vogatore a remi e scoliosi

Come usare la casa Vogatori

Come usare la casa Vogatori


vogatori offrono un allenamento total body. Lavorano i grandi gruppi muscolari sia nel corpo inferiore e superiore, con conseguente braccia più solide, un forte schiena e tonica glutei e cosce. Il canottaggio è anche una forma di esercizio cardiovascolare, che aiuta a mantenere un cuore forte. L'American Heart Association raccomanda che gli adulti sani di età compresa tra i 18 ei 65 anni partecipano almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata almeno cinque volte alla settimana. (Vedi riferimenti 2)

istruzione

1 Tratto per 5 a 10 minuti prima di salire sul Suo vogatore. Tratti che si andrà a beneficio prima l'allenamento includono rotazioni delle spalle, cerchi braccio, affondi, solleva alta ginocchio e curve laterali.

2 Siediti sul sedile, e posizionare i piedi sulla piattaforma in modo che siano in parallelo con le spalle. Raggiungere avanti per afferrare la maniglia con entrambe le mani, piegando con le ginocchia allo stesso tempo. Raddrizza le ginocchia mentre si tira indietro sulla maniglia. Tenere tirando fino a quando le gambe sono completamente dritto e la maniglia è fino al petto. Tenere le braccia vicino al corpo e la schiena piatta contro il sedile. Raddrizzare le braccia mentre si china in avanti, e poi piegare le ginocchia una volta che il manico passa sopra di loro. Continuare questo movimento a remi - noto come il canottaggio o ictus "catturare" - per circa 10 minuti.

3 Aumentare la resistenza da due chili e continuare a remare per circa 10 minuti in più. Inoltre, aumentare la velocità del vostro remi per ottenere il massimo dal vostro allenamento. Si dovrebbe puntare per 20 a 25 colpi al minuto per le prime settimane, e poi aumentare fino a 30 una volta che sei più esperti. Aggiungere più resistenza, come si ottiene più forte.

4 Stretch per cinque minuti dopo aver completato l'allenamento. afferra le dita dei piedi, che si trovano torsioni del tronco, e la parete bicipite estende aiutano a raffreddare dopo l'esercizio.

Consigli e avvertenze

  • Mantenere il vogatore su una superficie piana, solida.

Che mucles vengono utilizzati quando si utilizza un vogatore?

Che mucles vengono utilizzati quando si utilizza un vogatore?


Secondo un grafico redatto da esperti di fitness e medici pubblicati sul New York Times, il vogatore lavora 83 muscoli del corpo, e legato per il secondo migliore macchina da utilizzare in base una litania di fattori (legatura con il tapis roulant) tra cui cardiovascolari beneficio, calorie bruciate e la monotonia. Il vogatore è una delle poche macchine esercizio che fornisce un allenamento completo del corpo, lavorando sia il corpo superiore e inferiore allo stesso tempo fornisce un allenamento cardiovascolare.

Gambe

Anche se sembra come se la parte superiore del corpo è il gruppo muscolare più importante utilizzato quando a remi, le gambe muscoli sono in realtà il gruppo muscolare più importante utilizzato su un vogatore. La posizione dei remi è in posizione seduta, utilizzando la potenza esercitata spinge con un piede per spingere e spostare i remi. Il vogatore è un esercizio a basso impatto, con il minimo stress sulle articolazioni e ossa.

Nucleo

I muscoli principali del corpo si trovano nello stomaco, i muscoli della schiena e torace, riferendosi soprattutto ai muscoli addominali, media e bassa della schiena. Regolando la resistenza sulla puleggia del vogatore, questo vi costringerà a tirare e contratto e stringere i muscoli del core, indirettamente lavorare questa regione. Il vogatore lavora la parte superiore del corpo meglio di tapis roulant, montascale o ellittica vogatore machines.The è consigliato dai medici per coloro che lottano da mal di schiena per rafforzare il nucleo. Non solo rafforzare i muscoli della schiena, ma per il rafforzamento dei muscoli addominali, i muscoli ab sostenere il vostro peso o pressione dal retro.

Cuore

Il vogatore funziona il muscolo più forte nel vostro corpo, il tuo cuore. L'utilizzo della macchina è un ottimo allenamento cardiovascolare in quanto coinvolge tutto il corpo e consente di impostare la resistenza e la velocità più adatta al tuo livello cardiovascolare. Se usato correttamente, il moto della macchina deve essere una corsa continua e la resistenza deve essere impostata ad un livello che è comodo, ma non dove il corpo è teso e troppa pressione viene messo sul retro.

Come diventare un leggero vogatore

il canottaggio è uno sport leggero degno di ogni appassionato di acqua abbastanza piccolo per lo sport. Sapere cosa significa essere un vogatore leggero e saper remare in generale vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo e si mette in acqua con successo.

istruzione

1 Determinare se si ha il tipo di corpo per il canottaggio leggero. Gli uomini devono peso tra i 155 e 160 libbre per qualificarsi. Le donne devono pesare meno di 130 libbre, con nessun peso minimo richiesto.

2 Verificare gli angoli più richiesti pesare. La Federazione Internazionale di Canottaggio Association ha linee guida per il peso che devono essere soddisfatti sei mesi prima di una competizione così come un mese prima di una gara. Per essere ammessi a competere in una competizione IFRA, si vuole fare in modo pesi sono ufficialmente registrate mantenere l'idoneità.

3 Perfezionare la vostra tecnica di voga. Noleggiare un pullman per insegnare le tecniche di canottaggio avanzate e che consentono di eseguire al meglio delle vostre capacità. Un allenatore è anche fondamentale per prepararsi per i concorsi.

4 I lavori per la velocità e la potenza attraverso esercizi di allenamento della forza. Mantenere una dieta adeguata durante l'attività fisica per assicurarsi di avere abbastanza carburante per remare. Una dieta ricca di nutrizione aiuterà il vostro corpo svolgere il suo meglio.

Consigli e avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o di formazione. Hai bisogno di essere sicuri che sei abbastanza sano per attività faticose.
  • Fare molta attenzione quando si lavora per raggiungere o mantenere il peso per soddisfare gli standard a remi leggeri. Troppo dieta o troppo improvviso di una perdita di peso è pericoloso.

Come selezionare remi barca a remi

Come selezionare remi barca a remi


barche a remi sono lunghe, sottili, vasi d'acqua galleggianti, che vanno da 12 a 17-piedi di lunghezza, che sono alimentati esclusivamente da remi con i remi (riferimento 1). Barche piedi than14 più lunghi hanno due posizioni remo, che permette due vogatori di partecipare in tandem a remi o di fare i turni che alimentano la barca (riferimento 1). E 'importante scegliere i remi in barca fila che si forma, la vostra barca a remi e il vostro livello di attività prevista.

istruzione

1 Decidere che cosa lunghezza tuoi remi devono essere (Riferimento 1 e 2). La lunghezza dei remi dipende molto dalla lunghezza della vostra barca e la condizione delle acque che si intende a remare a (Riferimento 4). Per le barche più brevi, più vicino alla gamma di 12 piedi, scegliere un paio di remi lungo circa 7-piedi (riferimento 4). Per le barche più lunghe, selezionare remi che sono 7 1/2 a lunga 8-piede (riferimento 4). Se si sarà in fila canottaggio nelle aree congestionate, vicino trimestre o in acque agitate, è meglio usare i remi più brevi (riferimento 4).

