tens per fascite plantare

Esercizi per fascite plantare

Fascite plantare è una condizione del piede che coinvolge dolore e l'infiammazione della fascia plantare. Se si è affetti da questa lesione, si consiglia di fare un po 'di luce stretching e esercizi di rafforzamento per aiutare il legamento diventare più flessibile. Alcuni esercizi possono anche rafforzare i muscoli che sostengono l'arco, che a sua volta ridurre lo stress sul piede e contribuire ad alleviare i sintomi della fascite plantare.

Importanza

Impegnarsi in esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare a guarire e proteggere la fascia plantare da un infortunio e l'infiammazione. Scegliete gli esercizi che renderanno il vostro fascia plantare e polpaccio muscoli più forti e più flessibile. È necessario rafforzare i muscoli del piede e della caviglia che supportano il vostro arco, perché per alleviare i dolori da fascite plantare.

Fare una serie di esercizi di stretching ogni giorno. Prova allungando il piede e muscoli delle gambe due o tre volte durante il giorno e che contribuirà a ridurre il dolore estremo del mattino, che la maggior parte delle persone che soffrono di esperienze fascite plantare. Ciò è dovuto al rafforzamento della vostra fascia plantare durante il sonno.

Un semplice esercizio di stretching è la flessione plantare. Questo viene fatto semplicemente estendendo la caviglia puntando le dita lontano dal corpo. Dorsiflessione è anche un bene per la fascite plantare, che è l'opposto di flessione plantare. Si tratta di stiramento della fascia plantare puntando le dita verso l'alto, verso il corpo.

Un altro esercizio di stretching utile è l'uso di una palla da tennis o un mattarello. Accomodatevi e rotolare la palla o pin con il vostro arco del piede. È anche possibile fare esercizi di stiramento del polpaccio per aumentare la flessibilità del piede.

esercizi di rafforzamento sono importanti anche per alleviare i sintomi della fascite plantare. Si può provare riccioli asciugamano, che può essere fatto mettendo il piede su un asciugamano sul pavimento e scrunching il tovagliolo con le dita dei piedi. Utilizzando ancora una volta le dita dei piedi, spingere l'asciugamano lontano da voi e ripetere.

Prova esercizio a basso impatto come il nuoto, yoga e andare in bicicletta. Questi tipi di esercizi vi terrà in forma e sani senza compromettere la condizione per fascite plantare.

Esercizi da evitare

Fare attenzione quando si sceglie il regime di esercizio come alcune attività possono peggiorare la vostra fascite plantare. Esercizi come la corsa o il jogging coinvolgono alta tensione impatto sul piede, che è dannoso per la sua condizione. Non fare lunghe passeggiate o in piedi per lunghi periodi di tempo in quanto sarà solo mettere più pressione sul tallone.

Esercizio & Attività per fascite plantare cronica

Fascite plantare, che produce dolore acuto sul fondo del rilievo del tallone, i risultati di uno strappo lungo il legamento fascia plantare nella parte inferiore del piede --- più specificamente, una lacrima nel punto in cui tale legamento collega con il calcagno. Troppo correndo o saltando o anche a piedi in fretta può mettere lo stress sul tessuto e portare a infiammazione e moderata, anche gravi, il dolore. trattamenti a casa conservatori sono generalmente efficaci.

Funzione

Maggiore flessibilità nei tessuti li rende meno suscettibili al danno. Gli esercizi più comuni riguardano stretching, massaggio e il rafforzamento del legamento. Semplicemente flessione del piede infortunato e verso il basso e ruotandolo in circolo fornisce un facile, ma efficace, l'esercizio fisico per iniziare quando il piede è rimasto a riposo.

Caratteristiche

Qualsiasi esercizio che si estende il vitello, posteriore della caviglia e del piede aiuterà. Ad esempio, tenere i piedi insieme, le gambe dritte e piegarsi in avanti verso un muro fino a sentire i muscoli del polpaccio cominciano ad allungare. E, semplicemente rotolare una bottiglia di vetro o mattarello avanti e indietro sotto il vostro arco delicatamente massaggia il legamento teso.

sincronizzazione

esercizi lievi a scaldare i legamenti per alcuni secondi prima di scendere dal letto o dopo che sono stati seduti per un po 'faciliterà il vostro dolore al tallone. Inoltre, i warm-up aiuta a prevenire ulteriori lesioni.

conseguenze

Ignorando il dolore e continuare le attività che hanno causato può portare a rotture del legamento abbastanza grave da richiedere un intervento chirurgico.

Avvertenze

Mantenere gli esercizi di stretching liscia e delicata. Evitare attività che richiedono partenze veloci e arresti rapidi. Piedi per lunghi periodi e grandi serie possono anche aggravare la fascite plantare.

alternative

Invece di giocare a basket o fare corse di cinque miglia, prova a andare in bicicletta o il nuoto per mantenere la capacità aerobica fino a quando il dolore al tallone si abbassa.

Come applicare Kinesiologia Tape per fascite plantare

Fascite plantare è un infortunio al piede comune caratterizzata da dolore al tallone e dolore a causa di un tessuto infiammato chiamato fascia plantare che corre lungo l'arco del piede. Fascite plantare può causare lancinante e debilitante dolore che può essere particolarmente problematico per gli atleti che stanno cercando di competere. L'applicazione di nastro adesivo ad un piede affetto da fascite plantare può aiutare a ridurre la pressione sul tessuto infiammato, permettendo agli atleti di mantenere un più alto livello di attività senza aumentare il dolore.

istruzione

1 Piegare il piede in modo che l'angolo del piede alla tibia è un po 'inferiore a 90 gradi.

2 Tagliare una striscia di nastro chinesiologia circa 1/2 di pollice di larghezza e bastone un'estremità del nastro dietro il tallone, quindi eseguirlo lungo la parte inferiore dell'arco, attaccare l'altra estremità alla pianta del piede sotto l'alluce.

3 Tagliare un'altra striscia di nastro 1/2 pollici di larghezza, attaccare un'estremità stesso posto sul retro del tacco, ma eseguire la striscia lungo l'altro lato dell'arco e bastone alla fine per la pianta del piede vicino al mignolo dito del piede.

