vo2 relativa

Come calcolare VO2 relativa

Come calcolare VO2 relativa


VO2 cade sotto l'ombrello della scienza esercizio. VO2 è definita come la quantità massima di ossigeno che il corpo umano può utilizzare durante l'esercizio aerobico. VO2, chiamato anche VO2 max, è un modo per mostrare non solo quantitativamente i limiti del sistema cardiovascolare umano, ma anche servire come un modo per misurare la fitness individuale. test VO2 possono servire come indicatore per un vantaggio fisiologico di resistenza orientata sport.

istruzione

Rockport test del cammino

1 Trova un corso di 1 miglio su cui camminare. Ha bisogno di essere piatta per i risultati dei test accurati. Una pista di 200 metri o una traccia di serie di 400 metri funziona meglio.

2 Reset e avviare il cronometro, quindi iniziare a camminare. Si deve camminare a vostra più veloce passo d'uomo; non correre. Il ritmo dovrebbe essere un po 'difficile in quanto si sta testando la capacità aerobica.

3 Dopo svelto a piedi il corso, fermare il cronometro e registrare il tempo sul pezzo di carta. Sarà ora necessario fare alcuni piccoli calcoli utilizzando la calcolatrice per determinare il relativo VO2 max.

4 moltiplicare il vostro peso da 0,1692. Sottrarre questa cifra da 132,853.

5 Sottrarre il numero che hai nel passaggio precedente da 0,3877. Moltiplicate questa cifra per la vostra età.

6 Aggiungere 6,315 moltiplicato per 1 per i maschi o 0 per le femmine. Da questa figura subract 3,2649 moltiplicato per il tempo in minuti.

7 Sottrai 0,1565 moltiplicato per la frequenza cardiaca misurata in battiti al minuto dalla figura precedente per trovare il tuo parente VO2 max.

Relazione tra frequenza cardiaca e VO2 max

Quando si lavora fuori, la frequenza cardiaca ei livelli di VO2 (che misurano la quantità di ossigeno che il corpo può trasportare) dovrebbe andare in relazione tra di loro.

Relazione tra frequenza cardiaca e VO2 max

Ciclismo regolarmente aumenterà i livelli di VO2 max

Funzione

Durante l'esercizio aerobico come la corsa o il ciclismo, i polmoni hanno bisogno di prendere in più ossigeno e trasportarlo per le cellule in modo efficace. VO2 è pari a V volume per tempo e O2 pari ad ossigeno è una misura della vostra capacità aerobica, e livelli di VO2 max che indicano i livelli massimi che si possono ottenere durante un allenamento. livelli di VO2 max sono misurati mentre si sono collegati a un tapis roulant che corre a velocità sempre più veloci. i livelli di VO2 max sono stati raggiunti quando il consumo di ossigeno rimane a uno stato stazionario, nonostante un carico di lavoro più pesante.

Importanza

La frequenza cardiaca relativa deve corrispondere a stretto contatto con i tuoi VO2 max livelli. In generale, la frequenza cardiaca massima rappresenterà i livelli massimi VO2. Al 80 per cento della frequenza cardiaca massima, i livelli di VO2 max dovrebbe essere il 75 per cento, mentre al 35 per cento della frequenza cardiaca massima i livelli di VO2 dovrebbero essere al 30 per cento dei loro livelli massimi.

effetti

I livelli di VO2 che si sta lavorando bene sotto saranno costantemente migliorate, come si aumenta la lunghezza dei tuoi allenamenti. Una misura approssimativa per VO2 max è stato sviluppato dal Dr. Kenneth H. Cooper e corrisponde alla distanza in metri coperti in 12 minuti. Elite atleti a lunga distanza possono avere VO2 max letture di sopra 80. Distinti saranno inferiori e corrisponderanno alla vostra età e livello di forma fisica generale.

raccomandazioni

Se siete impegnati in esercizio aerobico prolungato, la frequenza cardiaca sarà spesso utilizzato per determinare l'intensità di esercizio. Il tuo battito cardiaco a riposo dovrebbe essere compreso tra 60 e 80 battiti al minuto, un po 'meno se si è fisicamente in forma e un po' di più come l'età. La frequenza cardiaca massima (la frequenza cardiaca massima è possibile ottenere durante l'intenso esercizio fisico) può essere determinato sottraendo la vostra età da 220.

avvertimento

Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. attività aerobica prolungata aumenta il rischio di una carenza di sodio chiamato iponatriemia in via di sviluppo. Smettere di esercizio e rivolgersi al proprio medico se si verificano dolore toracico, battito cardiaco irregolare, sensazione di testa vuota, nausea o avere problemi di respirazione. Alcuni farmaci possono avere un effetto sulla frequenza cardiaca. Discutere con il medico eventuali farmaci da prescrizione che sta assumendo.

Come calcolare VO2 max a intensità Dato

Come calcolare VO2 max a intensità Dato


Il calcolo del VO2 max richiede una piccola quantità di preparazione, ma a parte questo, non c'è grande difficoltà nel calcolo. VO2 max si riferisce alla quantità di ossigeno che il corpo può trasportare durante l'esercizio fisico e riflette il fitness livello di un individuo. Più alto è il tasso di assorbimento di ossigeno, maggiore è il livello di fitness.

istruzione

1 Iniziare a fare jogging un miglio. Se sei maschio, completare il miglio in otto minuti o meno e se siete di sesso femminile, nove minuti o meno. Controllare la frequenza cardiaca alla fine della corsa, con un cardiofrequenzimetro.

2 Misura il tuo peso corporeo in chilogrammi. Moltiplicare il vostro peso da 0,1636. Dopo aver ottenuto questo numero, sottrarre da 108,844 per i maschi e 100,5 per le femmine.

3 Convertire la quantità di tempo ha preso a correre il miglio in un numero decimale. Ad esempio, se è stato eseguito il miglio in 8 minuti e mezzo questo sarebbe 8.5. Moltiplicate questo per 1.438 e sottrarre il numero risultante dal numero raggiunto nella fase 2.

4 Moltiplicare la frequenza cardiaca al termine del miglio per il numero raggiunto alla fine del punto 3. Questo sarà il vostro VO2 max. È molto probabile che uscire con un numero con pochi punti decimali. È possibile arrotondare questo numero fino al numero più vicino. Se si esce con dire 65, significa che il VO2 max è di 65 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto.

