stretching tibiale posteriore

Esercizi di stretching per il tibiale posteriore

Esercizi di stretching per il tibiale posteriore


Il tibiale posteriore è un muscolo sepolto sotto il muscolo del polpaccio ed è responsabile per trasformare il piede verso l'interno così come puntando il piede. Questo muscolo mantiene anche l'arco del piede. Si collega al tendine tibiale posteriore, che infila dietro l'urto all'interno della caviglia e corre attraverso il vostro arco e nella base del piede. Se questo complesso muscoli e tendini è stretto, avrete problemi a camminare, saltare, correre o addirittura in aumento per le palle dei vostri piedi.

Peso corporeo Stretch

Un tratto efficace che richiede solo il peso del corpo e una porta o una parete può contribuire ad aumentare la gamma di movimento del muscolo tibiale posteriore e dei tendini. Prima di iniziare il tratto, messo su un paio di scarpe da ginnastica o altre calzature atletiche in grado di supportare i piedi. Inoltre, eseguire cinque a 10 minuti di cardio luce per scaldare i muscoli. Iniziare in piedi circa la lunghezza di distanza di un braccio dal stipite. Metti il ​​tuo piede anteriore destra contro lo stipite della porta, piantando il tallone destro sul pavimento. Tenere la stipite all'altezza della vita e lentamente disegnare l'anca verso il telaio della porta. Si dovrebbe sentire il tratto lungo la parte posteriore del muscolo del polpaccio destro, tendine di Achille e tallone destro. Ruotare il ginocchio destro leggermente verso l'interno di indirizzare il tendine tibiale posteriore. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi rilasciare delicatamente. Ripetere il tratto con la gamba sinistra.

Utilizzando un asciugamano o Tubing

Usare un panno o tubi di approfondire tratti di tuo tibiale posteriore del muscolo e tendine. Ad esempio, sedersi sul pavimento con la gamba destra completamente esteso. Loop un asciugamano intorno al vostro avampiede. Tenendo le estremità del telo, tirare lentamente la avampiede verso il corpo. Mantenere il ginocchio destro dritto, ma non bloccato. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi rilasciare lentamente. Eseguire tre ripetizioni e quindi passare le gambe. Se stai usando tubi, sedere con entrambe le gambe estese di fronte a voi. Attraversare la gamba sinistra sopra la caviglia destra. Loop il tubo attorno alla pianta del piede destro e poi ad anello intorno al piede sinistro per ancorare esso. Lentamente spostare il piede destro e verso il basso, che si estende contro la resistenza elastica. Ritornare alla posizione di partenza con movimento controllato. Eseguire 10 ripetizioni per tre set.

Alza tacco

Heel solleva servire per allungare e rinforzare la parte posteriore del muscolo tibiale e dei tendini. L'esercizio è simile a una ballerina facendo relevés e alzandosi in piedi. Tenere allo schienale di una sedia o un contatore per il supporto. Se si dispone di un buon equilibrio, si può anche mettere la mano su una parete. Aumento fino alle punte dei piedi, sollevando il peso del corpo. Tenere la posizione di punta per cinque secondi e poi abbassare lentamente te di nuovo per i talloni. Eseguire 15 ripetizioni per due set, una pausa di 30 secondi tra ogni set. Per aumentare la difficoltà, fare il tallone pone su una gamba alla volta.

Precauzioni

camminare eccessivo, saltare o fare jogging su superfici irregolari o colline o attività fisiche che richiedono anche un cambio di direzione può ceppo il tendine tibiale posteriore. È possibile sviluppare tendinite, che è causato principalmente da un uso eccessivo o forma errata. Gli atleti in sport che richiedono in esecuzione, come la distanza in esecuzione, hockey, pattinaggio di velocità e il calcio, tendono a sviluppare tendinite tibiale posteriore. La tendinite può progredire dalla rigidezza iniziale al dolore e può influire sulla performance in attività fisiche. Se ti senti dolore alla parte inferiore della gamba, contattare il medico.

Esercizi tendinite tibiale posteriore

Posteriore tendinite tibiale, noto anche come tendinite tibiale posteriore, è una lesione del piede causato da stridente impatto o tendine uso eccessivo. Il dolore dalla ferita estende tipicamente dal piede e della caviglia attraverso l'interno della tibia. Anche se tibiale posteriore tendinite può essere debilitante temporaneamente, il trattamento seguito da un corretto esercizio può rafforzare il tendine e rendere il ripetersi futuro meno probabile.

Il tendine tibiale posteriore

Il tendine tibiale posteriore va dal polpaccio attraverso la caviglia, di un osso del piede chiamato scafoide. Normalmente, il navicolare aiuta a mantenere l'arco di appoggio del piede. Ma in caso di infortunio improvviso o piedi piatti croniche, questo arco si appiattisce, mettendo a dura prova il tendine. A seconda della forza del ceppo, il risultato è una tensione eccessiva o lacerazione che conduce ai sintomi di tendinite tibiale posteriore.

Prima di esercitare

Se si sono diagnosticati con tendinite tibiale posteriore, il medico inizierà trattando gli effetti immediati della lesione. Ciò può includere l'uso di anti-infiammatori, l'applicazione di impacchi di ghiaccio o massaggio diretta ghiaccio, elevazione del piede e della gamba, e taping del piede per il supporto di arco aggiunto. La chirurgia può essere indicata se il danno è abbastanza grave. Inoltre, il medico può prescrivere poggiapiedi plantare o un impiego temporaneo di stampelle.

Un programma corretto esercizio

Recupero da tuo infortunio potrebbe richiedere del tempo. Una volta che siete sufficientemente guarito, è importante continuare la riabilitazione con un programma corretto esercizio. In questo modo vi aiuterà a ritrovare la necessaria flessibilità e rafforzare il tendine tibiale posteriore, che è uno dei tuoi migliori scommesse per ridurre al minimo la reiterazione del pregiudizio.

Prima di iniziare, consultare il fisioterapista mettere a punto un programma che funziona per voi. Si ricorda che l'esercizio per la riabilitazione è diverso rispetto ad altre forme di esercizio. Il vostro obiettivo primario è quello di rafforzare la vostra tendine, e si dovrebbe focalizzare la vostra attenzione su questo compito. Ricordatevi di spostare delicatamente, e monitorare l'impatto di ogni esercizio sul tuo corpo. Soprattutto, essere attenti per qualsiasi movimento che ti fa il dolore sopra quello che si potrebbe ragionevolmente aspettarsi. Lasciate che il vostro terapeuta sapere se si verificano problemi.

Il vostro programma di esercizio sarà probabilmente includere una combinazione di stretching, bilanciamento e esercizi di peso corporeo. Tra gli esercizi di stretching tuo fisioterapista potrebbe raccomandare sono un semplice tratto di vitello in piedi e un tratto asciugamano seduti. esercizi portanti potrebbero includere tacco solleva, solleva la gamba laterali disteso e step-up. esercizi di bilanciamento possono includere supportato stand sola gamba, così come l'uso di un dispositivo chiamato consiglio di oscillazione. tavole Wobble sono appositamente progettati sollevate le piattaforme che consentono a dondolarsi avanti e indietro in qualsiasi direzione. Mentre sono utili, ma possono anche essere un po 'precaria, così consultare il proprio terapeuta prima di utilizzare uno.

