Sani alimenti ricchi di fibre

Molte persone che si impegnano a loro salute sguardo per includere più fibra nella loro dieta. La fibra è la parte indigesto di cibo vegetale. I benefici per la salute di mangiare cibi ricchi di fibre sono la gestione del peso, abbassare il colesterolo, mantenendo il tratto digestivo corretto funzionamento, prevenendo la stipsi e diverticolite, la prevenzione del cancro del colon e le emorroidi, e riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache. Fibra aiuta anche ad eliminare i rifiuti dal corpo.

Classificare alimenti come "ricca di fibre"

Tecnicamente, un alimento è considerato rientrare nella classe di alta fibra quando una singola dose contiene 5 o più grammi. Per la salute ottimale, il corpo ha bisogno di un apporto giornaliero di 30 a 40 grammi. Ciò può essere ottenuto da mangiare i cibi giusti. Gli alimenti ricchi di fibre sono più sani alimenti naturali che non vengono trasformati, come frutta, verdura, cereali, noci e semi. Essi possono essere cucinati o consumati crudi e ancora mantenere il loro contenuto di fibre. Alcuni alimenti trasformati contengono fibre (leggere l'etichetta), ma mangiare cibi naturali è sempre la scelta più sana.

Le verdure

fonti vegetali per una buona quantità di fibra per porzione includono avocado, barbabietole, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, carote, cavolfiori, mais, fagiolini, sedano, cavoli, cipolle, piselli, peperoni, patate (comprese le patate dolci), spinaci, zucca , zucchine, piselli, cime di rapa, bietole, fagioli di Lima, fagioli neri, fagioli, fagioli e tutte le verdure a foglia verde.

Frutta

Frutti che sono ricchi di fibre includono lamponi, mirtilli, fragole, pere, mele, fichi, banane, arance, uva passa, albicocche, meloni, pompelmi, pesche e prugne.

Noci e semi

In cima alla lista delle noci e semi ricchi di fibre sono semi di lino, noci di soia, mandorle, anacardi, noci, arachidi, pistacchi, semi di zucca e semi di girasole.

Grani

I cereali integrali sono ricchi di fibre, e può essere trovato nel pane integrale e focaccine, pane di segale, pasta integrali, alimenti avena e orzo, farina d'avena e riso integrale.

Ottenere più fibra nella vostra dieta

E 'facile aggiungere cibi ricchi di fibre per i pasti quotidiani. Fare panini con pane di grano intero, invece di raffinato, pane bianco elaborato. Cospargere noci e semi su insalate. Quando si mangia frutta, come pere e mele, lavateli e mangiare con la buccia su. Scegliere cereali per la colazione che contengono cereali e noci intere, come mandorle. Farina d'avena è stato il preferito al tavolo della colazione per generazioni. Selezionare le merendine che sono nutrienti e contengono fibre, come i pop-corn, piuttosto che spuntini zucchero trasformato.