4 Applicare due più 1 strisce / 2 pollici di larghezza-di nastro lungo l'arco tra le prime due strisce in modo da avere quattro strisce di nastro adesivo provenienti dalla parte posteriore del tallone ventaglio attraverso il vostro arco e termina alla pianta del piede. Le strisce devono essere distanziati in modo da avere più o meno la stessa quantità di pelle visibile tra ogni striscia lungo la pianta del piede.

5 Posizionare la fine di una grande striscia di nastro adesivo sulla parte inferiore della tibia, eseguirlo sotto l'arco del piede vicino al tallone, poi eseguire il backup attraverso la tibia e bastone a se stesso. Questa striscia assicurerà le strisce avete posizionato sulla parte inferiore del piede.

Consigli e avvertenze

  • nastro atletico normale può anche essere utilizzato per sostenere un piede con fascite plantare, ma nastro kinesiologia può fornire un supporto migliore.
  • Taping è un modo per fornire supporto ad una zona problema, ma non è un sostituto per il riposo; anche con un buon lavoro a nastro, tessuto infiammato è destinata a peggiorare se l'attività è ripresa troppo presto dopo l'infortunio.

Come nastro un piede per fascite plantare

Fascite plantare è un disturbo del piede comune caratterizzata da dolore al tallone che deriva da tessuti infiammati nel l'arco del piede. Fascite plantare tende ad essere più comune nei pazienti con piedi piatti e quelli che vengono giù duro sui talloni mentre si cammina o si corre. Simile ad altre lesioni da stress-indotta, il dolore fascite plantare può essere alleviato un po 'utilizzando del nastro atletico per sostenere il tallone e l'arco per ridurre l'infiammazione.

istruzione

1 Inizia una striscia di nastro su un lato della pianta del piede, avvolgerla intorno alla parte posteriore del tallone e poi l'altro lato del piede, attaccare l'altra estremità verso l'altro lato della pianta del piede. Una volta completato, il nastro sarà simile a una lunga "U", con il nastro che corre lungo entrambi i lati del piede.

2 Avvolgere una striscia di nastro intorno alla pianta del piede (la striscia viaggerà sopra la parte superiore del piede) quindi tagliare la striscia con un paio di forbici e pat giù. Questo garantirà la striscia disposto al punto 1.

3 Avviare una striscia di nastro adesivo sulla palla del piede vicino l'alluce, avvolgerla intorno al tallone e poi attaccare il back-end nello stesso punto è stato avviato da.

4 Avviare una striscia di nastro adesivo sulla palla del piede vicino alla punta mignolo, avvolgerla intorno al tallone e poi attaccare il back-end nello stesso punto è stato avviato da. Le strisce di punti 3 e 4 dovrebbero essere abbastanza tesa per aiutare a portare via alcuni dei stress che è irritante la fascia plantare.

5 Inserire una striscia supplementare a partire dalla metà della pianta del piede intorno alla parte posteriore del tallone e termina nel mezzo della pianta del piede.

6 Utilizzare diverse piccole strisce di nastro per coprire la parte inferiore del piede dalla palla al tallone per solidificare il lavoro del nastro. Queste strisce dovrebbero essere collocati nella stessa direzione del ciclo che è stato collocato attorno alla pianta del piede (Dovrebbero andare da sinistra a destra); iniziare alla pianta del piede e lavorare la strada per tornare al tallone. Le strisce devono sovrapporsi leggermente in modo che nessuna pelle è visibile tra il tallone e la pianta del piede.

Consigli e avvertenze

  • * Cercando di tornare in attività troppo presto dopo l'infortunio può esacerbare l'infiammazione anche quando sostenere il piede con del nastro adesivo.
  • * Pre-wrap non è in genere necessario per taping i piedi perché non vi è poca o nessuna capelli per il nastro a bastone da e per la pelle sotto la pianta dei piedi è dura.
  • * Il nastro può essere rimosso tagliandoli ciclo che viaggia sopra la parte superiore del piede e peeling accuratamente il lavoro nastro nuovamente con le estremità libere.

Medicina per fascite plantare

Fascite plantare è una comune causa di dolore al tallone causato dalle lacrime nella fascia plantare, una banda di tessuto che attraversa la parte inferiore del piede dal tallone alle dita dei piedi. Non trattati, fascite plantare ha il potenziale di causare schiena, problemi al ginocchio e dell'anca che riducono la vostra mobilità, rendendo il trattamento per la condizione molto importante.

Funzione

Lo scopo di farmaci usati per trattare fascite plantare è o per alleviare il dolore associato con la condizione o ridurre l'infiammazione del tessuto in modo che possa guarire correttamente.

Identificazione

I farmaci comunemente usati per trattare la fascite plantare includono over-the-counter non steroidei, farmaci anti-infiammatori come il naprossene e ibuprofene e farmaci corticosteroidi.

I corticosteroidi

Per trattare fascite plantare, medici volte utilizzano ionoforesi, una procedura medica in cui i corticosteroidi sono applicati localmente sulla pelle e poi trattati con una corrente elettrica per causare il farmaco per penetrare la pelle nel tessuto sottostante. I medici hanno anche la possibilità di amministrare iniezioni di corticosteroidi.

Lasso di tempo

Il trattamento della fascite plantare con i farmaci prende una media di nove mesi per essere efficace, secondo la US National Library of Medicine. La maggior parte delle persone recuperare dalla condizione di un anno, ma in alcuni casi, il dolore dalla condizione persiste fino a due anni.

rischi

Non steroidei, i farmaci anti-infiammatori rappresentano un rischio per le ulcere nel tratto digestivo, che può portare ad emorragie, perforazione o un buco in uno dei tuoi organi, o di un ostacolo o il blocco del tratto, secondo l'American College of Gastroenterology. In alcuni casi, iniettato corticosteroidi causano la fascia plantare alla rottura del tutto, avverte il medico di famiglia americano.

Allunga piede per fascite plantare

Fascite plantare è una condizione dolorosa dell'arco del piede. Il dolore di solito è sentito nella parte inferiore del tallone e della zona dell'arco ed è più dolorosa con i primi passi del giorno. Gli esercizi devono essere eseguite a letto prima di dormire o dopo il risveglio.

