Come smettere di aumento di peso sulla dieta a basso contenuto di carboidrati

Secondo uno studio condotto presso la Temple University School of Medicine e pubblicato nel numero di marzo 2005 di Annals of Internal Medicine, l'efficacia di una dieta a basso contenuto di carboidrati deriva dalla sua straordinaria capacità di facilitare la regolazione calorica naturale da parte dei suoi partecipanti . Gli individui che rispettano una dieta a basso contenuto di carboidrati quasi diminuire automaticamente le loro calorie giornaliere di circa 1.000, con conseguente perdita di peso rapida e sostenibile che può facilmente bloccare qualsiasi aumento di peso si potrebbe avere sperimentato.

istruzione

Low Carb Dieta

1 Ridurre l'assunzione di carboidrati al giorno per non più di 20 a 30 grammi al giorno per iniziare la dieta low-carb. Questo cambiamento radicale nella assunzione di nutrienti costringerà il corpo per passare dal suo stato naturale di utilizzare glicogeno (zucchero nel sangue) ad utilizzare i grassi come fonte primaria di combustibile. Durante questo periodo, si può aspettare di sperimentare un quattro a finestra di cinque giorni di letargia generale come il tuo corpo rende la transizione da utilizzare carboidrati per usare il grasso come combustibile. Non abbandonare la dieta a questo punto. Questi effetti svaniranno come il sistema regola.

2 Consumare la maggior parte del tuo limite di carboidrati da verdure a foglia verde-e fibrosi, come cetrioli, lattuga, spinaci e broccoli. Essi non solo contenere notevoli quantità di vitamine e minerali, ma hanno anche abbastanza fibra per mantenere il corpo sazio e regolare, mentre low-carb dieta. Essere sicuri di consumare almeno da 1 a 2 porzioni di questi elementi con ogni pasto, pur rimanendo sotto il limite giornaliero di carboidrati.

3 Aumenta il tuo limite giornaliero di carboidrati a 50 grammi dopo due settimane piene, in seguito al soffitto da 20 a 30 grammi. Una volta che il corpo è usato per usare il grasso come fonte di combustibile, è possibile aumentare l'assunzione di carboidrati e darsi un po 'di respiro, ma non aumentarlo di sopra di questo punto. Tu non vuoi che il tuo corpo passare avanti a utilizzare il glicogeno, che richiede la ripetizione di tutto il processo. Anche se il limite di carboidrati è più alto a questo punto, si dovrebbe comunque essere mangiando grandi quantità di verdure (e alcuni frutti, fino a quando non si va oltre i 50 grammi al giorno), in quanto questi elementi forniscono al corpo con la massima nutrizione ad un minimo costo carb.