L'Università del Michigan ha creato una guida on-line dettagliato per un corretto esercizio del tendine tibiale posteriore. Sotto la guida del fisioterapista, puoi consultare per le istruzioni dettagliate.

Esercizi asciugamano per il muscolo tibiale posteriore

Esercizi asciugamano per il muscolo tibiale posteriore


spugna o cotone peluche: Essere più intraprendente con il vostro asciugamano bagno. Asciugare il sudore dalla fronte, e poi mettere l'asciugamano al lavoro - come un aiuto di resistenza, cioè. Asciugamani, pur avendo un po 'meno danno, sono una vantaggiosa stand-in per bande di esercizio elastici. Inoltre, offrono un modo economico per lavorare i muscoli tibiale posteriore. Parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi, però, soprattutto se hai ferito i polpacci.

Energize prima di esercitare

Manca il tuo riscaldamento - anche se è a soli cinque minuti, lascia il tuo cardiovascolare e muscolare impreparati per l'esercizio. A piedi o una corsa breve non mancherà di tenere gli arti in movimento e in modo adeguato scaldare i muscoli - tra cui il muscolo tibiale posteriore. Tuttavia, dopo l'esercizio la parte posteriore della gamba, allungamenti statici sono il modo per raffreddare. Mantenere si estende per almeno 10 e non più di 30 secondi. Allunga potranno allungare il muscolo tibiale posteriore, allungando e rafforzare questa parte della gamba.

Stretching, è un problema di Static

tratti asciugamano rilassarsi e allungare il muscolo tibiale posteriore. Piegare il vostro asciugamano sopra e sedersi su una superficie piana con le gambe tese. Agganciare l'asciugamano sopra la palla di un piede, e la frizione estremità del telo. Raddrizzare entrambe le gambe e sedere, tirando l'asciugamano come il busto si appoggia. Inclinando le dita dei piedi fuori per obiettivo i muscoli tibiale posteriore. Continuare tirando il telo per 15 a 30 secondi. Allentare la presa sul tovagliolo per 30 secondi tra ogni ripetizione. Allungare il muscolo da tre a sei volte alla settimana, per due serie di 10 ripetizioni.

Raggiungere Indietro Leg Balance

esercizi di equilibrio propriocettivi rafforzare il muscolo tibiale posteriore. Si stabilizzano anche il tendine tibiale, riducendo pronazione del piede, migliorando nel contempo l'equilibrio. Passo su un asciugamano arrotolato, e impostare l'orologio per 100 secondi. Girare verso una parete, premere contro di essa e raddrizzare le gambe. Tenere le gambe hip-larghezza delle spalle, e contrarre i polpacci mentre si solleva i talloni. Passare da sollevamento e rilassante i talloni per 10 secondi ogni volta.

Forza, Forza, Baby!

Flessione ed estensione esercizi di allungare i muscoli tibiale posteriore. Ma senza aggiunta di resistenza, non si sta rafforzando il muscolo. Avere un partner di tenere entrambe le estremità del vostro asciugamano o fissarli in un stipite. Scivolare il piede in loop e flettere le dita dei piedi verso di voi. Rilassate il piede tra le ripetizioni. Poi posto l'asciugamano attorno alla pianta del piede e flettere in avanti, premendo le dita dei piedi verso il pavimento. Mantenere ogni allungamento per non più di 10 secondi. Questo rafforza il muscolo tibiale posteriore, limitando pronazione del piede e debolezza muscolare.

Terapia fisica per tendinite tibiale posteriore

Il tendine tibiale posteriore corre lungo la parte inferiore della tibia, nota come la tibia. I pazienti con diagnosi di tendinite tibiale posteriore possono trarre grandi vantaggi da un piano di trattamento di terapia fisica, mentre sotto la supervisione di un terapeuta licenza. Esercizi e si estende concentrandosi sul mantenimento range di movimento (ROM) della caviglia e aumentando la forza all'interno dell'arto interessato sono in genere enfatizzati durante il trattamento.

La terapia iniziale

A seconda della gravità della tendinite come determinato da un medico, terapia iniziale si concentrerà principalmente su tratti e il movimento degli arti per promuovere una maggiore ROM all'interno della gamba colpita. Secondo iTendonitis.com, posteriore (che significa "indietro") tendinite tibiale è una condizione di disagio che spesso il risultato di una serie di attività fisiche che sono o eseguite in modo non corretto o con eccesso, tra cui nuoto, corsa, o ballare. Poiché il tibiale tendine infiammato passa dietro la caviglia, flessione e movimento di estensione all'interno della caviglia può essere minima. Terapisti si concentrerà in primo luogo a ridurre al minimo comune "congelamento" intorno alla caviglia tramite piccolo, controllati stiramento passivo. I pazienti saranno spesso richiesto di indossare un tutore di sostegno o di lanciare quando non in terapia.

Mid Therapy

Mentre il paziente continua a progredire settimane in trattamento, saranno introdotte ulteriori esercizi di peso-cuscinetto e altri movimenti di stretching avanzati. Secondo l'Università del Michigan Health System, esercizi come tratti in piedi vitello, tratti asciugamano, e sarà attuato nel piano di trattamento di terapia fisica vari esercizi consiglio di oscillazione. Il paziente può essere in grado di coinvolgere diverse categorie di peso attraverso l'utilizzo di manubri o pesi alle caviglie, sotto la supervisione del terapeuta per contribuire a promuovere una maggiore rafforzamento sulla fine muscoli che circondano il tendine.

Discharge and Home Therapy

Verso la fine del trattamento, il paziente deve riacquistare l'uso completo e ROM dell'arto interessato, compresa la capacità di camminare, correre, saltare e con il minimo disagio nel tendine tibiale. Al momento della dimissione, i pazienti in genere essere prescritto un programma di esercizi a casa per promuovere la continua manutenzione forza all'interno dell'arto nelle settimane dopo la terapia. Secondo iTendonitis.com, tendinite tibiale posteriore può avere un relativamente alto ripetersi, soprattutto se il paziente partecipa in hobby altamente attiva (come lo sport) che richiedono un uso eccessivo della parte inferiore della gamba.

Tendine tibiale posteriore Trattamento strappo

Il tendine tibiale posteriore si trova nella parte posteriore della caviglia collegamento dei muscoli del polpaccio al piede. Una lacrima in questo tendine si tradurrà in dolore, difficoltà camminare e può causare l'arco perdere supporto tale che cade, portando ad un "piede piatto". Trattare un posteriore lacrima tendine tibiale richiede che fare con l'infiammazione, fornendo un adeguato sostegno per il piede e migliorare la flessibilità dei muscoli del polpaccio.

Infiammazione

La maggior parte qualsiasi pregiudizio porterà a infiammazione, che è il senso del corpo di portare sostanze nutritive per la zona di guarire. Ma troppo gonfiore crea ulteriormente l'immobilità e il dolore, e può causare problemi di circolazione. Ridurre il gonfiore prevede prima l'arresto di attività e di riposo. Se possibile, il ghiaccio alla gamba subito dopo l'infortunio e per 20 minuti ogni due ore per i primi due giorni. Avvolgere la caviglia e elevarla per contribuire a ridurre il gonfiore. ibuprofene Prendendo aiuterà anche con gonfiore riduzione.