Oregon regolamenti relativi alla navigazione

Oregon regolamenti relativi alla navigazione


Così come ci sono leggi che regolano il funzionamento di un'automobile, ci sono norme riguardanti il ​​funzionamento della moto d'acqua che possono variare da stato a stato. Alcune leggi di moto d'acqua sono simili a leggi per il funzionamento di un veicolo terrestre. Per esempio, ci sono regole per i limiti di velocità e operante sotto l'influenza.

Funzionamento generale

leggi barca Oregon richiedono che un certificato del numero (registrazione) essere effettuata sulla barca con il numero visualizzato ben visibile su entrambi i lati della metà anteriore della barca, secondo lo Stato di Oregon sito del governo. nautica generale le violazioni di funzionamento in Oregon includono operazione spericolata, nel funzionamento generale e per quanto riguarda la velocità, e pericoloso, che è definita come operazione che metterebbe in pericolo o che possono mettere in pericolo altre persone o cose. I produttori installano una targhetta sulla capacità sulla moto d'acqua, e le leggi in barca Oregon proibiscono trasportare più persone di quanto indicato in questo piatto.

Barca Codice della Strada

Oregon ha regolamentazione del traffico in barca, che si applicano quando l'imbarcazione è in funzione e quando è fermo, secondo il sito web del governo Oregon. Quando le barche si incontrano voce in direzioni opposte, diportisti sono per guidare a destra e passare l'un l'altro a sinistra se il rischio di una collisione non è presente. Una barca a destra ha il diritto di passaggio, quando due barche si incrociano ad angolo. Una barca può passare un altro su entrambi i lati, ma con diritto di modo è concesso per la barca viene passato. Durante la navigazione sui fiumi, quelli procedendo a valle ha il diritto di rotta rispetto a quelli di procedere a monte. Quando si opera una barca all'interno di un canale di navigazione, un profondo progetto moto d'acqua commerciale ha il diritto di passaggio-. Andare in barca è vietato in aree designate per il nuoto pubblico o privato. Da fermo nella posizione ancorata, un'imbarcazione è vietato ostacolare il passaggio di altre imbarcazioni.

Regolamento passeggeri

Seduto sulla traversa e gunwales (se non c'è ringhiera adeguata o guardie) di un motoscafo che viaggiano oltre il 5 mph è proibito da regolamenti relativi alla navigazione Oregon, secondo il sito web del governo Oregon. Solo quando mollare gli ormeggi o di ormeggio è in piedi sul piano di calpestio consentito. Un dispositivo di galleggiamento personale US Coast Guard approvato deve essere indossato dall'operatore barca e tutti i passeggeri. Un motoscafo potrebbe non essere in funzione o al minimo, mentre una persona occupa la zona situata posteriore dello specchio di poppa, che può includere una piattaforma / ponte o un gradino o scala.

DNR regolamenti relativi alla navigazione in Indiana

DNR regolamenti relativi alla navigazione in Indiana


Con i suoi numerosi laghi e fiumi, Indiana offre un luogo ideale per andare in barca. Sia pesca, vela, sci o semplicemente galleggiante lungo, diportisti nello stato sono tenuti a seguire diversi regolamenti. Questi regolamenti sono leggi dello stato, e sono applicabili da multe e il carcere possibile.

Boat occupazione

Indiana regolamenti relativi alla navigazione rendono illegale di superare la capacità massima per una moto d'acqua. I pescherecci sono dotate di una targhetta sulla capacità, di solito si trova nei pressi del posto di guida, che elenca il peso massimo e massima occupazione della barca. I navigatori possono essere multati se superano questi valori massimi.

Registrazione

Indiana richiede che tutte le navi che operano sulle acque pubbliche nella condizione di essere registrati. Ciò richiede una quota annuale set. I proprietari di barche devono applicare ad ogni Bureau of Motor Vehicles licenza ramo per ottenere un certificato di registrazione. Questo certificato deve essere effettuata sulla barca in ogni momento e deve essere accessibile per l'ispezione da parte di un funzionario di polizia. informazioni di registrazione deve essere aggiornato se si cambia l'indirizzo di casa o se la proprietà è trasferita. Mentre tutte le navi che operano in acque pubbliche in Indiana deve ottenere una registrazione Indiana, grandi navi da diporto con registrazione della guardia costiera non hanno bisogno di visualizzare il numero di registrazione Indiana. Insieme con la registrazione, le barche devono includere decalcomanie accise che dimostrano che il proprietario della barca ha pagato la tassa necessaria durante la registrazione. L'importo accise si basa sul valore della nave quando nuovi. Il valore è ridotto del 10 per cento ogni anno fino ad una riduzione del 50 per cento dal valore originale. Tutte le imbarcazioni registrate devono avere un certificato di titolo a meno che essi sono valutati a meno di $ 3000 o sono stati acquisiti prima del 1 gennaio 1986.

Le leggi di funzionamento

leggi nautica Indiana dettare ciò che è e non è consentito in acqua. Le barche sono soggetti alla legge funzionamento illecito. Questa legge rende illegale mettere in pericolo una persona o proprietà operando una barca in un modo pericoloso. La legge si applica anche quando un navigante interferisce con l'utilizzo legale di un'altra persona dell'acqua pubblica. Dipartimento di ufficiali Risorse naturali può emettere biglietti per il funzionamento illecito di una barca in acque pubbliche di Indiana, e alcune violazioni può comportare punti aggiunti alla patente di guida di un operatore. Esempi di funzionamento sconsiderato e illegale includono la guida più di 10 mph tra il tramonto e l'alba e la tessitura attraverso il traffico congestionato. E 'anche illegale per operare una barca in stato di ebbrezza. Si può essere arrestato se il contenuto di alcol nel sangue è 0,08 per cento o superiore.

dispositivi di galleggiamento

La più importante normativa attrezzature connesse alla nautica in Indiana è uno che enuncia la necessità di trasportare dispositivi di galleggiamento personali, spesso chiamato giubbotti di salvataggio. Tutte le navi devono portare una Guardia Costiera-approvato dispositivo di galleggiamento personale per ogni persona a bordo. Vasi 16 piedi di lunghezza e più lunghi devono portare un tipo IV PFD. Un dispositivo di Tipo IV flottazione è uno che può essere gettato. Spesso sono disponibili in cuscini o boe ad anello. Non è stato progettato per essere indossato. Invece, si terrà. Inoltre, ogni persona a bordo di una moto d'acqua deve indossare un giubbotto di salvataggio.

