petto e punta verso l'alto entrambe le ginocchia, mantenendo entrambi i piedi sul pavimento. Lentamente girare la testa e parte superiore del corpo a sinistra, come ci si sposta entrambe le ginocchia in senso opposto verso destra. Spostare entrambe le ginocchia il più a destra possibile senza forzarle. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi sollevare le ginocchia indietro fino alla posizione originale. Resto qualche secondo, poi girare la testa e parte superiore del corpo verso destra, abbassando entrambe le ginocchia verso sinistra. Mantenere questa posizione per 10 secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni totale.

Hip Ascensore

Lie su una superficie stabile e piatta con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia che punta verso l'alto. Tenere entrambe le gambe insieme. Lentamente sollevare le natiche dal pavimento come si inclina il bacino verso l'alto. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi abbassare i glutei a terra. Rilassatevi per alcuni secondi, poi ripetere l'esercizio nove volte di più. Fermare l'esecuzione di questo esercizio se si sente parte bassa della schiena o dolore all'anca, mentre farlo.

Quali sono le cause smagliature Sulla parte bassa della schiena?

Quali sono le cause smagliature Sulla parte bassa della schiena?


Non è particolarmente raro vedere le smagliature sulla schiena di un giovane. Durante la pubertà, quando un giovane è in rapida crescita, la sua pelle è necessario per allungare più veloce e più lontano di quello che è capace di fare. I maschi hanno la tendenza a ottenere smagliature sulla schiena.

Ragazzi Sì, ragazze, No

Le ragazze, a differenza dei ragazzi, generalmente otterrà smagliature - se ottengono loro a tutti - sui loro seni, fianchi e cosce, piuttosto che sulle loro spalle, secondo Warwickshire.nhs.uk.

Derma, epidermide

Le smagliature si possono verificare in qualsiasi momento che la rapida crescita ha luogo, che provoca la pelle a essere allungato. I segni effettivamente luogo nel derma della pelle (lo strato centrale), che sostiene l'epidermide (lo strato esterno). Nel caso di smagliature indietro, se un giovane maschio è sempre più alta e più larga così rapidamente che il suo corpo non può tenere il passo, le fibre nel derma sulla schiena diventano sottili a causa di essere ridotto al minimo. A quel punto, le fibre si rompono.

Rosso al bianco

Le smagliature appaiono rosso alla prima apparizione, anche se faranno dissolvenza in un colore bianco o grigio. Il colore rosso è a causa della presenza di vasi sanguigni che si trovano sotto la pelle, che si rivelano quando le fibre nel derma rompono e piccole lacrime risultato.

Sindrome di Marfan

Sindrome di Marfan è una malattia che provoca le smagliature sulla schiena e altrove. Questa malattia, che è genetica, colpisce il tessuto connettivo nel corpo, secondo Medicinenet.com. Il tessuto connettivo è difettoso e non è in grado di fornire un quadro di sviluppo e crescita. Quelli con Marfan di possono ottenere smagliature anche se il loro peso non cambia. Queste le smagliature possono colpire a qualsiasi età, ma non pongono seri rischi per la salute.

predisposto

Abateit.com nota che alcune persone sono predisposti per ottenere le smagliature, perché la loro pelle produce quantità insufficienti di elastina e collagene, i componenti che formano il tessuto connettivo della nostra pelle. Se la pelle di un individuo è carente di collagene ed elastina, quando è allungato il tessuto è più probabile a strappare e causare smagliature.

glucocorticoidi

I glucocorticoidi, che sono secreti dalle ghiandole surrenali, sono stati trovati per evitare che i fibroblasti da rigenerare e riparare elastina e collagene. La comunità medica non è sicuro se i glucocorticoidi causano le smagliature o semplicemente fare la comparsa di loro sulla vostra pelle più probabile, secondo Dermstore.com (vedi Risorse). Se un individuo sta usando unguenti per la pelle o creme contenenti steroidi (ad esempio idrocortisone) per un periodo prolungato o sta prendendo alte dosi di corticosteroidi orali, questo può provocare smagliature sulla parte bassa della schiena e altrove, secondo Kidshealth.org (vedi Risorse) . Culturisti e sollevatori di pesi hanno la tendenza a ottenere smagliature a causa del loro rapido aumento di peso.