Supporto

Quando si è in grado di collocare il peso sulla caviglia, assicurarsi che la caviglia è avvolto per evitare il gonfiore di tornare e dare il supporto della caviglia per mitigare qualsiasi re-infortunio. Inoltre, avvolgere l'arco del piede per fornire con il supporto aggiunto. Si consiglia di utilizzare una scarpa sottopiede inserto, soprattutto se la lesione è il risultato di un problema cronico o degenerative. Le persone con diabete, l'obesità e l'ipertensione sono a rischio di problemi degenerativi. Consultare sempre un medico per assicurarsi che la vostra diagnosi è quella corretta con il corretto modo di agire.

Trattamento

Se lo strappo è significativo o una rottura completa, la chirurgia può essere necessaria per fermare la lacrima di diventare un problema cronico come tendinite tibiale posteriore. riparazioni Chirurgia del tendine danneggiato e riattacca in un modo per ridurre la pressione. La terapia fisica lavorerà per migliorare la flessibilità delle gambe nei muscoli del polpaccio e mantenere una gamma completa di movimento del piede. Questo si realizza attraverso stirando il piede contro una parete con le dita elevati toccare la parete e il tallone a terra. Una più profonda tratto-e-la forza mossa è su un gradino o marciapiede in cui si rilascia il tallone verso il basso, mentre il bilanciamento sulla punta dei piedi. Attraverso il corso di terapia fisica, continuano a ghiaccio alla caviglia dopo un allenamento per mantenere gonfiore.

Non si trova a cavallo Stretch muscoli posteriori della coscia?

Non si trova a cavallo Stretch muscoli posteriori della coscia?


Mantenere la flessibilità in tutto il corpo è importante, ma mantenendo i muscoli posteriori della coscia sciolto è particolarmente importante se vi piace correre o giocare uno sport. I quattro muscoli del tendine del ginocchio sulla parte posteriore di ogni aiuto coscia di flettere le ginocchia e si estendono i fianchi, quindi un buon tendine del ginocchio programma di stretching aiuta a migliorare la gamma di movimento di entrambe le articolazioni. tratti a cavalletto possono indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia, a seconda della forma che si usa.

Il Straddle Stretch di base

Un tratto straddle base usa forma molto semplice. Sit in posizione eretta sul pavimento con le gambe estese. Separare le gambe in modo da formare una forma ampia a "V". Se sei sufficientemente flessibile, linee immaginarie disegnate attraverso entrambe le gambe saranno all'incirca perpendicolari tra loro. Tenere le gambe dritte e le dita dei piedi puntati verso il soffitto come si piega lentamente il busto verso un piede, mentre allo stesso tempo raggiungendo entrambe le braccia verso lo stesso piede. Fermarsi quando si sente il tratto nella parte inferiore della coscia. Tenere il tratto per 20 a 30 secondi e poi ripetere il tratto con l'altra gamba. Eseguire due a quattro tratti con ogni gamba.

muscoli allungati

Il tratto straddle - in cui si piega il busto direttamente a una gamba - si rivolge i muscoli posteriori della coscia. Inoltre, è anche allungare il erettori spinali nel mezzo della schiena, così come i muscoli addominali.

Variazioni Stretch Straddle

Bersaglio i muscoli dell'inguine delle cosce interiore - in aggiunta ai vostri muscoli posteriori della coscia - appoggiando il busto in avanti, mentre si sta seduti in posizione straddle. È inoltre possibile combinare il tratto tendine del ginocchio-inguine con il tratto straddle base allungando in avanti per 30 secondi, verso il piede destro per 30 secondi e poi a sinistra per 30 secondi. In alternativa, appoggiare il busto direttamente alla vostra destra e sinistra e tenere i tratti per 30 secondi su ciascun lato.

Nozioni di base di stretching statico

Stretching muscoli freddi è inefficiente e può portare ad un infortunio. Scaldare i muscoli prima di allungare facendo cinque a 10 minuti di attività cardio luce. Quando si esegue tratti straddle, piegarsi in avanti lentamente per evitare di innescare il riflesso di stiramento. Movimenti lenti dovrebbero tradursi in una maggiore ampiezza di movimento. Al culmine dei tuoi tratti, i muscoli devono sentirsi stretti, ma non si deve sentire il dolore. Indietro fuori di un tratto se si fa sentire dolore. Rimangono ancora quando si è allungato, per quanto possibile. Non rimbalzare avanti e indietro quando si tiene un tratto.

Esercizi per stretching muscoli posteriori della coscia con le mani di fronte

Esercizi per stretching muscoli posteriori della coscia con le mani di fronte


I femorali sono un gruppo muscolare composto da tre muscoli situati nella parte posteriore della coscia. Poiché i femorali attraversano entrambe le articolazioni dell'anca e del ginocchio, la loro funzione è di estendere l'anca e flettere il ginocchio, con conseguente trasferimento di potenza dai muscoli più grandi che circondano l'anca ai muscoli piccoli intorno al ginocchio. I femorali sono prevalentemente utilizzati durante sprint in cui una grande quantità di forza viene rapidamente applicata ai tendini. Aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio è fondamentale per le prestazioni sportive e lesioni riducendo.

Supina Hip Flexor Stretch

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie stabile con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Tenere la gamba sinistra sul pavimento e portare il ginocchio destro verso il petto, fermandosi quando la coscia destra è ad angolo retto al pavimento. Afferrare la parte posteriore della coscia destra con entrambe le mani e tirare delicatamente il ginocchio più vicino al petto durante l'espirazione. Inspirate e un po 'rilassare il tratto. Espirate e tirare il ginocchio leggermente più vicino di nuovo al petto. Ritorna la gamba destra a terra e ripetere il tratto per la gamba sinistra.

In piedi la cinghia Stretch

Con il culo e schiena contro un muro, in piedi su una cinghia di cotone, o un grande asciugamano, con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia per afferrare ogni estremità della cinghia. Lentamente raddrizzare le gambe, mantenendo il sedere contro il muro, mentre si tiene la cinghia. Continuare fino a quando le gambe sono dritte e la schiena è parallela al pavimento. Utilizzare la cinghia per tirare il petto verso le ginocchia durante l'espirazione. Tenere in posizione inferiore e quindi allentare la tensione durante l'inspirazione.

Medicine Ball Stretch

Il tratto palla medica inizia in una posizione simile a quella del tratto cinturino in piedi con la schiena e testa a testa contro il muro, tranne i piedi sono più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Con una palla medica in mano, piegare in vita, tenendo le gambe dritte, fino a quando la palla è a terra. Rotolare per il piede sinistro, torna al centro, e poi al tuo piede destro.

Downward Dog fronte

Mettete le mani e le ginocchia sul pavimento con le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Trasforma le dita dei piedi sotto e tenere gli occhi sul pavimento con il collo in linea con la colonna vertebrale. La vostra forma del corpo dovrebbe assomigliare ad un tavolo. Espirare mentre spingete i talloni verso il basso, sollevando le ginocchia da terra e raddrizzare le gambe. Raddrizzare le braccia e spingere le mani nel pavimento. In questa prima posizione, il corpo sarà in forma di rovesciata "V." Aumentare il tratto spingendo i talloni verso il pavimento. Inala mentre vi rilassate piegando le ginocchia, ed espirare mentre spingete i talloni verso terra e raddrizzare le gambe.