Come aumentare il vostro VO2 max

Una misura importante di idoneità sportiva è la capacità aerobica o VO2 max, che è la quantità di ossigeno che il corpo può consumare e trasformare in energia. E 'importante per la capacità del corpo di competere in breve alle gare di lunga distanza. Quando migliorato in grado di offrire un vantaggio competitivo. Ecco alcuni modi per ottenere proprio questo.

istruzione

1 Iniziare l'allenamento! teledipendenti in realtà hanno più da guadagnare nel VO2 max gioco. Solo per iniziare un programma in esecuzione moderata (25 miglia a settimana), una persona sedentaria può migliorare VO2 max del 20 per cento. In termini percentuali, i guadagni scendono da lì.

2 Se si aumenta la distanza in miglia per ottenere VO2 max miglioramenti, cercare di tenere il passo. Diminuendo la velocità e l'esecuzione di più non darà gli stessi risultati.

3 Anche se vi è una certa polemica sul fatto che migliorano VO2 max, molti fisiologi esercizio sostengono trapani intensità. Provate a lanciare ad un ritmo che porterà la frequenza cardiaca a 75-80 per cento di massima.

4 Non è pratico per eseguire lunghe distanze a così alta intensità, così molte persone aumentano la velocità nel giro di pochi intervalli, o trapani, per ogni sessione di formazione: raffiche da 3 a 5 minuti di velocità con un ritmo più lento recupero tra.

5 È un lavoro duro per raggiungere ottimale VO2 max - che varia notevolmente a causa della scelta di sport e composizione genetica - ma una volta che sei lì, è difficile perderla. atleti competitivi possono "cono", o diminuire la formazione, per settimane prima di un grande evento con poca perdita notevole in questa componente fisica.

Consigli e avvertenze

  • Per ottenere la frequenza cardiaca massima in termini di battiti al minuto, sottrarre la tua età da 220.
  • VO2 max è solo un aspetto della formazione di successo. Un atteggiamento positivo, forma e lattato (acido lattico) soglia può effettivamente superare un VO2 max impressionante.
  • Mentre la perdita di grasso può aumentare VO2 max, la perdita muscolare ostacolerà esso. Prestare particolare attenzione alla nutrizione che bilancia carboidrati e proteine.
  • Sempre andare lento quando l'espansione di un programma di esercizio. Aumentare la distanza in miglia gradualmente per evitare stress e lesioni. E se davvero stanno iniziando dal divano, consultare un medico per assicurarsi che il proprio corpo può far fronte.

VO2 Max Trainer allenamenti

VO2 Max Trainer allenamenti


Se siete sul serio il vostro allenamento cardiovascolare, nessuna misura è importante quanto VO2 max, che rappresenta la massima quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio fisico. Non tutti gli atleti sono sottoposti a una formazione VO2 max, ma la ricompensa è valsa la pena. Maggiore è il VO2 max, più a lungo e più velocemente sarete in grado di eseguire, in bicicletta o nuotare. Il modo migliore per aumentare questo è attraverso l'interval training.

L'allenamento di base

L'allenamento più semplice e veloce VO2 max è di scaldare per 10 minuti, correre al ritmo più veloce è possibile mantenere per sei minuti, poi raffreddare per altri 10 minuti. Se vi trovate a corto di tempo o semplicemente si vuole modificare la vostra routine, questo allenamento è l'ideale. Tuttavia, non è l'allenamento migliore o più efficiente. Perché mantenere la velocità massima per un periodo così prolungato di tempo Imposte livelli di energia del vostro corpo, se eseguita correttamente, si possono trovare te esausto e in grado di continuare ulteriormente alla fine.

30/30 e 60/60 Intervalli

Gli intervalli di 30/30 e 60/60 sono l'ideale per i corridori ad un livello di forma fisica di media o quelli nuovi per la formazione VO2 max. I 30/30 intervalli iniziano con 10 minuti di warm-up low-key, seguito da un hard run di 30 secondi, quindi un facile 30 secondi jog. Alternate le piste dure e veloce tutte le volte che è possibile, a partire da almeno 12 intervalli. Idealmente, si dovrebbe cercare di essere in grado di fare 20 di questi. Una volta che ci si trova costantemente in esecuzione 20 gruppi di 30/30 intervalli, si può decidere di sfidare se stessi ulteriormente con un allenamento ancora più intenso. I 60/60 intervalli sono la stessa cosa, ma invece di 30 secondi, si sprint e fare jogging per 60 secondi ciascuno. Inizia con sei intervalli e costruire fino a 10.

Intervalli Hill

Se stai cercando di sviluppare potenza, forza e velocità, brevi intervalli di collina di 20 a 90 secondi ciascuna sono grandi. Tuttavia, ai fini della formazione VO2 max, più collina intervalli sono fondamentali. Si tratta di un ottimo modo per cambiare la vostra routine, perché piuttosto che concentrarsi su brevi raffiche di alta intensità seguiti da un periodo di riposo prolungato, introducono scatti più lunghi di esercizio di media intensità, con un periodo di riposo più breve, che vi permetterà di rimanere a VO2 100 per cento max per una maggiore durata del tempo. Per iniziare, scegliere la durata di ciascun intervallo - due o tre minuti. Poi, dopo il riscaldamento con una corsa di 10 minuti, corsa dura salita per due o tre minuti, poi correre indietro al punto di partenza e ripetere. Si tratta di un allenamento estremamente difficile e si deve percorrersi in modo da poter concludere senza rallentare. Corridori ad un livello di forma fisica di media dovrebbero tentare una serie di quattro a due minuti ciascuno o un set di tre a tre minuti ciascuno.