2 Scegliere il legno che si desidera per i tuoi remi (riferimento 2). remi barca a remi sono generalmente realizzati in abete o cenere (Riferimento 2). Per tutti gli usi barche fila in una normale gamma di condizioni di acqua, remi in legno di abete rosso la luce è migliore (Riferimento 2). Tuttavia, se la vostra barca è molto pesante o si prevede di partecipare alle attività più impegnative, come la deriva canottaggio e corsa barca a remi, remi cenere sono una scelta saggia (Riferimento 2).

3 Selezionare il tipo di lama remo che meglio si adattano la vostra barca e le condizioni della acque di canottaggio in programma. remi lama piatta sono eccellenti per la lunghezza media in barca e le condizioni dell'acqua. remi lama piatta sono disponibili nel formato standard o stretta lama; lame strette sono buoni per remi più lunghi in modo che i remi non saranno così pesanti. remi Spoon sono molto efficienti e funzionano bene in acque agitate. Ampi remi lama cucchiaio anche rivelarsi più efficace che altri tipi di lama remo (Riferimento 2).

4 Decidere se si desidera suggerimenti intarsiati per i vostri remi. suggerimenti intarsiato forniscono più resistenza e durata per i vostri remi, che potrebbe essere necessario se si prevede di canottaggio in zone rocciose o nelle acque che nascondono ostacoli duri o taglienti (Riferimento 3). suggerimenti intarsiato anche aggiungere la bellezza di contrasto boschi a remi a remi. Ciliegio, noce o mogano sono comunemente usati per le punte intarsiato remo.

5 Selezionare uno stile di presa per i vostri remi. impugnature remo generalmente sono di due forme: affusolate, migliore per remi più lunghi; e botte, eccellente per remi brevi (Riferimento 4) .molto lunghi remi che sono 10 piedi o più spesso sono disponibili in una doppia impugnatura, che permette di utilizzare entrambe le mani per remare un solo remo (Riferimento 2).

Consigli e avvertenze

  • Indossare sempre un giubbotto di salvataggio e lasciare che un'altra persona sa la posizione nautica e il calendario (Riferimento 2).

Come utilizzare il tono 300 vogatore DP corpo

Come utilizzare il tono 300 vogatore DP corpo


Coerentemente, l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire l'insorgenza di una varietà di problemi di salute, secondo il Consiglio del Presidente su Fitness. Il DP corpo tono 300 vogatore in grado di fornire sia un allenamento cardiovascolare e di un allenamento del corpo tonificante per bruciare calorie e aumentare la salute generale del corpo. Indipendentemente dal tipo di obiettivi di fitness, i migliori risultati dal tono DP Corpo 300 richiedono il corretto funzionamento delle apparecchiature. Abito in abbigliamento adeguato allenamento e calzature e idratare correttamente prima, durante e dopo l'allenamento. Interrompere immediatamente se si sente vertigini, nausea o vertigini durante l'allenamento.

istruzione

1 Far scorrere la sede del Corpo DP Tone 300 fino in fondo verso la piattaforma piede e cavalcioni della macchina. abbassare con attenzione il vostro dietro sul sedile della macchina, ponendo saldamente i piedi sulle piattaforme.

2 Come utilizzare il tono 300 vogatore DP corpo

Accovacciata mentre seduto sul vogatore permetterà la sede di scivolare completamente in avanti in modo da poter raggiungere il bar fila.

Piegare entrambe le ginocchia per una posizione di squat per raggiungere il basso e afferrare la barra di canottaggio con entrambe le mani.

3 Come utilizzare il tono 300 vogatore DP corpo

Mantenere la schiena dritta e la pancia tirato durante exerises remi aiuterà a proteggere la parte bassa della schiena e lavorare fuori gli addominali.

Tenere la schiena dritta e la pancia tirato in, raddrizzare le ginocchia da saldamente spingendo verso il basso con i piedi e tirando la barra fila verso la vostra vita. Come sede del vogatore scorre all'indietro con il leg press, contrarre gli addominali, tricipiti e glutei per assicurarsi che l'intero nucleo sta funzionando senza problemi insieme.

4 Termina l'estensione tirando la barra di fila tutta la strada fino alla vita, leggermente inclinato indietro, se necessario, e premendo i gomiti ultimi i fianchi verso la schiena. Tenere la barra di fila tra la vita e al torace quando si tira per evitare di sforzare i muscoli del collo e mantenere una spina dorsale dritta. Espirate sul prolungamento.

5 Tenere la fila per alcuni secondi e poi tirare indietro il busto in posizione eretta. Lentamente iniziare a piegare le ginocchia e sporgendosi in avanti per far scorrere il sedile vogatore di nuovo verso i piedi. Inspirate sul tozzo avanti.

6 Ripetere l'estensione all'indietro e far scorrere in avanti per il maggior numero di ripetizioni possibili, mantenendo una superficie liscia, ritmo controllato. Ricordate di inspirare sull'estensione ed espirare sulla diapositiva in avanti.

Come assemblare il Concept 2 vogatore

L'esercizio coinvolti nel guidare un gommone o kayak è di grande impatto ed estremamente accurata. Purtroppo, probabilmente non hanno molte possibilità di uscire su acque aperte e godere di questo tipo di esercizio. Concetto 2 vogatori replicare l'esperienza fisica che si ha quando in realtà remi e consentono di svolgere un allenamento ogni volta che avete un po 'di tempo. Quando si riceve il Concept 2, si dovrà eseguire alcuni semplici fasi di montaggio prima di poter iniziare la vostra routine di canottaggio. Tutto il necessario sarà nella scatola.

istruzione

1 Rimuovere il paraurti posteriore fuori della monorotaia. Questo è il lungo, guida rettilinea che la sede della macchina cavalca. Rilasciare il paraurti in plastica nera con la chiave a brugola in dotazione.

2 Far scorrere il paraurti sulla parte superiore, back-end della gamba posteriore. Mettere il paraurti sulla staffa che collega la guida e la gamba.

3 Posizionare il paraurti attorno alla staffa superiore della gamba per finire con la parte orizzontale sotto la staffa gamba. La parte verticale del paraurti dovrebbe andare attorno alla gamba ed essere rivolto verso l'esterno.

4 Infilare l'estremità della guida nella staffa della gamba posteriore.

5 Fissare stringendo le viti con la chiave a brugola.

6 Fissare la gamba anteriore alla parte inferiore del volano. La gamba deve essere fissata sulla estremità più lontana dai pedali.

7 Eseguire il cavo di alimentazione dal volano attraverso il profondo canale nel braccio. Il braccio sosterrà la visualizzazione della macchina.

8 Posizionare il divario dente sul fondo della guida del sul perno sporgente dal perno ruota e serrare le viti nei fori.

9 Allineare l'estremità anteriore della monorotaia con il volano. Il pedale del volano dovrebbe essere più vicino alla monorotaia.

10 Sollevare la linguetta di plastica tra i pedali e rilasciare la monorotaia in posizione.

11 Abbassare il lembo e scattare in posizione.

12 Inserire le batterie nel display e allegarlo alla fine del braccio sporge del volano.

13 Fissare il monitor al braccio con i dadi e bulloni inclusi. Collegare il cavo di alimentazione del display.

Come diagnosticare dolore al ginocchio in un vogatore

Come diagnosticare dolore al ginocchio in un vogatore


Il dolore al ginocchio è una delle lesioni più comuni nello sport a remi. La ferita inizia quando viene applicata una certa quantità di carico sulle ginocchia flesse pienamente all'inizio della corsa. Questo sarà poi seguito da dolore al ginocchio, che può essere sia il dolore femoro-rotulea, dolore al ginocchio laterale o infiammazione del tendine del quadricipite. Queste lesioni sono di solito aggravati da fattori quali posizione fissa del ginocchio nella shell di canottaggio, il posizionamento inadeguato delle scarpe, squilibrio muscolare, e quando si fa altre attività di formazione faticose (eccessivo). Di seguito sono riportati i seguenti sintomi delle diverse fonti di dolore al ginocchio tra vogatori.

istruzione

I sintomi di dolore al ginocchio laterale

1 dolore patellofemorale in vogatori è causato da una notevole quantità di forza che viene applicata direttamente sulla rotula. Ciò si verifica quando il vogatore è completamente flettendo le ginocchia, esercitando uno sforzo per riga shell. I sintomi comprendono rigidità ginocchio o dolore sordo sotto la rotula, che si manifesta nella comparsa di lesioni.