Ortopedici spesso prescrivono un avvio plantare per essere indossato durante la notte per mantenere il piede ferito in una posizione di flessione in avanti durante la notte come il primo passo nel trattamento. Alla fine, potrebbe essere necessario un ortesi permanente nella scarpa per fornire il supporto per l'arco.

Freddo Sole Rolls

Il corso di trattamento per la fascite plantare comprende esercizi di fisioterapia che si può continuare dopo il trattamento per mantenere i muscoli del piede flessibile. Rotolamento un mattarello o di dimensioni simili oggetto rotondo come una piccola palla sul arco del piede è rilassante per una dolorosa fascite plantare flare-up.

Il ghiaccio è spesso usato per ridurre il gonfiore interna causata dalla fascite plantare e si può scegliere di acquistare un gelato rotonda pacchetto più fresco per ottenere i benefici di entrambi freddo e rotondo nella suola esercizio rotolo.

Ascensori caviglia

la forza della caviglia è importante per chi soffre di fascite plantare. Caviglie sono attaccati al piede e caviglie forti prendono alcuni degli stress da archi feriti. Per allungare la caviglia, sedersi comodamente su una sedia con i piedi per terra. Posizionare un 2 o 3 manubri chilo o altro peso sulle ginocchia e sollevare le caviglie. Prova di sollevamento 15 volte con 3 ripetizioni.

caviglia Stretch

Il piede dovrebbe e deve essere essere allungato per raggiungere e mantenere la flessibilità nel vostro arco. Un modo per farlo è quello di mettere un asciugamano o di gomma esercizio fascia sotto la pianta del piede, facendo un flex tibia in avanti e tenendo la posizione per tutto il tempo 3 minuti.

Una versione alternativa di questo esercizio è tratto del corridore che raggiunge ancora più a fondo arco del piede. In piedi con le mani contro un muro e prende un enorme passo indietro, mantenendo la gamba dritta o con una leggera curva al ginocchio. Premere il vostro unico nel pavimento. Mantenete la posizione per un minuto poi ripetere con l'altro piede. Ripetere su ogni lato 4 a 5 volte.

Riccioli Toe

Leggendo le dita dei piedi in un corpo a corpo stretto crea forza punta e aiuta alcuni malati di fascite plantare. Mentre sdraiata o seduta sul letto, arricciare le dita dei piedi sotto il più stretto possibile e rilascia. Ripetere più volte per costruire la forza e la flessibilità punta.

Tai Chi per fascite plantare

Tai Chi per fascite plantare


Fascite plantare è una dolorosa infiammazione del tessuto (fascia) che dà l'arco del piede la sua forma. Ci sono una serie di trattamenti per questa condizione, tra stretching, massaggio e anche semplicemente buttare via le scarpe da corsa e passare più tempo a piedi nudi. I casi gravi possono richiedere i colpi di corticosteroidi o interventi chirurgici. L'antica arte cinese del Tai Chi può anche essere di aiuto per alleviare i sintomi della fascite plantare, secondo S. Richerson e K. Rosendale in "Does Tai Chi migliora plantare capacità sensoriale? Uno studio pilota", un estratto pubblicato da PubMed.

Tai Chi

Il Tai Chi è una serie di esercizi in piedi progettati per aumentare la flessibilità, sviluppare coordinazione di tutto il corpo e anche la formazione di auto-difesa. Tutti gli esercizi di tai chi sono in piedi esercizi, e uno dei punti centrali della tecnica è il "affondamento" del peso sulle proprie talloni. Tai chi sviluppa la flessibilità della caviglia.

Ci sono molti stili di tai chi, che vanno dal morbido al aggressiva. Se siete alla ricerca di un ottimo modo per allungare i polpacci e migliorare la postura per contribuire ad alleviare i sintomi della fascite plantare, uno stile più morbido può essere meglio per voi.

Imparare Tai Chi

Il modo migliore per imparare il tai chi è sotto la guida diretta di un professionista tai chi. Per fortuna, tai chi è estremamente popolare: si può trovare maestri di tai chi a quasi qualsiasi palestra, YMCA o arti marziali in studio, e anche nei parchi locali nella maggior parte delle città, quando il tempo è buono. Se il vostro obiettivo principale è il sollievo dal dolore e una maggiore flessibilità, per cercare uno stile più morbido o di un istruttore che insegna Tai Chi per la salute piuttosto che per l'auto-difesa.

Cercare un istruttore che capisce il vostro obiettivo di cercare aiuto per la fascite plantare e che è pronto ad andare lentamente quando si insegna si sia i tratti warm-up di base e la forma tai chi. Oltre a parlare con il vostro istruttore, assicurarsi di consultare il proprio medico o fisioterapista prima dell'inizio tai chi.

Utilizzando Tai Chi

Tai chi si concentra sui tratti e frequenti, ma lenti movimenti dei piedi e delle caviglie, al fine di trasformare la vita. Nel fare tai chi, si dovrebbe essere in uno stato di "rilassamento pronto" --- né tesa né inerte. Gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi può aumentare la sensazione plantare, l'equilibrio e la forza muscolare anche nella parte inferiore del corpo.

Dopo diverse settimane di Tai Chi, tra cui due lezioni settimanali o più frequenti e la pratica da solo a casa, si dovrebbe cominciare a sentirsi più flessibile nelle gambe e polpacci, con una maggiore capacità di muoversi e ruotare le caviglie e la consapevolezza della postura del piede, tutti che può servire ad alleviare i sintomi della fascite plantare. Si dovrebbe praticare a casa con diligenza; perché il Tai Chi è una forma lieve di esercizio fisico, si può fare da 20 a 30 minuti al giorno senza bisogno di prendere giorni di "recupero" off.

Attenzione

Molti istruttori tai chi potrebbero non avere familiarità con la terminologia medica moderna e sarà invece fare riferimento al vostro problema come uno dei "flusso di chi" o "blocco chi." Mentre non vi è alcuna base scientifica per una vita-energia chiamato "chi", visualizzando l'energia che scorre attraverso il corpo, mentre la pratica aiuta a mantenere la mente concentrata sul vostro arti e le posizioni corrette durante tratti e movimenti.