Intervalli di lattato

intervalli di lattato, che si concentrano sulla costruzione di vostra soglia del lattato, sono uno degli allenamenti più impegnativi si possono fare e non devono essere avvicinati con leggerezza. Maggiore è il soglia del lattato, più si sarà in grado di eseguire un allenamento ad alta intensità. soglia di lattato è quando lattato comincia ad accumularsi nel sangue ad un tasso più veloce che può essere rimosso, con conseguente aggiunta di acido tamponato al sangue. Gli effetti sono immediati - vi sentirete come se si deve fermare e vomito. Prima di cominciare, prendere in considerazione la costruzione di vostra forma fisica con altri tipi di interval training. Poiché gli intervalli di lattato si basano su misurazioni relativamente accurate di distanza, sono meglio farlo su una pista. Inizia con 10 minuti di warm-up. Eseguire difficile per 800 a 1.200 metri, che è da due a tre giri su una pista full-size. Poi correre per 400 metri, o un giro. Per completare questo allenamento, si dovrebbe coprire un totale di 5.000 metri tue corse veloci.

Correre, infezioni respiratorie e VO2 max

Correre, infezioni respiratorie e VO2 max


corridori dedicati sono orgogliosi di mantenere alti livelli di salute e fitness. Ma la formazione eccessivo può ribaltare la situazione sul sistema immunitario e portare a infezioni delle vie respiratorie superiori che diminuiscono la capacità aerobica e compromettere le prestazioni. Comprendere il rapporto tra sovrallenamento e le difese immunitarie può aiutare a formare più intelligente per ottenere prestazioni ottimali e una salute migliore.

Respirazione e VO2 max

La respirazione è il processo di inalazione di portare ossigeno nel vostro corpo ed espirare per liberare il corpo di anidride carbonica. Quando si esercita, respirazione aumenti di volume e frequenza per soddisfare le esigenze di ossigeno nei muscoli. Il volume di ossigeno che si consumano durante l'esecuzione di sale in proporzione con la frequenza di lavoro fino a raggiungere la VO2 max, la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante l'esercizio fisico. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, VO2 max è il migliore indicatore del fitness cardiorespiratorio di una persona. Mentre VO2 max è limitata dalla genetica, allenamento aerobico può aiutarvi a raggiungere il vostro potenziale genetico. Ma sovrallenamento può avere effetti negativi sul sistema respiratorio.

Sistema immunitario e formazione

Le funzioni del sistema immunitario per mantenere l'equilibrio nel vostro corpo, proteggendola da organismi invasivi. Secondo gli specialisti di sport della Rice University, il sistema immunitario reagisce alla formazione in modo simile ad altri sistemi fisiologici nel vostro corpo. Quando si batte il giusto equilibrio di formazione e di riposo, il sistema immunitario diventa più forte e più efficace. Ma sovrallenamento può compromettere il sistema immunitario e portare ad un aumento dell'incidenza di infezioni delle vie respiratorie superiori, o URI.

URI e formazione volume e l'intensità

Il volume e l'intensità del vostro programma in esecuzione ha una diretta influenza sulla capacità del sistema immunitario per respingere gli URI. Un articolo del 2010 la ricerca di Martin et al. pubblicato in "Scienze Motorie Review", ha osservato che il prolungato esercizio intenso sopprime il sistema immunitario, mentre l'esercizio di intensità moderata rafforza la risposta immunitaria e può ridurre il rischio e la gravità degli URI. Un 2013 studio brasiliano da Telxeira et al., Pubblicato in "malattie orali," ha trovato che i cambiamenti degli enzimi salivari hanno amplificato la resistenza agli URI in risposta a moderata intensità di esercizio, ma altri cambiamenti salivari aumenta il rischio di URI 24 ore dopo un attacco di faticoso esercizio.

sindrome da sovrallenamento

duro allenamento può migliorare la vostra VO2 max e migliorare le prestazioni, a patto di avere il tempo di riposo sufficiente tra i periodi di esecuzione per il vostro corpo a recuperare. Ma uno squilibrio continuo tra la formazione e il riposo porterà ad un calo delle prestazioni, una condizione nota come sindrome da sovrallenamento. sindrome da sovrallenamento è uno stato di continuo stress fisico al punto in cui resto regolare non è più adeguato è quello di consentire un atleta di recuperare. I sintomi comprendono affaticamento, persistente dolore muscolare, aumento delle lesioni e una maggiore frequenza di infezioni virali. Il trattamento per la sindrome sovrallenamento è un prolungato periodo di riposo della durata da giorni a settimane, a seconda della gravità e la durata dei sintomi.

Come fare Intervalli VO2 su una bici Spin

Se si sta facendo intervalli di allenamento aerobico su una moto di rotazione, è possibile aumentare la capacità polmonare. Questi intervalli sono spesso chiamati VO2s. Sono difficili, ma sono brevi e ti fanno sentire grande dopo. Prova questo allenamento la prossima volta che siete su una moto di rotazione.

istruzione

1 Tratto per 5 a 10 minuti.

2 Ottenere sulla tua moto di rotazione e riscaldare ad un passo facile per 15 a 20 minuti. Lentamente aumentare la resistenza.

3 Aumentare la resistenza sulla moto in modo che la cadenza è di circa 80 a 90 giri al minuto. Go Hard per 3 minuti! È possibile alternare tra piedi e seduta se si sceglie, ma non stare in piedi per tutto il tempo.

4 Dopo 3 minuti, diminuire la resistenza e rallentare per 4 minuti. Lasciare che la frequenza cardiaca per diminuire.

5 Ripetere l'intensa intervallo di 3 minuti e 4 minuti di riposo per altre due volte.

6 Dopo questo secondo set, sarete molto stanchi. Spin a passo lento fino a quando il battito cardiaco torna alla normalità.

Consigli e avvertenze

  • Se avverte capogiri, interrompere immediatamente l'intervallo.

