Back & Neck scrivania Esercizi

Back & Neck scrivania Esercizi


Molti di noi lavorare lunghe giornate in ufficio e non hanno il tempo o l'energia per andare in palestra durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. Ci sono una serie di esercizi che si possono fare a portata di scrivania per rimanere tonica. Mentre questi esercizi non sostituiscono tradizionale allenamento cardiovascolare e di forza, essi aiutano a prevenire lo stress e la tensione da costruire nella schiena e al collo.

Per raggiungere il cielo

Al fine di alleviare lo stress del collo e della schiena, si può allungare le braccia e prevenire i muscoli in queste aree da stringere e diventando stretti. Mentre seduto in poltrona, allungare entrambe le braccia sopra la testa. Mantenere questa posizione per circa dieci secondi e quindi estendere la mano sinistra un po 'più alto di quello destro. Mantenere questa posizione per altri dieci secondi prima di ripetere con l'altro braccio. Fai un respiro profondo e rilasciare le mani. Lasciate che il vostro mento rotolare giù verso il petto e tenere quella posizione per dieci secondi finali.

Si stringe nelle spalle

Sollevare le spalle più in alto possibile e prendere un respiro profondo. Mantenere questa posizione per dieci secondi prima di rilasciare le spalle indietro verso il basso e l'espirazione. Ripetete questo esercizio per dieci serie. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione nelle zone di collo e schiena, e può anche servire come promemoria per poter stare seduti durante il lavoro.

collo Press

Posizionare il palmo della mano contro la fronte e iniziare a premere la testa contro il palmo della mano usando i muscoli del collo. Mantenere questa posizione per dieci secondi prima di rilasciarlo; ricordarsi di respirare durante l'esercizio. Ruotare il palmo della mano per il vostro tempia destra e ripetere l'esercizio. Coppa entrambe le mani dietro la testa e spingere la testa e il collo all'indietro. Infine, terminare l'esercizio mettendo il palmo della mano sul lato sinistro della testa, premendo la testa contro di esso.