Se la fascite plantare non migliora dopo diverse settimane di pratica quotidiana, si prega di consultare il medico.

specifiche

movimenti tai chi che coinvolgono in piedi su una gamba sola, spostando il peso da una gamba all'altra e viceversa, o che assumono grandi "passi trampolieri" sono particolarmente utili per rafforzare la fascia plantare e alleviare il dolore da fascite plantare.

Non è necessario per la formazione di essere un maestro di kung-fu per ottenere i benefici del tai chi, ma si ha bisogno di praticare il chi si muove Tai si impara regolarmente, per almeno venti minuti al giorno, per vedere i risultati solidi.

Cure per fascite plantare

La zona plantare si trova sul fondo del piede sul bordo interno. esecuzione ripetitiva e saltare può causare la fascia plantare per diventare infiammata ed essere molto doloroso. La condizione che si sviluppa come risultato di questo è chiamato fascite plantare. Quando questo accade, ci sono vari modi per curarla che sono medico e non medico.

steroidi

Un tipo di steroidi medicinali quali corticosteroidi o è iniettato nel piede o utilizzato in una soluzione topica.

Orthotics

Quando il peso non viene spostato correttamente durante le attività, fascite plantare può diventare esacerbata. Per contribuire a distribuire la pressione sui piedi, plantari sono indossati.

stecche

Pubblica stecche sui piedi e polpacci durante il sonno può aiutare a mantenere il tendine di Achille e la fascia plantare in una posizione allungata costante. Questi sono montati alle dimensioni.

Terapia

Esercizi e tratti possono anche essere fatto per aiutare fascite plantare. Alcuni di questi includono tratti asciugamano, schiuma di laminazione e si estende ad arco muro.

Chirurgia

In più estreme casi di fascite plantare, la chirurgia può essere fatto dove la fascia plantare è effettivamente staccato dall'osso del tallone.

riposo

Il riposo è anche un'opzione con la fascite plantare. Questo viene fatto non mettere peso sul piede interessato. Camminare con le stampelle può rendere più realizzabile.

Sollievo per fascite plantare

Fascite plantare provoca dolore al tallone a causa di una infiammazione nella fascia plantare, la fascia di tessuto che collega la base delle dita per l'osso nel vostro tallone. Si hanno maggiori probabilità di sviluppare la malattia se si è di sesso femminile, hanno un lavoro che richiede a piedi o in piedi su superfici dure, sono un corridore o avere alti archi o piedi piatti. rimedi casalinghi per la cura e trattamenti medici sono utilizzati per alleviare il dolore di fascite plantare.

Cura della casa

Se il dolore è grave, si consiglia di evitare di camminare il più possibile per un paio di giorni per consentire l'infiammazione a placarsi. Durante quel periodo, applicare ghiaccio al piede tre o quattro volte al giorno. Il ghiaccio può essere applicato al piede con un impacco di ghiaccio o in un bicchiere di carta congelata che viene rotolato avanti e indietro sul tallone per massaggiare i muscoli. Ghiaccio, insieme con over-the-counter farmaci antidolorifici, può essere efficace per alleviare il dolore.

esercizi

esercizi di piede può ridurre il dolore da stiramento dei muscoli del polpaccio, fascia plantare e tendine di Achille. riccioli asciugamani sono un tipo di esercizio fisico utilizzato per rafforzare i muscoli del piede. Centrare un asciugamano sulla pianta del piede, mentre seduto sul pavimento con le gambe estese. Tirare il telo verso il corpo, mentre il curling le dita dei piedi. Raccogliendo monete o altri piccoli oggetti con le dita dei piedi può anche aiutare a costruire la forza nei piedi. Il medico può raccomandare di eseguire anche esercizi per allungare e aumentare la flessibilità dei muscoli del polpaccio.

Scarpe, stecche e plantari

L'acquisto di scarpe nel formato corretto con una corretta plantare può aiutare ad alleviare il dolore di fascite plantare. Indossare scarpe da corsa o altri tipi di scarpe con suole imbottite può diminuire il dolore, se si cammina o in piedi per lunghi periodi di tempo. Se hai i piedi piatti, scarpe di controllo del movimento può aiutare. Queste scarpe hanno un arco più lungo che impedisce piedi di girare verso l'interno, come si cammina.

Stecche sono indossati durante la notte per tenere le caviglie in una posizione neutrale durante il sonno. Alcuni stecche allungare i muscoli della fascia e del polpaccio, permettendo la guarigione si verifichi mentre la fascia è completamente esteso. Plantari, di applicare il nastro sport per gli archi e plantari che indossano può essere utile se avete bisogno di un sostegno supplementare nelle arcate. plantari possono essere acquistati in droga e negozi di alimentari e sono meno costosi di quelli plantari o plantari su misura. Non importa quale tipo di plantare si utilizza, l'American Academy of Family Physicians raccomanda che si è scelto un prodotto realizzato con un materiale morbido, denso che è comodo per camminare.

Trattamento medico

Se altri metodi di trattamento non facilitare il vostro dolore, il medico può suggerire ionoforesi, una procedura che spinge corticosteroidi topici nei tessuti del piede con una corrente elettrica indolore. I corticosteroidi possono essere iniettati direttamente nel piede. Quando fascite plantare diventa una condizione cronica, può essere necessaria terapia con onde d'urto. Questa terapia stimola la guarigione indirizzando onde sonore al tallone. In casi gravi, la chirurgia può essere raccomandato per rilasciare la fascia dal calcagno. La chirurgia può indebolire il vostro arco e viene usato solo se altri metodi di trattamento sicuro.

Come Avvolgere un piede per fascite plantare

Come Avvolgere un piede per fascite plantare


Un trattamento per la fascite plantare è avvolgente il piede. Fascite plantare è comunemente la colpa per il dolore ai talloni. È il risultato di ispessimento della fascia plantare, che si estende dal tallone alla parte anteriore del piede. Può anche essere causato da archi alti o bassi. Il dolore da fascite plantare di solito è peggio quando si prende i primi passi al mattino. Altri trattamenti comprendono l'applicazione di ghiaccio, che si estende, in particolare prima di alzarsi dal letto, plantari, stecche di notte e ibuprofene per il dolore e l'infiammazione. Se tutti questi metodi non riescono, si ha la possibilità di un intervento chirurgico.

istruzione

1 Inizia con un piede asciutto e pulito per assicurarsi che il nastro si attacca alla pelle. Cominciando alla base del vostro alluce, avvolgere una striscia di nastro lungo il lato del piede, lungo il tallone e l'altro lato al mignolo.