Come calcolare VO2 e VCO2

Come calcolare VO2 e VCO2


VO2 e VCO2 sono misure di capacità del corpo di consumare l'ossigeno e produrre anidride carbonica. Si tratta principalmente misurato e calcolato per gli atleti di resistenza, in particolare i corridori, che sono interessati a conoscere bene i loro corpi in grado di eseguire. Questi valori possono essere previsti sulla base di una serie di fattori, quali l'età, peso, sesso, frequenza cardiaca e il tempo trascorso necessario per eseguire un miglio piatta. Altrimenti, può essere misurata in un centro sportivo prestazioni utilizzando un tapis roulant e un apparecchio di misura.

istruzione

1 Pesarsi sulla scala, in chilogrammi, prima di eseguire un miglio.

2 Quanto tempo ci vuole per eseguire un miglio. Convertire questa volta per minuti in forma decimale. Ad esempio, un miglio 05:15 verrebbe espresso come 5,25 minuti.

3 Misurare la frequenza cardiaca, in battiti al minuto, come si attraversa la linea del traguardo.

4 Moltiplicare il vostro peso da 0,1692, l'età in anni da 0,3877, il tempo miglio da 3,2649, la frequenza cardiaca di 0,1565, e il vostro fattore di genere 6,315. Il tuo fattore di genere è 0 per le femmine e 1 maschio.

5 Sottrarre ciascuno di questi valori da 132,853 per calcolare il livello di VO2 in mL / kg / min. Ad esempio, un maschio di 27 anni che pesa 72,5 kg e corse un miglio in 5 minuti netti e aveva una frequenza cardiaca di 190 battiti al minuto al traguardo avrebbe un livello di VO2 di 132,853 - (0,1692

72,5) - ( 0,3877 27) - (3,2649 5) - (0,1565 190) - (6,315 * 1) = 57,743 mL / kg / min.

6 Respirate nell'analizzatore respiro quando hai finito il miglio prima di recuperare. Sarà misurare il volume di aria inalata, volume di aria espirata, la quantità di anidride carbonica in ogni volume, e vi darà il vostro livello di VCO2.

Come calcolare VO2 Reserve

Come calcolare VO2 Reserve


Anche se è possibile misurare l'intensità dell'esercizio in molti modi - tra cui il test di sforzo percepito e il monitoraggio della frequenza cardiaca - calcolare il consumo di ossigeno è il metodo più preciso disponibile. Il vostro VO2 max è la quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante lo sforzo massimale; la vostra riserva di VO2 è una figura che viene utilizzato come punto centrale nei calcoli per ricavare l'intensità di allenamento desiderata - in termini di consumo di ossigeno - dal vostro VO2 max.

Calcolo VO2 max

Un allenatore può valutare il vostro VO2 max con un test da sforzo submassimale, comunemente fatto su un tapis roulant. Uno studio 2012 pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento Research ha rilevato che l'American College of protocolli di Medicina dello Sport per il test da sforzo submassimale cedere una stima ragionevole di VO2 max. Se avete bisogno di una lettura più precisa sul consumo di ossigeno, tuttavia, è possibile partecipare a un test da sforzo massimale sotto supervisione clinica.

Calcolo VO2 Reserve

Una volta ottenuto il VO2 max, sottrarre la tua VO2 riposo - trovati moltiplicando 3,5 per il peso totale in chilogrammi - dal VO2 max per ottenere la vostra riserva di VO2. Maggiore è il VO2 di riserva, più intenso l'esercizio si è in grado di fare.

Utilizzando VO2 Reserve

Per completare il calcolo della intensità ideale esercizio, moltiplicare il vostro riserva VO2 per l'intensità dell'esercizio desiderato. L'intensità di esercizio dipende da diversi fattori, tra cui l'attuale livello di fitness; individui sedentari possono iniziare con a partire da 40 per cento del loro riserva VO2, mentre gli individui adatti possono puntare per l'80 per cento o superiore.

Come Stima VO2 max

Come Stima VO2 max


VO2 Max è una misura della grande quantità di ossigeno un corpo può elaborare durante un'attività fisica. misure VO2 sono spesso prese per valutare la condizione di atleti di formazione per eventi che richiedono una notevole quantità di ossigeno, come la corsa, il ciclismo, il nuoto e la lotta. Misurando VO2 max in tutta la formazione, gli atleti possono apportare modifiche al loro regime di allenamento in base ai dati che trovano.

istruzione

1 Camminare a velocità costante su una pista di 400 metri per esattamente 12 minuti. Questa passeggiata dovrebbe essere a tempo con il cronometro. E 'importante mantenere la stessa velocità in tutto. A piedi nel più breve tempo possibile, senza dover cambiare la velocità.

2 Fermare l'orologio a esattamente 12 minuti e determinare quanti metri si camminava. La distanza sarà utilizzato nel calcolo per determinare il VO2 max.

3 Moltiplicare la distanza percorsa da 0,0206, utilizzando la calcolatrice.

4 Sottrarre 11.3 dal numero che si determina moltiplicando la distanza percorsa da 0,0206. Questo nuovo numero è il vostro stimato VO2 max.

Consigli e avvertenze

  • Un vero VO2 Max può essere misurato solo con sofisticate apparecchiature in un laboratorio. Il numero che si ottiene dalla prova di cui sopra è solo una stima.

Regolamenti relativi alla navigazione per acque interne

Regolamenti relativi alla navigazione per acque interne


State regolamenti relativi alla navigazione delle acque interne in genere rispecchiano quelle delle leggi degli Stati Uniti della guardia costiera in acque internazionali. Alcuni stati possono avere diverse normative, ma la maggior parte delle norme sono generalmente coerenti da stato a stato.

Registrazione

Le barche che sono azionata da Remo, vela o motore, comprese le navi straniere, devono essere registrati da parte dello Stato in cui risiede il proprietario, secondo boatus.org (vedi riferimento 1).

Giubbotto di salvataggio

I bambini devono indossare Guardia Costiera-approvato di tipo I, II, III o giubbotti di salvataggio V su barche di 26 piedi di lunghezza o meno, a seconda dnr.state.mn.us e boatingbasicsonline.com (vedi riferimenti 2 e 4).

attrezzatura

Diportisti devono rispettare le regole minime federali di dotare le navi con attrezzature di sicurezza, e dovrebbero trasportare attrezzature extra come una bussola, mappe, batteria avviamento supplementare, remi o pagaie, e la radio VHF (vedi riferimento 1).

Smaltimento dei rifiuti

Uniti seguono le leggi federali che vietano lo smaltimento delle acque reflue nei corsi d'acqua statali, compresi porti turistici, laghi e porti (vedi riferimento 1).