Stretching muscoli posteriori della coscia in the Morning

Stretching muscoli posteriori della coscia in the Morning


Due gruppi muscolari formano la coscia - muscoli posteriori della coscia posteriore-fiancheggiante e quadricipiti anteriori fiancheggiante. si estende Spesso il tendine del ginocchio mantiene i muscoli flessibili e riduce il rischio di distorsioni e stiramenti, e si può lavorare per prevenire lesioni prima cosa al mattino con un tratto tutto il corpo e si estende tendine del ginocchio dinamiche senza fatica per la flessibilità e la forza. tratti del tendine del ginocchio possono alleviare grumoso-materasso-indotta lombalgia, anche. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di stretching.

muscoli posteriori della coscia

I suoi muscoli posteriori della coscia sono un gruppo muscolare cavallo di battaglia, aiutando i fianchi si muovono e le ginocchia flettere e ruotare. Tendine del ginocchio tenuta può creare una cattiva postura, che aggiunge allo stress lombo-sacrale e dolore. tendini del ginocchio stretti anche il bacino sono allineati, gettando via come si cammina e causando la parte bassa della schiena a mal. Mantenere i muscoli posteriori della coscia condizionata e allungate con una qualità che si estende di routine e contribuire ad evitare stiramenti, distorsioni e parte bassa della schiena mali. Prova ad aggiungere un paio di tratti del tendine del ginocchio per la vostra routine di mattina.

tendine del ginocchio allunga

Una routine tendine del ginocchio non deve consumare la giornata; tuttavia, non iniziare il riscaldamento i muscoli. Inizia con cinque minuti di attività aerobica dolce, come jumping jacks o una corsetta leggera. Con l'aumento del flusso di sangue, sarete meno probabilità di distorsione o strappare un tendine del ginocchio mentre si estende. Considerare l'aggiunta di esercizio bande o cinghie. costose attrezzature non è necessaria, ma bande di esercizio elastiche sono un modo conveniente per incorporare tratti del tendine del ginocchio specifici cinghia. Sdraiatevi sul pavimento con la banda centrata sul arco del piede destro. Tenere le estremità della band, e sollevare la gamba destra, fermandosi se si sente dolore o fastidio. Tenere premuto per otto secondi e abbassare la gamba. Ripetere con la gamba sinistra.

Timing Il tuo Stretch

Allungando i femorali con una mattina di stretching routine è un modo ideale per evitare il mal di schiena, ma il vostro programma della settimana potrebbe non consentire un adeguato riscaldamento. Invece di un cinque a 10 minuti di riscaldamento cardio, hop in una doccia o vasca calda. L'acqua calda si attiva il flusso di sangue e prepara i muscoli per lo stretching. Non lasciate che i muscoli posteriori della coscia raffreddare, però; li tratto subito dopo. Completano la giornata con tratti del tendine del ginocchio notturne, e tenere entrambe le sessioni brevi. Tenere le estende per 30 a 45 secondi. Se i muscoli posteriori della coscia bruciare, hai tenuto il tratto troppo lungo.

considerazioni

Allenatori e medici sono divisi sulla questione se si estende benefici muscoli o li danneggia. A 2008 Università del Nevada studio ha esaminato l'effetto statico e dinamico che si estende ha sulle prestazioni atletiche. tratti statici sono tratti in cui si tiene la posa abbastanza a lungo per sentire una bruciatura, e facendo loro può causare debolezza del tendine del ginocchio a breve termine che possono pasticciare con il vostro gioco. Se si stanno attrezzando per andare in palestra, che la debolezza muscolare può inciampare in su. tratti dinamici, come affondi, continuamente flettere il muscolo. Lo studio ha trovato che tratti statici abbassato prestazioni inferiore del corpo degli atleti, mentre tratti dinamici no.

Come Bike Con posteriori Tibula Tendinite

Quando gli atleti svolgono attività fisiche in modo improprio possono sviluppare una dolorosa condizione nota come tibiale posteriore tendinite. Se siete affetti da questa condizione, significa che si dispone di un tendine tibiale infiammato, un tendine che si trova nella parte posteriore della gamba inferiore. Questa condizione può rendere difficile ad andare in bicicletta comodamente. Fortunatamente, è possibile adottare misure per alleviare il dolore associato a questa forma di tendinite in modo da poter tornare in bicicletta.

istruzione

1 Spingere contro un muro mentre si tiene la gamba schiena dritta dietro di voi. Questo si estende il tendine tibiale posteriore.

2 Spingere contro un muro mentre piegate la gamba indietro verso la terra. Questo lavoro diversi muscoli e contribuire ad accelerare il processo di guarigione.

3 stand su un gradino in modo che il bordo posteriore del piede è appeso fuori. Sollevare te stesso su e giù. Se si esegue questa operazione correttamente, si dovrebbe sentire i muscoli nella parte posteriore dei polpacci di stretching.

4 Sedersi su una sedia hard-backed e, pur mantenendo i piedi sul pavimento, sollevare le dita dei piedi più in alto in aria, come si può.

5 Eseguire gli esercizi in modo coerente, e di essere paziente. Posteriore tendinite tibiale richiede spesso diversi mesi per scomparire del tutto.

Consigli e avvertenze

  • Per mantenersi in forma, mentre hai a che fare con la tendinite tibiale posteriore, cercare forme a basso impatto di esercizio. Yoga e lezioni di stretching può essere una possibilità.
  • Non cercare di correre indietro dal posteriore tendinite tibiale. Si rischia rendendo la condizione ancora peggiore.

Terapia fisica per Posterial Tibial Tendinite

Il tibiale posteriore è un muscolo nella parte inferiore della gamba, che inverte e punta verso il basso il piede. Il tendine tibiale posteriore attacca ventre muscolare in diversi posti sulla parte interna e parte inferiore del piede. Posteriore tendinite tibiale è un microtraumi ripetuti che può verificarsi con movimenti come il salto, corsa, o il taglio. fisioterapia per il trattamento può includere esercizi, stretching, modalità terapeutiche e farmaci.

esercizi

Gli esercizi vengono utilizzati per aiutare a ritrovare la forza e l'equilibrio nel tibiale posteriore. La tensione può anche aiutare allineare le fibre di collagene nel tendine, mentre è la guarigione. Semplici esercizi come ad esempio gli aumenti tacco (stare in punta di piedi per sollevare i talloni da terra), consiglio di oscillazione (in equilibrio su superfici irregolari), alfabeti (scrivere l'alfabeto in aria con le dita dei piedi, spostando solo la caviglia) e l'inversione del piede (girare il piede verso l'interno si muove appena la caviglia, non il ginocchio) possono tutti essere eseguiti.