2 Applicare un pezzo di nastro adesivo a partire dalla base del mignolo e in tutta la parte inferiore del piede per il tallone sul lato opposto. Il nastro dovrebbe sovrapporsi il primo pezzo. Ripetere dal vostro alluce attraverso la parte inferiore verso il lato opposto del vostro tallone. Si dovrebbe ora aver attraversato il nastro sulla parte inferiore del piede.

3 Avvolgere un nastro due volte intorno la parte superiore e la parte inferiore del piede, appena sotto la pianta del piede. Ciò rinforzare la parte superiore del nastro incrociate.

4 Riempire con brevi pezzi di nastro per coprire gli spazi aperti sul fondo. Assicurarsi che il nastro è liscio tutto per evitare le vesciche.

5 Finitura con le strisce in tutta la parte inferiore del piede, da un lato all'altro, per fissarlo. Una volta terminato, solo la parte anteriore del piede e le dita dei piedi sono esposti.

Consigli e avvertenze

  • Appoggiare il piede il più possibile. Supplementi di glucosamina solfato può aiutare. Per ottenere risultati ottimali, combinare la nastratura con altri trattamenti.
  • Non lasciare il nastro per un giorno intero. E 'meglio avvolgerla la mattina e rimuoverlo alla fine della giornata.

Come ottenere sollievo dal dolore del piede per fascite plantare - piedi doloranti

Come ottenere sollievo dal dolore del piede per fascite plantare - piedi doloranti


La superficie plantare del piede è la parte che tocca il pavimento. Fascite plantare è una condizione di persone che camminano o stanno in piedi un sacco sono soggetti a questa condizione dolorosa. Non è una malattia e ho completamente guarito il mio con l'esercizio fisico. Camminare è ora qualcosa che mi piace molto di nuovo. Il primo sintomo di fascite plantare è che il primo passo dopo dormire o seduti è molto doloroso e si sente come un coltello nella parte inferiore del piede.

istruzione

1 I tendini sul fondo del piede stringere di camminare o da fermi. Ci sono tutti i tipi di cure che ho provato che erano costosi e nessuno di loro ha lavorato. Ho speso centinaia su inserti piedi e scarpe speciali che mi ha quasi ucciso con dolore mentre il venditore ha detto che sarebbe regolare in poche settimane. Ho messo su con il dolore, ma non mi ha curare poi ho avuto sollievo dalle informazioni che ho trovato gratuitamente on-line. Il mio computer è quello che ha salvato la giornata. Ho letto un articolo e dopo 6 mesi di dolore ho curato il problema in 3 settimane.

2 stand e piegarsi in avanti e allungare il muscolo del polpaccio. Il muscolo del polpaccio si conclude in un tendine che gira intorno alla parte inferiore del piede oltre il tallone. Si scopre che estende il polpaccio si estende nella parte inferiore del piede che è necessaria.

3 E 'importante sentire il tratto. Andare lentamente si estende velocemente vi lesioni. Lentamente e con pazienza. Cercare di allungare un pollice più ogni giorno. Questo è il vero progresso

4 Sedersi sul tappetino, un tappeto o una coperta e mettere un lungo asciugamano o vecchia cravatta intorno alla parte inferiore del piede e tirare su di esso in modo che le dita dei piedi si stanno muovendo verso la testa.

5 Massaggiare i muscoli delle gambe e ripetere un paio di volte al giorno fino ad ottenere sollievo. Non mollare funziona. In bocca al lupo. Tra l'altro, è stato due anni e mi camminare a poche miglia al giorno senza alcun problema.

Consigli e avvertenze

  • Continuare ad allungare anche dopo che sono meglio in modo che la condizione di non ritorna

Radio Frequenza Procedura per la fascite plantare

Secondo la Mayo Clinic, la fascite plantare è uno dei disturbi più diffusi che possono causare dolore al tallone. La condizione è causata dal ceppo posto sulla fascia plantare, che attraversa il piede e si connette le dita dei piedi al calcagno. A causa del ceppo, la fascia plantare si infiamma e il dolore si irradiano dal vostro tallone se la pressione è posto su di esso. In genere il dolore è peggio prima cosa la mattina e va a poco a poco distanza. Coloro che sono più probabilità di sviluppare la fascite plantare sono atleti e persone in sovrappeso.

Descrizione della Procedura

Uno dei trattamenti per la fascite plantare è l'uso di un trattamento extracorporeo onde d'urto (ESWT), che è essenzialmente l'uso di onde radio per trattare i sintomi della malattia. ESWT è non invasivo e un dispositivo concentra onde d'urto nel piede, nella speranza di una scossa del processo di riparazione per la fascia plantare, dice il Centro Piede e caviglia di Washington. Le onde d'urto aiutano anche a intorpidire il dolore perché i nervi del piede sono sovrastimolata durante il trattamento. Ci sono diversi effetti collaterali minori al trattamento, compreso il dolore minore, ecchimosi, gonfiore e arrossamento della zona colpita, dice la Mayo Clinic. Nel giro di pochi giorni, gli effetti collaterali sono attesi a scomparire. ESWT non è considerato un trattamento iniziale ed è consigliato solo se si sono stati affetti da fascite plantare per almeno sei mesi. trattamenti conservativi sono raccomandati inizialmente prima di considerare questo trattamento come opzione, dice il Centro Piede e caviglia di Washington. Varie opzioni per il trattamento e la gestione del dolore includono riposo, riprendendo gli antidolorifici contatore, glassa al tallone, mettendo imbottitura nelle scarpe, facendo esercizi di stretching per la fascia plantare, e indossare stecche come il sonno.

risultati

Ci sono stati diversi studi condotti per esaminare i risultati del trattamento con onde d'urto extracorporea, con risultati alterni. Secondo la Mayo Clinic, il trattamento non ha dimostrato di essere molto efficace per il paziente. Sulla stessa linea, BMJ ha pubblicato uno studio scientifico, che ha dimostrato che il gruppo di trattamento ha avuto un impatto positivo, rispetto al gruppo placebo nello studio. L'American Academy of Family Physicians, tuttavia, credere che ESWT ha un impatto positivo sui sintomi della fascite plantare. Ulteriori ricerche deve essere condotta nella zona, come questo è un relativamente nuovo metodo di trattamento. Poiché questo non è una prima opzione di trattamento linea per fascite plantare, è certamente da prendere in considerazione a causa degli effetti collaterali minimi e la relativa facilità con cui può essere eseguita.