Nautica negligente

regolamenti utilizzo dell'imbarcazione sono simili a dichiarare le leggi dei veicoli a motore, che vietano il funzionamento negligente o imprudente, tra cui ronzio o bagnare altri navigatori (vedi riferimento 3).

Sotto l'influenza

I navigatori che operano una nave con un contenuto di alcol nel sangue di 0,08 o 0,10, a seconda dello stato, possono essere arrestati, multati e imprigionati per la gestione di una barca mentre sotto l'influenza (vedi riferimenti 1-4).

Come calcolare MET Da VO2

Come calcolare MET Da VO2


È possibile misurare la capacità aerobica per la quantità massima di ossigeno il corpo consuma. Questa misurazione è chiamato VO2 Max e tipicamente utilizza unità di millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml / kg / min). Il tuo livello di MET è il consumo di VO2 linea di base a riposo, che si trova a 1 ml / kg / min. L'equivalente metabolico (MET) offre una comoda misurazione dei livelli di VO2, come si riferisce a questa linea di base. Per fare un esempio, se il vostro VO2 Max era 12 MET, si sa che il consumo massimo VO2 è di 12 volte superiore il consumo di riposo VO2.

istruzione

1 Determinare i livelli di VO2. Questo di solito richiedono un monitoraggio in una struttura, in quanto si avrebbe bisogno l'accesso a costose attrezzature che misura l'apporto di ossigeno durante l'esercizio fisico. È inoltre possibile misurare la VO2 max per scoprire il livello di massima capacità aerobica.

2 Dividere il livello di VO2 misurato da 3,5 a calcolare il numero di MET questa cifra rappresenta. Per fare un esempio, se si misura 28 ml / kg / min, poi si divide 28 per 3.5, che vi dà la misura come 8 MET.

3 Confronta il tuo numero di MET a livelli richiesti. Alcune professioni, come i vigili del fuoco, richiedono essere raggiunto un livello. Come un vigile del fuoco è possibile che venga richiesto di avere un livello MET di 12, per esempio.

Come verificare VO2 su un tapis roulant

Come verificare VO2 su un tapis roulant


Le persone che sono molto in forma avrà un VO2 max superiore rispetto alle persone che sono meno in forma. Secondo il sito web test medici Salute, "VO2 max si riferisce al livello al quale un individuo consuma la più alta quantità di ossigeno durante un allenamento intensivo." È possibile verificare il vostro VO2 max utilizzando un tapis roulant o una cyclette. Mentre il vostro VO2 max è geneticamente predeterminato, è possibile migliorare il VO2 max del 20 per cento attraverso un programma di allenamento intenso. Al fine di influenzare il vostro VO2 max, è necessario spingere te stesso così difficile come si può ogni sessione, i rapporti Active.com.

istruzione

1 Warm up sul tapis roulant a piedi ad un ritmo confortevole senza pendenza per 10 minuti. Poi prendere la velocità fino a 1,7 miglia all'ora e la pendenza al 10 per cento. Continua a camminare a questa velocità per tre minuti.

2 Prendere la velocità fino a 2,5 miglia all'ora e la pendenza al 12 per cento. Proseguire a piedi per altri tre minuti.

3 Prendere la velocità fino a 3,4 miglia all'ora e la pendenza al 14 per cento. Continuare a camminare o correre per altri tre minuti. Ripetere questi intervalli, l'aggiunta di due per cento ogni tre minuti. La tua velocità per minuto nove dovrebbe essere 4,2 miglia all'ora, minuto 12, 5 minuti 15 5.5, minuto 18 6, 21 minuti 6.5, minuto 24 7 e minuti 27 7.5. Se avete seguito il protocollo corretto, la pendenza dovrebbe essere il 28 per cento a minuto 27. camminare o correre per tutto il tempo come si può e poi fermarsi. Registrare il tempo che avete speso sul tapis roulant.

4 Utilizzare la formula Bruce Treadmill VO2 max per calcolare il VO2 max. Gli uomini devono utilizzare la seguente formula: VO2max = 14.8 - (1.379 x T) + (0,451 x T2) - (0.012 x T3) e le donne VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T è il tempo trascorso sul tapis roulant. Se il tempo totale di pedana mobile è di 10 minuti e 30 secondi, scrivere come 10.5 quando si utilizza la formula.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare un assistente, se possibile, per i migliori risultati. Potrebbe non essere in grado di registrare correttamente le statistiche quando si è molto affaticato.

Potenza relativa di corticosteroidi

Potenza relativa di corticosteroidi


farmaci corticosteroidi come l'idrocortisone e prednisone sono utili nel trattamento di una vasta gamma di problemi di salute, tra cui la condizione della pelle eczema, malattie croniche come l'asma e lupus malattia. A seconda della durata del trattamento e la forza del farmaco corticosteroide usato, tuttavia, gli effetti collaterali del farmaco possono variare da lievi a gravi. Sapendo come bilanciare i rischi ei benefici di potenza corticosteroidi è di vitale importanza per piano di trattamento di un paziente.

Funzione

Il corpo umano produce naturalmente ormoni cortisonelike nelle ghiandole surrenali. Quando corticosteroidi sono prescritti a livelli superiori tipicamente prodotto nel corpo, il farmaco riduce l'infiammazione. Questo è come corticosteroidi aiutano condizioni come l'asma e l'artrite. Essi hanno inoltre contribuire a sopprimere il sistema immunitario, che aiuta con condizioni autoimmuni o reazioni in cui disfunzioni del sistema immunitario del corpo e attacca i suoi stessi tessuti, come ad esempio con il lupus.

Potenza

La potenza di un corticosteroide dipende dal tipo e dalla concentrazione. In generale, però, pomate e gel sono più potenti di creme e lozioni. Un paziente deve essere trattato con la concentrazione più bassa che è efficace. Nella maggior parte dei casi, i farmaci bassa potenza vengono utilizzati nel trattamento pediatrico e sul viso, inguine e ampie superfici per adulti. corticosteroidi più potenti vengono utilizzati quando i farmaci più lievi si rivelano inefficaci. I rischi comprendono assottigliamento della pelle, l'acne e le lesioni. Se utilizzato su una vasta area, possibili reazioni sistemiche includono problemi surrenali / ghiandolari, la sindrome di Cushing e iperglicemia.