Allungamento

L'obiettivo di allungamento è quello di allungare il muscolo e tendine, aumentando così la gamma di movimento e ridurre il dolore. Le lesioni spesso il risultato di mobilità limitata, in modo che si estende i muscoli nella parte posteriore della gamba è vantaggioso per qualcuno con tibiale posteriore tendinite. Vitello stretching può essere fatto in piedi su un gradino con la pianta del piede e immergendo il tallone verso il basso fino a sentire la tensione nella parte posteriore della gamba. Un asciugamano può anche essere usato per tirare verso l'alto la parte anteriore del piede durante la seduta.

modalità terapeutiche

Diverse modalità in grado di fornire sollievo dal dolore e le condizioni ottimali per la guarigione del tendine. Questi includono la stimolazione elettrica (per alleviare il dolore), gli ultrasuoni (per stimolare la guarigione o di produrre un effetto di riscaldamento), massaggio del ghiaccio (per indurre intorpidimento in modo esercizi può essere fatto senza dolore), massaggio cross-attrito (per allineare il collagene e aumentare il flusso di sangue ), e l'uso di una vasca idromassaggio caldo (per rilassare lo spasmo muscolare e aumentare il flusso di sangue). Queste terapie sono spesso eseguiti da un fisioterapista o certificata preparatore atletico.

farmaci

Tendinite è prima di tutto una condizione infiammatoria. Se l'infiammazione è presente da diverse settimane o mesi, potrebbe ostacolare il processo di guarigione. In tal caso, può essere necessario impedire l'infiammazione con farmaci anti-infiammatori non steroidei, o FANS. Si tratta di farmaci over-the-counter come l'ibuprofene. farmaci anti-infiammatori più potenti come il naprossene potrebbero essere prescritto da un medico se la condizione è grave.

Orthotics

A causa tendinite tibiale posteriore può essere causato dalla meccanica del piede impropri, plantari appositamente progettati possono essere fatte per adattarsi all'interno di scarpe del paziente. Questi correggere la condizione (di solito piede pronazione) e contribuire alla formazione degli muscoli a funzionare normalmente.

Passivo statico Stretching per plantari flessori

Passivo statico Stretching per plantari flessori


flessione plantare è l'azione di puntare le dita dei piedi lontano da te, come quando ci si alza sulla punta di piedi per sbirciare oltre un muro alto. I muscoli responsabili di questa azione sono il gastrocnemio e soleo e, in misura minore, il muscolo tibiale posteriore. Collegato al calcagno tramite il tendine di Achille ', questi muscoli possono diventare stretti dopo le attività come la corsa o tacchi alti. tratti passivi coinvolgono poco o nessuno sforzo per conto del ginnico e sono un buon modo per allungare i muscoli flessori plantari.

In piedi Vitello Stretch di un passo

Questo tratto usa il peso del corpo per allungare i muscoli del polpaccio. Mettere le punte dei piedi sul bordo di un passo robusta. Usando le mani per l'equilibrio, permettono la gravità per tirare i talloni verso il basso. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi. Se avete bisogno di un tratto più profondo, eseguire questo esercizio su una gamba alla volta in modo che più peso viene spinto verso il basso attraverso il polpaccio, che consentirà di aumentare la gamma di movimento.

Vitello Stretch di Sprinter

Passivo statico Stretching per plantari flessori

Adottare la stessa posizione come velocista ai blocchi.

Questo esercizio di solito è sentito più nel soleo o più profondo muscolo del polpaccio e tendine d'Achille '. Accovacciarsi sul pavimento e adottare la stessa posizione come velocista ai blocchi di partenza. Piegarsi in avanti e poggiare il petto sulla coscia e le mani sul pavimento. Spostare il peso in avanti e spingere il tallone verso il pavimento. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e quindi modificare le gambe.

Asciugamano Vitello Stretch

Un asciugamano fornisce un modo semplice per allungare i muscoli del polpaccio. Usando le braccia in contrapposizione al vostro peso corporeo significa che, pur efficace, questo esercizio prevede solo un tratto delicato. Sedersi sul pavimento e ciclo un asciugamano sopra la palla di un piede. Sdraiarsi e sollevare la gamba in modo che sia verticale. Senza muovere il ginocchio, tirare le estremità del telo e disegnare le dita dei piedi verso di voi. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi rilassarsi e cambiare le gambe.

Partner-Assisted Calf Stretch

tratti Partner richiedono una buona comunicazione. E 'di vitale importanza per dire al vostro partner se hai bisogno di più o meno pressione in modo da ottenere il massimo dal tratto. Troppo poco e il tratto sarà inefficace, mentre troppa pressione può causare lesioni. Sdraiatevi a pancia in giù e piegare la gamba in modo che il Shin è verticale. Chiedete al vostro partner a spingere verso il basso la pianta del piede e premere le dita dei piedi verso il vostro stinco. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi ripetere sulla gamba opposta. Questo tratto sottolinea il soleo, o più in profondità muscolo del polpaccio.

Esercizi per Posterial tibiale tendinite

Un tendine è una banda spessa di tessuto fibroso che collega muscoli. Il tendine tibiale posteriore corre lungo la parte interna di ogni piede. Gonfiore di questo tendine, o posteriore tendinite tibiale, provoca dolore nella parte posteriore del tallone, caviglia, e l'arco del piede. Ciò è dovuto al overworking zona, di solito da esercizio, ma a volte solo il modo di camminare è il problema. Ci sono esercizi la rafforzerà, non solo questo tendine, ma anche altre zone intorno ad esso, al fine di evitare il dolore cronico o ripetersi.

Iniziare

La cosa più importante che puoi fare è riposare quando il dolore inizia prima. Metti un po 'di ghiaccio sulla zona e rimanere fuori i piedi. Se è necessario spostare in giro, il nastro il piede o utilizzare un tutore che è aperto al tallone, ma supporta la caviglia e l'arco del piede. Tenervi piede elevato quando possibile. Il terzo giorno di riposo la gamba, iniziare a fare una serie di esercizi di movimento. Con la gamba stesa davanti, flettere il piede avanti e indietro. Ciò impedirà il serraggio dei muscoli fare per non utilizzo.

Dopo ci si sta muovendo intorno più liberamente, si può iniziare a rafforzare l'area. Per tutti gli esercizi, si dovrebbe usare movimenti lenti e deliberati, e sempre consultare il proprio medico prima di iniziare.

asciugamano Stretch

Sedetevi con la gamba di fronte a voi e ciclo un asciugamano intorno le dita dei piedi, che si estende per la pianta del piede. Tirare il telo verso il corpo, fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba e del tallone. Tenere questo per 30 secondi e rilasciare lentamente. Fate questo per tre volte.

Vitello Stretch

Fronte a un muro e mettere entrambe le mani contro di essa per il supporto. Mettere una gamba in avanti e l'altra indietro, con il tallone della gamba schiena premuta a terra. Ruotare il piede verso l'interno, un po ', fino a quando si sente il tratto nella parte posteriore della gamba. Fare tre volte, quindi passare le gambe, e ripetere. Eseguire questo esercizio più volte al giorno.

Sollevare Heel

Mettere le mani su una superficie solida, come un contatore o una sedia, per bilanciare. Rise up su entrambi i piedi in modo che il peso è solo su le dita dei piedi. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi abbassare lentamente. Fate tre serie da 10.

Side-sollevare la gamba

Sdraiatevi su un fianco con la gamba buona verso il pavimento. Stringere i muscoli della coscia e sollevare la gamba ferita fino otto a 10 pollici. Tenere questo per cinque secondi, e poi abbassare lentamente. Fate tre serie da 10.

Cose da considerare

Se il dolore è cronico, consultare il medico. Questo potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Se si sente dolore, al contrario di leggero disagio, fermarsi e riposare per un paio di giorni prima di iniziare di nuovo esercizi.

Stretching muscoli Shin con elastici

Stretching muscoli Shin con elastici


Quando si raggiunge il basso e toccare vostro stinco, si nota la tibia duro. Verso l'esterno del vostro stinchi, si sente una superficie morbida, carnosa. Questo è il vostro tibiale muscolo anteriore, che consente di tirare la parte superiore del piede di distanza da terra e ruotare le piante dei piedi uniti. Tenuta in questo muscolo può portare al dolore collettivamente chiamate shin stecche.

