Può Ballando per 30 minuti al giorno aiuta a perdere peso?

Può Ballando per 30 minuti al giorno aiuta a perdere peso?


La danza è un modo divertente per rimanere in buona salute. Brucia calorie e lavora molti dei vostri principali gruppi muscolari. Ciò significa che la danza può aiutare a perdere peso, quando combinato con altre scelte di vita salutari. Incorporare la danza nella vostra routine di allenamento per smuovere le cose e prevenire la noia. Se sei a corto di tempo per esercitare, una serata a ballare con gli amici rende un sostituto facile e divertente. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine.

Perdita di peso

Per perdere peso con successo, è necessario bruciare più calorie che si consumano. Per perdere 1 chilo a settimana, avrete bisogno di un deficit di 3.500 calorie, o circa 500 ogni giorno. È possibile raggiungere questo obiettivo, aumentando il vostro programma di allenamento e tagliando le calorie dal vostro programma del pasto. Danza funziona bene come parte di una routine di perdita di peso sano, perché è divertente e può aiutare a bruciare calorie. Danza sul proprio a casa per 30 minuti, o la testa ad una palestra o centro ricreativo e prendere una classe di danza.

Raccomandazioni Esercizio

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda di ottenere ore almeno due e mezzo di attività fisica moderata intensità a settimana. Dividere questa volta in blocchi di 30 minuti per mantenere il vostro metabolismo in corso. Quando stai ballando, rimanere ad una intensità moderata, che massimizza i benefici di esercizio. Di questo passo, si può avere una conversazione, ma dovrebbe essere leggermente senza fiato. Danza del ventre, danza classica, danza aerobica, Zumba, salsa, pole dancing, discoteca, swing e hip-hop sono opzioni calorie brucia che funzionano anche molti dei muscoli nel vostro corpo per la tonificazione e la forza edificio, allo stesso tempo.

calorie bruciate

Una stretta stima del tuo bruciare calorie è importante per perdere peso. Se si pensa che si sta bruciando più calorie di quello che sei, può interferire con la vostra perdita di peso. Il tipo di ballo si sceglie gioca un ruolo importante nella sua efficacia per far cadere chili indesiderati. danza che ti tiene in movimento per una intera sessione di 30 minuti massimizza calorie bruciate Veloce. In 30 minuti, una persona di 150 chili brucia circa 100 calorie facendo lento ballo da sala e quasi 200 calores facendo veloce ballo liscio, secondo il sito web stato di salute. Una mezz'ora di danza moderna, balletto o danza aerobica brucia circa 200 calorie pure. Zumba può bruciare circa 300 calorie durante una sessione di mezz'ora. In combinazione con altri tipi di esercizio e un piano alimentare sano, è possibile eliminare l'eccesso di peso da ballo.

considerazioni

Se si segue la classe di danza con un grande, pasto messicano formaggio, un enorme frullato o un viaggio al vostro favorito fast-food, è possibile annullare completamente tutto il vostro duro lavoro. In alcuni casi, si potrebbe anche mangiare più calorie di quanto si bruciato, che non farà molto per i vostri sforzi di perdita di peso. Invece, scegliere una varietà di alimenti provenienti da ogni gruppo alimentare, tra cui frutta, verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Questo aiuta a controllare l'apporto calorico e dà al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno a ballare per 30 minuti ogni giorno.