Alta potenza

corticosteroidi ad alta potenza includono Amcinonide, betametasone dipropionato, betametasone valerato e clobetasolo propionato. Altri corticosteroidi ad alta potenza sono Desoximetasone, diacetato Diflorasone, fluocinonide, Flurandrenolide, Halcinonide, fluticasone propionato, halobetasol propionato, mometasone furoato e triamcinolone acetonide.

di potenza media,

Sever corticosteroidi sono considerate di media potenza. Questi includono pivalato Clocortolone, desonide, Flurandrenolide, idrocortisone butirrato, valerato idrocortisone e prednicarbato.

bassa potenza

corticosteroidi bassa potenza includono alclometasone dipropionato e idrocortisone. Inoltre sono incluse le formule di concentrazione inferiori di farmaci di media potenza, come desonide e Flurandrenolide.

considerazioni

I corticosteroidi topici sono classificati in forza mediante test vasocostrittore o l'effetto sbiancamento sulla pelle umana normale. Se prendendo corticosteroidi forti per un tempo prolungato, il paziente deve prendere in considerazione che consumano una dieta ricca di proteine, ma guardare l'apporto calorico per evitare l'aumento di peso. Inoltre, si dovrebbe cercare di mangiare un sacco di cibi ricchi di potassio, limitando la quantità di sale viene consumato.

Stato della Florida regolamenti relativi alla navigazione

Stato della Florida regolamenti relativi alla navigazione


Jimmy Buffett può cantare per la situazione del lamantino, ma i regolamenti della Florida adottare un approccio proattivo per la loro protezione, nonché prevedendo per il funzionamento della barca e responsabile della sicurezza mentre godendo ampie opportunità dello stato per via d'acqua ricreazione.

Registrazione

è richiesta la registrazione della barca per imbarcazioni di 16 piedi di lunghezza o più tranne che per "imbarcazioni non a motore inferiore a 16 piedi di lunghezza; canoe non motorizzati, kayak, coperture di corsa, o teschi a remi di qualsiasi lunghezza, e dei vasi utilizzati esclusivamente nei laghi privati ​​e stagni ".

La domanda di registrazione può essere scaricato dal sito web del Florida Department of Highway Safety e veicoli a motore, l'organismo che la registrazione e la decalcomania di registrazione. Presentare la domanda e la tassa, che si basa sulla lunghezza della barca, l'ufficio del esattore delle tasse della contea.

Il numero di registrazione deve essere visualizzato su entrambi i lati della prua, o frontale, della barca in lettere maiuscole e numeri 3 pollici di altezza, in vernici o decalcomanie, purché sono permanenti e leggibili. Essi devono leggere da sinistra a destra su entrambi i lati della barca. La decalcomania registrazione deve essere sulla porta - sinistra - lato della barca o 6 pollici prima o 6 pollici dopo il numero.

Sicurezza

A "Sicurezza Istruzione ID Carta Nautica", rilasciato dal Fish and Wildlife Conservation Commission Florida, insieme a un documento di identità, devono essere in possesso durante la guida di una barca. il personale di pesce e di applicazione della fauna selvatica onorerà un certificato di formazione paglietta o ID di un altro stato, se non sei un residente in Florida. (REF 3)

operazione Reckless o negligente e velocità improprio - troppo veloce per le condizioni o il funzionamento a più di "idle", attraverso una zona no-veglia, eccesso di velocità attraverso una zona di velocità marcato, o per entrare nella zona di esclusione sono vietati. Il superamento della potenza massima o il numero di persone sulla piastra "Capacità massima" della barca, o permettere ai passeggeri di cavalcare sulla prua, i lati della barca, o schienali dei sedili dove possono cadere in mare è anche vietato. Canottaggio in stato di ebbrezza non sia vietato dalla legge dello Stato, ma la legge federale viene applicata dallo Stato.

Un dispositivo di galleggiamento personale (PFD) è necessario per ogni persona a bordo. Gli sciatori e quelli a cavallo di giocattoli trainabili devono indossare un tipo I, II, III o V PFD che non è gonfiabile.

I bambini sotto i 6 devono indossare un PFD in ogni momento, quando a bordo di una barca lunga meno di 25 piedi. I bambini sotto i 13 devono indossare un PFD in ogni momento, quando in mare aperto più di 3 miglia, a meno che sotto coperta o in una cabina.

Protezione Manatee

Inquietante lamantini, o qualsiasi mammifero marino, è illegale: "Ogni atto che sconvolge il comportamento normale di un lamantino è punibile con una multa fino a $ 50.000, un anno di reclusione, o entrambe le cose." Lamantini preferiscono le calme acque di fiumi o di estuari, raccogliendo in acque calde vicino a sorgenti di acqua calda - o prese di scambio di acqua calda di centrali elettriche - durante l'inverno. Ogni volta che sei nelle acque interne della Florida, e in particolare nelle zone paludose ai bordi delle Everglades, mantenere un buon orologio per la loro presenza.

Alberta regolamenti relativi alla navigazione

Il proprietario di barca dovrebbe sempre conoscere le regole per lo stato o paese in cui lui o lei gestisce una barca. Alberta, Canada, ha specifiche normative in materia di attrezzature, la sicurezza, la velocità e il consumo di alcol, mentre in barca.

Motore

Un motore barca e serbatoio del carburante devono avere un sistema di ventilatore e ventilazione che risponda agli standard di costruzione per piccole imbarcazioni. Il ventilatore deve essere messo in funzione almeno quattro minuti prima dell'inizio della barca.

attrezzatura

La dotazione di base che è necessario per essere su una barca è un giubbotto di salvataggio per ogni persona in sella sulla barca, razzi, un estintore, torce elettriche, salvagenti, un dispositivo di propulsione manuale e pompe per l'acqua manuali.