Tibia anteriore

Non si può notare che funziona, ma il muscolo tibiale anteriore consente per alcuni importanti movimenti caviglia e del piede. Esso consente di sollevare la parte superiore del piede da terra, che ti aiuta a camminare. Inoltre, consente di ruotare il piante dei piedi verso l'interno, un buon movimento di avere quando si cammina su terreni irregolari. Quando il muscolo tibiale anteriore stringe, diminuisce la gamma di movimento nelle caviglie.

Elastici

Un elastico è un semplice dispositivo che ha la capacità naturale per aumentare la resistenza mentre allunga. Certo, è possibile allungare il muscolo tibiale anteriore senza uno, ma la resistenza che offre aumenta l'efficacia del tratto. Senza un elastico, si avrebbe bisogno di un assistente per aumentare la pressione del tratto. proprietà elastiche Le bande 'permette loro di conformarsi alla forma del vostro piede, eliminando la necessità di una custodia o un altro metodo morbido di attaccamento ai vostri piedi. bande in loop - che assomigliano a un grande, elastico piatto - rendono il collegamento delle bande per i piedi un compito facile.

Side-to-Side Stretch

Con un lato di una fascia elastica fissata ad un palo o colonna, diventa una forza fare i conti con quando fare un tratto da lato a lato. Loop banda avvolgendolo attorno al supporto per formare due anelli ed alimentando un ciclo attraverso l'altro. Sedetevi a terra, e mettere fine ad anello aperto della fascia attorno al piede. Lentamente ruotare il piede da un lato all'altro. Ripetete il movimento 30 a 45 volte grazie alla suddivisione in tre gruppi da 10 a 15 ripetizioni. Passare all'altra gamba e ripetere. Questo tratto si concentra sia sul tibiale anteriore ed i muscoli tibiale posteriore, stabilizzare e rafforzare il movimento da lato a lato delle caviglie.

In-e-Out Stretch

Fissare un elastico attorno ad un supporto. Siediti, e avvolgere la fascia attorno alla caviglia e anello la parte superiore del piede all'interno della banda. Tirare le dita dei piedi verso di voi lentamente e tenere premuto per 10 secondi. Rilasciare le dita dei piedi e flettere lontano da gamba, ricordando a muoversi lentamente. Ripetere il movimento 30 a 45 volte in 15 una ripetizione, e quindi allungare l'altra gamba.

Si estende per evitare di tirare un muscolo posteriore in Campo

Si estende per evitare di tirare un muscolo posteriore in Campo


Tirando un muscolo posteriore è un problema comune tra i giocatori di tennis - soprattutto quando si dimentica la tecnica corretta e la postura nel calore di un gioco, secondo l'Istituto Stretching. movimenti esagerati superlavoro la schiena, provocando dolore e rigidità. Fortunatamente, diversi tratti può aiutare i giocatori di tennis evitare i muscoli tirati che a volte seguono un gioco vigoroso. Quando si estende, gli atleti non dovrebbero mai allungare fino al punto di dolore, e dovrebbero evitare di rimbalzare e bruschi movimenti per mantenere dal causare danno muscolare, secondo la Cleveland Clinic.

Stretch spalla

Per allungare i muscoli della schiena superiori, gli atleti in possesso di una racchetta da tennis dietro la schiena con il manico rivolto verso l'alto. Tenendo la maniglia racchetta con la mano sinistra sopra la loro spalla, usano la mano destra per raggiungere intorno e afferrare la testa della racchetta da sotto. Con la mano destra, tirano delicatamente la racchetta verso il basso, quindi utilizzare la mano sinistra per tirare la racchetta verso l'alto. Questo allunga i muscoli delle spalle, secondo l'Istituto di Medicina dello Sport Nicola e Athletic Trauma al Lenox Hill Hospital.

In piedi rotazioni del tronco

La rotazione del tronco in piedi funziona i muscoli addominali e lombari, secondo Cleveland Clinic. Gli atleti stanno con i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le loro mani sui loro fianchi. Si appoggiano avanti dalla vita e ruotare verso sinistra, posteriore e verso destra in un cerchio. Dopo 10 rotazioni, atleti ripetono in senso inverso.

torsione spinale

La torsione spinale è un tratto di raffreddamento meglio farlo dopo una partita a tennis, in base a Cleveland Clinic. Gli atleti si siedono sul pavimento con le gambe distese davanti a loro. Piegando il ginocchio sinistro, che attraversano la gamba sinistra sopra la gamba destra e posizionare il piede sinistro vicino al ginocchio destro. Ruotando verso sinistra, si mettono il braccio destro sul lato esterno del ginocchio sinistro e guardare sulla spalla sinistra per allungare i muscoli della schiena.

Stretch spalla posteriore

Il tratto spalla posteriore lavora i muscoli della schiena superiori. Cleveland Clinic raccomanda come un tratto di defaticamento dopo una partita di tennis. I giocatori semplicemente attraversare un braccio sopra il petto e, con l'altra mano sopra il gomito, tirare più vicino al loro corpo per allungare la parte posteriore delle spalle.

Come rafforzare il muscolo tibiale

Come rafforzare il muscolo tibiale


Un lavoro in palestra di solito si concentra sui muscoli si possono vedere, come ad esempio i vostri bicipiti, pettorali e glutei. I tibiali non sono un gruppo muscolare visivamente accattivante, ma sono funzionalmente importanti e hanno un posto nella vostra routine di fitness. È possibile utilizzare i muscoli tibiali quando si gioca sport come lo sci e la pallacanestro e durante le attività quotidiane come camminare e salire le scale. Un gruppo di muscoli tibiale forte migliora il vostro sport-prestazioni e riduce l'affaticamento della gamba quando si fast-passeggiata o sprint.

Amore quelle gambe

I tibiali si trovano sulla parte anteriore e posteriore delle gambe. Il tibiale anteriore riposa accanto al tuo tibia, tibia, lungo il fronte della parte bassa della gamba tra il ginocchio e il piede. Il tibiale posteriore si trova sul retro della gamba inferiore ed è un muscolo profondo sotto gli altri muscoli del polpaccio che sono più facili da vedere. Il movimento delle dita dei piedi è il modo migliore per determinare quale muscolo tibiale sta eseguendo il movimento.

Toes sul naso

Quando le dita dei piedi si muovono verso l'alto verso il naso, o verso il vostro stinco, i contratti tibiale anteriore. Gli esercizi che utilizzano questo movimento rafforzano il tibiale anteriore. Ad esempio, quando ti trovi, spostare il peso su talloni e sollevare le palle dei vostri piedi, i contratti tibiale. Il peso del corpo fornisce la resistenza durante la punta solleva, ma è possibile aumentare la resistenza utilizzando una banda esercizio. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte ei piedi flesse. Fissare entrambe le estremità della banda di una solida base di fronte a voi in modo da poter ciclo sopra la parte superiore del piede. Tirare contro la banda di muovere le dita dei piedi verso il vostro stinco e rafforzare i tibiali.