2 Rigidità o dolori possono sia migliorare o scomparire durante l'esecuzione di un'attività, ma torna dopo ore di riposo.

3 Il dolore peggiora quando scendendo le scale, accovacciata, in ginocchio, o durante l'esecuzione di attività di alta intensità in un lungo periodo di tempo.

4 La presenza di "segno del film-frequentatore", in cui il dolore è innescato da lunghi periodi di seduta con le ginocchia flesse.

5 Una dura (crepitio) o rettifica suono si sente su di movimento del ginocchio

Come diagnosticare dolore al ginocchio laterale in un vogatore

6 dolore al ginocchio laterale è causato da un eccessivo attrito della band Iliotibial mentre scivola sul epicondilo laterale. Questo è comune tra atleti a causa di intervalli eccessivi di flessione del ginocchio ed estensione mentre remano loro gusci. I sintomi comprendono la presenza di diffondere il dolore e tenerezza sulla faccia laterale del ginocchio.

7 Con l'uso continuato del ginocchio, il dolore diffusione iniziale sarà gradualmente evolvere in un dolore più acuto e localizzato sopra l'epicondilo femorale laterale.

8 C'è l'esistenza del dolore anche a riposo e dolore è aggravato durante la discesa aree inclinate e seduta con le ginocchia flesse per lungo tempo.

Come diagnosticare Infiammazione del tendine quadricipitale in un vogatore

9 Quadricipite tendine infiammazione si verifica quando vogatori posto una forza martellante ripetuto in ginocchio durante l'esecuzione di un colpo di canottaggio. I sintomi sono dolore e gonfiore trovano appena sopra la rotula.

10 Il dolore può irradiare sulla parte superiore della gamba con la presenza di dolore durante e dopo qualsiasi attività di movimento del ginocchio.

11 Rigidità del ginocchio si verifica dopo l'esecuzione di una attività che mette pressione sul tendine quadricipite e il dolore si fa sentire quando in piedi da una posizione di squat o accovacciarsi.

Consigli e avvertenze

  • Il dolore al ginocchio può essere prevenuta con gli opportuni adeguamenti delle scarpe sul guscio e un migliore posizionamento del ginocchio durante l'esecuzione del colpo di remi.
  • La migliore modalità per questi tipi di lesioni è l'applicazione di ghiaccio. Questo è vantaggioso per ridurre il gonfiore soprattutto durante la fase acuta di lesioni.
  • Si consiglia di ottenere un sacco di riposo per una più rapida ripresa delle strutture del ginocchio; quando si vuole andare ancora una volta a remi, ne fanno un ritorno graduale e non un faticoso subito.

Come prepararsi per una gara a remi Competitive

La concorrenza è un motivatore incredibile. Ma resto, essere in buona salute mentale, affilare le vostre abilità di canottaggio, e di altri fattori che contribuiscono sono elementi essenziali per la preparazione prima di una partita di canottaggio competitivo. Vogatori spesso pensano preparazione della gara si verifica solo nelle settimane prima di una competizione. Ma la realtà è, hai bisogno di praticare durante tutto l'anno per avere successo. Ecco alcuni suggerimenti di preparazione per ottenere un vantaggio sul vostro avversario.

istruzione

Come prepararsi per una gara a remi Competitive

1 Riposo. La maggior parte degli americani non dormire a sufficienza. E coloro che tendono a ottenere le ore richieste di sonno sono spesso quelli che dominano il canottaggio competitivo. La maggior parte delle vetture richiedono ai loro atleti per ottenere un minimo di otto ore di sonno ogni notte. Ridurre pratica chilometraggio prima di una gara o di regata è un modo per dare rematori più di riposo.

2 Prepararsi mentalmente. Una corretta formazione mentale è un fattore critico per il successo all'interno del rigger. Che attraversa vari scenari di gara, in pratica, si prepara la squadra per i capricci della concorrenza. Vogatori che visualizzano tutti gli aspetti della prossima gara sono meglio preparati per qualsiasi cosa possa accadere al concorso vero e proprio. Più vicino alla manifestazione, visualizzare come si vince contribuisce ad avere una mentalità positiva per la prossima gara.

3 Affinare le vostre abilità. Come la gara si avvicina, ricordarsi di lavorare su tutti gli aspetti del vostro gioco nella pratica. Impostazione di situazioni di gara, in pratica, è sia divertente e un buon modo per prepararsi alla concorrenza effettiva. La pratica dovrebbe essere difficile, ma non molto tempo, come si dovrebbe essere al livello di picco il giorno della gara.

4 Will Power. Una piccola percentuale di vogatori deve rispettare le linee guida di gestione del peso, mentre altri devono essere consapevoli della loro assunzione di cibo prima di regate di più giorni in cui vogatori sono spesso in più di una gara al giorno. Vogatori dovrebbe consumare il 60-70 per cento delle loro calorie dai carboidrati. I cibi ricchi di carboidrati includono frutta, verdura, cereali integrali, cereali e prodotti lattiero-caseari. Si consiglia di scegliere cibi nutrienti in cambio di alimenti calorie vuote, questo vi garantirà di adeguate vitamine e minerali assunzione.

5 Resistenza. Dirigendosi verso i mesi di autunno e l'inverno, è normale per i rematori per avvolgere la loro stagione di gara. E 'anche un buon momento per fare una pausa e lasciate che il vostro corpo recuperare dai rigori della formazione di alta intensità e corsa. Ma non troppo resto, come la resistenza è uno degli aspetti più difficili di idoneità per la ricostruzione. Prendete una settimana fino alla fine della stagione agonistica, e poi iniziare un programma generale esercizio cardiovascolare ogni altro giorno, con almeno due giorni consecutivi fuori ogni due settimane, in preparazione per la prossima stagione.

Vogatori Club in Georgia

Vogatori in Georgia hanno il vantaggio di un clima caldo con remi disponibile in inverno e all'inizio della primavera. Club in tutto lo stato offrono la possibilità per i nuovi arrivati ​​di provare questo sport in un ambiente incoraggiante. Essi hanno anche la formazione per atleti d'elite che vogliono competere in regate. studenti delle scuole superiori hanno la possibilità non solo di imparare a remi, ma per ottenere buone prassi abbastanza per cercare di guadagnare una borsa di studio.

Atlanta Canottieri

L'Atlanta Canottieri (ARC) file sul fiume Chattahoochee a Roswell, a circa mezz'ora dal centro di Atlanta. E 'il club di canottaggio solo nella zona di Atlanta per le persone oltre l'età del college. Di conseguenza, i suoi 200 membri vanno da vogatori casual per gli aspiranti membri della squadra nazionale. Ogni anno, ARC co-organizza una regata caduta chiamato capo del Hooch a Chattanooga, Tenn. I nuovi arrivati ​​sono i benvenuti. Il club offre un programma "Learn To Row" tre volte l'anno che si compone di 12 classi per un periodo di quattro settimane. Ogni sessione dura due ore. I requisiti sono minimi --- è necessario essere 18, sentirsi a proprio agio in acqua ed essere in grado di nuotare o galla. Dopo aver completato con successo il corso, vogatori potrebbero presentare domanda di adesione al club. Veterani di ARC insegnano tutti gli aspetti di remi dalla sicurezza e formazione tecnica a terra per tempo l'acqua in barche di diverse dimensioni.