Tipo di nastro utilizzato per la fascite plantare

Fascite plantare è un infortunio al piede che può essere trattata con profilo o reggette. Ci sono molti tipi di nastro che è possibile utilizzare per questo, alcuni dei quali sono a nastro ossido di zinco, adesivo elastico e nastro coesa.

Identificazione

Fascite plantare è doloroso infortunio al piede che si caratterizza per l'irritazione e gonfiore della fascia plantare --- la fascia di tessuto nella parte inferiore del piede. Questa condizione è comune tra i corridori.

Trattamento

A parte taping ghiaccio, altri trattamenti conservativi per la fascite plantare includono l'applicazione, a riposo, elevando, stretching, utilizzando inserti ortesi e prendendo over-the-counter farmaci anti-infiammatori.

Tipi di nastro

Ci sono molti tipi di sport reggette del nastro che è possibile utilizzare. Nastro ossido di zinco, adesivo elastico e coesa sono alcuni dei tipi più comuni di nastro utilizzato per fascite plantare.

Nastro ossido di zinco ha colla che contiene ossido di zinco. Si tratta in molti larghezze e si strappa facilmente. Questa benda aiuta a proteggere la pelle contro le vesciche.
bendaggio adesivo elastico è realizzato con il tipo di nastro di materiale elastico che aderisce alla pelle. Essa non si strappa facile, quindi sarà necessario forbici per tagliare le strisce.
benda coesiva è elastico e si attacca a se stesso, ma non per la pelle. Uso di spray nastro adesivo è necessario. bende coesive possono anche essere strappati facilmente con le dita e sono disponibili in una varietà di colori.

Funzione

Strapping è una tecnica utile nel trattamento di fascite plantare. Essa può aiutare a prevenire ulteriori lesioni e proteggere la fascia limitando il suo movimento. Strapping impedisce il movimento in eccesso o anormale fornendo anche il supporto per i muscoli delle gambe circostanti.

considerazioni

Non lasciare il nastro sul piede tutto il giorno e tutta la notte perché questo impedirà la pelle di respirare. Inoltre, evitare di reggette il piede troppo stretto, perché questo potrebbe lasciare immobilizzato e limitare corretta circolazione.

Il trattamento elettroforesi per la fascite plantare

Fascite plantare è una condizione dolorosa che colpisce la vostra guarire ed è causata dal danneggiamento della fascia plantare, un tendine o band che collega il tallone per le dita dei piedi. Ci sono una serie di trattamenti per fascite plantare, compresi elettroforesi.

Definizione

A volte chiamato ionoforesi, elettroforesi è un trattamento che utilizza corrente elettrica per fornire farmaci corticosteroidi topici attraverso la pelle e nella fascia plantare.

Funzione

I corticosteroidi forniti mediante elettroforesi riducono l'infiammazione della fascia plantare. Questo fornisce sollievo dal dolore causato dalla condizione e aiuta il tallone tendine.

Caratteristiche

Anche se utilizza una corrente elettrica, elettroforesi non è doloroso in alcun modo, secondo la clinica Mayo.

Lasso di tempo

Elettroforesi viene di solito eseguita due o tre volte alla settimana per sei settimane, secondo il Physician American Family.

considerazioni

Dal momento che i trattamenti elettroforesi richiedono frequenti visite a un medico, fisioterapista, o preparatore atletico, la procedura è più costoso e richiede molto tempo rispetto ad altri tipi di trattamento per la fascite plantare, come ad esempio una singola iniezione di cortisone o l'uso di un tutore notte per mantenere la fascia plantare allungata durante il sonno.

Nuovi trattamenti per la fascite plantare

Fascite plantare deriva il suo nome dal tendine fascia plantare situato sulla parte inferiore del piede. Il dolore si verifica da lacerazione o infiammazione, che provoca un grumo a formare all'interno del tallone, con conseguente dolore al tallone. Ci sono nuovi trattamenti disponibili che aiutano a guarire problemi con la fascia plantare.

PREZZO

Nuovo trattamento impone che non camminare fuori un infortunio al piede, massaggio o altrimenti manipolarlo. Invece si dovrebbe ghiaccio lungo la zona. Protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (noto anche come il prezzo) sono le misure adeguate da portare con un infortunio fascia plantare. Per le condizioni croniche, questo stabilizza la zona fino ad arrivare a un medico.

Hi-Volt Therapy

La terapia Hi-volt è un nuovo trattamento per ridurre il dolore e gonfiore. Il piede viene avvolto con un impacco di ghiaccio durante la terapia Hi-volt.

Kinesio Tape

Questo è un nuovo trattamento per fascite plantare che sostiene la parte inferiore del piede. Il metodo taping accorcia il muscolo allungato e lacerato e pompa fuori l'edema, che diminuisce il dolore e migliora il tempo di recupero.

supplementi

La vitamina C, magnesio e Inflammatone sono integratori che possono aiutare a diminuire i depositi nel tallone, migliorare il processo di guarigione e diminuire il gonfiore e dolore.

Erbe aromatiche

Zenzero e Boswellia sono erbe che possono utile per il processo di guarigione, riducendo l'infiammazione.

Come nastro per la fascite plantare

Il modo più efficace per il trattamento di fascite plantare (infiammato e gli archi del piede doloroso) è quello di ridurre le cause. Fascite plantare può essere causato da essere in sovrappeso, in piedi troppo a lungo o con le scarpe non supportano. Quando la perdita di peso e prendere tempo fuori i piedi non sono opzioni, si può ottenere un certo rilievo se si nastro piede per fascite plantare.

istruzione

Tape uno strato di ancoraggio di nastro sul piede

1 Utilizzare nastro infortunio sportivo 1 1/2-inch per la base del taping piede.

2 Chiedere ad un amico o il vostro medico di squadra per aiutare a nastro il piede doloroso. Si otterrà i migliori risultati nastratura se un'altra persona avvolge il piede per voi.

