Esercizi casa senza Pesi

Esercizi casa senza Pesi


Ci sono diversi esercizi molto efficaci che è possibile eseguire nel comfort della propria casa, senza l'uso di pesi. Questi esercizi richiedono semplicemente la forma corretta e movimento, in quanto utilizzano il proprio peso corporeo per fornire la resistenza.

scricchiolii

Scricchiolii sono un fantastico esercizio che contribuirà a rafforzare i muscoli addominali. Iniziare sdraiato sul pavimento in modo che siano sulla schiena. Piegate le ginocchia in modo che i piedi possono essere posizionati a terra. Mettete le mani o dietro le orecchie o incrociate sul petto - evitare di mettere le mani dietro la testa con le dita incrociate, come questo può portare a una tendenza di tirare la testa. Stringere gli addominali e spingere i piedi in terra, come si crunch lentamente il tronco sollevando le spalle da terra. Sollevare solo la tua parte superiore della schiena e le spalle leggermente dal pavimento. Una volta che si sente i muscoli si contraggono, tenere la posizione per un momento; poi rilassarsi di nuovo alla posizione di partenza. Mantenere un ascensore lento e deliberata durante l'esecuzione di scricchiolii. Andando troppo veloce porterà alla circolazione impropria, che si tradurrà in un povero allenamento.

Sollevamento

Push-up consentono di costruire la forza nei vostri tricipiti, petto e deltoide muscoli. Per iniziare l'esercizio, mettere le mani sul pavimento con i palmi verso il basso, spalla-distanza uno dall'altro. La chiave per l'esecuzione di un buon push-up è quello di mantenere sempre la forma corretta. Quando si è nella giusta posizione, il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni. La schiena non deve flettersi o arco in qualsiasi momento durante il movimento. Per aiutare a mantenere la schiena dritta, come si più bassa a terra e spingere indietro fino, stringere i muscoli addominali.

affondi

Affondi lavorano i più grandi muscoli del corpo, i glutei, così come l'intera parte inferiore del corpo. Iniziare questo esercizio in piedi. Fate un passo in avanti esagerata. Sempre un passo abbastanza lontano in modo che il ginocchio posteriore è a pochi pollici di toccare il suolo. Il ginocchio anteriore deve essere posizionato direttamente sopra la caviglia. Evitare l'assunzione di troppo breve di un passo o troppo a lungo di un passo; questo potrebbe portare a una posizione che mette troppo stress sul ginocchio, che può portare ad una ferita. Una volta completato il passo, mettere in pausa per un momento poi salire di nuovo fino alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con la gamba opposta.