Atlanta Canottieri
1123 Azalea Unità
Roswell, GA 30075
(770) 993-1879
atlantarow.org/index.cfm

L'Augusta Canottieri

L'Augusta Canottieri, quali righe sul fiume Savannah, offre due programmi --- una per adulti 19 e oltre e una per vogatori giovani / scuole superiori di età compresa tra 13 a 18. Nel programma degli adulti, le due principali stagioni da corsa sono in estate e in autunno, con il club viaggia regolarmente per regate in tutto il sud-est. Inoltre, essi tengono viaggi occasionali a gare in città come Boston e Philadelphia. Gli adulti che vogliono remare come attività ricreativa si incontrano tre volte a settimana.

Augusta Rowing ha anche imparare a remare classi che si compone di sei sessioni di insegnamento offerti durante tutto l'anno. Il programma per i giovani, nel frattempo, attira studenti delle scuole superiori della zona. E 'organizzata a livello di uno sport della squadra di college della High School con le pratiche di quattro giorni alla settimana. La stagione presenta gare da settembre a novembre, e la stagione primaverile va da marzo a maggio. Il club ha sede presso una struttura che comprende una palestra con macchine e pesi liberi, spogliatoi e docce.

L'Augusta Canottieri
101 Riverfront Drive
Augusta, GA 30901
(706) 821-2875
augustarowingclub.org

Lake Lanier Canottieri

Lake Lanier Canottieri opera di una delle migliori strutture del paese. sito del club su Clarks Bridge Road di fuori del lago Sidney Lanier ha agito come sede olimpica 1996 per il canottaggio, canoa e kayak. Essa ha anche ospitato numerosi eventi importanti come quello del 1998 NCAA campionato canottaggio femminile e del 1999 USRowing Masters Nationals.

Non c'è bisogno di essere un vogatore a livello nazionale, tuttavia, al fine di entrare nel club. Offre programmi per i giovani e adulti per vogatori di tutte le abilità, così come un programma di imparare a Row. Adulti si incontrano in tre gruppi in base alle loro obiettivi, che sono suddivisi in formazione per maggiori competizioni, imparare le basi di questo sport o di migliorare la tecnica, velocità e resistenza per vogatori esperti.

Lake Lanier Canottieri
3105 Clarks Bridge Road
Gainesville, GA 30506
(770) 287-0077
lakelanierrowing.org

Requisiti per il corpo Donna Vogatori

Requisiti per il corpo Donna Vogatori


canottaggio femminile sta guadagnando popolarità al liceo, collegiale e livelli professionali e allenatori sono sempre alla ricerca di candidati principali. Ma non tutte le donne è costruito per essere un vogatore elite. Alcune caratteristiche fisiche di altezza, lunghezza degli arti e la forza separata vogatori ricreazione da veri atleti. Saperne di più su tratti condivisi può aiutare a decidere se il canottaggio è uno sport per voi.

Classi e categorie a remi

Il canottaggio è uno sport a disposizione di qualsiasi donna, indipendentemente dall'età. Competitivi rematori classe junior più giovani di 19 e sono tenuti ad essere iscritti al liceo. Under-23 vogatori sono da 19 a 22 e sono spesso in squadre di college, dove continuano a sviluppare prima che possano collocarsi tra rematori di alto livello che competono a olimpico e dei livelli di classe mondiale. vogatori categoria di Master sono 27 e più anziani, e sono idonei a competere al Regata del World Rowing Maestro. A tutti i livelli, canottaggio femminile può essere divisa in due sottocategorie, peso leggero e aperto. Non ci sono restrizioni di peso per vogatori di classe aperti, ma le donne leggeri non possono superare 130 libbre, e il peso medio di tutti i vogatori in una barca leggera devono essere 125 libbre o meno.

Lungo Tall Sally

rematori femminili di successo sono alte con lunghe arti superiori e inferiori e breve altezza del sedile. Uno studio del 2007 di vogatori olimpici pubblicato sul "Journal of Science Sport" rispetto vogatori peso leggero e aperto a un gruppo di controllo di giovani adulti sani che non erano atleti. Essi hanno scoperto che il peso aperta rematori femminili erano membra più alti e più a lungo rispetto ai controlli, mentre vogatori leggeri erano più vicini in altezza e lunghezza degli arti al gruppo di controllo. Tutti i rematori femminili nello studio avevano un arco braccio superiore alla loro altezza. Secondo USRowing.org, classe aperta rematori femminili tendono ad essere vicino alto 6 piedi.

Muscle Up

Vogatori sono caratterizzati da grasso corporeo inferiore e più elevati livelli di massa muscolare che nonathletes, con un conseguente maggiore peso corporeo totale per la classe di peso aperto. Lo studio australiano ha trovato leggeri rematori femminili per pesare meno rispetto al gruppo di controllo nonathlete, indicando i valori di grasso corporeo molto bassi per rematori leggeri, la cui massa magra era alto in confronto. In uno studio del 2005 di vogatori femminili pubblicati nel "British Journal of Sports Medicine," una maggiore massa muscolare è stata associata con tempi di riscaldamento più veloci e più alto posizionamento globale regata durante la competizione.

Accensione

La correlazione tra la massa muscolare e le prestazioni in vogatori ha a che fare con il condizionamento aerobico e anaerobico di picco, spiegano i ricercatori Richard Godfrey e Greg Whyte in un articolo pubblicato su "Peak Performance". Oltre a dover fila con forza massima in un ambiente controllato, atleti devono essere in grado di resistere a condizioni ambientali imposti dalla temperatura dell'acqua, velocità e direzione del vento, e la temperatura dell'aria. Peak condizionamento aerobico accoppiata con forza e potenza sono le caratteristiche desiderabili per il canottaggio ad alte prestazioni.

Come diventare un migliore vogatore

Come diventare un migliore vogatore


Il canottaggio è uno sport che richiede forza, coordinazione, la disciplina e il massimo sforzo. Coloro che eccellono in questo sport spendono molto del loro tempo a fare il lavoro di condizionamento. E 'importante affrontare l'allenamento cardiovascolare, cambiamenti nella dieta e allenamento con i pesi, oltre ad ottenere la barca o il cranio e lavorare sulla sua tecnica.

istruzione

1 Fare esercizio cardiovascolare per migliorare la vostra resistenza. Il tuo corpo sarà spinto ai suoi limiti quando a remi, in particolare quando le gare superano 1.000 metri o più. allenamento cardiovascolare vi aiuterà a aumentare la vostra resistenza. Uno dei migliori esercizi cardio è quello di fare l'interval training, che richiede brevi raffiche di massimo sforzo. Vai al tuo pista locale e fare sprint in ordine di 100, 90, 85 e 80 yards decrescente. Provate a fare ognuna di queste corse con una pausa di non più di 20 secondi tra ogni singolo sprint. Prendere una pausa di due minuti dopo aver terminato il set, e poi ripetere il set.