3 Lay a faccia in giù su un tavolo o divano con il piede ferito esteso fuori dal bordo. In questo modo sarà più facile per il vostro assistente di nastro il piede.

4 Avere vostro aiutante collocare uno strato di base di nastro intorno al vostro piede. Questo strato di nastro dovrebbe estendersi attorno alla pianta del piede.

5 Continuare con lo strato di nastro adesivo di ancoraggio mettendo una striscia di nastro adesivo intorno alla base del piede. Questo pezzo dovrebbe estendersi lungo la base del piede, attorno alla base del tallone, e collegare al nastro già posizionata attorno alla pianta del piede.

Continuare Taping con nastro adesivo Più piccolo

6 Utilizzare nastro infortunio sportivo da 1 pollice per il resto della vostra nastratura fascite plantare. Il nastro indicatore più piccolo è più facile da manovrare attraverso la parte inferiore del piede di nastro più grande è.

7 Iniziare nastratura la parte inferiore del piede in corrispondenza della giunzione sotto il mignolo. Avvolgere il nastro in un ciclo intorno al tallone per tenerlo in posizione. Finire questo ciclo nello stesso luogo si è iniziato e tagliare il nastro.

8 Ripetere questo stesso anello intorno alla tecnica tallone con un altro pezzo di nastro adesivo. Questa volta si dovrebbe iniziare e finire al congiunta sulla pianta del piede appena sotto l'alluce.

9 alternativo nastratura questi due cicli più volte fino a che avete fatto ognuno tre volte. Questo si tradurrà in un forte taping che attraversano l'arco del piede.

Terminate Taping il piede

10 Usate il nastro 1 1/2-inch per completare taping il piede per fascite plantare.

11 Posizionare un pezzo di nastro orizzontalmente lungo la parte inferiore del piede. Iniziare sul nastro al bordo del piede alla pianta del piede e terminare il nastro all'altra estremità della pianta del piede. Questo crea un effetto stecca in combinazione con il nastro loop.

12 Continuare a posizionare pezzi di nastro attraverso il piede questo modo finché l'intera pianta del piede è coperto in nastro.

Consigli e avvertenze

  • L'uso di una stecca di notte può aiutare a ridurre il dolore da stiramento dei plantari fascia e muscoli del polpaccio.

Ultrasuoni Shock Wave Therapy per la fascite plantare

Fascite plantare è una malattia comune piede cui fascia plantare, un tratto di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede che collega calcagno alle dita, si infiamma. Causato da costante stretching e lacerazione della fascia, fascite plantare è particolarmente comune in corridori e in genere effettua quelli tra i 40 ei 60 anni di età. Trattamenti opzioni sono innumerevoli, e un tipo, la terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni è stato un metodo molto dibattuto di trattamento, con nessuna conclusione chiara disegnato sulla sua efficacia.

Qual è Ultrasuoni Shock Wave Therapy?

onde d'urto ad ultrasuoni per fascite plantare è un metodo di trattamento che impiega onde sonore dirette alla zona dolorosa nel tentativo di stimolare la guarigione. Quando i trattamenti come i farmaci (farmaci non steroidei anti-infiammatori, corticosteroidi), terapia fisica o splint non riescono a lavorare in modo adeguato, la terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni viene utilizzato in genere. Tuttavia, uno studio ha dimostrato di essere un metodo molto inefficace di trattamento, mentre un altro dice il contrario.

Studi sulla inefficacia della ultrasuoni terapia dell'onda di urto

Uno studio condotto nel 2002 e dettagliato nel numero di dicembre 2002 del Journal of Family Practice ha mostrato la terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni per essere un metodo relativamente inefficace di trattamento per la fascite plantare. Uno studio randomizzato, controllato con placebo studio in doppio cieco è stato condotto con 166 pazienti australiani e valutare sei e dodici settimane dopo la terapia è stata somministrata. Lo studio ha mostrato che, mentre il dolore è migliorata tra i due gruppi nel processo, i miglioramenti non sono stati significativi e si è pertanto concluso che la terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni non è un metodo efficace di trattamento per la fascite plantare.

Gli studi sull'efficacia di ultrasuoni Shock Wave Therapy

Nonostante la conclusione tratta nello studio del 2002, uno studio americano condotto nel 2002 ha dimostrato la terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni (chiamata terapia radiale extracorporea ad onde d'urto per lo studio) per essere un metodo efficace di trattamento per la fascite plantare. Il tasso globale di successo è stato il 61 per cento rispetto al 42,2 per cento nel gruppo placebo, e senza effetti collaterali sono stati notati tra coloro che hanno partecipato alla sperimentazione.

Mentre lo studio condotto in Australia focalizzata sul miglioramento dopo sei e dodici settimane, lo studio americano focalizzata su un dodici settimane miglioramento e un miglioramento dodici mesi.

Critica

Date le controindicazioni di ogni studio, vi è una notevole quantità di critiche per entrambi. Lo studio condotto in Australia nel 2002 è considerato viziato da dello studio americano autori, come i livelli di energia della terapia erano molto meno rispetto a quelli utilizzati negli Stati Uniti. Inoltre, lo studio è stato condotto da un non-clinico che ha lavorato per il governo di un sistema sanitario nazionale, e come tale i motivi ei risultati sono stati messi in discussione.

Avversari della studio americano citano spesso il fatto che si tratta di uno studio retrospettivo e pertanto non accurata. Sebbene ammesso di essere vero dal Dr. Weil, uno degli autori dello studio, che respinge dicendo che studi chirurgici comparativi sono condotti nello stesso modo e quindi comparabili in termini di risultato.

Va anche notato, tuttavia, che le note in astratto articolo trovato nella American Journal of Sports Medicine descrivono un possibile conflitto di interessi. Lo studio è stato finanziato dalla Electro Medical Systems, un inventore e sviluppatore di urto radiali tecnologia terapia ad onde.