Velocità

Il limite di velocità quando si è in barca a 30 metri di costa è di 10 chilometri orari. Tutti gli altri limiti di velocità devono essere seguite come pubblicato. I limiti di velocità standard sui corsi d'acqua sono 5, 10, 25, 40 e 55 chilometri all'ora.

alcol

È illegale bere alcolici e operare una barca in Alberta.

competenza Operatore

Tutti gli operatori di imbarcazioni devono portare una carta di competenza dell'operatore. Questa carta si ottiene avendo una carta di funzionamento da diporto, una completato lista di controllo di sicurezza noleggio di barche o di un certificato attestante il completamento di un corso di sicurezza di canottaggio.

Suggerimenti

Uno dovrebbe ispezionare una barca e le attrezzature prima di uscire in acqua. Inoltre, prendendo un corso di canottaggio canadese accreditata dà un individuo la possibilità di imparare tutti i regolamenti di Alberta.

Texas regolamenti relativi alla navigazione

Texas regolamenti relativi alla navigazione


Forzate e gestiti dalla Parks and Wildlife Department Texas, leggi nautica Texas coprono gli argomenti ci si potrebbe aspettare, compresa la sicurezza e il funzionamento sicuro, così come gli aspetti amministrativi della nautica come rilascio di licenze nautica e il processo di titolazione e la registrazione. Texas richiede un titolo e una registrazione, chiamato "certificato di numero."

Numerazione e decalcomanie

Texas richiede barche per essere titolati dalla Parks and Wildlife Department Texas (TPWD). Quando un titolo viene rilasciato, un certificato del Texas del numero, la registrazione della vostra barca sarà rilasciato, insieme con le decalcomanie di registrazione. Se la barca è un "autocostruito," è necessario un affidavit quanto riguarda l'origine della nave e le ricevute per i materiali utilizzati nella sua costruzione e l'ispezione e la certificazione da un guardiacaccia Texas prima di applicare sia per un titolo o un certificato di numero.

Federalmente imbarcazioni documentate devono registrarsi presso TPWD se in Texas acque più di 90 giorni.

Proprio come imbarcazioni, motori fuoribordo e rimorchi devono essere intitolato. Il certificato del numero di rimorchio e per le barche è valida per due anni. TPWD invierà un avviso di rinnovo all'ultimo indirizzo del record di circa tre mesi prima che il certificato del numero di scadenza. Se un certificato di numero o di un titolo è perso, fare richiesta di un duplicato presso qualsiasi ufficio di TPWD.

Il numero di registrazione del certificato di numero deve essere visualizzato, leggendo da sinistra a destra, su entrambi i lati della prua della barca in lettere e numeri di almeno tre pollici. I numeri e le lettere possono essere verniciate o decalcomanie. Un trattino deve separare le lettere "TX" dal primo numero. La decalcomania di registrazione è posto tre pollici indietro (verso la parte posteriore della barca) dell'ultimo lettera o numero, e in linea con il numero di registrazione.

Che possono operare una barca

Se una barca ha un motore 10 cavalli, è lunga più di 14-piedi, o è una moto d'acqua, le persone sotto i 13 anni di età possono guidare solo se accompagnati da una persona più di 18 anni di età compresa tra 13 e 17 può funzionare se hanno superato la formazione formazione paglietta TPWD, o sono accompagnati da una persona oltre 18. un certificato di formazione navigante è richiesto solo di persone di età inferiore ai 18. Se una paglietta opera nell'ambito di un certificato di formazione paglietta, devono portare il certificato e un ID foto mentre in barca.

Sicurezza

Che cosa è illegale? funzionamento negligente ed imprudente sono illegali. Sono definiti come "il mancato esercizio le cure necessarie per prevenire la messa in pericolo della vita, l'incolumità fisica, o la proprietà di qualsiasi altra persona."

operazione Reckless comprende che operano in zone di restrizioni, come il nuoto aree, permettendo alle persone di cavalcare su una barca in un modo che potrebbe consentire loro di cadere fuori bordo, non entra in funzione ad una velocità ragionevole e prudente e causando danni con il risveglio della vostra barca.

Tutte le persone sotto i 13 devono indossare un dispositivo personale di galleggiamento (PFD, o giubbotto di salvataggio), quando a bordo di una barca lunga meno di 26-piedi a meno che la barca è ormeggiata, legato ad un bacino, ancorata o in secca.

Gli sciatori e persone a giocattoli trainabili devono indossare un PFD. Un PFD è richiesto per ogni persona a bordo e, se la barca è di 16 piedi o più di lunghezza, un PFD throwable - Un anello di vita o di "corda da lancio" è obbligatorio.

Il "Party Boat"

Nel giugno 2007, TPWD ha iniziato il rilascio di un "partito barca operatore di licenza" per operatori di navi charter di lungo più di 30 piedi, che operano nelle acque interne del Texas e non trasportano più di sei passeggeri per il noleggio. I titolari di una licenza di US Coast Guard rilasciato come un "operatore di ispezionati navi passeggeri" sono esenti da tale obbligo. Barche in questo commercio devono avere controlli annuali e inviare il certificato da tali ispezioni in un posto di rilievo a bordo della barca.

Minnesota DNR regolamenti relativi alla navigazione

Minnesota DNR regolamenti relativi alla navigazione


Canottaggio leggi sulla sicurezza in Minnesota hanno lo scopo di proteggere i diportisti e le persone in acqua circostante. Ogni persona che gestisce una barca ha la responsabilità di conoscere le leggi che governano in barca nello stato.

Licenze

È necessario acquistare la vostra barca in qualsiasi cancelliere aggiunto dei veicoli a motore in Minnesota, lo stesso luogo che Registrando la vostra auto. Per iscriversi, è necessario che il numero di identificazione dello scafo e la ricevuta fiscale di vendita.

attrezzatura

Chiunque di età inferiore ai 10 devono indossare un giubbotto di salvataggio, mentre è in funzione l'imbarcazione. Ci deve essere una Guardia Costiera ha approvato dispositivo di galleggiamento per ogni persona a bordo della barca. Se la barca è di 16 piedi o più, ci deve essere anche un dispositivo di galleggiamento throwable a bordo. Luci di navigazione devono essere in funzione dal tramonto all'alba.

Funzionamento generale

Non utilizzare una moto d'acqua in modo negligente o imprudente, in una zona di nuoto designata o sotto l'influenza di alcool. Non ostruire i piani sul mare dal decollo o di atterraggio.