2 Fare circuit training con i pesi o su una macchina di peso per aumentare la vostra forza complessiva. Quando si salta in barca o di coppia, più difficile si può tirare i tuoi remi attraverso l'acqua più velocemente si andrà. L'aumento di forza è un ottimo modo per migliorare. Facendo circuit training sul Nautilus o Bowflex si può lavorare le spalle, braccia, schiena, petto, addominali, glutei, femorali e muscoli del polpaccio. Se non si ha accesso a questi due sistemi, è possibile effettuare le seguenti operazioni di routine per guadagnare forza. Fare le flessioni massimo che si può in 30 secondi e poi riposare per 30 secondi; fare il numero massimo di squat per 30 secondi e poi riposare per la stessa quantità di tempo; fare il numero massimo di sit-up per 30 secondi e poi riposare per lo stesso periodo di tempo; e fare il numero massimo di pull up per 30 secondi e poi riposare per 30 secondi.

3 Salite in barca con un compagno di squadra e un timoniere, o chiamante ictus, e praticare il tuo ictus e la vostra sincronizzazione per almeno 30 minuti ogni altro giorno. Si vuole spingere te stesso alla fatica in modo da poter lavorare sulla vostra sincronizzazione tutto il percorso attraverso la vostra corsa. La chiave per avere eccellente tempismo con il vostro partner a remi è quello di acquisire familiarità con il suo tratto e stile. L'unico modo è possibile farlo è quello di entrare in acqua e di lavoro a vostro mestiere.

4 Effettuare cambiamenti significativi nella vostra dieta come si tenta di diventare un vogatore migliore. Sbarazzarsi di fast food, cibi fritti e cibi spazzatura. Invece di mangiare carne rossa, mangiare pollo bianco-carne e pesce per le fonti di proteine. Mangiare due o tre porzioni di verdure fresche e frutta fresca ogni giorno. Mangiare più piccoli pasti e spuntini per aiutare il corpo di più quando a remi, secondo la British Olympic Association.

5 Bere acqua per ricostituire i muscoli, articolazioni e tendini. L'acqua è un lubrificante naturale per il vostro corpo e vi permetterà di spingere se stessi attraverso il processo di formazione. Se si beve 64 once. di acqua al giorno, si sarà in grado di lavare le tossine dal vostro corpo e preparare i muscoli per gestire il carico di lavoro che viene fornito con duro allenamento per il canottaggio.

Come prevenire lesioni comuni a remi

Il canottaggio è un'attività spesso vigorosa che prende un grande tributo sulla parte bassa della schiena, grazie alla posizione seduta del corpo durante l'esecuzione del movimento. Perché le gambe sono immobilizzati durante l'esecuzione di un movimento a remi, gran parte della forza è generato da parte bassa della schiena, braccia e spalle. mal di schiena e lombare inferiore è la lesione più comune che faccia del vogatore, anche se il mal di schiena superiore può verificarsi anche se il vogatore impiega braccio e la spalla forza per completare il movimento. Il modo più efficace per risolvere superiore e inferiore della schiena lesioni è quello di intraprendere azioni preventive. Se rafforzare la schiena e prepararlo per i rigori di canottaggio, troverete che il danno si verifica meno spesso. Continuate a leggere per imparare a prevenire gli infortuni a remi comuni.

istruzione

1 Perfezionare la tecnica. Intraprendere lezioni a remi da un istruttore professionista. La schiena superiore e inferiore avrà meno possibilità di lesioni se il modulo è quasi perfetta.

2 Forza treno le aree che generano il maggior forza quando remi. Se si scopre che si utilizza la parte bassa della schiena il più delle volte, incorporare ascensori morti e parte bassa della schiena estensioni nella vostra routine di nuovo. Entrambi questi esercizi non solo rafforzare la vostra parte bassa della schiena, ma anche i muscoli fondamentali, come la vostra regione addominale.

3 Se si scopre che la vostra parte superiore della schiena e delle spalle portano il grande peso del vostro movimento, incorporare un esercizio di canottaggio nella vostra routine di nuovo. Una fila V-handle standard T-bar riga o presa larga pull down sarà sufficiente. Questi esercizi rafforzare la destrezza e lo spessore del gran dorsale, regione posteriore centrale e muscolo trapezio. Inoltre, aggiungere un esercizio di stabilità, come la stampa militare manubri su una sfera di equilibrio nella vostra routine spalla per un miglioramento del muscolo composto di tre teste deltoide.

4 Migliora la tua resistenza cardiovascolare. Se il vostro corpo viene eseguito a corto di metà ossigeno attraverso il vostro fila, inizierà automaticamente a disegnare sui gruppi muscolari a oltre eseguire. Dopo ciò accade, troverete maggiore sforzo sulla parte bassa della schiena, parte superiore della schiena e delle spalle, che, il più delle volte, portare ad un aumento del rischio di lesioni. Ricordate, quelle parti del corpo sono addestrati per svolgere un compito specifico ad un ritmo preciso, in modo da non li forza in eccesso di utilizzo. Esaminare la routine di allenamento cardiovascolare. Deviare dalla norma se si scopre che la vostra routine è diventato troppo facile da eseguire. Tenta di eseguire una parte della vostra routine cardiovascolare all'indietro, o aggiungere corre bleacher alla vostra routine. Qualsiasi lieve modifica nella vostra routine ha la capacità di fare la differenza tra la prevenzione infortuni e soffre di uno.

Consigli e avvertenze

  • Essere prudenti non più di addestrare il vostro corpo. Quando eseguire qualsiasi degli esercizi di cui sopra al di sopra di ciò che il vostro corpo in grado di gestire, si rischia di lesioni gravi.
  • Mantenere la vostra attrezzatura canottaggio. Difetti nella vostra attrezzatura può portare a lesioni e un calo di prestazioni.
  • remare sempre con un partner. Se infortunio si verifica quando in mare aperto, un partner sarà in grado di remare per chiedere aiuto.
  • Se si verificano senso di oppressione o fastidio, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Benefici fisici di Vogatori

Benefici fisici di Vogatori


Mentre non si vede il maggior numero di vogatori come tapis roulant o ellittiche in palestra locale, possono offrire un allenamento impegnativo e altamente benefico. Utilizzando un vogatore correttamente può aiutare a bruciare calorie, aiutando nella perdita di peso; lavorare una gamma di sistemi muscolari, migliorare la vostra forza e la flessibilità; e farlo in modo sicuro, evitando lesioni o eccessivo sforzo sulle articolazioni.

Aerobico e formazione brucia-grassi

Canottaggio fa vigorosamente eccellente attività aerobica, che richiedono il movimento di tutto il corpo continuo e vivace. Rispetto ad altre macchine esercizio aerobico, il vogatore viene in terzo luogo per il suo potenziale totale calorie brucia, superata solo da tapis roulant e scale-scalatori. Che mette vogatori davanti a macchine di sci di fondo e cyclette. Su vogatori con intensità regolabile, è possibile personalizzare il vostro allenamento per massimizzare sia calorie bruciore o allenamento aerobico. Basta usare la frequenza cardiaca come guida; la maggior parte dei pezzi di moderne attrezzature esercizio aerobico indicano livelli di frequenza cardiaca ottimale, in base al peso ed età, per ogni tipo di attività. Come regola generale, allenamento aerobico mantiene una frequenza cardiaca superiore e avvantaggia la vostra resistenza, la salute cardiovascolare, il sistema immunitario e la perdita di peso complessivo. allenamento anaerobico sarà evidenziare una frequenza cardiaca più bassa, aiutando a bruciare i grassi e costruire il muscolo.