Possibilità di collegamento melanina

Un altro motivo possibile per le smagliature sulla schiena bassa o altrove è la teoria che quando la pelle si estende colpisce pigmento della pelle, o melanina. E 'possibile che il collagene dermico danneggiato durante lo stretching, e che quando si verifica la dilatazione dei vasi sanguigni e tratto rosso segna modulo. La teoria è che il collagene rimodellamento e infiammazione risultato nella perdita di cellule melanociti, che producono pigmento, o il pigmento viene visibili a causa della assottigliamento e stiramento della pelle.

Il migliore Yoga per la L5 nella parte bassa della schiena

Il migliore Yoga per la L5 nella parte bassa della schiena


L'ottanta per cento della popolazione soffre di mal di schiena a un certo punto della loro vita. La colonna lombare o lombo-sacrale, consente la mozione più corpo, rendendola sensibile alle sollecitazioni e lesioni. Una delle migliori cose da fare per il mal di schiena è rafforzare i muscoli del core, tra cui lo stomaco e schiena. Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare la schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.

Cat e Cow tilt

Venite a mani e ginocchia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Come si prende un respiro profondo, rilasciare la pancia a terra, sollevare il mento e lo sguardo al soffitto. Si tratta di mucca posa. Durante l'espirazione, intorno alla colonna vertebrale e infilare il mento verso il petto. Si tratta di posa del gatto. Sulla prossima inspirazione, ripetere mucca posa. Sulla successiva espirazione, ripetere posa del gatto. Si alternano tra la mucca e gatto pone, muovendosi secondo il vostro respiro tre a cinque volte.

cane verso il basso

Il migliore Yoga per la L5 nella parte bassa della schiena

cane verso il basso è terapeutico per la sciatica.

Rimanendo sulle mani e sulle ginocchia, premere con entrambi i palmi delle mani e cominciare a sollevare i fianchi e raddrizzare le gambe dietro di voi, premendo attraverso entrambi i talloni. Mantenere una leggera curva in ginocchio inizialmente e cominciò a pedalare i piedi, premendo prima attraverso il tallone sinistro e quindi il diritto di allungare le gambe. Lasciate che i piedi sistemazione in silenzio direttamente in linea con le ossa iliache. Continuare a premere con le palme e sentire le scapole si allontanano dalle orecchie e disegnare lungo la schiena. Soggiorno in cane verso il basso per cinque a 10 respiri.

Cobra

Il migliore Yoga per la L5 nella parte bassa della schiena

Cobra posa rafforza la colonna vertebrale.

Più in basso al tuo ventre con entrambe le gambe allungate dietro di voi e le cime dei piedi piatti sul pavimento. Portate le mani sotto le spalle e lasciare che il resto fronte a terra. Svuotare tutta l'aria del ventre e sul prossimo comunicato inalare attraverso le mani, gambe e piedi, e sollevare lentamente il busto da terra. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando facilmente. Su un espirare, rilasciare fino al pavimento.

Supina Twist addominale

Il migliore Yoga per la L5 nella parte bassa della schiena

colpi di scena supina rilasciano schiena e la tensione del collo.

Giaceva sulla schiena con i piedi in piedi sotto le ginocchia e le braccia di lato per formare una "T" Fate un respiro profondo e sulla vostra prossima caduta di espirazione entrambe le ginocchia verso il lato destro del corpo, torcendo attraverso la parte bassa della schiena. Resta qui per cinque a 10 respiri. Su un respiro inalare, portare entrambe le ginocchia di nuovo al centro ed alla successiva espirazione, rilasciare entrambe le ginocchia al lato sinistro del corpo. Resta qui per cinque a 10 respiri.

Le gambe fino al muro

Il migliore Yoga per la L5 nella parte bassa della schiena

Gambe muro fornire sollievo per il mal di schiena.

Sulla schiena, sollevare entrambe le gambe verso l'alto in aria in modo da formare un angolo di 90 gradi al vostro corpo. Flettere i piedi e premere attraverso i talloni. Tenere la schiena piatta contro il pavimento con entrambe le braccia a lato o sotto la parte inferiore della schiena per ulteriore supporto. Concentrarsi su come mantenere la parte bassa della schiena premuta nel terreno. Resta qui per cinque a 10 respiri pieno.