Come minimizzare Fattori di rischio osteoporosi

Come minimizzare Fattori di rischio osteoporosi


Milioni di persone si occupano di osteoporosi su base giornaliera. Questa malattia può capitare a qualsiasi osso del corpo, ma di solito polso, anca e colonna vertebrale sono colpiti più. Molti fattori differenti possono aumentare le probabilità di sviluppare l'osteoporosi, ma imparare a prevenire e ridurre al minimo i rischi per l'osteoporosi in età precoce è abbastanza semplice.

istruzione

Come minimizzare Fattori di rischio osteoporosi

1 Smettere di fumare. Se siete attualmente un fumatore regolare, in considerazione smettere. Si possono trovare molti aiuti a disposizione per aiutare a smettere di questa abitudine. Avete la scelta di ausili prescrizione o over-the-counter; la scelta è tua!

2 Limitare il consumo di alcol. L'alcol può aumentare il rischio di sviluppare osteoporosi quindi cercate di non over-fare l'assunzione di alcol.

3 Avviare un programma di esercizio. Se non si dispone attualmente esercita regolarmente, prendere in considerazione entrare in una palestra o fare una propria routine nel comfort della vostra casa. L'esercizio fisico è un ottimo modo per prevenire e ridurre al minimo il rischio di osteoporosi.

4 Aumentare la vitamina D e l'assunzione di calcio. Molte persone ancora oggi non consumano la giusta quantità di vitamina D (400-800 UI al giorno) e di calcio (1000-1500 mg al giorno, a seconda della vostra età). Scopri quanto attualmente si ottiene ed aumentare il consumo se non si ottiene abbastanza al fine di ridurre i rischi di osteoporosi. Alcuni alimenti possono essere sicuri di ottenere la giusta quantità o si può prendere pillole che faranno la stessa cosa.

Consigli e avvertenze

  • In caso di grandi preoccupazioni per l'osteoporosi, assicurarsi di consultare il proprio medico e chiedere tutte le domande.
  • Questo articolo non è garantito per funzionare per tutti, utilizzare a proprio rischio e pericolo!