Full-body workout

Canottaggio in qualsiasi intensità si allenerà tutto il corpo. Con ogni colpo, si utilizzano le braccia, addome, schiena, polpacci e le cosce. La corsa di canottaggio inizia nel "catturare", con le ginocchia piegate e le tibie in posizione verticale. Le spalle e le braccia cominciano completamente distese in avanti. Dalla cattura, il vogatore estende le gambe dritte, con i polpacci, cosce e addome. Una volta che le gambe sono quasi estese, i muscoli del braccio flettono, come se remi remi. Il nuoto è una delle poche attività che mette a confronto con la formazione di tutto il corpo di canottaggio. A differenza di nuotare in una piscina, però, vogatori richiedono relativamente poco spazio dedicato o spese per uso personale quotidiano. Molti vogatori offrono anche un sedile regolabile, che permette di mettere a fuoco la formazione su diversi gruppi muscolari, come muscoli posteriori della coscia o abs.

Basso impatto

Mentre i benefici di canottaggio impilare fino a quelli di correre su un tapis roulant, offre un'alternativa a basso impatto. Considerato un basso a moderato esercizio fisico-impatto, il canottaggio è paragonabile a camminare, nuotare o sci di fondo per la sua facilità sulle articolazioni. Questo rende remi un esercizio appropriato e fattibile per quasi a chiunque di praticare regolarmente. Al fine di trarre il massimo vantaggio, è imperativo per remare correttamente; vogatori esperti mantengono un colpo di remi continuo, senza scatti o inizio punti finali. Poiché remi non è un'attività portante, può essere ripreso da principianti senza difficoltà e rimane valido a qualsiasi livello di fitness.

Homemade vogatore

Homemade vogatore


Canottaggio impegna entrambe le braccia e la schiena e le spalle ed è un esercizio aerobico efficace. Anche senza acqua, i movimenti e le forze necessarie rendono vogatori molto popolare. Fare un vogatore significa costruire un sedile, poggiapiedi a spingere contro e remi con resistenza significativa a tirare. Questa resistenza simula i remi tirati attraverso l'acqua.

materiale

Per costruire il vogatore avrete bisogno di un po 'di 2-by-4 legname, una sega, viti per legno, cacciavite, un sedile da un tosaerba a cavallo, due scalmi, due remi sia a figura intera o tagliata per adattarsi in vostra posizione o grandi tasselli tondi almeno 3 piedi. Inoltre, avrete bisogno di vari cavi di lunghezza elastiche con ganci collegati e da quattro a otto occhielli a vite lag.

montaggio

Tagliare il 4s 2-by-in due lunghezze di 6 piedi e quattro lunghezze da 3 piedi. Fissare la lunghezza da 3 piedi a 2-piede spazi stile scaletta lungo la lunghezza del pezzo 6-piede: una a ciascuna estremità, due equidistanti nel mezzo. Impostare le traverse sul pavimento con le lunghezze 6 piedi sulla parte superiore. Fissare la sede tosaerba al secondo 3 piedi 2-by-4 rivolta verso il terzo e quarto traverse 2-by-4. Potrebbe essere necessario forare il 2-by-4 per collegare l'hardware di montaggio in dotazione con il sedile. Attaccare scalmi 12 pollici di fronte al bordo del sedile. Una vite lag vite occhiello in ogni lato del telaio a longheroni dietro il sedile. Una buona posizione sarà di circa anche con l'ultima traversa. Installare uno o una coppia di golfari vite lag nella spiga o perno di legno con almeno 24 pollici su un lato. Assicurarsi che i golfari sono avvitati il ​​remo sulla stessa linea retta. Inserire il remo / tassello nella scalmo. Collegare i cavi di uguale lunghezza elastiche dagli occhielli sul telaio di legno a remi. Per una maggiore resistenza, aggiungere una seconda corda elastica dal medesimo golfare allo stesso golfare sul remo o la seconda golfare. Altri cavi possono essere aggiunti per maggiore resistenza.

Di utilizzare la macchina

Sedersi sul sedile e rinforzare i piedi contro la traversa in avanti. Tirare indietro sul remo e magra indietro alla massima estensione. Poiché si tratta di una macchina di esercizio di canottaggio, non c'è riposo con il ritorno i remi in avanti. Lasciando andare o appoggiato sul ritorno significa che le corde elastiche scatteranno i remi indietro. Quindi è necessario lavorare il vogatore, sia tirando i remi e restituendo i remi per la prossima estrazione attraverso l'acqua.

Come esercizio su un vogatore Con un ginocchio infortunato

Come esercizio su un vogatore Con un ginocchio infortunato


Un infortunio al ginocchio può davvero mettere un ammortizzatore sul routine di allenamento, e in funzione del grado di lesione, lavorando a tutti può essere messa in attesa. Molti infortuni al ginocchio, però, beneficiare di movimento dolce e l'uso in un ambiente controllato; movimenti guidati contro esecuzione, per esempio. vogatori offrono un basso impatto allenamento cardiovascolare mentre aiutando il tono muscolare. Se il ginocchio consente un certo movimento guidato, quindi leggere modifiche di postura e movimento faranno un vogatore utilizzabile, mentre se il ginocchio non permette alcun movimento, può essere necessaria una maggiore modifica uso vogatore.

istruzione

Con minore infortunio al ginocchio

1 Sedersi sul vogatore e con attenzione mettere i piedi nelle posizioni corrette. Ora ruotare l'anca un po 'più avanti sul "lato buono", permettendo la gamba con l'infortunio al ginocchio di sentirsi un po' "corta" rispetto alle altre. Ciò contribuirà a mantenere da spingere in quella gamba ferita troppo duro. Tenere le ginocchia leggermente piegate, e non bloccare le ginocchia quando l'estensione delle gambe.

2 Afferrare il vogatore maniglie con entrambe le mani. Spingere un po 'con le gambe, mantenendo la pressione molto meno sulla gamba ferita e più forte sulla gamba. Ciò funzionerà la gamba più forte di più, ma consentono ancora qualche esercizio e guidato, movimento controllato del ginocchio infortunato per favorire la ripresa.

3 Row con le maniglie, mentre si spinge con le gambe, in forma corretta vogatore, ma mantenendo una minore pressione sulla gamba ferita. Tenere i gomiti vicino ai lati del busto, e evitare di bloccare le ginocchia e gomiti quando le gambe e le braccia sono dritte. Mantenere sempre una leggera curva nella gamba ferita in particolare.

Con grave infortunio al ginocchio

4 Sedersi sul vogatore con l'assistenza di un compagno di allenamento. Avere il compagno di assistere a collocare la gamba ferita su qualcosa che si muove facilmente, come ad esempio uno skateboard o altro tipo di bordo con ruote e ruote attaccate. Questo permetterà la gamba ferita di rimanere fuori al lato senza ostacolare il movimento della gamba sana o parte superiore del corpo. Se necessario, posizionare un cuscino sul dispositivo di movimentazione per facilitare comfort.

5 Posizionare la gamba di salute nel posto giusto sul vogatore e afferrare le maniglie con entrambe le mani. Mantenere la gamba ferita a lato, complice il dispositivo a ruote e imbottito - se lo si desidera - per sostenere la gamba per un lungo periodo di tempo durante l'attività fisica.

6 Impegnarsi in diversi movimenti lenti con il vogatore, utilizzando solo quella gamba buona, e tenendo le maniglie come normale. Questi movimenti lenti possono essere considerati "pratica" come un mezzo per prendere confidenza con il solo una gamba, e per imparare a evitare di mettere pressione sulla gamba ferita. Tenere i gomiti vicino al busto quando a remi, e mantenere il nucleo, o l'addome, i muscoli tesi per sostenere il corpo e aiutano a mantenere la forma corretta e la postura senza il pieno uso della gamba ferita.