Punta di piedi attraverso i tibiali

Quando le dita dei piedi si muovono verso il basso e sollevare i talloni, il vostro tibiale posteriore controlla il movimento. Rafforzare la porzione posteriore con tacco in piedi solleva come spostare il peso sulle punte dei piedi ed elevare i talloni. È possibile farlo utilizzando il vostro peso corporeo come resistenza o con l'aggiunta di resistenza in forma di manubri, un bilanciere o una macchina vitello rilancio. Camminando sulle vostre punte dei piedi è un altro modo per rafforzare il tibiale posteriore.

Mettere insieme

I tibiali non sono un grande gruppo muscolare e rispondono bene alla formazione volta- o due volte alla settimana. Lasciare per almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti per il recupero muscolare. Selezionare un esercizio per ogni tibiale, e mirano a completare uno a tre gruppi di otto a 12 ripetizioni. Usa il tuo peso corporeo e iniziare la formazione di entrambe le gambe allo stesso tempo. Il progresso di una gamba alla volta come la vostra forza migliora - per esempio, eseguire vitello con una gamba sola solleva. Aggiungere resistenza tenendo su manubri o un bilanciere. Selezionare un importo che causa affaticamento muscolare in vista delle ultime due ripetizioni in ogni set; si dovrebbe sentire che non è possibile completare un'altra ripetizione.

infraspinatus stretching

infraspinatus stretching


La spalla è un'articolazione complessa, e perché può muoversi in diversi piani, è particolarmente vulnerabile al danno. I movimenti possibili alla spalla includono mediale e rotazione laterale, abduzione e adduzione, flessione ed estensione, la flessione orizzontale e l'estensione e circonduzione. Ecco nove movimenti rispetto a solo due al gomito. Per aiutare a mantenere la spalla stabile, un gruppo di muscoli chiamato cuffia dei rotatori, che si trova sotto le principali muscoli deltoidi, lavorare per mantenere la vostra spalla correttamente allineato. La infraspinatus è parte del gruppo cuffia dei rotatori.

Funzione di Sottospinato

Il infraspinatus è coinvolto in rotazione laterale o esterno della spalla e aiuta anche il rapimento. Se questo muscolo diventa stretto, si può buttare la spalla fuori equilibrio, che può portare alla sindrome da conflitto spalla, una condizione comune spesso visto in lanciatori di baseball, sollevatori di peso abituali e giocatori di sport con racchetta. Stretching regolare dei infraspinato può aiutare a ridurre al minimo il rischio di lesioni. Secondo ExRx.net, il sottospinato è il secondo muscolo della cuffia dei rotatori più comunemente feriti.

In piedi Broom Stick Sottospinato Stretch

Utilizzare un manico di scopa normale o palo simile leggerezza. Tenere il palo verticale dietro di voi con una sola testa del braccio posizionato. Raggiungere dietro di voi con l'altro braccio e afferrare l'estremità inferiore del palo. La mano deve essere inferiore al gomito. Da questa posizione, tirare delicatamente la parte superiore del manico di scopa in avanti sopra la spalla per spingere il braccio inferiore all'indietro mentre si preme in avanti i vostri gomito alto. Tenere il tratto e poi ripetere dopo il passaggio posizioni delle braccia. Per mantenere l'attuale livello di flessibilità, mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi. Per aumentare la flessibilità, tenere premuto per 30 a 40 secondi. Questo tratto funziona anche il piccolo rotondo, che è un altro dei muscoli della cuffia dei rotatori.

In piedi Sottospinato Stretch

Il tratto infraspinatus in piedi non richiede attrezzature speciali e può quindi essere eseguita quasi ovunque. Questo esercizio non produrrà un tratto profondo come il tratto scopa bastone, ma è ancora efficace. Mentre in piedi in una posizione rilassata, con le ginocchia leggermente piegate, piegare il braccio e posizionare il dorso della mano dietro la parte bassa della schiena. Raggiungere circa nella parte anteriore con l'altro braccio e afferrare il gomito. Tirare delicatamente i vostri avanti del braccio per aumentare la rotazione mediale. Si dovrebbe sentire un tratto delicato nel profondo la spalla. Tenere premuto per il tempo necessario e quindi modificare braccia. Intensificare questo tratto inclinandosi in avanti in vita.

Stretch spalla posteriore

Questo dolce obiettivi esercitare tutti i muscoli delle spalle posteriori ed è un esercizio ideale per l'uso come parte di un caldo-specific spalla o raffreddare. Alza un braccio in modo che sia orizzontale. Piegare leggermente il gomito. Utilizzando il braccio opposto, afferrare il gomito e tirare il braccio sul petto. Cercate di mantenere il braccio si sta allungando parallelo al pavimento. Mantenere la posizione per la durata desiderata e quindi modificare le braccia.

Goccia piede contro tibiale piede piatto deformità

Goccia piede contro tibiale piede piatto deformità


goccia del piede è un termine generale per la difficoltà sollevare la parte anteriore del piede. Tibiale deformità del piede piatto è una condizione specifica che coinvolge il tendine tibiale posteriore.

Piede piatto

Il nome comune per tibiale deformità del piede piatto è adulto-acquisito piede piatto; il nome medico è posteriore disfunzione del tendine tibiale. Il tendine tibiale posteriore è essenziale per il sostegno arco del piede. Se questo tendine si infiamma, overstretched, ferito o danneggiato, il risultato è il debilitante condizione di adulto-acquisito piede piatto, che peggiora solo se non è trattata precocemente.

Il trattamento piede piatto

Secondo la University of Washington Medical Center, opzioni di trattamento per flatfoot adulti acquisite possono includere resto, l'immobilizzazione del piede, terapia fisica e over-the-counter farmaci per il dolore. Se la condizione peggiora, l'opzione successiva è l'immobilizzazione totale con una doppietta del piede, con la chirurgia considerata l'ultima opzione.

goccia a pedale

Secondo la Mayo Clinic, la goccia del piede (detta anche piede drop) non è una malattia, ma è un segno di un problema neurologico, muscolare o anatomica sottostante. Con goccia del piede avete problemi a sollevare la parte anteriore del piede, causando spesso la parte anteriore del piede per trascinare a terra quando si cammina.

Trattamento di goccia piede

Trattamento per piede cadente dipende dalla causa sottostante e può includere bretelle o stecche, terapia fisica ed esercizi, stimolazione del nervo o interventi chirurgici.

considerazioni

Si hanno maggiori probabilità di recuperare completamente sia da goccia del piede o posteriore disfunzione del tendine tibiale se si riceve un trattamento precoce.

Come trattare questa sindrome da stretching

Shin stecche avvengono sul fronte della tibia, in basso all'interno della gamba. Essi sono causati dalle forze di trazione che risultano forma ripetitiva azione muscolare sulla parte anteriore della tibia. Quando appaiono, infiammazione e dolore sviluppano nel periostio che è lo strato di materiale che circonda la tibia. Questo porta al dolore, che può essere accompagnato con qualche lieve gonfiore e arrossamento. Il modo di trattare questa sindrome è facendo alcuni tratti ed esercizi che si concentrano sui muscoli sulla parte anteriore e posteriore della parte inferiore della gamba.

istruzione

1 Step up. In piedi su un gradino o un blocco di legno sui talloni. Alternate dimissioni ed eseguire il backup. In questo modo, il muscolo tibiale anteriore si rafforza e il muscolo tibiale posteriore è sempre teso, che è esercizio correttiva per questa sindrome.