Vantaggi di ultrasuoni Shock Wave Therapy

Mentre l'efficacia della terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni è in discussione, ci sono una serie di vantaggi associati al trattamento non trovato in chirurgia. La chirurgia può spesso portare a infezioni post-operatorie, che possono essere molto costoso (superiore alla terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni per sé), mentre la terapia ad onde d'urto ad ultrasuoni permette al paziente di tornare al lavoro e le normali attività sociali immediatamente.

Home rimedi per fascia plantare

Fascite plantare è la causa più comune di dolore al tallone. Non c'è molto il medico può fare al riguardo, ma ci sono un paio di rimedi casalinghi che si possono provare.

Identificazione

Se si dispone di dolore soprattutto subito dopo aver alzarsi la mattina e quando si prende i primi passi dopo la seduta per un po ', si può avere fascite plantare.

Importanza

Fascite plantare è un ceppo della fascia plantare. Questa è la banda di tessuto connettivo che va dalla punta dei piedi per il tallone e supporta il vostro arco.

Prevenzione / Soluzione

Riposo, ghiaccio, stretching e con le scarpe imbottite con un arco di supporto aiuterà a guarire il tuo fascite plantare. Per evitare che, in futuro, provare a indossare un tallone. Se avete problemi con entrambi i talloni o no, indossare un tallone in ogni scarpa, non solo uno.

Lasso di tempo

Anche se si sceglie di implementare tutti i rimedi casalinghi per fascite plantare, ci vorrà ancora almeno un paio di settimane per guarire. Se siete in sovrappeso e / o ti trovi un sacco di lavoro, può richiedere molto più tempo.

avvertimento

Si dovrebbe vedere un medico per una diagnosi definitiva. Se si dispone di dolore al piede continua che non abbattere dopo i primi passi o cresce sempre peggio, si può avere un più serio infortunio.

Come utilizzare una macchina TENS per la fascite plantare

Fascite plantare è caratterizzata da una infiammazione della fascia di tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede. Questa banda, conosciuta anche come la fascia plantare, si estende dal tallone alla destra intorno alla pianta del piede. Quando si verifica il dolore causato da questa infiammazione, può essere utile utilizzare un TENS (elettrica transcutanea dei nervi stimolatore) macchina per il trattamento.

istruzione

1 Determinare la posizione per gli elettrodi e applicare il gel conduttivo a queste posizioni. Ti verrà mettendo una serie di quattro elettrodi sul piede colpito: una coppia sui lati destro e sinistro del tallone e un altro paio nei pressi del arco del piede. Dal momento che si sta lavorando con una piccola area del corpo come, grande attenzione deve essere usato quando si posiziona gli elettrodi.

2 Verificare che la macchina TENS è spenta. Posizionare gli elettrodi, facendo attenzione che siano posizionati almeno un pollice a parte.

3 Regolare il polso della macchina TENS per l'impostazione appropriata (molto probabilmente sarà intorno a 50 Hz). Il medico dovrà stabilire le impostazioni appropriate per garantire che si sta ricevendo il tasso corretto di impulsi.

4 Selezionare la modalità in cui la macchina TENS consegnerà il polso. La maggior parte delle macchine TENS può essere impostato per fornire l'impulso di un tasso continua, che è un tasso costante di stimolazione, un tasso sporadica, che è essenzialmente scoppia di stimolazione, o di un tasso "combinazione", che è mix di entrambi costante e sporadiche. Per la fascite plantare, probabilmente utilizza un tasso continuo di consegna.

5 Accendere la macchina TENS. Si dovrebbe cominciare a sentire un leggero formicolio nel piede, che si abbasserà a breve come l'area diventa acclimatati a questa impostazione. Potrebbe essere necessario alzarlo leggermente dopo questo.

6 Lasciare la macchina TENS fornire l'impulso al piede, stimolando i muscoli e trattamento del dolore. A seconda del piano di trattamento, si lascia la macchina in funzione per dovunque da 30 minuti a due ore. Un operatore sanitario dovrebbe essere consultato per stabilire la corretta lunghezza del tempo per la vostra condizione specifica.

Consigli e avvertenze

  • La posizione degli elettrodi sarà determinata dal sito del dolore. Con fascite plantare, il dolore è di solito si trova sulla parte inferiore del piede, a pochi pollici dal tallone.

Trattamento La terapia della sfera di tennis per la fascite plantare

Fascite plantare è l'infiammazione della fascia plantare, una struttura lunga legamento tipo che corre lungo la parte inferiore del piede che collega le dita al tallone. Essere attivi nello sport, essere in sovrappeso o con le scarpe senza supporto può mettere sollecitazioni anomale sulla fascia plantare, causando piccole lacrime e dolore estremo. Le persone che sono alla sprovvista sono anche inclini a sviluppare fascite plantare.

Stretching La terapia con una palla da tennis

Ci sono molti esercizi di potenziamento e dispositivi presenti sul mercato per aiutare con la fascite plantare. Una routine facile e semplice utilizzando una palla da tennis vale la pena provare prima di investire in gadget costosi o sessioni di terapia fisica.

Prendete una palla da tennis e posizionarlo sotto il piede. Con il piede, rotolare la palla dalla punta dei piedi per il tallone. Applicare il più pressione possibile senza causare dolore. Si tratta di una procedura che può essere fatto in casa durante la lettura o guardare la televisione ed è facile da eseguire durante il giorno, mentre al lavoro seduto dietro una scrivania. Questo dovrebbe essere fatto due o tre volte al giorno.

Benefici

I vantaggi di utilizzare la tecnica di terapia palla da tennis è che promuove l'allungamento della fascia plantare. Questo a sua volta promuoverà il flusso di sangue al pregiudizio, aiutare nella guarigione. Un programma di stretching è necessaria nel trattamento della fascite plantare. Stretching della fascia plantare su base regolare contribuirà a mantenere flessibile e può anche contribuire a rafforzare altri muscoli che aiutano a sostenere l'arco del piede. La routine palla da tennis è eccellente per ridurre lo stress sulla fascia plantare.

considerazioni

Fascite plantare è una condizione che non sarà guarito durante la notte. Esso richiede settimane o addirittura mesi di trattamento continuato prima che il dolore andrà via completamente. La chirurgia è suggerito solo se dopo sei a 12 mesi di trattamento non vi è alcun segno di miglioramento.