7 Aumentare esercizi con il vogatore, utilizzando solo la parte superiore del corpo e una gamba buona, mantenendo la gamba ferita al lato. Controllare l'anca della gamba ferita, per mantenere la gamba di scivolare troppo ma evitando pressione o bloccaggio del ginocchio durante l'allenamento. Avere una "macchia" compagno di allenamento di aiuto la gamba ferita in modo da non scivolare dal dispositivo a ruote, o o skateboard, e così che non venga accidentalmente imbattersi in cose durante l'attività fisica.

Può un vogatore semplice Dare un allenamento cardio buona?

Può un vogatore semplice Dare un allenamento cardio buona?


Utilizzando un vogatore è un modo efficace per lavorare fuori tutti i muscoli del corpo, l'American College of Sports Medicine note. esercizi di voga regolari rafforzare il cuore e bruciare il grasso in eccesso. Tuttavia, le persone con problemi alla schiena inferiori dovrebbero consultare un medico prima di fare esercizi vogatore, al fine di evitare lesioni. Fatto correttamente, canottaggio esercizi della macchina sono modi convenienti ed efficaci per mantenere la salute cardiovascolare.

Massimizzare un allenamento vogatore

Ottenere almeno 20 minuti di esercizio cardio è tre o quattro giorni a settimana sufficiente per mantenere la salute, il Texas Heart Institute osserva. Aumentare la durata dell'allenamento da 30 a 45 minuti e farlo più spesso è necessario per bruciare il grasso. Riscaldare e raffreddare per almeno tre minuti prima e dopo per aiutare la transizione del sistema cardiovascolare e dalla routine di esercizio. Si dovrebbe anche colpire la frequenza cardiaca ottimale al fine di esercitare sufficientemente il cuore e il sistema cardiovascolare. La maggior parte dei vogatori sono dotati di funzioni che consentono di monitorare la frequenza cardiaca e calorie bruciate.

Interval Training

L'integrazione di interval training nella routine di allenamento vogatore li renderà più efficiente a rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare. L'interval training è essenzialmente alternando esplosioni di intensa attività e periodi di intensità meno vigorosa, MayoClinic.com note. Raffiche di canottaggio ad alta intensità dovrebbero durare circa 30 secondi prima di rallentare di nuovo giù al vostro ritmo normale. Incorporando l'interval training aiuta anche l'organismo a bruciare più calorie.

Benefici

Vogatori sono a basso impatto, per cui vi è a basso rischio di ferire le ginocchia e le caviglie. Utilizzando un vogatore per 25 minuti brucia circa lo stesso numero di calorie come 40 minuti su una bicicletta stazionaria. Se si pesa circa 155 chili, il canottaggio a intensità moderata per 30 minuti brucia 260 calorie, mentre un allenamento vigoroso remi brucia 316 calorie, secondo Harvard Health Publications.

Esercizio Proposte

Quando si utilizza un vogatore, utilizzare liscio, movimenti fluidi che permettono gamma completa di movimento su un piano orizzontale diritta, l'American College of Sports Medicine consiglia. Ciò significa che i movimenti devono consentire le ginocchia di piegarsi mentre lasciando le braccia e le spalle raggiungono in avanti. Correttamente l'esecuzione del movimento a remi consente di indirizzare i muscoli che si desidera tonificare e sviluppare.

La storia di barche a remi

All'inizio della storia umana, la gente ha riconosciuto i vantaggi di essere in grado di muoversi sull'acqua. Le prime imbarcazioni scavate ha dato subito modo di più grande, design più avanzato, e in ultima analisi di enormi navi d'alto mare degno, vogata da equipaggi di centinaia se non sotto la vela. Naturalmente, lo spirito competitivo della natura umana ha provocato corsa di barca, anche se lo sport è veramente solo tenuto un ampio seguito dal 1800.

origini

Le prime barche a remi, che erano niente di più che alberi scavati-out remato attraverso l'acqua, si ritiene che sia stato creato dagli antichi Egizi. Tuttavia, è stato i greci che hanno scoperto che l'uso di lunghi, remi fissi collegati a un fulcro fornito di potenza e un controllo superiore. Queste navi fisso remi prima apparizione in Grecia circa 2.000 anni fa.

Nei primi giorni, le barche remato sono stati prodotti per scopi utilitaristici. Erano un mezzo di trasporto di persone e merci. Le barche sono stati utilizzati per la pesca, il commercio, salva-vita, e la guerra.

Con il tempo, il concetto di diffusione ad altri gruppi, tra cui i Romani e Vichinghi. navi remi Enormi sono stati anche utilizzati in alto mare per l'esplorazione e la conquista di nuove terre.

Vantaggi Remo fissi

Rispetto a pale, remi fissi forniscono un vantaggio significativo potere di movimentazione barche attraverso l'acqua. Il vantaggio meccanico creata dal sistema fulcro permette remi più lunghi e pesanti da utilizzare, che spostano più acqua e fornire un maggiore trasferimento di energia tra il vogatore e l'acqua. Come risultato, carichi maggiori possono essere spostati lunghe distanze a velocità più elevate.

Il movimento del canottaggio rispetto ai bambini fornisce anche un vantaggio. Quando paddling, la maggior parte della potenza viene fornita dai muscoli della spalla, parte posteriore e il lato del tronco. Quando a remi, alimentare ci ha fornito per i muscoli della schiena, i bicipiti, le spalle e le gambe, il che significa che si sta utilizzando più potenti gruppi muscolari del corpo.

L'evoluzione di barche a remi

Dal primo scavato-out remato barche, le dimensioni e forme di barche a remi variavano notevolmente.

I primi vasi andavano da piccole imbarcazioni controllate da un solo uomo di grandi navi vogata da centinaia, di solito schiavi. La maggior parte delle navi infine offerta una scelta di modalità di alimentazione, in grado di essere spinto da remi o vele.

Nel 1800, dopo il canottaggio ha cominciato a prendere piede come uno sport competitivo, maggiore enfasi è stata posta sui disegni per rendere le barche più leggere, più veloce e più idrodinamica. Nel 1846 Oxford iniziò a costruire stabilizzatori sulle barche, consentendo i remi da allegare più lontano dal lato della barca stessa. Questo ha fornito più leva e stabilità, così come la capacità di fare le imbarcazioni stesse stretto e più snella.

Nel 1870, sono state introdotte le prime sedi di scorrimento. Ciò ha consentito di maggiore potenza remi venire dalle gambe del vogatore, consentendo quasi tutto il suo corpo per trasferire energia nel remo, e quindi l'acqua. Questo progresso è stato usato soprattutto in vasi corsa competitiva, con barche a remi commerciale o per il tempo libero ancora il mantenimento di costruzione-sedile fisso.

Barche a remi moderni

Oggi, barche a remi sono ancora utilizzati in molti luoghi per il trasporto, il commercio e il tempo libero. Grandi navi a remi, tuttavia, sono una cosa del passato. Queste barche a remi invece sono gestite da una o due persone, e sono generalmente brevi, pesante e largo con una sola coppia di remi. Disegni variano da regione a regione, ma tutti sono efficaci per il trasporto di persone, merci o attrezzature per la pesca. La maggior parte di queste barche sono costruite di legno, fibra di vetro o alluminio.

barche da corsa hanno continuato ad evolversi in vasi più leggeri, più snelle. Queste barche sono remate da un singolo vogatore, o una squadra di vogatori seduti singolo file. La barca, o di coppia, è molto stretto, spesso non più largo di fianchi dei rematori, e fatta di materiali in fibra di vetro compositi estremamente leggeri.

zattere remo sono diventati popolari per uso sui fiumi, dove l'acqua in luoghi diventa ruvida e vi è il rischio di impatto con pietre. Una cornice remo legno o alluminio è fissato alla sommità dei tubi zattera, e un sedile e remo serrature sono costruiti sul centro del telaio. Il resto del telaio è usato per proteggere merci o passeggeri.