2 Backup su un muro. Stand circa la lunghezza del piede di distanza da un muro, con le spalle al muro. Sollevare le dita dei piedi verso gli stinchi più in alto possibile, lentamente appoggiare all'indietro fino a toccare le spalle al muro, quindi tenere il tratto.

3 Sollevare il piede. Per mettere maggiormente l'accento sul tratto punta ascensore, è anche possibile farlo su un piede. Inizia nella stessa posizione con due piedi. Dopo ci si china all'indietro contro il muro, sollevare un piede e metterlo contro la parete. Quindi sollevare le dita del piede in alto verso il vostro stinco, per quanto è possibile e tenere.

4 piedi sul pavimento. Stare in una posizione normale con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le dita dei piedi più in alto possibile, poi a piedi attraverso il pavimento sui talloni. Questo è un po 'più impegnativo poi i tratti statici.

5 Torna al muro. Questa volta stare davanti alla parete. Mettere le punte dei piedi contro di essa, raddrizzare la gamba e piegarsi in avanti. È possibile farlo con entrambi i piedi contemporaneamente o una alla volta.

Consigli e avvertenze

  • I muscoli tibiale anteriore sono nella parte anteriore della gamba ei muscoli tibiale posteriore sono nella parte posteriore.

Trasversale dolori articolari tarsale

Trasversale dolori articolari tarsale si riferisce al dolore o disagio in tutto il piede. Questo dolore al piede può irradiare nelle caviglie e dei piedi, e causare problemi con le attività quotidiane o movimenti relative allo sport, attività soprattutto alla caviglia intenso come la corsa, il salto o la ginnastica. Il dolore può avere un esordio improvviso, come si è visto con un infortunio, o di un inizio graduale, come si è visto con i cambiamenti strutturali del piede e della caviglia.

Le ossa del tarso

I tarso sono un gruppo di sette piccole ossa che compongono il piede. L'astragalo osso tarsale, indicato anche come l'osso della caviglia, collega la caviglia alla tibia e perone e forma sottoastragalica. La tibia e del perone sono le due ossa lunghe della parte inferiore della gamba. L'articolazione sottoastragalica è responsabile per il movimento del piede e della caviglia. Inoltre, sono disponibili il calcagno o osso del tallone e cinque ossa irregolari, che creano l'arco del piede.

Trasversale dolori articolari tarsale

Trasversale dolore alle articolazioni del tarso è il dolore ai piedi o fastidio orizzontalmente attraverso il piede. Questo può verificarsi una ferita o modifiche strutturali del giunto da condizioni come l'artrite. dolore al piede in questa zona può avvenire anche da distorsioni, ceppo, spasmi muscolari o un uso eccessivo. La sindrome del tunnel tarsale o TTS, per esempio, è simile al tunnel carpale della mano. Questo è dove c'è un impingement del nervo tibiale posteriore, che può causare dolore, intorpidimento e debolezza generale del piede o della caviglia.

I sintomi della trasversale tarsale Joint Pain

dolore al piede o disagio possono essere sentiti in tutto il piede e può irradiare dentro e intorno alla caviglia e sottoastragalica, e nelle dita dei piedi. Questi sintomi possono essere presenti con o senza gonfiore del piede o della caviglia. Il dolore può essere aggravato con cuscinetto peso sul piede o con il movimento.

Trattamento della trasversale tarsale Joint Pain

Il trattamento dei dolori articolari trasversale tarsale include la gestione dei sintomi. L'applicazione di ghiaccio per sottoastragalica e l'uso di miorilassanti o farmaci anti-infiammatori non steroidei possono facilitare l'infiammazione o gonfiore della zona. Questo può aiutare a liberare intrappolamento del nervo, che possono essere la causa del dolore. Nei casi più gravi di infiammazione, iniezioni di steroidi possono essere necessari. Altre opzioni di trattamento includono la terapia fisica per le modalità di alleviare il dolore.

Riabilitazione di trasversale tarsale Joint Pain

Una volta che il dolore iniziale e il disagio si è placata, la riabilitazione o il ripristino di movimento senza dolore è l'obiettivo primario. Ciò può essere realizzato attraverso un programma di esercizio stretching e ripristinare piede normale e la funzione caviglia. La riabilitazione può anche includere attività specializzate per tornare a attività fisiche precedenti, come lo sport. Taping o rinforzo può essere necessario per fornire il supporto per l'articolazione colpita finché non viene raggiunto la piena guarigione e il recupero.

Home rimedi per tendinite piede

Quando si soffre di tendinite piede, è più probabile una infiammazione e irritazione all'interno sia il tendine di Achille o il tendine tibiale posteriore. Questi sono due dei tendini del piede che sono più comunemente colpite con questa condizione. Ciò non significa che gli altri tendini del piede non soffrono di tendinite, solo che non è così frequente di un problema. Se si dovesse sviluppare una tendinite al piede, si dovrebbe assolutamente consultare un medico, ma ci sono alcune cose che si possono fare nel comfort della propria casa per contribuire a porre rimedio alla condizione.

istruzione

1 appoggiare il piede. Non appena si sente il dolore, tenerezza e gonfiore di tendinite piede, riposare quel piede. Questo perché la maggior parte dei casi di tendinite piede sono causati da un uso eccessivo. Non utilizzando il piede, si sta dando il tendine colpito una pausa dalla irritazione che sta causando l'infiammazione e il dolore.

2 ghiaccio il piede. Mentre si è a riposo il piede, si dovrebbe cogliere l'occasione e ghiaccio pure. Icing il tendine per circa 15 a 20 minuti alla volta può alleviare il gonfiore e ridurre il dolore.

3 Elevare il piede. Un altro rimedio domestico efficace per tendinite piede è semplicemente elevando il piede. Il livello ideale di elevazione è sopra il cuore. Prendetevi del tempo per sdraiarsi e riposare il piede su un cuscino. Ciò consentirà di ridurre il gonfiore del tendine sta vivendo e ridurre il dolore.

4 Immobilizzare il piede. Quando si immobilizzare il piede - che sarebbe semplicemente avvolgendolo con un bendaggio compressivo - si può contribuire a ridurre il gonfiore e limitare ulteriore irritazione. Questo può permettere il tempo tendine di guarire se stesso.

5 Prendere un antidolorifico. Per molte persone, uno standard over-the-counter antidolorifico - come l'ibuprofene o paracetamolo - può contribuire a ridurre sia l'infiammazione e il dolore, secondo l'American College of Surgeons piede e della caviglia.

6 Utilizzare un plantare. In alcuni casi di tendinite piede, è possibile utilizzare un inserto plantare per ottenere la corretta distribuzione del piede, come si cammina. Quando il posizionamento è corretto, il tendine colpito non sperimenta la stessa irritazione di prima, che può permettergli di guarire se stesso.

7 allungare il piede. Stretching il piede, anche quando si tratta di tendinite, contribuirà a mantenere il piede flessibile, pur dandogli il tempo di guarire. Periodicamente puntamento e flettere il piede, senza sostenere alcun peso su di esso è un buon tratto di partenza. Da lì, si può provare a puntamento assistito e flessione, tirando sulla pianta del piede e spingendo verso il basso la parte superiore delle dita dei piedi.

Consigli e avvertenze

  • Si potrebbe anche voler guardare in un paio di qualche tipo che è flessibile e avvolge sotto il piede - come una staffa alla caviglia - sia per immobilizzare e sostenere la zona mentre lasciando guarire.