Da corsa

Il primo riferimento a una "regata" è apparso a Venezia nel 1274. Con 1315 queste feste acquatici inclusi regolarmente regate tra le altre esposizioni acquatici.

La prima gara Sculling notato ha avuto luogo tra due pub lungo il fiume Tamigi, in Inghilterra, nel 1716. La gara è diventata un evento annuale, e si svolge ancora oggi!

La roccaforte del canottaggio moderno come uno sport competitivo sia in ambito collegiale. Le prime gare intercollegiate iniziarono tra Oxford e Cambridge in Inghilterra e tra Harvard e Yale negli Stati Uniti, sia a metà del 1800. gare professionali erano prevalenti alla fine del 1800, ma il gioco d'azzardo alla fine ha portato alla caduta del canottaggio come uno sport professionistico.

Naturalmente, l'apice della competizione a remi è le Olimpiadi. Canottaggio è stato una parte delle Olimpiadi moderne quasi fin dall'inizio, facendo la sua prima apparizione al 1900 giochi di Parigi. la concorrenza delle donne ha avuto inizio nel 1900 metà, ed è stato aggiunto ai Giochi Olimpici del 1976.

Come utilizzare un vogatore per esercitare

vogatori indoor sono un ottimo modo per perdere peso e tonificare il fisico. Inizio vogatori mimare l'azione push-pull di una barca a remi e offrono un basso impatto, ad alto contenuto calorico esercizio che brucia. Secondo concept2.com, indoor rowing tonifica il corpo superiore e inferiore, mantiene la salute delle articolazioni, e offre eccellenti benefici cardiovascolari. L'utilizzo di un vogatore coperta di esercitare correttamente sarà necessario un po 'di pratica. Utilizzare questo tutorial per iniziare.

istruzione

istruzione

1 Acquisire familiarità con il vogatore. Vogatori può sembrare complesso, ma sono in realtà abbastanza facile da usare. Il tuo corpo sarà a contatto con tre punti diversi: la sede, le pedane e la maniglia di canottaggio. Il grande volano nella parte anteriore fornisce la resistenza e la "sensazione".

2 Per iniziare l'esercizio, regolare la serranda vogatore. L'ammortizzatore è normalmente situato sul lato del volano. L'impostazione damper non tanto influenzano la resistenza, come "fee.l" Una impostazione risultati in contrazioni muscolari più alto smorzatore; un'impostazione serranda inferiore, in contrazioni brevi. Esperimento per trovare quale funziona meglio per voi.

3 Regolare i pedali. Ci sarà una piattaforma crinale su cui la pianta del piede poggia. Regolare l'impostazione fino a quando il piede è comodamente in questa posizione.

4 Sedersi sul sedile e mettere i piedi correttamente contro i pedali. Afferra gestire il canottaggio con entrambe le mani. Tirare indietro con le mani e contemporaneamente spingendo contro i pedali con i piedi.

Consigli e avvertenze

  • Mantenere una postura ferma con la schiena e tirare in modo uniforme e completamente. Continuare ad esercitare ad un ritmo che funziona il vostro corpo, ma non crea tensione. Nel corso del tempo, come si cresce più forte, aumentare il tempo sulla macchina.

Come determinare la lunghezza corretta per Barca a remi Remi

Come determinare la lunghezza corretta per Barca a remi Remi


I navigatori conoscere il valore di un buon paio di remi. Sia che ci si sta muovendo per un viaggio in una barca alimentata manualmente o la vostra barca a motore si verificano problemi con la trasmissione, il vostro lavoro come un vogatore sarà molto più facile se si utilizzano i remi di una lunghezza appropriata. La lunghezza remo che è appropriato per la vostra barca dipende dalla larghezza della barca, la dimensione dei scalmi, e le circostanze in cui si prevede di remare.

istruzione

Calcola Sulla base di Scalmo Size

1 Misurare la lunghezza interna della vostra barca, a piedi. Il raggio della vostra barca è equivalente alla larghezza della barca ai scalmi o il luogo in barca dalla quale vi sarà il canottaggio.

2 Aggiungere due piedi alla lunghezza misurata sopra. Questo produce una misura della lunghezza interno della barca.

3 Moltiplicare la lunghezza interna da 25 e dividere per sette. Questo calcolo si ottiene la durata approssimativa appropriato per i remi della vostra barca.

4 Considerare l'utilizzo di remi che sono più lunghi rispetto alla lunghezza calcolato sopra se si pensa di remi barca per la velocità o se si pensa di utilizzare la barca per le corse. Più remi fornire più di leva, che aggiungerà più potere a ogni colpo che si prende. Tuttavia, l'aggiunta di lunghezza può rendere i remi più difficile da manovrare per vogatori che sono inesperti o meno forte.

5 Considerare l'utilizzo di remi che sono più corti rispetto alla lunghezza calcolata se convenienza è la vostra considerazione primaria. È possibile stivare remi più brevi nella parte inferiore della vostra barca come un mezzo secondario di trasporto. Ad esempio, è possibile mantenere un piccolo insieme di remi in barca a motore per l'utilizzo in spazi ristretti o se il motore taglia fuori. Se siete particolarmente angusti per lo spazio, è possibile acquistare estensori remo che si attaccano alla fine di un remo più breve per fornire più forza ed efficienza canottaggio.

Come usare Bowflex Come un vogatore

Come usare Bowflex Come un vogatore


Si può conoscere il Bowflex come elemento a se stante che offre un allenamento di resistenza impegnativo per l'allenamento della forza. Con un po 'di know-how, molti modelli della Bowflex può anche essere utilizzato come un vogatore per un allenamento cardiovascolare troppo. il manuale d'uso vi dirà se l'unità è in grado di convertire.

istruzione

1 Rimuovere la panchina dal Bowflex.

2 Sbloccare il sedile estraendo il perno e ponendolo in posizione "out". La sede dovrebbe muoversi liberamente per accogliere il movimento a remi.

Per una rivoluzione Bowflex, impostare i braccioli regolabili a "9" e le maniglie con l'impostazione più breve possibile. Il D-ring dovrebbe essere vicino alla presa. Il sedile deve essere impostato a scivolare.

3 Scegliere il giusto peso. La resistenza dovrebbe fornire un allenamento impegnativo, ma dovrebbe essere ad un livello che può essere leg-pressato. Assicurarsi che non causa troppo sforzo sulle mani - se si utilizza le manopole - e articolazioni della spalla.

4 Sedetevi di fronte la macchina e posizionarsi in modo che entrambi i piedi sono sul resto del piede e la schiena è dritta; con il peso corporeo uniformemente distribuito.

5 Piegate le ginocchia e afferrare le maniglie. Le braccia devono essere dritte e la schiena deve rimanere in posizione verticale al contrario di piegato in due o sporgendosi in avanti o indietro.

6 Spingere indietro raddrizzando gambe e piegando braccia allo stesso tempo. Questo sposterà il sedile all'indietro lungo la macchina. Le aste Bowflex si piega, come si spinge indietro, e il movimento dovrebbe simulare una barca a remi.

7 Continuare il movimento a remi per il tempo desiderato.